プロテインの種類が多くてどれを買えば良いかわからない。 筋トレから美容、健康、そしてダイエットまで幅広い目的でプロテインの需要が広がり続けていますね。 そんな中、プロテインの種類が多くどれを選べば良いのか迷っている方も多いのではないでしょう
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ガリガリ体型から細マッチョになるための説明書。 筋トレして太りたい痩せ型コンプレックスの人はぜひ読んでください。
身長179cm/体重55kgのガリガリだった筆者が、筋トレ・食事で大きな身体を手に入れた方法を記録。筋トレ初心者の方のお役に立てればと思っています。
| 今日 | 04/23 | 04/22 | 04/21 | 04/20 | 04/19 | 04/18 | 全参加数 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 総合ランキング（IN） | 6,326位 | 6,032位 | 6,020位 | 6,020位 | 6,081位 | 6,079位 | 6,062位 | 1,034,306サイト |
| INポイント | 10 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 190/週 |
| OUTポイント | 10 | 50 | 40 | 60 | 30 | 30 | 60 | 280/週 |
| PVポイント | 630 | 1,620 | 1,220 | 1,340 | 1,430 | 1,080 | 1,220 | 8,540/週 |
| その他スポーツブログ | 59位 | 58位 | 59位 | 59位 | 61位 | 62位 | 63位 | 12,805サイト |
| 筋トレ・ウェイトトレーニング | 2位 | 2位 | 2位 | 2位 | 2位 | 2位 | 2位 | 1,296サイト |
| 今日 | 04/23 | 04/22 | 04/21 | 04/20 | 04/19 | 04/18 | 全参加数 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 総合ランキング（OUT） | 11,016位 | 10,520位 | 11,032位 | 10,785位 | 10,934位 | 10,543位 | 9,752位 | 1,034,306サイト |
| INポイント | 10 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 190/週 |
| OUTポイント | 10 | 50 | 40 | 60 | 30 | 30 | 60 | 280/週 |
| PVポイント | 630 | 1,620 | 1,220 | 1,340 | 1,430 | 1,080 | 1,220 | 8,540/週 |
| その他スポーツブログ | 143位 | 136位 | 143位 | 134位 | 138位 | 132位 | 125位 | 12,805サイト |
| 筋トレ・ウェイトトレーニング | 4位 | 3位 | 4位 | 4位 | 5位 | 5位 | 5位 | 1,296サイト |
| 今日 | 04/23 | 04/22 | 04/21 | 04/20 | 04/19 | 04/18 | 全参加数 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 総合ランキング（PV） | 2,705位 | 2,621位 | 2,633位 | 2,598位 | 2,577位 | 2,630位 | 2,599位 | 1,034,306サイト |
| INポイント | 10 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 190/週 |
| OUTポイント | 10 | 50 | 40 | 60 | 30 | 30 | 60 | 280/週 |
