【ガチレビュー】サイバーシェイプの特徴10選とメリット・デメリットを半年以上使用してる僕が徹底解説

  2021年の12月に発売された六角形ラケット『サイバーシェイプカーボン』 使ってみたいけど、自分に合うかわからない。 六角形にどんなメリットがあるの？ 逆にデメリットは？ いざ買おうと思 […]

【卓球】あなたのタイプは速攻型？持久型？｜筋肉のタイプから自分に向いてる戦術を調べる方法とは！？

流行りの技術や、プロ選手の真似をしても、なかなか上達しないということがありませんか？ 実は、その技術や戦術は『自分には合っていない』という場合があります。 なぜなら、生まれ持った遺伝子や体の作りによっ […]

【アジリティ編】卓球向けのSAQトレーニング【身体のコントロール能力！】

この記事では、卓球向けSAQトレーニングの『A（アジリティ）』について解説しております。   SAQトレーニングというのは、 Speed スピード Agility アジリティ Quickness クイ […]

【クイックネス編】卓球向けのSAQトレーニング【反応・判断の速さ強化！】

この記事では、卓球向けSAQトレーニングの『Q（クイックネス）』について解説しております。 SAQトレーニングというのは、 Speed スピード Agility アジリティ Quickness クイッ […]

【スピード編】卓球向けのSAQトレーニング【基礎的な脚力を鍛えよう！】

この記事では、卓球向けSAQトレーニングの『S（スピード）』について解説しております。 SAQトレーニングというのは、 Speed スピード Agility アジリティ Quickness クイックネ […]

【反応・判断の強化に！】卓球に超重要なスピード系トレーニングを解説！【SAQトレーニングまとめ】

  相手の打球に対しての反応が遅くて、良い打球が出来ず悩んでいませんか？ 実は反応や判断スピードを鍛えるトレーニングというのがあります。 それは、SAQトレーニングというものです。 SAQト […]

【卓球】フォアドライブのラケット速度を上げる筋トレはコレ！【フォア強化に必須！】

  スイングスピードが遅くて球の威力が出ないと悩んでいませんか？ 実はフォアのスイングスピードを強化するには『肩や胸筋』の筋トレが有効とされています。 日本卓球協会スポーツ医・科学委員会副委 […]

【身体面編】卓球のパフォーマンスを上げる3つの要素を解説！単なる筋トレだけでは無い⁈

この記事では卓球の試合で勝つために強化したい6つの項目の『身体面（フィジカル）』について解説しております。 この記事を読むことで、試合でベストパフォーマンスをするためのフィジカル強化を知ることが出来ま […]

【精神面編】卓球の試合で緊張する人は必見！緊張を味方に付ける方法を解説！【緊張=成長】

この記事では、卓球の試合で勝つために強化したい6つの項目の『精神面』について解説しております。 藤井 精神面の中で主に『緊張』に関して解説していきます！ 練習や本番の試合で緊張していては、良いパフォー […]

【分析力編】卓球の勝敗は試合前から始まっている？！有利な試合運びが出来るようになる方法を解説！

この記事では、卓球の試合で勝つために強化したい6つの項目の『分析力』について解説しております。 この記事を読んで分析力を磨くことで、試合で勝ちやすくなる試合運びができるようになります。 結論は『場数を […]

【熱意編】卓球でモチベーションを上げる方法を紹介！実は熱意を上げる方法は人それぞれ違う？！

この記事では、卓球の試合で勝つために強化したい6つの項目の『熱意』について解説しております。 この記事を読むことで、熱意（モチベーション）を上げるきっかけになります。 藤井 僕自身の熱意の上げ方も後半 […]

【戦術編】卓球の戦術は発想力が大事！？戦術を増やす＆強化する方法を紹介！

この記事では、卓球の試合で勝つために強化したい6つの項目の『戦術』について解説しております。 この記事を読むことで、試合に役立つ戦術の増やし方を知ることが出来ます。 結論は『計画、実行、改善を繰り返す […]

【技術面編】卓球で技術を強化するには最短でコツを掴むことが大事！【結論：人に聞け！】

この記事では、卓球の試合で勝つために強化したい6つの項目の『技術面』について解説しております。 この記事を読むことで、1つの技術を強化するためにどんなことをしたら良いのかが分かります。 藤井 先に結論 […]

【卓球上達】あなたは何を強化するべき？試合で勝つために強化したい6項目について解説！

皆さんは普段の卓球の練習で、どんなことを意識してますか？ ・両ハンドを安定させる ・フットワークを速くする ・サーブ・レシーブを強化する ・試合形式の練習を多くする ・誰よりも努力する ・得意な部分を […]

