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6:45起床。雲。今日は出勤する。膝が痛い。 昨日のロングライドの影響で、右膝が痛い。左とは、痛みの箇所が少し違う。 会社でセブンの羊羹と缶コーヒー。 昼食は、唐揚げ弁当。 19:30退勤。 夕食は、ご飯・鍋・唐揚げ。 筋トレ ・腹筋×30 当分は、筋トレと動き作りをする
8:00起床。晴れ。朝食はトースト・目玉焼き・ベーコン・ヨーグルト・バナナ。掃除と洗濯をして自転車に乗る。家族は、映画を観に行くので、ピアノの送迎までフリー。走れないストレスもあり、ロングライドする。とりあえず、荒サイへ。風もなく走りやすい。時間帯が遅いので、前回より人は多い。 ...
9:00起床。晴れ。朝食はトースト・目玉焼き・ベーコン・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。 掃除と洗濯をしてから、イオンへ。 昼食は、フードコートの牛タン店の焼き肉定食。 ホームセンターを経由して帰宅。 16:30出走。福祉村へ。4キロ程で膝に痛み。1週間のランオフでは効果なし。...
6:45起床。晴れ。今日は出勤。 朝食は、セブン羊羹と缶コーヒー。 午前中は、データ生成。 昼食は、セブンの玉子サンド・チョコパン・ジャムパン。社内のマッサージを15分500円で受ける。膝とふくらはぎを対象に。効果は不明。まぁ15分で効果がわかればゴッドハンドか。 午後は、1on...
7:00起床。今日は、在宅勤務。 朝食は、トースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。 昼食は、同じく在宅勤務の妻と近所の居酒屋ランチ。フライ定食。 夕食は、カレーライス・唐揚げ。 筋トレ ・スクワット×50 ・片足踵上げ×30
6:45起床。今日も出勤する。 朝食は、セブン羊羹。 昼食は、ハンバーグ弁当。 夕食は、カレーライス。 筋トレ ・スクワット×50 ・腹筋×30 ・プランク1分 ・片足踵上げ×30 ・腕ふり×300
6:45起床。今日も出勤する。 朝食は、会社でセブンの羊羹、缶コーヒー。 昼食は、フライ弁当。 夕食は、カレーライス。 筋トレ ・腹筋×30 ・スクワット×50 ・片足踵上げ×30 ・腕ふり×300
6:45起床。晴れ。朝食は会社でセブンの羊羹。 午前中は、アラートなど。 昼食は、白身魚のフライ弁当。 午後は、規程の改定準備。 20:00退社。 今週は、ランオフにする。 膝の治療に専念する。 低周波マッサージ、インドメタシン、ストレッチでケアし、筋トレで体力の低下を最低限に抑...
8:30起床。晴れ。朝食はトースト・目玉焼き・ベーコン・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。 掃除と洗濯をしてから、自転車に乗る。 埼スタ周辺を20キロ程。 心拍数を上げる。 昼食は、ビックマックセット。 膝の違和感があるので、今日はランオフにする。 夕食は、ご飯・豚汁・刺身。 筋...
7:00起床。晴れ。朝食はトースト・目玉焼き・野菜ジュース。以前から定期的に腹が痛くなる娘の病院へ。診断は異常無し。ビオフェルミンを処方される。 掃除をしてから、出走。福祉村へ。5キロ手前で膝が限界。これは本格的に治す必要がある。 昼食は、天下一品。 ストレッチとマッサージをする...
6:45起床。晴れ。出勤。 会社でウィダーインゼリー鉄分・セブン羊羹を食べる。 昼食は、白身魚フライ弁当。 クレーム対応など。疲れた。しかも週明けに持ち越し。 夕食は、ご飯・グラタン。 ランオフ。
6:45起床。晴れ。今日は、同僚6名と皇居へ。 出社後、ウィダーインゼリー鉄分を補給。 午前中は、来客対応など。 昼食は、ハンバーグ弁当。 午後は、1on1MTGなど。17時フレックス退社して皇居へ。ランステはそれほど混んでいない。 今日は、ペガサスを借りる。形状はアルファフライ...
6:00起床。晴れ。今日は在宅勤務する。 朝一で、娘のマラソン大会の応援に行く。通学前に散歩をして体を起こす。上半身のストレッチをして呼吸器系を柔らかくするイメージ。 朝食は、トースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。 8:45スタートの応援に。前半から上位につけ、9位でゴール...
