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ブログタイトル
日々のおたよりラン日記
ブログURL
https://abty-dai.hatenablog.com/
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普段の出来事や趣味のことなどについて。趣味はランニングとゲームです。
更新頻度(1年)

71回 / 95日(平均5.2回/週)

ブログ村参加:2021/04/24

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dewaさんの新着記事

1件〜30件

  • インターバル走も楽しく思える今日この頃

    おとといはスピード練習ということで、ショートインターバル。夜になっても結構暑かったり、時間の都合もあったりで、400m×6本と少なめでしたが。 設定としては、400m80秒、レストは200mを90秒程度。 予定どおり走れました。6本ともほぼ80秒で、これだけピタッとタイムを合わせられたのは初めてかも。 ショートインターバルって、距離が短い分、ペース設定を少し速くしますよね。なので、速く走らないといけないっていう気持ちが強くなって、力んだ走りになって、フォーム的にも少し乱れた感じになることも多かったんですが。 でも、おとといは最初から最後まで、力まずいい感覚で走れたかなと。 1本目は、多少ペース…

  • 20代の頃の力を取り戻す

    川内優輝選手。応援してるし、応援したくなる選手です。 今年のびわ湖毎日マラソンで、2時間7分台を出して8年ぶりに自己記録を更新。今月のホクレン ディスタンスチャレンジでは、5000mで13分59秒と9年ぶりの13分台。 本人の努力に加えて、シューズの力もあるんでしょうけど、34歳になってまだ記録を伸ばしそうな勢い。 戻ってきたというよりも、進化してるのでは?という気さえします。 川内選手はプロになってから、あまりいい結果を残せてなかったですよね。 正直、タイム的にはもう厳しいのかな?と失礼ながら思ってました。 でも、こうして見事に復活して。 そういうのを見ると、改めて自分もって思いますね。 自…

  • 今の時期はショートインターバル

    昨日の練習は、400m×8本(レスト200m)のインターバル走。設定は、82~84秒、レストは200m72秒程度。 奇数本がやや追い風、偶数本がやや向かい風でした。そのため、偶数本のほうが遅くなっています。 実は土曜日に、二部練しまして。基本やらないんですけど、夕方に練習会があったので、朝ランして、さらに夕方走ったんです。ここ数年でもほとんどやってなくて、かなり久々の二部練だったので、その疲れが残ってましたね。 そのせいか、最初の3本くらいは悪くなかったんですけど、4本目あたりからは疲れてきて結構きつかったです。 さらに途中から、強い雨。 雨はむしろ暑さを緩和してくれてよかったんですが、風が少…

  • 40代半ばの今の方が走ってて楽しい理由

    今40代半ばですが、一番速かった20代の頃よりも、今の方が走ってて楽しいと感じています。 なぜか? もちろん、20代の頃もそれなりに楽しく走ってましたよ。ラン仲間と一緒に練習したり、自分なりに練習方法を考えて、速くなりたいと思ってやってました。ある程度結果も出せて、地域の駅伝で区間賞を取ったりもしましたし。 でも、今思うと、走ることに関する情報がとにかく少なかったと思うんですよね。 20代の頃、今から20年くらい前ですけど、その頃って正直、雑誌のランナーズくらいしか情報がなかったんです。ランナーズは結構おもしろいけど、情報としては不十分ですよね。 あとは、ラン仲間からの話とか。でも、ラン仲間も…

  • 練習パターンを少しだけ見直してみる

    暑くなってきたし、少しだけ練習パターンを変えようかと思いまして。 平日の真ん中と土曜日にポイント練習というのはそのままで、日曜日のセット練習をやめようかなと。 涼しいときはよかったけど、最近疲労がなかなか抜けなくて。 そもそも、土曜日のポイント練習の疲れが、涼しいときよりも大きくなってますからね。そこでさらに効果を狙って、日曜日にセット練習すると、疲れがたまりすぎて、平日の練習に影響が出てしまう感じで。 実際、この何週間か平日のポイント練習のときに疲れがあって、思ったようにこなせてないですから。そして、疲れた状態で平日のポイント練習をして、土曜日のポイント練習のときも疲れが残ってる。そういう悪…