【卓球と睡眠】水谷、伊藤も重視している！？卓球にメリット大の『睡眠』について解説！

    練習前や練習中に『少し疲れてる感じがする』『なんだか集中できない』という経験はありませんか？ その原因は『睡眠の質』が影響している可能性があります。   なぜなら […]

【卓球X筋トレ】フォアフリックで使う筋肉は前腕！？フリック強化のトレーニング4選を解説！

  チキータレシーブを多用する人が増えてから、 フォア前とバック奥に厳しいサーブを出す人が増えています。 そのフォア前サーブに対し、強力なフリックができると有利な展開になる可能性が上がります。 藤井 この記事ではフォアフリックを強

【卓球】上回転に対するバックハンドを強化するトレーニング【バックプッシュの強化にも◎】

前陣でバック対バックのラリーになったとき、力負けしたり安定感が無かったりして負けてしまうことはありませんか？実はバックハンドを強化するには『上腕三頭筋』のトレーニングが有効です。この記事では上回転に対してのバックハンド、つまり『ラリーのときのバックハンド』を強化する筋トレについて解説しております。

【安定する縦目！？】スティガのシンメトリーをレビュー！表ソフトで全国出場者が考察

  今回は、スティガの表ソフトシンメトリーについて考察していきます。 筆者はシェークのバック側に表ソフトを使用しており、 過去の戦績は、全日本社会人選手権で1勝しております。   目次 1 商品スペック2 シンメトリー使

【STIGA新ロゴ製品】ジップパーカーJP-Ⅱの試着レビュー＆新ロゴを考察！

今回は、2022年2月14日にSTIGAより発売された、 STIGAジップパーカーJP-Ⅱ を紹介していきます。 ※一緒にスウェットパンツJP-Ⅱも購入しました。 このパーカーはスティガの新しいロゴが付いているのが特徴で、 新ロゴ商品はこれ

【コンディション向上に！】卓球する前に使ってますか？ フォームローラーで筋膜リリースするメリットを解説！

練習前に丸い筒を体に当てて転がしてる人がいるけど・・・ 藤井 フォームローラーだね！体をほぐすための物だよ！ 卓球の大会会場や練習前に丸い筒を体の下にしてゴロゴロと転がしている人を見かけませんか？ その筒の正体は『フォームローラー』です。

粒高･前陣速攻の人は必見！卓球の横移動フットワークを鍛える筋トレを紹介！【実は脚よりお尻の筋肉が大事！？】

  両ハンドが主流となっている現代卓球では、平行足で真横に動くフットワークは大切です。 また粒高や前陣速攻型の選手も、台に張り付いて横に動くフットワークを多用するのではないでしょうか？ 藤井 真横のフットワークは脚と臀部（お尻）の

【卓球】中陣バックドライブを強化するには肩を鍛えよ！トレーニング方法選を解説

※この記事はシェークまたは中国式ペンのバックに裏ソフトラバーを張っている人を対象に書いております。   中陣でのバックハンドで強いボールを打てずに悩んでいませんか？ 実はバックハンドの強化に有効な筋トレがあります。 それは『肩』の

【おすすめプロテイン】卓球歴15年＆筋トレ歴8年以上の僕が、体づくりをしたい卓球人にオススメのプロテインを紹介！

卓球上達のために筋トレをしている人で、プロテインを飲んでみようと思ったことはありませんか？しかし、色々な種類の物が売られているので、どれが自分に合うのかが分からないと思います。僕も最初の頃は知識がなく、どのメーカーの何を買えば効果があるのか右も左もわからない状態でした。ですが筋トレを継続して約8年間、同時にプロテインを飲み続けた8年間で、各メーカーの色々なプロテインの特徴を知ることができました。

卓球で力んでしまう人は必見！力が入ってしまう人の解消法を解説【結論:僧帽筋の筋トレ】

  監督やコーチから、 『もっと力を抜いて』 『打つ時に力が入ってる』 と言われたことがある人はいませんか？ そんなこと言われても自然に力が入っちゃうよ！ という人がほとんどかと思います。 実は、打球時に力が入ってしまうのを解消す

【効果あるの？】素振り用ラケット『スブリィ』を筋トレ歴8年の僕が真剣に考察してみた

  皆さんは、素振り専用ラケットの『スブリィ』を使ったことがありますか？ 重いスブリィで素振りした後に通常のラケットを使うと、スイングスピードが速くなるのでは？ と考える人もいるのではないでしょうか？ 本記事では卓球歴15年以上、

【握力補助アイテム】パワーグリップを紹介！【筋トレ初心者にオススメ】

パワーグリップは重いバーベルやダンベルを使用するときの握力補助が目的です。逆に腕立て伏せや腹筋などの自重トレーニングは、あまり握力を使わないのでパワーグリップは必要ありません。ただし自重トレーニングの中でチンニング(懸垂：けんすい）は握力を必要とするので、パワーグリップを使うことをオススメします。