| PVポイント | 630 | 1,620 | 1,220 | 1,340 | 1,430 | 1,080 | 1,220 | 8,540/週 |
| その他スポーツブログ | 27位 | 26位 | 26位 | 25位 | 25位 | 25位 | 24位 | 12,805サイト |
| 筋トレ・ウェイトトレーニング | 3位 | 3位 | 3位 | 3位 | 3位 | 3位 | 3位 | 1,296サイト |
WPI？WPC？失敗しないプロテインの選び方について【筋トレ・初心者向け】
プロテインの種類が多くてどれを買えば良いかわからない。 筋トレから美容、健康、そしてダイエットまで幅広い目的でプロテインの需要が広がり続けていますね。 そんな中、プロテインの種類が多くどれを選べば良いのか迷っている方も多いのではないでしょう
WPI？WPC？失敗しないプロテインの選び方について【筋トレ・初心者向け】
プロテインの種類が多くてどれを買えば良いかわからない。 筋トレから美容、健康、そしてダイエットまで幅広い目的でプロテインの需要が広がり続けていますね。 そんな中、プロテインの種類が多くどれを選べば良いのか迷っている方も多いのではないでしょう
ハンマーカールで太く引き締まった腕を手に入れよう【筋トレ・筋肥大・初心者向け】
腕トレ頑張ってるのに全然太くならないんだけど？ 腕の筋トレ種目において、多くの人がダンベルやEZバーを使用してアームカールを行っていると思います。 しかし、腕トレはアームカールしかやっていない人も意外と多いのではないでしょうか？ そんな方に
自重でも効果抜群！腕立て伏せの効果を最大限引き出すコツ【筋トレ・筋肥大・初心者向け】
腕立て伏せって効くの？ 自重トレーニングの定番種目とも言える腕立て伏せ（プッシュアップ）。 これまで実際にやったことのある人は多いと思いますが、「ウェイトトレーニングの方が遥かに効率が良い」「自重では筋肥大できないんじゃないか？」という思い
時短かつ集中して筋トレに取り組めるEMOMトレーニングについて【筋肥大・持久力アップ】
筋トレの集中力がすぐ切れちゃうんだよね。 自宅で筋トレするなら1台は持っておきたいトレーニングベンチ。ダンベルとセットで揃えても良いほど重要な筋トレ器具だと思います。 そんなトレーニングベンチを購入するにあたり、フラットベンチとインクライン
風邪を引いても筋トレして良いのか？引いた時の対処法・予防について【体調管理・初心者向け】
風邪引いた時も筋トレってして良いの？ 寒暖差の激しい季節の変わり目になると体調を崩しやすくなってしまいますよね。 そんな中、風邪を引いてしまった時も筋トレをして大丈夫なのか？それとも休んだ方が良いのか？と気になった経験のある方も多いのではな
フラットベンチ or インクラインベンチ？自宅用に1台買うならどっち【筋トレ・初心者向け】
フラットベンチとインクラインベンチってどっちの方が良いの？ 自宅での筋トレで全身を鍛えるために1台持っておきたいトレーニングベンチ。 購入を検討するにあたり、フラットベンチとインクラインベンチのどちらを買うべきか迷っている人も多いのではない
大胸筋の内側に筋肉がつきにくいのはナゼか？について【胸トレ・筋肥大・初心者向け】
腕トレ頑張ってるのに全然太くならないんだけど？ 筋トレをしている人の多くが鍛えているであろう上腕二頭筋。 しかし、二頭筋が他の部位に比べて筋肥大を感じられない人や筋肉の成長が遅く感じる人も多いのではないでしょうか？ そんな方に真っ先にオスス
体幹とは何なのか？筋肥大のためにも鍛えた方が良いのか？について【筋トレ・初心者向け】
体幹って正直よくわかってないんだよね。 スポーツ選手やアスリートのトレーニング方法が紹介されている時に「体幹」「インナーマッスル」「コア」といった言葉を頻繁に聞くようになりました。 しかし、体幹とは一体どこのことなのか？筋肥大や体を大きくす
脚トレが苦手なトレーニーにオススメ！ゴブレットスクワット・ワイドスクワット【脚トレ・代謝アップ・初心者向け】
