今はもう、親が憎いという気持ちはなくて 「愛されていた時間もあったよね」と 断片的に幸せだった瞬間のことも思い出せて 自分の幼少期の何が問題だったか、忘れそう…
毒親育ち・アダルトチャイルドの生きづらさを解消したくて色々と試してきました。 おかげさまで今では、気楽に生きることができるようになりました。 私がやってみてトラウマ解消に役立ったことや、過去の自分に言いたい言葉をつづっています。
3月も終わるので、このブログをいったん、卒業しようと思います。 「心の学校」なんておこがましいタイトルをつけてみたけど 結局、自分語りのブログになってしまっ…
このブログを書きたくなったのは、長い時間を費やしてきた アダルトチャイルドからの回復の道のりが、誰かの役に立てばと思ったからなのですが どうも、本当の本当の動…
アダルトチャイルド、発達性トラウマを抱えた人は、 日々、自覚はなくても、緊張の解けない神経で過ごしていると思います。 毎日、ちょっとでもいいので「リラックス」…
自分がアダルトチャイルドだと気付いたころの夢です。 石垣の隙間から、水がちょろちょろ出ているのを見ている。 という夢です。 「水」は、命や感情の象徴と言われ…
なんの本だったか忘れましたが、人間の意識と無意識を「馬」と「御者」に例えていました。 意識、つまり「これが自分」と感じている心が馬で、 無意識、つまり、自分で…
アダルトチャイルドは、子どものころに、生きるか死ぬか、くらいの切実さで手を伸ばした 「欲しいもの(親の関心)」を拒否され続けた絶望感をずっと抱えているのだと思…
あなたは本物の英雄です。あなたのやっていることは、オリンピックのメダルに値するのです。 これは↓この本の前書きにあった発達性トラウマを抱えた人に向けた言葉で…
前の記事で、「潜在意識は否定文(NOT、~ない)が理解できない」 「アファメーションは肯定文でするのが効果的」と書きましたが 私が自分に自信をつけるためによく…
前の記事でアファメーションのことを書きましたが、言葉よりインパクトがあるのは 「行動」によるアファメーションです。 例えば、「私は愛されている」と言葉でいく…
アファメーションとは、ポジティブな言葉を潜在意識に落とし込んで 自己イメージを変えていくことです。 例えば、「私は素晴らしい」「私は豊かだ」などなど、繰り返し…
私はずっと、「心理カウンセリング」というのは「心理療法」の一つだと思っていました。 カウンセラーは心のお医者さんで、心の問題を治す心理療法の技術を持った人で …
いさかいを避けるために我慢して納得したふりをすると、 押し殺した怒りは潜在意識の方にたまっていくように思います。 「あ、私は別にいいですよ~^^」と、波風立て…
「ジャイアント・ピーチ」というストップ・モーションアニメがあります。 ロアルド・ダールの児童文学を基にした子供向けの映画ですが、 私はこの主人公に大きな勇気を…
「アダルトチャイルドを卒業して、キラキラした自分になる」 という想像をずーっとしていた気がします。 でも、実際は、特に何も変わりません。 キラキラどころか、む…
「星の王子さま」は、ファンも多い名作ですよね。私は最近、読み返して好きになりました。 星の王子さま (集英社文庫)Amazon(アマゾン)429円 読み返…
ネガティブなことを考え続けてしまったり、自分責めをしすぎたりする人にとって 「ま、いっか」と言ってみる、気にしないように行動してみるのは大切なトレーニングです…
「毒親」「アダルトチャイルド」について知る前に、ユング心理学に出合い ユング派の専門家が書いた本をたくさん読みました。 箱庭療法、夢分析、タイプ論(性格分析)…
認知行動療法とトラウマ(1)認知行動療法とトラウマ(2)の続き。 人によって、心の傷の深さや大きさも違うし、心の傷ができてしまった出来事の多さも違う。 なの…
