６２歳からの挑戦

#968 サブ4.5を目指す、9月まとめ

ラン歴 2年と5カ月（64歳、最終目標3.5） 9月は 走った回数 19回 走った距離 191．9km 走った時間 20時間2分 ペース 6’15”／km スピ錬 12.1km （全体の6.3％） 久々にロングランも出来たし 7月に痛めた右ふくらはぎはほぼ完治。 また、今月からインターバル、レペティション、閾値走 を再開した。 スピード練習は、全体の1割程度にしておかいなとな。 どこまで速くなれるかはわからんが やれることはやっておこう。 今月のラン 過去1年の走行距離（ラン） 今後の予定 10月

2022/09/30 10:03

#967 閾値走撃沈！

9月28日（水） 今日は久々に閾値走をやってみた。 VDOT 僕のVDOTは、36.9なので 閾値は、5:23/km と、なる。 気をつけるべきは ・胸を張る ・ピッチ走法 ・リズムよく軽快に走る ・速く走ろうとしない ・やる前にWS50mを2本ほど行う 閾値走 ＃1 走った時の感触 苦しさ ・・・🤣 かなり苦しい リズム ・・・😄 まあまあ ペース ・・・😅 速い 疲労度 ・・・😄 あまりない 自己評価（5点満点） ★ 20分のところを なんと8分で終了。 速すぎなんだよ。 走り始めた時、「速いかなぁ」

2022/09/29 07:28

#966 SSインターバル2

ラン歴：2年と4ヵ月、サブ4.5を目指す！（64歳、最終目標3.5） 9月26日（月） 先週に引き続き インターバル走で100x5 をやってみた。 VDOT 僕のVDOTは、36.9なので インターバルは、4:55/km と、なる。 気をつけるべきは ・胸を張る ・ピッチ走法 ・リズムよく軽快に走る ・速く走ろうとしない ・やる前にWS50mを2本ほど行う INTERVAL ＃7 100m x 5回 （Rest 40秒） 走った時の感触 苦しさ ・・・😉 ちょっと苦しい リズム ・・・😅 あまりない ペー

2022/09/27 15:27

#965 久々の25キロラン

ラン歴：2年と4ヵ月、サブ4.5を目指す！（64歳、最終目標3.5） 9月25日（日） 昨日、一昨日と自重したので今日は週末のロングラン。 先週は2時間走ったので 今日は2時間半、25キロに挑戦した。 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで11～13あたり ・ピッチが185spm以上 ・走り終わった時、息が切れてないこと ボルグスケール トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。 LongRun ＃44 朝食＆💩

2022/09/26 07:11

#964 サブ4.5を目指す、9月4週

WEEK 125 ラン歴：2年4ヵ月（64歳、最終目標サブ3.5） 9月18日（日） ジョグ 5.5km 35分 9月19日（月） インターバル 200m x 5 9月20日（火） お尻のトレーニング スクワット 200回 腹筋 100回 9月21日（水） インターバル 100m x 5 ジョグ 10.7km 62分 9月22日（木） ジョグ 9.9km 68分 9月23日（金） お尻のトレーニング 腹筋ローラー 20回 9月24日（土） お尻のトレー

2022/09/25 14:30

#963 SSインターバル

ラン歴：2年と4ヵ月、サブ4.5を目指す！（64歳、最終目標3.5） 9月21日（水） 一昨日、ショートインターバルの200mx5 に失敗した。 なので、100mにしてやってみようと思う。 インターバル走で100x5なんて聞いたことないだろう。 ふっふっふっ。 俺が開発してやったぜ。 名付けてショートショートインターバル（SSインターバル）。 因みに、ショートショート、星新一の大ファンです。 VDOT 僕のVDOTは、36.9なので インターバルは、4:55/km と、なる。 気をつけるべきは ・胸を張る ・ピッチ走法 ・リズムよく軽快に

2022/09/22 10:02

#962 Sインターバル撃沈＆リベンジ

ラン歴：2年と4ヵ月、サブ4.5を目指す！（64歳、最終目標3.5） 9月19日（月） 今日も先週に引き続き200mx5 の ショートインターバルをやってみた。 VDOT 僕のVDOTは、36.9なので インターバルは、4:55/km と、なる。 気をつけるべきは ・胸を張る ・ピッチ走法 ・リズムよく軽快に走る ・速く走ろうとしない ・やる前にWS30～50mを2本ほど行う INTERVAL ＃4 200m x 5回 （Rest 1分） なんと、3回目の途中で撃沈！ 速すぎるんだよ。 速く走ってはいけない、と 走

2022/09/19 15:35

#961 サブ4.5を目指す、9月3週

WEEK 124 ラン歴：2年4ヵ月（64歳、最終目標サブ3.5） 9月11日（日） ジョグ 14.7km 91分 お尻のトレーニング 腹筋 100回 9月12日（月） お尻のトレーニング スクワット 200回 腹筋 100回 9月13日（火） レペティション 200m x 5 9月14日（水） ジョグ 7.3km 45分 9月15日（木） インターバル 200m  x 5 ジョグ 11.9km 76分 9月16日（金） お尻のトレーニング スクワット 20

2022/09/19 07:15

#960 久々のロングラン

ラン歴：2年と4ヵ月、サブ4.5を目指す！（64歳、最終目標3.5） 9月17日（土） 7月17日に右ふくらはぎを痛めて約2ヵ月。 ようやく完治したようだし、今日は涼しいと思い 土曜日でもあるので2時間のロングランをしてみた。 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで11～13あたり ・ピッチが185spm以上 ・走り終わった時、息が切れてないこと ボルグスケール トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。 朝食＆💩

