白菜の梅浅漬け【栄養士監修】

箸休めに最適です💐 この投稿をInstagramで見る 栄養士が教える不調を遠ざける腸活＆体質改善【食べ方1つ

さつまいものさっぱり和え【栄養士監修】

箸休めにも最適です🥰 この投稿をInstagramで見る 栄養士が教える不調を遠ざける腸活＆体質改善【食べ方1

えのき入り肉そぼろ【栄養士監修】

えのきたっぷりで食物繊維も◎ この投稿をInstagramで見る 栄養士が教える不調を遠ざける腸活＆体質改善【

こんにゃくのしょうゆ麹炒め【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 こんにゃくがあればすぐできる！作り置きにも便利です💐✨ この投稿をInstagr

厚揚げそぼろあん【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 材料全部入れて煮込むだけ！ごはんに乗せれば大満足✨ この投稿をInstagram

かぼちゃの塩麹蒸し【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 かぼちゃの甘みを塩麹が引き出してくれる✨何度も作りたくなる美味しさ＆手軽さ🥰 こ

とろろドレッシングの冷しゃぶサラダ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 とろろと大根おろしで作るドレッシング！絡みやすくて満足感もUP！ この投稿をIn

きゅうりとトマトの酸辣湯【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 きゅうりとトマトがあったらサラダ？だけじゃないんです！さっぱりスープで夏の冷え対

長いもとツナのスコップコロッケ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 長いもはレンジで加熱してからマッシュします！すりおろしたり、切ったりするのとはま

刺身こんにゃくの中華ごま和え【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 そのまま食べられる刺身こんにゃく。和えるだけなのであと1品に最適！食物繊維が豊富

きのこと卵のカレー炒め【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 夏に食べたい味と言えば…カレーですよね＾＾！きのこの食感とカレー風味が合いますよ

豚肉ときゅうりの梅しょうが炒め【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 きゅうりは炒めてもシャキシャキ！梅としょうが、しそがよく合います♪ この投稿をI

ズッキーニの濃厚ポタージュ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 鮮やかな緑色が可愛い、濃厚な食べ応えバツグンのスープです。 この投稿をInsta

ゴーヤのしらす和え【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 ゴーヤチャンプルーだけじゃない！ゴーヤを味わい尽くしましょう＾＾ この投稿をIn

じゃがいもとサバ缶の炒め物【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 ささっとできて満足感もある1品。じゃがいもは食物繊維も豊富で、熱に強いビタミンC

ズッキーニの蒸し炒め【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 オリーブオイルと水で蒸すので短時間で高温に！ズッキーニが甘くていくらでも食べられ

とうもろこしの中華粥風【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 今が旬のとうもろこしを使うのでとっても甘く仕上がりました＾＾オートミールがとろっ

枝豆としらすのポテトサラダ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 今が旬の枝豆はぜひ生のものを♪おつまみにもなる、ちょっとおしゃれな1品です＾＾

夏野菜の鶏塩レモン鍋【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 夏野菜も鍋が合うんです。お好みの野菜でOK！冷房で冷えた身体にもぴったりです＾＾

ゴーヤとえびのごま和え【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 ゴーヤとえび。意外と合うんです。少し甘めのごまだれでゴーヤの苦味も和らぎます＾＾

なすとピーマンのみそ炒め【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 夏野菜がたっぷり！しっかり炒めたなすがトロトロです＾＾調味料の分量も分かりやすく

アボカドの塩昆布和え【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 和えるだけで箸が止まらない1品♪最後にかけるラー油の香ばしさが決め手です＾＾ こ

鮭のゴーヤーチャンプルー【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 鮭で作る、いつもと少し変わったゴーヤーチャンプルー。鮭にはたんぱく質やEPA/D

夏野菜のみそ甘酒漬け【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 切って揉んで漬けるだけ！甘さがやみつきになりますよ＾＾ストックしておいて後1品に

