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120歳まで最高の体調・若さを維持する健康戦略を、本などによるインプット&実践をもとに発信！健康的な生活を極めるために会社を辞めた管理人の食事・睡眠・運動などの健康ノウハウをわかりやすく実践しやすい形で解説しています
腸内環境改善で痩せる3つの理由！人の食欲・脂肪蓄積・カロリー吸収は腸内細菌が支配
腸内環境とダイエットの関係を「腸内環境改善がダイエットに有効だと実証した3つの研究事例」「腸内細菌が肥満と関係する3つの理由」「 太っている人の腸内細菌の2つの特徴」の順に解説。ダイエット失敗を避けるための、腸内環境と肥満に関する正しい知識が身に付きます
腸内環境の脳への影響を科学的に解説！腸内細菌と知能・ストレス・メンタルの関係
2022年時点の最新情報(論文30本以上)をもとに「脳腸相関とは何か」「なぜ腸内環境が脳に影響するのか」「腸内環境が脳に与える具体的な効果」をわかりやすく解説。腸内環境を改善して脳機能UPさせたくなること間違いなしの内容です
魚の水銀って大丈夫？科学的に徹底解説！身近な魚介水銀量ランキング付
研究や厚生労働省の資料をもとに「水銀は過剰摂取しなければ問題がない科学的根拠」「水銀のデメリットを最小化する適切な魚介摂取量」をわかりやすく解説。水銀の正しい知識を身につければ、日々の食事で魚介類を気兼ねなく食べられます
オメガ3サプリに健康効果なし？サプリではなく魚を食べるべき3つの理由
オメガ3をサプリより魚でとるべき理由は3つです。「研究ではオメガ3サプリに明確な健康効果なし」「ほとんどのオメガ3サプリは低品質でむしろ有害」「魚はオメガ3以外にもさまざまな栄養を含む」この記事でオメガ3サプリにはお金を払う価値がないとわかり、健康のために魚を食べようと思うはずです
トランス脂肪酸が人体や脳に与える悪影響！研究6つと公的機関の情報からわかりやすく解説
全てのトランス脂肪酸が体に悪いのではなく、健康に有害なのは「工業的に作られた」トランス脂肪酸です。6つの研究やWHO(世界保健機関)、厚生労働省などの公的機関の情報をもとに「トランス脂肪酸とは何か」「研究にもとづく具体的な悪影響」「世界各国と日本のトランス脂肪酸へのとり組み」を解説します
健康に良い本物のオリーブオイルの選び方！ポイントは低酸度、高ポリフェノール
研究やIOC(国際オリーブ協会)、農林水産省などの公的機関の情報をもとに、健康に良いオリーブオイルの条件、本物の商品を選ぶ3つのポイント、おすすめのエクストラバージンオリーブオイル3選を解説。この記事を参考に、質の高いエクストラバージンオリーブオイルを選べば健康長寿間違いなしです
オリーブオイルの健康効果3つ！15個の研究をもとにわかりやすく解説
15個の研究をもとに「科学的根拠があるオリーブオイルの健康効果3つ」と左記の健康効果をもたらす「オリーブオイルの5つの作用」をわかりやすく解説。この記事だけでオリーブオイルの健康知識を幅広く理解できます。記事の最後では、健康に良いおすすめオリーブオイルも紹介しています
あなたはやってない？現代人がやりがちな慢性炎症を引き起こす9個の原因
現代人がやりがちな慢性炎症の原因になるものを9つ紹介します。どれも研究や医学的根拠に基づいた情報です。病気や老化に最も影響がある炎症の原因を理解し、できるところから対策していきましょう！
ナッツの健康効果一覧！20の研究をギュっとまとめた4つのメリットを解説
ナッツには「高い抗酸化・抗炎症効果で老化をおさえる」「食べるだけでダイエットになる」「腸内環境改善」「あらゆる病気の発症・死亡リスクを減らす」という4つの健康効果があります。本記事ではナッツになぜこのような効果があるのか、数値的にどのくらいの好影響があるのかまで、研究にもとづいてわかりやすく解説しています
魚の7つの健康効果！水銀問題や魚油サプリの有効性についても解説
11個の研究をもとに魚の健康メリットを7つにまとめました。さらに「魚の水銀で健康被害は起こらないのか」「魚のメリットをサプリで得られるか」についても解説しています。日々の魚消費量が増えて健康度が上がること間違いなしの内容です！
