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ブログタイトル
ケンのエンジョイ トライアスロン
ブログURL
https://ken-triathlon.com/
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50歳からトライアスロンを始めました。トレーニングが好きでジムに毎日通っています。スイムはジムで、バイクは近くの山でヒルクライム、ランは近くの河川で走っています!!
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133回 / 172日(平均5.4回/週)

ブログ村参加:2021/04/03

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ケンのエンジョイ トライアスロン
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ケンさんの新着記事

1件〜30件

  • 【ガーミントレーニングステータス】今日のランで低下すると思ったら!

    どーも ケンです! 秋晴れ続いていますね。と思っていたら朝から大雨で目が覚めた。 また、1日雨かと思っていたら、朝だけで仕事に出かけたときには晴れていた! 昨日は完全休養にしたが、ブログはこちら! ken-triathlon.com 9月、2回目のノートレでした。 今日のトレーニング 夜ランニング 仕事が定時に終了してジムへ。 7時までジュニアスイミングなので、大人が泳げるコースが1~2コースで、まともに泳げない。なので外ランに出発。 ペースはギリギリ6分切った! パフォーマンスコンデイションはやっぱりいいね。トレ効果は向上でした。 今日はいつもよりも足が少々重い感じがした。 トレーニングステ…

  • 【完全休養】サウナと水風呂の繰り返し!

    どーも ケンです! 今日の熊本は昨日に続き晴天でした。 昨日の写真ですみません。 最近メチャ体調がいいです。トレーニングステータスがピーキングで VO2MAXが54。 このまま維持したい。 スイムをメインのトレと考えていたが、トレーニングが10日間連続でしたので、今日は 思い切ってノートレにした。 完全休養でさらに向上したい。 それにはサウナと水風呂の温冷交代浴がいい。 温冷交代浴 温冷交代浴は疲労を回復させるだけでなく、スポーツのパフォーマナンスを向上させる効果が期待できる。ケガの予防や筋肉の回復をサポートする働きがあります。 温冷交代浴の効果 温かいお湯に浸かると、温熱効果で血管が拡張しま…

  • 【ガーミンコーチ】トレーニングステータスとVO2MAXがさらに向上、俺の体調は⤴

    どーも ケンです! 今日は敬老の日。 お父さん、お母さんこれからも元気でいてください。 今日の熊本は、昨日と同様で晴天でした! 今日のお気に入り写真 あまりにいい天気でしたので外出先でポチ! 俺が好きな電燈がある橋 今日は仕事で定時に終了した。 ジムが休みでしたので、帰って外ランへ 目次 今日のトレーニング 夜ラン トレーニングステータスとVO2MAXが⤴ 今日のトレーニング 夜ラン 今日も足の調子はメチャいいです。軽く感じた! ペースは5分台と脈拍はさほど上がらない。体調がいい証拠で良かった。 パフォーマンスコンデイションは最近ほんといいけど、どうして? トレーニング効果は「向上」! トレー…

  • 【ガーミンコーチ】トレーニングステータスがピーキングに変わった、そしてまた~!

    どーも ケンです! 今日は雲一つないメチャいい天気です! 今日のお気に入り写真 綺麗な青色でしょう~ 昨日のブログもどうぞ! あわせて読みたい ken-triathlon.com ken-triathlon.com 今日のトレーニング 朝ランでまたピーキングに変わった! 俺の大好きな緑地公園の橋の上、電灯がおしゃれ! 朝は涼しく走りやすくなりました。昨日も走っていたので少々足が重い。 それでも、パフォーマンスは+5に、トレ効果はまあまあでした。 昨日のトレーニングステータスはこちら。 今日の朝のランで ピ-キングに変わった! ベストコンディションでトレーニングでたまった疲労も回復ができている理…

  • 2年ぶりのレースだ!「熊本みなとマラソン大会にエントリー」

    どーも ケンです! 今日もメチャいい天気です。 朝からラントレしたが、そろそろレースに出たい気持ちで我慢できない! スマホで情報収集していたら、何と・・・ 近くで開催されるレースがあるではないか。やった! 熊本みなとマラソン大会2021 しかも、ハーフマラソンで丁度いい距離。 俺の誕生日の2日後だ。家からも近く最高です。 早速、申し込みました。 さあ、夕方のトレにも力が入ります。頑張ります! 最後まで読んでいただいて有り難うございます。皆さんからのワンクイックをいただくことが、これからのトレーニングの元気の源です にほんブログ村 人気ブログランキング

  • 【ガーミン745】今日のトレでVO2MAX向上!