2022/09/17 11:13

#959 ショートインターバル

ラン歴：2年と4ヵ月、サブ4.5を目指す！（64歳、最終目標3.5） 9月15日（木） 前回まで400mのインターバルをやっていたのだが どうもペースが分からないし、クリアできない。 なので、200mをやってみることにした。 200m5本ならなんとかこなせるだろう。 VDOT 僕のVDOTは、36.9なので インターバルは、4:55/km と、なる。 気をつけるべきは ・胸を張る ・ピッチ走法 ・リズムよく軽快に走る ・速く走ろうとしない INTERVAL ＃3 200m x 5回 （Rest 1分） レスト1分はジョグ。

2022/09/16 08:06

#958 インタ撃沈3、代わりにレペ

ラン歴：2年と4ヵ月、サブ4.5を目指す！（64歳、最終目標3.5） 9月13日（火） インターバルをやったら1回も出来ず。 暑いからか。 悔しいのでレペティションにした。 VDOT 僕のVDOTは、36.9なので インターバルは、4:55/km レペティションは、4:35/km と、なる。 REPETITION ＃2 200m x 5回 （Rest 3分） レスト3分は歩き。 レペの設定ペースは、4:35だから、ちょっと速いな。 まだまだペースが分からない。 それにしても200mの世界記録は、ウサイン・ボルトの19．19 僕は、4

2022/09/14 07:56

#957 インターバル撃沈2

ラン歴：2年と4ヵ月、サブ4.5を目指す！（64歳、最終目標3.5） 9月11日（日） 先週に引き続きインターバルをやってみた。 VDOT 僕のVDOTは、36.9なので インターバルは、4:55/km レペティションは、4:35/km と、なる。 INTERVAL ＃2 400m x 5回 （Rest 2分） レスト2分はジョグ。 インターバルのペースは、4:55/kmなのだが、まだペースが分からない。 1本目と2本目は速くなってしまい 3本目は遅い。 そして、撃沈。 あと1本、何とか走れたと思うが・・・止めといた。 追い込まなくて

2022/09/11 15:19

#956 サブ4.5を目指す、9月2週

WEEK 123 ラン歴：2年4ヵ月（64歳、最終目標サブ3.5） 9月4日（日） お尻のトレーニング 腹筋 100回 9月5日（月） お尻のトレーニング スクワット 200回 腹筋 100回 9月6日（火） 9月7日（水） レペティション 200m x 5Times 9月8日（木） インターバル 600m x 5Times 9月9日（金） お尻のトレーニング スクワット 200回 腹筋 100回 9月10日（土） 今週は 走った日 5回

2022/09/11 10:53

#955 インターバル撃沈

ラン歴：2年と4ヵ月、サブ4.5を目指す！（64歳、最終目標3.5） 9月8日（木） 昨日のレペに続き 今日はインターバルをやってみた。 連荘だが負荷は大きくないので大丈夫だと思う。 VDOT 僕のVDOTは、36.9なので インターバルは、4:55/km レペティションは、4:35/km と、なる。 INTERVAL ＃1 600m x 4回 （Rest 3分） レスト3分は歩いた。 最初の600mが走れなかった。 これほどまでに走れないとは・・・ 己の実力を思い知ったぜ！ 2本目からは行けるとこまで行ったが・・・ 400mも走れ

2022/09/08 15:28

#954 レペティションやってみた

ラン歴：2年と4ヵ月、サブ4.5を目指す！（64歳、最終目標3.5） 9月7日（水） この前痛めた右ふくらはぎもだいぶ良くなったので 今日はレペティションをやってみた。 VDOT 僕のVDOTは、36.9なので インターバルは、4:55/km レペティションは、4:35/km と、なる。 今日はレペティションをやってみた。 REPETITION  ＃1 200m x 5回 （Rest 3分） レスト3分は歩いた。 200mをウインドスプリントのように走ったのだが、 結果的にレペの設定タイムに合っちまった。 気をつけたのは、 ・胸

2022/09/08 08:07

#953 サブ4.5を目指す、9月1週

WEEK 122 ラン歴：2年4ヵ月（64歳、最終目標サブ3.5） 8月28日（日） 19.9km 123分 お尻のトレーニング 腹筋 100回 8月29日（月） お尻のトレーニング スクワット 200回 腹筋 100回 8月30日（火） 15.4km 90分 8月31日（水） お尻のトレーニング スクワット 200回 9月1日（木） お尻のトレーニング 9月2日（金） 9月3日（土） 今週は 走った日 4回 総距離 56.9km 総

2022/09/05 07:35

#952 サブ4.5を目指す、8月まとめ

ラン歴 2年と4カ月（64歳、最終目標3.5） 8月は 走った回数 20回 走った距離 172．24km 走った時間 18時間8分 ペース 6’19”／km 7月17日に右ふくらはぎを痛めてしまった。 なので、その後はあまり走れてなかったが 徐々に回復し、8月はなんとか172km走れた。 ほぼ治ったと思うのだが、油断大敵。 ジョグで少しずつ距離を伸ばしていこう。 9がつに入れば少しは涼しくなるだろう。 今月のラン 過去1年の走行距離（ラン） 今後の予定 9～10月 200km 11～12月 240km

2022/09/01 07:36