高野豆腐とささみのガパオライス【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 鶏ひき肉の代わりにささみと高野豆腐で。食べ応えはしっかりあるのに高たんぱく低脂質

ごぼうと舞茸のきんぴら【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 しょうががたっぷり入ってさっぱり感のあるきんぴら。調味料も砂糖としょうゆ1:1で

えびと卵のおみそ汁【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 朝からしっかりたんぱく質。アミノ酸のひとつ、トリプトファンは朝に摂ると睡眠導入を

厚揚げのチーズとろろ焼き【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 チーズととろろでふわふわ！厚揚げがカリッとしていて食感が楽しめる1品です♪ この

ゴーヤーとコーンのクリーミーサラダ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 ゴーヤーの苦味がコーンの甘味でマイルドに。マヨネーズを使わないのにクリーミーなサ

イタリアンサラダ蕎麦【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 サラダ感覚で食べられる蕎麦。蕎麦には疲れに効くビタミンB1や食物繊維など栄養素が

トマトと海藻の中華サラダ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 しょうがドレッシングが爽やか！汗をかくと不足しがちなミネラルをこまめに補いましょ

さば缶とチーズの麦茶漬け【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 夏バテ対策におすすめなたんぱく質とミネラル。自律神経を整えてくれる働きがあるたん

なすと鶏むね肉のバジル炒め【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 バジルの香りがさっぱり爽やか＾＾ この投稿をInstagramで見る Fuko/

長いもとみょうがのレモン塩昆布和え【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 長いもの食感とみょうがのほろ苦さが絶妙♪さっぱりしていて夏にぴったりです。 この

アボカドと豆腐の冷製ポタージュ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 材料をミキサーにかけるだけ！簡単にできる濃厚ポタージュです＾＾ この投稿をIns

にんじんと卵のホットサラダ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 レンジで出来ちゃうお手軽副菜。卵の半熟加減がたまりません♪ この投稿をInsta

なすとズッキーニのひき肉重ね蒸し【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 加熱してトロッとしたなすとズッキーニ。そこにカレー風味のひき肉が食欲をそそります

さつまいもの甘酒アイス【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 炊飯器で炊いて滑らかになったさつまいもをアイスに。甘酒で疲労回復効果も。ヨーグル

ひじきとキャベツの中華サラダ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 ひじきは煮物など和風の味付けになりがちですが中華のさっぱり味も合うんです！これ1

おくらのわさび酢の物【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 わさびが香って爽やかな酢の物です。おくらのネバネバは胃腸の粘膜を保護してくれる働

長いもときくらげの中華炒め【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 シャキシャキとコリコリの食感が楽しい！食物繊維も豊富に摂れる1品です＾＾ Vie

アボカド卵のワカモレ丼【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 アボカドと卵のトロっと感とレモンのさっぱり感が病みつき！ご飯に合うように少ししょ

にんじんのカレーガレット【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 カレーの風味が食欲をそそります♪にんじんをたっぷり食べられて軽食にも◎ この投稿

なめこときゅうりのわさび冷や奴【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 なめこときゅうりの食感が楽しい！わさびでさっぱりするので食欲がないときでも食べら

夏野菜の焼き浸し【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 だしが染み込んで野菜がたくさん食べられます！鶏むね肉も一緒だとたんぱく質もしっか

中華風サラダそば【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 とろとろネバネバ。お酢とごま油が効いた中華風のさっぱりした味付けです♪ この投稿

小松菜のきなこナッツ和え【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 抗酸化作用のあるビタミンACE（エース）にきなこのたんぱく質で夏のお疲れ肌にも♪

なすと油揚げのくるくる【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 薄切りにした、今が旬のなすと油揚げをくるくる巻いて和風に味付け。冷やしても美味し

さば缶の冷や汁風【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 さば缶を使った冷や汁風。これなら食欲があまりなくても食べられそう？たんぱく質も摂

