2022/4/15(金)ストレングス（胸・三頭/phase2）

2022/4/15(金) ストレングス（胸・三頭/phase2） 【内容】 ⑴スミス・ナロウ・ベンチプレス（72.5kg×5〜6rep×3set） アップ 10kg×20、40kg×10、60kg×5 メイン 72.5kg×3,4,4 ⑵ダンベルフライ（120lb(54kg)

2022/4/13(水)ストレングス（背中・腹筋/phase2）

2022/4/13(水) ストレングス（背中・腹筋/phase2） 【内容】 ⑴ワンハンド・サイド・プルダウン（70kg×5～6repずつ×3set） アップ 30kg×10ずつ、50kg×5ずつ メイン 70kg×右5左3,5ずつ,4ずつ ⑵アンダーグ

2022/4/12(火)ストレングス（肩/phase1）

2022/4/12(火) ストレングス（肩/phase1） 【内容】 ⑴リアデルト・ロウ（75lb(33.75kg)×12～15rep/topkeep3sec×2set） アップ 60lb(27kg)×10 メイン 80lb(36kg)×12,12 ⑵サイドライイング・リアレイズ（2

2022/4/10(日)ストレングス（二頭・脚/phase1）

2022/4/10(日) ストレングス（二頭・脚/phase1） 【内容】 ⑴インクライン・ダンベルカール（50lb(22.5kg)×12～15rep×2set） アップ 30lb(13.5kg)×10 メイン 50lb(22.5kg)×15,9 ⑵インクライン・ハンマー

2022/4/9(土)ストレングス（胸・三頭/phase1）

2022/4/9(土) ストレングス（胸・三頭/phase1） 【内容】 ⑴スミス・ナロウ・ベンチプレス（70kg×8rep×3set） アップ 10kg×20、40kg×10、60kg×5 メイン 70kg×6,6,4 ⑵ダンベルフライ（95lb(42.75kg)×12〜1

2022/4/6(水)ストレングス（肩/phase3）

2022/4/6(水) ストレングス（肩/phase3） 【内容】 ⑴インクライン・ダンベル・3ロウ（75lb(33.75kg)×レイズ10/ロウ10/揺らし10rep×3set） アップ 40lb(18kg)×10/10/10 メイン 75lb(33.75kg)×10/10/10,10/10

2022/3/30(水)ストレングス（二頭・脚/phase3）

2022/3/30(水) ストレングス（二頭・脚/phase3） 【内容】 ⑴ケーブル・カール（27.5kg×30rep×3set） アップ 10kg×20、20kg×10 メイン 27.5kg×30,30,30 ⑵ケーブルロープ・ハンマーカール（27.5kg×30rep×3

2022/3/26(土)ストレングス（胸・三頭/phase3）

2022/3/26(土) ストレングス（胸・三頭/phase3） 【内容】 ⑴ディップス（自重×16rep×3set） メイン 自重×16,16,16 ⑵15度インクライン・ケーブルプレス（50kg×25rep×2set） メイン 50kg×25,25 ⑶40度イ

2022/3/24(木) ストレングス（背中・腹筋/phase3）

2022/3/24(木) ストレングス（背中・腹筋/phase3） 【内容】 ⑴ワンハンド・サイド・プルダウン（35kg×25repずつ×3set） アップ 20kg×10ずつ メイン 35kg×25ずつ,25ずつ,25ずつ ⑵ナロウグリップ・ラット

2022/3/22(火)ストレングス（肩/phase2）

2022/3/22(火) ストレングス（肩/phase2） 【内容】 ⑴リアデルト・ロウ（110lb(49.5kg)×8～10rep×2set） アップ 70lb(31.5kg)×10 メイン 110lb(49.5kg)×10,10 ⑵サイドライイング・リアレイズ（25lb(11.2

2022/3/21(月) ストレングス（二頭・脚/phase2）

2022/3/21(月) ストレングス（二頭・脚/phase2） 【内容】 ⑴インクライン・ダンベルカール＋アンダーグリップ・チンニング（70lb(31.5kg)×3～4rep＋+5kg×3～4rep/トップ5sec・ネガ4sec×2set） メイン 70lb(31

2022/3/19(土) ストレングス（胸・三頭/phase2）

2022/3/19(土) ストレングス（胸・三頭/phase2） 【内容】 ⑴スミス・ナロウ・ベンチプレス（72.5kg×5〜6rep×3set） アップ 10kg×20、40kg×10、60kg×5 メイン 72.5kg×5,4,3 ⑵ダンベルフライ（115lb(51.75