脚トレほんと苦手でやってないんだよね。 脚トレって筋肉痛が長引くし辛いんですよね。 膝や腰を痛めてしまったり、筋肉痛で歩きにくくなったりするのが嫌で脚トレをサボりがちな人も多いのではないでしょうか？ そんな人にオススメなのがダンベル1つで行
ファットグリップは腕を太くしたいトレーニーの救世主！【筋トレ・二頭筋・前腕・筋肥大】
筋トレ効果が上がる器具とかないかな？ 筋トレに少しずつ慣れてきて、効率良く筋肥大できる方法を探している人も多いのではないでしょうか？ 僕自身、自宅でのトレーニングをメインとしているので環境を整えるには自宅のスペース的にも限界を感じていました
筋肉を限界まで追い込むドロップセット・レストポーズについて【筋トレ・セット法・筋肥大】
筋肥大におすすめの追い込み方はある？ この記事の内容 限界まで追い込んだ後に重量を落とすドロップセット ドロップってどういう意味？ ドロップセットとは、もう上がらない限界まで追い込んだ後に重量を落とし（ドロップ）、そこからさらに追い込む方法
上腕二頭筋を鍛えるならインクラインダンベルカールが断然オススメ【腕トレ・筋肥大・初心者向け】
腕トレ頑張ってるのに全然太くならないんだけど？ 筋トレをしている人の多くが鍛えているであろう上腕二頭筋。 しかし、二頭筋が他の部位に比べて筋肥大を感じられない人や筋肉の成長が遅く感じる人も多いのではないでしょうか？ そんな方に真っ先にオスス
プロテインの次に飲むならコレ！筋トレ民にオススメの健康維持サプリ【サプリメント・初心者向け】
プロテイン以外にサプリ飲むならどれが良い？ 筋トレやダイエットをしていると「サプリメント＝プロテイン」というイメージが強いかも知れません。 そんな中、プロテイン以外にも筋トレやダイエットの効率が上がるサプリメントは何かないか？と興味を持って
2つの種目を交互に行うスーパーセットで筋肉を効率良く追い込もう【筋トレ・時短・筋肥大】
普段とは違う筋トレ方法を試したいけど何かある？ 筋トレに関する用語で「スーパーセット」という言葉を聞いた事はありませんか？ 僕自身、最初は全く知らなくて「いつも以上にハードなトレーニングをすることなのかな？」と勝手に思い込んでいました（笑）
お酒は筋肉に悪影響？筋トレとアルコールの関係性について【健康維持・お酒好き】
筋トレ後のお酒最高なんだよな～ 普段筋トレをしている人の中でもお酒が好きな人は多いのではないでしょうか？ 僕自身はそこまでたくさん飲む方ではないのですが、仕事で疲れた時などは一日のご褒美として飲むことが多いです。 「酒は百薬の長」とも言われ
高重量？低重量？筋肥大させるためにオススメな重量について【筋トレ・筋肥大・初心者向け】
筋肥大するなら高重量と低重量どっちが正解なの？ 筋トレについて調べていると『高重量で追い込め！』『低重量で効かせろ！』という情報が多く、結局どちらで鍛えるのが正解なのか迷った人も多いのではないでしょうか？ 僕自身も情報収集しているうちに頭の
オーバーヘッドプレスで逆三角形の強靱な上半身を手に入れよう【上半身・筋肥大】
ビッグ3以外にこれやっとけって種目ある？ 筋トレにおいて優先すべき種目はBIG3（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット）と言われていますが、僕はそれらと同じくらいオーバーヘッドプレスを強くオススメします。 オーバーヘッドプレスは肩の種目と
グルタミンを摂取してあらゆる不調・ストレスから身体を守れ！【筋肉の分解抑制・免疫力向上】
筋トレ始めてから体調崩しやすくなったかも？ 日頃から筋トレしていると、何となく体調が優れなかったり風邪を引きやすくなったりと、筋肉以外でのトラブルが増えてきたという人も多いのではないでしょうか？ そこでプロテインと同じくらいオススメしたいの
Angles90グリップは怪我リスク低減＆筋トレ効率爆上がりのスゴイやつ【全てのトレーニーにオススメ】
筋トレ効果が上がる器具とかないかな？ 筋トレに少しずつ慣れてきて、効率良く筋肥大できる方法を探している人も多いのではないでしょうか？ 僕自身、自宅でのトレーニングをメインとしているので環境を整えるには限界を感じていました。 そんな時に見つけ
