快眠研究ブログ

”ノイズ”熟睡メソッド：睡眠の質を上げる＜雑音＞を利用しよう！

みなさんは、音楽を聴いて寝ていますか？理想としては、無音の状態で眠れることが一番です。ただ、集合住宅に住んでいたり、高速道路や幹線道路の傍に住んでいたりすると、騒音でなかなか眠れない、という方も少なくないかもしれません。このような騒音に近い

2023/02/07 07:28

足枕の睡眠効果

頭の下に置く枕は、首を支えて、首の痛みや肩こりを予防するために必要な寝具です。理想の枕の選び方については、こちらの記事をご覧ください→理想の枕の選び方。これに対し、足の下に置く「足枕」というものも存在します。足を少し高い状態にして寝ることに

2023/01/22 07:36

【食物繊維で不眠解消！】ヤクルト飲むなら、食物繊維をたくさん摂ろう！

腸内環境を良くすることで、睡眠の質を向上させることができることは、別の記事で解説しています。話題となっているヤクルト1000に代表される乳酸菌などですね。乳酸菌や、腸内の善玉菌の働きをより効率的に行うために必要なのが「食物繊維」です。ヤクル

2023/01/14 07:01

【ビタミン類と睡眠】睡眠改善作用のあるビタミンを摂取して睡眠の質向上！

ビタミンは体にいい、ということはどなたでもご存じかと思います。しかし、ビタミンのほとんどは人間の体内で作ることができないため、食事で摂取する必要があります。そして、ビタミンの中にも、睡眠の質を改善させる種類がいくつか存在しているんです。今回

2022/12/14 21:34

【寝る前に飲むならコレ！】睡眠の質を上げる飲み物5選

皆さんは寝る前に何を飲んでいますか？何も飲んでいない、という方はもったいありません。寝る前に飲むものによって、睡眠の質を向上させることも可能です！今回は寝る前に飲むべきものについて5つご紹介しています。どれも睡眠の質を上げるにはもってこいの

2022/12/08 06:46

【カフェインで目覚めすっきり！】カフェインが睡眠に与える影響とは？

カフェインは睡眠にとって悪いものである、という認識の方が大きいかもしれません。カフェインを摂取して夜眠れなくなった、という経験をしたことがある方も少なくないと思います。しかし、カフェインは摂取するタイミングを見誤らなければ＜大きな強い味方＞

2022/11/29 18:00

【寝る前の「ハチミツ」で睡眠の質向上！】血糖値が上がると眠くなるのはなぜ？

ハチミツの消費量が多いヨーロッパ諸国では、「眠れないときは、ハチミツをひとさじ食べなさい」という伝統があるそうです。ハチミツは高栄養な食品であり、睡眠にも良い影響が期待できます。今回は、ハチミツの睡眠に対する効果について解説します。睡眠だけ

2022/11/26 07:52

【ブルーライトを味方につけて覚醒！】朝のブルーライト利用術をご紹介します

「ブルーライトは悪いもの」という印象があると思います。後で解説しますが、ブルーライトは日光を浴びていることと同じ影響を体に及ぼすため、朝だろうが、夜だろうが、脳を覚醒させてしまいます。しかし、逆に言うと、これをうまく利用すれば、起床時に脳を

2022/11/03 18:16

【筋肉付けたきゃ寝ろ！】筋トレに対する睡眠不足の影響について解説します

私はここ数カ月、筋トレに励んでいます。私は瘦せ型で、なかなか筋肉がつかない体質…。何とか筋肉をつけるために、プロテインを飲むタイミングや筋トレのメニューを試行錯誤しています。そして、筋肉をつけるために重要なのが、やはり「睡眠」です。筋トレし

2022/10/31 21:32

【自然と眠くなるためには…】概日リズムの乱れをリセットする「光」の重要性

「お昼になったらお腹がすく」「夜になったら眠くなる」…こういった時間帯と人間の生理的な現象は、体内に存在する1日のリズム（概日リズム）によります。概日リズムが乱れると、以前解説した「概日リズム睡眠障害」を引き起こし、不眠やそのほか体調悪化を

2022/10/20 06:30

【ニコチンは睡眠の天敵！】喫煙が及ぼす睡眠への影響について解説します

喫煙によって、癌のリスク、脳梗塞や心筋梗塞など血栓（血の塊）が血管を塞いでしまうリスクが上昇してしまいます。ニコチンには、カフェインと同様に、覚醒効果やリラックス効果という良い面もあります。しかし、カフェインと違って厄介なことに、依存性が強