6:00起床。晴れ。娘と友達とマラソン大会の練習へ。 一緒に1キロ走ってみる。速い子は4:30ペース。朝一には、キツい… 朝食は、トースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。掃除・洗濯してから、出走。福祉村へ。シューズは、ターサーエッジ。㌔4:20まで上げるが膝が痛く5キロまで。...
6:00起床。雨。今日は出勤。 朝食は会社でウィダーインゼリー鉄分。 昼食は、セブンの玉子サンド・チョコパン・ジャムパン。 膝に痛みがありランオフ。
8:00起床。晴れ。膝の痛みはほぼない。 朝食は、トースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。 12:00出走。綾瀬川河川敷を南下。シューズは、ターサーエッジ。ジョグするも、7キロ程で膝が痛くなり、ウォーキングに切り替え。木曜日の皇居ランが効いている。 午後は、期末テストの勉強。...
6:15起床。娘が友達とマラソン大会の練習。タイムを計測する。一番速い子は、1キロを4:30くらい。本番は、4:00くらいか。結構速い。膝はジョグができるまで回復しているが、今日までランオフにする。 朝食は、バナナ・ホットサンド。 午後からは、期末テストのテスト勉強なので、午前中...
6:00起床。晴れ。娘とマラソン大会の練習に行くも、左膝が痛くて走れず。朝食は会社でウィダーインゼリー鉄分。午前中はデータ作成。 昼食は、久しぶりに三亀勢で豆苗炒め。旨い。 午後は、提出物作成。 娘と部分月食がみたくて18:00退社。 19:00過ぎに帰宅するも、月食も終わり際で...
6:00起床。今日は10時フレックス出勤。娘のマラソン大会の練習へ。昨日のランオフにより体は軽い。 朝食は、トースト・バナナ・ヨーグルト・野菜ジュース。午前中は提出物作成。 昼食は、鯖の塩焼き弁当。 午後は規程の修正など。 18:00退社。予定通り、同僚と皇居へ。今回も日比谷ラフ...
6:00起床。晴れ。娘とマラソン大会の練習へ。昨日のスピード練習の疲れが残っている。昨日は試走があり、1キロを4:40で走り、10位とのこと。目標の8位入賞には、4:30がラインになりそう。結構速いな。 他にも練習している父娘がいる。スパルタだった…気持ちはわかるけど、外から見る...
6:45起床。晴れ。今日も出勤する。朝食は会社でウィダーインゼリー鉄分とセブン羊羹。 午前中は、データ生成。 昼食は、白身魚フライの弁当。 午後は報告書作成。 19:30退社。 夕食は、ご飯・味噌汁・野菜炒め。 1時間程休んで出走。スポーツセンター前の坂道へ。シューズは、ターサー...
6:45起床。晴れ。今日は出勤する。会社でウィダーインゼリー鉄分とセブン羊羹。 午前中は、MTG。データ展開。 昼食は、唐揚げ弁当。 午後もMTGとデータ生成。 19:00退社。今日は、ランオフ。 夕食は、おじや。 明日は、スピード練習をする。
8:00起床。今月は娘の日曜日の塾はお試しで休み中。期末テストの結果で効果検証する。 疲れが残っている。足の筋肉がダルい。 朝食は、ホットサンド・目玉焼き・ウィンナー・野菜ジュース。 掃除と洗濯をしてから、自転車。 埼スタ周辺を30キロ。ノンストップで走れる周回コースを探るもなか...
7:00起床。晴れ。絶好の自転車&ランニング日和。 朝食は、ホットサンド・野菜ジュース・バナナ。午前中は、掃除・洗濯と金曜日に購入したプレゼンの本を読む。ビジョン設定の部分が自身の課題感に響き購入。 昼食は、家族はマック。食べる気がせずパス。 自転車に乗る。埼スタ周辺の周回コース...
6:00起床。晴れ。娘とマラソン大会の練習。皇居ランの疲れが残っているのと、朝一で体は動かない。 朝食は、バナナと野菜ジュース、出社後ウィダーインゼリー鉄分とセブンの羊羹。 午前中は、1on1。 昼食は、ハンバーグ弁当。 午後は、データ作成。 19:30退社。 今日は、ランオフ。...
6:45起床。晴れ。朝食は会社でウィダーインゼリーとセブンの羊羹。 午前中は、MTG。 昼食は、ハンバーグ弁当。 午後は、問い合わせ対応など。 18:00退社。同僚と日比谷のラフィネへ。今回もアルファフライネクスト%を借りる。2度目も衝撃だった。今回は28.5センチを借りたが、後...