2022/3/19(土) ストレングス（胸・三頭/phase2）

2022/3/19(土) ストレングス（胸・三頭/phase2） 【内容】 ⑴スミス・ナロウ・ベンチプレス（72.5kg×5〜6rep×3set） アップ 10kg×20、40kg×10、60kg×5 メイン 72.5kg×5,4,3 ⑵ダンベルフライ（115lb(51.75

2022/3/18(金)ストレングス（背中・腹筋/phase2）

2022/3/18(金) ストレングス（背中・腹筋/phase2） 【内容】 ⑴ワンハンド・サイド・プルダウン（70kg×5～6repずつ×3set） アップ 30kg×10ずつ、50kg×5ずつ メイン 70kg×2+1ずつ,2+2ずつ,2+1ずつ ⑵アンダ

2022/3/16(水)ストレングス（肩/phase1）

2022/3/16(水) ストレングス（肩/phase1） 【内容】 ⑴リアデルト・ロウ（75lb(33.75kg)×12～15rep/topkeep3sec×2set） アップ 55lb(24.75kg)×15 メイン 75lb(33.75kg)×15,12 ⑵サイドライイング・リアレ

2022/3/15(火) ストレングス（二頭・脚/phase1）

2022/3/15(火) ストレングス（二頭・脚/phase1） 【内容】 ⑴インクライン・ダンベルカール（50lb(22.5kg)×12～15rep×2set） アップ 30lb(13.5kg)×10 メイン 50lb(22.5kg)×13,10 ⑵インクライン・ハンマー

2022/3/12(土)ストレングス（胸・三頭/phase1）

2022/3/12(土) ストレングス（胸・三頭/phase1） 【内容】 ⑴スミス・ナロウ・ベンチプレス（67.5kg×8rep×3set） アップ 10kg×20、40kg×10、60kg×5 メイン 67.5kg×8,8,8 ⑵ダンベルフライ（95lb(42.75kg)×

2022/3/11(金)ストレングス（背中・腹筋/phase1）

2022/3/11(金) ストレングス（背中・腹筋/phase1） 【内容】 ⑴ワンハンド・サイド・プルダウン（57.5kg×8repずつ×3set） アップ 30kg×10ずつ、50kg×5ずつ メイン 57.5kg×8ずつ,5ずつ,8ずつ ⑵アンダーグ

2022/3/9(水)ストレングス（肩/phase3）

2022/3/9(水) ストレングス（肩/phase3） 【内容】 ⑴インクライン・ダンベル・3ロウ（70lb(31.5kg)×レイズ10/ロウ10/揺らし10rep×3set） アップ 40lb(18kg)×10/10/10 メイン 70lb(31.5kg)×10/10/10,10/10/1

2022/3/8(火)ストレングス（二頭・脚/phase3）

2022/3/8(火) ストレングス（二頭・脚/phase3） 【内容】 ⑴ケーブル・カール（27.5kg×30rep×3set） アップ 10kg×20、20kg×15 メイン 27.5kg×30,24,27 ⑵ケーブルロープ・ハンマーカール（27.5kg×30rep×3s

2022/3/6(日)ストレングス（胸・三頭/phase3）

2022/3/6(日) ストレングス（胸・三頭/phase3） 【内容】 ⑴ディップス（自重×15rep×3set） メイン 自重×15,15,15 ⑵ケーブル・プレス（45kg×25rep×2set） メイン 45kg×25,23 ⑶インクライン・ケーブル

2022/3/4(金)ストレングス（背中・腹筋/phase3）

2022/3/4(金) ストレングス（背中・腹筋/phase3） 【内容】 ⑴ワンハンド・サイド・プルダウン（35kg×25repずつ×3set） アップ 20kg×10ずつ メイン 35kg×25ずつ,20ずつ,16ずつ ⑵ナロウグリップ・ラットプ

2022/3/2(水)ストレングス（肩/phase2）

2022/3/2(水) ストレングス（肩/phase2） 【内容】 ⑴リアデルト・ロウ（100lb(45kg)×8～10rep×2set） アップ 70lb(31.5kg)×10 メイン 100lb(45kg)×10,10 ⑵サイドライイング・リアレイズ（25lb(11.25kg)×

2022/2/28(月) ストレングス（二頭・脚/phase2）

2022/2/28(月) ストレングス（二頭・脚/phase2） 【内容】 ⑴インクライン・ダンベルカール＋アンダーグリップ・チンニング（70lb(31.5kg)×3～4rep＋+5kg×3～4rep/トップ5sec・ネガ4sec×2set） メイン 70lb(31

2022/2/24(木)ストレングス（胸・三頭/phase2）

2022/2/24(木) ストレングス（胸・三頭/phase2） 【内容】 ⑴スミス・ナロウ・ベンチプレス（70kg×5〜6rep×3set） アップ 10kg×20、40kg×10、60kg×5 メイン 70kg×5,5,5 ⑵ダンベルフライ（110lb(49.5kg)×6

