Day128：新玉ねぎがおいしい季節です

【Day128↓95.7kg】前日比 -0.2kg total-12.3kg良かった(*‘∀‘)本日も増えてなかったですヨ☆ 96kg台が長かったので、ここは95㎏台をなんとか安定させたいところ、とはいえやる事といえばオートミールを食べてあすけんさんに怒られない食生活をするだけなんですけども(;・∀・)あすけんに食事を記録するようになって、さらに脂肪燃焼スープを定期的に作るようになってから特に野菜をたくさん食べるようになりました(*^^)v 今日も冷蔵庫の野菜室はぱんぱんデス スーパーに行っても野菜でカゴがいっぱいになるので「なんかお料理上手な奥様っぽい感じゃない？」とか私のカゴなんか誰も見て…

Day127：カレーはダイエットの敵じゃなかった

【Day127↓95.9kg】前日比 -0.2kg total-12.1kgヤッター＼(^o^)／とうとう95kg台に突入しました！96㎏台長かったー でも今日カレーを昼も夜も食べてしまったし、なんならおやつにケーキも食べました。まあいいや('ω')カレーといえば、以前会社の健康相談？みたいなやつでメタボの指導を受けた時に、カレー食べましたーみたいな報告をしたら大層驚かれて、「カレーなんか食べちゃだめよ」的なことを言われたことがあるのですよ('Д')えーそんなにカレーってダメなの？ってこっちがびっくりしたんだけど、確かにルーは脂質も多いっぽいしダイエットには良くないのかも、と納得はしていたので…

Day126：ダイエット中のおやつにナッツは最適（人による）

【Day126↓96.1kg】前日比 -0.3kg total-11.9kgようやくmin値まで戻ってきました('ω')ノ ここ最近の食生活はどう考えても脂質オーバー。振り返ってみるとおつまみにナッツを食べすぎなんだよねー（知ってた）ダイエットのおやつにはナッツ！とか安易に思っていたけど、ナッツってたぶんストイックなダイエットをしていて脂質が足りない筋トレ民が食べるモノなのでは？ 脂質オーバーな私にはどう考えても不要ですよねー。ナッツおいしいのに( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 今日お買い物に行ったけどナッツ買うのガマンしました。オートミールクッキーのくるみだけは許すことにしよう（相変わらず自分に甘いの…

Day125：牛肉のトマトすき焼き（ナッシュのお弁当）

【Day125↓96.4kg】前日比 -0.2kg total-11.6kg昨日だいぶお腹スッキリしたのでもっと落ちてるかと思ったけど、あんまり変化なかったなー。明日に期待しよう('Д')今日のお昼はnosh /ナッシュのお弁当にしました(^^♪ 4個目のメニューです☆あと冷凍庫に2つ、なんか届いたばかりの時は冷凍庫パンパンすぎてどうしようかと思ったけど、なくなってきてみると淋しいナ↓選んだメニューはコレ↓ 【牛肉のトマトすき焼き】 副菜：ほうれん草のお浸し、きのこの胡麻あえ、かぶの柚子風味【カロリーとか】※1個当たり カロリー422kcal たんぱく質20.8g 糖質11.2g 炭水化物(1…

Day124：スンドゥブでおいしくカロリーオフ

【Day124↓96.6kg】前日比 -0.1kg total-11.4kg本日もお腹がスッキリしない朝の体重測定…(>_ これはもう食物繊維と発酵食品を摂るしかない！と珍しく朝からしっかり食べました でも朝昼しっかり食べるとやっぱりあすけん様にカロリー摂りすぎって怒られるよなーとしばし考えていて、ピコーンとひらめきました！ロハコで買い物したときに送料無料にするために調整で入れてたスンドゥブがアルヨ！お豆腐だからきっとヘルシーに違いない(^^♪ というわけで、今日のおつまみはスンドゥブになりました↓使ったのはこのスンドゥブの素！辛いの苦手なので今まで生きてて初めてのスンドゥブです↓ほおー、初め…

Day123：【悲報？朗報？】カステラを今日中に食べないといけない

【↑96.7kg】前日比 +0.2kg total-11.3kgまた増えてるしめっちゃむくんでるな〜 早くお腹スッキリしたいヨ(´・ω・)【悲報】帰ってきた夫さんからカステラを食べようのお誘いがあった（貰ったの忘れてたらしく賞味期限がヤバい） 夜ご飯まだなのに、これ食べたらもう本日のライフ(カロリー)は0ですヨ？ おやつにオートミールクッキー食べなきゃ良かった〜【カステラのカロリーとか】文明堂：カステラ 1A号、0.5A号共通(1切れ当たり) ※パッケージの表示は100gあたりですが、文明堂さんのサイトの栄養成分表から該当商品で確認しました重量40.2g エネルギー 119.4kcal たんぱ…

