【道具不要】肩を鍛える最強の自重トレは逆立ち腕立て！完成のための7STEP

自重トレーニングで逞しい「メロン肩」を作る方法を知っていますか？この記事では肩を鍛える効果抜群の逆立ち腕立てをするために必要なトレーニングについてまとめました。この記事を読んで逆立ち腕立てに挑戦してみましょう。

常識を疑え！冬トレでははスピード練をやめるべき？

11月ごろになると気温もぐっと落ちてきます。多くのスポーツはいわゆるオフシーズンに入りますね。 さて皆さんは冬トレといえばどんなイメージでしょう？とても量の多い、きついトレーニングをイメージした人が多いのではないでしょう ...

広背筋を鍛えるなら懸垂一択！？基本を押さえて目指せ逆三角形の背中！

広背筋は引く動きで鍛えられるのですがその動きに負荷をかけるのが難しいからです。 ただそんな悩みも必要ないと思えるくらい懸垂は十分にその役割を担ってくれます。

脱・三日坊主！社会人が筋トレを習慣化するためのポイント7選

新しく始めたことをなかなか習慣にできなくて困っていませんか？ 習慣化のコツは筋トレに限らずすべてに共通しています。 運動する人もそうでない人も興味を持って見ていただければと思います。 ぜひ取り入れて習慣化を実現させましょう！

初心者必見！筋肉の仕組み＆筋トレの基本となる考え方をまとめました

社会人になってから筋トレを始めた方の中には、トレーニングに関する基礎的な知識を知らない人もいると思います。 せっかく頑張ろうと思っている筋トレ。どうせなら正しい知識で効果のある内容にしたいですよね。 今回は初心者向けに筋 ...

必ず知っておきたい！筋トレのメニュー作りで超重要なRM法について

今回はトレーニングのメニュー作りについてです。 皆さんは普段の筋トレをどのような内容で行っているでしょうか？ もし特にこれと決めずに疲れるまでやる！というような筋トレをしている人は望んだ効果が得られないかも？ まずは基本 ...

徹底解説！1年でジャンプ力を25cm伸ばせた技術＆トレーニング理論

ダンクシュートをしてみたい！そう思った経験はないでしょうか？ この記事はジャンプ力を高めるために必要な技術・トレーニングをまとめました。 ぜひトレーニングに取り入れてジャンプ力をアップさせましょう。

体幹は腹筋だけじゃない！？本当の体幹と軸を作るためのトレーニング

体幹は大殿筋や大胸筋、広背筋なども含めた胴体の部分を指します。発揮する筋力的にもまさに身体の中心ですね。

動画と写真で解説！マッスルアップ成功のためのポイント7つ【ストリートワークアウト 技】

マッスルアップはストリートワークアウトの代表的な技の一つです。これができるとちょっとした注目を集めることができるかもしれませんね。 マッスルアップはある程度の筋力は必要ですが、どちらかというと技術が大切な技です。上手くコ ...

1年でジャンプ力を25cm伸ばせたトレーニング方法を紹介します

バスケのリングに届くような高いジャンプ力って憧れますよね。自分自身もそんなジャンプ力を目指して日々トレーニングをしています。 今回は自分がトレーニングを続ける中で効果があったなと実感した方法を紹介していきたいと思います。 ...

ウエイトトレーニングにも負けない！自重トレーニングのメリット7選【キャリステニクス 知識】

この記事では、ウエイトトレーニング・自重トレーニングをともに経験し、それぞれの良さを知った自分なりに自重トレーニングの魅力をお伝えしていきたいと思います。

【動的ストレッチ】ウォーミングアップに効果的！ブラジル体操をやってみよう！

由来はともかく、このブラジル体操はトレーニング前のウォーミングアップにぴったりです。 屋外や体育館など、ある程度広さが確保できる場所であれば取り入れてみるのもありだと思います。

脱・三日坊主！社会人のための習慣化ポイント7選【筋トレ 継続力】

新しく始めたことをなかなか習慣にできなくて困っていませんか？ 習慣化のコツは筋トレに限らずすべてに共通しています。 運動する人もそうでない人も興味を持って見ていただければと思います。 ぜひ取り入れて習慣化を実現させましょう！

大切なのはイメージ力？トレーニングによって高められる身体感覚について【筋トレ 実践編】

皆さんはスポーツやトレーニングをする中で身体感覚を意識したことはあるでしょうか？身体感覚は運動をする上でとても大切な能力です。トップアスリートになればなるほどその感覚は研ぎ澄まされ洗練されていきます。 身体感覚というと少 ...

ジャンプ力を高めるとスプリント力は上がるのか？

バスケやサッカーなど両方の能力を求められるスポーツは多いと思います。ではこの2つの力にはどのような関係があるのか。簡単に言うとジャンプ力を上げると足は速くなるのか、ということです。 結論から言うと、関係あります。 ただこ ...

ピストルスクワットが最強といえる5つの理由！バーベルスクワットはもういらない！？【自重トレ 下半身】

今回は下半身に眠った真の力を開放させるために、基本からしっかり学んでもらうための記事になってます。 下半身の重要性からトレーニング法までを理解していただくことでさらにレベルアップを目指しましょう。

トレーニングに革命が起きる？最新の理論VBTについて

皆さんは筋トレ(特にウエイトトレーニング)を行うとき、どのようにメニューを組んでいるでしょうか？ほとんどの人はRM法という挙上できるMAX重量をもとにセットを組むと思います。筋力アップなら80％以上の負荷で少ない回数、筋 ...

鞭のように腕を使うってどういうこと？身体の連動について考えてみよう！

今回はスポーツをしているとよく言われる表現の解説です。 野球などでボールを投げる時に、 「鞭のように腕を振りなさい」 と言われた経験のある人は多いのではないでしょうか？ この表現、何となく言っていることはわかりますが実際 ...

感覚を鍛えるトレーニングとは？コーディネーショントレーニングについて徹底解説！

人の体には感覚が備わっています。視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚ですね。霊感のようなものを合わせて6感と言ったりもします。これらは感覚神経を通って脳に情報として伝えられます。 一方身体を動かすためには脳からの指令を筋肉に伝え ...

脚全体をバランスよく鍛える！バーベル＆ダンベルを使った補助トレーニング10選【筋トレ 下半身】

今回はウエイトトレーニングについてまとめています。皆さんはスクワット・デッドリフト以外に下半身トレーニングは行っているでしょうか？また、この2つで鍛えきれない細かい部位の筋肉も鍛えたいと感じていないでしょうか？ ウエイト ...