2022/2/24(水) ストレングス（背中・腹筋/phase2）

2022/2/24(水) ストレングス（背中・腹筋/phase2） 【内容】 ⑴ワンハンド・サイド・プルダウン（65kg×5～6repずつ×3set） アップ 30kg×10ずつ、50kg×5ずつ メイン 65kg×5ずつ,5ずつ,4ずつ ⑵アンダーグリ

2022/2/21(月)ストレングス（肩/phase1）

2022/2/21(月) ストレングス（肩/phase1） 【内容】 ⑴リアデルト・ロウ（75lb(33.75kg)×12～15rep/topkeep3sec×2set） アップ 60lb(27kg)×12 メイン 75lb(33.75kg)×15,10 ⑵サイドライイング・リアレイズ

2022/2/20(日)ストレングス（二頭・脚/phase1）

2022/2/20(日) ストレングス（二頭・脚/phase1） 【内容】 ⑴インクライン・ダンベルカール（50lb(22.5kg)×12～15rep×2set） アップ 30lb(13.5kg)×10 メイン 50lb(22.5kg)×13,13 ⑵インクライン・ハンマー

2022/2/17(木)ストレングス（胸・三頭/phase1）

2022/2/17(木) ストレングス（胸・三頭/phase1） 【内容】 ⑴スミス・ナロウ・ベンチプレス（65kg×8rep×3set） アップ 10kg×20、40kg×10、60kg×5 メイン 65kg×8,8,8 ⑵ダンベルフライ（95lb(42.75kg)×12〜

2022/2/16(水)ストレングス（背中・腹筋/phase1）

2022/2/16(水) ストレングス（背中・腹筋/phase1） 【内容】 ⑴ワンハンド・サイド・プルダウン（55kg×8repずつ×3set） アップ 30kg×10ずつ、45kg×8ずつ メイン 55kg×8ずつ,8ずつ,8ずつ ⑵アンダーグリッ

2022/2/14(月)ストレングス（肩/phase3）

2022/2/14(月) ストレングス（肩/phase3） 【内容】 ⑴インクライン・ダンベル・3ロウ（60lb(27kg)×レイズ10/ロウ10/揺らし10rep×3set） アップ 40lb(18kg)×10/10/10 メイン 60lb(27kg)×10/10/10,10/10/10,1

2022/2/13(日) ストレングス（二頭・脚/phase3）

2022/2/13(日) ストレングス（二頭・脚/phase3） 【内容】 ⑴ケーブル・カール（25kg×30rep×3set） アップ 10kg×20、15kg×15 メイン 25kg×30,23,21 ⑵ケーブルロープ・ハンマーカール（22.5kg×30rep×3set

2022/2/11(金)ストレングス（胸・三頭/phase3）

2022/2/11(金) ストレングス（胸・三頭/phase3） 【内容】 ⑴ディップス（自重×14rep×3set） メイン 自重×14,14,14 ⑵ケーブル・プレス（40kg×25rep×2set） メイン 40kg×25,20 ⑶インクライン・ケーブル

2022/2/10(木)ストレングス（背中・腹筋/phase3）

2022/2/10(木) ストレングス（背中・腹筋/phase3） 【内容】 ⑴ワンハンド・サイド・プルダウン（32.5kg×25repずつ×3set） アップ 20kg×10ずつ メイン 32.5kg×25ずつ,25ずつ,25ずつ ⑵ナロウグリップ・ラ

2022/2/10(木)ストレングス（背中・腹筋/phase3）

2022/2/10(木) ストレングス（背中・腹筋/phase3） 【内容】 ⑴ワンハンド・サイド・プルダウン（32.5kg×25repずつ×3set） アップ 20kg×10ずつ メイン 32.5kg×25ずつ,25ずつ,25ずつ ⑵ナロウグリップ・ラ

2022/2/8(火) ストレングス（肩/phase2）

2022/2/8(火) ストレングス（肩/phase2） 【内容】 ⑴リアデルト・ロウ（95lb(42.75kg)×8～10rep×2set） アップ 70lb(31.5kg)×10 メイン 95lb(42.75kg)×10,10 ⑵サイドライイング・リアレイズ（25lb(11.25

2022/2/7(月)ストレングス（二頭・脚/phase2）

2022/2/7(月) ストレングス（二頭・脚/phase2） 【内容】 ⑴インクライン・ダンベルカール＋アンダーグリップ・チンニング（70lb(31.5kg)×3～4rep++2.5kg×3～4rep/トップ5sec・ネガ4sec×2set） メイン 70lb(31