Day122：オートミールクッキー（改）

【Day122→96.5kg】前日比 +0.4kg total-11.5kgおおーん？増えてますな。平日の調整に期待しましょう(;'∀')今日はふと思い立っていつも食べているオートミールクッキーにザバスのソイプロテイン（ミルクティー風味）を入れてみました('ω')ノ もともとシナモンパウダーとか入ってるし絶対合うよね？と思いつつもお試しということでオートミール100gのレシピに10gだけイン 出来上がってみたらとーっても美味しい紅茶クッキーみたいなのになりました＼( 'ω')／ﾔｯﾀｰザバスのミルクティー風味はまずい訳じゃないんだけどココア味の方が好みだったのでこのミルクティー味のザバスはお菓…

Day121：ダイエット4ヶ月経過まとめ(途中)

【Day121→96.1kg】前日比 ±0.0kg total-11.9kgお腹スッキリしてない割には維持でよかた今日はまとめ日だけど眠すぎてムリ データだけとりあえず 20/10/20 108 ← start 20/11/20 106 ← -2 20/12/20 101.7 ← -4.3 21/01/20 98.2 ← -3.5 21/02/20 96.1 ← -2.1total - 11.9 kg 1月 2月 体重 98.2 96.1 -2.1 BMI 41.9 41.1 -0.8 体脂肪 46.3 46 -0.3 除脂肪量 52.7 51.8 -0.94 皮下脂肪 38.5 38.5 ±…

Day120：BCAAを約1か月飲み続けた結果

【Day120↓96.1kg】前日比 -0.5kg total-11.9kgおお〜まあまあ落ちましたヨー だんだん落ちるペースが掴めてきたかも毎月20日基準でデータを取っているのですが、筋肉量が気になったのでちょっと確認してみました BCAAを飲み始めたのが今年の1/23だったようなので、おおよそ1か月くらい飲み続けた感じです（量は気にせず、コーヒーやお酒を飲む以外の水分をBCAAで摂っています）↓左が今までの体重変化のグラフで、右が筋肉量変化のグラフです↓どうかなー？筋肉量の後半の方は減りが穏やかになっているような気がしなくもない？ もう少しデータを長くとってみないとわからないですかね(*‘…

Day119：地中海式ダイエットをしていたようです

【Day119↓96.6kg】前日比 -0.2kg total-11.4kg昨日よりはすこーしだけ体重落ちてくれました(^o^) そろそろどかんと落ちてくれても良い頃なんだけどなーやっぱり脂質を少し見直すべきかしら～と思いながらも、今日のおつまみはカマンベールフォンデュという名のオイルフォンデュですヨ(;'∀')ｵｲｼｶｯﾀ ガソリンを入れるついでにドンキホーテに寄ってみたら、カマンベールチーズとバケットが特売だったんですよねー。これはもうフォンデュするでしょ?↓フォンデュスタンバイ状態 オリーブオイル（+にんにく鷹の爪お塩）にカマンベールをドボンして温めながらのフォンデュ最高です～ でも食べ…

Day118：ダイエッターのドレッシング事情

【Day118↑96.8kg】前日比 +0.4kg total-11.2kgやっぱり食べ過ぎた翌々日に増えたあるある お腹もスッキリしていないので朝しっかり食べましたヨ〜朝食べると後々のご飯に振り分けるカロリー分がひっ迫してくるのですよね～。別にトーストくらいよかろうもんと思うのですが、ついついチーズとかウインナーとかトッピングしてしまうおデブ脳のせいで今日もまた悩ましいことになりました多少は脂質や糖質が抑えられるかなーと思って、おつまみメニューは勝手にレタス巻き。味付けはほぼドレッシングやタレたちにおまかせするスタイルです（夫さんにはなんか豪華に見えるらしい） 一応ダイエッターなので私は基本…

Day117：太りにくいお酒とおつまみを模索しています

【Day117↓96.4kg】前日比 -0.1kg total-11.6kg食べた次の日は意外と増えてないあるある お寿司の影響は明日かな〜今回のダイエットをはじめてから約4か月ほぼ毎日なにかしらのお酒を飲んでいるけど、まだ体重は落ちているので良い感じなのかな（体重落ちて基礎代謝が下がったらまた考えよう）4か月間のまとめとしては ・なるべくハイボール（蒸留酒）を飲む（できれば1杯にしておく、ウイスキーの適正量は60ml、ダブル1杯と何かで読みました） ・飲んでいるときには糖質を控える･･･くらいでしたが、ワインやチューハイなどもちょこちょこは飲んでました（ワインは白より赤の方が太りにくいそうで…

