16時間ファスティングダイエット

最近スロージョギングは仕事やいろんな予定のために毎日の実施は難しくなって、最近は週に3-4回ほどになってます。これまで最長3日間ブランクがありましたが、とくに体力は後退することなく、むしろブランク後のほうが筋肉疲労がとれてとっても元気に走れてました。また走ってない日の脂肪燃焼効果もしっかりあるようで、数値は少しずつ改善してます。スロージョギングによって入った脂肪燃焼スイッチはお休みしている間もどうやらしばらくは継続するようです。うれしい発見！脂肪はしっかり燃焼して体脂肪量は確実に減ってますが、肝心の体重があまり変化ありません。もちろん脂肪を減らすことが最優先なのでそれはそれでいいのですが、やっぱり体重が減るってモチベーションになるんです。そういうわけでこれまでは割と緩めだった、食事の管理をもう少ししっかりやって...16時間ファスティングダイエット

スロージョギング3か月目へ突入

スロージョギングを始めてまる2か月。とうとう3か月目突入です。最初は時速4.5kmと歩くほどの速さでしたが、徐々に速度を上げて現在は時速5.2kmまで上がりました。30分走り切った後の心拍数を測り、140を切っていたら0.1㎞アップする、というやり方で徐々にスピードアップしてきました。今日もがんばって走ってきましたが、となりで颯爽とかっこよく走ってた女性がいて、モニターをチラ見したら時速8.2㎞の速さでした。比べてもしょうがないけど、いつかは私もあんな風に軽やかに走れるようになりたいなって気持ちを新たにしました。今年中に6.5kmまでアップできればなあ。2か月の変化体脂肪-2㎏筋肉量+1.5kg内臓脂肪レベル－3！体重-2.2kg徐々に負荷を上げる場合、運動時間を30分からもっと長くする方法と、速度を上げる方法...スロージョギング3か月目へ突入

スイカを食べよう ーシトルリンー

昔からスイカは大好きで夏になるとよく食べてました。今年はいつもよりスイカがすごく食べたくて、最近はほぼ毎日食べてます。スイカは糖分と水分だけで栄養素はほとんどないなんて昔は言われてましたが、実はシトルリンというアミノ酸が豊富です。このシトルリン、実はとっても頼もしい働きをしてくれるのです。NO（一酸化窒素）って聞いたことありますか？健康意識の高い方はおそらく知ってると思いますが、血管内皮細胞から分泌される生理活性物質で、血管を拡張させ血流を豊富にします。具体的には動脈硬化を抑えたり、血流を改善させてくれたり、そしてそれにより血圧も低下させてくれます。このシトルリンはNOの分泌を促してくれるのです。血管年齢ってよく言われますが、動脈硬化で血流が悪くなることを血管の老化と定義するなら、このNOは明らかに血管年齢を若...スイカを食べようーシトルリンー

体内年齢どこまで下げられる？

4月中旬からはじめたスロージョギング。4.5km/時からはじめて、徐々に速度を上げて現在は5.1㎞/時。ジムのInBodyではスタート時と比較して体脂肪がｰ1.8kg、筋肉量は+0.4kgでした。目標は、体脂肪量-15kg筋肉量をなるべく減らさずに脂肪だけ燃焼させたい。健康維持とアンチエイジングが目的なので、この際あまり体重は意識しないことにしてますが、それでももちろん少しずつですが減ってます。これまで様々なダイエットをためしては挫折、リバウンドを繰り返してきましたが、脂肪燃焼効果はスロージョギングが一番でした。もちろん有酸素運動を継続するということではエアロバイクなんかも同じ効果が期待できると思います。でも家においてたエアロバイクは続かなかったなあ。スロージョギング、エアロバイク、スローステップ...とにかく...体内年齢どこまで下げられる？

