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最近ダイエットでハマっていること。 いつまで続くかわかりませんが… 私はアイスが大好きで毎日の夜ご飯後の楽しみにしています！ でも最近体重がなかなか元に戻らない事もあり、アイスの代わりのものを凍らしています。 ヨーグルト まずはヨーグルトを凍らせてみました！ 以外と美味しいですね。ただしカチコチになって食べにくいです。 最初は苦戦しながら食べていたのですが、、、 冷凍庫から出して少し置いておけば食べやすくなることに気がつきました… （簡単なことなのに、なかなか気が付かなかった） 豆乳飲料 次に豆乳飲料！こちらの方がヨーグルトよりも好みです。 こちらも冷凍庫から出してしばらくすると、食べやすくな…
ブログのタイトルが「自炊の日記」だったのですが、 いつも同じようなメニューのため、ブログに書くことが無くなってきて続かなくなってしまいました…ダイエットをするようになって、自炊を始め、他の生活全般に関することにも色々と気を使うようになってきました。 ダイエットに成功し（たったの4kgですが）、自己肯定感が少し上がり、日々の生活も今までよりも楽しめるようになってきたんです！なのでこちらのブログは「自己管理の日記」とタイトルを変更してみることにしました。 年齢を重ねる毎に、自己管理の大切さを感じるようになりました。 今後も良い習慣を続けられるよう、考えたこと&思ったことをアウトプットしていきたいと…
約2年前にAmazonで購入したノンフライヤー、しばらく使っていなかったのですが、 最近またハマっています！ 鮭をオーブンで焼くレシピがあったので、 オーブンの代わりにノンフライヤーを使ったことがキッカケです。これってもしかして、普通の塩鮭も焼けるのではと思い、ネットで検索してみたら焼けるとのこと！ なぜ今まで気がつかなったのでしょう・・・焼き魚って一人暮らしだと、魚臭いのがこびりついてしまいしばらく取れないんですよね…それが嫌で焼き魚は嫌煙していました…が！ノンフライヤーで焼けば魚臭さもそんなにしないので、とても便利です！魚じゃなくても、油を使ってお肉を焼いたりすると、しばらくニオイがします…
1ヶ月間おサボりしてました… 外食と飲酒で生活スタイルが乱れてました。 また細々とダイエット頑張ります。 最近は自炊をあまりできていないのですが、お家ランチはヘルシーランチを心がけているつもりです！ ◆ヘルシーワンプレートランチ 見た目が悪くてスミマセン… ① ②③ ④ ⑤ ⑥ ◆お家ヘルシーおつまみ ヘルシーおつまみ：酢キャベツ、酢ゴマにんじん、きゅうり、ソーセージ
月 昼：外食 夜：納豆オムレツ（失敗）、きゅうり白だし漬け 火 昼：ゆで卵、アボカド、カット野菜サラダ、ヨーグルトオートミールアーモンドミルク 昼おやつ：お菓子、ナッツ 夜：マンドゥ餃子5個、にんじんサラダ、きゅうり白だし漬 夜おやつ： アイス 水 昼：外食 昼おやつ：マドレーヌ 夜：にんじんサラダ、納豆冷奴 夜おやつ：アイス 木 昼：外食 おやつ：フィナンシェ、クッキー 夜：にんじんサラダ、きゅうり冷奴、我慢できずハイボール 金 昼と夜：外食、夜は飲みすぎ 土 昼：にんじんサラダ、キャベツ卵炒め 昼おやつ：クレープアイス 夜：外食 日 昼：にんじんキャベツ卵炒め、アップルパイ(写真忘れ) 夜…
月 昼 外食 夜：豆苗・もやし・鶏むね肉のお鍋 夜おやつ：アイス1本 火 昼：昨日の残り、アボカド、ヨーグルト 夜：納豆オムレツ、ご飯 昼と夜おやつ：アイス1本ずつ 水 昼：ゆで卵、アボカド、にんじんサラダ、ヨーグルトオートミール 夜：厚揚げと小松菜のオイスター炒め、にんじんサラダ、納豆ご飯 昼と夜おやつ：アイス1本ずつ 木 昼：カレーピラフ少なめに、サラダとゆで卵乗せ、ヨーグルトオートミール 夜：厚揚げ小松菜オイスター炒め、にんじんサラダ、納豆きゅうり 夜おやつ：ダースアイス 金：昼と夜外食 お酒とおつまみ、アーモンド味のピノ 土 昼：アボカドトマトゆで卵サラダ？ 夜：一人外食でパッタイ、シ…
月 昼：外食 昼おやつ：ピスタチオチョコレート 夜： 夜おやつ：ワッフル×2袋、牛乳アイスバー1本 火 昼：ゆで卵ブロッコリーアボカドマヨ和え、ヨーグルト 昼おやつ：ワッフル 夜：餃子8個、きゅうり、翠ジンソーダ3缶、あと冷凍カレーピラフ 夜おやつ：ハーゲンダッツミニ2個、ワッフル 水 昼：外食(牛肉のフォーと生春巻きセット) 夜：ハイボールとおつまみ バターワッフル2袋、カップティラミス(写真忘れ) 木 昼：いつものセット 夕方：オートミールアーモンドミルク 夜：麻婆豆腐、きゅうり、ご飯 夜おやつ：ハーゲンダッツ♡ 金 昼：麻婆豆腐丼、アボカドきゅうりサラダ 夜：外食 土 昼：納豆きゅうり冷…
(月) 昼：アボカドゆで卵トマトのマヨサラダ、オートミールヨーグルト 昼おやつ：チョコレート1個、アーモンドミルク 夜：キャベツと鶏むね肉、ブロッコリー、納豆ご飯 夜おやつ：アイス1個、チョコレート1個 （火） 昼：アボカドブロッコリーゆで卵のマヨサラダ、オートミールヨーグルト 昼おやつ：チョコレート1個、アーモンドミルク 夜：キャベツ鶏むね肉、冷奴、納豆ご飯 夜おやつ：ハーゲンダッツミニと牛乳アイスバー1本 (水) 昼：トマトと卵の中華風炒め、ブロッコリー、ご飯 夜：外食たくさん、お酒もたくさん (木) 昼：外食 夜：昨日食べすぎたので、調整したつもり。ほっけ、冷奴、キャベツサラダ 夜おやつ…
GW後半は特に予定もなく暇でした。 一人暮らしですし、ずっと家にいると心身ともに不健康になりそうなので、なるべく外に出るようにしています。 お一人歴は長いので、一人旅も好きですし、一人で外食も昼なら大丈夫です。 一人旅はお金がかかるので、GWは一人旅には高くて勿体無いので、やめました。 外食も昼は食べるのを控えめにしようと考えていたので、やめました。 なので、食べること以外の目的で、なるべくお金をかけないように活動してみました。 ①ユニクロまで片道30分歩いて買い物に行く。 とりあえず目的もなく散歩して行きついたのはユニクロでした… ②都内の公園を散歩して巡ってみる。合計15,000歩、歩きま…
GW後半戦の食事レコーディングです。 GW前半戦は外食中心でたくさん食べまくりましたので、後半は調整したいと思いました。 夜は飲むので、夜は我慢しないで食べたいので、昼は（外食の時以外は）オートミールをヨーグルトにつけたものにアーモンドミルクとプロテインを混ぜたものだけにしました。 結果、夜食べ過ぎかもですが・・・ ① 昼：オートミールヨーグルトアーモンドミルクプロテイン 夜：牛肉サラダ(てんこ盛り)、アジフライ、フォカッチャ、翠ジンソーダ2缶、 夜おやつ：ハーゲンダッツ&マスカットミルクアイス1本 ② 昼：オートミールヨーグルトアーモンドミルクプロテイン 夜：キャベツと豚肉炒め、冷奴きゅうり…
昼：オートミールヨーグルトアーモンドミルクプロテイン 夜：タコスミートとレタス、そら豆、水餃子、翠ジンソーダ3缶 夜おやつ：メロンミルクアイス2本 これ、美味しい！翠ジンソーダ！ ハイボールに飽きてきたので、新しくお気に入りが見つかって良かったです（？） 甘くなくて美味しい。ハイボールより飲みやすいのでグビグビいけてしまいます。 しばらくはこれにしようと思います。 でもハイボールは好きです。自分でウイスキー買って作るとより美味しいのですが、だんだん濃くなってしまったり、毎日飲んでしまったり、炭酸水が無いとロックで飲んでしまったりと危険なので、缶で買うようにしていました。 お店で飲んでも「薄っ！…
昼：オートミールオムレツきのこネギいり、ブロッコリー、ヨーグルト(写真無し) 夜：鶏むね肉と白菜のレンジ蒸し、冷奴きゅうりのせ、オートミールお茶漬け(写真無し) 夜おやつ：かじるバターアイス1本 昼：アボカド、ゆで卵、オートミールヨーグルトアーモンドミルク 夜：昨日の残りに白菜追加、水餃子、ハイボール2缶、ハーゲンダッツ GW前なので、控えめの食事にしたつもりです。 そして、GW前半の4/29〜5/1は外食中心のためレコーディング無しです！ うなぎを食べました！うなぎは好きですが年に2回くらいしか食べません。たまにだから余計美味しいのかな。 いっぱい食べたので、5/2〜GW後半はお昼はオートミ…