認知行動療法とトラウマ(1)の続き 「トラウマ」というのは、命や存在の危険にさらされるような体験をし、 かつ、戦うことも逃げることもできなかったとき、虚脱状…
自分を責めてしまうような考え方をしてしまうがゆえに、いつもネガティブな感情を抱え うつになったり、仕事や人間関係がうまく行かなくなる人に対して ものの見方、考…
アダルトチャイルドを卒業する、と言うことは、 幸せになる「考え方」や「生き方」を身に付けることではないと思っています。 トラウマを解消して、感情の誤作動や認知…
以前は、ずーっと、心の奥底でうっすらと、生きていたくない、と思っていた気がします。 全ての苦しみの根源は生まれてきたことだ、と、時々思いました。 そのころは…
親ガチャ、遺伝子ガチャ、恵まれなかった。 なんかもう、惨めなことばかりだった。 人と同じことができなかったり、頑張れなくなったり、報われなかったり。 「見返…
私はアダルト・チャイルドを自覚してから、 それに関する本やブログをたくさん読んできたのですが、そうした情報の中で 出合うのはヒステリックな親、虐待する親、過干…
生きていれば、必ず誰かから嫌われます。 そして、必ず誰かから好かれます。 たいていは、それほど好きでも嫌いでもない間柄です。 そういうのが普通だと思います。 …
自分の過去を振り返ると、「被害妄想」が甚だしかったことがあったと思います。 誰かの言動を、悪意に受け取ったり、責められているように、「勝手に」感じていました。…
この20~30年で、人間はいろんな「超能力」を手に入れたと思います。 千里眼はなくても、グーグルアースで見知らぬ町にある居酒屋の看板が見れます。 透視能力は…
罪悪感との葛藤(1)の続き とは言え、私も以前は同じようなことをしました。 義父の介護をしていた時、歩けていた間は私がトイレ介助などをしていたのです。 嫌が…
人間、清廉潔白なだけでは生きていけない。 (私は、いい人になろう、清廉潔白になろうとしてつぶれたわけですが) 年もとって、ずいぶんと図々しいおばさんになって、…
あるときの夢。 私は義母と二人でケーキ屋さんに行き、ショーケースに入っているケーキを買おうとする。注文したのになかなか来なくて、イライラしている。 この夢を見…
人間は生命が脅かされるような事態に遭遇した時、「戦うか逃げるか」という態勢になります。 交感神経が優勢になり、脳は覚醒し、アドレナリンが出て血圧が上がり、心拍…
『アナと雪の女王』、今も人気がありますね。 主題歌の「Let It Go」の日本語版は、松たか子さんがうたってヒットしました。 この「Let It Go」のP…
ずいぶん前の韓国ドラマですが、『太王四神記』が好きです。 太王四神記 DVD BOX I(ノーカット版)Amazon(アマゾン)1,023〜16,555円 …
同じように「生きづらい」「頑張りすぎてしまう」などの悩みがある人でも その人その人で、原因の大きさや深さは違います。 また、同じようなつらい体験をしても、それ…
あるとき、禅寺の座禅会に参加してみました。 まったく初めてのことで、作法もなにもわからず 一から教えていただきながら座禅の時間が始まり、終わった後、住職の法話…
アスペルガーの母や夫、弟と関わるときに一番つらかったのは 自分が悪役になってしまうことです。 彼らは子どものように自己中なので、例えば、家族全体の利益を考え…
「無意識はすべてを知っている」と、私は考えています。 「すべてを」というのは言い過ぎかもしれませんが 人間は意識で理解していることの何百倍も、いろんなことを感…
「やりたいことをやる」のは大切なのですが 他人の目を気にしている状態のときは、本当は好きでもない、 見栄えのいいことを「やりたいこと」と勘違いしがちです。 S…
身体はトラウマを記録する――脳・心・体のつながりと回復のための手法Amazon(アマゾン)3,987〜12,540円 ↑この本に紹介されていた事例。 ある肥…
