1/17㈪〜1/23㈰ 週間67.5㌔

1/17㈪ ランオフ 1/18㈫早朝ラン🏃 設定4:45/km Eペース 調整ランはこれくらいのペースでしっかり刻めるようになりました。 いい感じです。心拍数が少し高いかな。。。 1/19㈬ランオフ😁 1/20㈭早朝ペース走🏃 ウォーミングアップ2.2㌔/ペース走10㌔/クールダウン3.3㌔ 目標は15㌔でしたが、途中でトイレへ行きたく断念 ただ、10㌔をこのペースで走れるようになるとは成長したものです 1/21㈮疲労抜きjog🏃12㌔ 最近『疲労抜きjog』の時間が好きです。 なんとなく5：15ペースに落ち着きますが 疲れもなく心拍数も落ち着いてラン出来ます これ必ず必要ですね！！ 1/22…

1/24㈪〜1/30㈰ 予定メニュー

★今週のテーマ サブ3を意識した練習メニュー 特にポイント練習の 水曜日のペース走 日曜日の3時間走はしっかりこなしたいところ 1/24㈪休 1/25㈫調整jog 60分 1/26㈬ペース走15㌔ 4:00〜4:05/km 1/27㈭疲労抜きjog 1/28㈮休 1/29㈯インターバル1000㍍✗6本 3:50〜4:00/km 1/30㈰ロング3時間走 5:00/km 36㌔ やれることを やれるときに やれるだけ やる チャレンジしていることが大切 チャレンジする気持ちが大切 今週も楽しみます💪

1/10㈪〜1/16㈰ 週間58㌔

1/10㈪疲労抜き12㌔ラン🏃 今までは4：40～4：50/kmくらいでjogしてましたが 体に疲労を残さない、メリハリをつけることも大切と思い 5：15～5：30/kmくらいのペースで疲労抜きjogを取り入れます ★途中立ち止まってもよし ★今までとは違うコースを走るもよし これくらいのペースなら心配を追い込むこともなく ずっと走っていれるようなペースでランするのが こんなに楽しく快適は思いませんでした 定期的に取り組んでいきたいと思います 1/11㈫ランオフ😁 1/12㈬恒例ペース走 12㌔ 設定4：00～4：05/km 水曜日は気合を入れる日 走る前はこなせるかどうか心配ですが なんとか…

1/3㈪〜1/9㈰ 週間65㌔

1/3㈪ 正月休み最終日 ランオフ😁 1/4㈫ 早朝ラン14㌔ 今日から仕事はじめ★ 早朝起きれるかどうか心配でしたが しっかり起きて早朝ラン ペースはいつもと同じ 4：20～4：40/kmくらい 自分にとってはこれが快適なEペース ほどよく疲れて、距離もしっかり走れます 仕事も片道13kmを自転車でいくので ほどよいアクティブレストになります 1/5㈬ 水曜日恒例ペース走 10㌔ 早朝より気合いれてペース走🏃 設定：4：00～4：05/km 本来は60分で14～15km程度走りたかったのですが 10km付近でトイレに行きたくなり、10kmで終了 このペースが100％の力を出さずに走れるように…

12/27(月)〜1/2(日) 週間44㌔

12/27㈪ ランオフ😁 久しぶりの忘年会🍺 名古屋名物手羽先美味しかった😁 12/28㈫ 快適Eペース走🏃 この距離、このペース大好きです 12/29㈬ ランオフ😁 自宅大掃除🧹 12/30㈭ ランオフ😁 今年最後のゴルフ 三重県鈴鹿の森ゴルフ場⛳ 12/31㈮ 今年最後のラン 1/1㈯ 2022年あけましておめでとうございます😁 今年もラン活楽しむぞ💪 1/2㈰ 今年初ラン🏃 気合い入れてハーフの距離 今年はどんな年になるか楽しみです！

12/20㈪〜12/26㈰振り返り

12.20㈪ランオフ😁 12/21㈫ インターバル1000✗8本 設定3:50〜4:00/km レスト90秒 このペースのインターバルがメインの練習です スピードも速すぎず、遅すぎず、 それなりに負荷もかかる 一週間に一度くらいは取り入れたい 12/22㈬ランオフ😁 12/23㈭ ガチハーフマラソン🏃 現状確認のためトライしました 設定は4:10〜4:15/km なんとかサブ90はクリアしたいところ、前半飛ばし過ぎたかと思いましたが後半も粘り強く走れた😀 厚底の恩恵なのか、天候にも恵まれ自己ベストを更新出来ました😁 12/24㈯ランオフ😁 12/25㈰ 快適Eペース🏃15km 最近はもっぱらこ…