Day116：お寿司もお酒も我慢しません（ドヤァ

【Day116↓96.5kg】前日比 -0.1kg total-11.5kg定着期ですねー☆どのくらい続くかな〜 増えないようにだけ気をつけよう今日の夜ご飯は一日遅れのバレンタイン手巻き寿司でした(プレゼントもポン酒)サーモンとエビにマヨネーズ乗っけてバーナーで炙ったのがサイコー美味しかった(*‘∀‘) （今日はやらなかったけど、オリーブオイルにバジルとお塩を入れたのにサーモンをくぐらせて、細切りチーズを乗っけて炙るのもオススメです）←炙りサーモンマヨ →炙りエビマヨ私も夫もお酒が大好き（今は量はほどほどです）で、家で飲みながらおしゃべりするのが毎日の楽しみでもあるので、体調が悪くない限りは無…

Day115：ナッシュが届きましたヨー(^o^)／

【Day115→96.6kg】前日比 ±0.0kg total-11.4kg停滞期〜って思ったけど、Twitterでどなたかが言ってた定着期って考え方良いな 私も使わせていただきます(•ᵕᴗᵕ•)⁾⁾ポジティブ大好き☆☆朝ごはん☆total 217 kcal ザバス ソイプロテイン ミルクティー ヨーグルト(オリゴ糖) ホットコーヒー（デキストリン)☆昼ごはん☆total 592 kcal ぶりと野菜の黒酢あんかけ(ナッシュ)287kcal オートミールご飯 脂肪燃焼スープお昼は初！ナッシュのお弁当！おお～パッケージもおしゃれですな！環境に優しいパルプモールド容器とやららしいです。レンジでチン…

Day114：（なんちゃって）オリジナルカクテルチューハイ

【Day114↑96.6kg】←前日比 +0.1kg total-11.4kg微増〜(´ｰ｀) 脂質オーバー続いているからまあ仕方ないか〜今日はバレンタインデーですね(*‘∀‘) スーパーでも買えるチューハイで、甘くて可愛いピンクのカクテルはいかがですか（なんてネ）・ピンクグレープフルーツのチューハイ（贅沢搾りが特にオススメ） ・すらっとSlat アロエ（ほろよいの白いサワーでも良いかも） ・（あれば）グレナデンシロップ（そーっと入れるとグラデーションが可愛い） ・（あれば）生レモンチューハイはお好みの割合で（私は贅沢搾り8、すらっとアロエ2、グレナデン少しに生レモン1/8個） おいしすぎて↑…

Day：113 タンパク質を求めたら美味しい天ぷらにたどりつきました

【Day113→96.5kg】←前日比 ±0.0kg total-11.5kg体重変わりなし(`･ω･´)増えてないのはヨシ 昨日脂質オーバーだったから明日が怖いけど油断しないでいくゾ！と午前中は思っていたんですが、冷蔵庫に仕込み中の鳥むね肉があることに気が付きました(*‘∀‘) 仕方がないので今夜のおつまみは鳥天です（茹でたら良いのにね） やっぱり下味（醤油お砂糖にんにくしょうがお酒）をしっかりつけるとむね肉もしっとり美味いなー！↓これは二人分（というかほぼ夫さんの分） あすけんのアプリで食事のPFCバランスを確認できる機能があるのですが、一日のバランスだけではなくて、1週間、1か月ごとの一…

Day112：オススメにんにくと鶏もも塩麴蒸し

【Day112↓96.5kg】←前日比 -0.3kg total-11.5kgふおー( •̀ω•́ )و 今日は体重戻って良かった〜 昨日のオートミールお好み焼きのせいか朝はあんまりお腹がすかなかったので、ヨーグルトはおやつにまわしました今日もTwitterダイエット垢さんのレシピを参考に鶏ももと野菜の塩麹蒸しを作ったヨ味付けはニンニク1かけと塩麴大さじ2、鶏ももは皮なし1枚、お好きな野菜で無水調理です にんにくと塩麹が最高にマッチ！べらぼうにうんまい♡お酒のお供にもばつぐんでまたハイボールおかわりデスヨ(*'ω'*) やっぱりにんにく最強！そして私のおすすめにんにくはコレ！（みんな使ってるか…

