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ぐうたらでも瘦せられた~50代のダイエット~ https://wkobasan50.blog/

キラキラした映える要素は全くないブログですが、変形性膝関節症を発症してから2年半かけて70.2㎏から-20.6㎏の減量に成功しました。50代でも怠け者でも何歳になっても『体を変えることは可能』だと言う実体験を書いています。

ブログ記事をまとめたKindle本→https://t.co/lZT0KYjS7t Kindle Unlimited会員の方は無料で読めます。

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2021/03/23

1件〜100件

  • 微小脳出血跡 って、なに?

    微小脳出血跡 って、なに? この言葉を初めて目にした方も多いと思います。 今回、この話を書こうと思ったのは、私が診断されたからです。 私は若い頃から、片頭痛に悩まされていました。

  • ULTRAプロテイン ババロア レシピ

    ULTRA プロテインババロア レシピ 筋トレをする人だけでなく、ダイエットなどボディメイクをサポートする食品としても「プロテイン」が注目される機会が増えましたよね。今回ご紹介するのは、美味しいULTRAのプロテインと同じ味の豆乳を使って作るババロアです。

  • ダイエット中の いちごジャムレシピ

    ダイエット中の いちごジャムレシピ 通常ジャムを作る時にはグラニュー糖を使うことがほとんどです。これは、不純物がないからです。

  • ダイエット に 終わりはない

    ダイエット をイベントのように捉えている方が沢山いらっしゃいますが、ダイエット はイベントではありません。 自身の消費カロリー以上に食べ過ぎてしまうことに慣れてしまった脳と体に自身にとって適正な量とバランスを覚えさせること。 これが、ダイエット = 生活習慣の改善 です。急激に落とした体重は、必ず戻ります。

  • 16時間断食 オートファジーダイエット

    16時間断食 オートファジーダイエット について これは決まった時間枠内で食事をし、決まった時間枠内で「 断食 」を行う、時間的なサイクルを重視した ダイエット方法 の事です。空腹の最大のメリットは体内の「 オートファジー 」機能が動き始めるから。

  • 自分へのご褒美 ダイエット モチベーション 手賀沼 カフェ ランチ

    自分へのご褒美 ダイエット モチベーション 手賀沼 カフェ ランチ ダイエットが日常になっいても、突然、全部やめたくなることがあります(笑)。モチベーション が下がってるって事なんだと思うのですが、やる気を失ってしまった気持ちを立て直すのって大変ですよね。

  • 1kgの脂肪を消費するには7200カロリーが必要 体脂肪

    脂肪1gをカロリーに変換すると9kcalです。脂肪の2割りは水分なので、脂のみ1kgを消費するために必要なカロリーは7200 kcalです。例えば、1ヶ月に1㎏脂肪を減らしたかったら、7200÷30=240 1日240 kcal減らせば良いってことです。文字にすると簡単そうですよね。

  • サイリウム 入り オートミール プロテイン おからパウダー 蒸しパン

    おからパウダーとサイリウムは不溶性食物繊維なので、水分を含むと膨れます。腹持ちも良く腸活にも良いとの事。おからは食物繊維だけではなくタンパク質も摂取できるので、腹持ちが良くてタンパク質が摂取できるこの蒸しパンはダイエットの強い味方です。

  • 発酵さつまいも で芋ようかん

    腸活 に効果のある発酵食品が好きだったのですが、本来発酵は時間をかけて行なうものなので、保温機能で温度を管理して行うのは素人では失敗が多いと思い、なかなかハードルが高かったのですが、砂糖を使わずに甘くなる 発酵さつまいも 魔法のような発酵の力にただただ感動です。

  • 紫のカリフラワー 茹で方

    紫のカリフラワーにはポリフェノールの一種であるアントシアニンが豊富に含まれます。この天然の色素がカリフラワーを紫色にしている正体です。アントシアニンは目に良いだけではなく、血糖値の上昇を抑えたり脂肪の合成を低下させたり、脂肪の蓄積を抑制させる効能があります。

  • 自己肯定力 を高めてみませんか?

    自己肯定感を検索すると“ありのままの自分を肯定する、好意的に受け止めることができる感覚”他人と比較するのではなく、そのままの自分を認め、尊重し、自己価値を感じることができる心の状態を指します。と、出てきます。ありのままの自分を好きになり褒めてあげる 自己肯定力 を身につけましょう。

  • レジスタントスターチ 腸活ダイエット

    私の語彙力のなさで、解りにくいかと思いますので、伝えたいことを先に書きます。 レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)は分解・吸収されにくい性質のでん粉 腸活におすすめ 腸活するとセロトニンが増える セロトニンが増えるとダイエットのモチベーションが上がりやすい!です。

  • 冷やし焼き芋 ダイエット効果 レジスタントスターチとは?