  • 暑い中の練習疲れる/地域のミニ駅伝中止残念

    土曜日にペース走+500m×3。 そして昨日の日曜日は、疲労がある状態でセット練習的に、13kmをキロ5分30秒程度のジョグ。アップダウンがそこそこあるコースだったこともあるんですが、結構きつかった。 疲労が少ないときならば5分30秒ペースは余裕ですけど、ポイント練習の次の日とか疲れがあるときは、結構きついです。 なので、今日は練習なし。 最近は朝でも結構暑くなって、湿度も高くなってきたからか、土日の練習での疲れが大きくなってる感じがします。走り終わった直後はそうでもないんですけど、少し経つと疲労感が出てきて、午後眠かったり、夜すぐに寝てしまったり。 昨日も早く寝てしまって、時間を無駄にした感…

  • 朝から速いペースで頑張る

    今日の朝ラン。 予定では、キロ4分10秒前後で8kmのペース走。そのあとに、1km全力走と考えていたのですが。 でも、いまひとつペース感覚がつかめず、途中からペースが速くなってしまい。気温もやや高めで、湿度が結構高かったのもあり、きつくなってしまったので、6kmで終了。 上げてるつもりはなかったんですけど、3kmから上がってしまいました。最後は、5.5km過ぎたあたりで、6kmでやめようと思ったので、そこからは意識して上げましたけどね。 ペース走というより、閾値走みたいになってしまいましたね。 そのあとは、予定を変更して、ゆっくりジョグで休んだあと、500m×3本しました。 設定は、1分45秒…

  • 土日で距離を稼いで月間200km

    昨日は、一昨日の閾値走5km+500mの疲れがあるので、ゆっくり4kmジョグ。ただし、少しフォームを意識して走りました。 さて、6月の月間走行距離は207kmでした。 毎月の目安を200kmとしているので、まずまず。練習内容的にもまずまず。 今月はいい練習ができたと思います。 ただ、本当はもう少し多めに、コンスタントに250kmくらい走りたいんですけどね。でも、平日になかなか走れなくて。 今月は、土日の8日間だけで127km、さらに言えば土曜日4日間の朝ランだけで84km走ってます。なのに、平日は合計で80kmしか走れてない。 結構、週末型です。 以前からそういう傾向はあったんですけど、去年、…

  • 閾値走5km+500m&月間200km

    今日は予定どおりポイント練習。ということで、閾値走5km+500m。 閾値走の設定は、キロ4分。 だいたい設定どおり走れました。 ただ、一昨日の夜、昨日と、体調がいまひとつな感じだったせいもあると思うんですけど、あまり調子よくなかったですね。 アップで2km弱走ったんですが、足の変な疲労感、太ももの前側の疲労感みたいのがあって、今日はあまりよくないなぁと。 コース的には、南に向かって走って、折り返して北に戻る感じ。風は、東の方から吹いていて横風に近かったんですが、行きは左斜め前からのやや向かいで、帰りは逆にやや追いになる感じでした。 そのせいもあって、前半は自分の中の頑張り感よりも、少しペース…

  • 今日は練習なし&ちょっと面倒になってきたが・・・

    昨日の夜、そして今日と、ちょっと調子悪かったです。風邪っぽいとかそういうのでは全然ないんですけど、体が少し熱いような、だるいような感覚というか。 土曜日の練習の影響だと思います。25kmロング走したのですが、全体としてペースはやや速めでしたが、ラスト上げなかったし、自分的にはそこまでじゃないつもりだったんですが、思ったよりもダメージが大きかったのかも。 なので今日は練習なし。足の感覚はよかったんですけどね。 でも、今日はもともと走らなくてもいい日、走るとしても軽くていい日なので、問題なしです。 明日は大丈夫だと思うので、ポイント練習予定。閾値走+最後に速い走りを入れる感じでやろうかと思っていま…