本日身体が軽い感じがしたので、体重を測ったら、、、 増えてました。48.4kg! 最後に測った10日前より1kg増えてる。 先週はいっぱい食べたからしょうがないですが、今週はダイエットしないと… 来週はGWなので、備えておかないとです。 ① 昼：外食 夜：ほっけ、ピーマンとささみのマヨ和え、納豆、ご飯 夜おやつ：かじるバターアイス2本 ② 昼：ブロッコリーアボカドゆで卵、ヨーグルトオートミール 夜：昨日までの残りもの、冷奴きゅうりのせ、納豆ご飯 夜おやつ：かじるバターアイス2本 食べる事しか楽しみが無いのに、この食事内容では淋しいな。 しかし在宅勤務していると、暑いです！ 今日は耐えられずドラ…
① 昼：昨日の残りのガパオ目玉焼き乗せ、アボカド、キャベツ塩ダレ 昼おやつ：フィナンシェ、ナッツ 夜：外食 ② 昼：昨日の夜食べ過ぎたので、軽めにランチ ゆで卵、キャベツ塩ダレ、オートミールヨーグルトプロテインナッツ 夜：チーズタッカルビ、ハイボール、麦チョコ 夜おやつ：チョコミントアイス（写真撮り忘れ） ③ 昼：ブロッコリー、オートミールヨーグルトプロテインナッツ 昼おやつ：ハーゲンダッツ 間食：そら豆、ナッツ 夜：昨日の残り、ピーマンとささみのマヨ和え、ご飯、納豆 夜おやつ：ヨーグルト、アイス1本 週末はチーズタッカルビにしました。韓国料理！ 真ん中にチーズを入れたのですが、液体が多かった…
今週は先週質素すぎた反動か、食事量が多めです… ① 昼：外食 昼おやつ：チョコ 夜：なんちゃってガパオライス、キャベツカニカマ 夜おやつ：kiriチーズアイス ② 昼：目玉焼き2個、アボカド、小松菜、チーズ、ご飯 昼おやつ：ヨーグルト、マリーマシュマロサンド 夜：一人外食でパッタイとシンハービール ③ 昼：鯖みぞれ煮、キャベツカニカマ、納豆ご飯 昼おやつ：ヨーグルト、マリーマシュマロ 夜：そら豆、キャベツカニカマサラダ、お惣菜の春巻とアジフライ、(写真に無いけど)焼き芋、ハイボール 夜おやつ：アイス2本 ④ 昼：外食でカオソーイ、生春巻き 昼おやつ：スタバでチョコバナナフラペチーノ、 フィナン…
① 昼： 昼おやつ：ヨーグルトオートミール 夜：外食 夜おやつ：ハーゲンダッツのミルフィーユ ② 昼夜：外食で豪遊？、お酒いっぱい飲みました ③ 昼：小松菜卵炒め、冷奴、ご飯 昼おやつ：ハーゲンダッツ、マリーマシュマロサンド 夜：ガパオライス、そら豆、ハイボール お店の味には程遠い、なんちゃってガパオ（T_T) 今週末は、外食でお金をたくさん使ってしまいました…反省。 かなり飲みました…反省。 ハーゲンダッツのクラッシック洋菓子の2種類食べましたが、どちらも激ウマでした！ また食べたいです。
1日目 昼：外食 昼おやつ：オリゴスマートチョコ1箱、ナッツ 夜：昨日の残りの麻婆茄子、きゅうりon冷奴、ご飯 2日目 昼：ゆで卵2個、ブロッコリー、アボカド、きゅうり、オートミールヨーグルト 昼おやつ：ナッツ、冷凍ベリー 夜：昨日と全く同じ 夜おやつ：アイス 3日目 昼：昨日と全く同じ 昼おやつ：チョコ3粒、ナッツ、冷凍ベリー 夜：キャベツとカニカマのコールスロー、納豆、ご飯 4日目 昼：グリーンカレーライス&ゆで卵、カニカマとサラダ (↓色あい悪すぎ…) 昼おやつ：アイス1本 夜：味噌汁、ゆで卵、納豆、ご飯 夜おやつ：アイス2本 今週はめちゃ質素な食事になりました。 お昼ご飯はワンパターン…
土曜日 昼：ミニハンバーグとほうれん草、納豆、ご飯 夜①：そら豆、新玉ねぎサラダ、カレー、ナン2枚、ビール 夜②：白ワイン、冷奴新玉ねぎのせ、冷凍ベリー、チョコレート 日曜日 昼：ほうれん草しめじ卵炒め、ブロッコリー、納豆、ご飯 昼おやつ：ワッフル1個 夜：麻婆茄子、新玉ねぎサラダ、ご飯 www.kurashiru.com 今週末はずっと家にいたので、全て家食です。 麻婆茄子は、ネギが入っていますが、ネギのみじん切りってめんどくさいです。 ネギや玉ねぎのみじん切りが嫌いです。時間がかかるし、目に染みるので。 にんにくのみじん切りも手が臭くなるから嫌いです。 それにゴキブリは玉ねぎやニンニクが好…
① 昼：外食 昼おやつ：リベラチョコ1袋、クッキー 夜：昨日の残りの新玉ねぎの肉詰め、冷奴、ご飯 夜おやつ：クレープアイス、ままどおる このクレープアイス、マジうまい。 今日は昼も夜もお菓子食べすぎました。。。 ② 昼：目玉焼き2個、アスパラ、アボカド、オートミールヨーグルト、ままどおる2個 夜：チキンとキャベツのガーリック炒め、冷奴、ハイボール、クレープアイス1個、ままどおる2個、ピスタチオチョコ1箱 今日もお菓子食べすぎ…大丈夫か？？ ③ 昼：昨日と同じ、オートミールは無し 昼おやつ：いちごのロールケーキ、コーヒーソフトクリーム 夜：昨日の残り、キャベツきゅうりツナサラダ、納豆、ご飯 夜お…
先日、ふるさと納税でお米を買ってみようと思い、5kg買いました。 ホントはもっとお得な大量ものにしたいですが、一人暮らしなので古くなってしまいますし、置いておくところもないので。 届いてびっくり、白米にしたつもりが玄米でした‼︎‼︎ショック😱 ホントに最近ボケててダメです。 これです↓ 【ふるさと納税】ひとめぼれ 玄米 5kg 農家直送 令和3年産 秋田県産 由利本荘市産 4年連続特A受賞 秋田県中央地域【五平農園のひとめぼれ玄米5kg】A57238価格：5000円（税込、送料無料) (2022/4/4時点) 楽天で購入 私は腎機能の数値があまり良くないので、玄米は腎不全に良くないらしいので控…
昼：豆腐と小松菜のお茶漬け、ままどおる 昼おやつ：ままどおる2個 夜：新玉ねぎの肉詰めあんかけ、アボカドとミニトマトサラダ、ご飯 食後：ワイン www.kurashiru.com 4月の旬は、クラシルさんによると、新玉ねぎ・たけのこ・そら豆・いちご・アスパラです。 今日は新玉ねぎのレシピを作ってみました。 そら豆もアスパラも好きなので、近々いただきたいと思います！ たけのこはあまり興味はないのですが、実家ではご近所さんからいただいたものを、母が茹でたりしていました。
① 昼：外食 夜：豆腐オートミールお茶漬け、キャベツ 夜おやつ アイスパルム1個 ② 昼：目玉焼き2個、アボカド、ほうれん草、ヨーグルト 昼おやつ ブラックサンダー、アイスパルム1個 夜：厚揚げ小松菜豚ひき肉オイスター炒め、ご飯 夜おやつ アイスパルム2個 ③ 昼：目玉焼き2個、アボカド、ほうれん草、プロテインアーモンドミルクオートミール 夜 外食たくさん ③ 昼：一昨日の残り、ご飯 夜：アボカドとミニトマトのサラダ、サブウェイの生ハムマスカルポーネサンドとあんこマスカルポーネサンド、ママドール1個、お茶漬け、ワイン おつまみ：いちご、冷凍ベリー スーパーで「ままどおる」が売ってました！ まま…
昼：目玉焼き2個、キャベツ焼き、アボカド、オートミールアーモンドミルクプロテイン 昼おやつ：クッキー1個、オリゴスマートチョコ5個くらい 夜：昨日と同じ、ご飯おかわり 夜おやつ：アイス1個 昼：しめじほうれん草オートミールアーモンドミルクリゾット、ヨーグルト 昼おやつ：クッキー、ナッツ、オリゴスマートチョコ4個 夜：鯖のみぞれ煮、キャベツのマヨおかか和え、ご飯 夜おやつ：アイス1個 昨日と今日は桜を観に少し散歩しました！ しかも朝！朝散歩すると気持ち良いですね。 桜満開でキレイでした。やっぱり日本人だなーと思います。 朝散歩したせいか、昼ご飯食べたら猛烈に眠気が襲ってきました。 春ですねー
① 昼：レタスきのこ卵オートミール雑炊、 昼おやつ：ブラックサンダーいちご味 夜：外食、たくさん食べました。お酒もたくさん。 ② 昼 ：カフェでキャロットケーキ＆コーヒー 夜：鶏むね肉とキャベツのレンジ煮、水餃子、お茶漬け、アイス2個、ハイボール2缶 失敗してぐちゃぐちゃになったため写真なし ③ 昼：外食ですが、たまには写真ありで。自炊写真ばかりで絵面が悪いので・・・ 夜：ひき肉とキャベツの回鍋肉風炒め、冷奴、ご飯 夜おやつ：アイス1個、ブラックサンダー1個 昨日も今日も春キャベツを使いました。春キャベツは色がキレイで春っぽいですね。 美味しかったです。 春だけですからいっぱい食べたいです。 …
