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PilosuKさんのプロフィール

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松戸市
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町田市

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ブログタイトル
ぴろすけの健康日記
ブログURL
https://pilosuk.hatenablog.com/
ブログ紹介文
30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功した経験から、ダイエットに効果的な方法やボディメイクについてを紹介します。 他にも、趣味のロードバイクやキャンプについてもお話することがあります。
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2021/11/02
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PilosuKさん
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ぴろすけの健康日記
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PilosuKさんの新着記事

1件〜30件

  • 豆腐に唐辛子。スンドゥブチゲはオカズにもおつまみにも良し。そしてダイエットにも!?

    こんな人向けの記事です。 ・ダイエット用のおかずを探している人 ・太らないおつまみを探している人 ・辛い料理を探している人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「スンドゥブチゲはダイエットに使えるのか」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・スンドゥブチゲについて ・スンドゥブチゲに使われる食材と効能について ・スンドゥブチゲの簡単レシピ・本格レシピ

  • ゴシゴシしないで。これが効果的な塩サウナの入り方

    こんな人向けの記事です。 ・普通のサウナと塩サウナの違いを知りたい人 ・塩サウナの美容効果について知りたい人 ・塩サウナで塩をゴシゴシ塗り込んでいる人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「塩サウナの効果」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・塩をこすりつけるのは肌に悪い ・美肌のための塩サウナの入り方 ・これが私のサウナ道 普通のサウナとの違い 普通のサウナというとドライサウナと呼ばれる高温サウナが一般的でしょうか。 ドライサウナは80~90℃なのに対し、塩サウ…

  • 脂肪は全て悪役?脂肪燃焼を促す体脂肪がある、それが褐色脂肪細胞

    こんな人向けの記事です。 ・冬のダイエット(減量)のコツを知りたい人 ・効率的に体脂肪を燃焼させたい人 ・脂肪について知識を深めたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「褐色脂肪細胞」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・体脂肪には大きく2種類の脂肪細胞があること ・褐色脂肪細胞は脂肪分を燃焼し熱を生み出す細胞であること ・脂肪燃焼を促す行動、おすすめの食材

  • 特定保健用食品(トクホ)に含まれる「難消化性デキストリン」。ダイエット(減量)に使えるの?

    こんな人向けの記事です。 ・おなかの調子を整えたい人 ・肥満や血糖値が気になる人 ・難消化性デキストリンについて知りたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「難消化性デキストリン」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・難消化性デキストリンの効果と機能表示 ・難消化性デキストリンを含む商品 ・難消化性デキストリンの摂取の必要性

  • 下半身を温めて寒さを防ぐ、頭寒足熱。ダイエットにも効果あり。

    こんな人向けの記事です。 ・下半身が冷えて大変な人 ・寒さ対策について知りたい人 ・冬のダイエット(減量)のコツを知りたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「頭寒足熱」について解説をします。 ずかん-そくねつ【頭寒足熱】 頭部を冷たく冷やし、足部を暖かくすること。このようにすると健康によいとされる。 頭寒足熱(ずかんそくねつ)の意味・使い方 - 四字熟語一覧 - goo辞書 なぜ健康に良いのかを解説していきます。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・頭寒足熱がなぜ、健康に良いのか…

  • 甘いのにノンカロリー?糖アルコールってなにもの?人工甘味料との違いは?摂取しても太らない?

    こんな人向けの記事です。 ・ダイエット中だけど甘いものが食べたくなってしまった人 ・ノンカロリーやカロリーオフ食品について気になる人 ・糖アルコールや人工甘味料について知りたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「糖アルコール」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・糖アルコールや人工甘味料の知識について ・糖アルコールの効果や危険性について ・ダイエット中に甘いものを上手に活用する方法について

  • 脂肪の減る順番はどこから?私はお腹から。部分痩せは幻想でしてよ。

    こんな人向けの記事です。 ・部分痩せができるのか知りたい人 ・脂肪の落ち方・見た目の変化について知りたい人 ・脂肪が落ちているのかわからないという人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「部分痩せ」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・部分痩せは難しいこと ・内臓脂肪と皮下脂肪の違い ・脂肪はどこから減っていくのか ・筋肉を落とさずに脂肪だけを落とす方法

  • 寒いから運動したくない。でも、寒い方が効率的に脂肪燃焼ができるって知ってた?

    こんな人向けの記事です。 ・寒くて運動するのがつらくなってきた人 ・寒くても外で身体を動かしたい人 ・運動時の寒さ対策を知りたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「冬期のトレーニング」について注意点やポイントを解説します。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・冬と夏では基礎代謝が変わる ・寒い日に運動するときの注意点 ・運動前の寒さ対策

  • ”超”加工食品は体に悪い?そもそも超加工食品ってなんなんだ?

