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ブログタイトル
体に良いダイエット
ブログURL
http://diet.xvs.jp/blog/
ブログ紹介文
簡単で長続く続けられる健康的なダイエット方法です。
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2021/12/25
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1件〜100件

  • 卵料理の糖質とダイエットポイント

    卵はGI値30で血糖値を上げにくく、ダイエットに有効ですが、調理での油の摂りすぎに注意が必要です。

  • 卵料理でタンパク質・基礎代謝が下がらないようにする

    卵には、体に必要な必須アミノ酸がすべて含まれ、筋肉などの材料になります。筋肉量が増えると基礎代謝も上がります。

  • パスタの太りにくい食べ方・低カロリーほど血糖値を上げる

    パスタ、スパゲティのカロリー、糖質、たんぱく質、脂質、食物繊維、塩分です。パスタのGI値は、白米やうどんと比べると低いですが、ぺペロンチーノ、きのこスパゲティなど、低カロリーなほど糖質の割合が多く、体脂肪になりやすいです。

  • 焼きそば・冷やし中華の太りにくい食べ方

    焼きそばの麺は、そばではなく、ラーメンと同じ中華麺です。冷やし中華も同様です。

  • ラーメンの太りにくい食べ方

    ラーメンは塩分量が多く、食欲を増進させる働きもあり、ライスや餃子の食べすぎには注意が必要です。スープを飲む際にレンゲを使うと太りやすくなります。

  • ラーメンの種類と栄養価

    ラーメンのカロリー、糖質、たんぱく質、脂質、食物繊維、塩分です。

  • 肉じゃがのダイエットによい点

    肉じゃがには糖質が多く含まれますが、ダイエットで不足しがちなビタミン、ミネラルなどの栄養素も豊富に含まれています。

  • 肉じゃがには牛肉と豚肉、どちらがよいか?

    地域によって、牛肉と豚肉に分かれます。東では豚肉、西では牛肉が使われる傾向にあるようです。

  • 肉じゃがの野菜と糖質

    肉じゃがのメインは、ジャガイモ、ニンジンなど、糖質の多い野菜ですが、ダイエットによい点もたくさんあります。肉やタマネギを多くしたり、食物繊維が豊富なシラタキを入れると、血糖値を上がりにくくできます。

  • ごはんとおかゆの糖質とGI値を比較・どちらがダイエット向き?

    血糖値の上がりやすさを示すGI値は白米は84、お粥は57です。風邪を引いたときなど、白米をお粥にすると、消化吸収がよくなって血糖値を上げるはずですが、なぜGI値は低くなるのでしょうか?

  • 唐揚げでダイエットするには

    唐揚げは揚げ物の中ではヘルシーですが、それでも脂質が多くカロリーは高いです。

  • 唐揚げは太りやすい?

    鶏肉には、たんぱく質や脂質の代謝に働く、ビタミンB6が多く含まれています。唐揚げはフライや天ぷらに比べて、衣である小麦粉(糖質)が少なく、揚げ物の中では、意外とヘルシーです。

  • 餃子は「痩せる」「太る」が紙一重

    餃子は、皮が小麦粉で炭水化物、中身の肉でタンパク質や脂質、野菜が多く含まれるので、これだけで栄養豊富な完全食と言えます。餃子をおかずに白米を食べる場合は、糖質量の調整が必要です。

  • ウナギの豊富なビタミンが糖質・脂質を代謝してエネルギーに

    ウナギにはビタミン類が豊富に含まれています。ビタミンAが肉体疲労回復、ビタミンB1がエネルギーをつくり、ビタミンB2が脂肪を分解するなどの働きがあります。土用の丑の日に食べることで、スタミナをつけて夏バテを防ぎます。

  • おでんの種・練り物に糖質が多い

    おでん種の練り物(ちくわ、はんぺん、さつま揚など)やイモ類には、糖質が多く含まれます。おでんをおかずに食べる場合、ダイエットには白米を減らす必要があります。卵や大根、コンニャクでバランスのよい食事が重要です。

  • お雑煮・お餅は太りやすいが…

    雑煮1食のカロリーは320kcal、脂肪量も少なく、ヘルシーな料理です。野菜も豊富に摂れますが、お餅は糖質量が多くGI値も高いので、注意が必要です。

  • すき焼き・たんぱく質が豊富で基礎代謝を下げにくい

    すき焼きは、牛肉や豆腐でタンパク質、長ネギや春菊でビタミンなど、栄養バランスがよい料理です。高カロリーですが、ダイエットに有効な成分が多く含まれ、食べすぎなければ問題ありません。

  • 酢豚は血糖値を上げにくいが高カロリー・食欲も増進させる

    酢豚は、肉や野菜のバランスがよく、お酢で血糖値の上昇を穏やかにしてスタミナもつきます。しかし、野菜の素揚げ、あんの糖質など、カロリーがとても高く、豚肉には食欲を増進させる働きもあり、食べすぎは禁物です。

  • コロッケ&メンチカツ・ダイエットに気をつける点

    中濃ソースやウスターソースには、糖質が多く含まれており、かけすぎると味が濃くなって、御飯がすすんでしまいます。

  • コロッケVSメンチカツ・ダイエット目的で食べ分ける

    コロッケは、カロリーが低いが糖質は多く、メンチカツは、カロリーが高いが糖質は少ないです。糖質を控えたいならメンチカツ、カロリーを抑えたいならコロッケなど、ダイエットの目的に合わせて、食べ分けるとよいです。

  • チャーハンのダイエット注意点

    チャーハンは、糖質や脂質が多く高カロリーなので、食べすぎれば太ります。

  • チャーハンは太りにくい?

    「チャーハンは白米よりも太らない」と言われるのは、白米のみを食べた場合に比べて血糖値が上がりにくいのが理由です。

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