キャベツのコールスロー風【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 マヨネーズ不使用でさっぱり濃厚♪あと1品にピッタリです！ この投稿をInstag

色鮮やかなラタトゥイユ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 トマト缶を使わずに生のトマトで作るので、野菜の色がはっきり。温かくても冷たくして

高野豆腐のさっぱり焼き【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 高野豆腐1個でできる！お酢が効いてさっぱり。おつまみにも♪ この投稿をInsta

なすが入った豚キムチ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 なすとピーマン入りの豚キムチ。かつおぶしをかけることでうま味がぐっと出てきます。

さつまいもとナッツの甘辛【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 さつまいものビタミンC、ナッツのビタミンEには抗酸化作用が！紫外線が気になる今の

なすとツナのとろろ昆布乗せ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 これ1品でいろんな品目が摂れますよ＾＾食物繊維も摂れて高たんぱく低脂質な嬉しい1

パプリカの焼きマリネ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 色鮮やかな夏野菜。冷やしておいてあと1品に＾＾ この投稿をInstagramで見

オートミールの参鶏湯風【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 たっぷりのきのことオートミールを使った参鶏湯。オートミールを使うことでトロっとし

さつまいもの辛みそチーズ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 さつまいもは食物繊維が摂れる！だけじゃなくビタミンCも豊富なんです。おつまみにも

厚揚げと夏野菜の甘酢炒め【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 夏らしい彩り鮮やかな炒め物。厚揚げが入ることでボリューム満点です。 この投稿をI

レタスと油揚げの煮浸し【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 レタスと油揚げの食感の違いが楽しい♪サラダにしがちなレタスも 煮浸しならたくさん

カレー粉で作るスープカレー【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 ルーを使わずカレー粉で、トマトも生を使うのでさっぱり。トッピングに野菜をたくさん

甘酒のりんご酢割り【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 さっぱりしていて暑い時期におススメ！材料3つですぐできる、どれも腸活に取り入れた

しらすとひじきの和風オムレツ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 カルシウムやビタミン、ミネラルがバランスよく摂れます＾＾卵1個＆調味料を使わない

こんにゃくのピリ辛みそ炒め【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 こんにゃくは言わずと知れた腸活食材！ピリ辛みそが食欲そそります＾＾ この投稿をI

酸辣湯風あんかけごはん【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 お酢が効いた、すっぱ辛めのあんかけごはん。食欲がないときでもさっぱり食べられます

レタスの外葉のオイル蒸し【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 レタスの外葉は少し苦味が気になるところ。粉末茶を加えることでしっかりカバーしてく

塩レモンの蒸し鶏【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 レンジで作るからお手軽です♪塩こうじ、酒、レモン汁でしっとり柔らか。※レシピは作

アボカドと豆腐のカルパッチョ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 アボカドのビタミンEと豆腐のイソフラボン。どちらも美肌効果バツグンです♪さっぱり

豚肉と小松菜のオイ酢炒め【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 豚肉とお酢も入って疲労回復効果バツグンです！さらにナッツと小松菜の相性も◎！抗酸

ごぼうの梅おかか和え【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 料理しにくいイメージがあるごぼうですが、レンジで簡単に和え物ができますよ！あと1

オーツミルクの豆乳割り【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 甘いドリンクでちょっと休憩♪そんなときにもおすすめです。腸に優しい材料ばかり！

ズッキーニのしそ炒め【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 ズッキーニはカリウムが豊富で、エビは高たんぱく低脂質。カリウムもたんぱく質もむく

小松菜のしらすチーズ和え【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 小松菜は茎と葉で硬さが違うので分けて加熱して！シャキシャキ食感で満足感もUPしま

白滝の塩チャプチェ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 白滝で作る塩味のさっぱりチャプチェ。卵も入って食べ応えもバッチリです♪ この投稿

蒸しなすのトマト酢ソース【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 なすをレンジで蒸している間にトマトでソースを作ります。酸味でさっぱり、食欲がない