プロテイン値上げの理由とは？今すぐ見直すべきプロテインの飲み方【たんぱく質・脱ガリガリ】
プロテイン値上がりし過ぎじゃない？ 止まらないプロテインの値上げ...。 特に2022年に入ってからは某格安ブランドでさえ、セール期間でも無視できないほどの高騰具合です。 しかしそれでも我々トレーニーにとってプロテインは重要なサプリメントに
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プロテインの種類が多くてどれを買えば良いかわからない。 筋トレから美容、健康、そしてダイエットまで幅広い目的でプロテインの需要が広がり続けていますね。 そんな中、プロテインの種類が多くどれを選べば良いのか迷っている方も多いのではないでしょう
腕トレ頑張ってるのに全然太くならないんだけど？ 腕の筋トレ種目において、多くの人がダンベルやEZバーを使用してアームカールを行っていると思います。 しかし、腕トレはアームカールしかやっていない人も意外と多いのではないでしょうか？ そんな方に
腕立て伏せって効くの？ 自重トレーニングの定番種目とも言える腕立て伏せ（プッシュアップ）。 これまで実際にやったことのある人は多いと思いますが、「ウェイトトレーニングの方が遥かに効率が良い」「自重では筋肥大できないんじゃないか？」という思い
筋トレの集中力がすぐ切れちゃうんだよね。 自宅で筋トレするなら1台は持っておきたいトレーニングベンチ。ダンベルとセットで揃えても良いほど重要な筋トレ器具だと思います。 そんなトレーニングベンチを購入するにあたり、フラットベンチとインクライン
風邪引いた時も筋トレってして良いの？ 寒暖差の激しい季節の変わり目になると体調を崩しやすくなってしまいますよね。 そんな中、風邪を引いてしまった時も筋トレをして大丈夫なのか？それとも休んだ方が良いのか？と気になった経験のある方も多いのではな
フラットベンチとインクラインベンチってどっちの方が良いの？ 自宅での筋トレで全身を鍛えるために1台持っておきたいトレーニングベンチ。 購入を検討するにあたり、フラットベンチとインクラインベンチのどちらを買うべきか迷っている人も多いのではない
腕トレ頑張ってるのに全然太くならないんだけど？ 筋トレをしている人の多くが鍛えているであろう上腕二頭筋。 しかし、二頭筋が他の部位に比べて筋肥大を感じられない人や筋肉の成長が遅く感じる人も多いのではないでしょうか？ そんな方に真っ先にオスス
体幹って正直よくわかってないんだよね。 スポーツ選手やアスリートのトレーニング方法が紹介されている時に「体幹」「インナーマッスル」「コア」といった言葉を頻繁に聞くようになりました。 しかし、体幹とは一体どこのことなのか？筋肥大や体を大きくす
脚トレほんと苦手でやってないんだよね。 脚トレって筋肉痛が長引くし辛いんですよね。 膝や腰を痛めてしまったり、筋肉痛で歩きにくくなったりするのが嫌で脚トレをサボりがちな人も多いのではないでしょうか？ そんな人にオススメなのがダンベル1つで行
筋トレ効果が上がる器具とかないかな？ 筋トレに少しずつ慣れてきて、効率良く筋肥大できる方法を探している人も多いのではないでしょうか？ 僕自身、自宅でのトレーニングをメインとしているので環境を整えるには自宅のスペース的にも限界を感じていました
筋肥大におすすめの追い込み方はある？ この記事の内容 限界まで追い込んだ後に重量を落とすドロップセット ドロップってどういう意味？ ドロップセットとは、もう上がらない限界まで追い込んだ後に重量を落とし（ドロップ）、そこからさらに追い込む方法
腕トレ頑張ってるのに全然太くならないんだけど？ 筋トレをしている人の多くが鍛えているであろう上腕二頭筋。 しかし、二頭筋が他の部位に比べて筋肥大を感じられない人や筋肉の成長が遅く感じる人も多いのではないでしょうか？ そんな方に真っ先にオスス