2022/2/4(金)ストレングス（背中・腹筋/phase2）

2022/2/4(金) ストレングス（背中・腹筋/phase2） 【内容】 ⑴ワンハンド・サイド・プルダウン（62.5kg×5～6repずつ×3set） アップ 30kg×10ずつ、50kg×8ずつ メイン 62.5kg×6ずつ,6ずつ ⑵アンダーグリッ

2022/2/2(水) ストレングス（肩/phase1）

2022/2/2(水) ストレングス（肩/phase1） 【内容】 ⑴リアデルト・ロウ（75lb(33.75kg)×12～15rep/topkeep3sec×2set） アップ 60lb(27kg)×12 メイン 75lb(33.75kg)×10,12 ⑵サイドライイング・リアレイズ

2022/1/31(月) ストレングス（二頭・脚/phase1）

2022/1/31(月) ストレングス（二頭・脚/phase1） 【内容】 ⑴インクライン・ダンベルカール（50lb(22.5kg)×12～15rep×2set） アップ 30lb(13.5kg)×10 メイン 50lb(22.5kg)×12,8 ⑵インクライン・ハンマー

2022/1/30(日) ストレングス（胸・三頭/phase1）

2022/1/30(日) ストレングス（胸・三頭/phase1） 【内容】 ⑴スミス・ナロウ・ベンチプレス（62.5kg×8rep×3set） アップ 10kg×10、40kg×10、50kg×8 メイン 62.5kg×8,8,8 ⑵ダンベルフライ（90lb(40.5kg)×1

2022/1/28(金) ストレングス（背中・腹筋/phase1）

2022/1/28(金) ストレングス（背中・腹筋/phase1） 【内容】 ⑴ワンハンド・サイド・プルダウン（52.5kg×8repずつ×3set） アップ 30kg×10ずつ、40kg×8ずつ メイン 52.5kg×8ずつ,8ずつ,8ずつ ⑵アンダーグ

2022/1/25(火)ストレングス（二頭・脚/phase3）

2022/1/25(火) ストレングス（二頭・脚/phase3） 【内容】 ⑴ケーブル・カール（22.5kg×30rep×3set） アップ 10kg×10,10 メイン 22.5kg×30,30,22 ⑵ケーブルロープ・ハンマーカール（22.5kg×30rep×3set）

2022/1/24(月) ストレングス（胸・三頭/phase3）

2022/1/24(月) ストレングス（胸・三頭/phase3） 【内容】 ⑴ディップス（自重×13rep×3set） メイン 自重×13,13,13 ⑵ケーブル・プレス（40kg×25rep×2set） メイン 40kg×25,20 ⑶インクライン・ケーブル

2022/1/22(土)ストレングス（背中・腹筋/phase3）

2022/1/22(土) ストレングス（背中・腹筋/phase3） 【内容】 ⑴ワンハンド・サイド・プルダウン（30kg×25repずつ×3set） アップ 20kg×10ずつ メイン 30kg×25ずつ,25ずつ,20ずつ ⑵ナロウグリップ・ラット

2022/1/21(金)ストレングス（肩/phase2）

2022/1/21(金) ストレングス（肩/phase2） 【内容】 ⑴リアデルト・ロウ（90lb(40.5kg)×8～10rep×2set） アップ 60lb(27kg)×10 メイン 90lb(40.5kg)×10,10 ⑵サイドライイング・リアレイズ（20lb(9kg)×8～

2022/1/19(水)ストレングス（二頭・脚/phase2）

2022/1/19(水) ストレングス（二頭・脚/phase2） 【内容】 ⑴インクライン・ダンベルカール＋アンダーグリップ・チンニング（60lb(27kg)×3～4rep＋自重×3～4rep/トップ5sec・ネガ4sec×2set） メイン 60lb(27kg

2022/1/18(火) ストレングス（背中・腹筋/phase2）

2022/1/18(火) ストレングス（背中・腹筋/phase2） 【内容】 ⑴ワンハンド・サイド・プルダウン（60kg×5～6repずつ×3set） アップ 30kg×10ずつ、50kg×5ずつ メイン 60kg×6ずつ,6ずつ,3ずつ ⑵アンダーグリ

2022/1/12(水) ストレングス（胸・三頭/phase1）

2022/1/12(水) ストレングス（胸・三頭/phase1） 【内容】 ⑴ナロウ・ベンチプレス（60kg×8rep×3set） アップ 50kg×,10 メイン 60kg×8,8,8 ⑵ダンベルフライ（80lb(36kg)×12〜15rep×2set） メイン 80lb(

2022/1/11(火) ストレングス（背中・腹筋/phase1）

2022/1/11(火) ストレングス（背中・腹筋/phase1） 【内容】 ⑴ワンハンド・サイド・プルダウン（50kg×8repずつ×3set） アップ 30kg×10ずつ、40kg×8ずつ メイン 50kg×8ずつ,8ずつ,8ずつ ⑵アンダーグリッ