  • 朝ラン25km走 アップダウンのコースで

    今日は土曜日なので、朝ランでロング走。 ロング走といえば、30kmという感じもしますが、アップダウンのあるコースなので、25kmにしました。 今日は6時頃で20度くらい、くもっていたので、そこまで暑くは感じなくて、割と走りやすかったです。 コースのアップダウンはこんな感じです。 勾配的には、峠のようなものすごい上りというわけではないんですが、坂は全部1km~1.5kmくらいあって、連続でアップダウンが来て、平坦なところは最初と最後くらいという感じなので、結構きついコースだと思います。我ながら、いいコース設定かなと。 今日のペース設定としては、最初キロ5分くらいで、途中からは4分50~55秒平均…

  • ドラクエ2 ロンダルキアの洞窟を抜けました

    前に、スイッチ版のドラクエ2をやっていると書きました。 その後、順調に進んで、ロンダルキアの洞窟を抜けて、ほこらまでたどり着きました。 やっとここまで来た!!という感じですねぇ。 中学生の頃だったと思うんですが、ファミコン版をやっていて、ロンダルキアの洞窟はかなり凶悪で、抜けるのが大変だったという印象が強く残っています。 敵が強いうえに、長いし、ループするところがあるし、落とし穴はあるし・・・ 本当に苦労して、MPも残り少なくなって、息も絶え絶えで、やっと洞窟を抜けて。 そうすると、フィールドが白くて、高地で雪が積もってるんだなって言うのがわかって。 やっと、ハーゴンのいるところまで来たんだ!…

  • おととい走っておいてよかった

    昨日、今日と走れませんでした。 おとといインターバル走をしたので、昨日はその疲れがある中で、そこそこペースでセット練習的に走りたかったのですが、家の都合で走れず。 今日は、できれば定時で帰って、サッと走って、家に帰って日本選手権を見たかったんですけど、仕事の都合で走れず。 残念でした。 おとといは、土曜日のポイント練習の疲れがまだ残っていたのですが、毎日走れるとも限らないので、できるときにやっておきたいと思って、インターバル走をしました。 でも、設定ペースで走れなくて、昨日にスライドさせればよかったかなと思ったんですけどね。 だけど、昨日、今日と練習できなかったので、結果的には、おとといやって…

  • 500m×6本インターバル走

    昨日の練習は、500m×6本のインターバル走。設定は、500m1分45秒、レストは200m72秒程度。 結果は、 設定どおりには走れませんでした。 設定を500m1分45秒(キロ3分30秒ペース)にしたのは、秋までの目標は5km17分30秒なんですが、まずは3kmを10分30秒で走れるようになりたいというのがあるからです。 GWに3kmタイムトライアルをやったら、3分36秒平均くらいでは行けたし、最近は400m80秒くらいなら、きついけど、そこまで速い感じはしなくなってきているので。 なので、500m1分45秒は、400mなら84秒ペースなので、多少余裕を持って行けるのでは、と思ったんですが、…

  • 健康診断 体重減ってました!!

    今日は職場の健康診断でした。 一番重要なのは、やはり癌とか血液検査とか、そういうところではあります。やはり、年取ってきたので、気になりますから。 でも、それはそれとして、自分的に気になるのは、体重です。 前にも書いたんですが、自分は普段、体重を量りません。1年で唯一体重を量るのが、健康診断の日なんです。 なぜ量らないかって、もしも増えてたら、嫌な気持ちになるじゃないですか。精神的ダメージを受けそうだし、日々の変化に一喜一憂したくないので、普段は量らないのです。 それに、お風呂に入るときや、ズボンがきついかどうかとか、普段から見ていれば、量らなくても何となくわかりますし。 今回ですけど、 1年前…