6:00起床。晴れ。娘とマラソン大会の練習。朝一は体が動かない。今日は、娘の定期通院のため、フレックス14:00退社。早めに出社する。会社でウィダーインゼリーとセブンの羊羹を食べる。 午前中はMTGとデータ展開。 昼食は、セブンの玉子サンド・チョコパン・あんパン・野菜ジュース。 ...
7:00起床。雨。今日は10時フレックス出勤。 朝食はトースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。コーヒーを飲む余裕もある。 雨で朝練は中止。 午前中は、データ生成。 昼食は、白身魚のフライ弁当。何の魚かは不明。 午後は、MTGと送付物処理など。 20時退社。雨は止んでいる。5キ...
7:00起床。晴れ。今日は在宅勤務。マラソン大会の練習をする娘と出走。週末の疲れで足はガチガチ。一緒に走るのは楽しいが、体がつらい。 マラソン大会は1キロとの事。8位入賞が目標と言っている。どれくらいのタイムだろう。㌔5は切る必要があるだろう。 午前中は、下期の目標設定。 昼食は...
6:30起床。晴れ。マラソン大会の練習で一緒に走りたいという娘を待つが、起きてこない…無理に起こしても仕方ないので、一人で走る。久しぶりの朝ランはキツい。昨日の疲れも残っている。㌔5に上げることも出来ず、7キロで終了。 朝食は、トースト・目玉焼き・ウィンナー・ヨーグルト・バナナ・...
7:00起床。晴れ。今日は子供たちは午前中学校と部活。 午前中、ランニングと自転車に乗る。 朝食は、トースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。 掃除と洗濯をして出走。福祉村へ。シューズはターサーエッジ。㌔5で9キロ。10キロ走りたかったけど、膝に痛みではないけど、違和感。朝ラン...
6:40起床。晴れ。野菜ジュースを飲んで出勤。会社でウィダーインゼリー鉄分を補給。午前中は、データチェックなど。 昼食は、唐揚げ弁当。 午後は、1on1MTGと資料作成。 20:15退社。 夕食は、ご飯・味噌汁・唐揚げ。 今日もランオフ。週末はしっかり走る。
6:45起床。晴れ。朝食は、出社後ウィダーインゼリー鉄分とセブン羊羹を食べる。 午前中は資料作成。 昼食は、ロースカツ弁当。 午後は、データ生成。19:30退社。 夕食は、ご飯・味噌汁・豚肉炒め。 今日はランオフ。膝の痛みが少しある。明日は軽く走りたい。
6:30起床。晴れ。娘の部活がある午前中に自転車に乗る。荒サイを南下する。まずは、彩湖を目指すが、10キロ程で後輪に違和感。パンクだった。ついに初パンク。 妻に迎えにきてもらう… 外でパンク修理できるようにしなければ。 帰宅後、朝食。出発前にバナナとエナジーゼリーを食べていたが、...
7:15起床。雲。朝食はトースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。2日間のランオフで膝の痛みはなくなった。結局休むことが一番効果的。どこまでやるかのバランスが難しい。 午前中は、データ生成。 昼食は、中学校が振替休日の娘と。ご飯・カップヌードル。 午後は、オンライン商談とMTG...
6:45起床。今日は出勤。 午前中は、問い合わせ対応など。 昼食は、唐揚げ弁当。 午後は、資料作成。 20:00退社。 帰宅後、夕食。今日はランオフ。 明日は、在宅勤務。
8:30起床。雲。今日は娘のピアノの発表会。 朝食は、トースト・目玉焼き・ウィンナー・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。 11時 発表会の会場へ。久しぶりに大宮へ行く。 娘はだいぶ緊張をした様子。年齢が高くなり客観視できるようになったり、周りも見えるようになって、緊張するようにな...
7:00起床。晴れ。今日は中学校のオンライン学校公開。授業の様子をtermsでつなぐというもの。コロナがないとこういう試みも数年先だったろうから、時代が強制的に進められたことを感じる。 朝食はトースト・目玉焼き・ウィンナー・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。 掃除機をかけ、洗濯。...
7:15起床。晴れ。今日は在宅勤務。 朝食は、トースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。 午前中は、社内アラートと資料作成。 昼食は、ご飯・カップヌードル。 午後は、1on1MTG。 19:00業務終了。 夕食は、ご飯・味噌汁・野菜炒め。 1時間程休んで出走。福祉村へ。走りだし...
