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wkobasan50karaさんのプロフィール

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ブログタイトル
ぐうたらでもマイナス18kg痩せられた
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https://wkobasan50.blog/
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キラキラした映える要素は全くないブログですが、変形性膝関節症を発症してから2年かけて70.2㎏から-18.8㎏の減量に成功しました。50代でも怠け者でも何歳になっても『体を変えることは可能』だと言う実体験を書いています。
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2021/03/23
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wkobasan50karaさんの新着記事

1件〜30件

  • 停滞期についてのお話

    ダイエットを続けていると必ずブチ当たる壁・・・停滞期です。 経験した方は、沢山調べて悩んだと思いますが、今一度整理して考えてみませんか? まずは、正確な意味を把握しましょう。 目次 1 停滞期とは?2 停滞期の乗り越え方 停滞期とは? 理由は「体には防衛反応が備わっているから。およそ1カ月間に体重の […]

  • 53歳で20㎏痩せるまでにやったこと

    いつもTwitterで仲良くして下っている皆さん! 本当にありがとうございますm(__)mTwitterを始めた時からは想像もできな程、毎日の皆さんのツイートや頂くリプに支えられています。 ダイエットへのモチベーションを保つためだけではなく、顔の見えないSNSの世界だからこそ 言葉を選び想像を膨らま […]- ぐうたらでも痩せられた

  • 砂糖不使用 発酵あんこ

    私はダイエットを始める前から米麹の甘酒を毎朝50cc飲んでいました。 甘酒を飲み始めてからウソのように風邪をひかなくなりました(笑) 米麹のおかげで砂糖不使用でも優しい甘さが広がる甘酒が大好きになりました。 米麹って凄いなぁ~♡ 今回ご紹介するのは、米麹と小豆のみでお砂糖を使わなくても甘いあんこが作 […]

  • 炭水化物を減らしたら痩せるはず?

    炭水化物を減らすダイエットは短期間で痩せられる効果の高いダイエットだとよく見聞きします。 本当だと思いますが、炭水化物を減らすダイエットは効果があっても痩せたからと炭水化物の摂取量を増やせば必ずリバウンドが起こります。 なぜ?炭水化物を減らす事で短期間で体重が減るのか? なぜ?リバウンドするのかを調 […]- ダイエット

  • 運動しても体重が減らないのは何故?

    いっぱい運動しても体重が減らないとガッカリしますよね。 何故?沢山運動しているのに体重が減らないのでしょうか? 体重が減らない第一ポイント! 運動をするとお腹が空きやすくなることと「運動したから食べても大丈夫」と気が緩んでしまうことはないですか? 第二ポイント! 脱水になったら怖いからと「スポーツド […]-

  • 活動量とPFCバランスの最適な関係とは

    PFCバランスがなぜダイエットに必要なのか?ダイエットを成功させるにはPFCバランスが重要! 1 食べ過ぎを防ぐことができる 2 代謝を上げる筋肉が育つのを助ける 3 健康的になる ダイエットに理想的なPFCバランスは タンパク質(P)を多く摂り、脂質(F)を下げること! 比率でいうと、P:3~4、 […]ぐうたらでも痩せられた -

  • 夏になると基礎代謝が下がる理由

    日本医師会のHPによると「基礎代謝量は、早朝空腹時に快適な室内等においての安静時の代謝量です。」と記載されています。 要するに、「生きているだけで消費するカロリー」の事です。 この基礎代謝を上げるために良い筋肉を作るための筋トレが必要なことは皆さんよくご存じだと思います。 52歳にして筋トレの重要性 […]-

  • ダイエットを成功させるにはPFCバランスが重要!

    ダイエットをしている方なら見かけたことがある“PFCバランス”の文字。「P:タンパク質」「F:脂質」「C:炭水化物」のことを言います。厚生労働省では「エネルギー産生栄養素バランス」として、生活習慣病の予防・改善の指標となる三大栄養素の目標量と「食事バランスガイド」を以下の通り掲示しています。http […]

  • 基礎代謝量と消費カロリー

    食べる事は生きていくうえで必要不可欠な事です。 私達の体は毎日食べたもので作られています。 意に反して蓄えられてしまった脂肪も・・・^^; 当たり前ですが、摂取カロリーよりも活動エネルギーが多ければ、体重は減ります。 でも、体重が減るだけでは見た目が変わらないと、身を持って解りました。 筋肉を育て、 […]ダイエット