    どーも ケンです! 今日のお気に入り写真 今日は午前中から南阿蘇へドライブへ行きました。 ドライブのブログはこちら! あわせて読みたい ken-triathlon.com 目次 今日のトレーニング スイム 外ラン VO2MAXが52⇒53に向上 今日のトレーニング スイム プールは1コース2人といつもより多かった。 今日はスピードトレがメイン。 速いコースはさらに多いので、遅いコースで25~50mメインに泳いだ。 最初にスイムをしたので、調子は良かったのだが、トレ効果はキープ。 外ラン 脚の調子はめちゃいいです。最近、足が軽いのです。 心拍は高くならない。これは調子がいいのでは。 パフォマンス…

  • 【南阿蘇~西原村】ドライブ特集

    どーも ケンです! 久しぶりにカミさんとドライブ。 南阿蘇と西原村へ! 昨夜は台風でしたが、今日は朝方が曇り、午後から晴天でした。 南阿蘇~西原村ドライブ 西原村 俵山 こちらは、西原村の俵山です。秋ですね。ススキです。 萌の里 萌の里でワンピースのナミちゃんの像が! 3連休のため、人出が多い。 道の駅 あそ望くぎの 道の駅あそ望くぎのは景色が最高です。赤牛が有名で親子でマスクしていた。 そば道場がありまして、自分でそばを作ることができます。 美味かった! 阿蘇大橋 熊本地震で破壊されたが、今年3月に開通した。 ここでもうまかもん。 猿回し 座っている姿がメチャ可愛い。 癒されますね!お猿さん…

  • 【トレッドミル】ゆっくりLSD90分で脂肪燃焼!

    どーも ケンです。 今日は有休消化のため、午後から休みでした。 台風が夕方に上陸した、雨はあまり降らなかったが、風が強い! さて、外トレが無理なようなのでジムへ さすがに少ない。あたり前か。 今日のトレーニング トレッドジムでゆっくりLSD めちゃ、ゆっくりで心拍もペースも超ゆっくりトレでした。 45分はインターバルで1分おきにハード、ゆっくりを繰り返し。 残り45分は傾斜を2~3%にあげて1分おきにハードとゆっくりを繰り返した。 終っていた時には多汗でパンツまでビッショリでした。 トレ効果は維持でした。ゆっくりトレであればそうだよね! 昨日はトレーニングステータスがピーキングでしたが、今日の…

  • 【今週のブログのお題】なんでもトレと関連させるのが好き!

    今週のお題「肉」 どーも ケンです! 若いころは肉が大好物でしたが、50後半にもなると肉よりも刺身が好きです! 魚ではないのか・・・。 刺身なら魚や馬刺しなどもありますよね。 もちろん、肉も好きですが、特に焼き肉やハンバーガーが好きですね。 コロナの影響で、外食が激減した。 コロナよ馬鹿野郎・・・と言いたい! トレーニングが好きですので、タンパク質は大事です。 筋肉になりますからね。 俺はタンパク質をプロテインではなく、肉からとるようにしています。 ブログを書いていたら、焼き肉食べたくなりました。 今日の晩飯は焼き肉にしよう! さて、そろそろジムでトレーニングに行ってきます。 最後まで読んでい…

  • 【トレーニング】ジョグでガーミンステータスピーキングに!

