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医学的アプローチと最先端のトレーニングを活用した新時代のボディメイク。 効率的な筋量アップ（バルクアップ）を目的としたサービスを提供する完全予約会員制パーソナルジム。 運動だけでなく食事アドバイスも適切にサポート！
昨今パーソナルジムは至る所に店舗があり、「どの店舗に通うか？」「何を基準にお店を決めるか？」などパーソナルジムに通ったことがない方では、判断基準がわからないかと思います。
日常的に身体を動かさないのに、筋トレなどの運動を行なった翌日など物凄い筋肉痛に見舞われたことはございませんか？この誰しもが起こったことがあるであろう筋肉痛とは、不慣れな運動や激しい運動により傷ついた「筋繊維」が、回復の過程で炎症を起こしている状態です。
マッサージ、エステで『ダイエット』は可能ですか？〜トレーナーが答えます〜
エステ ダイエット 効果」で調べていただくとわかりますが、大手エステのクリニックなどでは、医学的な観点から『痩せる効果』はないと伝えているように、実際に皆様がイメージされるようなダイエットは行えません。間接的な方法の一つとして運動や食事制限といったダイエットをスムーズに進めることはできる可能性があります。
食事の栄養だけでなく解剖学や生理学など色々な知識がありますが、そのうちの一つ「トレーニングの三大原理」についてご紹介したいと思います。こちらはトレーナーになる際に、必ず学習しているトレーナーの基礎知識でございます。 特別変わったことではなく考えてみれば、当たり前のようなことを伝えております。ご自身でトレーニングする際には、これらで抜け目がないか確認しつつトレーニングすると、効率的なトレーニング効果を得られるかと思います。
筋肉は体脂肪を比較したときに、1㎏あたり3倍近く筋肉の方が代謝が高いです。同じ体重でも、筋肉量が多い方が太りにくい身体、体脂肪が多いと太りやすい身体と言えます。更に、筋肉からは脂肪分解を促進させるホルモンが、体脂肪からは脂肪を蓄積させる分泌物（女性ホルモン）が分泌されます。つまり、筋肉は脂肪を燃焼に効果があり、脂肪は溜め込むほど脂肪がつきやすい身体となります。
これからダイエットをするときに、まず始めに考えなくてはならないのが『1日の摂取カロリー』です。人間は生きていくために食事を摂ることで栄養を摂取して身体を動かします。
筋トレを行った後に飲むドリンクといえば思い当たるのは、「プロテイン」ではないでしょうか。プロテインは、今やコンビニでも手軽に買えるようになり、プロテインを知っている方も多くなってきたかと思います。
BULKCHARGEでは当ジムの月額コースと合わせてフィットネスジムに通われている方もいらっしゃいます。トレーニング方法が分からないといった悩みは、パーソナルトレーナーの元で学びつつご自身でも自主的にフィットネスジムでトレーニングをして理想の身体を目指します。
筋肉痛が出ている間は、まだ筋繊維の修復が終わっていないことを示しています。筋肉痛は筋の、炎症から起こるダメージによる痛みです。筋肉痛の発生する原因については、医学的な詳細がまだはっきりとわかっていませんが、運動によって傷ついた筋繊維を修復するためのメカニズムの一部とされています。
パーソナルジムに通いたいけど、筋肉は大きくしたくない方もいらっしゃるかと思います。まず前提として筋肉を付けるには、筋トレだけでは付きません。カロリー量をしっかり摂り、タイミングに合わせた糖質やタンパク質の摂取をすることでアスリートのような筋肉は作られます。そのため、筋肉を付ける為には、筋肉を付けるための相応の努力が必要になり、簡単には付きませんのでご安心ください。
ダイエット中にモチベーションが続かないなど、いざダイエットをしようと始めてみたものの三日坊主で終わってしまうことはございませんか。このようにダイエットの方法は、分かっていても継続できなければ一時的に体重が落ちるだけで、すぐにまた元の体重に戻ってしまいます。ダイエットで大切なことは『継続』です！
BULK CHARGEがダイエットにおすすめしているスープ8選
そもそも油は摂っていいの？と思われる方も多いのではないでしょうか。もちろん摂りすぎた油はしbぷにもなりやすいですが、身体に合わせて適度に摂らなければ代謝の低下に繋がってしまいます。油の役割には、ホルモンの生成や脂溶性ビタミンの吸収に必要な栄養素になります。また、タンパク質や炭水化物と比べて2倍のカロリーがあるため、極端に油を減らしすぎてしまうと低カロリーが続いて、脂肪を燃やすエネルギーも無くなってしまいます。 そのような状態を防ぎダイエットの停滞が起きないように、魚の油や植物性の油などバランスよく調整して摂っていきましょう。
