chevron_left

メインカテゴリーを選択しなおす

cancel
50代kurumiの自分磨き https://www.kurumirose.com/

若々しく健康な将来のために50代でやるべきことを頑張るブログです。 肌質・髪質・体形・歯などのエイジングケアの情報を発信していきます。

kurumi
フォロー
住所
未設定
出身
未設定
ブログ村参加

2021/12/15

1件〜100件

  • サバ缶のお昼ご飯

    ブログにお越しくださり、ありがとうございます。 在宅勤務が続き、ウォーキングや買い物に行くことが面倒に感じ、数日間外出せずにいます。 家から出ないと殆ど歩かないので、振動マシンに乗りながらのスクワットやチューブエクササイズなどをして、太らないように気を付けています。 身体の筋肉だけでなく、人と会わないことによって使わなくなる表情筋も鍛えて、顔のたるみを防ぐようにしています。 今日のお昼ご飯 ・サバ水煮缶と長ネギのショウガ煮 ・キャベツとブロッコリースプラウトのマリネ ・にんじんの塩胡椒炒め ・ピーマンおかか和え ・雑穀 サバ缶は、先週放送されたサタデープラスの味付けサバ缶ひたすら試してランキン…

  • 外出モーニングと家ランチとトレーニング

    ブログにお越しくださり、ありがとうございます。 先日、代官山のIVY PLACEで娘とモーニングしました。 スモークサーモン シェーブルクリーム スクランブルエッグのビアリーサンドと アイヴィーブレックファストパンケーキコンボプレートをシェアしました。 朝からわくわく気分になれるモーニングにすっかりはまってしまって、次回を楽しみにしています。 昨日は外出せず、食事をヘルシーにして、器具を使ったりYouTubeを見ながらの筋トレやヨガなどの運動をしました。 お腹周りの引き締めと体幹を鍛えること、開脚の幅を広げることが目標です。 昨年末から毎日続けていることは、整体院の先生に勧めらた閉眼片足立ちで…

  • イワシを食べてエイジングケア

    ブログにお越しくださり、ありがとうございます。 今日の記事は、健康と美容効果があるイワシについてです。 マイワシに含まれる主な成分と期待される効果 今日作ったマイワシのマリネ 先日作ったイワシの水煮缶のお味噌汁 イワシは、 体内で作られない必須脂肪酸(オメガ3)の一種であるEPAの100g中の含有量が、青魚の中で最も多いそうです。 EPAは、悪玉コレステロールや中性脂肪減少などの健康面の効果だけでなく、肌荒れや肌の乾燥やバサついた髪の毛の改善などの美容効果も期待できるそうです。 EPAは体内でDHAに変換されることもあるようですが、DHAがEPAに変換されることはないようなので、EPAの摂取を…

  • フェイスラインのたるみの原因とセルフケア

    ブログにお越しくださり、ありがとうございます。 今日の記事は、フェイスラインのたるみの原因とセルフケアについてです。 フェイスラインがたるむ主な原因 加齢 表情筋や舌の筋肉の衰え 皮下脂肪 むくみ 姿勢の悪さ(猫背・PCやスマホ使用時の首の前傾姿勢) 柔らかすぎたりや高すぎたりする枕 私は終始PCを使用する仕事なので、ブログを始めたことによってフェイスラインのたるみが酷くならないように、気を付けたいと思っています。 今日撮った自分 私が気に入っている凝り解消とたるみ予防のグッズ グッズを使用せずに気が向いた時にしているケア 頭皮マッサージ 1. 手のひら全体で、側頭部・前頭部・後頭部を引き上げ…

  • 今日は春菊のサラダ

    ブログにお越しくださり、ありがとうございます。 今日の記事は、自分自身の食事に対する拘りについてです。 毎週末の外食が楽しみなので、家では、健康維持と美容効果のある食事を心掛けています。 先週末は、以前から気になっていたLATTE GRAPHIC自由が丘店で娘とランチしました。 モーニングの予定でしたが間に合わず、ランチメニューのスモークサーモンとキノコのクリームパスタ・トリュフ香るバルサミコマッシュルームピザをシェアしました。 雰囲気の良いお店での美味しいお食事は、テンション上がります。 外食の時は白米やパスタなどの炭水化物を気にせず食べますが、家での主食は、玄米や雑穀米やオートミールや十割…