6:45起床。雲。今日も出勤する。昨日の練習は、あまりに不甲斐ない。最近モチベーションが下がっていることは間違いないので、今日は退社後、皇居に行く。ランステはラフィネにして、ナイキの最新シューズを借りる。 出社後、ウィダーインゼリーを補給。 午前中は、弔事対応とMTG。 昼食は、...
6:45起床。雲。バナナを食べ出勤。会社でウィダーインゼリー鉄分を補給。 午前中は、データ生成。 昼食は、玉子サンド・チョコパン・あんパン・野菜ジュース。 午後は、MTG・業務フロー確認。 夕方ソイジョイを食べる。 19:30退社。 夕食は、牛丼。 30分休んで出走。綾瀬川河川敷...
6:45起床。雨。バナナを食べ野菜ジュースを飲んで出勤。会社でウィダーインゼリー鉄分とセブン羊羹を食べる。 今日は、ほぼ終日MTG。 昼食は、ハンバーグ弁当。 夕方フルーツバーを食べる。 19:00退社。 夕食は、ご飯・味噌汁・アジフライ。 30分休んで出走。綾瀬川河川敷から福祉...
6:45起床。雲。今日は出勤。会社でウィダーインゼリー鉄分を補給。 午前中は、社内アラート。 昼食は、海老フライ弁当。 今後は、調査票作成とMTG。 19:30退社。 左膝に痛みはないが、小雨も降っているのでランオフにする。練習量が少ない… 筋トレはする ・スクワット×50 ・腹...
7:00起床。晴れ。娘の塾へ。セブンの羊羹・ホットコーヒーが朝食。今後の塾の利用について相談する。現在、休日と平日に2ヶ所の塾に通っており、効果的な利用が課題。終了後、西武遊園地へ。高速を使う程の距離ではなく、下道で行く。各所で混雑している。埼玉県は、南北移動はしやすいけど、東西...
6:30起床。晴れ。バナナを食べてから自転車に乗る。 ビンディングペダルにしてから初めてのライド。前日の雨により路面が濡れているが、車の量が少ないうちに走る。午後は、風が強くなるので午前中にランニングまで終わらせたい。ビンディングペダルは、不思議な感覚だった。足を引き上げる意識で...
6:45起床。雨。今日は出勤する。朝食は、会社でウィダーインゼリー鉄分・セブンの羊羹。 午前中は、データ生成。 昼食は、玉子サンド・チョコパン・ジャムパン。 午後は、MTGと年初から進めてきたPJTに関わる申請書の最終確認と提出。 20:00退社。雨のためランオフにする。 夕食は...
7:00起床。晴れ。今日は在宅勤務。朝食は、トースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。 よく晴れているので、ウンベラータをベランダに出す。 午前中は、今日納期の資料作成。 昼食は、ご飯・カップラーメン。 午後は、1on1MTGとMTG。 資料を提出して、19:00業務終了。 1...
6:45起床。晴れ。朝食はバナナ・野菜ジュース、会社でウィダーインゼリー鉄分。 午前中は、来客対応とMTG。 昼食は、唐揚げ弁当。 午後も、MTGとオンラインキックオフ、オンラインセミナー。 19:30退社。2日連続ランオフなので今日は走る。 夕食は、親子丼。 娘と塾の話し合い。...
6:45起床。雲。今日は出勤する。会社でウィダーインゼリー鉄分を補給する。 午前中は、データ生成。 昼食は、カキフライ弁当。 午後は、引き継ぎと、MTGと調査票対応。 19:30退社。 雨が降っているのでランオフ。 夕食は、ご飯・味噌汁・カキフライ・野菜炒め。 娘の中間テストの4...
6:45起床。雲。今日は出勤。会社でウィダーインゼリー鉄分を補給。 午前中は、社内アラート用データ生成。 昼食は、フライ弁当。 午後は、MTGと資料作成。 MTGは、新規施策について。稟議を通すのが、かなり難しそう。 自転車屋から、ペダルが外れたと連絡がきた。 18:30退社。2...
7:30起床。雨。朝食はトースト・目玉焼き・ウィンナー・ヨーグルト・野菜ジュース。 自転車が気になるが、雨がやんでから自転車屋にもっていこう。（試しにトライするがやはりだめ・・・） 掃除をしてから出走。雨は降り続いている。先日の高尾トレランで落としてしまったノースフェイスの帽子が...