    食物繊維が豊富で腸内環境を良くしてくれることから、美容効果でも注目されているサツマイモですが、冷やし焼き芋がダイエッターの間では人気です。冷やし焼き芋-gi値がポイント!秋~冬は焼き芋が美味しいですよね!冷し焼き芋は低gi値なのでレジスタントスターチがダイエッター向きなのです。

  • 生姜ココア 効果 生姜をチン して効果アップ!

    生姜ココアはむくみ腸を解消する効果が期待でき、ダイエットに効果的だとされています。むくみ腸とは腸が多く水分を蓄えすぎてしまい、言葉通りむくんでしまった状態の事です。むくみ腸になると重さでどんどん腸が下がってしまい、ポッコリお腹の原因にもなります。

  • エプムソルト 発汗 お肌もしっとり

    暑い夏のように喉の乾きを感じる季節は、意識しなくても飲めるのですが、喉の乾きを感じていないの寒い季節に水を飲むって意識しないとホント難しいけど、エプムソルトのおかげ30分の半身浴で500ml軽く飲めて大量発汗で体も心もスッキリできます。

  • 変形性膝関節症 運動 ダイエット 筋トレ ➁

    変形性膝関節症 運動 ダイエット 筋トレ ➁ 私は運動が嫌いです。溶岩ヨガは大好きですが、身体がとっても硬いです(笑) ダイエット 筋トレ は同時に行うことが大切なので、頑張って毎日行うことで習慣化されました。 ぐうたらでも痩せられた~50代のダイエット~

  • 脂肪燃焼スープで身体を温めて デトックス

    元々は心臓外科手術前の患者さんを安全に減量させるために発案されたダイエット法だと言われています。野菜がたっぷり入ったスープなので満腹感を得ながら、ミネラルやカリウムなどデトックス作用のある成分を摂取し、短期集中ダイエットへ応用したものです。脂肪燃焼スープ-デトックス

  • 変形性膝関節症 運動 ダイエット 筋トレ

    2年以上前に、この筋トレを始めた時の私の膝には水が溜っていてブヨブヨで痛みもありました。1度すり減ってしまった軟骨が元に戻る訳ではないけど、膝の周りの筋肉を鍛えることで筋肉がサポーターになってくれたのです。変形性膝関節症のためのカンタン筋トレをご紹介します。

  • 直観力を鍛えて柔軟になりましょう~50代のダイエット~

    頑張って食事管理をして、運動もしているのに体重が減らないと悲しくなったり怒りを覚えたりしますよね。(怒るのは私だけかもw)でも、振り返ってみて下さい!今までの努力が見えませんか?長い時間をかけて蓄えた脂肪はそんなに簡単にはいなくなってくれません。

  • おからパウダー蒸しパン レンジ 簡単 サイリウム 入り

    “朝食にタンパク質を多く摂る”ことで、「GLP1」や「PYY」といった消化管ホルモンが分泌されるとのこと。これらのホルモンは脳に働きかけ、食欲を抑制する働きがあることや、タンパク質摂取量が多いほどDIT(食事誘発性熱産生)は高まります。

  • コストコ 平飼い卵とカリフラワーパウダーのクレープ ダイエットレシピ

    クレープでありながら小麦粉不使用・炭水化物0でカリフラワーパウダーを小麦粉代わりに使用した、グルテンフリーのコストコ 平飼い卵とカリフラワーパウダーのクレープ生地です。クレープといえば小麦粉やらそば粉など、穀物がベースで作られているというのが普通なのですが、そういった「粉」を使用せずに作ったクレープ生地

  • 停滞期についてのお話

    ダイエットを続けていると必ずブチ当たる壁・・・停滞期です。 経験した方は、沢山調べて悩んだと思いますが、今一度整理して考えてみませんか? まずは、正確な意味を把握しましょう。

  • 53歳で20㎏痩せるまでにやったこと

    いつもTwitterで仲良くして下っている皆さん! 本当にありがとうございますm(__)mTwitterを始めた時からは想

  • 砂糖不使用 発酵あんこ

    私はダイエットを始める前から米麹の甘酒を毎朝50cc飲んでいました。 甘酒を飲み始めてからウソのように風邪をひかなくなりました(笑) 米麹の力で砂糖不使用でも優しい甘さが広がる甘酒が大好きになりました。 米麹って凄いなぁ~♡

  • 炭水化物を減らしたら痩せるはず?

