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明け方の散歩~ https://ameblo.jp/mareandreal/

健康やスポーツの栄養について、日々書いています。 細胞を強くするのも、弱くしてしまうのもすべては食事から。 食事や生活習慣、健康やスポーツの食に関わる栄養について 少しでも参考になると嬉しいです。

マレ
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2022/04/14

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  • 腸内環境は弱酸性を目指す!

       こんばんは♡  先日のマラソンランナーさんトレーニング前にしっかり補食を摂ることを続けて身体の調子は万全で大会に臨めましたレース後も少しの筋肉痛のみ!!…

  • 名古屋マラソンの結果

    *画像、公式サイトよりお借りしました   おはようございます   日曜日の名古屋ウィメンズマラソンに出場された方のサポートが終わり、ほっと一息つきました  私…

  • リポソーム型のサプリメントはフリーパスチケット

       こんにちは   毎回、どういうテーマで書こうかと考えあぐねているうちに日々が過ぎ去っていきます  それだけではなくわたしのパソコンが壊れてしまって…  …

  • がん細胞を作らないために

    こんばんは🌛友達ががん検診に引っかかったという話を聞いてガンにならない為にはどうしたら良いか?ということを書いてみようと思います私たちは80パーセントも発現さ…

  • 補食は何がいいですか?

       こんにちは  スポーツをしている人だけではなく3食以外の時間に補食をとることは必要です   特に血糖値のコントロールを考えると空腹時間が長く続くことは身…

  • タンパク質のお話

    こんにちはマレですご挨拶が遅れましたがどうぞ今年もよろしくお願い致しますそれからメッセージを下さった方ありがとうございました✨今日は、私の大好きなチームレアル…

  • 良いお年をお迎えください☆

    こんにちは😊前回、久しぶりに記事を書いてからたくさんの方のブログを読みましたご病気の方のブログを読むと胸が痛くて仕方がなかったです来年は少しでもお役に立てるお…

  • お久しぶりです

    こんばんは長い間、なかなかブログを更新することが出来ませんでしたそれでもイイネを押してくださる方がいてメッセージをくださる方がいてその度に感謝で涙が出そうでし…

  • 白湯にレモン♡

                こんばんわご訪問、ありがとうございます♡ 今年の楽しみの一つに好きなアーティストのコンサートに行くというものがありました 去年はどうし…

  • ビタミンDが足りなくなる人

       おはようございますご訪問、ありがとうございます♡   「ビタミンD」  コロナ禍になってから注目を浴びたビタミンです スポーツ業界でも欠かせないビタミン…

  • 不思議な韓国のお茶

       今日は栄養とは違ったお話を  こんばんわご訪問ありがとうございます♡  私の仲の良い友達が年に何回も韓国に旅をしていて 行くたびにいろんなお土産を私に買…

  • 糖質とマラソン

       おはようございますご訪問ありがとうございます♡  わたしが書くブログ後から読み返して書き直したくなること毎回です 笑温かい目で読んでいただけると嬉しいで…

  • 食事からエネルギー、作れてますか?

        おはようございますご訪問、ありがとうございます♡   今日は関東は雪になるんでしょうか車で出かける予定だったけど行けそうにないな、、、  昨日のワンコ…

  • 都合の良い時だけの友達「グリシン」と睡眠の関係

        おはようございますご訪問、ありがとうございます♡  良く眠れると言われる睡眠サプリメントで 「グリシン」が使われているものがあります  何年も前にわた…

  • 食選力~どれを選択しますか?豚もも・豚バラ・ソーセージ

         おはようございます♡ご訪問ありがとうございます   今日は「食べ物を選ぶ力」のお話です   タンパク質を摂ろうと思って例えば「豚肉」を選ぶとします …

  • ストレスをリサイクルしないために、、、!