Day111：ダイエットの皮余り問題

【Day111↑96.8kg】←前日比 +0.3kg total-11.2kgうーんちょっと戻りました〜(*‘∀‘)このところナッツ食べ過ぎたかな？大幅にダイエットをした経験のある方はご存知かと思いますが、大幅に体重が減ったりするとお腹や太もも、二の腕などいろんなところに妊娠線のような肉割れが出来てしまうのです 前回ダイエットした時もお腹がシワシワになってちょっとなあ～とげんなりした覚えがあります（まあ、すぐにリバウンドしたので、げんなりした日々も短かったのですが）まだそんなに皮余りを心配するほどは減量出来ていないのですが、先に調べておいた方が良いかも、と思案中です そういえば友人の出産前後に…

Day：110 あすけんの新機能！AI体型測定が気になります

【Day110↓96.5kg】←前日比 -0.3kg total-11.5kgコレはもう96kg台キープでいけそう？最近よく寝れてるのもあるかな そういえば！夢見たけど夢の中でもダイエットしてた〜(≧▽≦)ダイエットの食事管理には「あすけん」を使っているのですが、今日のあすけんからのお知らせで気になるものがありました！ それが「AI体形測定」！ まだベータ版らしいのですが、写真を撮ると自動で体の5か所がサイズ測定されて3Dアバターで見ることができるそう！すごーい＼(◎o◎)／あすけんのボディメイクコース（有料コース）限定で、いまのところIOSにしか対応していないそうだけど、きっとandroid…

Day：109 とうとうnosh(ナッシュ)頼んでみちゃった

【Day109↑96.8kg】←前日比 +0.1kg total-11.2kgちょっと増えたけどまあ、96kg台キープで良かった～(*^-^*) ぬか喜びではないよね？このままどんどん減って欲しいヨーあすけんやツイッターとかブログとか眺めていて 「今日はナッシュのご飯です」とか「これナッシュでオススメ」とか ちょこちょこ目にして気になってたnosh(ナッシュ)の宅配弁当！ とうとう今日注文しちゃいました！ヤッター(≧▽≦)うちはウーバーも来ない田舎だから配送無理かもなーとか 節約ダイエッターだしちょっと贅沢かなーと尻込みしてたのですが ちらっとサイトをのぞいてみたら、コースによるけれど1食あた…

Day：108 いちごが安い！そしてダイエット向き？

【Day108↓96.7kg】←前日比 -0.7kg total-11.3kgおお〜いっぱい減ってる！96kg台！ たくさん寝たから？一瞬かもだけど嬉し〜(*‘∀‘) さてはまたぬか喜びさせる気だな～このツンデレさんめ('Д')ところでずーっと食べていた大量購入のりんごがとうとうなくなりました ダイエッターなら果物！何かフルーツ～とスーパーをウロウロ ん？いちごが激安ですよ？いつもなら500円前後のパックが298円！そういえば最近見たワイドショーかなにかで 新型コロナウイルスに伴う観光需要などの減少によりイチゴの消費が停滞傾向 イチゴ狩りサービスを提供する農園など生産者に貢献する取り組みが始ま…

Day107：牡蠣をたらふく食べました

【Day107↑97.4kg】←前日比 +0.2kg total-10.6kg増えてるけどまあ許容範囲！一喜一憂しませんから(;'∀') しかも今日は牡蠣を食べに行く予定が購入して帰ってきて 結局自分で作ってしまったので食べに行くより食べてしまった( ﾟДﾟ)生ガキはタバスコをかけるのがほんとオススメ！ 痛風さえなければもっと食べたかったー（欲深） 明日が恐ろしいけど、全部美味しかったのでヨシ（こればっかり）【牡蠣のカロリーとか】牡蠣1個（可食部約20g） カロリー12kcal、タンパク質1.32g、脂質0.28g、炭水化物0.94g☆10個食べたら？ カロリー120kcal、タンパク質13.…

Day106：祝☆min値更新！そして油断禁物

【Day106↓97.2kg】←前日比 -0.3kg total-10.8kgやった〜min値デス☆昨日お腹スッキリしたせいかな？ オートミールと納豆の組み合わせすごすぎ☆朝ごはん☆total 217 kcal ザバス ソイプロテイン ヨーグルト（オリゴ糖) ホットコーヒー（デキストリン)☆昼ごはん☆total 541 kcal レトルトカレー オートミールごはん からあげ ほうれん草の卵とじお昼は手抜きのレトルトカレーに夫さんのお弁当の残りをトッピング 気分だけでもCoCo壱風(∩ˊᵕˋ∩)・*グリコ カレー職人：老舗洋食カレー カロリー104kcal、たんぱく質3.6g、脂質4.4g、炭水…