  • 最も効果があった練習は閾値走だったと思う

    自分にとってハーフマラソンやフルマラソンなど、長い距離のレースに一番効果があった練習は、閾値走かなと思っています。 20代の頃は結構練習して、プロフィールに載せたくらいのタイムまでは行けたんですけどね。 でも、30歳以降はあまり練習しなくなりました。 30代のときは、ハーフもフルも一回も走ってないし、月間走行距離もかなり少なくなったし、練習で長い距離もあまり走ってなかったです。 でも、40歳になって、またフルを走ろうかなと思い、27歳のとき以来13年ぶりくらいに、フルマラソンを走りました。 結果は4時間を少し超えるくらい。足がもたなくて、少し歩いてしまったので。 30代のときはあまり練習はして…

  • いい感じ朝ランビルドアップ走

    今日の朝ランは、12kmビルドアップ走。 昨日の夜の時点では、アップをちゃんとしたうえで、4分15~20秒程度でのペース走をしようかと思っていたんですけどね。 でも、起きるのが少し遅くなって、スタートが遅れてしまったので、時間の都合でアップなしのビルドアップ走に変更しました。 水曜日の400mレペの疲れがまだそこそこ残ってました。そのせいか、前半から呼吸がきつめだったり、最後は結構きつくなって、4分までしか上げられなかったですが。 ただ、走りの感覚としてはよかったですね。4分30秒くらいのペースでも、ゆったり走ってる感覚、あまり力を使わずに走れてるような感覚でした。 自分としては、そういう頑張…

  • プレバト 俳句はまだしも絵は絶対無理

    プレバトって番組ありますよね。実はあの番組結構好きなんです。 仕事の都合や子供の送り迎え、あるいは練習などで、リアルタイムでは見られないことも多いので、毎週録画してます。 プレバトといえば、やはり俳句ですね。 俳句という、なんとなく一部の人達だけがやってるみたいなイメージだったものを、バラエティーに取り込んで、すごく身近に感じさせてくれたっていうのがすごいですよね。 俳句のリズムって、日本人にかなり溶け込んでる感じがありますね。何かの標語とかでも、575のリズムのものが結構あったり、575のリズムって気持ちがいい感じがしますから。 夏井先生のキャラや、浜田さんのツッコミ、浜田さんと梅沢さんのや…

  • 400m×6本レペ頑張った(追い風のおかげ)

    昨日書いたとおり、今日はレペティションしました。400m×6本。 設定は、一応目安として75~76秒程度。ただ、基本全力なので、調子がよくて体が動けばそれ以上でと。レストは400m歩き(4分~4分半程度)の設定。 結果は、74-69-78-72-80-72。 1,2,4,6本目は追い風、3,5本目は向かい風でした。 そこそこ強かったので、追い風のときは速くなりましたね。69秒とか、無風だったら絶対無理なんですけど。自分でもびっくりしました。 ただ、自分の実力以上のペースになってしまったので、4分の歩きでは回復しきれず、そのうえ向かい風もそこそこ強かったので、3,5本目はかなりきつくて、ペースが…

  • 今日は休んで明日ポイント練習頑張る

    土曜日、アップダウンをそこそこペースで。日曜日、坂ダッシュ。月曜日、ゆっくり短いジョグ。 ということで今日、火曜日。 昨日、疲労回復ジョグみたいな感じで走ったので、もし今日あまり疲労感がなければ、少し速めのペースで走ってもいいかもしれないと思ったんですけどね。 でも、やはり疲れがまだ結構残ってました。なので、今日は練習なし。 走れば走れたんですけど、今日みたいな足の感じのときは、経験上、走らないで休んでしまった方がいいという判断です。 そのかわり明日は頑張りますよ。 明日は、レペですかね~最大スピードを上げて行きたいというのがあるので。先々週、400m×5本のレペをしたのですが、あまりいい感じ…