        おはようございますご訪問、ありがとうございます♡    毎日疲れてほぼ寝落ち、、、勉強の日々です  だけど大好きな韓国ドラマは1日1話だけ見ています …

  • 悪玉コレステロール値が高い 後編

           おはようございますご訪問、ありがとうございます♡   前回に引き続きコレステロール値のお話です  前編はコチラ↓『悪玉コレステロール値が高い 前…

  • 悪玉コレステロール値が高い 前編

             おはようございますご訪問ありがとうございます♡   健康診断で悪玉コレステロール(LDL)の数値が悪い良くあるお話です   数年前の旦那さん…

  • 人気ものだけど、大豆のリスクのお話

                こんにちわご訪問、ありがとうございます♡   たくさんのアメンバー申請ありがとうございました  公開で書けないこと諸事情によりアメンバ…

  • スーパーで買い物をしていて感じること

         おはようございますご訪問、ありがとうございます♡   わたしが買い物に行くのは週に1度だけ あとは、パルシステムさんや生活クラブさんなどの宅配利用し…

  • カフェイン中毒、カフェインが欲しくなる理由

        おはようございますご訪問、ありがとうございます♡   カフェインっていうと真っ先に浮かぶのが  「コーヒー」ですが  紅茶や緑茶、ほうじ茶栄養ドリンク…

  • 勝負の日に避けて欲しい食べもの

      おはようございますご訪問、ありがとうございます♡    先日、一般市民ランナーさんに食事のアドバイスをさせて頂きました アメブロ関係の方ではなくリアルで知…

  • 緊急時に酸素マスクが下りてきた!まずは誰から?

             おはようございますご訪問、ありがとうございます♡   先日のコロナ疑惑騒動のあとわたしは体調を崩しました  気を張っていて食事が思うように摂…

  • 真冬の空に呟く

      こんにちわご訪問ありがとうございます♡  今年は新たに「栄養」を学ぶを目標にしていました   さっそく先日どういう方向で勉強するか先生と打ち合わせをしまし…

  • 運動した後や、トレーニングの後の食事に摂って欲しい栄養素

         こんにちわ♡ご訪問、ありがとうございます   やっと、韓国ドラマの「カーテンコール」を見終わりました  久しぶりに温かい気持ちになるドラマで良かった…

  • パンを食べたときに試して欲しいコト

              おはようございますご訪問ありがとうございます♡   今日はパンのお話です  グルテンフリー生活を1年半くらいして腸内環境を整えた時期がある…

  • いざとなると、本当に大変だった!

    こんばんは♡一昨日具合が悪いから帰るとダンナさんから連絡がありツイに来たかと、、、!社内は感染者だらけで欠勤の人、続出 今までは何とか凌いできたけど今度ばかり…

  • 女性の脳に関係する病気は男性の2倍、3倍、5人に1人が発症する

       おはようございますご訪問ありがとうございます♡ここ最近は高校サッカー高校ラグビーを観戦していました先輩インストラクターさんがサポートしているので手に汗握…

  • 未来の食事は3Dプリンターで作られた食事

      おはようございますご訪問、ありがとうございます♡    昨日のブログ「ムーンショット計画」の中から   今日はわたしが1番気になった目標 「食」のこと  …

  • 遠い未来ではない、国が進めている「ムーンショット計画」知っていますか?

         おはようございます♡ご訪問ありがとうございますきのうは普段行かない公園へ散歩に行ってきましたかもさん、こんにちわんお天気よくて散歩日和ヒトも少なくて…

  • あけましておめでとうございます

          あけましておめでとうございます今年もどうぞよろしくお願いいたします   お正月、いかがお過ごしですか   初日の出初空初夢初凧初晴れ初湯書き初め初…

  • よいお年をお迎えください♡

          Page 365 of 365       ことし最後の日です この1年を振り返ると 涙したり 幼馴染に10年ぶりに会えて楽しかった時間が過ごせた…

  • おせち料理は栄養たっぷり♡食べなきゃ勿体ない!!

