searchカテゴリー選択
chevron_left

メインカテゴリーを選択しなおす

カテゴリーのご意見・ご要望はこちら
cancel
ぴろすけの健康日記 https://pilosuk.hatenablog.com/

30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功した経験から、ダイエットに効果的な方法やボディメイクについてを紹介します。 他にも、趣味のロードバイクやキャンプについてもお話することがあります。

PilosuK
フォロー
住所
松戸市
出身
町田市
ブログ村参加

2021/11/02

1件〜100件

  • サラダチキンに飽きた?魚肉ソーセージがダイエット食材にいいぞ。

    こんな人向けの記事です。 ・サラダチキンばかりで飽きた人 ・ダイエット食材のバリエーションを増やしたい ・コンビニで買えるダイエット食を探している人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「魚肉ソーセージがダイエット・減量に向いていること」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・魚肉ソーセージはどんな魚から作られている? ・魚に含まれるDHA、EPAが健康に良いのはなぜ? ・魚肉ソーセージの栄養価は?

  • 健康食材を安く!冷凍ブロッコリー比較 ~西友VS業務スーパー~

    こんな人向けの記事です。 ・健康に良い食材を安く手に入れたいと考えている ・おいしい冷凍ブロッコリーを探している そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「冷凍ブロッコリー」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・西友の冷凍ブロッコリーについて ・業務スーパーの冷凍ブロッコリーについて ・ブロッコリーが健康に良い理由と栄養素について

  • 大豆ファーストで血糖コントロール。乾燥大豆を戻してみたけど・・・

    こんな人向けの記事です。 ・健康に良い食事法を探している人 ・少ない量でも満足感が得られる食事を探している人 ・大豆について知りたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「大豆」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・大豆から食べて血糖値の上昇を防げる「大豆ファースト」 ・大豆なら少量でも満腹感が得られる ・乾燥大豆を戻したけどコスパはあまりよくない

  • ダイエット(減量)初心者がやっておきたい筋トレ1選

    こんな人向けの記事です。 ・健康のために運動を始めようと思っている方 ・痩せたいけど運動は極力やりたくない方 ・筋トレの習慣が身につかなくて悩んでいる方 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「スクワット」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・痩せるための運動は「スクワット」だけでいいこと ・食事制限を始めたばかりの人は無理に運動までやらなくていいこと ・習慣にするためにはハードルを下げて取り組みやすくすること

  • 年越しそばは太る?蕎麦の健康効果とおすすめな食べ方

    こんな人向けの記事です。 ・蕎麦の健康効果について知りたい人 ・主食のかわりに蕎麦を検討している人 ・年越しそばで太らないか心配な人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「蕎麦とルチン」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・年越しそばの由来、更科と藪そばの違いについて ・蕎麦のカロリー、健康成分について ・おすすめの蕎麦の食べ方など

  • 【PilosuKのずぼらキッチン】キャベツと鶏肉のくたくた煮。おいしい・ヘルシー・イージーレシピ

    こんな人向けの記事です。 ・簡単な常備菜のレシピを探している人 ・低カロリーかつ満足度の高い料理を求めている人 ・料理が苦手な人でも簡単に作れる料理 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、自炊料理「キャベツと鶏肉のくたくた煮」について調理や栄養素について解説をします。 なお、この調理には圧力鍋を使っていますが普通の鍋でも作れます。 この記事でわかること ・シンプル簡単なのにおいしい「キャベツと鶏むね肉のくたくた煮」のレシピ ・私みたいなずぼらさんにおすすめな調理器具 ・鶏肉とキャベツの栄養について

  • 習慣のコツは志向と嗜好と試行。習慣にならないのは思考からもう一歩出ていないから。

    こんな人向けの記事です。 ・読書や勉強、ダイエットの習慣が身につかない人 ・なにか習慣を身に着けたい人 ・自分を変えたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「習慣化と3つのしこう」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・習慣化にかかわる3つの「しこう」 ・習慣を変えるのは重労働、シンプルにすることが大事 ・習慣化を手助けしてくれる本の紹介

  • 運動はいつやるのがいい? 朝の運動、夜の運動それぞれのメリット

    こんな人向けの記事です。 ・運動に適した時間帯を知りたい人 ・運動習慣を作りたい人 ・減量のために運動を考えている人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「運動の時間帯とそれぞれのメリット」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・時間帯別の運動のメリット ・運動を習慣にする方法 ・運動≠減量、食事にも気を付けること

  • 豆腐に唐辛子。スンドゥブチゲはオカズにもおつまみにも良し。そしてダイエットにも!?

    こんな人向けの記事です。 ・ダイエット用のおかずを探している人 ・太らないおつまみを探している人 ・辛い料理を探している人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「スンドゥブチゲはダイエットに使えるのか」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・スンドゥブチゲについて ・スンドゥブチゲに使われる食材と効能について ・スンドゥブチゲの簡単レシピ・本格レシピ

  • 92.3kgから21.5kg減。3か月でどうやって痩せたの?