① 昼 : 外食 おやつ : チョコ入りマシュマロ 夜 : サラダヨーグルトかけ、鯖のみぞれ煮、ご飯 夜おやつ : オリゴスマートチョコ3個 ② 昼 : 目玉焼き、アボカド、豆乳プロテインオートミール おやつ : オリゴスマートチョコ3個 夜 : レタスと豚バラ炒め、冷奴、ご飯 夜おやつ : チーズスフレケーキ、オリゴスマートチョコ3個、干し芋約50g、白ワイン 3連休は好き放題食べたので、記録は無しです。 めちゃ食べましたので、今週はまた控えめ&質素にしています。 ダイエットって、この繰り返しなのかなー。 爆食いしなければ良いんでしょうけど、爆食いする機会が結構あります。 あと、砂糖の接種量…
① 昼 : 外食 昼おやつ : チョコ、ナッツ 夜 : 鶏むね肉と白菜のレンジ蒸し、ブロッコリー、ご飯、アイス ② 昼 : ゆで卵、アボカド、ブロッコリー、今川焼き 昼おやつ : 豆乳プロテインオートミール、今川焼、ナッツ 夜 : 昨日と同じ、アイスも同じ ③ 昼と夜 : 外食 昼おやつ : チョコ ④ 昼 : 白菜豆腐卵しめじのオートミールスープ、今川焼き 夜 : キャベツと豚バラのうま煮、アイス ⑤ 昼 : ブロッコリー、鯖の味噌煮、今川焼き 夜 : 昨日の残り、豆乳チーズリゾット、白ワイン おつまみ : 体に良さそうなチョコ、ナッツ ⑥ 昼 : ほうれん草きのこ卵炒め、ご飯 夜 : 外食…
体重：測らず… 昼：昼飲み、昨日の残りのアサリキャベツ蒸し、チーズオートミールリゾット、アボカドとブロッコリー、白ワイン 昼おやつ：アイス、今川焼 夜：鶏胸肉と白菜のレンジ蒸し、ご飯 夜おやつ：アイス 夜に作った鶏胸肉と白菜のレンジ蒸しは見た目が悪いですが、味は美味しかったです。 簡単だし良いかも。白菜いっぱい入れたのにペッシャンこになっていました。 こちらのような、大きい平たいお皿が無かったのです。 www.kurashiru.com 今日は昼から飲んでしまいました…普段は昼は飲まないようにしてるのですが… ワインがいっぱい残っていたのでついつい飲んでしまいました。 そのあとネットフリックス…
体重 : 47.3kg 昼 : しめじ豆乳チーズオートミール、今川焼き 夜 : アサリとキャベツの蒸し焼き、冷凍餃子、白ワイン 夜おやつ : ショートブレッド2袋 ■旬のもの 普段レシピは「クラシル」のアプリをよく見ています。 「クラシル」では、毎月の旬のもののレシピをまとめて紹介してくれるので、とても便利です。 自炊をするようになって、旬のものを意識できるようになりました！ アサリとキャベツは3月の旬のものとのことなので、今日作ってみました。 春キャベツ大好きなのですが、丸ごと1個のキャベツを買ったら、なんと！春キャベツでは無く普通のキャベツでした… 普段半分にカットされているものしか買わな…
今日の体重 : 47.2kg 昼 : レタスしめじ豆腐卵スープ、今川焼き、ショートブレッド 18:00頃 : 豆乳オートミールプロテイン、ナッツ 夜 : 豚バラと小松菜のお鍋、赤ワイン、 (写真なし)冷凍餃子4つ、さつまいも 夜おやつ : ブラウニー 日曜日に48.8kgあったのが、47.2kgになりました！ なんと、1.6kgも減りました。これってやっぱり水分なのかな？ ホントの体重ってよくわからないなぁと思います。 今日ワインを飲んだので、また浮腫んで増えそうな感じはします😅 今日のお昼はレタスしめじ豆腐を鶏ガラスープで煮て、溶き卵を入れたスープにしました。 りんご酢とごま油ラー油も入れま…
体重 : 測り忘れ 昼 : 目玉焼き、ブロッコリー、アボカド 昼おやつ: 夜 : 豆腐オートミール茶漬け、鯖みぞれ煮 夜おやつ : 毎日ほぼ同じ食事で、すみません。 最低限の自炊という感じです。 仕事が遅くなるので、軽めの夕食で、すぐに食べられるものになってしまいます。 今日アボカドを切ったら、最初の1個は真っ黒い筋だらけで、とても食べられなかった… 1個125円もしたのに、お金を捨てたようなものです。 アボカドはそれがあるからイヤです。 昔スーパーで働いていた母の話では、そういうアボカドを返品に来たお客がいたそうです。 断ることもできないので、返金したそうです。 そこまでする事は、さすができ…
今日の体重 : 47.5kg だいぶ戻りました。減った分は水分かと。水分溜め込みすぎ。。 でも先週食べ過ぎたので、まだまだ調整しないなのです。 といっても、 昼は2日続けて、外食&リベラチョコ(糖質の吸収を抑えるチョコ)。 夜 : 2日続けて、先日作った鶏むね肉ニラきのこ、豆腐オートミール茶漬け 夜おやつ : 控えめなアイス オートミールは30gが通常の1人分なので、半分の15gにして、浸るくらいの水と豆腐を入れてレンチンして、お茶漬けの素とお湯をかけました！ 適当な食事です。りんご酢もかけました。 お腹が空いていたので、何でも美味しいです…
体重 : 48.1kg 昼 : 目玉焼き2個、アボカド、ブロッコリー 昼おやつ : ショートブレッド2袋 夜 : 昨日と同じ、豆腐、ご飯 夜おやつ : ショートブレッド1袋 今日はお昼ご飯に炭水化物を取らずに、おやつのショートブレッドのみにしました。 目玉焼きよりもゆで卵の方がダイエット向きだとは思うのですが、最近は目玉焼きにしてしまいます。 ■睡眠時間 よく眠れる方が、痩せやすいといいますよね。 昨日は久々にぐっすり眠れました。 夜中に1度も目が覚めず、8時間くらい眠れました！こんなによく寝れたのは久々です。 起きた時、一瞬状況が把握できないくらいでした！ 多分、前日に4時間くらいしか眠れな…
今朝の体重：48.8kg（やばい） 昼：オートミール雑炊、信玄餅雪見大福アイス（写真なし） 夜：鶏胸肉きのこニラ、ブロッコリー、ご飯 夜おやつ：アイス1個 ◆体重がやばい 先週は外食中心の生活だったため、自炊の日記はお休みしてしまいました。 食事以外にもスタバで甘いものを食べたり飲んだり、お酒をたくさん飲んでいたら、体重がやばいことに！ 今週は調整の1週間としたいと思います。 早速夜に作ったのはこれです。これを3日分の夜ご飯のおかずにしたいと思います。 これだけ食っていれば痩せるらしい・・・ご飯も食べるけど。アイスも。 youtu.be ◆お金もやばい 外食しまくりの好き放題やっていたせいで、…
昼 : キャベツしめじ卵炒め、納豆、ご飯、 アイス 夜 : 昨日の残りのタッカルビ、ポテト、ハイボール 夜おやつ : 雪見大福アイス ■りんご酢ダイエット りんご酢を1日大さじ1〜2くらい摂取すると、ダイエット効果があるらしいです。 今日から始めようと思い、昼食の炒め物と納豆にかけて食べました。 最近体重と体脂肪が増え気味なので、効果があると良いな。
昼：目玉焼き、しめじ、冷凍ポテト、アボカド、今川焼 昼おやつ：今川焼 夜：餃子、もずく 夜おやつ：今川焼 今川焼を3個食べてしまいました・・・ 昼：オートミール雑炊、しめじ白菜卵入り 夜：チーズタッカルビ、おかわり、よなよなエールビール、ポテト、ハイボール 夜おやつ：アイス2個 今日は久々にチーズタッカルビを作りました。 コウケンテツさんのレシピです。 youtu.be コウケンテツさんも動画で言ってますが、日本のスーパーで売ってるコチュジャンは甘いですね。 韓国のコチュジャン、新大久保に買い物に行こうかな… これです↓
昼: 外食 昼おやつ: チョコ 夜: レトルト鯖のみぞれ煮、もずく酢、納豆、ご飯 夜おやつ: アイス ここのところ仕事が忙しくなってきて、食生活が雑になってきました… 仕事に乱されて、太りたくないので、気をつけたいとは思っています。 過去には仕事で帰りが遅くなり食生活が乱れて太ったり、肌が荒れたり、いろいろと悪影響を受けてきたので、繰り返したくは無いです。 たいした仕事をしていなくても、仕事でストレスがたまり、振り回されるものです。 仕事をして生活をしていく事って、大変な事だなぁとつくづく感じています。 私が20代の頃は、ホントに腰掛け程度の仕事しかしていなかった…物足りなさもありましたが、そ…
昼: 外食 夜: 牡蠣ニラ卵とじ、もずく、ポテトフライ 糖質0ビール2本 夜おやつ 今川焼2個 今日は初めて(^^;)牡蠣を調理しました。 片栗粉を入れて洗いましたー。 結構面倒くさかったですが、クラシエのレシピを見てたらどうしても食べたくなってしまい、作ってみました。 プリプリで美味しかった^_^
昨日 昼 目玉焼き2個、ミックスベジタブルとしめじ焼き、豆乳プロテインオートミール 間食 ナッツ 夜 昨日の残り、納豆、ご飯 夜おやつ ZEROアイス 今日は昼間お菓子を食べてません！ナッツのみ。 なぜなら家にお菓子が無かったから。 今日 昼: 外食 昼おやつ: ホワイトチョコ 夜: 水菜ともやしと鶏むね肉のお鍋、ビール、ハイボール 夜おやつ: 雪見大福クリームチーズ、ZEROアイス お家で飲むお酒がワンパターン化してきました。 糖質0ビールと、ハイボール1本ずつ。 他に美味しいお酒、何か無いかな…