【普通に走るより効果有り⁈】卓球の動きを強化するランニング3種類を紹介！

『瞬発力を鍛える短距離走』と『持久力を鍛える長距離走』どちらも卓球に必要ですが、実は、それらの他にも卓球に活かせる『走りのトレーニング』があります。この記事では、卓球の動きに活かせる3種類のランニングを紹介します。

【体験談】卓球が上達した筋トレ3選！卓球歴10年以上、筋トレ歴8年以上の僕が解説

僕は卓球と筋トレを長年やってきましたので、 『卓球に必要な筋肉』と『卓球にあまり必要では無い筋肉』 というのを実感しております。 この記事では、『実際に効果があった筋トレ』を3種類に厳選して解説しております。 この記事で解説することを実践で

【体験談】卓球が上達した筋トレ3選！卓球歴10年以上、筋トレ歴8年以上の僕が解説

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【卓球に体幹は最重要？！】体幹トレーニングのメリットとトレーニング方法を解説！

『体幹』という言葉はスポーツをしている人なら一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？実は卓球において体幹の強さは超重要です。なぜなら、卓球のほとんどのプレーで体幹を使っているからです。この記事では『体幹の基礎』と『体幹を鍛えるメリット』、『具体的なトレーニング方法』を解説しております。

サイバーシェイプを表ソフトで使用したレビュー【表ソフトで全国出場者が解説】

今回は2021年12月にSTIGAから発売されたラケット、 『サイバーシェイプカーボン』の紹介をしていきます。 サイト管理人の藤井は、シェークのバックに表ソフトを使用しているため、 この記事では、表ソフトで使用したレビューを中心に書いており

【Q＆A】卓球向けの筋トレは中学生や高校生でもやってもいいの？

  Q.筋トレは何歳からやるべきなの？ このような質問は、指導者やコーチからよくいただきます。 結論は、 をオススメします。 なぜなら、小学生～中学生の時期は筋肉をつくるというよりも、 身体を自由に動かす能力を養うほうが優れている

【卓球に意外と重要です】腰の筋肉の鍛え方とトレーニングするメリットを解説

腰の筋肉というのは、あまり聞きなじみがないかもしれません。腰部分の筋肉は『脊柱起立筋』(せきちゅうきりつきん）と呼ばれ、腰から背骨に沿って縦長にある筋肉です。腰を鍛えることによって背中側の体幹が鍛えられ、『姿勢を低くするとき』や『腹筋に力が入るとき』に役立ちます。

【腹筋は卓球に必須！】腹筋を鍛えるメリットとトレーニング方法を解説！

腹筋を鍛えることによって卓球に活かせることは色々あります。特に『姿勢を低く保つとき』や『上半身と下半身の連動』に役立ちます。この記事では、腹筋を鍛えるメリットと具体的なトレーニング方法を解説しております。

【毎日やらなくてOK？】卓球向けの筋トレを継続させるコツ5選を紹介！

    筋トレだけではなく、サーブ練習などを継続するのが苦手な人も多いです。 実は筋トレというのは、少しのコツで意外と簡単に継続できます。 この記事では、筋トレを高校時代から現在（26歳）まで継続している僕が、 『継続の

【卓球に腕トレはいらない？！】メリット・デメリットとトレーニング方法を解説

実は腕の筋肉は卓球にあまり必要ありません。なぜなら、打球時に腕よりも肩や背中、前腕などの筋肉を使うことのほうが多いからです。むしろ腕を鍛えすぎるとスイングが遅くなります。この記事では、腕を鍛えるメリット・デメリットと具体的なトレーニング方法を解説しております。この記事を読むと、適度に腕を鍛えて卓球の強化に繋げることができます。

【卓球向け前腕トレ】細かい技術のレベルアップにオススメな前腕のトレーニングを解説！

前腕を鍛えるメリットは以下の通りです。①ドライブ時の威力強化（両ハンド）②台上技術の強化（フリックやチキータなど）前腕は手首を動かすときに使われます。サーブやレシーブ、ドライブを打つ場面でも手首は使っているので、前腕を鍛えることによって様々な技術のパワーアップに効果的です。

【卓球向け肩トレ】スイングの力不足は肩の筋トレで解消！肩トレのメリットも解説

 ・肩の筋肉って卓球に必要なの？ ・肩の筋肉を鍛えるメリットが知りたい！ ・卓球向けの肩トレ方法が知りたい    肩の筋トレは『卓球に必要そうだから、なんとなく鍛えたことがある』という人も多いのではないでしょうか？ もちろん肩の筋