12/13㈪〜12/19㈰振り返り

1週間の走行距離74km 最近なかなか週間距離が走れてませんでしたが、久しぶりに今週はロングも走り、しっかり走ることが出来ました😁 この季節飲み会も多いので、体調管理には気をつけてランを継続していきます🏃🏃 12/14㈫ミドル20㌔走🏃 先月右足を怪我して以来、久しぶりのミドル 最初はゆっくり徐々にビルドアップ🆙 足も痛くなく、しっかり走れたので満足なトレーニングが出来ました😁 12/16㈭インターバル1000✗5本 設定3:45/km レスト120秒 2本目は早すぎましたが、なんとか設定こなすことが出来た😄 なんとか3:40/kmくらいはこなせるようになりたい！ 12/17㈮ ロング走30㌔…

【旅ラン】石垣島

今回は沖縄県石垣島🏝 11/30〜12/3の3泊4日の日程で お邪魔しました😁 1日目 12㌔ 2日目 10㌔ 3日目 10㌔ 旅ランの時はスピードは関係なく 自分の気持ちよく走れるペースで走ります🏃 いい景色のところはウォーキング🚶 写真撮影タイムもあり📸 基本的には1時間10㌔〜12㌔くらいの距離で ホテルから片道5〜6㌔で行ける範囲を googleさんの力をかりてリサーチ 前はスマホを手に持って走っていましたが 今はミズノ社製のウエストにポケットがある ランニングパンツを購入したので スマホをランニング中にストレスなく 携帯出来るようになりました😁 宿泊のホテルミヤヒラ 石垣島サンライズ…

【旅ログ】青森県酸ヶ湯温泉

仕事で酸ヶ湯温泉の湯治旅に4日間行きました 滞在は3連泊4日。 基本的には湯治なので終日温泉でゆっくり♨ 酸ヶ湯温泉は千人風呂という 混浴が有名で私も今回初挑戦♨👨👩 今は男性と女性の間に木の壁のようなものがあり、昔から知っている方は狭くなったように感じるから少し残念と言ってました😅 今は女性用に湯浴みも販売されてます 当然、ずっと温泉にいるのは退屈な方もいるので、2日目3日目に青森市内へも観光案内🚌 ワ・ラッセねぶた 八甲田丸 青森魚菜センター のっけ丼 八甲田ホテル 遊歩道散策など 毎日違う温泉で違うホテルに泊まる旅行もいいだすが、やはり滞在型の旅行はゆっくりくつろげますね😁 最後はお土産…

マラソン大会（フル）について

ブログの継続的アップはむずかしいですね。 ・ネタがない ・何を書けばいいかわからない と、勝手に『言い訳』『やらない理由』を探して 書かずに2か月が経ちました。 恥ずかしい限りです。。。 去年から『ランニング』をはじめて約1年。 4月にはハーフマラソンに出場しましたが フルマラソンは未だ参加出来ていません 狙っている大会は ・いびがわマラソン（中止・延期） ・みえ松阪マラソン（2021/12月開催予定） ・にしおマラソン（2022/3月開催予定） 大前提、子供がまだ小さい私にとっては 『家族の時間を一番大切にする』ということで、 泊りで参加する大会は今は見合わせてます まぁ、近い将来はいろいろ…

4/25庄内緑地Long Distanceハーフマラソン部門 結果

はじめてのハーフマラソン大会に参加 子供のころの運動会前日の様にドキドキ・ワクワクでした 結果から言うと 1：32：06 ★36位/195人 今回の最大目標は 1：30：00（サブ90）は 残念ながら達成できませんでした。 悔しい。。。 まぁ、順位は参加してる方のレベルによって 変わるのであまり気にはしてません ★今回の設定タイムは下記の通り 設定 結果 1周目：01.1㌔ 04：50 04：51 +1 2周目：03.6㌔ 15：25 15：22 -3 3周目：06.1㌔ 26：00 25：58 -2 4周目：08.6㌔ 36：35 36：31 -4 5周目：11.1㌔ 47：10 47：11…

初めてのハーフマラソン大会にエントリー

マラソンをはじめて約1年になりました。 月に約100㌔程度のランニング そろそろモチベーションをあげるために 何か大会に出ようと思います 4/25（日）庄内緑地Long Distance syounailongdistance.jimdofree.com とりあえず今回の目標は ・最低目標 完走する ・絶対目標 1：35：00以内設定 ・チャレンジ目標 1：30：00切り サブ90というらしいです こんな感じでしょうか。。。 ランニングをはじめて以来1人で走ってきたので、 他の人と走るのは緊張します。 ペース配分がかなり乱れそうですね。 そこはGARMINさんに頼りたいと思います 楽しみ 楽し…