一昨日 昼 : 豆乳オートミールリゾット おやつ パンダチョコクッキーたくさん 夜：にんじんしりしりツナ入り、納豆、めかぶ、ご飯 夜おやつ：ZEROアイス 昨日 昼：外食 おやつ ピスタチオチョコ 夜：豆乳オートミールリゾット、ビール 夜おやつ：ワイン、大きめのアイス 今日 昼：スタバのサンドイッチ&アンバターサンド おやつ：チョコ、桜餅&うぐいすもち 夜：水餃子、ご飯、めかぶ、納豆、 ビール、ハイボール、クッキークリームアイス 今日は3日分まとめ。 ここのところ、自炊のモチベーションが下がっています… 適当な食事をしているため、レコーディングも前向きにできなくなっています。 食生活の乱れは、…
昼 : 麻婆豆腐鍋の残り、ご飯 昼おやつ : 豆乳プロテインオートミール 夜 : 麻婆豆腐鍋の残り、レトルト鯖の味噌煮、ご飯 夜おやつ : ハーゲンダッツ 2日分 昼 : 外食 昼おやつ : チョコ 夜 : 水餃子、めかぶ 夜おやつ : アイス 2日間、自炊はお休み…全て茹でただけ！ 完全なる手抜きです。この餃子（マンドゥ）気に入ってしまい、また買ってきました。 そんな時もあります。
昼 : 残りもの野菜と豚バラのコンソメスープ、おはぎ1個と苺大福2個 おやつ : バラエティパックお菓子たくさん 夜 : 白菜サラダ、水餃子、食後にワイン 夜おやつ アイス半分 2日分 昼 : 昨日のコンソメスープ&卵でオートミール雑炊(見た目が悪すぎたので写真自粛) バラエティパックのお菓子残り3つ 夜 : 麻婆豆腐鍋、ご飯、食後のワイン 夜おやつ : アイス半分 週末しか飲まないようにしているのですが、軽く飲んでしまっています…ワインが余ってるからー。 意志が弱いです😓
昼：オートミール炒飯 卵と玉ねぎを入れて作りました。 おやつ：バラエティパックのお菓子 この2倍くらい 夜：節約野菜と鶏胸肉の鍋、白菜サラダ、水餃子、ゴディバアイス、バラエティパックのお菓子 2日分まとめて 昼：昨日のお鍋の残りでオートミール雑炊、バラエティパックのお菓子たくさん 夜：豚バラキャベツのだしバタおかず鍋、ワイン、 夜おやつ：苺大福とおはぎ（写真の半分です。さすがに全部は食べません…） ■オートミール炒飯 前から作ってみたかったのですが、初めて作ってみました。 具材は玉ねぎと卵だけです。味付けは鶏ガラスープの素と塩胡椒と醤油少々です。お味は悪くなかったですが、しょっぱすぎたのか喉が…
昼：ゆで卵、鮭（レトルト）、ブロッコリー、ご飯 足りなかったので、豆乳プロテインオートミール（写真撮り忘れ） 夜：昨日の残りの豚ひき肉と野菜のオイスターソース煮、餃子、さつまいもバター炒め、アイス、糖質0ビール、ハイボール お酒は好きですが、週末以外は（家では）飲まないようにしています。 家で飲むとすぐ寝てしまいます。特に平日は疲れてるので即寝します。 それに翌日、頭がモヤモヤして仕事の効率が下がったり、メンタル的に良くなくなったりするんですよね… 結構仕事で悩んでる時に、お酒を飲むのをやめたら、頭がスッキリして上手く進むようになったことがあります。 お酒はほどほどに、本当は誰かとの外食時のみ…
昼 : お鍋の残り&卵で雑炊、ブロッコリー おやつ : 冷凍ブルーベリー、ナッツ 夜 : 豚ひき肉と残りもの野菜のオイスター煮、ご飯 抹茶サンドみたいなアイス(写真撮り忘れ) 今日は雪で寒かったです。 でも少し湿気が感じられて嬉しいです。 悪いこともあれば、良い事もありますね。 こんな日に一歩も外に出ないで済むのは幸せです。 そして明日からは3連休！幸せです😊 特にやることはないので、やりたいことは、 ①断捨離、②デパートにチョコレートを物色しに行く、③ニトリに行く これくらいです…お気楽ですね… 断捨離は要らないものを捨てるとスッキリするので、好きです。
今日の体重 : 47.2kg 体脂肪 : 26.2 昼 外食 おやつ ナッツと、このお菓子 夜 昨日と同じ、 アイス(写真撮り忘れ…ZEROのアイス) 体重が少し減りました〜。 体脂肪率は変わらないですが…体脂肪多めです。 バレンタインなので、自分チョコを買いたいですが、そのために外出する気にも慣れず… 三越とかの特設売り場に行きたいな😊 三連休に行けたら行こう！(行かなそうですが…) マイバスケットで、GODIVAのアイスが売っていたので、1個だけ買いました☺️ これで充分かも！ 週末のお楽しみにします。小さな楽しみ♪
昼:オートミールリゾット、昨日と同じマフィン1個 おやつ : ブルーベリー、ナッツ ◆レッグ・オン・ザ・ウォール エクササイズ 寝る前に足を壁にそって上げることを「レッグ・オン・ザ・ウォール エクササイズ」というらしいです。 むくみ防止にやったりすると思いますが、冬前までは毎日やっていました。 最近は足を上げていると寒くなってくるので、やめてしまっていたのですが… 今日は足のだるさが半端ないのでやろうと思います。 以前YouTubeでたまたま観て、やり始めたのですが、改めて観たところ、これって寝る前に1分〜(10分〜15分がベストらしい)やることで、むくみ解消や血行促進だけでなく、よく寝れると…
昼 : 目玉焼き×2、昨日の残りの厚揚げねぎ炒め、マフィン1個 夜 : 鶏ごま鍋、ご飯、アイス www.kurashiru.com 前にも作ったお鍋です。 あっさりしているので、ダイエット向きかと思います。 これで3日間分の夜ご飯の予定です。 春菊が美味しいです。 ハーゲンダッツのいちごってあんまり食べた事無かったですが、美味しい！
今朝の体重：48.0kg😣 昼：ブロッコリーチーズオムレツ、根菜のコンソメスープ、ハーゲンダッツ 夜：厚揚げとネギのバターポン酢炒め、冷凍餃子、ハイボール、おつまみ、写真にないけどホットワイン 体重がヤバめです・・・ 食べてないつもりで、食べてる感じになってきているのかも・・・ 来週は引き締めていきたいと思います！ 最近のお休みの日の楽しみといえば、飲むことぐらいです。 映画を観ても途中で寝てしまうし、集中力がありません。 もっと読書したり、お勉強したり、有意義に過ごしたいとは思うのですが、 なかなか実行できずにいます。 春になったらもっと活動的になりたいと思います！ その頃にはオミクロンもピ…
昼&夜:外食 昼おやつ:チョコ 今日は昼も夜も外食でしたが、夜帰ってきてから、甘いものを食べたくて、いつもの今川焼とクレープアイスを食べてしまいました。 あとは、今日カルディでこれを買いました。コーヒーキャニスターというらしいです。 ずっとコーヒーを入れる容器が欲しかったのですが、やっと買いました。 これ、500円なのですが、何故か前から迷っていて、なかなか買えなかったのです… でもこれって本当は豆を入れる容器で、挽いた豆を入れる容器では無いのですかね？ ついでにカルディでコーヒーも買ってきました♪ コーヒーをそのまま入れると、缶の金属臭が移るらしいので、ビニールに入れて入れました。
昼〜：野菜ミックスオムレツ、根菜のコンソメスープ、冷凍のマンドゥ、冷凍の大学芋、ハーゲンダッツバニラ、ビール、ハイボール、味ごのみ、今川焼 今日は1日1食ですが、チートデイにしようと思い、映画を観ながらたくさん食べました。 野菜多めのメニューから始め、冷凍餃子！ パクソジュンさんがCMしているやつを初めて買ってみました。 これです。美味しいですが、とても食べ応えあり、これでお腹がいっぱいに… 冷凍の大学芋はこれだけでなんと350kcalくらいでした。 もう2度と買わない！ アイスをつけると美味しいと書いてあったのですが、イマイチでした。 最近は爆食いするのにも、自炊したものや、冷凍食品で満足で…
昼:外食 おやつ:チョコ1箱 夜:レトルトの鯖の味噌煮、豚汁、ブロッコリーチーズがけ、糖質0ビール×2、さつまいも、お菓子×2、ハーゲンダッツ1個 ちょっと食べ過ぎ？ 最近体重・体脂肪が増加気味の原因がわかりました！ 多分ですが、チョコレートかなと… 写真に撮っていないから見逃しがちですが、昼間のおやつにコンビニで美味しそうなものを何かしら買って、1箱食べています… ブラックサンダーも結構食べてる… 写真に撮らないと、食べてる事を忘れがちなので？、なるべく写真を撮ろうと思います。 夏の間はチョコレートは殆ど食べていなかったので、きっとそのせいです!! 既に買っている物があるので、それを消費した…