8:00起床。雲。昨夜2回目のワクチン接種した娘の副反応は午後から38℃程の発熱。解熱剤で様子をみるが、落ち着いている。 朝食はトースト・目玉焼き・ウィンナー・野菜ジュース。掃除してから出走。福祉村へ。シューズは、ターサーエッジ。今日のガーミンコーチのメニューは、3キロアップ、7...
5:00起床。雲。4:00に起きるつもりも二度寝。急いで娘も起こす。2時間で理科と社会、最後の詰め込み。娘を送り出す。やっとテスト期間が終わった…あと何回定期テストがあるのか、そして受験。塾の見直しも必要。 朝食は、トースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。 午前中は、資料作成...
6:45起床。雲。今日は出勤。朝食は、会社でウィダーインゼリーを補給。 午前中は、MTG。昨年から継続的に取り組んでいる業務が大詰め。あとは、足元をすくわれないようにするだけ。 昼食は、ヘルシー弁当。若干足りない… 午後は、データ生成と社内アナウンスの準備。 19:15退社。 夕...
7:00起床。雨。今日は在宅勤務。 朝食は、チョコデニッシュ・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。 午前中は、データ生成。 昼食は、ご飯・カップヌードル。 午後は、MTGと資料作成。 19:00業務終了。今日は、筋トレをして、ランオフにする。明日は、出勤。 筋トレ ・腹筋×30 ・...
6:45起床。雲。今日も出勤する。 会社でウィダーインゼリー鉄分を補給。 午前中は、MTGと資料確認。 昼食は、魚のフライ弁当。野菜ジュース。 午後もMTGと資料作成。 20:00退社。今日は埼スタで代表戦。ちょうど混む時間になってしまった。 夕食は、カレー。 1時間程休んで出走...
6:45起床。晴れ。今日は出勤する。 朝食は、会社でウィダーインゼリー鉄分を補給。 午前中は、業務引き継ぎとMTG。 昼食は、ヘルシー弁当。 午後も引き継ぎと、明日のMTG用資料作成。 19:30退社。 夕食は、カレー。 21:00～22:30まで、中間テスト勉強。理科・社会。 ...
7:00起床。雲。娘の塾へ。朝食はセブンのホットコーヒー・あんドーナツ。 帰宅後、掃除と洗濯。掃除機のゴミがたまる部分を水洗いする。 11:00出走。福祉村へ。やはり凄い人出。走るスペースなし。とはいえ、他コースを走る気になれず、2周で終了。園内を㌔4:50程で3キロ。左膝の違和...
5:00起床。なぜだか急に仕事が気になり3時間程業務。PCを持ち帰るというのもよし悪し。でも作業ができて良かった。8:50の娘の運動会をタイムリミットに。 二学年ごとの分散開催。今の状況であれば通常開催も可能だったろうけど、1ヶ月前にこの状況は誰も予想できない。1時間程で終了。次...
6:50起床。晴れ。今日は在宅勤務。 朝食は、トースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。あまりにも良い天気なので、ソファーカバーを洗う。あと金魚の水槽のフィルターを交換。在宅ならではの朝の時間の使い方。 午前中は、評価面談。初めてのオンラインだったけど、対面とあまり違いは感じな...
6:45起床。雲。野菜ジュースを飲んで出勤。 出社後、ウィダーインゼリー鉄分を補給。 午前中は10月からの新メンバーへ業務説明。 昼食は、唐揚げ弁当。 弁当は安いけど、なかなか旨い弁当にめぐりあえない。 3年前 一緒に転籍してきた同僚と久しぶりに立ち話をしたが、そうとう疲弊してい...
6:45起床。晴れ。バナナ・野菜ジュース、会社でウィダーインゼリー鉄分を補給。 午前中は、データ生成。 昼食は、フライ弁当、十六穀米。 午後は、MTGと調査票対応。 19:30退社。今日はランオフにする。 帰りの車内でみやすのんき氏の著書を読む。改良中のフォームの裏付けにする。 ...
7:15起床。晴れ。今日は在宅勤務。ゴミを捨て、洗濯物を畳み朝食。トースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。鏑木毅選手の著書で、炭水化物を抑える食事が推奨されていたけど、普通にトーストを食べてしまう。 午前中は、受領したデータ確認。 昼食は、カップそば・煮卵・納豆。 午後は、M...
6:45起床。晴れ。洗濯物を畳み出勤。 出社後、ウィダーインゼリー鉄分を補給。 朝一で、データ管理のミスを発見。午前中は後処理に終わる。 昼食は、唐揚げ弁当。白米を十六穀米にする。鏑木毅選手の著書の影響。 午後は、調査票対応。ミスは往々にして続くので細心の注意で取り組む。 19:...