2022/1/8(土) ストレングス（二頭・脚/phase3）

2022/1/8(土) ストレングス（二頭・脚/phase3） 【内容】 ⑴ケーブル・カール（20kg×30rep×3set） アップ 10kg×20 メイン 20kg×30,30,20 ⑵ケーブルロープ・ハンマーカール（20kg×30rep×3set） メイン 2

2022/1/6(木)ストレングス（胸・三頭/phase3）

2022/1/6(木) ストレングス（胸・三頭/phase3） 【内容】 ⑴ディップス（自重×12rep×3set） メイン 自重×12,12,6 ⑵ケーブル・プレス（40kg×25rep×2set） メイン 40kg×25,20,15 ⑶インクライン・ケーブ

2022/1/5(水) ストレングス（背中・腹筋/phase3）

2022/1/5(水) ストレングス（背中・腹筋/phase3） 【内容】 ⑴ワンハンド・サイド・プルダウン（30kg×25repずつ×3set） アップ 20kg×10ずつ メイン 30kg×25ずつ,18ずつ,15ずつ ⑵アンダーグリップ・スター

2022/1/3(月) ストレングス（肩/phase2）

2022/1/3(月) ストレングス（肩/phase2） 【内容】 ⑴リアデルト・ロウ（80lb(36kg)×8～10rep×2set） アップ 60lb(27kg)×10 メイン 80lb(36kg)×10,10 ⑵サイドライイング・リアレイズ（20lb(9kg)×8～10rep

2022/1/1(土) ストレングス（二頭・脚/phase2）

2022/1/1(土) ストレングス（二頭・脚/phase2） 【内容】 ⑴インクライン・ダンベルカール＋アンダーグリップ・チンニング（60lb(27kg)×3～4rep＋自重×3～4rep/トップ5sec・ネガ4sec×2set） メイン 60lb(27kg)

2021/12/23(木)ストレングス（胸・三頭/phase1）

2021/12/23(木) ストレングス（胸・三頭/phase1） 【内容】 ⑴ナロウ・ベンチプレス（65kg×8rep×3set） アップ 50kg×10、60kg×6 メイン 65kg×4,4,4 ⑵ダンベルフライ（80lb(36kg)×12〜15rep×2set） メイ

2021/12/30(木)ストレングス（胸・三頭/phase2）

2021/12/30(木) ストレングス（胸・三頭/phase2） 【内容】 ⑴スミス・ナロウ・ベンチプレス（60kg×5～6rep×3set） アップ 10kg×20、40kg×10、50kg×10 メイン 60kg×5、65kg×5,5 ⑵ダンベルフライ（100lb(4

2021/12/28(火) ストレングス（背中・腹筋/phase2）

2021/12/28(火) ストレングス（背中・腹筋/phase2） 【内容】 ⑴ワンハンド・サイド・プルダウン（60kg×5～6repずつ×3set） アップ 30kg×10ずつ、50kg×8ずつ メイン 60kg×4ずつ,4ずつ,4ずつ ⑵アンダーグ

2021/12/18(土)ストレングス（背中・脚/phase3）

2021/12/18(土) ストレングス（背中・脚/phase3） 【内容】 ⑴パラレル・ワイドグリップ・チンニング（自重×計80rep） メイン 自重×16,16,16,16,16 ⑵ビハインドネック・ラットプルダウン（42.5kg×20〜25rep

2021/12/16(木)ストレングス（胸・腕/phase3）

2021/12/16(木) ストレングス（胸・腕/phase3） 【内容】 ⑴インクライン・ケーブルフライ（40kg×20〜25rep×3set） アップ 20kg×10、30kg×10 メイン 40kg×20,15,15 ⑵ケーブル・クロスオーバー（40kg×20～

2021/12/14(火)ストレングス（肩・腹筋/phase2）

2021/12/14(火) ストレングス（肩・腹筋/phase2） 【内容】 ⑴スキャプラプレーン・サイドレイズ（27kg×4～6rep×3set） メイン 27kg×6,6,6 ⑵スミス・シーテッド・ショルダーバックプレス（45kg×4～6rep/ネ

2021/12/7(火)ストレングス（背中・脚/phase2）

2021/12/7(火) ストレングス（背中・脚/phase2） 【内容】 ⑴パラレルワイドグリップ・チンニング（+15kg×6rep/ネガ4sec×3set） アップ 自重×10(通常) メイン +15kg×6,4,6 ⑵アンダーグリップ・スターナム