    身長180cm(本当は178cm)。お酒は付き合い以外で飲まないけれど、食べることが好き。あとドクターペッパー愛してる。 3か月で92.3kgから70.8kgまで減量した人間の減量記。 ちょっと異端な減量手法(ダイエット法)かもしれないが、誰かの参考になればと思って筆をとった次第。 減量するに至ったきっかけ 減量方法(ダイエット手法) 初期断食(減量開始~3日目) 回復食期(4日~7日目) カロリー制限(8日目~現在) 減量するに至ったきっかけ 2021年5月13日木曜日のことだった。体重計のメーターは92.3kgを指していた。 それまで85kg前後をいったりきたり、なんならロングライドなんか…

  • ゴシゴシしないで。これが効果的な塩サウナの入り方

    こんな人向けの記事です。 ・普通のサウナと塩サウナの違いを知りたい人 ・塩サウナの美容効果について知りたい人 ・塩サウナで塩をゴシゴシ塗り込んでいる人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「塩サウナの効果」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・塩をこすりつけるのは肌に悪い ・美肌のための塩サウナの入り方 ・これが私のサウナ道 普通のサウナとの違い 普通のサウナというとドライサウナと呼ばれる高温サウナが一般的でしょうか。 ドライサウナは80~90℃なのに対し、塩サウ…

  • 脂肪は全て悪役?脂肪燃焼を促す体脂肪がある、それが褐色脂肪細胞

    こんな人向けの記事です。 ・冬のダイエット(減量)のコツを知りたい人 ・効率的に体脂肪を燃焼させたい人 ・脂肪について知識を深めたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「褐色脂肪細胞」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・体脂肪には大きく2種類の脂肪細胞があること ・褐色脂肪細胞は脂肪分を燃焼し熱を生み出す細胞であること ・脂肪燃焼を促す行動、おすすめの食材

  • 特定保健用食品(トクホ)に含まれる「難消化性デキストリン」。ダイエット(減量)に使えるの?

    こんな人向けの記事です。 ・おなかの調子を整えたい人 ・肥満や血糖値が気になる人 ・難消化性デキストリンについて知りたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「難消化性デキストリン」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・難消化性デキストリンの効果と機能表示 ・難消化性デキストリンを含む商品 ・難消化性デキストリンの摂取の必要性

  • 下半身を温めて寒さを防ぐ、頭寒足熱。ダイエットにも効果あり。

    こんな人向けの記事です。 ・下半身が冷えて大変な人 ・寒さ対策について知りたい人 ・冬のダイエット(減量)のコツを知りたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「頭寒足熱」について解説をします。 ずかん-そくねつ【頭寒足熱】 頭部を冷たく冷やし、足部を暖かくすること。このようにすると健康によいとされる。 頭寒足熱(ずかんそくねつ)の意味・使い方 - 四字熟語一覧 - goo辞書 なぜ健康に良いのかを解説していきます。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・頭寒足熱がなぜ、健康に良いのか…

  • 甘いのにノンカロリー?糖アルコールってなにもの?人工甘味料との違いは?摂取しても太らない?

    こんな人向けの記事です。 ・ダイエット中だけど甘いものが食べたくなってしまった人 ・ノンカロリーやカロリーオフ食品について気になる人 ・糖アルコールや人工甘味料について知りたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「糖アルコール」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・糖アルコールや人工甘味料の知識について ・糖アルコールの効果や危険性について ・ダイエット中に甘いものを上手に活用する方法について

  • 脂肪の減る順番はどこから?私はお腹から。部分痩せは幻想でしてよ。

    こんな人向けの記事です。 ・部分痩せができるのか知りたい人 ・脂肪の落ち方・見た目の変化について知りたい人 ・脂肪が落ちているのかわからないという人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「部分痩せ」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・部分痩せは難しいこと ・内臓脂肪と皮下脂肪の違い ・脂肪はどこから減っていくのか ・筋肉を落とさずに脂肪だけを落とす方法

  • 寒いから運動したくない。でも、寒い方が効率的に脂肪燃焼ができるって知ってた?

    こんな人向けの記事です。 ・寒くて運動するのがつらくなってきた人 ・寒くても外で身体を動かしたい人 ・運動時の寒さ対策を知りたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「冬期のトレーニング」について注意点やポイントを解説します。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・冬と夏では基礎代謝が変わる ・寒い日に運動するときの注意点 ・運動前の寒さ対策

  • ”超”加工食品は体に悪い?そもそも超加工食品ってなんなんだ?

    こんな人向けの記事です。 ・超加工食品が何かを知りたい人 ・ダイエット(減量)や健康食品に関心がある人 ・加工食品は体に悪いのか知りたい方 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「超加工食品」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・超加工食品についてとNOVAによる分類 ・超加工食品が身体へ与える影響と誤解 ・加工食品との上手な付き合い方

  • 【禁煙16日目~45日目まで】禁煙から1か月半経過。すっかりタバコのこと忘れてましたよ。

    こんな人向けの記事です。 ・禁煙する方法を知りたい人 ・煙草をやめようと思っている人 ・他人の禁煙記録を覗きたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「禁煙を始めてから1か月半が経過し変化したこと」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・喫煙に伴うリスク ・喫煙にかかるコストはお金・健康・時間 ・禁煙を成功させる方法と禁煙外来の活用法

  • 【PilosuKのずぼらキッチン】一人暮らしこそ、ぬか漬け環境を整備せよ。乳酸菌をわが手に!