    どーも ケンです! 今日の熊本はメチャいい天気で暑かった! 明日は台風が上陸しそうです。 明日は1日雨のようです。 被害が出ないことを祈ります。 昨日のブログはこちら! あわせて読みたい ken-triathlon.com 目次 今日のトレーニング 夜ジョグ クールダウンスイム ピーキングになった! 今日のトレーニング 夜ジョグ 今日のメイントレはジョグ 脚が少し重い感じがする。 後半、4分30秒台でスピードトレを数回。ウィンドスプリントトレを! トレ効果は何とか「向上」、パフォーマンスコンデイションもよし! クールダウンスイム かなり疲れていたが、クールダウンスイムで終了。 とにかくプールに…

  • ジムで【スピンバイク】【ブリックラン】【スイム】トレーニング効果は・・・

    どーも ケンです! 今日の熊本は、猛暑が戻ってきたのか暑い! 台風の影響か夕方から風が強くなっています。 明後日にかけて雨模様です。 さて、仕事を定時に終了してジムへ 目次 今日のトレーニング スピンバイク ブリックラン クールダウンスイム 今日のトレーニング スピンバイク 思った以上に脈が上がらない。トレ効果もキープでした。 負荷を上げて、ダンシングで頑張ったのだが・・・ あわせて読みたい ken-triathlon.com ブリックラン トレッドミルで傾斜1.5~2%に上げて、負荷は8k~9kでトレ。 脚は軽い。しかし、トレ効果は「キープ」 クールダウンスイム プルブイ 500m。 気持よ…

  • 【トレッドミル】インターバルトレーニング効果!

    どーも ケンです! 今日は休みでしたが、1日雨。 こんな日でもジムトレができるのは幸せ! 昨日のブログはこちら! あわせて読みたい ken-triathlon.com さて、今日はトレッドミルでインターバルトレ! 目次 インターバルトレとは トレッドミルでインターバルトレの効果 今日のトレーニング トレッドミルでインターバル スイム インターバルトレとは インターバルトレーニングはレースより少し速いペースで一定の距離を走ること(ハード)とジョギングでつなぐこと(リカバリー)を交互に行う練習です。 トレッドミルでインターバルトレの効果 トレッドミルの設定で速度と傾斜に変化をつけて、1分ごとに強弱…

  • 【ランニング ペース走】シャワーランにならず、夜なのにペースがまあまあ!

    どーも ケンです! 昨晩はLSDトレ、筋トレ、スイムとやったせいか爆睡。 しかし、夜中に強い地震で目が覚めた。 朝、カミさんに聞いたら震度3でした。いや、まだ強い感じがしたと思いましたが。 本当、熊本地震を思い出したよ! 熊本地震経験者としては、想像を超すあの揺れはもう2度と経験したくない。 ほんと、死ぬかと思いました。 あわせて読みたい ken-triathlon.com さて、話を変えて今日の熊本は曇りで帰宅寸前に小雨が。 ジムが休みでしたので、今日はノートレかと思いきや、帰宅後やんでいるではないか。 目次 今日のトレ 夕方ペース走 ペース走とは 今日のトレ 夕方ペース走 ペース走とは 走…

  • 【ⅬSD(ロングスローディスタンス)】時間、姿勢を意識してゆっくりと!

    どーも ケンです! 今日はLSDトレをしようと昨日から決めていた。 LSDって何? 目次 LSDとは LSDはこんな効果がありますよ! 今日のトレ 姿勢を意識してLSDシャワーラン 夕方からジムトレ 筋トレ クールダウンスイム LSDとは 文字通リ、ゆっくり長く走ることです。 ペースは1km7分~8分ほどで60分以上(90分~120分が理想)走ること。 LSDはこんな効果がありますよ! 全身の持久力が向上します 有酸素運動なので脂肪燃焼の効果がピカイチ! 負荷は軽いし、姿勢を意識するので故障しにくい。 心肺機能が向上できます。 ペースが仲間とおしゃべりしながらしながら走ることが可能ですので楽し…

  • 【ブログ今週のお題】好きなお茶と言えば!

    今週のお題「好きなお茶」 朝、仕事中はお茶よりもコーヒーを飲むことが多い。夏場はアイス、冬はホットで。 お茶はペットボトルで飲むのがほとんどで特にこだわりはありません。 お茶やコーヒーはカフェインを含んでいて利尿作用があるので、余計な水分をカラダの外に排出しまう。 スポーツ時の水分補給としてはあまりおすすめできないことはわかっていたが、血糖値が高い俺にとってスポーツドリンクは糖が多い。 近くでバイクトレをするときは、冷たいお茶やスポーツドリンクを水で薄めてボトルに入れています。 レースの時はお茶は飲まないようにしていますが。 結論、好きなお茶は「何でも好きです」ということです! 最後まで読んで…

  • 【トレッドミル】鬼滅の刀を見ていたら時間を忘れてしまった!