コーチ養成講座を受けてみたことがあります。 そこでは、クライアントを信頼させるテクニックなどを学びました。 その一つが「オウム返し」です。 例えばクライアント…
ポリヴェーガル理論によると、発達性トラウマを抱えている人は リラックスしたり、人と心地よくかかわるための神経系が 普通の人に比べて、きちんと発達していないのだ…
キャラクトロジー心理学入門(山本美穂子) あなたの人生を劇的に変える キャラクトロジー心理学入門Amazon(アマゾン)742〜4,570円 「人格(心)…
私は自分の問題が「発達性トラウマ」だと知ってから、回復が進んだと思っています。 ネガティブな思い込みは、単に「長年、信じていたこと」ではなくて そこに、「記憶…
子どもが0歳~3歳くらいまでの時期に、親に関心を持ってもらえなかったり 精神的に不安定で子どもの「安全基地」になれないと、子どもは愛着障害になり それ以降(大…
子どもから大人になるには、それなりのプロセスを経なければなりません。 子どもらしく振舞える時間を過ごさずに、いきなり大人にはなれません。 心の中にいるおびえた…
アメリカでは、ベトナム戦争に従軍した帰還兵たちが父親世代を外れたころから 虐待の件数が減ってきたそうです。 虐待された子供たちの人生には、ベトナム戦争が大きく…
人間を動かしているのは、ほぼ、「無意識」です。 (意識と無意識の割合を氷山で例えた図を見たことがある方も多いと思います。) 「無意識」には、「本能」と呼ばれる…
以前、コーチング講座を受けたことがあります。 「クライアントの本音を引き出すテクニック」を学びました。 そのデモンストレーションとして、何もわからない新入生の…
何か一つの大きな事件や事故で傷ついたトラウマと違って 常に危険のある状態、悲しいことがある状態で育ったアダルトチャイルド 発達性トラウマを抱えた人は、たくさん…
私がアダルトチャイルドを自覚したころには「傾聴」が主流でした。 クライアントの話をただ聞く。クライアントは話しながら、自分の問題に自ら気づいていくという 「来…
いろいろ試しても、なかなか変われない、と落ち込まないでくださいね。 例えば、10歳の子どもに「早く大人になれ」と叱咤したりしない。 10歳は10歳で完璧。 だ…
アダルトチャイルドの抱える心のトゲ(トラウマ)は、 何か特別の出来事というわけではない場合が多いです。 私も一時期、「親に対するわだかまりがなくなったからゴー…
海馬~脳は疲れない」(池谷裕二、糸井重里)海馬 脳は疲れない (新潮文庫)Amazon(アマゾン)43〜2,509円 脳科学者の池谷裕二さんと、コピーライタ…
「怖い、怖い、怖い!」 ワークをするたび、何かを思い出そうとするたび、 初めてのことにチャレンジするたび、恐怖を感じる。 大丈夫だよ。 恐れていた感情は、子供…
「親との間にトラウマがある」「育った環境にトラウマがある」とわかっているなら、 とっとと解消して幸せになろうよ! 「自分はアダルトチルドレンだから幸せになれな…
以前、不快なカウンセリングを受けたことを書きました。 不快ではありましたが、いろいろ気づきもありました。 その一つが、「逃げてもいい」「嫌なものは嫌!でいい」…
これは、本で読んだことなのですが。 きちんとしたカウンセラーさんは、クライアントの問題を 今とり除いてよいのかどうかを見極めようとするそうです。 話をしたり、…
何かにコンプレックスがあるなら、それをちょっとかじってみたらいいと思うのです。 私が高3のとき父が亡くなり、家庭の経済状況なども考えて進学をやめ、望まない就…
その生きづらさ、発達性トラウマ?: ポリヴェーガル理論で考える解放のヒントAmazon(アマゾン)1,416〜6,070円 あるクリスチャンのクライアン…
Nobody knows the trouble I've seen(私の苦しみは誰もわかってくれない)Nobody knows but Jeses(神様だけ…