    だからタイトルの長さ… 本文も長いよ! こんな人向けの記事です。 ・野菜を使いきれずに捨ててしまう人 ・腸内環境が気になる人 ・漬け物が好きで自分でも作ってみたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、自炊料理「ぬか漬け」について準備や栄養素について解説をします。 自炊料理…? この記事でわかること ・超簡単なぬか床の作り方・保管方法 ・ぬか漬けにするときの時間や注意点 ・ぬかと乳酸菌の効果

  • 【PilosuKのずぼらキッチン】めんつゆだけでとり大根。簡単・おいしい・低カロリー・低糖質!

    こんな人向けの記事です。 ・簡単な常備菜のレシピを探している人 ・低カロリーなのに満足度の高い料理を求めている人 ・鶏肉を大量に食べたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、自炊料理「とり大根」について調理や栄養素について解説をします。 なお、この調理には圧力鍋を使っています。 この記事でわかること ・シンプル簡単なのにおいしい「とり大根」のレシピ ・ずぼらこそ圧力鍋を持ったほうが良い理由 ・鶏肉と大根の栄養について

  • 【PilosuKのずぼらキッチン】切って切って炒めるだけ。低糖質でご飯のおかずにもなる、ビタミンCたっぷりの大根の葉炒め!

    タイトル長くない? こんな人向けの記事です。 ・簡単にできる料理を探している人 ・野菜を摂れる料理を考えている人 ・近所の農家さんから葉付き大根をもらった人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、自炊料理「大根の葉炒め」について調理や栄養素について解説をします。 この記事でわかること ・大根の葉炒めのレシピ ・簡単に野菜が摂れる ・大根の葉の栄養について

  • 冷や飯を食って痩せる!?レジスタントスターチはダイエットに使える。

    こんな人向けの記事です。 ・レジスタントスターチという言葉の意味を知りたい人 ・特別な炭水化物・糖質に興味がある人 ・ご飯やお芋をどうしても食べてダイエット(減量)したい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「レジスタントスターチ」についての解説をします。 この記事でわかること ・レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)について ・レジスタントスターチの特徴とダイエットに有効な理由 ・冷や飯を食うの意味

  • ダイエット(減量)前にやっていたこと5つ、これをすれば太れます。

    こんな人向けの記事です。 ・食事や運動に気を付けているはずなのに体重が増えていく人 ・太りたくてしょうがない人 ・他人がどうやって太ったのか知りたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「私自身が太っていた時にやってたこと・気にしていなかったこと」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・私が太った理由 ・太るため・太らないための食事のとり方 ・筋肉をつけるために意識すると良いこと

  • たまにはロードバイクでも走るんだよ②つくば山~霞ヶ浦総合公園~喫茶リバーサイド(手賀沼)160km

    こんな方向けの記事です。 ・手賀沼から筑波山までの道のりを知りたい人 ・150km以上のライドをしてみたい人 ・筑波山の紅葉状態を知りたい人(2021年11月7日時点) そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、趣味のロードバイクで「筑波山登ってみた」時の感想を述べていきます。 この記事でわかること ・手賀沼から土浦を経由して筑波山まで行くルートの例 ・筑波山の紅葉について ・めちゃくちゃ運動したのに目当ての店がやってなかった時の絶望

  • ダイエット(減量)のためにやめたこと6選。新しく始めるよりやめる方が簡単にダイエット(減量)に取り組めます。

    こんな方向けの記事です。 ・人は何をすると痩せるのかを知りたい ・ダイエットのために何かをはじめるのがめんどくさい ・太る原因になっていることは何かを知りたい ・簡単に取り組めるダイエットを知りたい そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「ダイエット(減量)のためにやめたこと・やらなかったこと」について解説をします。 この記事でわかること ・太っている原因になっていることをやめたこと6つ ・ダイエットに関係なさそうなのでやらなかった4つ ・20kgの減量の中で主観的に感じたことを解説します。

  • 赤いアレはダイエットに有効なのか?ダイエットに効果的な赤い野菜・果物を紹介

    この記事は以下のような方におすすめです。 ・ダイエットに効果のある食べ物が知りたい ・赤い食べ物ってどんなものがあるの? ・痩せる速さを3倍にしたいと願う人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、ダイエットに向く赤い野菜・果実とその特徴について解説をします。 参考になれば幸いです。

  • 「健康に良い」飲み物と「ダイエット(減量)に良い」飲み物は違う。誤解しないように気を付ける。

    ・健康に良い飲み物を飲んでいるのに一向に痩せない ・食事に気を付けているのに痩せる気配がしない ・ダイエットの時は何を飲めばいい? そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「ダイエットの時に選ぶ飲み物」について注意するポイントなどについて解説をします。 参考になれば幸いです。 飲み物のカロリー、見過ごしてませんか? ダイエットに向いている飲み物 ①カロリーが無い飲み物 水道水・ミネラルウォーター 炭酸水 ②健康成分があってカロリーの無い飲み物 緑茶 ブラックコーヒー ウーロン茶 ダイエットに向いていな…