鼻や目に付着した場合、鼻水や涙で付着した花粉を落とす必要があります。この反応が通常よりも大きく起きやすい方が酷い花粉症に悩まされます。このような過剰な反応が起きてしまうばかりに、ズルズルと鼻水が止まらない場合や目が真っ赤になるまで掻いてしまう場合が起きてしまいます。
バナナは血糖値の上がりにくい食材とされております。血糖値はGI値（グリセミックインデックス）という数値をもとに血糖値が上がりやすいか判断いたします。この値は最大で100とされており、100に近いほど血糖値が上がりやすいです。一般的には65以下であれば血糖値の上昇は緩やかとされており、気になるバナナのGI値は、47とされております。このようなことからバナナは血糖値の上がりにくい食べ物といえます。
見た目のバランスを気にされて通われる方は、男女ともにいらっしゃいます。見た目が引き締まっていると男性では「かっこいい」「素敵」「自己管理しっかりしている」、女性では「キレイ」「あの人歌いるイイね」「あの人みたいになりたい」と周りからは注目の的になることは間違いないでしょう。
ダイエット中におすすめな最適な運動時間は、おおよそ1時間を目安にされると良いかと思います。なぜ1時間を目安としたトレーニングが良いかというと、1時間を超えると身体がストレスを感じだして筋肉の分解が起こりやすいとされております。
豆腐に含まれる糖質量は少なく、冷奴など単体でも食べることができるため、カロリーや栄養の成分量の調整がしやすいです。大豆製品であることから、やや脂質が気になるという方もいるかとは思いますが、低脂質のダイエット方法を行なっている場合でしたら、朝や昼などに食べる分には問題はないかと思います。
ダイエット中は脂質もある程度摂る方がホルモンバランスも崩れにくく、ビタミンも利用されて代謝もされやすいです。ただ、夜の時間は脂肪になりやすいとされるものは抑える方が良いです。一番よくない夕食の仕方は、脂質と炭水化物をメインに一緒に摂る方法です。
今回はダイエットをしたことがある方であれば、誰しもが経験したことがあるであろう停滞時の乗り越え方についてお伝えしていけたらと思います。
トレーニングフォームが適当な場合、筋肉へ効かせられず意識がなくなっている場合があります。しっかりと頭で使う筋肉を意識して、コントロールすることが重要です。また、トレーニングフォームが問題ない場合であれば、普段とは違ったトレーニングメニューを組んでみるように心掛けることをおすすめします。
まとめての全身トレーニングでは、一つの部位を追い込み切れないことが多く、筋肉を大きくしていくためには、しっかりと対象とする筋肉を使い切ることも重要になります。そのため、腕や胸を鍛える日であれば腕や胸だけを5、6種目追い込んでいく方が筋肉にも刺激入りやすく身体も変わりやすいです。
プロテインとは、タンパク質を効率良く摂取することができるサプリメント（栄養補助）の一つです。筋トレをしている人が摂る理由としては、タンパク質の摂取による筋肉をつけるために飲むことももちろんありますが、減量時には筋肉が分解しないようにするために飲まれる方もいます。
自身の必要なカロリー量や三大栄養素の目安は計算して算出はしておりますが、それ以上に細かく一日ごとに摂取している量やタイミングなどは決めていないそうです。なぜ決めていないか？松浦トレーナー曰く、数字に関してはあくまで目安量なのと、摂取カロリー量を細かく決めてしまうとストレスが溜まってしまい、逆効果なのではないかと考えているとのことです。
筋トレを行うにも目的があるかと思います。良い身体を作りたい、お腹の弛みが気になる、腕を男らしく太くしたい等、その目的はさまざまあります。では例えば男らしい腕を作りたい際に、腕に効かないトレーニングを行っててはいかがでしょうか。全くイメージ通りの成果
炭水化物量は、運動強度が高ければ高いほど多くの炭水化物量が必要になります。炭水化物は体内で分解されて吸収されると、血液中の糖質量を多く含むこととなり、血糖値の上昇に繋がります。この血糖値が上がった状態のままが続くといわゆる「糖尿病」を引き起こす原因
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