科学的に正しい脂質のとり方！健康のためにはオメガ3とオメガ6の比率が重要
さまざまな研究や本、公的機関のデータをもとに「オメガ3・オメガ6の摂取比率が重要な理由」「目指すべきオメガ3・オメガ6の摂取比率」「加工食品や調理油、肉、魚、卵のオメガ3・オメガ6量」を解説。この記事で、健康のためにどんな食品からどれくらい脂質をとればいいかが完璧にわかります。
科学的に有効な活性酸素対策！体の酸化ストレスを減らす3つの方法
酸化ストレスを減らす方法は活性酸素を増やすものを避ける、活性酸素の害を消す抗酸化物質を食品からとるの2つです。日常にひそむ活性酸素を増やしてしまうものは何なのか、抗酸化物質はなぜ食品からとる必要があるのか、どんな抗酸化食品がおすすめなのかを知りたい方はぜひ読んでみてください！
老化の原因「酸化ストレス」とは何か？健康への悪影響をわかりやすく解説！
健康情報でよく目にする「活性酸素」「フリーラジカル」「酸化ストレス」という言葉について解説。これらの言葉の意味や体への影響、対策を理解することで健康情報をより深く理解できるようになります。学んでも実践できなかった健康知識も「やらなきゃまずいな」と思って行動に移しやすくなるはずです！
2022年版 楽天SPU攻略 コスパが良い使うべきサービスは6つだけ！
SPUのポイント倍率を上げるために、手間や費用よりもリターンが大きいサービスを紹介。「コスパ◎の使うべきおすすめサービス」「楽天市場の利用額によっては使うべきサービス」「コスパが悪く使わない方がいいサービス」の3段構成でわかりやすく解説しています！
楽天市場ポイントアップ完全攻略！還元率10%超の買い物方法を5ステップで解説
楽天市場で通算20万ポイント以上獲得した(せどりなどの転売ビジネスはせず日常使いのみ)お得な買い物手順を5ステップでわかりやすくまとめました。誰でもできる楽天市場のポイント還元率が10%以上になる方法です！
最新厚生労働省データで見る日本人の死因ベスト3のリスクと原因
厚生労働省や国立がん研究センターなどの公的機関のデータをもとに「日本人はいつ、どんな病気で亡くなることが多いのか」「それぞれの病気の具体的な症状、原因」を解説します。平均的な暮らしの日本人の将来を知れば、今から健康対策をする意識が高まるはずです！
日常生活に自然を効率的に取り入れて健康・幸福度を上げる完全ガイド
自然に関するさまざまな研究により自然の中でどのくらいの時間を過ごせばいいのか、自然のどんな要素にメリットがあるのかが判明しています。この記事で健康メリットを最大化する日常生活への自然のとり入れ方がわかるはずです。ぼくが実際どんなふうに自然を活用しているのかも書いているので、ぜひ読んでみてください！
さまざまな研究をもとに現時点で判明している自然の健康メリットを5つ解説。この記事で自然にふれることがいかに脳や体のために重要なのかがわかるはず。日々の生活にもっと自然をとり入れたくなり、あなたを元気で健康にすること間違いなしの内容です。
【筋トレのやる気が出ない人必見】年齢による筋肉減少量と3つの悪影響
公的機関のデータや研究をもとに、加齢の筋肉量減少とそれによって起こる3つの健康被害について解説。今まで筋トレの必要性を感じつつなかなか実践できなかった人も、この記事で筋トレを始められます。なぜなら損失回避といって、人がデメリットを避けたい気持ちはメリットを得たい気持ちの2倍強いからです。
寒冷順化とは低い気温に適応した強い体をつくること。今回はぼくが実践している寒冷順化の方法を3つ紹介します。寒さを感じにくく、冬でも快適に低コスト(衣類・暖房代削減)で過ごせる健康体が手に入るので、ぜひ読んでみてください
寒さは病気や老化をおさえたり、よく眠れたり、やせやすくなったりと、とても健康に良いのです。今回は科学的根拠にもとづき、寒いことが体をより元気にする理由を4つご紹介します。今後は「さむっ...！」と思っても「自分の体が健康になっている！！」と、ポジティブな気分になれること間違いなしの内容です
