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筋トレ民ブログ - ガリガリ体型から細マッチョになるための説明書 https://kintoremin-blog.com/

ガリガリ体型から細マッチョになるための説明書。 筋トレして太りたい痩せ型コンプレックスの人はぜひ読んでください。

身長179cm/体重55kgのガリガリだった筆者が、筋トレ・食事で大きな身体を手に入れた方法を記録。筋トレ初心者の方のお役に立てればと思っています。

kth6
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2021/06/16

1件〜100件

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  • 太りたい人に敢えてスロージョギングをオススメしたい【体力づくり・体質改善・初心者向け】

    有酸素運動は痩せるからやっちゃダメなんでしょ? 「太るには摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要がある」という考えから、有酸素運動は必要ないという考えの人も多いのではないでしょうか? 僕も元々それと同じ考え方のため筋トレ・食事のことしか意識

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  • 筋トレの効果を最大化するための呼吸法を身につけよう【ブレス・初心者向け】

    筋トレ中っていつ呼吸すれば良いの? 筋トレ中に意識して呼吸していますか? 「筋トレ中は呼吸を止めない」という情報は何となく知っているけど、その理由まではよく分かっていない人も多いのではないでしょうか? ここでは筋トレの効果を最大化するための

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    やる気はあるんだけど筋トレ続かないんだよね。 「筋トレに近道はない」とわかっていても、筋トレを続けることは大変ですよね。 僕自身、モチベーションを保てるようになるまでかなり苦労しました。 ここでは僕の経験を基に、筋トレを習慣化させるためのコツを紹介していきます。 この記事の内容 筋トレが続かない理由を考える筋トレを習慣化するコツ筋トレを楽しむことに意識を向けよう この記事を書いている人 筋トレが続かない理由を考える やる気はあるのに何となく運動したくない時って、正直ありますよね。 筋トレにおいて一番NGなのがサボり癖がついて筋トレをやめてしまうこと。 まずは、筋トレが続かない理由を一緒に考えて

  • ケトルベルトレーニングでバランス良く引き締まった体になる【全身運動・体幹・脂肪燃焼】

    ケトルベルって最近よく聞くけど何だろう? ケトルベル、YouTubeやSNSでもよく見かけますね。 僕もケトルベルを持っていて、今となってはダンベルやバーベルでのトレーニングよりも楽しさを感じるほどです。 ここではケトルベルに興味を持っている方へ向けて、僕自身の経験を交えつつ使い方や効果について解説します。 この記事の内容 ケトルベルでは筋肥大できないのか?何キロのケトルベルを買えば良いのか?ケトルベルスイングのフォームを習得するコツ この記事を書いている人 ケトルベルで得られる効果について ケトルベル使えば筋肥大するの? 「ケトルベル」で検索すると『筋肥大』や『体つき』と検索候補が出てくるの

  • あこがれのメロン肩に進化させるトレーニング方法【肩トレ・筋肥大・初心者向け】

    肩トレ頑張ってるのに全然大きくならないんだけど? 肩が大きいと体が大きく見えるし、逆三角形も強調されてかっこいいですよね。 さて、肩トレを頑張っているのに成長しないという人も多いのではないでしょうか? ここでは肩のトレーニング方法を見直した結果、成長スピードが著しく上がった筆者がオススメのトレーニング方法を解説します。 この記事の内容 肩が成長しにくい原因を見つける低重量だけでなく高重量も織り交ぜると良し肩に効かせるオススメ種目 この記事を書いている人 肩が成長しない原因を考える いつも低重量・高回数でサイドレイズ頑張ってるよ。 他の部位と同じように肩トレを頑張っているのに成長しない原因として

  • ベンチプレス・ダンベルプレスで怪我するフォームとオススメ種目【胸トレ・初心者向け】

    ベンチプレスすると肩痛いんだけど俺だけ? 胸のトレーニングでは、誤ったフォームのせいでケガをしてしまった人が特に多いのではないでしょうか? かくいう僕もその一人で、筋トレを始めてから割と早い段階で右肩の前部を痛めてしまいました。 ここでは胸トレで肩を痛めてしまった筆者の失敗談を交えながら、オススメのトレーニング方法を解説します。 この記事の内容 痛みや違和感は我慢せず早めに病院へ胸トレでケガをしやすいフォーム初心者にもオススメのトレーニング種目 この記事を書いている人 ケガしやすいフォームになっていないか確認 まず大前提として、普段の筋肉痛とは違った痛みや違和感を感じたら迷わず病院(整形外科)