        おはようございます♡ご訪問ありがとうございます   子供がおせちを食べてくれない家族から人気がないそもそも、美味しくない→これ、うちの旦那  だからお…

  • 冬こそ脱水にご用心!!隠れ脱水になる前に、、、

         おはようございます♡ご訪問、ありがとうございます    先日は寒くて風も強くて犬との散歩が「苦行」のようでした 笑 手袋して家を出れば良かったと後悔…

  • 続いてくクリスマスツリー

      わたしが故郷を離れてから毎年送られてくる   クリスマスツリーの写真   母と妹がいつも忘れずに送ってくれる   もう、何枚になるだろう、、、   その年…

  • ヨーグルトは温めて♡

             こんにちわ♡ご訪問ありがとうございます    先日はお悩みに答えます企画をしてみましたが お役に立てたでしょうか? ブログ存続ちょっと考えよ…

  • 食からあなたの質問に答えます♡

         こんにちわご訪問、ありがとうございます♡    拙い私のブログを ずっと読んでくださっていた読者の皆さまに   1年の感謝を込めて   スポーツ栄養…

  • ワールドカップありがとう♡サムライブルーありがとう♡

       こんばんわ♡ご訪問、ありがとうございます   先月から始まったワールドカップとうとう終わりました  「アルゼンチン」優勝おめでとうございます♪(^ー^)…

  • 求む!フランス!!そして特別な紅茶が救う?!

    おはようございます♡ご訪問、ありがとうございますあっという間のサッカーワールドカップ20223位決定戦、見ましたか?♡わたしは大好きなモドリッチをひたすら追い…

  • 今日はご感想編です♡

        こんばんわ♡  今日は私がアドバイスさせて頂いている サッカーを頑張る高校生の男の子のママさん♡  ブログに現状をステキに書いてくださったのでご紹介さ…

  • あなたは気付いていないかも知れない!カラダからのアラーム「疲労」

      おはようございます♡ご訪問、ありがとうございますこの時間だとワールドカップの決勝カードが決まっている頃ですね昨日はクロアチアが負けて元気が出ない1日でした…

  • ボクシングの減量

             おはようございます♡ご訪問、ありがとうございます   今日はボクシング井上尚弥 vs ポール・バトラー 世界バンタム級王座統一戦がありますね…

  • バナナに貼られているシールからのメッセージ、気付いていますか?