    どーも ケンです! 本当、涼しくなりましてね。秋ですよ。 今日のお気に入り写真 彼岸花です。今年は早いですね。彼岸まで10日前。 さて、今日の熊本は、昼から曇りのち雨。小雨程度。 ジムで今日のトレ トレッドミルでラン 夜7時から大人気の映画「鬼滅の刀・第一夜 兄妹の絆」 を見ながらトレッドミルトレ。いやトレを忘れて見とれていた。 トレッドミルは2~3%の傾斜をつけて負荷は7~8.5でやりました! 結果、テレビを観ていて時間を忘れていたので、たいしたトレはできなかったようです、全然きつい感じなくトレ効果もその通リでした。 朝からカミさんへ録画をお願いしていたので、面白かったが家で見ればいいかと思…

  • 【スピンバイク】トレーニング効果とは!

    どーも ケンです! ケンの大好きなジムにスピンバイクがあります。 世界のロード画像を見ながらトレができるスピンバイク! 今日はスピンバイクのことを書きたいと思います。 目次 スピンバイクとは スピンバイクの効果 効果①有酸素運動と無酸素運動で下半身筋トレや脂肪燃焼効果 効果②筋力向上 効果③持久力が向上 スピンバイクのメリットとデメリット メリット デメリット スピンバイクとは スピンバイクとは、エアロバイクのカテゴリーの1種です。ジムでよく見かける人気トレーニングマシンでエアロバイクよりも高負荷を掛けられ、ロードバイクに近いトレーニングができます。俺が利用しているジムはDHバーのポジションが…

  • 【トレーニング】積極的休養と消極的休養どちらを選ぼう!

    どーも ケンです! 俺の体の調子は今日の天気のようでした。 朝から昼にかけて晴で、俺の気分は、今日のトレをスイムだなあ~と楽しみにしていた。 夕方にかけて小雨が降りだすなんて誰も思っていなかった。そして眠気が襲ってきた。 トレのやる気がでない。どうして~と思いながら。仕事が終了! さて、今日のトレをどうしましょうか? 思い切ってノートレにするか! 休養には2種類ある。 積極的休養と消極的休養どっちにする! 休養のとり方には2種類 積極的休養 体を動かして血行を良くして、疲労回復を促す。 積極的休養としては ストレッチ ウオーキング、水中ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動 消極的休養…

  • 【Garmin ForeAthlete745】今日のおすすめワークアウト No.2!

    どうーも ケンです! ガーミン745の今日のおすすめワークアウトを紹介します。 俺のトレーニングコーチです! ガーミン745です。↓ 今日のおすすめワークアウト機能 今日のおすすめワークアウト機能について ガーミン745の今日のおすすめのワークアウト機能は、トレーニングステータスや、トレーニング負荷、Vo2 Max、及び現在の回復状況に基づいて、ガーミン745で自動におすすめのワークアウトを提案してくれます。日々のトレーニングの習慣とリカバリータイム、Vo2 Maxの変化に伴って提案内容がアップデートされます。フィットネスレベルを維持または改善するワークアウトメニューとなっています。 www.…

  • 【ガーミントレーニングステータス】やっとプロダクティブに、どんなトレをしたの!

    どうーも ケンです! 今日の熊本は晴天で、猛暑まではなかったが暑い1日でした。 写真を撮るのを忘れました。いい景色がなかったので。すみませんね。 昨日はトレを頑張りました!昨日のブログはこちら! ken-triathlon.com ken-triathlon.com 目次 今日のトレ 夜外ラン クールダウンスイム さて今日のトレですが、メインはランです! 今日のトレ 夜外ラン すみません。夕方で写真が暗くて。撮るのがヘタクソでした! ペースと脈拍はいい数字! 最近、脚の調子メチャいいのです。 膝関節症も良くなっているようだ。あのひどい痛みがなくなったのは幸せ。 とにかく走れるのが嬉しい! 外ラ…

  • コロナの影響でレースが次々に中止!ストレス爆発!