7:30起床。晴れ。熱は下がったが、頭痛が少し。娘の塾には、行かず家で過ごす。 朝食は、トースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。掃除と洗濯。週末の台風の影響で車庫に落ち葉がたまっていたので掃き掃除。 娘が帰ってから、社会のテスト勉強。頭痛薬を服薬。 テスト範囲に地理が加わっの...
晴れ。 昨夜から、ワクチンの副反応による発熱。 熱の影響であまり眠れず。 あまり飲みたくなかったが、解熱剤を服薬。 熱が下がったタイミングで朝食。トースト・ヨーグルト・目玉焼き・バナナ・野菜ジュース。 14時頃再度、服薬。また熱が下がったタイミングで昼食。カップヌードル・ご飯。 ...
6:45起床。雨。洗濯物を畳み出勤。朝食は出社後ウィダーインゼリー鉄分を補給。今日は、2回目のワクチン接種。15:00まで社で業務をしてから、ホールディングスへ移動。予報では一番雨風が激しい時間帯… 午前中は、MTGと郵便処理。 昼食は、セブンの玉子サンド・チョコパン・メロンパン...
7:15起床。雲。今日は在宅勤務。洗濯物を畳み朝食。トースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。 午前中は、MTGとデータ生成。 昼食は、ご飯・味噌汁・納豆・煮卵。 午後からは、調査票用データ生成。 19:00業務終了。 娘が中間テストのテスト範囲を持ち帰る。社会は、歴史だけでは...
6:45起床。晴れ。洗濯物を畳みバナナを食べて出勤。出社後、ウィダーインゼリー鉄分を補給。今年の夏はDAKARAとウィダーインゼリーで鉄分は継続的に補給しているので貧血は改善しているだろうか。健診の申し込みをしなければ… 午前中は、資料作成と1on1。 昼食は、唐揚げ弁当。相当の...
7:15起床。晴れ。今日は在宅勤務する。洗濯物を畳みゴミを捨て朝食。トースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。 午前中は、調査票用にデータ生成。 昼食は、ご飯・納豆・カップヌードル。 午後は、ウェビナー受講など。19:15業務終了。 夕食は、ご飯・味噌汁・玉子焼き・ハンバーグ・...
6:45起床。雨。朝食は、バナナと野菜ジュース。出社後ウィダーインゼリー鉄分を補給。トレランの筋肉痛はほぼ解消した。 午前中は、社内アラート送信に関わる作業。 昼食は、唐揚げ弁当。 午後は、MTGと調査票対応など。19:15退社。 今日はランオフにする。 夕食は、ご飯・味噌汁・豚...
7:00起床。雲。引き続き太腿の筋肉痛。 洗濯物を畳み、娘の塾へ。朝食はセブンのオールドファッション・羊羹・ホットコーヒー。 帰宅後、掃除機をかける。 11:00から1時間、娘と日本史のテスト勉強。3週間後に中間テスト。今回は平均点はとりたいところ。歴史はある程度 暗記物と割りき...
8:00起床。雲。脛、太腿と尻が強烈な筋肉痛。ハムやふくらはぎに痛みがないことは、使えていないからか。 洗濯物を畳み、朝食。トースト・ヨーグルト・バナナ・目玉焼き・ウィンナー・野菜ジュース。 掃除機をかけて、洗濯する。 昼食は、混ぜご飯・味噌汁・明太子。 1時間程休んで出走。今日...
4:45起床。晴れ。バナナ・DAKARA。 今日は陣馬山～高尾山トレイルランニング。 藤野駅をスタートして、陣馬山～景信山～高尾山。昨年も程同コースを走っているけど、今回はスタート地点を藤野駅にした。休憩は、ほぼとらずに4時間15分程、21キロ。心肺には余裕があったが、足の筋力が...
5:45起床。晴れ。 自転車に乗る。しっかり踏んで、心拍数をあげる。 30キロ弱乗る。 朝食は、トースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。掃除機をかけて洗濯する。水槽を掃除する。ひどい汚れ。 昼食は食べず、14:30出走。シューズは、ターサーエッジ。綾瀬川河川敷から埼スタへ。今...