    こんな人向けの記事です。 ・超加工食品が何かを知りたい人 ・ダイエット(減量)や健康食品に関心がある人 ・加工食品は体に悪いのか知りたい方 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「超加工食品」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・超加工食品についてとNOVAによる分類 ・超加工食品が身体へ与える影響と誤解 ・加工食品との上手な付き合い方

  • 【禁煙16日目~45日目まで】禁煙から1か月半経過。すっかりタバコのこと忘れてましたよ。

    こんな人向けの記事です。 ・禁煙する方法を知りたい人 ・煙草をやめようと思っている人 ・他人の禁煙記録を覗きたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「禁煙を始めてから1か月半が経過し変化したこと」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・喫煙に伴うリスク ・喫煙にかかるコストはお金・健康・時間 ・禁煙を成功させる方法と禁煙外来の活用法

  • 【PilosuKのずぼらキッチン】一人暮らしこそ、ぬか漬け環境を整備せよ。乳酸菌をわが手に!

    だからタイトルの長さ… 本文も長いよ! こんな人向けの記事です。 ・野菜を使いきれずに捨ててしまう人 ・腸内環境が気になる人 ・漬け物が好きで自分でも作ってみたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、自炊料理「ぬか漬け」について準備や栄養素について解説をします。 自炊料理…? この記事でわかること ・超簡単なぬか床の作り方・保管方法 ・ぬか漬けにするときの時間や注意点 ・ぬかと乳酸菌の効果

  • 【PilosuKのずぼらキッチン】めんつゆだけでとり大根。簡単・おいしい・低カロリー・低糖質!

    こんな人向けの記事です。 ・簡単な常備菜のレシピを探している人 ・低カロリーなのに満足度の高い料理を求めている人 ・鶏肉を大量に食べたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、自炊料理「とり大根」について調理や栄養素について解説をします。 なお、この調理には圧力鍋を使っています。 この記事でわかること ・シンプル簡単なのにおいしい「とり大根」のレシピ ・ずぼらこそ圧力鍋を持ったほうが良い理由 ・鶏肉と大根の栄養について

  • 【PilosuKのずぼらキッチン】切って切って炒めるだけ。低糖質でご飯のおかずにもなる、ビタミンCたっぷりの大根の葉炒め!

    タイトル長くない? こんな人向けの記事です。 ・簡単にできる料理を探している人 ・野菜を摂れる料理を考えている人 ・近所の農家さんから葉付き大根をもらった人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、自炊料理「大根の葉炒め」について調理や栄養素について解説をします。 この記事でわかること ・大根の葉炒めのレシピ ・簡単に野菜が摂れる ・大根の葉の栄養について

  • 冷や飯を食って痩せる!?レジスタントスターチはダイエットに使える。

    こんな人向けの記事です。 ・レジスタントスターチという言葉の意味を知りたい人 ・特別な炭水化物・糖質に興味がある人 ・ご飯やお芋をどうしても食べてダイエット(減量)したい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「レジスタントスターチ」についての解説をします。 この記事でわかること ・レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)について ・レジスタントスターチの特徴とダイエットに有効な理由 ・冷や飯を食うの意味

  • ダイエット(減量)前にやっていたこと5つ、これをすれば太れます。

    こんな人向けの記事です。 ・食事や運動に気を付けているはずなのに体重が増えていく人 ・太りたくてしょうがない人 ・他人がどうやって太ったのか知りたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「私自身が太っていた時にやってたこと・気にしていなかったこと」について解説をします。 参考になれば幸いです。 この記事でわかること ・私が太った理由 ・太るため・太らないための食事のとり方 ・筋肉をつけるために意識すると良いこと

  • たまにはロードバイクでも走るんだよ②つくば山~霞ヶ浦総合公園~喫茶リバーサイド(手賀沼)160km

    こんな方向けの記事です。 ・手賀沼から筑波山までの道のりを知りたい人 ・150km以上のライドをしてみたい人 ・筑波山の紅葉状態を知りたい人(2021年11月7日時点) そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、趣味のロードバイクで「筑波山登ってみた」時の感想を述べていきます。 この記事でわかること ・手賀沼から土浦を経由して筑波山まで行くルートの例 ・筑波山の紅葉について ・めちゃくちゃ運動したのに目当ての店がやってなかった時の絶望