知識は”知っているだけ”でも健康になる！プラシーボ効果の有効性を実証した研究
知識は知っているだけでも実際に健康になれる。そんな夢のような話がスタンフォード・ハーバード大学のプラシーボ効果に関する研究によって示されました。今回はその研究内容と、研究でわかったことを生活にどう活かすかを解説します。
笑いの健康効果 幸せだから笑うのではない、笑うから幸せなのだ
笑いの5つ健康効果を、さまざまな研究をもとにご紹介。笑顔にはよく知られている幸福感UP以外にも脳や老化、免疫力に関するさまざまな健康メリットがあるのです。それらを理解し、日常生活で意識的に笑いを増やせば、あなたの脳や体はより高い能力を発揮してくれますよ
生活習慣病、肥満、慢性疲労などの現代病に共通するたった1つの原因
現代病の根本原因は狩猟採集時代と現代の生活とのギャップです。人類の長い歴史の中で農業革命・産業革命が起こり、現代の生活になったのはほんの最近のこと。だから人の体はまだ現代の生活に適応できていません。そこで今回は狩猟採集・現代生活のどんな違いが現代病を引き起こしているのかを解説します。
正しい部屋の換気方法 汚れた空気や二酸化炭素を効率的に入れ替えるには
厚生労働省や大手空調機メーカー・住宅事業者の情報をもとに、意外と知られていない効果的な換気の頻度・やり方を徹底的に解説します。あなたの睡眠の質や仕事の生産性を向上させる正しい換気のやり方がわかるので、ぜひ読んでみてください
空気の質がなぜそれほど健康にとって重要なのかを2つの科学的研究をもとに解説します。換気の重要性を学び、ふだんの生活で意識するようになれば、あなたの生産性と睡眠の質を手軽に上げられますよ
スーパーエイジャーと呼ばれる、高齢になっても若い人と同レベルの脳や肉体を維持する人々はホルミシスを活用して若さを保っています。今回はそのホルミシス効果とは何なのかを解説し、ホルミシスを起こす具体的な方法を難易度が低い順にご紹介。体を若く健康に保つには何をすればいいのかがわかるはずです
孤独は喫煙、肥満と同じくらい健康に悪影響！理由もわかりやすく解説
孤独の健康への悪影響を科学的根拠に基づいて解説しています。本記事で人との交流がいかに健康にとって重要かを再認識し、周りの人との関わりをより大切にしようと思えるはずです。科学的に有効な人の交流のしかたも最後に書いてるでぜひ読んでみてください！
老化の1番の原因、慢性炎症とは？その仕組みと悪影響をわかりやすく解説
慶應義塾大学・ニューカッスル大学が共同で実施した1,554名の高齢者が対象の長寿研究で、老化の1番の原因は炎症だということが判明しています。この記事で炎症の仕組みと悪影響をしっかり頭に入れ、炎症対策の大切さを認識しておきましょう！
AGEsはその発生を抑える食べ物を食べたり、食べる順番や調理法を変えたり、食後に軽い運動をするだけでも減らせます。本記事では医師や研究によって有効性が認められているAGEs対策を7つご紹介。食事内容を変えずに実践できる方法も多くあるので、あなたの生活に取り入れられるものも見つかるはずです。
老化の原因、活性酸素・フリーラジカルとは？そのはたらきと対策をわかりやすく解説！
健康情報でよく目にする「活性酸素」「フリーラジカル」「酸化ストレス」という言葉について解説。これらの言葉の意味や体への影響、対策を理解することで健康情報をより深く理解できるようになります。学んでも実践できなかった健康知識も「やらなきゃまずいな」と思って行動に移しやすくなるはずです！
老化を加速させる糖化とは？ その悪影響と起こる原因をわかりやすく解説！
揚げ物を食べたり、運動不足をしなかったり、私たちがふだんよくやりがちな行動は糖化につながり老化を速めます。糖化の恐ろしさと原因を理解すれば、日常でも自然と糖化につながる避けたくなるはずです。知るだけでより健康的な生活をしたくなる内容なので、ぜひ最後まで読んでみてください
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