    炭水化物を減らすダイエットは短期間で痩せられる効果の高いダイエットだとよく見聞きします。 本当だと思いますが、炭水化物を減らすダイエットは効果があっても痩せたからと炭水化物の摂取量を増やせば必ずリバウンドが起こります。 なぜ?炭水化物を減らす事で短期間で体重が減るのか? なぜ?リバウンドするのかを調 […]- ダイエット

  • 運動しても体重が減らないのは何故?

    運動大嫌いの美味しいもの大好き。趣味は寝っ転がって観る海外ドラマ鑑賞。そんな太る要素しかない50代が本気のダイエット2年6ヶ月 キラキラした要素は全くないアラフィフなんてカッコいい言葉ではなく、おばさんのブログですが誰かのお役に立てたら嬉しいです。

  • 活動量とPFCバランスの最適な関係とは

    PFCバランスがなぜダイエットに必要なのか?ダイエットを成功させるにはPFCバランスが重要! 1 食べ過ぎを防ぐことができる 2 代謝を上げる筋肉が育つのを助ける 3 健康的になる ダイエットに理想的なPFCバランスは タンパク質(P)を多く摂り、脂質(F)を下げること! 比率でいうと、P:3~4、 […]ぐうたらでも痩せられた -

  • 夏になると基礎代謝が下がる理由

    日本医師会のHPによると「基礎代謝量は、早朝空腹時に快適な室内等においての安静時の代謝量です。」と記載されています。 要するに、「生きているだけで消費するカロリー」の事です。 この基礎代謝を上げるために良い筋肉を作るための筋トレが必要なことは皆さんよくご存じだと思います。 52歳にして筋トレの重要性 […]-

  • ダイエットを成功させるにはPFCバランスが重要!

    ダイエットをしている方なら見かけたことがある“PFCバランス”の文字。「P:タンパク質」「F:脂質」「C:炭水化物」のことを言います。厚生労働省では「エネルギー産生栄養素バランス」として、生活習慣病の予防・改善の指標となる三大栄養素の目標量と「食事バランスガイド」を以下の通り掲示しています。http […]

  • 基礎代謝量と消費カロリー

    食べる事は生きていくうえで必要不可欠な事です。 私達の体は毎日食べたもので作られています。 意に反して蓄えられてしまった脂肪も・・・^^; 当たり前ですが、摂取カロリーよりも活動エネルギーが多ければ、体重は減ります。 でも、体重が減るだけでは見た目が変わらないと、身を持って解りました。 筋肉を育て、 […]ダイエット

  • 適正体重から美容体重へ引き締まった体への険しい道

    いつもTwitterで仲良くしていて頂いている方に読んで頂けたら嬉しいです。 ダイエットを始めて2年4ヶ月体重-18.5㎏ 体脂肪-10%Twitterを始めて4ヶ月。こんなおばさんをフォローして下さる方が増えて沢山のダイエット垢さんと繋がれて本当に嬉しく思っています。ダイエット垢さんのおかげでダイ […]- ダイエット

  • デトックスウォーター ローズマリーの力

    ダイエットをしている人に水の摂取が勧められているのは、水が身体機能を健やかに保つ上で重要であり、 代謝を促してくれるから。 水が足りない状態では、せっかくのダイエットが成功しなくなってしまうためです。

  • タンパク質もとれる!車麩を使ったフレンチトースト

    車麩でパンプディング ダイエットスイーツのパンプディングが美味しかったので、今回はフレンチトーストを作ってみました。 簡単にお麩についてお話しますね。 目次 1 麩について2 グルテンフリー3 車麩レシピ 麩について 麩菓子のイメージが強い麩ですが、実は栄養価がとっても高く低カロリーでタンパク質も含 […]

  • 車麩でパンプディング ダイエットスイーツ

    車麩って、ご存じですか? 車輪のように見えることから、その名がついた「車麩」は北陸地方に昔から伝わる車麩。 だしを含みやすく適度な弾力もあり、炊きものや煮物などに向いていると言われています。 今回はこの車麩をパンの代わりに使ったプディングをご紹介します。 車麩はこちらから購入できます。 【メディアで […]