  • 迷ったら水を飲め!水飲みダイエット

    ・水を飲めば痩せるって本当? ・水飲みダイエットのやり方は? ・いつ水を飲めばいいの? そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「水飲みダイエット」について取り組み方と注意するポイントなどについて解説をします。 参考になれば幸いです。 【前提】ダイエット(減量)の基本のキ 摂取カロリー<消費カロリー 毎日の食事と体重を記録する 2週間以内の体重変化、5%以内の体重変化は誤差 水飲みダイエットとは 水は体の60%を占めている 水飲みダイエットに使われる飲み物 水分補給のタイミングと1日の目安量 水分補給…

  • ダイエット(減量)のきっかけをつくる、それが計るだけダイエット

    ・とにかくダイエット(減量)をはじめたい ・気軽にダイエット(減量)に取り組む方法を知りたい ・楽にダイエット(減量)する方法はないの? そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、NHK「ためしてガッテン」で取り上げられた超簡単ダイエット(減量)法、「計るだけダイエット」について取り組み方と注意するポイントなどについて解説をします。 参考になれば幸いです。 【前提】ダイエット(減量)の基本のキ 摂取カロリー<消費カロリー 毎日の食事と体重を記録する 2週間以内の体重変化、5%以内の体重変化は誤差 計るだ…

  • 自重トレだけで筋肉をつける~2021年9月~10月の筋トレ成果~

    今回は報告回になります。 ダンベルやベンチなどの筋トレアイテムを使わなくても、ジムに行かなくても筋肉はつけることができるのか? ジムはお金がかかるし、ダンベル器具を買うお金もない。そんな貧乏人間でも筋肉をつけられるのか実践していきます。 ・自重トレで筋トレするならどんなメニューがいいのか? ・筋肉をつけたり、体脂肪を減らす食事メニューは? ・ほかの人がどんな筋トレをしてるのか、気になる。 という方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、9月10月の取り組みを報告します。 参考になれば幸いです。 ダイエット前~…

  • たまにはロードバイクでも走るんだよ①成田に行ってなまずを食らう。

    久々にまとまったお休みが取れましたので、成田まで自転車で遠出してきました。 「印旛そば 石亭」の「なまずの天ざるそば」 今回は画像が多めです。 地元駅から成田、手賀沼を通って一周85kmのルート 五香駅~成田神社 成田神社に到着 成田山公園はこれから紅葉の本格化 成田ゆめ牧場のジェラートは最高 「印旛そば 石亭」でナマズ料理が食べられる 手賀沼を経由して帰宅ルートへ。 ロードバイクは、思ったよりダイエットに向かない。 <ほかのおすすめ記事> 地元駅から成田、手賀沼を通って一周85kmのルート 今回通ったルートは、地元の五香駅から始まり、464号線をまっすぐ通って成田神社まで、帰りは利根川、手賀…

  • 物に埋め尽くされないように、適度な断捨離をしていこう

    フィギュアやグッズを売るなら… 専門店だから可能!フィギュア・模型・コレクターズアイテムの高額買取! 本や漫画の買取なら…

  • 順番を守るだけでは不十分。食べる順番ダイエット(減量)で注意すること

    どの順番に食べればいいのかわからない 食べる順番に気を付けてても体重が減らない 食べてるのに、満足感・満腹感が得られない。 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、今回は食べる順番とダイエットについて考えていることを紹介します。 参考になれば幸いです。 【前提】ダイエット(減量)の基本のキ 摂取カロリー<消費カロリー 毎日の食事と体重を記録する 2週間以内の体重変化、5%以内の体重変化は誤差 【驚愕】食べる順番ダイエットはそもそもダイエット(減量法)ではない 「野菜から食べて最後にご飯」は実はどうでも…

  • ただ米を減らせばいいわけじゃない。糖質制限ダイエットの誤解と正しい考え方

    ・結局のところ糖質制限ダイエットってどうやるの? ・糖質制限をしている(つもりな)のに、全然やせない。 ・健康的に痩せるにはどうすればいいの? そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、今回は糖質制限ダイエットについて考えていることを紹介します。 参考になれば幸いです。 【前提】ダイエット(減量)の基本のキ 摂取カロリー<消費カロリー 毎日の食事と体重を記録する 2週間以内の体重変化、5%以内の体重変化は誤差 糖質制限ダイエットとはなに? 炭水化物=糖質ではない 食物繊維の働き 糖質の働き 糖質制限ダイ…