昼：外食 おやつ：チョコ1箱 夜：豚汁に豆腐追加、ご飯 夜デザート：クレープアイス このクレープアイスは意外と美味しいです😋 &ハーゲンダッツ‼️ANNIVERSARY BOX‼️ こんなものを見つけてしまい、どーにもこーにも我慢できず買ってしまいました。何のANNIVERSARYなのかは謎ですが。。。 1000円ちょっとでしたので、お得だと思います。 なんと、このセットには、ゴールドのスプーンが付いているのです！ ハーゲンダッツ好きなら欲しいですよね？！ ちょっとテンション上がります♪
昼 目玉焼き×2・冷凍野菜ミックス・冷凍小松菜・ブロッコリー・チーズ、今川焼×2個 おやつ ブラックサンダー2個 夜 ベビーリーフチーズのせ、昨日の残りのブリッコリー＆豚汁 ◆今日の体重 47.9kg 最近体重が少し増加気味です。 47kgの前半や47kgを切ることがなくなってきました。 少し気をつけなければ！ 今日とかは、野菜もたくさん食べて適度な食事をしているつもりなのですが… チートデイを作った方がいいのかな。 最近あまり爆食いする機会がなかったので、今度のお休みは爆食いしようと思います😋
今年のやりたい事の1つであった、「歯の詰め物を白くする」ということをやってみました。 ◆白くしたい理由 銀歯はいっぱいあります… 詰め物（インレー）が5本、被せ物（クラウン）が2本の計7本。 歳をとるとともに虫歯が増え、増えてしまいました。 若い時はあまり気にならなかったのですが、歳をとってくると、笑った時にチラッと覗く銀歯が気になってきました。 喋っている時に銀歯が目立つ人は、老けてる感が出てしまう感じがします。 人のをみて、自分のも気になるようになってきました。 私もニッと笑う時に、端っこの方ですが銀歯が覗いてしまう歯がありましたので、数年前から気になっていました。 でも白い歯はお高いので…
昼：目玉焼き、アボカド、プロテイン豆乳オートミール、 おやつ：ブラックサンダー 夜 豚汁、ブリッコリー、ご飯、今川焼 今日は、久々に料理らしい？料理をした感じがします。 豚汁は長芋とエリンギが入ったちょっと変わったものを作りました。3〜4日分くらいはありそうです。 煮込んでいると、長芋のアクがめちゃくちゃ出ました💦 もう1品は先日TVノンストップで観た「ブリッコリー」を作ってみました。 ブリの下にブロッコリーを炒めたものが敷いてあります。 最近ブリにハマっているので作ってみました。 これです。 ◆レシピ備忘録です。 ・ブリに塩胡椒し、小麦粉を薄くつける。オリーブオイルでこんがり焼く。私は片面5…
1月のこれまでの食費をまとめてみました。◆1ヶ月の食費 1週目：4,858円2週目：4,501円3週目：4,134円4週目：6,495円（だいぶオーバー）5週目：2,338円その他外食や嗜好品：約11,000円合計：33,326円でした。 あと2日あるので、買い増しをするかもですが。 1週間の自炊にかける金額を5,000円以内を目標にしましたが、トータルでは30,000円を少し超えてしまいました。 コーヒー、お菓子、アイス、ビールやワイン等を我慢してはいないので、それで30,000円ちょっとなら良い方かなと思います。 無理のない範囲の節約になるかなと… この調子で来月以降も続けていく予定です。…
昼:外食 おやつ:チョコ 夜:鶏団子ともやしのお鍋、冷凍のさつまいもスティック、ビール2缶 今日は夜ご飯作るの面倒だなーと、お惣菜を買おうと思ったのですが、力を振り絞って(？)、鶏団子ともやしのお鍋を作りました。 何というか、無心で鶏団子を作りました。 そんなに苦では無かったです。 あとは、冷凍のさつまいもスティックをノンフライヤーで焼いてバターをかけて食べました！焦げてる！ そして朝ドラを観てむしょーに食べたくなったコレを冷凍食品で見つけたのです。 今川焼。朝ドラでは回転焼きと言ってました。 今日は昼からいっぱい食べて満足しました！ 明日の昼は鍋の残りで雑炊にします。 今日もYouTube見…
昼：しめじ豆乳チーズオートミール おやつ：ブラックサンダー1個、ハーベストサンド2つ 夜：レトルトのぶり大根、ご飯 おやつ：ハーベストサンド3つ こうやって写真にしてみると、あまり食べてないなーという感じがします🤔 1日座って、どこにも出かけてないので妥当な食事量なのでしょうか… こんな食事量でこれ以上痩せないとなると、3食普通に食べたらどうなるのでしょうか。 さすがに在宅勤務生活も飽きてきました。 世の中の人々は飽きないのでしょうか…家族と同居していれば飽きないのかな？ 家で仕事をしていると、他にやるべきことは「料理して食べる」「洗濯する」くらいです。 あとは、NetflixとYouTube…
昼：しめじネギ卵のマヨ＆醤油炒め、ご飯 おやつ：雪の宿かりんとう、チョコ 夜：にんじんしりしりツナ入り、ご飯 おやつ：ハーベストサンド2つ、ブラックサンダー1個 今日は昼も夜も野菜と卵を炒めるメニューです。 にんじんしりしりはふわふわして美味しかったです。 野菜と卵を炒めるメニューも簡単だしすぐできるので、在宅ランチに良さそうです。 卵を溶くのが少し面倒ですが。 ツナは缶ではなくパウチタイプを使用しています。 缶より断然便利です！ 油はこめ油を愛用しています。 料理に使う油は、今まではオリーブオイルやごま油を使うことが多かったのですが、最近はこめ油に落ち着いています。 こめ油は酸化に強く、健康…
1日目 昼も夜も同じで昨日の残り＆ご飯、（夜はワイン） おやつ シナモンロール＆どら焼き 2日目 昼：目玉焼き・インゲン・アボカド 夜：タラと野菜の甘酢炒め（炒めるだけの冷凍食品）、パックのサラダ、ご飯、ワイン おやつ：雪の宿かりんとう3袋、チョコ ここのところ平日は手抜きが続きています。 一人暮らしなので手抜きをしても何ら問題は無いのですが… 美味しいものを食べないと楽しく無いです。 心を入れ替えて、またもうちょっと自炊頑張ります！2月からかな…
昼 レトルト鯖みぞれ煮、オートミール茶漬け、ガトーショコラ 夜 鶏むね肉とポテトのレシピ、チョコ、ワイン 今日はYouTubeで観たレシピを作ってみました！ これですー！ 玉ねぎ→ポテト→鶏むね肉→クリームと卵のソースで200℃のオーブンで40分焼き、チーズ→トマトを乗せて10分焼くというものです。 が、オーブンで40分焼いたのに、全然焼けてないっ😓 オーブンが古くてイケてないせいかなと思います。 で、腹ペコだったので、フライパンでガスで焼きました。 下の方が焦げてしまいましたが、けっこう美味しかったです😊 YouTubeで作りたいなぁと思うレシピを探して、作ってみる事が最近楽しいです♪ でも…
一週間分の自炊生活をまとめます。 今週は仕事で遅くなることがあり、少し手抜きでした… 1日目 昼：クリームシチューのオートミールリゾット、ガトーショコラ 夜：ぶりの照り焼き2切れ（焦げた）、にんじんサラダ、ご飯 デザート：プリン1個 2日目 昼：野菜とチーズのごちゃ混ぜ卵焼き（これ結構便利かも） おやつ：プリン1個 夜：おしるこ＆オートミール豆乳プロテイン（写真なし） 3日目 昼：外食、おやつ：チョコたくさん、クッキー2つ 夜：オートミール豆乳プロテイン（写真なし） 4日目 昼：レトルト鯖のみぞれ煮、ブロッコリー、にんじんサラダ おやつ：チョコ、ルマンド3個 夜：豚バラと白菜の煮物、にんじんサ…
ダイエットを始めて、最初に取り入れたダイエット方法は16時間断食でした。 2020年の12月頃から継続しています。 16時間断食を始めた理由 16時間断食というダイエット法があることは以前から知っていましたが、 YouTubeで本要約のチャンネルや、DAIGOさんのチャンネルを観て、やってみたくなりました。 あと、朝ごはんを準備するのがめんどくさかったのと、節約にもなるかなと思ったので始めてみました。 私の16時間断食方法 朝ごはん：無し。MCTオイルを入れたブラックコーヒーのみ。 昼ごはん：12:00 夜ごはん：20:00までに食べる また、12:00〜20:00の間はお菓子やお酒もOK！ …