  • ダイエット(減量)のためにやめたこと6選。新しく始めるよりやめる方が簡単にダイエット(減量)に取り組めます。

    こんな方向けの記事です。 ・人は何をすると痩せるのかを知りたい ・ダイエットのために何かをはじめるのがめんどくさい ・太る原因になっていることは何かを知りたい ・簡単に取り組めるダイエットを知りたい そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「ダイエット(減量)のためにやめたこと・やらなかったこと」について解説をします。 この記事でわかること ・太っている原因になっていることをやめたこと6つ ・ダイエットに関係なさそうなのでやらなかった4つ ・20kgの減量の中で主観的に感じたことを解説します。

  • 赤いアレはダイエットに有効なのか?ダイエットに効果的な赤い野菜・果物を紹介

    この記事は以下のような方におすすめです。 ・ダイエットに効果のある食べ物が知りたい ・赤い食べ物ってどんなものがあるの? ・痩せる速さを3倍にしたいと願う人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、ダイエットに向く赤い野菜・果実とその特徴について解説をします。 参考になれば幸いです。

  • 「健康に良い」飲み物と「ダイエット(減量)に良い」飲み物は違う。誤解しないように気を付ける。

    ・健康に良い飲み物を飲んでいるのに一向に痩せない ・食事に気を付けているのに痩せる気配がしない ・ダイエットの時は何を飲めばいい? そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「ダイエットの時に選ぶ飲み物」について注意するポイントなどについて解説をします。 参考になれば幸いです。 飲み物のカロリー、見過ごしてませんか? ダイエットに向いている飲み物 ①カロリーが無い飲み物 水道水・ミネラルウォーター 炭酸水 ②健康成分があってカロリーの無い飲み物 緑茶 ブラックコーヒー ウーロン茶 ダイエットに向いていな…

  • 迷ったら水を飲め!水飲みダイエット

    ・水を飲めば痩せるって本当? ・水飲みダイエットのやり方は? ・いつ水を飲めばいいの? そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「水飲みダイエット」について取り組み方と注意するポイントなどについて解説をします。 参考になれば幸いです。 【前提】ダイエット(減量)の基本のキ 摂取カロリー<消費カロリー 毎日の食事と体重を記録する 2週間以内の体重変化、5%以内の体重変化は誤差 水飲みダイエットとは 水は体の60%を占めている 水飲みダイエットに使われる飲み物 水分補給のタイミングと1日の目安量 水分補給…

  • ダイエット(減量)のきっかけをつくる、それが計るだけダイエット

    ・とにかくダイエット(減量)をはじめたい ・気軽にダイエット(減量)に取り組む方法を知りたい ・楽にダイエット(減量)する方法はないの? そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、NHK「ためしてガッテン」で取り上げられた超簡単ダイエット(減量)法、「計るだけダイエット」について取り組み方と注意するポイントなどについて解説をします。 参考になれば幸いです。 【前提】ダイエット(減量)の基本のキ 摂取カロリー<消費カロリー 毎日の食事と体重を記録する 2週間以内の体重変化、5%以内の体重変化は誤差 計るだ…

  • 自重トレだけで筋肉をつける~2021年9月~10月の筋トレ成果~

    今回は報告回になります。 ダンベルやベンチなどの筋トレアイテムを使わなくても、ジムに行かなくても筋肉はつけることができるのか? ジムはお金がかかるし、ダンベル器具を買うお金もない。そんな貧乏人間でも筋肉をつけられるのか実践していきます。 ・自重トレで筋トレするならどんなメニューがいいのか? ・筋肉をつけたり、体脂肪を減らす食事メニューは? ・ほかの人がどんな筋トレをしてるのか、気になる。 という方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、9月10月の取り組みを報告します。 参考になれば幸いです。 ダイエット前~…

  • たまにはロードバイクでも走るんだよ①成田に行ってなまずを食らう。

    久々にまとまったお休みが取れましたので、成田まで自転車で遠出してきました。 「印旛そば 石亭」の「なまずの天ざるそば」 今回は画像が多めです。 地元駅から成田、手賀沼を通って一周85kmのルート 五香駅~成田神社 成田神社に到着 成田山公園はこれから紅葉の本格化 成田ゆめ牧場のジェラートは最高 「印旛そば 石亭」でナマズ料理が食べられる 手賀沼を経由して帰宅ルートへ。 ロードバイクは、思ったよりダイエットに向かない。 <ほかのおすすめ記事> 地元駅から成田、手賀沼を通って一周85kmのルート 今回通ったルートは、地元の五香駅から始まり、464号線をまっすぐ通って成田神社まで、帰りは利根川、手賀…