  • モーニングで幸せ気分

    ブログにお越しくださり、ありがとうございます。 好奇心を持ち続けることは、若々しく年を重ねるために大切だと思います。 私は、今まで見たことがない沢山の景色を見たり、行ってみたいお店を探して食事を楽しんだり、料理のレパートリーを増やしたりしたいと思っています。 娘夫婦からの情報で興味を持ったことも多くあります。 先日は、渋谷のhotel koe tokyo内にあるベーカリーカフェで、3人でモーニングしました。 焼き立てパンをビュッフェスタイルで提供する、代官山の人気フレンチレストランのシェフがプロデュースしたお店で、4年前のオープン当初から娘が行きたがっていました。 今月末にホテルの閉館に伴い営…

  • 数年後の見た目年齢が若くなるためにやるべきこと

    ブログにお越しくださり、ありがとうございます。 今日の記事は、老化の原因とセルフケアについてです。 目次 UV-A(生活紫外線) UV-B(レジャー紫外線) SPF(Sun Protection Factor) PA(Protection Grade of UVA) 内側からの紫外線対策 紫外線は、体内のビタミンD生成や自律神経を整えるなどの良い効果がありますが、皮膚の老化の8割が、紫外線による光老化と言われています。 UVケアをしっかりするとしないとでは、数年後の見た目年齢は大きく変わると思います。 乾燥した肌は、角質層のバリア機能が低下して紫外線の影響を受けやすいため、将来若々しい肌になる…

  • 肌の乾燥の原因と改善

    ブログにお越しくださり、ありがとうございます。 今日の記事は、乾燥肌の原因と改善のための食事についてです。 肌の潤いは、角質層で守られています。 角質層は約0.02mm(食用ラップフィルムと同程度)の厚さの皮膚の表面にあたる部分で、外部からの刺激の保護や、体内の水分が体外へ蒸発をするのを防いだりします。 角質層に水分量が20~30%含まれた肌が健康な肌、水分量が40%の肌が理想的な肌と言われています。 角質層の水分量を一定に保っている3つの保湿因子 皮脂膜 天然保湿因子(NMF) 角質細胞間脂質 皮脂膜 汗と皮脂が混ざり合ってできた天然のクリーム→肌の保湿と保護の役割 皮脂の分泌が少ない→肌に…

  • インナーケアで美肌に

    ブログにお越しくださいまして、ありがとうございます。 今年は今まで以上に「エイジングケアのための食事」を日々心掛けたいと思っています。 私の母は高価な化粧品を使っていませんでしたが、食生活に気を使っていて、50代の時もシミやしわが殆どありませんでした。 父親が亡くなってから再婚した12歳年下のパートナーとは、ずっと仲良しです。 母の影響で、私は加工食品は殆ど食べず、必ず原材料表示を見てから食品や調味料を買っています。 皮膚は表皮と真皮の2層構造になっていて、真皮は表皮を下から支えています。 真皮の中にある線維芽細胞は、コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸を生産し、古くなったものを分解処理する働…

  • 肌のくすみのタイプ別原因とセルフケアについて

    ブログにお越しくださり、ありがとうございます。 年齢と長いマスク生活により色々な肌の悩みが生じていますが、今日のブログは、透明感が失われた状態であるくすみについてです。 くすみのタイプ メラニンによるくすみ(茶色またはこげ茶) 乾燥によるくすみ 角質によるくすみ 血行不良によるくすみ(青くすみ) 糖化によるくすみ(黄ぐすみ・茶ぐすみ) メラニンによるくすみ(茶色またはこげ茶) 原因 日焼けや炎症などのダメージによって過剰に作られたメラニンが、スムーズに排出されなかったことによるくすみ ケア方法 紫外線対策 美白成分が含まれた化粧品を使ったケア ビタミンC誘導体、プラセンタエキス、トラネキサム酸…

  • 年齢を感じさせないウエストになるために

    はじめまして。 今日からブログ始めます。 東京で生まれ育ち、24歳で結婚、50歳で離婚、一人娘が結婚した2020年に再婚した54歳です。 更年期による体調の変化に向き合いながら、将来若々しくいるために、50代でやるべき自分磨きをブログにしていきます。 よろしくお願い致します。 更年期障害の症状は人それぞれ違いますが、私は40代後半から頻繁にあったホットフラッシュがなくなり、現在は、気分の落ち込み・息切れ・動悸の症状に悩まされています。 身体的・精神的不快な症状が、突然現れたり気が付いたら治っていたりが繰り返される日々の中で、無理せずに楽しみながら自分磨きをしていこうと思っています。 私が実践し…

ブログリーダー」を活用して、kurumiさんをフォローしませんか?

ハンドル名
kurumiさん
ブログタイトル
50代kurumiの自分磨き
フォロー
50代kurumiの自分磨き

にほんブログ村 カテゴリー一覧

商用

フォローできる上限に達しました。

新規登録/ログインすることで
フォロー上限を増やすことができます。

フォローしました

リーダーで読む

フォロー