一週間分の自炊生活についてまとめて記録します。 1日目 昼：前日のお鍋の残り。ガトーショコラみたいなの。 夜：肉豆腐、介添え大根、ご飯炊きたて、クレープアイス 2日目 昼：外食、お菓子たくさん 夜：前日の残り、クレープアイス 3日目 昼：鯖のみぞれ煮（レトルト）、アボカド 夜：タラの酒蒸し、介添大根、納豆 お菓子：雪の宿かりんとう1袋、焼き菓子？ 4日目 昼：チーズ・豆乳・きのこのオートミール 夜：昨日の残り、納豆 お菓子：雪の宿かりんとう1袋、焼き菓子？ 5日目 昼：鯖の味噌煮（レトルト）、アボカド 夜：さつま芋・白菜・鶏肉のクリームシチュー、大根 お菓子：MOWアイス、雪の宿かりんとう2袋…
自炊日記2日分 1日目 昼 おしるこ、お餅2個入り 夜 大根と豚バラのミルフィーユ鍋 夜おやつ アイス2個(もう1個は写真撮り忘れ、塩キャラメルサンドみたいなアイス) 2日目 昼 おしるこ汁だく、チョコ 夜 外食 お昼は買ってきたあずきでおしるこにしました。 お餅は実家で余ったお餅を貰いました。 おしるこ大好き！ この前、カルディで買ったあんこは砂糖が入ってなかったので、好きな甘さにできて良かったのです。 スーパーで買ったあんこは砂糖がたくさん入っていました… 夜は大根と豚バラ肉のミルフィーユ鍋！ 大根と豚バラ肉を重ねる作業が地味に楽しかったです。 白菜よりもカンタンだと思います。 一人なのに…
テレワークを始めて太ったという人もいれば、痩せたという人もいると思います。 私はコロナの最初の年、2020年は太ってしまいました… 最初は慣れないテレワークでどうしていいかわからず、その場しのぎな生活を送っていたためだと思います。 こんな感じです↓ ・普段自炊をあまりしていなかったので、自炊中心の生活の仕方がわからなかった。 ・レトルト食品やカップラーメンをよく食べていた。 ・ケンタッキーやウーバーイーツをよく利用していた。そんなこんなで、太ってきてしまい、このままこの生活を続けていたら、どんどん太ってしまうと思い、生活の改善を試みたのでした… ◆テレワーク（在宅勤務）でダイエット◆ 目次 1…
昼 外食でした。 おやつ ファミマで見つけたバターのようなチョコ？5個入り、イチゴのエリーゼ2本 夜 昨日のスープの残り&雑炊 夜おやつ アイス、キットカット、クッキー菓子4つ ■そろそろ体重も戻るころ？ 明日あたりに、そろそろ体重計に乗ってみようと思い、夜は昨日の残りのスープを食べて、最後にご飯と卵を加えて雑炊にしました。 ご飯は軽く済ませたつもりですが、またお菓子をたくさん食べてしまいました… でも、明日は勇気を出して体重計に乗ってみようと思います！ ただ気になるのはほぼ体を動かしていないことです。 寝正月が終わった後も、テレワークでしたので、ほとんど体を動かしていませんん。 今日は出社し…
昼 オートミールリゾット(舞茸・玉ねぎ・アボカド・チーズ入り) 今日はオートミールリゾットにしました。 バターで玉ねぎと舞茸を炒め、水と豆乳とオートミールを入れて茹でて、最後にアボカドとチーズを入れました。 いつもと違って玉ねぎとチーズも入れたのでコクがあって美味しかったですが、 最後ちょっとしつこくなりました。 おやつ キットカット5個くらい 夜19:00 鶏むね肉・豆腐・ネギのスープ、ご飯 夜は鶏胸肉と豆腐とネギを昨日までの鍋と同じ味付けでスープにしました。 味付けは鶏ガラスープの素と生姜の千切りだけですが、生姜がいっぱい入っているので暖まる感じがします。 ダイエットメニューには簡単だし、…
お昼 12：00 目玉焼き、いんげん、まいたけ、アボカド半分 おやつ キットカットのピスタチオ味5個 今日のお昼は炭水化物抜きです。代わりにキットカット5個食べましたが… いつも同じようなメニューになってしまいます。 考えなくていいからラクです。このメニューなら太らないと思うし、フライパンにまとめて入れて焼くだけなので一番簡単です。 夜 昨日と同じお鍋（今日は豆腐入り）、アイス 夜も昨日と同じメニューです。 食後のデザートは今日もアイスです。 白菜を使い切ってしまったので、明日はどうしようかなー。 買い物に行くのはめんどくさいので、家にあるもので適当に考えなくては。 在宅勤務だと外食が減るので…
昼は外食でしたが、夜からまた自炊開始します。 年末年始に食べ過ぎた分をリセットすべく、しばらくはダイエットメニューにしたいと思います。 ◆今年の節約目標 今年の目標としては、一週間の食費を5000円以内にすることにしました。 1ヶ月で20,000円くらいですね。 （※外食は別です。） 昨年は30,000円以上になることが多かったので厳しいかもしれませんが、チャレンジしてみます。 でもすぐ挫折するかもしれません。 食べることが一番の楽しみがないので… ◆今日の買い物 3,058円でした。 買ったもの。 豆乳、オートミール、ハーシークッキーバー（アイス）×2、ビール、豆苗、チーズ、アボカド×2、も…
あけましておめでとうございます❗️年末年始はひたすらのんびり過ごしています。年々、年末年始という感じが薄まっている気がします。 それは自分が独身であることが大きいのかなと思います。歳をとるにつれて、家族や親戚も少なくなり、親戚で集まることも無くなりました。 若い頃は、友達と年越しをしたり、初日の出を見に行ったりもしましたが、 今では、全くそういうことをしたいと思わなくなりました。普段は仕事に追われて疲れているから、年末年始は何も考えずにぼーっとして過ごしたいです。そんなこんなで、ここ10年以上は実家でのんびり過ごしています。 でも、そのうち一人になってしまうのかと思うと不安を感じます。 このよ…
◆1年間の体重推移◆ 年末なので、今年1年間の体重推移について記録です。 昨年の11月頃にダイエットを決意しましたが、なかなか痩せられず… 40代になると、痩せるのは難しいのかなーと、諦めかけました。 が！地道に続けた結果、51kg→47kgまで痩せることができました！ たった4kgですが、4kgでもだいぶ違います。 実際には47〜48kgの間をうろうろしている感じです。 今年の前半に半年で4kg落ちて、その後維持できてる感じです。 今の食事量だとこれ以上は痩せないみたいです。 ◆ダイエットのきっかけ◆ 昨年の11月頃にダイエットをしようと決めました。 きっかけは、いい歳してお恥ずかしながら、…
昼12:00 焼きいも、キウイ2個、ショートブレッド 焼きいもの開き 夜から記録なし！ 年末年始はたくさん食べるので、しばらく記録しない予定です。 自炊もほぼしないと思われます。 今日のお昼は最後の残飯整理で、キウイとさつまいも食べました。 さつまいもはノンフライヤーで焼きいもにしました。 【焼き方】180℃で40分焼いて、20分くらい余熱でそのまま置いておく。 いい感じに焼けてました。 ノンフライヤーは去年のAmazonブラックフライデーでgetしたものです。 中国製のお安いものですが、なかなか便利です。 説明書は怪しげな日本語で書いてありましたが、普通に使えています。 コレを買ったきっかけ…
昼12:00 オートミール豆乳雑炊(えのき・しめじ・玉ねぎ入り)、アボカド 今日はアボカド別だし。 冷蔵庫に入れていたので、寒くて冷たくて歯が浮きます。 おやつ ブラックサンダー2個 夜19:30 昨日ののこり（汁だく） おやつ りんご1個、ブラックサンダー2個 今日でほぼ残飯整理が完了しました！ ちょっと達成感。 最近の食後の楽しみ【ハーブティー】 ハーブティーが好きです。夜だけで3杯飲みます。（飲み過ぎ？！） 昔から好きでしたが、最近は特に食後の楽しみです。 ハーブティーを飲むと、リラックスできる感じがしますよね。 いろいろな効能もあるみたいで、睡眠の質を向上させてくれたり、ダイエット効果…
昼 12:00 豆乳きのこほうれん草アボカドオートミール 見た目がキモいです…アボカドも入れてしまいました。やっぱり、アボカドは生で食べた方が美味しい… 別々に食べるのが面倒だったんです。 おやつ ブラックサンダー2個、ショートブレッド 夜 20:00 厚揚げ白菜ツナの煮物？、ご飯炊きたて www.kurashiru.com おやつ ブラックサンダーいちご 今日も質素なご飯です。残りもの処理中です。 レシピはレンジ煮ですが、お水を少し入れて鍋で煮ました。 レンジだけで調理するのが何となく苦手です。 レンジが古いせいもあるのかもです。約20年くらい前に購入した無印良品のレンジを、いまだにに使用し…