その生きづらさ、発達性トラウマ?: ポリヴェーガル理論で考える解放のヒントAmazon(アマゾン)1,416〜6,070円 この↑本からの引用です。 通常、…
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今はもう、親が憎いという気持ちはなくて 「愛されていた時間もあったよね」と 断片的に幸せだった瞬間のことも思い出せて 自分の幼少期の何が問題だったか、忘れそう…
4月から、民法が改正されたそうですね。 明治時代に作られた法律がずっと使われていたけど、 時代の変化に合わせて(やっと)、特に家族関係についてのルールが変わっ…
★←昨日、「過去のことまで思い出した」と書いたのですが、ついでに 子どもの頃の感情まで引き出されてきてしまい。 幼児期、辛くて泣いたりぐずったりしても、 親が…
先日、体調が悪い時がありました。 やったことのない筋トレをしたせいか (全然きつくない動作のはずだったんだけど) 久しぶりに力のいる庭仕事にいそしんだせいか…
依存症・トラウマ・発達障害・うつ 「眠り」とのただならぬ関係 (アスクセレクション)Amazon(アマゾン) ↑この本に書いてあったことなのですが、睡眠…
今年中にやりたいことを、「目標」として、1月くらいに書き出していました。 あちこちに興味が飛んでしまう自分なので、ちゃんと段取りを組んで進めないと いつまでも…
これまでの私は、話している相手が無表情だったりすると 「この人は怒っている?」「見下されている?」「何か変なこと言った?」みたいに 「自分が原因で相手が気分を…
アマゾン・プライムで映画『Winny』を見ました。 WinnyAmazon(アマゾン) 天才プログラマー・金子勇氏が、自分が開発した「Winny」というプロ…
「激しい運動」は、アスリートを目指す人でない限り、弊害が多いようです。 これは糖尿病専門医の方の動画で知ったことなのですが、 糖尿病を改善しようと、朝、30…
『運動!運動!運動!』「死ぬまで健康で幸せに生きたい」と思って 健康オタクになって、あれこれと勉強しているんですけど 結局のところ、すべてにおいて、 栄養バ…
「浅い会話しかできない人」と「深い対話ができる人」の決定的な違いとは?多くの企業で「1on1」が導入されるなど、職場での「コミュニケーション」を深めることが…
「死ぬまで健康で幸せに生きたい」と思って 健康オタクになって、あれこれと勉強しているんですけど 結局のところ、すべてにおいて、 栄養バランスの良い食事と運動が…
父も、健康オタクでした。 身体に障害があり、持病もあり、きっと、トラウマもあった。 健康雑誌を購読して、いろいろ健康法を試していました。 ニンニク健康法?に…
このごろ、完全に健康オタクになっています。笑 ここ数年、EFTタッピングとか、「思い出して泣く」とかのトラウマ解消メソッドやら、 ポリビニルアルコールポリヴ…
血糖値、中性脂肪改善のために、最近は、↓この先生のYouTubeで勉強しています。血糖おじさんのセルフ治療🏥現役医師 ====================…
依存症・トラウマ・発達障害・うつ 「眠り」とのただならぬ関係 (アスクセレクション)Amazon(アマゾン) ↑以前に読んだこの本を読み返してみました。…
以前は、「寝付けない&夜中に起きる&朝起きれない」のトリプルパンチで 睡眠障害がありました。 最近は、割と短い時間で眠りにつけるし、中途覚醒はほぼなくなったの…
好奇心旺盛なたちなので、いろんなことに興味が湧きます。 興味が湧いたことに関する本を読んだり 仕事で調べ物をしたりしていると、楽しいのだけど 「こんなことし…
「人生全般の幸せ」ということだけではなくて 「健康」という具体的な目標だけでも いろいろな要素が関わってきて、いろんなバランスが必要で これも「ジャグリング」…