  • 今度はドラクエ2をやります

    この前、「ファミコン探偵倶楽部 消えた後継者」をやっていると書きました。 その後、無事クリア。 主人公の生い立ちと、その両親の悲しい過去と。最後は悲しくも感動的で。話はだいたい覚えてるんですけど、泣けてきちゃうんですよ。 話としては、やはり30年以上前の作品なので、少し古いというか、昭和チックな感じはあるんですけどね。でも、しっかり作られていると思います。 機会があったらぜひやってみて欲しいですね。 続編の「ファミコン探偵倶楽部 うしろに立つ少女」も合わせてぜひ。あの衝撃のラストは必見ですから。 自分もいずれやりたいと思います。 ただ、値段的には、もう少し安くして欲しかったなぁというのはありま…

  • 今日の朝ランは坂ダッシュ 本数少なめ

    今日の朝ラン。 まず、歩きも少し交えながらのゆっくりジョグを9km。 そのあとに、坂ダッシュ。 坂ダッシュは、家からすぐ近くの橋のところの180mくらいの上りを利用。一応、昨日の練習とのセット練習的な感じです。 ただ、昨日の練習が自分的にはそこそこ強度高めだったので、怪我しないように、本数は少なめに6本だけにしました。 6本目が終わった時点で、まだまだやれる感じでしたが、無理せずほどほどにということで。 最近、ランチューバーさんの動画で、坂ダッシュについてやってましたね。といっても、それを見たからやってみたわけではなくて、今までもたまにやってました。 やはり、平坦なところばかりじゃなく、坂を走…

  • メタスピードエッジで16km走 感想その2

    今日の朝ラン。アップダウンのあるコースを16km走ってきました。 仕事の都合などで2日走れなくて、疲労がまあまあ抜けていたこともあり、結構いい感じで走れました。特に坂をいい感じで走れた気がします。 上り坂はいいリズムで上って、下り坂は重力も使っていいリズムで楽にペースを上げるみたいな感覚でしたね。 そして、13~14kmを3分35秒、14~15kmはキロ5分まで落として、最後の1kmをまた3分45秒まで上げてみました。前半の上りをやや速めに走った分、疲れて思ったよりも上げられなかったですが。 でも、全体として、まずまずいい感じで走れたかなと思います。 今日はメタスピードエッジで走ったので、いい…

  • 誇りを持って走る 走ってるだけですごい

    ときどき思うことなんですが。 それは、 ランナーってすごい ということです。 5km、10km、20km、42.195km 人によっては100km走ります。 普段走ってない、運動してない人は、1kmだって、いや、数100mだって嫌だって言いますよね。 それを当たり前に何10㎞も走ってしまう。 これはもう、完全に特殊能力だと思います。 自分が走り始めた頃、いつかフルマラソンを走ってみたいと思ってました。 でも、「いつか」は走ってみたいというかなり遠い目標という感じで、とても走れないと。 10kmだって無理って思ってましたから。 だから、ペースなんて関係ないんです。 キロ6分だろうと、7分だろうと…

  • メタスピードエッジ試し履き第一印象

    昨日インターバル走をして疲れもあるし、今日は走らなくてもいいかなと思っていたんですが、明日仕事の都合で走れないことを思い出し、少しだけ走っておこうかと。 じゃあ、せっかくだから、昨日届いたメタスピードエッジを試し履きしてみようと。 というわけで、土曜日まで待つ予定でしたが、今日少しだけ走ったので、印象を書いてみたいと思います。 今日走った距離とペースですが、 まずキロ5分を少し切るペースで3km。そのあとに、1kmだけ3分30秒ペースで走りました。 まず、履いて走り出してすぐの印象。 ソールの反発感、グニグニ感があまりないなということでしたね。 メタスピードスカイほどではないにしても、ある程度…