  • マイプロテインが届いたので試してみる。購入したのは、モカ味・ピーチティー味・王道のチョコ味。

    よけいな脂質や糖質を避けて、純粋にタンパク質を摂取しようと思った時、外せないのがプロテインでしょう。 プロテインにはカゼインやホエイ・ソイなどありますが、共通して牛乳や大豆からタンパク質だけを取り出し効率的にタンパク質を摂取できるようになっています。 現代の食事は圧倒的にタンパク質が足りていない。 一日に必要なたんぱく質の量は? マイプロテインは圧倒的に安かった。 マイプロテインの注文時の注意点 ①関税に気を付ける。 ②超お得なセールの日がある ③ある程度まとめて買わないとよりお得にならない。 ④注文してから到着までに2週間~3週間かかる。 ⑤友達紹介でさらに値引きが・・・!? 現代の食事は圧…

  • 芳香剤や柔軟剤など匂いのあるものを取り入れたら生活に潤いがついた話

    自分の家、お部屋の匂いって気にしたことありますか? 私は、まっっったくをもって気にしてませんでした。 なにせ、来客はほとんどありませんし、人に会うとなるとたいていの場合は、外のお店か事務所なものですから、今日着る服にささっと香水を振りかけて終了、そんな風に過ごしていました。 あの日までは。 そのあの日とは、仕事場で出会った人がとてもいい匂いだったんですよ、男性なのに(というと差別になっちゃうかな?)。とても花の香りらしいというか、良い匂いでした。 その方は、特に香水とかを付けていなくて、「しいて言うなら、家の匂いですかね?ははっ」なんてのたまうのですよ。 この瞬間、「もしかして・・・おれはくさ…

  • ミツモアを利用して、エアコンを設置してもらいました。取付9,000円ってその値段で済むわけがないでしょ。

    つい先日(10月半ば)、我が家にエアコンの設置をしてもらいました。今の住居に引っ越してもう3年近くたってるのですが、引っ越した直後におばあちゃんから「使わんエアコンあるからあげるよぉ」っていわれ、軽自動車で運び込んできてから、もう3年たってたよ!その間押し入れに放置してました。 いままで夏場はどうしてたの?と言われると、仕事行ってる昼間は職場にいるので熱い時間帯は回避できていたのと、なんだかんだ扇風機だけで我慢してました。 ようやくこの我慢から解放されたというわけですね。 設置したエアコンとプロの技 業者さん探しはミツモアを利用 ミツモアでの依頼から支払いまで ミツモアのメリット・デメリット …

  • 薬も過ぎれば毒となる。サウナにつかりすぎて逆にだるくなった話と気持ちいいサウナの条件

    昨日(17日)は、昼からどんどん寒くなっていきました。 急に寒くなると行きたくなるのが、やはり温泉。またお風呂。 ほぼ、日曜日は銭湯に行くことがルーティンになっていますが、今回は少し様子が違いました。 急に寒くなったために、うまく体調の変化をとらえられなかったのです。 結果として水分補給をしていたにもかかわらず、ミネラル不足で足がつる。 家に帰ってからも足がつる。と、てんてこまい…。 久々のカレーはとってもおいしかったヨ。 温泉も体調変化に気を付けて楽しもう。 我流・気持ちいいサウナの入り方。 高温サウナと低温水風呂のジェットコースターを味わうならココ 温泉も体調変化に気を付けて楽しもう。 お…

  • 【禁煙準備・禁煙0日目~15日目まで】禁煙したい?そしたらまずは減ニコチン。ニコレス(NICOLESS)を有効活用せよ。

    (タイトル画像) こんな人向けの記事です。 ・禁煙する方法を知りたい人 ・煙草をやめようと思っている人 ・他人の禁煙記録を覗きたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「禁煙を始めてから15日が経過するまでの変化」について解説をします。 なお、期間は2021年9月28日~10月12日までの15日間です。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・禁断症状と3種類の欲求・対策 ・禁煙を始めるまでの準備 ・禁煙を始めるのに最適な時期

  • 10の質問に答えてみる。ここが原点になるかもしれない。

    あぁ、連続ではてなブログのお題に参加してしまいました。自分のコンテンツを増やさなければいけないのにね。 ラク、しちゃった。 はてなブログ10周年特別お題「はてなブロガーに10の質問」 ブログ名もしくはハンドルネームの由来は? 高校時代くらいから使いはじめたゲームアカウントの名前です。 本名が35%くらい含まれてます。 ツイッターも同じ読みでやってます。 PiLoSuK (@hiro030590) | Twitter はてなブログを始めたきっかけは? ダイエット(減量)方法の忘備録として。今後も食生活と運動習慣を維持していくつもりで始めました。 今は、減量から筋肉量アップに力を注いでいます。 自…

  • 家ではシャワー、週1銭湯。

    今週のお題「お風呂での過ごし方」 急に寒くなってきたこの頃、秋も深まってくると恋しくなるのが、お風呂。 近頃ではほぼシャワーで済ませてしまうって方も多いかと思いますが、広い銭湯で足を伸ばせることはとても気持ちがいいですね。 私も家ではシャワーですが、週末は予定が無ければスーパー銭湯にお邪魔することが多いです。 よく行くスーパー銭湯「健美の湯」 健美の湯のおすすめ 最後に料金の話 よく行くスーパー銭湯「健美の湯」 近所でよくお世話になっているのが、「南増尾 健美の湯」さん kashiken.3riku.co.jp 以前レインボーかき氷を作ったのもここですね。 健美の湯のおすすめ ①サウナが3種類…