  • ダイエット効果をあげる デトックスウォーター フレーバーウォーター

    目次 1 デトックスウォーターは効果がある? デトックスウォーターは効果がある? デトックスウォーターと言えば、ボトルの中にフルーツや野菜が入っている水を思い浮かべますよね。 でも実はこのいわゆるデトックスウォーターには、科学的根拠が少なく、効果が立証されていないのです。 そもそも毒の排泄経路は限ら […]

  • ダイエット中だからこそ食べたい!オートミールパンケーキ

    ダイエッターの強い武器オートミール!米化や蒸しパンなどいろんな食べ方がありますが、今回はオートミールパンケーキをご紹介します。Twitterでオートミールパンケーキを知ってから作りたかったのですが、粉砕する←このひと手間がめんどくさくて(^^; 踏み出せずにいました。あと、パンケーキとホットケーキの […]

  • こんにゃくベーグルが美味しすぎました!ダイエット中の食事にピッタリ!

    Twitterでみかけた“こんにゃくベーグル”美味しいのかな?と、興味津々で(^^; 一柳(いちりゅう)こんにゃく店の “こんにゃくベーグル”を 楽天のタイムセールになっている時にたまたま見つけて購入してみました。 購入時に発送までに1ヶ月前後は掛かるとのアナウンスがあり、待つこと1ヶ月ちょっと・・ […]

  • ダイエットにおすすめ食材 海藻ビーズで彩り華やか

    ダイエットの食事って、なんかいつも同じような見た目にになってしまいますよね^^; 同じような食材を使うから、見た目も同じような感じになり、だんだん飽きてきてしまいます。 今回ご紹介するのは、いつもの食材にトッピングするだけで華やかになり ダイエット食材としても優秀な“海藻ビーズ”という低カロリーでヘ […]-

  • 16時間空腹ダイエットとの相性抜群 梅流し デトックス

    目次 1 梅流しとは?2 梅流しの作り方 梅流しとは? 断食後に大根と梅干を煮てその汁を飲む、という食養生のことです。 便秘や宿便、悪化した腸内環境をリセットするのに有効な方法だとして、一時期インターネット上を中心に話題になっていました。 やり方は情報によってまちまちで、7日間ファスティング後や24 […]

  • ダイエット開始から2年3ヶ月 結果はマイナス17.4kg

    6月4日 ダイエット開始から2年3ヶ月 開始時の体重70.4kg→本日の体重53kg=マイナス17.4kg 私がここまで来れたのは、食べることに対する思考を変えられたからです。疑っているかもしれないので念のために言 っておきますが、何を食べるかで良し悪しが決まるわけではありません。 1200kcal […]

  • プロテインおからパウダー蒸しパン ラカントジャム カスタードクリーム

    ダイエット中でも甘いもの食べたいですよねぇ~~~ 今日は、とっても簡単なのに糖質が低くタンパク質モリモリの菓子パンもどきをご紹介します。 目次 1 プロティンおからパウダー蒸しパン2 カスタードクリームみたいなクリーム3 ラカントいちごジャム プロティンおからパウダー蒸しパン 材料 ・プロテイン 2 […]ダイエット 食品 -

  • ダイエット中のおやつ プロテインババロア レシピ

    プロテインいちごババロア ダイエット中でも甘いもの食べたいですよねぇ~最近は低糖質スイーツもコンビニなどでも気軽に購入できますが、高い(^^;なので、いちご味のプロテインをババロアにしちゃいました!簡単なので、ぜひ作ってみて下さい。 ◆材料・いちご味のプロテイン60g・セブンプレミアムのむヨーグルト […]

  • 2021年 ダイエットの武器を手に入れよう!コストコ 海外食品

    海外の食品は日本とは違ったダイエット向きの食品が沢山あります。 気軽に購入できる海外食品はコスパともにコストコが良いのですが、ネットで購入できるiHerbもおすすめです。 ダイエッター向きのコストコの商品は2021年ダイエットの武器を手に入れよう!コストコ編と 2021年ダイエットの武器を手に入れよ […]

  • 2021年ダイエットの武器を手に入れよう!コストコ編➁

    目次 1 アドベンチャーミックス2 オッタビオ グレープシードオイル(920g×4本) 3 カークランドオリジナル オーガニック ソイミルク(オリジナル)4 オーガニックアーモンドミルク砂糖不使用バニラフレーバー アドベンチャーミックス 私の激推しです!! 475g ¥1388(税込) こちらも時々 […]