2021/12/5(日)ストレングス（胸・腕/phase2）

2021/12/5(日) ストレングス（胸・腕/phase2） 【内容】 ⑴インクライン・ベンチプレス（77.5kg×4〜5rep×2set） アップ 50kg×10、70kg×3 メイン 77.5kg×2,0、70kg×5 ⑵インクライン・ダンベルフライ（45kg×4〜5r

2021/12/3(金)ストレングス（肩・腹筋/phase1）

2021/12/3(金) ストレングス（肩・腹筋/phase1） 【内容】 ⑴スキャプラプレーン・サイドレイズ（27kg×10～12rep×3set） アップ 18kg×10,10 メイン 27kg×8,6,8 ⑵スミス・リバースグリップ・ショルダープレス（

2021/12/1(水)ストレングス（背中・脚/phase1）

2021/12/1(水) ストレングス（背中・脚/phase1） 【内容】 ⑴パラレルワイドグリップ・チンニング（+20kg×10rep×2set） アップ 自重×10 メイン +20kg×8,7 ⑵インクライン・ダンベルロウ（45kg×10rep×3set） メイ

2021/11/29(月)ストレングス（胸・腕/phase1）

2021/11/29(月) ストレングス（胸・腕/phase1） 【内容】 ⑴インクライン・ベンチプレス（67.5kg×8〜10rep×2set） アップ 50kg×10、60kg×5 メイン 67.5kg×7,4 ⑵ダンベルフライ（45kg×8〜10rep×2set） メイン 4

2021/11/27(土)ストレングス（肩・腹筋/phase3）

2021/11/27(土) ストレングス（肩・腹筋/phase3） 【内容】 ⑴スキャプラプレーン・サイドレイズ+インクライン・ダンベル・フロントレイズ+アーノルドプレス（20kg×10/10/15rep×3set） メイン 20kg×10/10/10,10/1

2021/11/26(金)ストレングス（背中・脚/phase3）

2021/11/26(金) ストレングス（背中・脚/phase3） 【内容】 ⑴パラレル・ワイドグリップ・チンニング（自重×計80rep） メイン 自重×15,15,15,15,10,10 ⑵ビハインドネック・ラットプルダウン（40kg×20〜25rep×3se

2021/11/24(水)ストレングス（胸・腕/phase3）

2021/11/24(水) ストレングス（胸・腕/phase3） 【内容】 ⑴インクライン・ケーブルフライ（40kg×20〜25rep×3set） メイン 40kg×22,13,10 ⑵ケーブル・クロスオーバー（40kg×20～25rep×3set） メイン 40kg×17,20,

2021/11/19(金)ストレングス（肩・腹筋/phase2）

2021/11/19(金) ストレングス（肩・腹筋/phase2） 【内容】 ⑴スキャプラプレーン・サイドレイズ（25kg×4～6rep/ネガ4sec×3set） メイン 25kg×5,5,4 ⑵スミス・シーテッド・ショルダーバックプレス（42.5kg×4～6r

2021/11/17(水)ストレングス（背中・脚/phase2）

2021/11/17(水) ストレングス（背中・脚/phase2） 【内容】 ⑴パラレルワイドグリップ・チンニング（+12.5kg×6rep/ネガ4sec×3set） アップ 自重×10(通常) メイン +12.5kg×6,6,6 ⑵アンダーグリップ・スターナム

2021/11/13(土)ストレングス（胸・腕/phase2）

2021/11/13(土) ストレングス（胸・腕/phase2） 【内容】 ⑴インクライン・ベンチプレス（77.5kg×4〜5rep×2set） アップ 50kg×10、60kg×5 メイン 77.5kg×3,2 ⑵ベンチプレス（72.5kg×4〜5rep×2set） メイン 72.

2021/11/11(木)ストレングス（肩・腹筋/phase1）

2021/11/11(木) ストレングス（肩・腹筋/phase1） 【内容】 ⑴スキャプラプレーン・サイドレイズ（25kg×10～12rep×3set） メイン 25kg×10,10,10 ⑵スミス・リバースグリップ・ショルダープレス（アセンディング：

2021/11/9(火)ストレングス（背中・脚/phase1）

2021/11/9(火) ストレングス（背中・脚/phase1） 【内容】 ⑴パラレルワイドグリップ・チンニング（+20kg×10rep×2set） アップ 自重×10 メイン +20kg×10,7 ⑵ケーブル・ロウ（75kg×10rep×3set/みぞおち引き） ア

2021/11/7(日)ストレングス（胸・腕/phase1）

2021/11/7(日) ストレングス（胸・腕/phase1） 【内容】 ⑴インクライン・ベンチプレス（67.5kg×8〜10rep×2set） アップ 50kg×10 メイン 67.5kg×8,6 ⑵ベンチプレス（67.5kg×8〜10rep×2set） メイン 67.5kg×5,4