2022/10/12 21:46

【ホットミルクは寝る前に飲むな！】睡眠に有効なトリプトファンの摂り方とは？

メラトニン合成経路（脳科学辞典より）トリプトファンは、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの原料となるアミノ酸です。メラトニンについては、別の記事を参照してください。すなわち、トリプトファンを摂取することにより、メラトニンの合成が体内で行われ、

2022/10/10 13:00

【暗記するなら、寝る前に学習せよ！】良質な睡眠は脳に記憶を定着させます

「寝る子は育つ」と言いますが、これは体格的な話だけでなく、学習の話にも当てはまります。睡眠中も脳は働いており、1日あったことを整理してくれているんです。睡眠時間が短いと、整理する時間にも影響し、記憶の定着や維持を妨げることになります。十分な

2022/10/06 22:00

【10分で寝落ち確定！】アリス式睡眠法を解説します！

今回ご紹介したい睡眠方法は、10分以内に寝落ちする『アリス式睡眠法』です。アニメーター？ユーチューバー？のおのでらさんのツイートが発信元となっています。もう4年前の投稿になりますが、当時はかなり話題となったようですね。現在でも短時間で確実に

2022/09/30 06:10

【考えすぎて眠れないときに】”4-7-8呼吸法”で寝つきを改善させよう！

あなたは寝つくまでにどれ位時間がかかっていますか？寝付くまでの時間を是非睡眠アプリで計測してみてください。別の記事では、2分で眠れる『海軍式睡眠法』についてご紹介しました。2分で寝つけるのであれば、是非習得したいところではありますが、なかな

2022/09/10 21:28

【2分以内に眠れる！】米海軍式睡眠法をご紹介

皆さんは、寝付くまでにどれくらいの時間を要していますか？私が寝付くまでの時間は、睡眠アプリの測定によると、寝つきがいいときは”8分”、考え事や疲労がたまっていると”20分”というところです（私が使っている睡眠アプリはこちら）。良質な睡眠を得

2022/09/01 21:53

【ツール】睡眠アプリをおすすめしたい理由と最大の欠点とは？

みなさんは、朝起きるときに何を使って起きていますか？目覚まし時計の”大きな音”で起きていますか？当ブログの他の記事では、光を使った目覚まし時計をおすすめしています。音のようにびっくりするような起き方ではなく、まぶしい光を放つことにより、自然

2022/08/29 06:52

【食品】ごまで睡眠の質が向上！｜「食べる万能薬」ごまの効能とは？

みなさん、「ゴマ」食べていますか？ゴマは非常に栄養豊富な食品で、タンパク質や食物繊維、鉄分、ビタミンEなどが含まれています。また、脂質が多く含まれていますが、悪玉コレステロールは含まれていません。逆に、血中コレステロールを下げる作用がありま

2022/08/24 21:35

最近話題の【アイススラリー】は熱中症対策にも不眠対策としても効果的！

最近話題になっている「アイススラリー」はご存じでしょうか。アイススラリーは、大きな氷の結晶の間に小さな氷の結晶が混ざったシャーベット状の飲料です。結晶が小さいため、普通の氷と比較すると、体内に浸透しやすく、冷却効果が高いとされています。ポカ

2022/08/18 22:25

睡眠と頭痛の関係性とは？｜睡眠の質を改善することが頭痛対策になります

寝すぎて頭が痛い、寝不足で頭が痛い、という経験をしたことがありますか？私は前者の方の経験があります。片頭痛を引き起こす要因には以下のようなものがあります。片頭痛の誘発因子（#1より引用）上表の通り、片頭痛を誘発する要因13項目のうち、睡眠不

2022/08/11 07:25

睡眠負債を完済するために…

「睡眠負債」という言葉が新語・流行語大賞にノミネートされたのは2017年のことです。「睡眠負債」の定義とは、『個人が毎日必要とする睡眠時間に対して、不足分が累積した状態』です。「負債」には、他から借りたものであり、返済義務があるものを指しま

2022/08/05 17:29

免疫力を高めるためには睡眠が不可欠！｜コロナ禍における睡眠の重要性とは？

マスクや手洗い、ソーシャルディスタンスなど、新型コロナウィルスの予防手段は様々あります。しかし、最も有効かつ簡単であるにもかかわらず、疎かになりがちなのが、「睡眠」です。十分な睡眠時間を確保することにより、免疫システムは強化されるため、感染