昼は外食 おやつ クッキー3枚 夜 19:30 お鍋の残りでリゾット おやつ ブラックサンダーいちご 具が少し残っていたので、具入りのリゾットみたいになって美味しかった！ オートミールで作ろうとと思ってたのに、うっかりご飯で作ってしまいました。 お菓子がやめられません。というか、やめる気が無いかも… 毎食後に甘いモノを食べないと、気が済みません。 甘いモノを食べないと口が寂しいので食べるという感じです。 冬は痩せやすいのか？！ 気温が下がると、身体は体温を保つためにエネルギーを使うので基礎代謝が上がるから、痩せやすいという事を聞いたことがあります。 でも、私の体感的には、冬の方が太りやすい気が…
昼 12:00 目玉焼き、アボカド、いんげん、ポテト 最近こればっかり…賞味期限切れの卵と、残っていたポテトを食べ切りたかったので。 今日はアボカドも焼いてみました。寒いからあったかいものが食べたかったので焼いてしまいました。アボカドは加熱すると味がちょっと変わりますよね。生のままの方が味は好きです。 ここ最近のアボカドはキレイだし、硬くもないし、いい感じになってきました。 白い粉は粉チーズです。 おやつ ショートブレッド2袋 夜 昨日のお鍋の残りにさつまいも追加、お皿にもう1杯お代わり おやつ アイス（牧場しぼり）、ショートブレッド1袋 あと少しで年末年始です。 年末年始は実家に帰るので、あ…
昼 鍋の残りで雑炊 冷凍しておいた「えのき」と卵を追加して雑炊にしました。すりごまがたくさん入っている鍋だったので、ごまが効いていて美味しかった。 残さず最後まで食べきった！という達成感があります。節約になるので、今後も実践したいです。 間食 ショートブレッド2個 夜 根菜の豆乳チーズ鍋、赤ワイン www.kurashiru.com さつまいも・大根・レンコン・豚バラが入ってます。少し変わってて美味しかった〜。レシピでは味変で、すだちをかけるのですが、すだちが売ってなかったので、柚子にしてみました。 おやつ ハーゲンダッツ お鍋で節約！ 今日はお昼は、お鍋の残りで雑炊にしました。今回は2日間夜…
昼 外食 間食 クッキー数枚 夜 スーパーのお惣菜、パン、ハーゲンダッツ、赤ワイン、白ワイン チキンとポテトのチーズグラタンみたいな名前だったのに、ほぼポテトだった… 今日は買い物ついでに誘惑に負けて、お惣菜にしてしまいました。久々にスーパーのお惣菜を買いました。 自炊するようになって、スーパのお惣菜ってあんまり美味しくないなーと感じることが増えました。でも、見た目が美味しそうだし、つい見ると買ってしまいます。。。それに、コンビニ弁当よりはいい気もします。 最近「ひろゆき」にはまっていて、YouTubeで「きりぬき」をめっちゃ見てます。 ひろゆきさんは基本自炊生活をされているようで、外食はあん…
昼 12:00 ゆで卵2、ブロッコリー、アボカド、豆乳プロテインオートミール 昨日は食べすぎたので、控えめにしたい日の定番ランチ。 間食 カレドショコラ10枚 夜19:00 一昨日の鍋の残り、アイス 習慣とダイエット 人は習慣化が全て、みたいなことを最近よく聞きます。 最近、自炊をするようになって、自炊の食事が習慣化されてきた感じがします。 昨日は昼も夜も外食でしたが、そうすると、今日のような普段の食事に無性に戻りたくなります。 外食ももちろん好きなのですが、量も多いですし、自分の意思だけではなく食べることになります。 そうなると、その反動なのか、家で節制した食事をしたくなるようになりました。…
今日はお昼も夜も外食でした。 夜はお酒も飲みました。 お酒はダイエットにどのような影響があるのでしょうか。 私はお酒を飲まない方が、ダイエットは上手くいく感じがします。 お酒を飲むと、お酒に合う料理を食べたくなるから お酒を飲むときは、お酒に合う食べ物が食べたくなります。 唐揚げとか、フライドポテトとか本当は好きです。コロナが始まった当初は、しょっちゅうケンタッキーを買いに行って、ハイボールと一緒に食べていました。他にもヤンニョムチキンにはまったりしていました。あとは、ポテトチップとかナチョスとかもよく食べてました… お酒を飲むと、満腹中枢がおかしくなるから お酒を飲むと、結局最後には炭水化物…
昼12:00 昨日の晩ごはんの残り 間食 残り全部（4つ） 夜 19:00 鶏肉のお鍋 レシピhttps://www.kurashiru.com/recipes/cab580d5-18b8-4715-9022-b0701333d98d おやつ カレドショコラ6枚 お鍋の作りおき お鍋って実家では、家族で食べるので、あんまり残りません。次の日の朝に雑炊にして食べるというイメージでした。 一人暮らしですと、レシピの分量で作ると食べきれないので、残りは冷蔵庫に入れて翌日以降に食べる感じになります。つまり、作りおきになってしまいます。 そもそも最初から、2〜3日かけて食べるつもりで作っています。 お鍋…
昼12:00 目玉焼き、いんげん、ほうれん草、ブロッコリー、オートミールのお茶漬け 目玉焼きには、しょうゆ派。 間食 バームクーヘン 夜19:00 昨日の残りのブリの照り焼き、大根と鶏そぼろ煮、ブロッコリー、ご飯お代わり 大根の味が薄すぎた… 夜おやつ チーズケーキ2つ 今日はめちゃくちゃ寒かった…在宅ワークですが、暖房つけていません。そろそろ限界かも。電気代かかるのもですが、乾燥がひどくて。。 加湿器買わないとダメかなー。 寒いとお腹も空きます。 日々の食事を準備するのって、いろいろと大変だなぁと思います。 一人暮らしでも、食材がすぐに無くなってしまいます。買い物もまとめ買いしたくても、重い…
昼 12:00 ゆで卵2、ブロッコリー、バームクーヘン 間食 バームクーヘン追加 今日は体重測ったら、1kgも増えてましたー。食べた量で増減するのはわかっているけど、今日のお昼は少なめにしました。バームクーヘン食べたかったからというのもありますが… 夜 18:30 ぶりの照り焼き柚子胡椒風味、厚揚げの残り、ご飯 ぶりレシピhttps://www.kurashiru.com/recipes/e5fb9100-1881-4e59-b69e-2ec5192557bc 食後のおやつ カレドショコラ3枚 写真汚い… ぶりの照り焼きは初めて作ってみました。あんまり魚料理は作りません…理由は魚を焼くと部屋が…
昼 外食 昼飲み♪夜 パン アボカド 白ワイン 昼に食べすぎたので、調整するつもりが、パン1袋分を全て食べ切ってしまった。。。写真の2倍以上。 ワインは甘いワインで飲みやすいので、半分くらい飲んでしまった。。食べ過ぎもそうなんですが、お昼にたくさん食べて飲んだので1万円くらい使ってしまいました。 お酒って高いな…やめられたらいいのですが。。 そして予定にない買い物もしてしまいました…将来が不安なので、最近は、お金をなるべく使いたくない気持ちが強いです。 今まで散々浪費してきたので、今後は節約してお金を貯めたいと思っています。 必要のないものを買わないように、強い意志を持ちたいです。 何よりダメ…
昼12:00 目玉焼き、いんげん、ブロッコリー、オートミール豆乳プロテイン 夜19:00 蓮根の甘酢和え、厚揚げの味噌マヨ和え 晩酌 ワイン、カレドショコラホワイトチョコ2/3くらい 最近、厚揚げをよく使います。週に一回は使っていると思います。厚揚げって食べ応えがあるし、買い物のついでに買っておくと便利だなーと思います。いろいろなレシピもありますしね。 厚揚げはカロリーも高めですが、栄養価がとても高い食材で、特にタンパク質やカルシウム、マグネシウム、イソフラボンが豊富に含まれています。生活習慣病や肥満予防、ダイエットや美肌に効果的だそうです。 糖質も少なくて、ダイエット向けらしいです。でも今日…
昼12:00 豆乳きのこオートミール 今日はYouTubeのリュウジさんのレシピです。ほうれん草と卵も入れました。 リュウジさんの動画は私にとって、料理を日常的にするきっかけとなりました。超簡単お手軽なものから、ちゃんとした料理まで幅広く、知識も豊富で、しかもとっても面白いのです。すごい酔っ払いながら作っている動画とかもあり、衝撃的でした。ただ一つ問題があって、動画を見ているとハイボールが飲みたくなってしまいます。。。 他にも、コウケンテツさん、関口絢子さん、はるあんさんの動画をよく参考にしています。 お料理のレシピは、動画で見た方が、イメージしやすいので作りやすいと思います。ただYouTub…