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  • 腕を太くしたいなら上腕三頭筋を必ず鍛えるべき【初心者向け筋トレ】

    丸太みたいに腕を太くしたいなぁ。 太い腕といえば力こぶ、つまり上腕二頭筋をイメージする人が多いのではないでしょうか? 腕の筋肉は大きく分けて上腕二頭筋・上腕三頭筋の2つの筋肉で構成されています。 ここでは、腕を太くするなら必ず鍛えたい上腕三頭筋について解説していきます。 この記事の内容 上腕二頭筋より大きい上腕三頭筋を鍛える上腕三頭筋を鍛えると他部位のトレーニングで有利になる上腕三頭筋に効かせるトレーニング方法 この記事を書いている人 上腕三頭筋は腕の筋肉の2/3を占める大きな筋肉 上腕二頭筋なら知ってるけど、三頭筋ってどこ? 上腕三頭筋は肘を伸ばす筋肉で、腕の外側にあります。 その名の通り長

  • 体をデカくしたいならクレアチンが超おすすめ【筋力アップ・筋肥大】

    プロテインの他にオススメのサプリって何があるかな? プロテイン以外のサプリも飲んでみたいけど、種類が多過ぎてどのサプリを買うか迷っている人も多いのではないでしょうか? ここでは、筆者が体感を得られたサプリの1つ、クレアチンについて解説していきます。 この記事の内容 クレアチンの効果摂取量とタイミング摂取する際の注意点 この記事を書いている人 クレアチンは筋肉のエネルギー源 名前は聞いたことあるけど、飲んだらどうなるの? 瞬発力を高めて重量アップ クレアチンは瞬発系の能力を高めるサプリメントと言われています。 エネルギーといえば糖質や脂質が連想されますが、実は運動の種類によってエネルギーの供給経

  • 筋肥大させたければ水分摂取量を意識すべき【体質改善・代謝アップ】

    なんで「1日2リットルの水を飲むと良い」って言われてるの? 普段の生活に欠かせない水分。 厚生労働省からも水分補給を呼びかけられていますね。 便や尿、呼気や皮膚から蒸発する不感蒸泄排、そして汗などにより1日に2リットル以上の水分が体内から排出されていると言われていて、それにより体から出た水分を補給するという意味でも1日2リットルの水分摂取が推奨されています。 ちなみにこれは普段トレーニングをしていない人に推奨されている水分量です。 激しいトレーニングをしている人はどのくらい水分摂取するべきなのか、また筋肉に対して水分はどんな効果があるのかについて解説していきます。 この記事の内容 積極的に水分

  • スピンバイクなら自宅でもゴツい下半身を作れる【脚トレ・脂肪燃焼・持久力アップ】

    脚トレ嫌いだから上半身ばっかり鍛えちゃうんだよね。 脚トレ、めちゃくちゃ辛いですよね。 膝や腰を痛めていたり、脚トレ後の筋肉痛が辛くて下半身を鍛えない人も多いのではないでしょうか? ここでは、脚トレ嫌いだった筆者が効率よく下半身を鍛えられたスピンバイクについて解説します。 この記事の内容 スピンバイクとエアロバイクの違いスピンバイクを買うべき人とそうでない人スピンバイクの有効な使い方 この記事を書いている人 スピンバイクとエアロバイクの違い エアロバイクのガチバージョンっていうイメージで合ってる? 一見エアロバイクと違いがわかりづらいスピンバイク。 ここでは2つの仕様を比べながら、スピンバイク

  • 筋トレ初心者はフォームを最優先で習得するべき【筋トレの体感がない人必見】

    ネットで調べながら筋トレしてるけど体型変わらないなぁ。 YouTubeやSNSを参考にトレーニングしているけど思い通りに成果が出ない人、多いのではないでしょうか? 目に見える変化がないと、モチベーションも下がるし不安になりますよね。 ここでは、効かせるフォームを身につけるポイントについて、筆者の失敗談も交えながら解説していきます。 この記事の内容 効率の悪いトレーニングをしていないかフォームが重要な理由狙った筋肉に100%効かせるコツ この記事を書いている人 効かせるフォームでトレーニング効果を最大に トレーニングの効果に大小とかあるの? 効率の良いトレーニングを心がける トレーニングをしてい

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