  • 物に埋め尽くされないように、適度な断捨離をしていこう

    フィギュアやグッズを売るなら… 専門店だから可能!フィギュア・模型・コレクターズアイテムの高額買取! 本や漫画の買取なら…

  • 順番を守るだけでは不十分。食べる順番ダイエット(減量)で注意すること

    どの順番に食べればいいのかわからない 食べる順番に気を付けてても体重が減らない 食べてるのに、満足感・満腹感が得られない。 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、今回は食べる順番とダイエットについて考えていることを紹介します。 参考になれば幸いです。 【前提】ダイエット(減量)の基本のキ 摂取カロリー<消費カロリー 毎日の食事と体重を記録する 2週間以内の体重変化、5%以内の体重変化は誤差 【驚愕】食べる順番ダイエットはそもそもダイエット(減量法)ではない 「野菜から食べて最後にご飯」は実はどうでも…

  • ただ米を減らせばいいわけじゃない。糖質制限ダイエットの誤解と正しい考え方

    ・結局のところ糖質制限ダイエットってどうやるの? ・糖質制限をしている(つもりな)のに、全然やせない。 ・健康的に痩せるにはどうすればいいの? そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、今回は糖質制限ダイエットについて考えていることを紹介します。 参考になれば幸いです。 【前提】ダイエット(減量)の基本のキ 摂取カロリー<消費カロリー 毎日の食事と体重を記録する 2週間以内の体重変化、5%以内の体重変化は誤差 糖質制限ダイエットとはなに? 炭水化物=糖質ではない 食物繊維の働き 糖質の働き 糖質制限ダイ…

  • マイプロテインが届いたので試してみる。購入したのは、モカ味・ピーチティー味・王道のチョコ味。

    よけいな脂質や糖質を避けて、純粋にタンパク質を摂取しようと思った時、外せないのがプロテインでしょう。 プロテインにはカゼインやホエイ・ソイなどありますが、共通して牛乳や大豆からタンパク質だけを取り出し効率的にタンパク質を摂取できるようになっています。 現代の食事は圧倒的にタンパク質が足りていない。 一日に必要なたんぱく質の量は? マイプロテインは圧倒的に安かった。 マイプロテインの注文時の注意点 ①関税に気を付ける。 ②超お得なセールの日がある ③ある程度まとめて買わないとよりお得にならない。 ④注文してから到着までに2週間~3週間かかる。 ⑤友達紹介でさらに値引きが・・・!? 現代の食事は圧…

  • 芳香剤や柔軟剤など匂いのあるものを取り入れたら生活に潤いがついた話

    自分の家、お部屋の匂いって気にしたことありますか? 私は、まっっったくをもって気にしてませんでした。 なにせ、来客はほとんどありませんし、人に会うとなるとたいていの場合は、外のお店か事務所なものですから、今日着る服にささっと香水を振りかけて終了、そんな風に過ごしていました。 あの日までは。 そのあの日とは、仕事場で出会った人がとてもいい匂いだったんですよ、男性なのに(というと差別になっちゃうかな?)。とても花の香りらしいというか、良い匂いでした。 その方は、特に香水とかを付けていなくて、「しいて言うなら、家の匂いですかね?ははっ」なんてのたまうのですよ。 この瞬間、「もしかして・・・おれはくさ…

  • ミツモアを利用して、エアコンを設置してもらいました。取付9,000円ってその値段で済むわけがないでしょ。

    つい先日(10月半ば)、我が家にエアコンの設置をしてもらいました。今の住居に引っ越してもう3年近くたってるのですが、引っ越した直後におばあちゃんから「使わんエアコンあるからあげるよぉ」っていわれ、軽自動車で運び込んできてから、もう3年たってたよ!その間押し入れに放置してました。 いままで夏場はどうしてたの?と言われると、仕事行ってる昼間は職場にいるので熱い時間帯は回避できていたのと、なんだかんだ扇風機だけで我慢してました。 ようやくこの我慢から解放されたというわけですね。 設置したエアコンとプロの技 業者さん探しはミツモアを利用 ミツモアでの依頼から支払いまで ミツモアのメリット・デメリット …

  • 薬も過ぎれば毒となる。サウナにつかりすぎて逆にだるくなった話と気持ちいいサウナの条件

    昨日(17日)は、昼からどんどん寒くなっていきました。 急に寒くなると行きたくなるのが、やはり温泉。またお風呂。 ほぼ、日曜日は銭湯に行くことがルーティンになっていますが、今回は少し様子が違いました。 急に寒くなったために、うまく体調の変化をとらえられなかったのです。 結果として水分補給をしていたにもかかわらず、ミネラル不足で足がつる。 家に帰ってからも足がつる。と、てんてこまい…。 久々のカレーはとってもおいしかったヨ。 温泉も体調変化に気を付けて楽しもう。 我流・気持ちいいサウナの入り方。 高温サウナと低温水風呂のジェットコースターを味わうならココ 温泉も体調変化に気を付けて楽しもう。 お…

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