プロテイン以外にサプリ飲むならどれが良い？ 筋トレやダイエットをしていると「サプリメント＝プロテイン」というイメージが強いかも知れません。 そんな中、プロテイン以外にも筋トレやダイエットの効率が上がるサプリメントは何かないか？と興味を持って
普段とは違う筋トレ方法を試したいけど何かある？ 筋トレに関する用語で「スーパーセット」という言葉を聞いた事はありませんか？ 僕自身、最初は全く知らなくて「いつも以上にハードなトレーニングをすることなのかな？」と勝手に思い込んでいました（笑）
筋トレ後のお酒最高なんだよな～ 普段筋トレをしている人の中でもお酒が好きな人は多いのではないでしょうか？ 僕自身はそこまでたくさん飲む方ではないのですが、仕事で疲れた時などは一日のご褒美として飲むことが多いです。 「酒は百薬の長」とも言われ
筋肥大するなら高重量と低重量どっちが正解なの？ 筋トレについて調べていると『高重量で追い込め！』『低重量で効かせろ！』という情報が多く、結局どちらで鍛えるのが正解なのか迷った人も多いのではないでしょうか？ 僕自身も情報収集しているうちに頭の
ビッグ3以外にこれやっとけって種目ある？ 筋トレにおいて優先すべき種目はBIG3（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット）と言われていますが、僕はそれらと同じくらいオーバーヘッドプレスを強くオススメします。 オーバーヘッドプレスは肩の種目と
筋トレ始めてから体調崩しやすくなったかも？ 日頃から筋トレしていると、何となく体調が優れなかったり風邪を引きやすくなったりと、筋肉以外でのトラブルが増えてきたという人も多いのではないでしょうか？ そこでプロテインと同じくらいオススメしたいの
筋トレ効果が上がる器具とかないかな？ 筋トレに少しずつ慣れてきて、効率良く筋肥大できる方法を探している人も多いのではないでしょうか？ 僕自身、自宅でのトレーニングをメインとしているので環境を整えるには限界を感じていました。 そんな時に見つけ
プロテイン値上がりし過ぎじゃない？ 止まらないプロテインの値上げ...。 特に2022年に入ってからは某格安ブランドでさえ、セール期間でも無視できないほどの高騰具合です。 しかしそれでも我々トレーニーにとってプロテインは重要なサプリメントに
プロテイン以外にサプリ飲むならどれが良い？ 筋トレやダイエットをしていると「サプリメント＝プロテイン」というイメージが強いかも知れません。 そんな中、プロテイン以外にも筋トレやダイエットの効率が上がるサプリメントは何かないか？と興味を持って
普段とは違う筋トレ方法を試したいけど何かある？ 筋トレに関する用語で「スーパーセット」という言葉を聞いた事はありませんか？ 僕自身、最初は全く知らなくて「いつも以上にハードなトレーニングをすることなのかな？」と勝手に思い込んでいました（笑）
筋トレ後のお酒最高なんだよな～ 普段筋トレをしている人の中でもお酒が好きな人は多いのではないでしょうか？ 僕自身はそこまでたくさん飲む方ではないのですが、仕事で疲れた時などは一日のご褒美として飲むことが多いです。 「酒は百薬の長」とも言われ
筋肥大するなら高重量と低重量どっちが正解なの？ 筋トレについて調べていると『高重量で追い込め！』『低重量で効かせろ！』という情報が多く、結局どちらで鍛えるのが正解なのか迷った人も多いのではないでしょうか？ 僕自身も情報収集しているうちに頭の
ビッグ3以外にこれやっとけって種目ある？ 筋トレにおいて優先すべき種目はBIG3（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット）と言われていますが、僕はそれらと同じくらいオーバーヘッドプレスを強くオススメします。 オーバーヘッドプレスは肩の種目と
筋トレ始めてから体調崩しやすくなったかも？ 日頃から筋トレしていると、何となく体調が優れなかったり風邪を引きやすくなったりと、筋肉以外でのトラブルが増えてきたという人も多いのではないでしょうか？ そこでプロテインと同じくらいオススメしたいの