はじめての【旅ラン】in 鶴ヶ城＆いわき湯本

今まで旅行や出張に行ったときは ★朝少し早起きをして温泉に入る ★朝ごはんをいつもよりたくさん食べる ぐらいでした 先日、福島県に3日間出張の際に ランニングシューズとランニングウェアを持って 空いた時間が少しでもあれば走ってみようという気持ちで 今回は出張に行きました 実際はスケジュールがかなりびっしりで ・1日目の夕食前の1時間 ・2日目の早朝 ・3日目の早朝 この3回だけ『1時間程度』空いた時間があったので 『初めての旅ラン』を実施 Googleマップと旅館のフロントに置いてあるマップで 見比べながらコースを決め『旅ラン』 1日目は会津若松市『鶴ヶ城』 2日目は いわき湯本温泉街 1時間…

『ランニングをはじめて良かったこと』

医学的なことは詳しくないのでわかりませんが 1年間病気にならなかった 早寝早起きになった（睡眠不足ほぼ0） なぜか『お酒』の飲む量が減った とういう事実がこの1年間で残りました 個人的に考えるのであれば 単純に『規則正しい生活』を過ごしているからしかわかりません 食事の量は全く変化なし むしろ、ランニングをはじめる前よりも確実に食べてます ※食品の裏に書いてある『カロリー表示は一切無視』 早寝早起きをする 食べたいときに、食べたものを食べる ランニング（運動する）※自転車通勤 これが『健康』ということだと思います 他にもいろりろありそうですが あったらまたメモしてブログに書きます 2021/3…

『ランニングをはじめた頃』

ランニングをはじめたころは、ただなんとなく ・少し瘦せたいな・・・ ・少し運動でもしようかな・・・ ・空いた時間がもったいないな・・・ この程度でした。 はじめは続けれるかどうかも全くわかりませんでした。 ただ、幸いにもコロナの影響で在宅が増え 自宅での時間が増えたため、ランニングをする時間はありました あとは自分次第。 最初は休業日に合わせて ・週2回程度 ・約1時間程度 ・距離は決めない ・ペースは気にしない ・雨が降ったらランニングをしない 無理のない程度に継続できる設定 これぐらいの意識でやってました。 ただ、数回ランニングをはじめるうちに ・どれくらいの距離を走ったのか？ ・どれくら…

『ランニングをはじめたきっかけ』

こんな方もしくはこんな方が近くにいる人向けのブログです 40代男性 / 昔スポーツやっていた / 既婚者（子供は小学生・自分の時間ない） 趣味特になし / 中年太り気味（なんとなく瘦せたいなぁっと思ってる人） 名古屋周辺在住（ネタが名古屋周辺の情報が多いため）/ SNSなんとなくやってる人 毎月お小遣い制 （自由に使えるお金はあまりないと思ってる人） なぜ、ランニングをはじめたのか？ 今思えば理由としては ・コロナで休業が増え自分の時間が増えた ・コロナ太りしたくなかった ・じっとしているのが嫌いな性格 ・すぐはじめれたから（勉強したり何か買う必要がない） これぐらいでしょうか。。。 大会に出…

【通勤ライド】梅開花🌸

会社へ行くとき毎日ただ同じ道を 自転車で通勤するのはもったいない。。 ということで、3月に入り『梅』の季節。 『梅』を見がてら通勤しようと思い出発 ただ、名古屋市内はあまり梅の名所がありません。。 私が知らないだけかも知れませんが。。。 一応Googleで検索してみると 通勤途中に中川区の『荒子公園』が 約300本の梅が植えられており見頃を迎えてるとのこと。 通勤サイクリングついでに少し立ち寄りました 荒子公園（名古屋市中川区） 家から比較的近い公園なのに『梅の花』が咲いていることは 全くしりませんでした。。。 今までは電車で通勤していたので こういったぶらっと寄って何かを見るということもなか…

ブログはじめました。。。

こんな方もしくはこんな方が近くにいる人向けのブログです 40代男性 / 昔スポーツやっていた / 既婚者（子供は小学生・自分の時間ない） 趣味特になし / 中年太り気味（なんとなく瘦せたいなぁっと思ってる人） 名古屋周辺在住（ネタが名古屋周辺の情報が多いため）/ SNSなんとなくやってる人 毎月お小遣い制 （自由に使えるお金はあまりないと思ってる人） 40歳になって 『超』がつくほどの初心者が ランニング＆ロードバイクをはじめました ランニングは2020/5月～開始 ロードバイクは2020/6月～開始 ランニングは『コロナ太り』に なりたくなかったためスタート 当時の身長 170CM/65kg…