  • 適正体重から美容体重へ引き締まった体への険しい道

    いつもTwitterで仲良くしていて頂いている方に読んで頂けたら嬉しいです。 ダイエットを始めて2年4ヶ月体重-18.5㎏ 体脂肪-10%Twitterを始めて4ヶ月。こんなおばさんをフォローして下さる方が増えて沢山のダイエット垢さんと繋がれて本当に嬉しく思っています。ダイエット垢さんのおかげでダイ […]- ダイエット

  • デトックスウォーター ローズマリーの力

    ダイエットをしている人に水の摂取が勧められているのは、水が身体機能を健やかに保つ上で重要であり、 代謝をうながしてくれるから。 水が足りない状態では、せっかくのダイエットが成功しなくなってしまうためです。 代謝とは「必要なものを取り込み、要らないものを排出する作業」のことで、 細胞の生まれ変わり・血 […]

  • タンパク質もとれる!車麩を使ったフレンチトースト

    車麩でパンプディング ダイエットスイーツのパンプディングが美味しかったので、今回はフレンチトーストを作ってみました。 簡単にお麩についてお話しますね。 目次 1 麩について2 グルテンフリー3 車麩レシピ 麩について 麩菓子のイメージが強い麩ですが、実は栄養価がとっても高く低カロリーでタンパク質も含 […]

  • 車麩でパンプディング ダイエットスイーツ

    車麩って、ご存じですか? 車輪のように見えることから、その名がついた「車麩」は北陸地方に昔から伝わる車麩。 だしを含みやすく適度な弾力もあり、炊きものや煮物などに向いていると言われています。 今回はこの車麩をパンの代わりに使ったプディングをご紹介します。 車麩はこちらから購入できます。 【メディアで […]

  • ダイエット効果をあげる デトックスウォーター フレーバーウォーター

    目次 1 デトックスウォーターは効果がある? デトックスウォーターは効果がある? デトックスウォーターと言えば、ボトルの中にフルーツや野菜が入っている水を思い浮かべますよね。 でも実はこのいわゆるデトックスウォーターには、科学的根拠が少なく、効果が立証されていないのです。 そもそも毒の排泄経路は限ら […]

  • ダイエット中だからこそ食べたい!オートミールパンケーキ

    ダイエッターの強い武器オートミール!米化や蒸しパンなどいろんな食べ方がありますが、今回はオートミールパンケーキをご紹介します。Twitterでオートミールパンケーキを知ってから作りたかったのですが、粉砕する←このひと手間がめんどくさくて(^^; 踏み出せずにいました。あと、パンケーキとホットケーキの […]

  • こんにゃくベーグルが美味しすぎました!ダイエット中の食事にピッタリ!

    Twitterでみかけた“こんにゃくベーグル”美味しいのかな?と、興味津々で(^^; 一柳(いちりゅう)こんにゃく店の “こんにゃくベーグル”を 楽天のタイムセールになっている時にたまたま見つけて購入してみました。 購入時に発送までに1ヶ月前後は掛かるとのアナウンスがあり、待つこと1ヶ月ちょっと・・ […]

  • ダイエットにおすすめ食材 海藻ビーズで彩り華やか

    ダイエットの食事って、なんかいつも同じような見た目にになってしまいますよね^^; 同じような食材を使うから、見た目も同じような感じになり、だんだん飽きてきてしまいます。 今回ご紹介するのは、いつもの食材にトッピングするだけで華やかになり ダイエット食材としても優秀な“海藻ビーズ”という低カロリーでヘ […]-

  • 16時間空腹ダイエットとの相性抜群 梅流し デトックス

    目次 1 梅流しとは?2 梅流しの作り方 梅流しとは? 断食後に大根と梅干を煮てその汁を飲む、という食養生のことです。 便秘や宿便、悪化した腸内環境をリセットするのに有効な方法だとして、一時期インターネット上を中心に話題になっていました。 やり方は情報によってまちまちで、7日間ファスティング後や24 […]

  • ダイエット開始から2年3ヶ月 結果はマイナス17.4kg

    6月4日 ダイエット開始から2年3ヶ月 開始時の体重70.4kg→本日の体重53kg=マイナス17.4kg 私がここまで来れたのは、食べることに対する思考を変えられたからです。疑っているかもしれないので念のために言 っておきますが、何を食べるかで良し悪しが決まるわけではありません。 1200kcal […]

  • プロテインおからパウダー蒸しパン ラカントジャム カスタードクリーム

    ダイエット中でも甘いもの食べたいですよねぇ~~~ 今日は、とっても簡単なのに糖質が低くタンパク質モリモリの菓子パンもどきをご紹介します。 目次 1 プロティンおからパウダー蒸しパン2 カスタードクリームみたいなクリーム3 ラカントいちごジャム プロティンおからパウダー蒸しパン 材料 ・プロテイン 2 […]ダイエット 食品 -