     おはようございますご訪問ありがとうございます♡ポルトガル VS モロッコまさかまさかのモロッコが!!!!!ここまでやるとは思いませんでした、、、いいチームだ…

  • 「バナナ」が万能な理由

         おはようございます♡ご訪問ありがとうございますワールドカップここからさらに面白くなってきてサッカー好きの私としてはワクワクしています最後まで楽しみた…

  • 一歩の歩幅とスペイン代表の宿題

    こんばんはお疲れ様です♡昨日は日本 VS クロアチアPK戦までもつれ込みましたね!ちょっと途中で寝落ちしちゃったけど 笑先制点をあげた時はもしかしたらもしかし…

  • 最後の1センチ、最後の1秒は何を食べてきたかで決まる

       こんばんはご訪問ありがとうございます♡   いよいよ今日は 日本 VS クロアチア ベスト16の壁を破ることができるでしょうか    クロアチアには、大…

  • 栄養バランスメニュー「カレーライス」の力

         おはようございますご訪問ありがとうございます♡   カレーは私にとって忙しい時の救世主 作るのが簡単で嫌いな人も少ない  子供も大人も大好き♡   …

  • まさかの1位通過に感動の朝

    おはようございます♡やっぱりやってくれたーーー!サムライブルー!!!こんな感動をありがとう朝から涙ぐんでしまったドイツ戦もスペイン戦もどちらも逆転する強さ!!…

  • 12月、今年最後もよろしくお願いします♡

       Page 335 of 365         ご訪問、ありがとうございます♡   12月になりました今年もあと、30日です   ワールドカップを戦う日…

  • サムライブルー*コスタリカ戦前の食事

        こんばんわご訪問ありがとうございます♡    コスタリカに残念ながら負けましたがスペイン戦を思いきり楽しむことにします!  コスタリカ戦の前に日本代表…

  • 食べ物への執着~三大依存と言われる食べ物

          おはようございますご訪問ありがとうございます♡ サッカーのお話が続いたので今日はいつものように健康・栄養についてのお話に戻しますね♡  過食や食べ…

  • 日本VSドイツを観て思ったこと

    ドイツ戦終わりのサムライブルーがロッカールームに残したものこんばんわご訪問ありがとうございます♡忙しくて時間がないうえにサッカー見てるから誤魔化しながら日々を…

  • いよいよ今夜は日本代表戦!!

         おはようございますご訪問、ありがとうございます♡昨日のアルゼンチン🇦🇷VSサウジアラビア🇸🇦凄い試合にリビングの真ん中で一人叫んでいました!…

  • サムライブルーの勝負メシ

        おはようございますご訪問ありがとうございます♡  ワールドカップ始まりましたね♡試合が楽しみなのはもちろんですが私としてはやっぱり選手たちの食事事情が…

  • 疲労=乳酸=溜まる

    おはようございますご訪問、ありがとうございます♡今日は「乳酸と疲労」についてお話をしてみたいと思います「乳酸」はこれまで疲労物質とされてきました乳酸は、激しい…

  • サムライブルー♡ユニフォーム格付け

         こんばんは♡ご訪問ありがとうございます   昨日のサムライブルーとカナダの試合 1ー2  逆転負けしてしまい残念です    AT(アディショナルタイ…

  • 一年の終わりに、デジタルライフも大掃除!

    おはようございますご訪問ありがとうございます♡年末に向かうにつれてやらなきゃいけないことが沢山あり優先順位をつけてテキパキやりたいなと思っています今年も出来な…

  • 良いの?悪いの?アルミのお話

        おはようございますご訪問ありがとうございます♡     先日、友達が3coinsでサムギョプサルのプレートを買ってサムギョプサルパーティーを楽しんだっ…

  • アウェイの試合は命がけ

    おはようございますご訪問ありがとうございます♡もうすぐ始まるワールドカップにちなんでサッカーのお話をしてみようと思います♡私が応援するスペインのチームレアル・…

  • 若作りなんていらない♡

    おはようございますご訪問ありがとうございます若作りなんていらないって負け惜しみみたいなタイトルですが 笑若さはあっという間人生のほんの一瞬です老化は40代くら…

  • 体重計と体脂肪率

    おはようございますご訪問ありがとうございます♡昨日の月、キレイでしたね月が天王星に隠れるのは安土桃山時代以来だそうです友人が撮ったスバラシキ月の写真を見てない…

  • 冷えを改善!カラダを温める食べものと飲みもの

       おはようございますご訪問ありがとうございます♡   急に寒くなって体がついていかない方いらっしゃいますでしょうか  私はなんだか最近胃腸の調子がいまひと…

  • 自覚がなくても冷えてる!こんな症状ありませんか?

           おはようございますご訪問ありがとうございます   2日間くらい暖かくてエアコンなしで過ごせたのに今日は寒い朝です 今朝はワンコも寒そうでしたベッ…

  • 寝付きは良いですか?眠りの準備、スリープセレモニー(入眠儀式)始めてみませんか?