    どうーも ケンです! ブログ今週のお題「爆発」 コロナ禍の影響で次々にトライアスロンやマラソンなどレースが中止となっている。 去年は全部のレースが中止、今年は阿蘇ヒルクライムのみ開催で、申し込み、参加した いレースが中止だ! もういい加減にしてほしい気持ち ストレス爆発している! そう思っても、何とかなるわけではないので、どうしたらいいのか? そう、俺はレースのためにトレーニングするのが大好き! これを活かそうではないか。俺にはトレーニングがある。 トレーニングには、ジムでスイムや筋トレ、ラン、バイクもできる。 河川域でラン、茶屋連でヒルクライムバイクトレができる。 自然に囲まれたトレーニング…

  • ロードバイクトレとトレッドミルの傾斜2~4%効果は!

    今日のお気に入り写真 どうーも ケンです! さて、今日は休みでしたので朝から定期の通院。血糖値はやはり高い。 ヘモグロビンA1cはギリギリセーフ。 甘いものを控えてトレを楽しむことが俺の健康の源です! 目次 今日のトレ バイクトレ ジムでトレッドミル 今日のトレ バイクトレ 9月になってだいぶん涼しくなりました。 茶屋連はヒルクライム、ここ白川は1周4~5kでスピードトレができます。 トレ効果は「向上」でまあまあですかね。 スピードは人がいないときは追い込みました。 途中で知人(トライアスロンの仲間)と会って世間話。 コロナの影響でレースが次々に中止となったことなど・・・ ジムでトレッドミル …

  • 【スポーツジム】スイム&ラン 利用者多くなっています!

    どうーも ケンです! 今日の熊本は、☂の予報でしたが降ることなく、昼間は晴れて暑かった! それでは、昨日のブログはこちら! ken-triathlon.com 仕事は定時に終わってスポーツジムへ直行! 目次 今日のトレ メインはスイム トレッドミルでラン 今日のトレ メインはスイム プールは1コース2人でいつもより利用者が多い。 今日のメインと決めていた。 50m×16 キック 25×4 プル 25×4 メインがスイムだったのに、休憩が長かったようで心拍数とトレ効果が低かった。 人が多く短距離で泳がなければならなかった! さて、気分をかえて、ランへ トレッドミルでラン 昨日のブログに載せました…

  • 【ガーミントレーニングステータス】トレッドミルと外ランとの効果比較!

    どうーも ケンです! ジムにあるものと言えばトレッドミル、これでしょう! トレッドミルは雨が降ったり、猛暑の時に使っています。 今回、自分が体験したトレッドミルと外ランの体にかかる負荷の違いと外を走るほどの効果について書いてみました。 目次 トレッドミルと外ランの体にかかる負荷 トレッドミル 外ラン トレッドミルと外ランの体にかかる負荷 トレッドミル トレッドミルは風の抵抗はない環境で、また外のように凸凹のないベルトコンベア状の柔らかいゴムの上を走るので、膝への負担が軽い。 車や人のことを考えなくていいので安全。 スピードや傾斜を自由に変えられる。 最新のトレッドミルはインターバルやヒルクライ…

  • 【ヒルクライム】と【ブリックラン】トレーニング!

    どうーも ケンです! 今日の熊本は良い天気でした。気温もめちゃ暑くもなく、秋を感じる! 今日のお気に入り写真 空も秋を感じます。茶屋連の麓からポチ! 仕事を定時に終わらせ、茶屋連でヒルクライムトレ。 目次 今日のトレ 茶屋連でヒルクライム ブリックランへ 今日のトレ 茶屋連でヒルクライム 茶屋連して9か月で33回か。去年は1年で107回。少なすぎます! トレ効果は何とか「向上」でよかった!茶屋連1回で終了です。 日が暮れるので早めに下山! ブリックランへ 茶屋連したあとのブリックランはきついね。でも鍛えたと感じますよ! ブリックランとはバイク+ランの練習のことです。ヒルクライムやロングライドな…

  • 3種目+筋トレでガーミントレーニング効果は・・・!

