5/13から5/30のまとめ

プラス約11300円

寝たきり予防、下半身のトレーニング鉄板はこれ！

スクワットは、下半身全体の筋肉を鍛えるための基本的なエクササイズです。主に大腿四頭筋（前ももの筋肉）、ハムストリングス（後ろももの筋肉）、臀筋（お尻の筋肉）をターゲットとします。以下に、スクワットの実施方法を説明します。 1. 足を肩幅より少し広げて立ちます。つま先は少し外向きに向け…

筋トレ初心者、上半身のやりかた<br />

ベンチプレスは、上半身の筋力を鍛えるための基本的な筋力トレーニングの一つです。特に胸部、三角筋、上腕筋を重点的に鍛える効果があります。以下にベンチプレスの基本的な手順を説明します。 1. ポジションの確認: ベンチに寝て背中をフラットにし、両足は床にしっかりとつけましょう。ベンチの高さやバーの位置は、自分の身体に適した位…

「クラチャイダム：自然のエネルギーがあなたを強力にサポート！」

こんにちは！ 今回は、男性の性機能を向上させると言われる注目のハーブサプリメント、クラチャイダムについてご紹介します。自然由来の成分で作られており、数々の効果が期待されているクラチャイダムは、忙しい現代の男性にとって理想的なサポートアイテムで…

ダイエット雑記

•体重は1日2回測る→1日でも食事、運動の変化で体重が増減するのを体感 •プロテインバー、納豆、無糖炭酸、など空腹時に腹を満たす低カロリーのものをストック •3日と1週間を単位とする；3日やって減ってないと黄色信号、強度を増して、1週間で結果を出す •食欲は食べないと無くなる、たべるとさらに増す→食欲がなくなったら、一線を越えかけているのでダイエト を緩めるか中断しよう •ダイエット中は、…

ダイエットのセカンドステップ

まず現状を把握したなら、つぎはその釣り合いを崩します。 つまり、食事を減らして、運動を始めます。 食事はジャンクフードやファストフードから減らすとよいです。 運動は、筋トレを週2回30分づつをおすすめします。 これで食事、運動、体重の、今までのバランスが崩れて瘦せ始めます。 カ…

ダイエット記録の報告

2019年の夏にダイエット このときは、1か月半で17キロ瘦せました。 かなり無茶ですが、何かの参考にどうぞ！ 一番はじめにおこなったことは、現状把握です。 つまり、

自己紹介

プロフィールにあるように、51歳です。 筋トレは、25から30年やってます。 ランニングも好きで、ここ3年は毎日6キロ走ってます。 仕事は、接骨院自営ですが、年明けからは接骨院に勤める予定です。 大阪在住で、USJまで、3，4キロの近さです。 発信内容は、100歳を目指す生活、…