『マンダラチャート』「これから」を考えるときに、漠然と思いめぐらしても いいアイデアを思いつかないので 「マンダラチャート」というのを作ってみました。 大…
『身体が「ノー」と言うとき~抑圧された感情の代価』ガボール・マテ(著)/伊藤はるみ(訳) 身体が「ノー」と言うときAmazon(アマゾン)1,785〜5,65…
私は自己免疫疾患を患っています。 発症したのは、毎日5時起きで、睡眠時間が十分にとれない派遣社員時代。 人間関係も難しく、休日もお勉強に頑張りすぎで、ストレ…
ついつい人と比べて、「自分は上か下か」とやってませんか? 私はやってました。 というか、今もやってることあります。(汗 自己受容はできているつもりなのに、な…
アダルトチャイルドは、完璧主義の人が多いとよく言われます。 私も「理想が高すぎ」とか、「完璧主義」とか言われたことがあります。 自分としては「主義として」完…
(前の記事の続き) 嫌なことがあって、頭では「大したことはない」とわかっていても ネガティブな感情が消えない、何日も頭から離れず引きずってしまうとき その「嫌…
概ね機嫌よく暮らせている毎日ですが、 まあ、それでも嫌なことはいろいろあります。 寝る時まで、それが頭の片隅を離れないようなときもある。 そういうとき、最近つ…
(前の記事の続き) 「いいな!」の写真を毎日とるようになって、 「いいな!のアルバム」ができて もう一つ、ポジティブな循環ができたと思うのは 「明日はどんな“…
★←この記事に書いたように、「毎日、“いいな!”と思うことを写真に撮る」を 1カ月以上続けてみて、けっこういいな~と思っています。 ブログにアップするぞ!と…
本当に大事な事って、地味なものだよなーと、最近、思っています。 例えば、健康増進に運動しよう!と言っても、いきなり激しい運動をする、例えば かっこよくバー…
最近は「今やりたいこと」を優先してやるようになってきましたが 以前は、すごい人になりたかったので(笑)、 そのために必要なこと(勉強とか仕事とか)が最優先でし…
その生きづらさ、発達性トラウマ?: ポリヴェーガル理論で考える解放のヒントAmazon(アマゾン)1,450〜5,592円 ↑この本に書かれていたことで…
(以前の記事の続き) 「湯たんぽワーク」をするようになって、つくづく思ったのは 私が今まで孤独感にさいなまれていたのは、 人とリラックスして関わる腹側迷走神経…
このところ、自律神経オタクになっていていろんなことを断片的に学んでは書いていますが、頭の中がごちゃついてきたので、これまで自分で理解したことを、備忘録としてざ…
(前の記事の続き) 昔聞いたロックを聞きながら、中学、高校のころのことを 懐かしく思い出して泣いていた時 ちょっと今までと違うな、と思ったのは 父が怒っている…
(前の記事の続き) 機嫌よく、中学~高校時代に好きだったロックを聞いていたとき 急に、涙がぶわーっと湧いてきました。 そのころの、父や母との関わりや学校でのい…
10代の頃、アメリカやイギリスのロックが好きで、 お金がなくてレコード(!)もほとんど買えなかったので ラジオから流れてくるお気に入りを、 “エアチェック”し…
組織で仕事をするとき、いろんな役割分担をして、 お互いに、誰かの仕事の状況に応じて自分のすべきことが変わったりするので 自分の仕事の進捗や問題など、情報をみん…
夫が、「自分はアスペルガーなのだ」と納得した瞬間の話です。 夫が見ていた海外の刑事ドラマシリーズの中で 主人公の女性刑事がアスペルガーだという設定でした。 …
テレビにもよく出ている、某・作家の方の話。 膨大な専門知識を持っている博覧強記の人で、 すばらしい著作を生み出されています。 が、奥様に、「毎日、庭の水やりを…
心のことを、学べば学ぶほど、「心は小宇宙」と思います。 とっても広くて深くて複雑で、わかっていないことだらけ。 「心」という、何か独立したものがあって、それ…