11月30日活動記録！～インターバル走～

今日は、週前半のメイン練習であるインターバル走を実施！月間走行距離は、200kmを意識していましたが、悪天候と家庭の事情で走れなかった日が何日かあり、それが響いた感じです。 〇ランニング 距離・・・8km タイム・・・47分29秒 ペース・・・：5分56秒／km 平均心拍・・・139bpm（MAX151bpm）

11月29日活動記録！～十数年ぶりに矢場とんへ！～

土曜日は悪天候で休足、日曜日は家庭の事情で走れず・・・。中二日空けての9kmジョグ。そして何といっても、大好物の味噌カツをどうしても食べたくなり、そのためだけに、梅田の三番街まで脚を運び、念願の矢場とんで鉄板ヒレカツ定食をランチで堪能する事が出来ました♪

11月26日活動記録！～ロング走暑さにヤラれる～

週後半のメイン練習となるロング走を実施！ 〇ランニング 距離・・・17km タイム・・・1時間41分8秒 ペース・・・：5分57秒／km 平均心拍・・・138bpm（MAX153bpm） 消費カロリー・・・996kcal ※20kmをキロ6分ペースで走る予定でしたが、天気が良く、 この時期でも、まさかの暑さ…

11月25日活動記録！～心拍計誤動作？～

昨日は、実家の買い出しに終日付き合う事になったので、急遽休足となりました。 〇ランニング 距離・・・6km タイム・・・36分57秒 ペース・・・：6分9秒／km 平均心拍・・・187bpm（MAX202bpm）※誤動作のはず 消費カロリー・・・642kcal※心拍計誤動作の影響か？ ※週間練習メニューは「ランナーズ＋…

11月23日活動記録！～ビルドアップ走～

昨日は終日雨が降っていたので、流石に休足としました。今日は、今週前半の山場であるポイント練習として、2キロ毎のビルドアップ走を実施。 〇ランニング 距離・・・9km（アップ1K⇒BU7K⇒ダウン1K） タイム・・・49分39秒 ペース・・・：5分31秒／km 平均心拍・・・144bpm（MAX182bpm） …

11月21日活動記録！

何とか時間を工面して、ジョグよりは気持ち速いペースでの5km走。 〇ランニング 距離・・・5km タイム・・・29分52秒 ペース・・・：5分58秒／km 平均心拍・・・135bpm（MAX146bpm） 消費カロリー・・・331kcal ※週間練習メニューは「ランナーズ＋inチーム」のアドバイスを 参考に…

11月20日活動記録！

昨日は、月に一度のパンマラニックの日♪酒蔵で有名な京都の伏見にあるパン屋2件を巡りました。購入したパンを食す場所を探している時に、かの坂本龍馬襲撃の舞台となった「寺田屋」の前を通ったので、思わずパシャリ。ラッキーと思える一幕でした。天気が良く、暑すぎる天候の下、16km走れました。

11月19日活動記録！

今日は、上の子の進路を決める大事な三者面談の日。走る時間の確保が難しいので、半分諦めていたが、思ったよりも早く帰宅出来たので、つなぎの5kmランを実施！時短のため、結果論だが、ジョグよりは速く走れた。 〇ランニング 距離・・・5km タイム・・・29分21秒 ペース・・・：5分52秒／km 平均心拍・・…

11月18日活動記録！

今日は、つなぎの5kmジョグ＋WS3本を実施！昨日は、体調不良でランを断念したおかげで、インターバル走の疲れは抜けている感じです。 〇ランニング 距離・・・5km タイム・・・30分30秒 ペース・・・：6分5秒／km 平均心拍・・・136bpm（MAX155bpm） 消費カロリー・・・346kcal

11月16日活動記録！

昨日は、インターバル走（1km×5本・レスト8：00／kmで120秒）を実施！ 〇ランニング 距離・・・8km タイム・・・46分20秒 ペース・・・：5分47秒／km 平均心拍・・・138bpm（MAX165bpm） 消費カロリー・・・511kcal ラップ・・・5：01⇒4：55⇒5：03⇒5：01⇒4：56…

11月15日活動記録！

昨日は、7kmフリーランを実施！土日に諸用があり、予想通り二日連続の休足となってしまった。明日は、ポイント練習なので、適度に脚を動かすことを意識して。 〇ランニング 距離・・・7km タイム・・・43分2秒 ペース・・・：6分9秒／km 平均心拍・・・132bpm（MAX145bpm） 消費カロリー・・・…