6:45起床。雲。洗濯物を畳み出勤。 出社後、ウィダーインゼリー鉄分を補給。 午前中は、申請書類作成。 昼食は、唐揚げ弁当。 午後は、MTGと問い合わせ対応。データ提出など。 18:30退社。 夕食は、チャーハン・餃子。 今日はランオフにする。明日から4連休。
6:45起床。洗濯物を畳み、ゴミを捨て出勤。 出社後、ウィダーインゼリー鉄分を補給。 午前中は、アラート準備。 昼食は、ザ魚のフライ弁当。 午後は、郵便処理、データ提出など。 19:15退社。 夕食は、ご飯・味噌汁・ハンバーグ・カツオ刺身。 1時間程休んで出走。 綾瀬川河川敷へ。...
5:00起床。快晴。今日は奥日光へ東武鉄道で行く。湯滝から竜頭の滝まで 6キロ程のハイキングを計画する。夕方の娘の塾の時間を考えると、2時間程でゴールする必要がある。 朝食は、玉子サンド・ホットコーヒー。 バスで 奥日光の湯滝まで行って、下り基調で戦場ヶ原を縦断する予定だったけど...
7:00起床。晴れ。洗濯物を畳み、娘の塾へ。 朝食は、セブンのオールドファッション・ホットコーヒー。掃除機をかけてから、娘と歴史の勉強。 終了後レイクタウンとワークマンへ。モンベルのボトルケージとワークマンで登山用パンツを購入。 昼食は、豆蔵ラーメン。 午後は、まったり。走らない...
7:30起床。雨。洗濯物を畳み朝食。トースト・ヨーグルト・目玉焼き・ウィンナー。掃除機をかけ、洗濯。 昼食は、スシロー。 帰宅後、出走。福祉村へ。シューズはターサーエッジ。今日のガーミンコーチのメニューは、6キロ強のペース走。足が重い…㌔5:00をきるのがやっと。心拍数も高い。た...
7:30起床。雲。今日も在宅勤務する。洗濯物を畳み、ゴミ出し。朝食は、トースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。午後は雨予報なので、昼休みに走る。 午前中は1on1など。 12:00福祉村へ。シューズはターサーエッジ。㌔4:40くらいで3キロ強。昨日のTTのダメージを少し感じる...
7:30起床。晴れ。洗濯物を畳み朝食。トースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。 午前中は、MTG。 昼食は、ご飯・野菜炒め・カップヌードルシーフード・ゆで卵。 午後は、データ生成・説明会参加。 19:00業務終了。 夕食は、ご飯・スープ・野菜炒め。 30分程休んで出走。福祉村...
6:45起床。晴れ。洗濯物を畳み、バナナを食べ、野菜ジュースを飲んで出勤。今日はTT。前回は7月28日に実施。福祉村で行い、㌔3:55で入り残りは㌔3:57。感覚的には、㌔3:30くらいと記録している。今回は、最低限このタイムは上回りたい。やはりスタートから全開で行く必要がある。...
6:45起床。雲。洗濯物を畳み、野菜ジュースを飲んで出勤。出社後ウィダーインゼリー鉄分を補給。 午前中は、MTG。 認定申請に関わる大きな認識違いが発覚。申請までになんとしてもリカバリーしなければならない。 昼食は、カキフライ弁当。 午後は、発覚した問題のリカバリー対策を検討。 ...
6:45起床。晴れ。今日は出勤。洗濯物を畳み、野菜ジュースを飲んで出勤する。 出社後ウィダーインゼリー鉄分を補給。 午前中は、アラート準備・MTG。 昼食は、フライ弁当。 午後は、調査票作成の作業と資料の読み込み。 昨日のライドの疲れが残っている。今日はランオフにする。ガーミンコ...
7:00起床。雲。バナナを食べて娘の塾へ。 今日は、塾が終わりしだい、彩湖～荒サイを北上する。3時間程乗りたい。 セブンで買い出し。朝食の、ウィダーインゼリー・オールドファッション・鉄分ヨーグルト。ライドの補給用にDAKARA・羊羹・プロテインバー。 9:30出走。暑くもなく最高...
7:00起床。雲。1週間の疲れがたまっている。 朝食は、トースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。掃除をして、娘と歴史勉強をして11:00出走。福祉村へ。シューズは、ターサーエッジ。 今日のガーミンコーチのメニューは、6キロのペース走。本当は、㌔4:40を切りたいところだが、5...
7:15起床。晴れ。今日も在宅。洗濯物を畳み、朝食。 トースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。 午前中は、提出物作成。 昼休み 出走する。福祉村へ。 3キロジョグ。昼食は、福祉村でチョコパン・メロンパン・あんパン。 午後は、1on1MTG。資料確認。 19:00業務終了。 出...