  • キャッシュレスで生活を始めてみた。

    ダイエット(減量)は 摂取カロリー<消費カロリー お金は 出ていくお金(支出)<入ってくるお金(収入) であれば、お金は増えていきます。 こちらもしっかり記録して管理をすることで、無駄な出費を減らしていける。 みなさま、家計簿はつけているでしょうか? 私はざっくりとグーグルスプレッドで管理してます。大きな固定費など1000円単位の管理はできています。 ですが、食費や雑費などの現金で取り扱うところや100円単位未満は大雑把なのが現状・・・。 細かく見たら無駄に使ってるものがあったりするでしょうし、今よりもっとクレジットカードのポイント制度をうまく利用したいなと思いました。 そこで、今回はクレジッ…

  • 個人的に最強だと思うプロテインバー、「1本満足バー プロテインシリーズ」

    コンビニでも手軽に買えるプロテインバー。 上手く活用すれば、不足しがちなたんぱく質を補ったり、効果的にダイエット(減量)を進めることもできるでしょう。 その中でも、1本満足バーのプロテインシリーズが私のお気に入り。 このパッケージのやつです。ほかにもヨーグルトやストロベリー味があるよ。 この1本満足バーは似たようなシリーズがあったり、他社から似たような商品がまとめられて商品棚に置いてあるので、はじめはどれ選べばいいのかわからなかったです。 ・プロテインバーとカロリーメイトなどの栄養補助食品の違い ・ダイエット(減量)に効果的なプロテインバーの食べ方 ・なぜ1本満足バーが最強なのか ・自分の好き…

  • 禁煙にニコレス(NICOLESS)は有効かもしれない話。ダイエット(減量)の考え方を応用して成功させたい。

    ※このレビューは2021/10/10現在発展途上のものです。今後追記がされる予定です。 健康の為を思って禁煙をしたい、お金がかかるので禁煙をしたい。などなど、禁煙をするのに様々な理由があると思います。 私自身も以前、禁煙に挑戦し失敗し続けてきました。 そこでふと、「禁煙ってダイエット(減量)の考え方が応用できるのではないか?」と思い、禁煙に取り組みました。 ダイエットと同様に急激に変化させることははリバウンド(失敗)とというリスクを伴う。 よって、禁煙に向けての方針は以下のように設定した。 禁煙に向けての方針①禁煙できない原因 ニコレスが禁煙の壁を和らげてくれる可能性を持っていた。 禁煙に向け…

  • コンビニ飯でダイエット(減量)できるのか?食べ物の選定基準とセブンでよく食べるもの紹介

    コンビニは誘惑が多いから、行きたくないとはもったいない。 コンビニの飯ってカロリー計算するうえでめちゃくちゃ便利だと思いませんか? というより、太る原因はコンビニでもなくラーメン屋でもなく食べ放題でもないんです。 摂取カロリー<消費カロリーを守ったうえで、タンパク質中心に栄養バランスよい食事ができているか です。 耳心地の良い甘言、偏ったダイエット知識にとらわれずにコンビニや外食を上手に取り入れていきたいものです。 ・ダイエット(減量)の基本と私が食べ物を選ぶ基準 ・私がセブンでよく選んでいる食べ物 ・ダイエット(減量)の基本と私が食べ物を選ぶ基準 ①摂取カロリーに気をつける 摂取カロリー<消…

  • ダイエット(減量)中の停滞期への対処方法

    短期間でのダイエット(減量)を行っていると経験することがあるかもしれない停滞期。 停滞期についてどのように向き合えばいいのか、どう対処すればいいのかを私自身の経験から考察していきたいと思います。 これは葛西臨海公園の観覧車 ・停滞期が起こる理由 ・ダイエット(減量)前に知っておきたいこと ・停滞期への対応①メンタル面 ・停滞期への対応②食事面 ・停滞期への対応③運動面 ・停滞期が起こる理由 生物には今置かれている環境に適応し維持するための機能、「ホメオスタシス(恒常性)機能」が備わっています。 そのため自律神経系によって暑いところでは汗をかき、寒いところでは体温を上げて体温を一定に保ったり、ス…

  • ロードバイクでダイエット(減量)はできるのか?

    ジョギングよりも運動効果が高いと言われるロードバイク(自転車)。 ダイエット(減量)に良いと聞いて始めてみたものの、思ったような効果が無く最終的には乗らなくなってしまった、なんてことも。 今回はロードバイクでダイエット(減量)はできるのかどうか、成功した人と失敗した人の違いはなにか。 ダイエット(減量)するためにロードバイクをどのように活用していくのかについて考察をしていきたい。 今シーズン1発目の江戸川CR往復(ゴールはディズニーランド)を始めました。 ・ダイエット(減量)の大原則、運動はオプション。 ・ロードバイク(自転車)とジョギング・ウォーキングの比較 ・ロードバイクのメリット ・ロー…