11月12日活動記録！

昨日のポイント練習に引き続き、2日連続でポイント練習を決行！土日に諸用があり、ランにあまり時間を割けないと思うので、強行しました。今日のメニューは、4kmペース走（5：50／km）×4セット（2分レスト有）。昨日の疲れが脚に残っているので、ラスト1セットはキツかったが、何とか完走。 〇ランニング 距離・・・19km タイム…

11月11日活動記録！

予定より2日遅れたが、ようやくポイント練習を実施。今日のメニューは、6kmペース走（5：25／km）＋2分レスト＋1kmペースアップ走（5：00／km）。ペース走終わった時点で余裕が無くなったものの、2分間のレストで復活。ペースアップ走も何とか走り切れました♪ 〇ランニング 距離・・・9km タイム・・・51分1…

11月10日活動記録！

今日こそポイント練習の予定でしたが、何故か走る気力が出ない。寒くなってきたのもあるが、今日は一日悶々と過ごしていた。そうこうしているうちに、時間が無くなってきたので、ポイント練習は更に順延し、今日も5kmジョグ＋WS3本を実施。明日こそは、しっかり走りたいと思います。 〇ランニング 距離・・・5km タイム・・・3…

11月9日活動記録！

今日はポイント練習の予定でしたが、天気の回復具合が遅かったので、明日にポイント練習は順延し、今日も疲労抜きランとして5kmジョグ＋WS3本を実施。明日は、きっと良いコンディションで走れるはず！しかし、体重が激増中。ヤバイです。 〇ランニング 距離・・・5km タイム・・・32分03秒 ペース・・・：6分…

11月8日活動記録！

明日のポイント練習に備えて、今日も疲労抜きランとして5kmジョグ＋WS3本を実施。脚の違和感は、だいぶマシになった気がします。 〇ランニング 距離・・・5km タイム・・・32分28秒 ペース・・・：6分29秒／km 平均心拍・・・127bpm（MAX148bpm） 消費カロリー・・・309kcal…

11月7日活動記録！

昨日のロング走の疲労抜きランとして5kmジョグを実施。昨日のラン最後の方は、シンスプリントに鈍痛があったのが心配だったが、今日のジョグでは、痛みが出なくて一安心♪ 〇ランニング 距離・・・5km タイム・・・31分56秒 ペース・・・：6分23秒／km 平均心拍・・・125bpm（MAX135bpm） 消…

11月6日活動記録！

本来なら、昨日のペース走の疲労抜きランを実施したかったところだが、スケジュールの都合上、明日やるべき20km走を本日実施。2日連続でのポイント練習は、脚が悲鳴をあげました（汗）。 〇ランニング 距離・・・20km タイム・・・2時間6分39秒 ペース・・・：6分20秒／km 平均心拍・・・130bpm（MAX143b…

11月5日活動記録！

そろそろ先週の10kmレースの疲労が抜けてきたと思われるので、毎週定例の5kmペース走を実施。 〇ランニング 距離・・・7km タイム・・・39分44秒 ペース・・・：5分40秒／km 平均心拍・・・142bpm（MAX155bpm） 消費カロリー・・・474kcal ラップ・・・5：28⇒5：28⇒5：2…

11月4日活動記録！

昨日（11／3）は、所要で走る時間を捻出出来ず。先週のレース明けでのポイント練習の疲労も大きかったので、プラスに働くはず。明日のペース走に向けての疲労回復ランとして、5kmジョグ＋WS4本を実施。 〇ランニング 距離・・・5km タイム・・・31分54秒 ペース・・・：6分22秒／km 平均心拍・・・132bpm（MA…

11月2日活動記録！

今日は、ポイント練習として、インターバル走を実施。しかし、思いのほか脚が重かった。やはり、10kmといえど、レースでガチ走りをすると、疲労が溜まっており、2日程度では抜け切らない模様。 〇ランニング 距離・・・8km タイム・・・46分32秒 ペース・・・：6分28秒／km 平均心拍・・・146bpm…

11月1日活動記録！

とうとう11月に突入♪10月末にレースで良い経験を出来たので、これを次に繋げるべく、計画的な練習ランを引き続き頑張ります。昨日の休足で、脚もだいぶ回復しました。明日のポイント練習に備えて、5kmジョグ＋WS4本実施。 〇ランニング 距離・・・5km タイム・・・32分21秒 ペース・・・：6分28秒／k…