プルプル食感水晶鶏【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 鶏むね肉がプルプル柔らか！高たんぱく低脂質レシピです。秘密は切り方と片栗粉。タレ

きゅうりのピリ辛炒め【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 生で食べることが多いきゅうりは炒めてもシャキシャキで美味しいんです♪熱々きゅうり

厚揚げの油淋鶏ソース掛け【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 油淋鶏ソースがさっぱり。カリッと焼いた厚揚げによく合います。 この投稿をInst

キャベツとにんじんのもずく酢サラダ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 もずく酢をドレッシング代わりにして、さっぱり洋風サラダに。海藻も野菜もお酢も摂れ

さばのトマト煮【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 さばは洋風でも美味しい！水を入れずに煮るのでソースが濃厚です＾＾※レシピは作りや

厚揚げとブロッコリーのごまみそ炒め【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 ごまみそのコクがあるタレでごはんが進みます♪具材は触りすぎず、焼き目をしっかり付

里いもとナッツの入った大学いも【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 色んな食感が楽しめる、腸活にも嬉しい大学いも。少ない油で焼くので手軽にできますよ

おくらと梅チーズの豚肉巻き【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 豚肉に味付けをするのでタレいらず。作り置きしてお弁当にも♪ この投稿をInsta

きのこと豆腐の和風オムレツ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 レンジでお手軽なので朝ごはんにも！きのこたっぷり入ります♪豆腐は水切りしないので

水菜の米粉チヂミ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 米粉で作るチヂミ。表面はカリっと中はモチっと仕上がります♪もちろんニラを使っても

さつまいものハニーマスタード和え【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 さつまいもの甘味と酸味を効かせたハニーマスタードがよく合います。箸休めにもお弁当

わかめのごま酢和え【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 包丁を使わない腸活副菜。ごま酢はごはんのお供にしても◎ この投稿をInstagr

豚肉とトマトの醤油こうじ炒め【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 トマトの酸味とうま味を感じます♪豚肉よりトマトがメインかも！ この投稿をInst

里いものポテトサラダ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 冷凍の里いもを使えば包丁いらず！滑らかな食感を楽しめます。里いもは食物繊維が多く

米粉のケークサレ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 米粉で作るお食事系パウンドケーキ。余り野菜を何でも入れておしゃれなブランチに♪※

レタスの豆乳スープ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 サラダに欠かせないレタスですが、スープにして温めて食べるのも美味しいのです。チー

麻婆なす風ハッセルバック【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 いつもの見た目と違うけれど味は麻婆なす♪レンジでお手軽に＾＾ この投稿をInst

さば缶のタコライス風【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 さば缶とミックスビーンズを使ってタコライス風に！手軽に魚や豆を取り入れられます♪

しらたき入り切り干し大根の煮物【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 しらたきが入ってボリュームUP！切り干し大根の戻し汁を使うことで砂糖不使用でも甘

なすのもずく酢和え【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 なすと市販のもずく酢を和えるだけのお手軽副菜。さっぱりするのでこれからの時期に最

白滝入り中華スープ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 白滝で食べ応えのあるスープ。しょうがをたっぷり入れて香りも楽しんで♪ この投稿を

豚肉とじゃが芋の洋風卵炒め【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 卵にチーズを入れて最後にバジルを振ります。これだけでいつもと少し違った味わいが楽

米粉のパンケーキ【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 米粉と黒糖で作る和風パンケーキ。緩めの生地なので火が通りやすく薄めに仕上がります

キャベツの外葉のオイル蒸し【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 硬くて食べにくいキャベツの外葉。多めのオリーブオイルで蒸し焼きにすると柔らかく、

切り干し大根のしりしり【栄養士監修】

トトノウ腸活栄養士 遠藤風子 とろろが入ったつくねがふわとろ♪しょうがも効いてパクパク食べれます＾＾ この投稿