2021/11/1(月)ストレングス（背中・脚/phase3）

2021/11/1(月) ストレングス（背中・脚/phase3） 【内容】 ⑴パラレル・ワイドグリップ・チンニング（自重×計80rep） メイン 自重×15,15,15 ⑵ビハインドネック・ラットプルダウン（40kg×20〜25rep×2set） メイン

2021/10/30(土)ストレングス（胸・腕/phase3）

2021/10/30(土) ストレングス（胸・腕/phase3） 【内容】 ⑴インクライン・ケーブルフライ（40kg×20〜25rep×3set） メイン 40kg×21,17,12 ⑵ケーブル・クロスオーバー（40kg×20～25rep×3set） メイン 40kg×21,21,

2021/10/27(水)ストレングス（肩・腹筋/phase2）

2021/10/27(水) ストレングス（肩・腹筋/phase2） 【内容】 ⑴スキャプラプレーン・サイドレイズ（25kg×4～6rep/ネガ4sec×3set） メイン 25kg×5,4,4 ⑵スミス・シーテッド・ショルダーバックプレス（40kg×4～6rep

2021/10/25(月)ストレングス（背中・脚/phase2）

2021/10/25(月) ストレングス（背中・脚/phase2） 【内容】 ⑴パラレルワイドグリップ・チンニング（+11.25kg×6rep/ネガ4sec×3set） アップ 自重×10(通常) メイン +11.25kg×6,6,6 ⑵アンダーグリップ・スターナ

2021/10/23(土)ストレングス（胸・腕/phase2）

2021/10/23(土) ストレングス（胸・腕/phase2） 【内容】 ⑴インクライン・ベンチプレス（75kg×4〜5rep×2set） アップ 50kg×10、60kg×5 メイン 75kg×4,3 ⑵ベンチプレス（72.5kg×4〜5rep×2set） メイン 72.5kg×

2021/10/21(木)ストレングス（肩・腹筋/phase1）

2021/10/21(木) ストレングス（肩・腹筋/phase1） 【内容】 ⑴スキャプラプレーン・サイドレイズ（25kg×10～12rep×3set） メイン 25kg×10,10,10 ⑵スミス・リバースグリップ・ショルダープレス（アセンディング：

2021/10/18(月)ストレングス（背中・脚/phase1）

2021/10/18(月) ストレングス（背中・脚/phase1） 【内容】 ⑴パラレルワイドグリップ・チンニング（+20kg×10rep×2set） アップ 自重×10 メイン +20kg×10,7 ⑵ケーブル・ロウ（72.5kg×10rep×3set/みぞおち引き）

2021/10/17(日)ストレングス（胸・腕/phase1）

2021/10/17(日) ストレングス（胸・腕/phase1） 【内容】 ⑴インクライン・ベンチプレス（65kg×8〜10rep×2set） アップ 50kg×10 メイン 65kg×9,6 ⑵ベンチプレス（65kg×8〜10rep×2set） メイン 65kg×8,6 ⑶ケー

2021/10/11(月)ストレングス（背中・脚/phase3）

2021/10/11(月) ストレングス（背中・脚/phase3） 【内容】 ⑴パラレル・ワイドグリップ・チンニング（自重×計80rep） メイン 自重×14,14,11,11,11,10,9 ⑵ビハインドネック・ラットプルダウン（40kg×20〜25rep×2

2021/10/9(土)ストレングス（胸・腕/phase3）

2021/10/9(土) ストレングス（胸・腕/phase3） 【内容】 ⑴インクライン・ケーブルフライ（40kg×20〜25rep×3set） メイン 40kg×20,16,10 ⑵ケーブル・クロスオーバー（40kg×20～25rep×3set） メイン 40kg×25,14,1

2021/10/7(木)ストレングス（肩・腹筋/phase2）

2021/10/7(木) ストレングス（肩・腹筋/phase2） 【内容】 ⑴スキャプラプレーン・サイドレイズ（25kg×4～6rep/ネガ4sec×3set） メイン 25kg×4,3,4 ⑵スミス・シーテッド・ショルダーバックプレス（35kg×4～6rep

2021/10/5(火)ストレングス（背中・脚/phase2）

2021/10/5(火) ストレングス（背中・脚/phase2） 【内容】 ⑴パラレルワイドグリップ・チンニング（+10kg×6rep/ネガ4sec×3set） アップ 自重×10(通常) メイン +10kg×6,6,6 ⑵アンダーグリップ・スターナム・チン