  • お風呂ダイエット・サウナダイエット ぬか喜びしたいなら銭湯に行け。

    別に隠すつもりはないのだけれど、私は温泉・銭湯大好きっこである。 各地の温泉巡りしたいなぁ。 さて、この世の中にはどんなダイエット法があるのかなと情報収集しているとお風呂とダイエットの関連性について説くサイトがごまんとあるのには驚いた。 そして半身浴ダイエットだとか、サウナダイエットとかは知っていたが、「高温反復浴法」なる初耳な方法があったので、お風呂とダイエット効果について検証したい。 ・お風呂に入って得られたもの ・お風呂ダイエットにおける誤解①ダイエット効果 ・お風呂ダイエットにおける誤解②代謝アップ まとめ・ダイエット(減量)は2つの原則しかない ・お風呂に入って得られたもの それは、…

  • 効率的なダイエット(減量)は存在しない。

    効率の良いダイエットってなんだろう? 健康に良い、体に良い、効果的、効率的…そんな言葉のあやに簡単に引っかかってしまう人が意外にいるのではないかな?と この世の中は効率的に栄養を摂取できるように食材が進化し、加工機械が進化し、新商品が生み出されてきた。 白米はより純粋糖質が増えるように品種改良され、野菜は苦みや辛みといった雑味を排除するように改良されそれに伴い栄養価は減った。 畜産物はより脂質を蓄えるように餌をあたえられ、体の隅々までうまみ成分を蓄えるように改良された。 純粋な味を追い求めていった結果、狙ったおいしさを提供できるようになった。 世の中は効率的に太れるように進化した。 こうした中…

  • 食べても痩せる?食事制限の考え方としゃぶしゃぶダイエット

    ダイエットは食習慣。 摂取カロリーと栄養のバランスに気を付けつつ、質素な食事を心がける。 とは言ってもたまには好きなものを食べたい。 けれど、リバウンドが怖い。そんな悩みはつきない。 私はほぼ毎週しゃぶしゃぶ食べ放題に行きつつ減量もできたので、食べ方と摂取カロリーの帳尻の合わせ方を語っていきたい。 そもそも食べ放題に行って痩せるのか 減量に成功する考え方 ①カロリー計算は1週間単位で考える ②1日で体重は一気に増えないし減らない ③体重・体脂肪率・食事の記録をとる ④定期的な運動を取り入れる しゃぶしゃぶダイエットの注意点 ①タンパク質中心に食べる ②遠慮をしない ③無理して食べない 最後に …

  • ダイエットの考え方とリバウンドの対策

    せっかくダイエット(減量)に成功して体重を減らすことができたとしても、リバウンドをして体重を増やしてしまっては元も子もない。 私自身、学生時代以降95kg→72kg→92kg→70kg(現在)とダイエットとリバウンドを経験した観点から、なぜリバウンドをしてしまうのかその原因と対策を探っていきたい。 これは先週に体重が70kgを下回ってしまった時の体重計の写真。 そもそもダイエットとは、リバウンドとはなにか。 リバウンドはどうして起こる? 体重を「維持するダイエット」とはなにか? リバウンドを起こす原因と対策 リバウンドをしないためには そもそもダイエットとは、リバウンドとはなにか。 私はダイエ…

  • ダイエット(減量)に失敗する人、頭使えば痩せるよ。

    といっても、計算ドリルの問題たくさん解け、とか頭使うことしろ、ってわけじゃない。 ダイエット(減量)に失敗する人っていくつか特徴があると思うのだよね。 今回は、いつまでたってもダイエット(減量)に失敗する人の特徴と対策をまとめていく。 ダイエット(減量)に成功しない人の特徴 ①無計画に始める。 ②ネットの情報を鵜呑みにする。 ③言葉の意味を正しく理解しようとしない。 ④記録を取らず、原因を考えない。 ⑤絶対に近道があると信じている。 ダイエット(減量)に成功しない人の特徴 ①無計画に始める。 ②ネットの情報を鵜呑みにする。 ③言葉の意味を正しく理解しようとしない。 ④記録を取らず、原因を考えな…

  • 3か月で21.5kg減量した回顧録⑧PilosuK式減量のコツ~食事編②~

    身長180cm(本当は178cm)。お酒は付き合い以外で飲まないけれど、食べることが好き。あとドクターペッパー愛してる。 3か月で92.3kgから70.8kgまで減量した人間の減量記。 ちょっと異端な減量手法(ダイエット法)かもしれないが、誰かの参考になればと思って筆をとった次第。 これは散歩してた時に撮った空の風景 減量には食べ方も大切 食べ方①光の速度で食べない。 食べ方②ながら食いをしない。 食べ方③食時と食事の間はこまめに水分補給をする。 まとめ 減量には食べ方も大切 3か月で21.5kg減量した回顧録⑦PilosuK式減量のコツ~食事編~ - ぴろすけの雑記帳 にて書き忘れたことがあ…

  • 3か月で21.5kg減量した回顧録⑦PilosuK式減量のコツ~食事編~

    身長180cm(本当は178cm)。お酒は付き合い以外で飲まないけれど、食べることが好き。あとドクターペッパー愛してる。 3か月で92.3kgから70.8kgまで減量した人間の減量記。 ちょっと異端な減量手法(ダイエット法)かもしれないが、誰かの参考になればと思って筆をとった次第。 これは、成田新勝寺のときの写真。 減量を始める前に今やってる何かをやめることを始めよう。 じゃぁ何をやめる? 食べ過ぎるのをやめたよ、つぎは? ①週単位の目標摂取カロリーをたてる。 ②高タンパク食品を中心にメニューを考える。 ③水と茶を飲め。 まとめと他に注意したい食品 減量を始める前に今やってる何かをやめることを…

  • 3か月で21.5kg減量した回顧録⑥運動は必要か?