  • ダイエットの武器を手に入れよう!コストコ編

    コストコは会員制倉庫型のスーパーマーケットです。 正式名称は”コストコホールセール”世界に700店舗・日本国内では29倉庫店 (2021年4月22日現在)が営業してます。 メーカー品が卸値に近い価格で購入できるのが最大のメリットです!さらに、日本ではあまり見かけないような海外の商品も多数扱っており、 […]

  • ダイエットの武器を手に入れよう!食品編➁

    ダイエットの置換え食品だと粉末のスムージーや冷凍のお弁当などがありますが、ハッキリ言って全然お腹いっぱいになりません(T_T) 時間のない時にはこれらの置換え食品もアリだと思いますが、ずーと続けて行くのは私にはハードルが高過ぎました。一応、主婦なので(^^; 目次 1 羅漢果2 粒こんきらり 羅漢果 […]

  • ダイエットの武器を手に入れよう!食品編

    ダイエット中の食事を極端に減らしたり、何かを我慢するのは精神的に辛くて長続きはしません。 私は食べたい物やいつも食べている物をダイエットに適した食材に変える事でストレスなくダイエットを成功できました。 ダイエットを始めたいけど、何からやればよいのかわからない・・・(T_T) かたは【2021年】暁暗 […]

  • ➁身体は常に“欲しいもの(欲しくないもの)”と“必要なもの(必要でないもの)”を伝えている

    ⑥量を倍にする 小さく始めることもできるし、量を倍にすることもできます。 食事やおやつの量をいつもより増やし、食 べるのを止めるタイミングを身体が教えてくれると信じました。 後から知ったことですが、まさにこれが マインドフル・イーティングでした。 (マインドフルネスについては、ダイエットって実は心理 […]

  • 身体は常に“欲しいもの(欲しくないもの) ”と“必要なもの (必要でないもの)”を伝えている

    直感の使いどきを掴めるサインが脳から山のように出ているってご存じでしたか? 食べる事に慣れてしまった脳はこのサインを受け止めにくくなっています。 脳の仕組みについてはダイエットって実は心理学?痩せる脳と太る脳ご一読ください。 舌のうえで味を感じる味蕾(みらい) は直感チームの重要な一員です。 直観チ […]

  • Twitterって本当にスゴイんだと実感しました

    この記事を読んで頂きありがとうございます。自分が2年間だらだらやってきたダイエットが少しでも同世代の方に届けばいいな…との思いからブログを始めました。ブログを始める時にTwitter連携があったので設定してみたら、Twitterはダイエット情報の宝庫でした(◎_◎;) 若い人なら当たり前にあるスマー […]- ダイエット

  • 人生最大にして最後のダイエットスタート!

    50代は代謝も落ち、閉経に伴うホルモンの減少もあり「若い頃より痩せにくくなった」と聞きますねよ。(知ってます。よく見かける文字です。) ホントです!20代の頃とは比べ物にならないほど代謝が落ちているんです。 基礎代謝量とは、簡単に言うと、生命活動を維持するために消費される必要最小限のエネルギー量のこ […]

  • 視覚からダイエットコントラストで彩り減量食

    目次 1 料理とお皿の関係2 補色には理論があります。 料理とお皿の関係 MCTオイルコーヒーを飲んだ時には一緒に糖質制限も行った方が良いとの事で、めんどくさがり屋の私は週に2回作り置きdayで10品前後の副菜を作るようになりました。MCTオイルコーヒーが気になった方はバターコーヒーを飲んでみるもご […]ぐうたらでも痩せられた 53歳でも変形性膝関節症でもマイナス17kg痩せられる(現在進行中) https://wkobasan50.blog/%e8%a6%96%e8%a6%9a%e3%81%8b%e3%82%89%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%82%b3%e3%83%b3%e3%83%88%e3%83%a9%e3%82%b9%e3%83%88%e3%81%a7%e5%bd%a9%e3%82%8a%e6%b8%9b%e9%87%8f%e9%a3%9f/ 2021 ダイエット

  • 16時間空腹ダイエットの効果

    目次 1 間欠的ファスティング2 空腹が16時間続くと“オートファジー”が働きます。 間欠的ファスティング 16時間食べない時間を作る“間欠的ファスティング”って、ことは・・・1日のうち8時間であれば何を食べてもOKだということですよね?と、単純に喜びました。いつの時代でも健康的に痩せる根拠は【断食 […]- ダイエット

  • 3月の体重推移が右肩下がりな件“継続は力なり”

    2019年3月4日にダイエットを始めて、今日で2年と約1ヶ月。 目次 1 “継続は力なり” “継続は力なり” ・ 今は実力不足であっても、挫けずに修練を積んでいけば、いずれ大成できる。 ・ 物事を成し遂げるまで諦めずに取り組み続けるということは、それ自体、優れた能力のひとつである。 【継続することを […]

  • 膝も喜ぶ20数年ぶりの53㎏台に突入しました!