  • ダイエット中のおやつ プロテインババロア レシピ

    プロテインいちごババロア ダイエット中でも甘いもの食べたいですよねぇ~最近は低糖質スイーツもコンビニなどでも気軽に購入できますが、高い(^^;なので、いちご味のプロテインをババロアにしちゃいました!簡単なので、ぜひ作ってみて下さい。 ◆材料・いちご味のプロテイン60g・セブンプレミアムのむヨーグルト […]

  • 2021年 ダイエットの武器を手に入れよう!コストコ 海外食品

    海外の食品は日本とは違ったダイエット向きの食品が沢山あります。 気軽に購入できる海外食品はコスパともにコストコが良いのですが、ネットで購入できるiHerbもおすすめです。 ダイエッター向きのコストコの商品は2021年ダイエットの武器を手に入れよう!コストコ編と 2021年ダイエットの武器を手に入れよ […]

  • 2021年ダイエットの武器を手に入れよう!コストコ編➁

    目次 1 アドベンチャーミックス2 オッタビオ グレープシードオイル(920g×4本) 3 カークランドオリジナル オーガニック ソイミルク(オリジナル)4 オーガニックアーモンドミルク砂糖不使用バニラフレーバー アドベンチャーミックス 私の激推しです!! 475g ¥1388(税込) こちらも時々 […]

  • ダイエットの武器を手に入れよう!コストコ編

    コストコは会員制倉庫型のスーパーマーケットです。 正式名称は”コストコホールセール”世界に700店舗・日本国内では29倉庫店 (2021年4月22日現在)が営業してます。 メーカー品が卸値に近い価格で購入できるのが最大のメリットです!さらに、日本ではあまり見かけないような海外の商品も多数扱っており、 […]

  • ダイエットの武器を手に入れよう!食品編➁

    ダイエットの置換え食品だと粉末のスムージーや冷凍のお弁当などがありますが、ハッキリ言って全然お腹いっぱいになりません(T_T) 時間のない時にはこれらの置換え食品もアリだと思いますが、ずーと続けて行くのは私にはハードルが高過ぎました。一応、主婦なので(^^; 目次 1 羅漢果2 粒こんきらり 羅漢果 […]

  • ダイエットの武器を手に入れよう!食品編

    ダイエット中の食事を極端に減らしたり、何かを我慢するのは精神的に辛くて長続きはしません。 私は食べたい物やいつも食べている物をダイエットに適した食材に変える事でストレスなくダイエットを成功できました。 ダイエットを始めたいけど、何からやればよいのかわからない・・・(T_T) かたは【2021年】暁暗 […]

  • ➁身体は常に“欲しいもの(欲しくないもの)”と“必要なもの(必要でないもの)”を伝えている

    ⑥量を倍にする 小さく始めることもできるし、量を倍にすることもできます。 食事やおやつの量をいつもより増やし、食 べるのを止めるタイミングを身体が教えてくれると信じました。 後から知ったことですが、まさにこれが マインドフル・イーティングでした。 (マインドフルネスについては、ダイエットって実は心理 […]

  • 身体は常に“欲しいもの(欲しくないもの) ”と“必要なもの (必要でないもの)”を伝えている

    直感の使いどきを掴めるサインが脳から山のように出ているってご存じでしたか? 食べる事に慣れてしまった脳はこのサインを受け止めにくくなっています。 脳の仕組みについてはダイエットって実は心理学?痩せる脳と太る脳ご一読ください。 舌のうえで味を感じる味蕾(みらい) は直感チームの重要な一員です。 直観チ […]

  • Twitterって本当にスゴイんだと実感しました

    この記事を読んで頂きありがとうございます。自分が2年間だらだらやってきたダイエットが少しでも同世代の方に届けばいいな…との思いからブログを始めました。ブログを始める時にTwitter連携があったので設定してみたら、Twitterはダイエット情報の宝庫でした(◎_◎;) 若い人なら当たり前にあるスマー […]- ダイエット

  • 人生最大にして最後のダイエットスタート!

    50代は代謝も落ち、閉経に伴うホルモンの減少もあり「若い頃より痩せにくくなった」と聞きますねよ。(知ってます。よく見かける文字です。) ホントです!20代の頃とは比べ物にならないほど代謝が落ちているんです。 基礎代謝量とは、簡単に言うと、生命活動を維持するために消費される必要最小限のエネルギー量のこ […]

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