【卓球向け胸トレ】フォアハンドの威力を強化する胸筋のトレーニングを解説！

・強いボールを打てるようになりたい！ ・胸筋を鍛えるメリットは？ ・胸筋は卓球にも必要なの？   胸の筋肉を鍛えると『フォアハンドの威力強化』に繋がります。 特にスマッシュやドライブなどの攻撃系の技術向上に役立ちます。 この記事で

【まとめ記事】Q＆A

【まとめ記事】卓球戦術

【まとめ記事】プロテイン

【まとめ記事】筋トレノウハウ

【まとめ記事】筋トレ知識

【まとめ記事】卓球向けの筋トレとは？

【まとめ記事】トレーニング方法

  胸 肩 背中 腕 腹筋 脚 体幹                            

卓球選手にもオススメのプロテインはどれ？プロテインを種類別に解説！

筋トレを始めて、プロテインを飲んでみようと考える人は少なくありません。 しかし店頭やネットに、かなりの種類が売られているので、どれにすればいいのか悩んだことはありませんか？ この記事では『プロテインの種類』と『卓球選手にオススメのプロテイン

【鍛えすぎNG⁈】卓球上達に逆効果な『やってはいけない筋トレ』とは？

筋トレを始めていきたいけど無駄なトレーニングはしたくない、すでにトレーニングしてるけど間違ってないか心配・・・、卓球向けじゃない筋トレもあるの？実は卓球上達のためのトレーニングと、卓球上達には逆効果になってしまうトレーニングがあります。この記事では、卓球上達に逆効果となってしまうトレーニングが何なのかを解説していきます。

【卓球選手にも必要？】プロテインの基礎知識とよくある誤解を解説

『プロテイン』という言葉自体は、みなさん聞いたことがあるのではないでしょうか？ コンビニやスーパーマーケットでも手軽に買えて、テレビなどでもよく取り上げられているので、昔よりも身近な物になっています。 しかしその一方で、プロテインを誤った認

【卓球上達に毎日筋トレは逆効果？】筋トレの頻度と具体的なスケジュールを紹介！

  フィジカルトレーニングに取り組み始めたけど、そもそも筋トレは毎日やっても大丈夫なのか悩んでいる人はいませんか？ 実は筋トレを毎日やるのは間違いで、毎日筋トレをしたからといって大きな効果はあまり期待できません。 なぜなら筋トレを

【メリット多数!】卓球のセンスが無いと感じても筋トレで逆転可能な理由を解説

りの選手やチームメイトはラケットを器用に扱うプレーをしているのに、どうしても自分だけなぜか不器用な感じになってしまうと悩んでいる人はいませんか？ そんなときにオススメなのが卓球向けの筋トレをしてフィジカル面を鍛えるということです。 なぜなら卓球向けの筋トレをしっかりやっている人は少ないし、フィジカルを鍛えることによって自分の得意なプレーを見つけることができるからです。

【卓球向け背筋トレーニング】背中の筋肉を鍛えるメリットと、具体的なトレーニング方法を解説

背中の筋肉を鍛えるメリットや大切さ、卓球にどのように活きるのかがわからないという人は多いと思います。 実は背中の筋肉を鍛えるということは、卓球の技術向上のためにとても大事です。 私自身、卓球とウエイトトレーニングを同時にやっている期間は現在

【卓球向けの脚トレ】脚トレのメリットと具体的なトレーニング方法を解説

脚のトレーニングをすると、間違いなくフットワークの強化に繋がります。また、脚の筋肉というのはフットワークのときだけでなく、スマッシュを打つ時の踏み込みや体重移動のときにも使っています。この記事では、脚をトレーニングのするメリットと具体的なトレーニング方法を解説しております。

【大会10日前に筋トレはNG！】疲労を残さずに試合に臨む方法と疲労回復のコツ3選

大会直前まで筋トレをしてしまうのはNGで、試合のプレーに大きく影響してしまいます。なぜなら、筋肉痛が抜けたとしても『疲労感』が抜けないからです。この『疲労感』があると、筋肉痛が無くても普段の動きが少し重く感じますし頭の回転も遅くなります。

【卓球向けの筋トレ】卓球に必要な筋トレを具体的な3ステップで解説！

実は卓球上達のために筋トレをする際、筋肉を付けるためだけのウエイトトレーニングをすることや、ランニングだけをするというのは大きな間違いです。  なぜなら筋肉を必要以上に付けすぎると動きが重くなりますし、しっかりと卓球の動きに連動させて鍛えていかないと逆効果となってしまうからです。 この記事では卓球の技術上達のために筋力トレーニングをしようと考えている人向けに、どのように筋トレを進めていけば良いのか卓球向けの筋トレ3ステップを具体的に解説しております。この記事を読むと卓球上達のためにどんなトレーニングをしていけば良いかの道筋を明確にすることができます。