糖質ゼロと糖質制限

糖質ゼロダイエット全く糖質を取らない糖質ゼロが果たして本当に健康のためによいのか、いろいろ議論のあるところです。私の結論は、糖質ゼロではなく、糖質制限。糖質は減らしてもゼロにすることはお勧めしません。糖質ゼロは本当に体重は減ります。でも必ずリバウンドするのです。なぜなら、糖質ゼロは一生続けられないから。糖質は腸内細菌の餌にもなっています。糖質を減らすことで腸内細菌のバランスが崩れ善玉菌が減り、それが自律神経のバランスを崩します。なんとなく落ち着かない。深く眠れない。いつも焦燥感がある。腸内環境の悪化と食物繊維の不足からほとんどの方が便秘になります。そして糖質ゼロに慣れた体は、ほんの少しの糖質の摂取でも体重が増えやすくなっています。糖質については、緩やかな制限で長期間継続しながらゆっくり体重を落とし、健康を維持し...糖質ゼロと糖質制限

デトックス

スロージョギングを始めて、汗の量は半端なく増えました。1週間の汗の量がこれまでの1年分に相当するのではないかと思うくらい。それにともなって、お肌の調子がとってもいい！入浴後もしっとりしていてついついいつものお手入れを忘れてしまうほど。お手入れ忘れてしまっても、次の日の朝全然気にならない。お肌が第3の排泄器官ということを改めて再認識できました。体の老廃物を排泄する臓器として一般的に知られているのは2つ。腎臓を通して尿から排泄されるか、肝臓で分解され、尿やお通じとして腸から排泄されるか。そして実は第3の排泄器官としてお肌があるのです。汗や皮脂を通して老廃物が排泄されます。走り始めた当初、確かに汗のついた衣類がとても匂ってました。老廃物が多いと細菌も繁殖しやすくなるみたいで、それがいやなにおいのもとになっていたんだと...デトックス

スロージョギング2カ月目

スロージョギングはニコニコ笑顔でおしゃべりしながら走れる速さで、ということですが...実際笑顔で走る余裕はないけど、なんとかぎりぎり30分走り切れる速さを目安にしました。最初の1カ月、体重はほとんど変化なし。でも確実に体の変化を感じてます。＃体が引き締まった。＃体脂肪、特に内蔵脂肪が減り、筋肉量が増えた。＃基礎代謝が上がった。2か月目＃体重が減少-2kg＃食べすぎても体重が増えにくくなった。一時的に増えても割と早く戻るようになっている。＃動きが軽くなってきた。＃冷えが改善されて、汗をかきやすくなった。InBodyという機械がジムにあって、体脂肪や筋肉量、内臓脂肪、基礎代謝など計測できるのですが、体脂肪は徐々に下がって、筋肉量が上がってきています。もちろん体重も減らしたいけど、大事なのは体の組成。筋肉は脂肪よりだ...スロージョギング2カ月目

スロージョギングはじめました。

20代のころから体重はトータルで20kgほど増えてしまっている。もともと細いほうではないので、なかなかの肥満体形！最近は大きく増えていることはないが、減らそうと思ってもこれがなかなか減らないのです。健康のためにはここは絶対に何とかしなければ。でもこの年齢では食事だけで体重を落とすのはなかなか難しい...というわけで、1か月ほど前から1日30分のスロージョギングを開始してます。幸い近所に24時間オープンのスポーツジムがあって、ランニングマシーンで30分。とにかくつらくなく30分走り通せる速度で走ってます。全く運動していない人間がいきなり走るなんてと思われるかもしれませんが、これが意外にできてしまう。最初は超スローペース（私の場合は時速4.5km）歩いてる人にも追い越されそうな速さですが、なんとか30分走りきれまし...スロージョギングはじめました。

はじまり

これまで幸いなことに年齢は重ねても、それほど体の衰えを感じることはあまりなかった。でもやはりというか、50歳を超えて普通に更年期症状、体の変化を感じている今日この頃。朝起きると体中が痛い。腰痛、肩こり、体の関節という関節がきしむというか凝り固まってしまっている。かといって、何か病気があるわけでもないし、仕事も普通にこなしているし、家庭生活も夫と二人暮らし、それなりに楽しく過ごしている...だけどだけど...やっぱり年なんだな。これはちょっと、何とかしないと..自分が持っている医学的知識を総動員して何とかしてみることにした。抗うというのとは違う。もちろん寄る年波は受け入れる。でももう一度信じてみたい。自分の体の潜在力を。はじまり