昼12：00 昨日の夜のキャベツとじゃこの炒めの残りとご飯（写真なし） 間食 ラスクは2枚、他は全部… 食欲が暴走気味です。写真にないけど、LOOKのホワイトチョコも1箱食べました。ご飯が少ないとその反動が来る感じです。 夜19:00 ステーキ、いんげん、アボカドとベビーリーフのサラダ、ポテト 今日はステーキを焼いてみました。 国産のお肉は高いので、オーストラリアビーフにしましたが、美味しかったです。 割と柔らかく焼けました。ソースは少し甘かったので、お砂糖の量かみりんの量を調整した方がいいかなと思いました。あと、お肉をアルミホイルで包んでおくんですが、少し冷めてしまいました。インゲンは冷凍で…
昼 12:00 アボカド、親子丼風オートミール 見た目が悪いです…青ネギを買ってこないと！ 今日のオートミールは、玉ねぎと鶏肉の代わりにツナを入れてめんつゆで煮て、オートミール入れて、卵を最後に回しかけて、親子丼風オートミールー！ 間食:ヨックモックの残り6〜8枚くらい？ 夜 19:30 キャベツ&ジャコ炒め、ハーゲンダッツ 今日のおかずはとっても質素ですが、美味しいです。副菜系のおかずだと思いますが、私にはメインです。 レシピhttps://www.kurashiru.com/recipes/5fc4ef15-3bf9-4bea-9e75-4513674e9156 このぐらいの食事量が今の生…
昼 12:00 外食で定食ランチ 間食 チョコレート1箱、チョコクッキー1、ナッツ ホワイトチョコレート大好き！ これは去年もお気に入りだったのですが、冬にしか売ってないようで、久々に見つけました。 冬になると、いろんなチョコ売ってるからいろいろ試したくなります。 ホワイトが1番好き！ 先日、北海道に行った時に六花亭のチョコレートを買ったのですが、とっても美味しかったです。中でもホワイトチョコがめちゃ美味です。 箱に8枚入りで、他にもミルクチョコ・ビターチョコ・抹茶・モカ？等がはいってます。買いたいけど、Amazonで探したら、ぼったくり価格で販売されてました。2倍くらいのお値段で売ってます‼…
昼 12:00 カニ玉オートミール雑炊、ヨックモック4枚夜 18:00 昨日の残り、バゲット、キャロットケーキパンはBOUL' ANGEというお店で買いました。 キャロットケーキ最近好きです。シチューは明日まで続きます…一人暮らしだからしょうがないです。 さつまいもがどうしてもドロドロに溶けてしまいます。そんなものでしょうか…rakuten_design="slide";rakuten_affiliateId="04bf7d57.1aae7153.0adc890b.bac820cd";rakuten_items="ctsmatch";rakuten_genreId="0";rakuten_si…
昼 12:00 昨日の残り、納豆 おやつ ハーゲンダッツ、ヨックモック2枚 ハーゲンダッツ リッチマロンを食べてみました。リッチとありますが、そんなに濃厚な感じではなく食べやすい栗感でした。栗も刻んだものが少し入っているくらい。 夜 18:30 クリームシチュー、サラダ、ワイン、シチューお代わり&ライス 急に写真を加工してみました。 冬になると食べたくなるクリームシチュー❗️ さつまいもと白菜のレシピで作りました。おいすぃ🥰 https://www.kurashiru.com/recipes/4b3ae623-83bf-4454-b09e-3804a56acf49 おつまみ チーズ、ヨックモッ…
朝9:00 クッキー 16時間断食をしているので、いつもは朝ご飯を食べないで、コーヒーだけにしています。 でも！今朝はお腹が空きすぎて、力が入らない感じだったので、クッキーを食べてしまいました。BASEのクッキー。 昼12:00 外食なので写真なし タコライス 間食 ホワイトチョコ1箱 ホワイトトリュフみたいなのを1箱…300kcal越え 夕食20:00 塩すき焼き、サラダ、チーズ、ワイン レシピはこちらです。切って煮るだけ簡単！https://www.kurashiru.com/recipes/7a3991c3-51a9-4713-9d49-89f373d37922 すごくあっさりしています…
昼 12:00 目玉焼き&冷凍野菜焼き、プロテインアーモンドミルクオートミール 今日は目玉焼きと一緒に冷凍野菜を焼きました。フライパンにぶち込んで焼くだけなので、手軽です。 フライドポテトも冷凍のもの。身体に良くないってよく聞きますが、気の迷いで買ってしまいました… オートミールは昨日のバナナ無しバージョン、しかもレンジで温めました。朝からアーモンドミルクにつけておいて、ふやかしたものをレンチンしました。充分美味しかったので、私はこれでいいです！量は全て適当！ 間食 ヨックモック2枚 昨日ついAmazonで買ってしまった。子供の頃に感動したやつを久々に食べました！ 夜 ご飯炊きたて、昨日の残り…
お昼 12:00 アボカドとレタスサラダ、プロテインアーモンドミルクバナナオートミール 今日はフライパンのままです。オートミールのレシピはYouTubeの竹脇まりなさんのレシピを参考にしました！ 間食 16:00 バナナ 夕飯 19:30 昨日の残り、大根と豚肉の炒めもの 食後 チーズとアーモンドミルク 今日もめちゃくちゃお腹が空いたのですが、家にあるもので食べたので、足りない… 甘いものが食べたいけど、買い物行くのめんどいから我慢します。 妙にお腹が空く日と、そうでない日があるのはなぜだろう。
昼12:00 ブロッコリー、アボカド、ゆで卵は、私の在宅勤務ご飯の定番です。今日はめんどくさかったので、冷凍ブロッコリーですが、やっぱり生のブロッコリーを茹でた方が美味しいー。 味噌汁はさつまいもなので、主食代わりに。 いもが溶けてドロドロになってて、美味しくなかった… 夜19:00 厚揚げとほうれん草のオイマヨ炒め、レタスだけのサラダ、納豆、(写真にないけど)さつまいも味噌汁の残り、バニラモナカジャンボ半分 在宅勤務の後に料理をすると、気分転換になるので良いなぁと思います。たいしたものは作ってないですけど。 最近、メニューが質素過ぎるので、週末は肉を沢山食べよう！
昼12:00 外食のため写真なし 鶏肉のソテーと、ポテト&コーンの付け合わせ、ご飯 夜20:00 作り置きメニュー、バニラモナカジャンボを半分 夜のメニューは大体1日おきに作って2日に分けて食べています。1人分作るのは非効率なので。 でもメニューによっては何日間も残ってしまい、作り置きみたくなります👍
昼 オートミール蟹玉雑炊、ヨーグルト、チョコ オートミールのレシピはこちらを参考にしました。https://happyoatmeal.com/kanitama_porridge/ 今日の体重47.8で昨日より0.6も増えてました。昨日そんなに食べてないのに、むくみかな… 夜 昨日の残りもの、さつまいもとしめじの味噌汁、アイス アイスは半分にしようと思ったのに全部食べてしまった… 今週は、在宅勤務で土日もお出かけしなかったので、ずーと引きこもり生活でした…さすがにやばいと思い、今日、1時間くらいお散歩に出かけたら、めちゃくちゃ疲れました。 お散歩ついでに買ってきた初ラベンダーティー。この前You…
お昼 昨日の夜の残り、カレドショコラ5枚 夜 大根と鶏肉の炊飯器煮、大根ツナサラダ、大根の皮金平、おとといの残りのさつまいもと厚揚げ、白ワイン、カレドショコラたくさん 大根づくめメニュー、昨日と同じで関口先生のYouTubeチャンネルと、ギャル曽根さんのチャンネルを参考にしました！ 全部違う食感で美味しかった！
お昼 オートミールリゾット、ツナしめじチーズ入り サラダ 最近はオートミールをお粥や雑炊風にすることにハマってます。 ダイエット食でも普通に美味しい！ 今日のレシピはこちらを参考にしました。https://delishkitchen.tv/recipes/353570089166963775 アボカドはしょっちゅう食べてますが、最近汚いのばかりで…春頃はキレイなアボカドが多かったのですが、夏は硬いのばっかりで、最近は黒かなってたり、黒い筋があったり汚いのが多いです。 美容に良いとはいいますが、なかなか難しいです… おやつ 夜 白菜と鮭の鍋、おつまみ、白ワイン 白菜と鮭の鍋は、こちらのYouTu…
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