    身長180cm(本当は178cm)。お酒は付き合い以外で飲まないけれど、食べることが好き。あとドクターペッパー愛してる。 3か月で92.3kgから70.8kgまで減量した人間の減量記。 ちょっと異端な減量手法(ダイエット法)かもしれないが、誰かの参考になればと思って筆をとった次第。 これは千葉ポートタワーに行ったときの写真。 まずどんな身体が欲しいんだ? 運動は必要か否か ①とにかく痩せる期間での運動 ②身体を引き締めていく期間での運動 運動するなら有酸素(ジョギング)?無酸素(筋トレ)? まずどんな身体が欲しいんだ? ダイエットしたい減量したい、という気持ちはあるけど重い腰が上がらない(物理…

  • 3か月で21.5kg減量した回顧録⑤体はゆっくり痩せていく

    身長180cm(本当は178cm)。お酒は付き合い以外で飲まないけれど、食べることが好き。あとドクターペッパー愛してる。 3か月で92.3kgから70.8kgまで減量した人間の減量記。 ちょっと異端な減量手法(ダイエット法)かもしれないが、誰かの参考になればと思って筆をとった次第。 減量にすぐに結果を求めてないか? 体重の落ち方①最初の10日間(5月13日~22日) 体重の落ち方②飢餓状態におちいる(5月23日~6月9日) 体重の落ち方③減量のコツをつかむ(6月10日~7月15日) 体重の落ち方まとめ・週間ごとに変化を観察する 減量にすぐに結果を求めてないか? 減量(ダイエット)を始めようと食…

  • 3か月で21.5kg減量した回顧録④減量の目標と目的そして継続

    身長180cm(本当は178cm)。お酒は付き合い以外で飲まないけれど、食べることが好き。あとドクターペッパー愛してる。 3か月で92.3kgから70.8kgまで減量した人間の減量記。 ちょっと異端な減量手法(ダイエット法)かもしれないが、誰かの参考になればと思って筆をとった次第。 写真はチーバくんの鼻先にあるお城にたどり着いた時(関宿城跡) 痩せる理由は? 痩せる生活習慣を手に入れる 痩せる習慣①食事 痩せる習慣②運動 瘦せる習慣③睡眠 痩せる習慣まとめ 痩せる理由は? 減量(ダイエット)を行ううえで一番重要な部分だろう。目標なき努力は無味乾燥。長続きなんてしない。無理して短期的に体重を減ら…

  • 3か月で21.5kg減量した回顧録③体重の増減

    身長180cm(本当は178cm)。お酒は付き合い以外で飲まないけれど、食べることが好き。あとドクターペッパー愛してる。 3か月で92.3kgから70.8kgまで減量した人間の減量記。 ちょっと異端な減量手法(ダイエット法)かもしれないが、誰かの参考になればと思って筆をとった次第。 これは今日スーパー銭湯で食べたかき氷。れいんぼー。 体重の増減に大きくかかわること 体重増減の要因①水分量 体重増減の要因②時間帯 体重増減の要因③筋肉量 まとめ・1日単位で見ない 体重の増減に大きくかかわること 理論的に摂取カロリー<消費カロリーを維持できていれば体重は減っていくはず。 なのに次の日の体重が増えて…

  • 3か月で21.5kg減量した回顧録②空腹感との死闘

    身長180cm(本当は178cm)。お酒は付き合い以外で飲まないけれど、食べることが好き。あとドクターペッパー愛してる。 3か月で92.3kgから70.8kgまで減量した人間の減量記。 ちょっと異端な減量手法(ダイエット法)かもしれないが、誰かの参考になればと思って筆をとった次第。 これは、このあいだツーリングしてきたときの写真。(佐倉ふるさと広場) 減量時の宿敵「空腹感」 空腹感と空腹の違い 空腹感の紛らわし方 減量時の宿敵「空腹感」 カロリー制限下で、最大の障壁になるのがやはり空腹感との付き合い方だろう。 特に減量を始めて間もなくの頃は以前の食事量を記憶していて、もっと食べたくなってしまう…

ブログリーダー」を活用して、PilosuKさんをフォローしませんか?

ハンドル名
PilosuKさん
ブログタイトル
ぴろすけの健康日記
フォロー
ぴろすけの健康日記

にほんブログ村 カテゴリー一覧

商用

フォローできる上限に達しました。

新規登録/ログインすることで
フォロー上限を増やすことができます。

フォローしました

リーダーで読む

フォロー