        おはようございますご訪問ありがとうございます♡  昨日の夜はスグに眠れましたか?なかなか寝付けなかった方ぜひ、試してみて欲しい「入眠儀式」のお話です一…

  • 11月もよろしくお願いいたします♡

          page 305 of 365         11月になりました  今日で305日目ことしも後2か月ですね   そしていよいよ待ちに待ったワール…

  • 毎日ご飯を捨てている【食品ロス削減の日】に思うこと

       おはようございますご訪問ありがとうございます  10月は食品ロス月間となっていて今日、10月30日は 「食品ロス削減の日」です ​食品ロスとは本来食べら…

  • 美容師さんと話した髪のエトセトラ

       おはようございますご訪問、ありがとうございます♡     先日バッサリ髪を切ってきました    いつもは髪は伸びた分だけ切るくらいですけど   今回はカ…

  • 牛乳のリスク*わたしが牛乳を飲まない3つの理由*

               おはようございますご訪問、ありがとうございます♡   昔、牛乳について飲まない理由をブログに書いたことで  色々言われてちょっと怖い思い…

  • 34歳の奇跡

      ちょっと早いけど 今日も一日お疲れ様です  来月からワールドカップが始まりますね楽しみにしている方いらっしゃるでしょうか?   先日世界最高のサッカー選手…

  • エンプティカロリーの誤解

             おはようございますご訪問、ありがとうございます   エンプティ(empty)=空っぽ という意味を持つのでエンプティカロリーと聞くと  カロ…

  • あなたは足りていますか?大人も子供も同じ量が必要な微量栄養素~追記あり

        おはようございますご訪問、ありがとうございます♡   栄養やエネルギー量(カロリー)食べる量も子供と大人は違いますよね  体重や年齢、基礎代謝量や活動…

  • 子供に炭水化物(糖質)が必要な理由

       おはようございますご訪問、ありがとうございます♡   最近、SNSで子供にも炭水化物を制限!なんていうことを目にして驚きまくっています   糖質でも 白…

  • 心が不安定なときに効く5つの食べもの

        おはようございますご訪問、ありがとうございます♡    何もやる気が起きないワケもなくイライラするストレスからカリカリしてしまう   ストレスが積み重…

  • 今、食べたい!意外だけど「ビタミンC」が豊富な旬の「レンコン」♡

      おはようございますご訪問、ありがとうございます♡   今朝、テレビで今秋の「レンコン」は安くて出来が良いと言っていたのを見て  積極的にメニューに取り入れ…

  • 寒い季節のジョギングと貧血

      おはようございますご訪問、ありがとうございます   ブログを始めてからランナーさんが書いているブログを読むようになりました  あまり知らない世界だったので…

  • 秋の空に呟く

          こんばんわ たまには朝じゃない時間に更新です      ソロではなくグループ活動これ、栄養素のお話です栄養はチームワーク  一人だけが目立ってもダ…

  • 鉄不足は骨を弱くする

              おはようございます♡ご訪問、ありがとうございます「鉄と骨」って怖いタイトル自分で付けといてなんですけど、、💦   女性に多い貧血そしてス…

  • 食べると老化が加速する「超加工食品」

     おはようございますご訪問、ありがとうございます   今日は「超加工食品」のお話を、、、  超加工食品 超越した加工食品と書かれています    普段から気を付…

  • 何となくスマホを手に取る前に

         おはようございますご訪問、ありがとうございます♡   この季節の朝の散歩は最高です  風は気持ちいいし愛犬も大喜びで走り回っています  それを見て私…

  • 避けて欲しい何にでも入っている「アミノ酸」のお話

         おはようございますご訪問、ありがとうございます♡   「アミノ酸」と聞くと身体に大切な栄養素だと思いますよね   人の身体はタンパク質から出来ていま…

  • 「朝たん」って何???

