車の免許の更新に行けました。

相変わらずグタグタな気分ではありますが、思い切って行く！と決め込んで、車の運転免許の更新に行ってきました。もちろん家族に頼めば一緒に休日の更新について来...

治療の倦怠期・・・

わがままだし、甘えなんだと思うけど、治療の倦怠期中。とにかく出かけたくない、とにかく出かける事が全て面倒…認知行動両方したくない、こんな感じになっており...

通院記録 【ジェイゾロフトが足りない！？】

 二ヶ月ぶりの定期通院に行ってきました。ここ2ヶ月で出来た事や、感じた事を報告。遠出や、一人での持病の通院や人が多い街へ行くときの頓服の量につい...

二ヶ月ぶりの定期診察へ

前回より定期通院は二ヶ月に1回でOKになったので、二ヶ月ぶりに通院してきました。先生には、現状を報告して、この先は今まで通りでという事になりました。最近...

自分のメンタルを守る【ニュースとの付き合い方】

約一ヶ月ぶりの久しぶりの更新です。体調は・・・悪くも無く、良くもなく。コロナが長引いていて思うように認知行動療法も出来ていません。先週末は何故かずっと苦手...

パニック障害なんて怖くない

パニック障害なんてこわくない! 単行本（ソフトカバー）ヘヴ・エイズウッド (著), 入江 真佐子 (翻訳)パニック障害になって、初期の頃に買った本です。パ...

ヘルプマークをカスタムしてみました。

久しぶりの投稿です。今日はヘルプマークについて書いてみようと思います。ヘルプマーク、実は何年も前に入手したものの、一度も外に見える様に付けた事がありませ...

抗うつ剤増量後の具合。【約一ヶ月経過】

抗うつ剤（ジェイゾロフト）が増えて、二週間後の様子を書きましたが、その後一ヶ月ちょっとが経ちました。今の服用は、50ミリ/日となっています。前回はまだ効...

無理の無いサインバルタの断薬方法

今日は、サインバルタの断薬方法について書いてみようと思います。今まで、パキシル、ジェイゾロフト、サインバルタと抗うつ剤の服用と断薬の経験があります。3種...

2022年新年【年末年始少しがんばり過ぎました。。。＾＾；】

久しぶりの投稿です。新年あけましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくお願いいたします。今回の年末年始、パニック障害の私としては今回だいぶ頑張って精...

メリークリスマス

こんばんは。今日はクリスマスイブですね♪今日は認知行動療法はお休みして、少しゆっくりな一日を過ごして、夜はチキンを焼いて食べました。まだ初めて間もない、し...

対処方法を行いながら、予期不安の消失時間を計ってみました。【在宅時】

鉄は熱いうちに打て、ならぬ、発作や予期不安観察期は、記憶が鮮明なうちに…。と。昨日の夕食を勢いよく急いで食べた後… むむむ…予期不安。ざわざわ…。 いつ...

約半年ぶりにJRに乗ってみました。

 約半年ぶりくらいにJRに認知行動療法として乗ってみました。この日は、事情により頓服を別件で1錠飲んでいた状態です。森田療法的にも、本当は頓服な...

ウォーキングと賑やかな街へおでかけ＋2回の外食練習の認知行動療法な一日でした。

こんばんは、むむです。いやぁ～今日は本当に本当に寒い一日でした。そんな日でも、認知行動療法に今日も出かけて参りました。（本当は寒くて行きたくなかったし、体...

買い物の認知行動療法をしながら、予期不安の消失時間を計ってみました。

今日も認知行動療法に行ってきました。ちょっと買いたいものがあったのと、ウォーキングをしたかったので昼間に出かけてみました。暖かくて気持ち良いお天気だった...

抗うつ剤の量が増えました。【二週間経過】

今年の10月に、断薬していた抗うつ剤（ジェイゾロフト）を再開しました。今回の抗うつ剤の再開までは、約1年抗うつ剤無しでやってこられていました。半年前くらい...

敢えて帰宅ラッシュに合わせて、夜の認知行動療法してきました。

 「そう言えば、最近夕方以降全然出かけて無いなぁ…夕方や夜にも一人で出かけられるようにしたい！」と朝思い立ちました。あえて帰宅ラッシュの混雑時に...

抜き打ちで、外食の認知行動療法してきました。

昨日の事、頓服を飲まずに賑やかな商店街の方へ出かけていきました。いい感じに買い物をしたり、お店をのぞいたり、特に予期不安も無く、そろそろ夕食の材料を…な...

服薬の変遷

今日は、服薬している薬の今までの変遷について書きたいと思います。薬の合う合わないは、本当に大切な過程ですが、副作用との闘いでもあります。自分に合う薬を万全...

自己紹介

はじめまして、むむと申します。パニック障害になって、早10年以上が経ちました。その間にいろんな事がありましたが、今一度スタートに立ち戻って治療と向き合って...