    嬉しいの一言です! 2019年3月から始めたダイエット、変形性膝関節症になり歩けない時期もありましたが、今日までコツコツというよりはダラダラと(^^; 続けてきて本当に良かったです。 最近のダイエットについては【2021年暁暗期、新たな目標は50Kg】も読んでみて下さい。 変形性膝関節症の中期までに […]- ダイエット ぐうたらでも痩せられた

  • 視覚から、コントラストで彩り減量食事法

    作ったお料理をキレイにお皿に盛り付けられると嬉しいですよね。盛り付ける時に食べの物に対して補食となるお皿を選ぶとダイエットに効果があるってご存知でしたか?私は知りませんでした。 消費行動に対する学術書に掲載された研究によると、料理や食材と似た色のお皿で食べると最大30%も多く食べてしまうそです。30 […]ぐうたらでも痩せられた -

  • ダイエットって実は心理学?痩せる脳と太る脳

    目次 1 ダイエットに大切なセロトニンとコルチゾール2 食べたものや行動を記入する3 セロトニンと腸内環境の関係4 マインドフルネスな食事を心がける ダイエットに大切なセロトニンとコルチゾール セロトニン・三大神経伝達物質の一つで、精神の安定に大きく影響を与える働きをしています。このため、セロトニン […]ぐうたらでも痩せられた ダイエット -

  • 溶岩ヨガの効果

    もともと、サウナや岩盤浴など汗をかく入浴方が大好きでした。コ○ナ前まではロウリュウにハマっていました。簡単にロウリュの説明をさせていただきますね。 ロウリュ( löyly)とは、フィンランドに伝わるサウナ風呂の入浴法の一つである。熱したサウナストーンに水をかけて水蒸気を発生させることにより、体感温度 […]

  • 52歳にして筋トレの重要性に気がついた!

    バターコーヒーとオートミールで順調に体重が減って来たのですが、ダイエットを始めて1年程過ぎた頃(マイナス11kg頃)体のたるみに気がつきました。二の腕、膝がタプタプ特に膝は変形性膝関節症になってから毎日コツコツ筋トレしてきたのに、タプタプなのがとてもショックでした。 またまたネットをあさってみると、 […]2021年4月5日 ダイエット バターコーヒーとオートミールで順調に体重が減って来たのですが、ダイエットを始めて1年程過ぎた頃(マイナス11kg頃)体のたるみに気がつきました。二の腕、膝がタプタプ特に膝は変形性膝関節症になってから毎日コツコツ筋トレしてきたのに、タプタプなのがとてもショックでした。 またまたネットをあさってみると、 […]

  • オートミールとの出会い

    30年以上前に初めてオートミールを食べた時の不味さが強烈過ぎて ダイエットに良いとか体に良いとか見聞きしても見た目のトリのエサ感もあり^^; 口にする気になれなくて避けてきました。 Twitterの使い方もよくわかっていないんだけど便利な事は一応知っていて、ダイエット情報を見ていたら オートミー […]

  • バターコーヒーを飲んでみる

    レコーディングももちろん重要ですが、まずはお腹いっぱい食べることに慣れてしまった習慣(脳)を矯正する意味も込めて“16時間空腹”と空腹の間にバターコーヒーを飲んでみてください。 ・ブラックコーヒー120ml~150ml・グラスフェ・ッドバター30g・MCTオイル大さじ1(15g)・電動式のブレンダー […]

  • 【2021年】暁暗期、新たな目標は50Kg

    2021年3月現在も月にマイナス1Kg前後のペースで体重が減って来ています。 仕事の日は“16時間空腹”と“MCTオイルコーヒー” TV見ながら毎日の筋トレも続けています。今年になってストレッチの時間を増 […]

  • 2020年の結果はマイナス4Kg・体脂肪率が合計マイナス6% 

    気づけば、、、① 日課になっている筋トレ&ストレッチ➁ 入力しないと罪悪感に苛まれるレコーディング③ いつまで経っても柔軟性が感じられない溶岩ヨガこの3つの相乗効果で、2020年12月には1年間でマイナス4Kg 体重は1年でマイナス4Kg 月にしたら0.4Kgwww まぁ~あんまり頑張ってる感がない […]- ぐうたらでも痩せられた ダイエット

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