    どうーも ケンです! 今日のお気に入り写真 目次 今日のトレ 朝ランへ 昼からジムでスピンバイク 筋トレ スイム 今日のトレ 朝ランへ 朝ランは蒸し暑かった!5.3kで終了。 ペースはまあまあです。今日も足が軽い! ガーミントレーニング効果は「向上」と悪くはない。 昼からジムでスピンバイク これがジムのスピンバイクです! 脚が重い。スピンバイクは短時間で300カロリーでかなり鍛えられます。 トレ効果は、維持程度でした。 筋トレ 下肢も鍛えたのですが、ガーミンコーチは腕を動かすと反応するが、下肢は反応しないのです。 ガーミンさん改善をお願いします。 トレは上半身、下半身とも鍛えました! スイム …

  • ガーミンコーチのメニューが出来なくて残念。次から次へトラブル!

    どーも ケンです! 今日の熊本はめちゃめちゃいい天気でした。 この青空綺麗でしょう。電波塔があるのが茶屋連の山 今日はガーミンコーチのメニューをやりたかったが・・・ 今日のガーミンメニュー 外ラン 涼しく脚の調子はいい! ペースは5:30分台とまあまあ!足が動く。 外ランは昨日のトレッドミルに比べてトレ効果が高いね! 昨日のブログはこちら! あわせて読みたい ken-triathlon.com 終ってストレッチしてスイムへいくも何と! さあ、泳ごうとゴーグルをはめたとたん。ポチっと音が! ゴーグルのひもが切れてしまった。泳いだ後ならいいが、泳ぐ前とは~! しかし、そろそろ寿命と思っていたので、…

  • 水陸ともめちゃいいトレができました!

    どーも ケンです! 今日の熊本は午前中大雨です。 奥は茶屋連をする金峰山です。写真ではそう見えませんが、この時は大雨でした。 昨日はノートレにしたが、さあ今日はトレのパフォーマンスはどうだろうか。 昨日のブログはこちら! あわせて読みたい ken-triathlon.com 目次 ノートレ後の今日のトレのパフォーマンス トレッドミル スイム まとめ ノートレ後の今日のトレのパフォーマンス トレッドミル トレッドミル 負荷は8k~11kで1時間走りました。 昨日休んだおかげでめちゃ足が軽い。 トレ効果はイマイチでしたが。 やっぱり外トレの方がトレ効果が高く、いいパフォーマンスができます。 きつく…

  • 明日のトレを向上させるために、思い切ってノートレにしよう!

    こんばんは。ケンです! 今日の熊本は雨が降ったりやんだりの天気だ。 昨日はブログで今週のお題について書きましたが、それが次の日に現実になってしまった。😣 昨日のブログはこちら! あわせて読みたい ken-triathlon.com あわせて読みたい ken-triathlon.com 毎日トレをする習慣にしていたが、やっぱり休息が必要ですね。わかっていたがなかなか休めない性格なので困る。 少し残業してジムへ行くが、身体は正直ですね。眠くて眠くてアクビが連発! しっかり睡眠はとれていると思っていたのだが。今日のトレはしないで、明日のトレを向上させるために、思い切ってノートレにしました。 トレーニ…

  • 9月初っ端のトレと誕生日!

    こんばんは!毎日トレを楽しんでいるケンです! 9月になりました。残暑はありますが、夜になると鈴虫やすすきなど秋を感じます。 俺の大好きな季節です。 昨日のブログと今日の朝のブログはこちら! あわせて読みたい ken-triathlon.com あわせて読みたい ken-triathlon.com 目次 今日のトレ バイク ラン 今日のトレ バイク 今日も昼間は近所の白川河川でバイクトレ。どうも昼間茶屋連に行く勇気がない。 夕方よりジムトレ ラン ゆっくりペースで1時間。安静時の脈拍が50以下、睡眠の質もいい。今はオーバートレになっていない。 故障がないのでメチャ調子がいい。 今日はカミさんの5…

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