         おはようございますご訪問、ありがとうございます♡  最近話題になった 「朝、たんぱく質を摂ろう」   略して「朝たん」   わたし、知りませんでした…

  • 10月もよろしくお願いいたします♡

        Page 274 of 365           10月になりました♪   ブログを更新しながら試行錯誤な毎日です   書いておきたいことが沢山ある…

  • 朝のウォーキングやトレーニング前にして欲しいこと

       おはようございますご訪問、ありがとうございます♡   わたしは、犬を飼っているので毎朝の散歩は欠かせません  散歩していると色々な方とすれ違います  夫…

  • 脳に未来を見せる

    世の中のすべてのことはまずは頭の中の想像から起こります身近なところで言うとたとえば、今日着ていく服アレとコレを組み合わせて今日は寒いからコートを着ていこう…と…

  • 一昨日の夜ご飯、何を食べたか覚えてますか?~フードダイアリー

        おはようございますご訪問、ありがとうございます♡  先日テニスプレイヤーのフェデラーが引退しましたねWOWOWで緊急放送されたラストマッチを観ました …

  • 牛も、豚も、鶏も、アーノルド・シュワルツェネッガーも!!

        おはようございますご訪問、ありがとうございます♡昨日は私の好きなCNBLUEのヨンファがソロコンサートで横浜に来ていました♡行きたかったなぁ横浜AIR…

  • 話題のヤクルト、どうなんでしょう

        おはようございますご訪問、ありがとうございます   色んな方から 「ヤクルト1000」はどう思う? って聞かれます  そのたびに 「わたしはオススメし…

  • 勝負デーの「とんかつ&かつ丼」理にかなっている?

         おはようございますご訪問、ありがとうございます♡    受験や大事な試合の前  勝負に勝つ!!  と、ゲンを担ぐのに  「トンカツ」や「かつ丼」を親…

  • 我慢、制限、禁止だらけの食事

    おはようございます♡ご訪問、ありがとうございます「お腹が空いた」から食事しよう!自然な欲求を満たす食事が出来ない人が多い現代食べたら太るカロリーが気になる糖質…

  • 骨粗しょう症予防に♡柑橘類が持つ「ノビレチン」捨てずに食べよう♪

        おはようございますご訪問、ありがとうございます♡先日の十五夜の満月キレイでしたね🌕次の日の十六夜「いざよう」とは躊躇うと言う意味十五夜に比べてためら…

  • こんなヘルシーアピールに気を付けて

         おはようございます♡ご訪問ありがとうございます   今日は、ヘルシーって言葉に惑わされていませんか?というお話を!    過去に様々なヘルシーアピー…

  • 大人に増えている「果物・野菜」アレルギー

        おはようございますご訪問、ありがとうございます♡   秋の花粉、大丈夫ですか? わたしは秋の花粉は本当にダメです  花粉症はアレルギーの一種ですが 花…

  • 野菜は壊して食べよう♡

         おはようございます♡ご訪問、ありがとうございます   今日は 「フィトケミカル」についてです お料理をする時の参考になればと思います フィトケミカル…

  • 夜中に目が覚めて眠れないアナタへ、、、ボディスキャンはどうですか?

        おはようございます昨日は、よく眠れましたか?  わたしは時々夜中に目が覚めてその後、眠れなくなってしまうことがあります 原因は、考え事悩みがあると眠れ…

  • プラスチック容器や缶詰にもご注意を!BPAフリーのススメ

         おはようございますご訪問、ありがとうございます♡    「BPAフリー」って言葉聞いたことがありますか?  もしくは 「BPAフリー製品」見たことあ…

  • 9月もよろしくお願いいたします♡

        Page 244 of 365    おはようございます♡    日中の暑さもまだ残るけれど少しずつ秋の気配を感じながら 愛犬と散歩しています   こ…

  • これから旬を迎えるサツマイモは、調理法でGI値が変わります♡

       おはようございます♡ご訪問、ありがとうございます   突然ですが、サツマイモは好きですか?これから収穫時期を迎え食べごろは収穫してから寝かせて二か月後く…

  • デトックススープと新月

         おはようございますご訪問、ありがとうございます♡    今日の月は新月(8月27日(土)17:18)新月の日は 解毒、浄化リセット期間 最もデトック…

  • あなたが考える健康とは何ですか?

        おはようございますご訪問、ありがとうございます♡    健康とは、、、というとなんだか堅苦しい気もしますが  「健康観」は人それぞれ違いますよね   …

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