2022/07/30 22:36

睡眠分野で注目されている「マグネシウム」の役割について解説！

今睡眠を改善することで注目されつつある「マグネシウム」。マグネシウムは化学の授業で勉強したあの金属元素です。わずかではありますが、我々の体内にも存在しており、主に骨や歯を形成する成分になります。そのほか、筋肉や神経系に含まれていて、色々な代

2022/07/25 06:25

快眠のための睡眠習慣とは？｜睡眠時のルーティン10種を解説します

日本人の約7割が自分の睡眠に満足していない中、最も簡単で効果的な不眠対策の1つが「睡眠時のルーティンを作ること」です。睡眠時ルーティンは1日の疲労を回復させ、心身をリラックスさせることができます。睡眠時ルーティンは、毎晩寝る30分から1時間

2022/07/21 06:51

夜間頻尿は睡眠の大敵｜夜間頻尿を改善して、熟睡しよう！

みなさんは夜、何回トイレに行きますか？トイレに起きるだけで、睡眠は妨げられ、それが何度もあると、睡眠不足や生活に影響することは想像に難くありません。夜間にトイレに行くことを「夜間頻尿」といいます。夜間頻尿とは、夜間に排尿のために1回以上起き

2022/07/15 11:27

【最新研究】「睡眠」と「歯」の関係とは？：今すぐ歯医者を予約しましょう！

一見無関係に見える「睡眠」と「歯」ですが、2003年に日本睡眠歯科医療研究会が、2006年より、現在の特定非営利活動法人日本睡眠歯科学会が設立されました。20年近く前から日本にも「睡眠歯科」という分野があったんですね。これまでの研究によると

2022/07/11 22:02

昼食後に眠くなる原因とは？｜昼食後の眠気対策について解説します！

お昼ご飯を食べると、急激に眠くなりますよね。午後に重要な会議が入っていたら最悪です。眠くて集中できません。眠くなるのであれば、仮眠を取ることが理想ですが、昼寝できるような環境じゃない！という方が多数を占めているでしょう。今回の記事では、なぜ

2022/07/05 22:17

【睡眠本】著書『最高の睡眠は血流で決まる』を解説｜血流改善で熟睡しよう！

寝るときは体が温かくなりますよね。逆に、手足が冷えていると、寝つきもよくありません。雪国育ちである私は、寒い時期、冷たい床で足が冷えてしまい、なかなか寝付けないことを子供の頃から経験してきました。そして、そういうときは足をふくらはぎに当てて

2022/07/02 20:48

【サプリメント】睡眠リズムを調節する〈メラトニン〉について徹底解説！

睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」という成分をご存じでしょうか。メラトニンは、睡眠時に増えて、日中は減っていることが知られています。このことから、睡眠障害の治療に役立つ因子であることが期待されており、研究が進められてきました。今回は、睡

2022/06/29 16:30

暑い時期もパジャマで寝よう！｜パジャマの安眠効果について解説します

梅雨時期に入り、寝苦しい夜が続いていますね。みなさんはこの暑い時期、どのような格好で寝ていますか？ジャージとTシャツで寝ている方も多いかもしれません。実は、夏場でも長袖のパジャマを着て寝た方が安眠できるんです。今回の記事では、スウェットやジ

2022/06/26 21:54

【最新研究】熟睡したいなら有酸素運動よりも筋トレ！｜睡眠と運動の関係とは？

運動と睡眠には密接な関係があります。他の記事で解説したように、睡眠不足は太りやすい体質を作り出してしまいますが、また逆もしかり。すなわち、運動しない人は熟睡できません。そして、熟睡に直結する運動とは、短時間で筋力を発揮する無酸素運動、つまり

2022/06/23 17:23

入浴を見直してぐっすり眠ろう！｜睡眠の質を高める入浴のコツを解説！

睡眠の質を高める入浴方法があることをご存じですか？入浴方法は誰かから教わるようなものではなく、我流という方も多いでしょう。入浴は睡眠の質に直結する大切な儀式と言っても過言ではありません。今の入浴の順序やルールを少しだけ変えることによって、睡