7:30起床。雲。今日は在宅勤務。朝食はトースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。 午前中は、提出物についての問い合わせ対応。 高圧的な態度に腹がたつ。こちらも話し方にとげがでる。対抗する必要はないけど。 昼食は、ご飯・カップヌードル。 午後は、データ生成。 19:30業務終了...
6:45起床。晴れ。今日は出勤する。洗濯物を畳み、野菜ジュースを飲んで出勤。出社後ウィダーインゼリーを補給。 午前中は、発送処理。 昼食は、唐揚げ弁当。 午後は、MTGと調査データ生成。 19:30退社。今日のガーミンコーチのメニューは、5キロのEランニング。 夕食は、ご飯・鍋。...
7:30起床。晴れ。ゴミを捨て、洗濯物を畳み朝食。トースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。今日は在宅勤務。 午前中は、アラート発信。 昼食は、ご飯・カップヌードルシーフード。 今日のガーミンコーチのメニューは、スーパーセット。憂鬱。 午後は、月次申請用のデータ生成。 19:0...
6:45起床。雲。今日は出勤する。洗濯物を畳み朝食。野菜ジュース、出勤後ウィダーインゼリー鉄分補給。 午前中は、問い合わせ対応など。 昼食は、ザ魚でフライ定食。 午後は、MTGとデータ生成。18:50退社。 夕食は、ご飯・シチュー・刺身。 今日のガーミンコーチのメニューは、5キロ...
7:30起床。雨。娘の塾へ。腕の痛みも軽減しているので、様子をみて走る。 朝食は、セブンのホットコーヒー・ドーナツ。 帰宅後、洗濯をして、掃除機をかける。 11:00出走。福祉村へ。シューズは、ターサーエッジ。2キロのアップ後、㌔5:00で5キロ。ダウン2キロで終了。 体調は問題...
7:30起床。雲。腕に軽い筋肉痛のような感じがあるだけで体調に大きな変化はない。このままであれば、明日は走れそう。朝食は、トースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。掃除機をかけて、洗濯物をほす。 家族で買い物へ。 自転車用のワックスとマイクロファイバークロス、ツールボックスを購...
7:00起床。雨。洗濯物を畳み朝食。トースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。 午前中は、MTGと問い合わせ対応。 昼食は、セブンの玉子サンドウィッチ・チョコパン・オレンジジュース。 午後は、申請書類の作成と提出。 15:00退社し、職域ワクチン接種へ。週末は走れないものと。 ...
7:00起床。雨。今日は在宅勤務。朝食はトースト・ヨーグルト・バナナ・野菜ジュース。 午前中は、MTGと他部門への対応依頼作成。 昼食は、ご飯・野菜炒め・カップ焼きそば。 午後は、MTGと申請資料作成。 19:00勤務終了。 夕食は、ご飯・味噌汁・豚肉炒め。 雨が強いけど、明日ワ...
6:45起床。雲。今日は出勤する。洗濯物を畳み朝食。野菜ジュース。会社でウィダーインゼリー鉄分を補給。 午前中は、たまっていたメール処理。 昼食は、セブンの玉子サンドウィッチ・チョコパン・ミルクフランスパン・オレンジジュース。 午後は、資料作成。 19:20退社。 夕食は、ご飯・...
4:45起床。三浦海岸の海岸線を走る。5キロジョグ。その後、自転車を組み立て出走。海岸線を北上。三浦半島はアップダウンが少ないと言われるが、そうでもなかった。海風は、適度で気持ち良い。 ランと自転車で2時間程体を動かす。朝食はバイキング。午前中は、葉山の海辺へ。 昼食は、鎌倉でパ...
4:00起床。今日・明日はフレックス休。鎌倉～三浦半島へ。朝食は、朝マック。鶴岡八幡宮、高徳寺、長谷寺をお参りし、湘南の海辺で遊ぶ。昼食は、三崎でマグロ・イクラ丼。 三浦海岸のホテルへ。 夕食前に出走。今日ガーミンコーチのメニューは、Eランニング5キロ。海岸線を走る。 夕食は、バ...
7:00起床。洗濯物を畳みバナナを食べる。 娘の塾へ。セブンでオールドファッション・鉄分ヨーグルト。発汗が多いので貧血が心配になる。 帰宅後、車にロードバイクを積む。前後輪を外してサドルを下げると、3列目に積めた。タイヤを3列目の足元に置く。シートベルトと紐1本でがたつきもない。...
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