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かつらたまみ

ヒトパピローマウイルス

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クラフティ パパノリタケママウエッジウッド

ジャスミンローズベルガモット マスカットと南国のりんご

朝ごはん 目玉蒸し（181kcal・14.8g） レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g） カフェオレ2杯（155kcal・7.8g） 357kcal・23.4g・野菜120g 昼ごはん ベースブレッド：メープル（264kcal・13.5g） カフェオレ2杯（155kcal・7.8g） レタス60g（7kcal・0.4g） ミニトマト60g（17kcal・0.7g） 443kcal・22.4g・120g おやつ 一本満足プロテインバー/チョコ（183kcal・15g） 夕ご飯 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g） 161kcal・21.2g・350g 夜食 ザバス …

朝ごはん 目玉蒸し（181kcal・14.8g） レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g） カフェオレ2杯（155kcal・7.8g） 357kcal・23.4g・野菜120g 昼ご飯 たんぱく質が摂れるローストチキン＆エッグ（260kcal・26.2g） 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g） 282kcal・27.2g・野菜120g おやつ 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g） レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g） 206kcal・16.3g・野菜120g 夕ご飯 たんぱく質が摂れるローストチキン＆エッグ（260kcal・26.…

朝ごはん ベースブレッド：メープル（264kcal・13.5g） カフェオレ2杯（155kcal・7.8g） レタス60g（7kcal・0.4g） ミニトマト60g（17kcal・0.7g） 443kcal・22.4g・120g 昼ごはん ベースブレッド：メープル（264kcal・13.5g） カフェオレ2杯（155kcal・7.8g） レタス60g（7kcal・0.4g） ミニトマト60g（17kcal・0.7g） 443kcal・22.4g・120g おやつ ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g） 夕ご飯 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.…

朝ごはん 目玉蒸し（181kcal・14.8g） レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g） カフェオレ2杯（155kcal・7.8g） 357kcal・23.4g・野菜120g おやつ ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g） 昼ごはん 納豆キムチオクラ丼（412kcal・14.4g） 412kcal・14.4g・野菜80g 夜ごはん きのこのめんつゆ胡麻和え1/3（36kcal・2.6g） ゆず大根50g（27kcal・0.4g） 鶏ハム100g（127kcal・26.2g） ミニトマト50g（15kcal・0.6g） 205kcal・29.8g・…

朝ごはん しらたきのチャプチェ風炒め物 221kcal・22.3g・120g 昼ごはん ベースブレッド：メープル（264kcal・13.5g） カフェオレ2杯（155kcal・7.8g） レタス60g（7kcal・0.4g） ミニトマト60g（17kcal・0.7g） 443kcal・22.4g・120g おやつ 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g） レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g） 206kcal・16.3g・野菜120g 夕ご飯 しらたきのチャプチェ風炒め物 221kcal・22.3g・120g 夜食 ザバス アスリートウェイトダウン（チョコ…

朝ごはん 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g） カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g） 317kcal・30.5g・350g 昼ごはん たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g） 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g） 268kcal・25.5g・野菜120g おやつ 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g） レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g） 206kcal・16.3g・野菜120g 夕ご飯 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g） カマンベールチーズ50g（156k…

朝ごはん ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g） 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g） 381kcal・31.1g・野菜150g おやつ ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g） 昼ごはん たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g） 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g） 268kcal・25.5g・野菜120g 夜ごはん ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g） 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g） 381kcal・31.1g・野菜150g 夜…

朝ごはん サーモンとほうれん草の豆乳シチュー（242kcal・22.3g） かぼちゃのレンジ蒸し（91kcal・1.9g） コーヒー（7kcal・0.4g） 340kcal・24.6g・野菜150g 昼ごはん 西友麻婆茄子（164kcal・9.7g） 甘い卵焼き（135kcal・7.5g） コーヒー（7kcal・0.4g） 306kcal・17.6g・野菜147g おやつ ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g） 夕ご飯 サーモンとほうれん草の豆乳シチュー（242kcal・22.3g） 242kcal・22.3g・野菜150g 夜食 一本満足プロテイン・シリア…

ラリック世界的に人気、ガレット日本で人気 世襲で持ってる 箱付きは現代もの 部品も高い 年代を教えてくれる 海外に仕入れに行く 赤は金を使わないとでない

<h3 id="今日の一言">今日の一言</h3><ul><li>摂取カロリーを1200kcal以下に抑える</li><li>たんぱく質を体重1kgに対して1g以上摂取する</li><li>野菜を1日350g以上食べる</li><li>毎日ウォーキング50分</li><li>毎日半身浴20分</li></ul><p> ダイエット1stステージはこれらのルールを確実に守って、1ヶ月で10キロの減量に成功しました。</p><p> ですが、その後、ストイックすぎるダイエットの結果、緊張の糸がプツンの切れてしまって、ひどい過食期に入ってしまいました。</p><p><img src="https://c…

1200kcalの食事は味気ないので、食べる気がうせて良いダイエットになる<h3 id="今日の一言">今日の一言</h3><p> アンダーカロリーという言葉をご存じでしょうか？消費するカロリーより、摂取するカロリーが下回っている状態のことです。1日の中で内臓を動かしたり、手足を動かしたりするために必要なエネルギーより、食事からとるエネルギーがの方が少なければ、自然と痩せていくというのが、ダイエットの基本理論で、アンダーカロリー理論です。</p><p><img src="https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/setochiyo1970…

わかめ、にんじん、きゃべつねぎ、ぶたひきにく、たまご とろみ たいのおんがく かうんたーではたいごがとびかうさとう とうがらし酢 とうがらし粉 なんぷらー blog.livedoor.jp

朝ごはん 西友麻婆茄子（164kcal・9.7g） 甘い卵焼き（135kcal・7.5g） コーヒー（7kcal・0.4g） 306kcal・17.6g・野菜147g 昼ご飯 野菜180g摂取できるソース焼きそば（352kcal・20.4g） 352kcal・20.4g・野菜180g おやつ 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g） レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g） 206kcal・16.3g・野菜120g 夜ごはん きのこのめんつゆ胡麻和え1/3（36kcal・2.6g） ゆず大根50g（27kcal・0.4g） 鶏ハム100g（127kcal・2…

朝ごはん 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g） カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g） 317kcal・30.5g・350g 昼ごはん プロテインパンケーキ（312kcal・22.9g） バター10g（75kcal・0.06g） はちみつ21g（62kcal・0.04g） 449kcal・23.9g 夕ご飯 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g） カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g） 317kcal・30.5g・350g 夜食 ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g） 摂取カロリーと摂取タンパク質…