2021/10/3(日)ストレングス（胸・腕/phase2）

2021/10/3(日) ストレングス（胸・腕/phase2） 【内容】 ⑴インクライン・ベンチプレス（72.5kg×4〜5rep×2set） アップ 50kg×10、60kg×5 メイン 72.5kg×5,4 ⑵ベンチプレス（70kg×4〜5rep×2set） メイン 70kg×5

2021/9/29(水)ストレングス（肩・腹筋/phase1）

2021/9/29(水) ストレングス（肩・腹筋/phase1） 【内容】 ⑴スキャプラプレーン・サイドレイズ（25kg×10～12rep×3set） メイン 25kg×10,9,8 ⑵インクライン・サイドレイズ（12.5kg×10～12repずつ×2set） メイン

2021/9/27(月)ストレングス（背中・脚/phase1）

2021/9/27(月) ストレングス（背中・脚/phase1） 【内容】 ⑴パラレルワイドグリップ・チンニング（+20kg×10rep×2set） アップ 自重× メイン +20kg×7,5 ⑵ケーブル・ロウ（70kg×10rep×3set/みぞおち引き） メイ

2021/9/25(土)ストレングス（胸・腕/phase1）

2021/9/25(土) ストレングス（胸・腕/phase1） 【内容】 ⑴インクライン・ベンチプレス（60kg×8〜10rep×2set） アップ 50kg×10 メイン 60kg×10,10 ⑵ベンチプレス（62.5kg×8〜10rep×2set） メイン 62.5kg×8,8

2021/9/23(木)ストレングス（肩・腹筋/phase3）

2021/9/23(木) ストレングス（肩・腹筋/phase3） 【内容】 ⑴スキャプラプレーン・サイドレイズ+インクライン・ダンベル・フロントレイズ+アーノルドプレス（20kg×10/10/15rep×3set） メイン 20kg×10/10/15,10/5/

2021/9/21(火)ストレングス（背中・脚/phase3）

2021/9/21(火) ストレングス（背中・脚/phase3） 【内容】 ⑴パラレル・ワイドグリップ・チンニング（自重×計80rep） メイン 自重×13,13,13,13,13,15 ⑵ケーブル・ロウ（62.5kg×20〜25rep×3set） メイン 62.5kg×

2021/9/19(日)ストレングス（胸・腕/phase3）

2021/9/19(日) ストレングス（胸・腕/phase3） 【内容】 ⑴インクライン・ケーブルフライ（35kg×20〜25rep×3set） メイン 35kg×25,25,17 ⑵ケーブル・クロスオーバー（40kg×20～25rep×3set） メイン 40kg×25,20,2

2021/9/15(水)ストレングス（背中・脚/phase2）

2021/9/15(水) ストレングス（背中・脚/phase2） 【内容】 ⑴パラレルワイドグリップ・チンニング（+10kg×6rep/ネガ4sec×3set） アップ 自重×10(通常) メイン +10kg× ⑵アンダーグリップ・スターナム・チンニン

2021/9/13(月)ストレングス（胸・腕/phase2）

2021/9/13(月) ストレングス（胸・腕/phase2） 【内容】 ⑴インクライン・ベンチプレス（70kg×4〜5rep×2set） アップ 50kg×10、60kg×5 メイン 70kg×5,4 ⑵ベンチプレス（70kg×4〜5rep×2set） メイン 70kg×4,3

2021/9/11(土)ストレングス（肩・腹筋/phase1）

2021/9/11(土) ストレングス（肩・腹筋/phase1） 【内容】 ⑴スキャプラプレーン・サイドレイズ（25kg×10～12rep×3set） メイン 25kg×8,8,8 ⑵インクライン・サイドレイズ（12.5kg×10～12repずつ×2set） メイン

2021/9/9(木)ストレングス（背中・脚/phase1）

2021/9/9(木) ストレングス（背中・脚/phase1） 【内容】 ⑴パラレルワイドグリップ・チンニング（+20kg×10rep×2set） アップ 自重×10 メイン +20kg×6,4 ⑵アンダーグリップ・インバーテッド・ロウ（自重×12rep×

2021/9/7(火)ストレングス（胸・腕/phase1）

2021/9/7(火) ストレングス（胸・腕/phase1） 【内容】 ⑴インクライン・スミス・ベンチプレス（67.5kg×8〜10rep×2set） アップ 10kg×20、40kg×10 メイン 67.5kg×8,5 ⑵ベンチプレス（60kg×8〜10rep×2set） アッ

2021/9/5(日)ストレングス（肩・腹筋/phase3）

2021/9/5(日) ストレングス（肩・腹筋/phase3） 【内容】 ⑴スキャプラプレーン・サイドレイズ+インクライン・ダンベル・フロントレイズ+アーノルドプレス（20kg×10/10/15rep×3set） メイン 20kg×10/10/10,10/8/8