  • インターバル走1km×5/メタスピードエッジ届いた

    今日の練習はインターバル走。 昨日は体調悪かったんですが、今日は大丈夫そうだったので、予定どおりポイント練習ということで、インターバル走をしました。 まず、4kmアップジョグをしてから、1km×5本。設定は、3分45秒ペースで、レストは250mを100秒程度で。 結果は、 3'37-3'45-3'45-3'47-3'46 ということで、だいたい設定どおり。 最初の1kmは、最初が少し下りだったのと、途中までは向かい風だったけど、後半追い風になった分、ペースが速くなったようです。 そのあとは、追い風になることもありましたが、左斜め前からの向かい風になることが多く、自分の感覚での頑張り感よりも少し…

  • 体調不良につき今日は練習なし

    土日でかなり練習するので、月曜日は走っても走らなくてもいい日です。 でも、今日は走りたいなぁと思ってました。 というのも、最近、ずっと走りがしっくりこない感じがしていたんですが、昨日の朝ランのゆっくりジョグのときに、いい感覚で走れたんです。 なので、その感覚を忘れないように、軽くでいいから走っておきたいなと、昨日の夜は思ってました。 ところが、今日の朝起きたら、天井が少しぐるぐる回るような感じで。ちょっと気分が悪い感じで、食欲もいまひとつ。 そこまではひどくなかったので、普通に出勤して仕事はしました。でも、少しずつよくはなっていったんですが、夕方になっても完全には治らなくて。 もしも、午後にな…

  • 山縣選手100m日本新記録めでたい

    今日の朝ランは、歩きを交えつつ12kmのゆっくりジョグ。歩き3km、ジョグ9kmくらい。 できれば、昨日のロング走とのセット練習的に、キロ5分前半くらいで走れればよかったんですけどね。でも、あまり問題はなかったんですけど、右膝のお皿の内部が少し痛かったので、ときどき歩きを入れながらの、ゆっくりジョグとしました。 より効果のある練習をしたいですけど、無理して怪我したり、疲れを溜めすぎてはいけないので。まあ、その辺のさじ加減は難しいところではありますが。 さて、山縣亮太選手が、100mで9秒95の日本新記録!!やりましたねぇ。 個人的に山縣選手を応援してたんですよ。もちろん、みんな応援してますけど…

  • 朝ラン ほぼアップダウンしかない25km走

    今日の練習は、予定どおりロング走。朝ランで25km走りました。 昨日の夜の段階では、30km行こうかなと思ってたんですけどね。 それで、どういうコースを走ろうかと。 ①平坦コースで、キロ4分45秒とか速めのペースでの30km。②キロ5分~5分15秒くらいのEペースだけど、アップダウンコースの30km。 どちらにしようかなーと思って、朝起きたときの気分で決めようと。 で、朝起きてみたら、右膝のお皿の内部に、わずかだけど痛みがあって。 経験的に、走っても大丈夫な痛みなんだけど、あんまり長い距離、速いペースで走るのはどうかなと思ったので、②のEペース、アップダウンコースで、25kmに少しだけ短縮して…

  • ファミコン探偵倶楽部のリメイクやってます

    この前までは、サガフロンティアのリマスターをやっていましたが、十分遊んだので、次のゲームへ。 今度は、スイッチで出た 「ファミコン探偵倶楽部 消えた後継者」 のリメイクをやっています。 このゲーム、オリジナル版はディスクシステムで出たんですよね。30数年前ですね。その当時、自分は中学生だったと思いますが、リアルタイムでやりました。 すごくおもしろかったですねぇ。話がよくできていたし、思い出に残っているゲームなんです。 今、当時のグラフィックを見れば、かなりしょぼいですけど、当時はそれが当たり前だったし、そのグラフィックでも十分楽しかったです。 ただ、ディスクシステムなので、場所移動するたびに読…

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