2022/06/21 06:14

眼の周りを温めると寝つきが良くなる！｜

眼が疲れたときに、眼の周りを温めたことがある方も少なくはないでしょう。眼の周りを温めるような商品がいくつか販売されていますよね。眼の周りを温めると、〈眼精疲労の改善〉や〈リラックス効果〉が期待できます。では、睡眠にはどのような影響があるので

2022/06/15 15:33

腸内環境を整えて『睡眠の質の向上』が期待できる機能性表示食品3選

ヤクルト1000がストレス緩和・睡眠の質の向上に効果的ということで、売り切れ続出、転売ヤーまで現れる始末…。ヤクルト1000による上記の効果は【乳酸菌シロタ株】に由来するものです。ヤクルト1000ばかりが注目されていますが、腸内環境を改善し

2022/06/11 09:36

腸内細菌と睡眠の関係とは？｜ヤクルト1000でなぜ熟睡できるのかを解説！

最近話題になっている『ヤクルト1000』。睡眠の質を向上させる効果があるという研究結果がいくつか発表されています。そして、ヤクルト1000の何が効果を発揮しているかというと、〈乳酸菌シロタ株〉です。腸内環境が睡眠の質に大きく影響しているので

2022/06/09 22:23

今の枕、体に合っていますか？｜理想の枕を選ぶポイントを解説します

「枕が変わったら眠れない」というように、枕は睡眠の質に大きく影響します。第一に、体に合った枕を選ぶ必要があります。ただ、どのような枕が自分に合っているのか、わからない方も多いでしょう。巷では、オーダーメイドやセミオーダーの枕も販売されていま

2022/06/04 07:11

著書『不眠症は、首を治せば改善する』を解説｜姿勢が良くなれば眠れる！？

あなたは姿勢がいいですか？猫背になっていませんか？猫背の方、それ不眠症の原因かもしれません。私も猫背が気になっており、治したいな～とは思っていますが、なかなか何もできずにおります…。そして、まさか姿勢が悪いことが不眠につながっているとは知り

2022/05/31 07:03

寝返りの重要性について解説：寝返りしやすいマットレスの条件とは？

一般的に、健常者は一晩で10～30回寝返りするといわれています。自分は寝返りしない、という方もいらっしゃるかもしれませんが、ぐっすり眠っていて寝返りしたことを覚えていないだけです。人は必ず寝返りします。『寝返りせずによく眠ることができる』と

2022/05/28 06:53

快適な睡眠環境とは｜寝室環境を決める三大要素：温湿度・光・音

睡眠環境を整えることは、快適な睡眠を得るための第一歩です。そして、快適な睡眠を得るためには、『寝室の環境を決める3つの要素』について理解しなければなりません！今回の記事では、快適な睡眠環境を決定づける3大要素について解説します。それぞれの要

2022/05/25 21:14

質の高い睡眠を得るための『音環境』｜〈1／fゆらぎ〉とおすすめ睡眠音楽

みなさんは、寝るときに〈音〉について考えていますか？寝ているときも聴覚は働いているので、快適な音を取り入れたり、不快な音を取り除くことにより、よりよい睡眠を得ることができます。今回の記事では、睡眠時の〈音環境〉について、書籍を参考にして解説

2022/05/22 08:29

睡眠の質を高めるアミノ酸『GABA』の効果とは｜食品やサプリで快適な睡眠を

テレビコマーシャルなどで、【GABA（ギャバ）】という言葉を聞いたことがあるでしょう。また、「よく眠れる」、「リラックスできる」という効果についても耳にしたことがあるかもしれません。今回の記事では、【GABA】とはどのようなものなのか、本当

2022/05/17 22:04

アロマで快適な睡眠を！｜睡眠の質を向上させるアロマ効果とは

みなさん、アロマ焚いてますか？アロマのリラックス効果については、聞いたことがある方も多いかと思います。リラックス効果があるということは、なんとなく睡眠にも良い影響がありそうですよね。実際に、アロマが睡眠の質を上げてくれる、という様々な研究結

2022/05/11 22:17

今や＜音＞ではなく、＜光＞で目覚める時代｜光目覚まし時計おすすめ2選

次の日、早く起きないといけない、というときに目覚まし時計をたくさん鳴らすという方もいらっしゃるかもしれません。しかし、音が鳴る目覚まし時計だと、場合によってはびっくりして心臓に負担がかかってしまいます。今や＜音＞の鳴る目覚まし時計ではなく、

2022/04/30 22:03

米巨大企業では「仕事中の昼寝」が当たり前｜＜短時間仮眠＞用アイテム2選

日中、短時間仮眠を適切に取ることにより、仕事や作業のパフォーマンスを向上させることができることについて、別の記事で解説しました。また、仮眠を取る姿勢について、「うつ伏せ」か「椅子に座った姿勢」を推奨しています。今回の記事では、それぞれの姿勢

2022/04/30 06:29

いびき対策は「鼻呼吸」にあり！｜鼻呼吸を楽にするアイテム3選

こちらの記事では、〔おすすめ快眠グッズ～「睡眠時」編～〕についてご紹介していきます。こちらで紹介するものは、書籍や研究論文などで示された＜科学的根拠に基づく快眠グッズ＞です。その他3つに分類して紹介しています⇒【寝る準備】【短時間仮眠】【起

2022/04/27 21:24

寝る前は身体を「芯から温める」が鉄則｜深部体温を上げるアイテム2選

【熟睡するコツ】の1つとして挙がられるのが、『体温』です。寝る前に入浴して、身体を温めることにより、寝るタイミングで眠たくなります。今回の記事では、寝る準備として、身体を効率的に温めるためのアイテム「温浴石（温浴ボール）」と「フットバス」に

2022/04/26 21:11

寝不足の人は太りやすいって本当？｜睡眠とダイエット効果について解説

「寝不足の人は太りやすい」と聞いたことがある方もいると思います。これは、科学的に証明されています。睡眠不足は肥満の元であり、糖尿病や高血圧などの生活習慣病の発症リスクを著しく高める要因です。睡眠をしっかり取ることは、ダイエット成功の第一歩で

2022/04/25 07:04

著書『鼻スッキリで夜ぐっすり』を解説｜熟睡には「鼻呼吸」が9割って本当？

あまり寝た気がしない… 寝ても疲れが取れない…もしかすると、あなたの「鼻」に原因があるかもしれません。今回は【鼻すっきりで夜ぐっすり】という著書を紹介します。鼻の通りがよければ、口呼吸ではなく、鼻呼吸を優先させることができれば、睡眠の質をぐ

2022/04/21 21:34

睡眠薬が効かない原因とは｜睡眠薬の正しい飲み方、知っていますか？

薬剤師の仕事をしていて、＜睡眠薬が効かない＞という方が結構いらっしゃいます。そして、話を聞いていると、飲み方を間違えている方が少なくありません！今回の記事では、睡眠薬の飲み方について解説します。飲み方を間違えているせいで、薬の量を増やされて

2022/04/14 09:36

敷き寝具を選ぶポイントを4つ紹介｜良質な睡眠を得る為の条件と選び方とは？

ぐっすり眠るためには【睡眠の環境】が重要です。【睡眠の環境】とは、寝室の環境（温度や湿度など）や寝具（枕やベッドなど）を指します。快適な寝室の環境は、これまでの研究や実証実験によってある程度の条件が判明しています。しかし、寝具については、個

2022/04/12 21:39

『昼寝』は夜の睡眠に影響する？｜短時間仮眠の効果と寝る姿勢について解説！

みなさんは昼寝していますか？昼寝をしてしまうと、夜寝つきが悪くなった、ということは誰しも経験したことがあるかと思います。夜眠れないと、明日に響くかもしれない…と考えて、できるだけ昼寝しないようにする方も少なくないでしょう。しかし、昼寝を毎日

2022/04/09 08:02

睡眠の質を高めるアミノ酸『グリシン』とは？｜睡眠に対する作用を解説します！

睡眠障害に悩む方が増える中、近年睡眠に関わる様々な『食品成分』が研究されています。その中で、注目されているのが【グリシン】です。今回の記事では、グリシンの睡眠に対する作用と、グリシンが多く含まれる食品やサプリメントについてご紹介します。アミ

2022/04/07 21:23

著書『スタンフォード式 最高の睡眠』を紹介｜眠り始めの『黄金の90分』とは？

『睡眠を制する者は人生を制する』大げさに聴こえるかもしれませんが、人生の1／3を占める「睡眠」をおろそかにしては、残り2／3の人生がうまくいくはずもありません。それほど、睡眠とは大事なものであることを理解しましょう。今回は、睡眠関連著書のベ

2022/04/06 15:05