Day105：オートミールと発酵食品

【Day105→97.5kg】←前日比 ±0.0kg total-10.5kg減ってなかったけど体脂肪率が減ってましたよ〜 BCAAの効果だと思いたい(๑˃̵ᴗ˂̵)最近脂肪が柔らかくなってきたような気がする(気のせい 筋トレ的なことでもしてみようかしらo(^_-)O☆朝ごはん☆total 249kcal ザバス ソイプロテイン ミルクティー りんごヨーグルト（オリゴ糖) ホットコーヒー（デキストリン)☆昼ごはん☆total 416 kcal ツナ納豆オートミールごはん 味噌汁ツナはごま油とコチュジャンとめんつゆ ほうれん草はごま油塩で味付け 全部混ぜ混ぜして食べたらサイコー美味しかったデス☆…

Day104：これからやりたいことメモ

【Day104↓97.5kg】←前日比 -0.3kg total-10.5kgちょっと減ってた〜(๑ت๑)良かったー 一日やそこらの体重増減で一喜一憂しないようにはしてるのですが やっぱり減ってると嬉しいです☆体重が減るサイクルの時期ってお腹が空くような気がするな？気のせいかなー 後でいろいろ前のデータとか見てみようそれと、ブログやTwitterに報告する前のあすけんの食事データとかもまとめたいな ブログの設定とかもまだぜんぜん途中だし、違うテーマのブログも書きたいのデスヨ やりたいこといっぱいあるけど、焦らずがんばります('ω')ノ☆朝ごはん☆total 249kcal ザバス ソイプロテイ…

レンジのみ！酢とり（酢豚風とりからあげ)

余った自作のからあげや冷凍からあげをアレンジして おつまみや副菜、お弁当のスキマうめに！ 色鮮やかで手が込んでいる風に見えるしヘルシーおいCデス☆油を使わずレンジのみでできる（いつもの）手抜きレシピです(*^-^*)【材料とか】副菜1人前（からあげ2個分） ・冷凍からあげ（自作からあげ） 小さめ2個（40g） ・めんつゆ 1g ・昆布ポン酢 1g ・ケチャップ 8g ・水 2ccくらい ・冷凍パプリカ 20g ・玉ねぎスライス 40g ・塩コショウ 少々【作り方】 ・玉ねぎはくし切りにして塩コショウ、ラップして600wレンジ40秒 ・からあげもレンジでチン（後でもう一度チンするのでいつもの半分…

Day103：やっぱりハイボール？

【Day103↑97.8kg】←前日比 +0.3kg total-10.2kg朝めっちゃ浮腫んでた〜チューハイ?揚げもの? 心あたりありすぎです〜(´・ω・｀) 今月20日までに後2kgは減らしたいんだけどなー とりあえず今日はハイボールに戻ろう(飲むんか〜い)今日は節分らしいのでオートミールキンパを恵方巻きがわりにしました(お昼ご飯) 恵方向くの忘れたけど美味しかった〜(∩ˊᵕˋ∩)・*需要あるかわかりませんがレシピもアップしたので見て頂けたら嬉しいです☆☆朝ごはん☆total 409kcal ザバス ソイプロテイン ミルクティー りんごヨーグルト（オリゴ糖入) ホットコーヒー（デキストリン…

オートミールキンパ

ごま油がふわっと香る！ こんなに美味しいのにカロリー控えめ食べごたえバツグン☆ オートミールのキンパ（韓国風のり巻き）です(*‘∀‘)オートミールが苦手な場合は白ご飯でどうぞ！ お野菜もレンチン利用の手抜きレシピでフライパン1つでできますが 面倒な場合は市販の卵焼きやナムルを使えばより簡単おいC！デス☆【材料】1人前（焼き海苔1枚分） ・オートミール 40g ・人参（ゆで） 20g ・ほうれん草 30g（こちらもゆで） ・鶏ガラスープ 1g（あれば） ・ごま油 6g（全体で） ・食塩 1g（全体で） ・豚もも肉 20g（お肉あるものなんでも） ・コチュジャン 2g（あれば） ・焼き肉のたれ 1…

210201：鳥むねの大葉からあげ

【Day102↓97.5kg】←前日比 -0.2kg total-10.5kgあっという間に2月ですネ(｡･o･｡)ﾉ 今月もよろしくお願いします 今月もおいしくがんばります☆今日のおつまみメインは鳥むねから揚げ(お好みタルタル付き） 鳥むねは2日くらい下味付けて寝かせてたからおいしすぎ〜(∩ˊᵕˋ∩)・* 本当は下味付けて炊飯器で鶏ハムになる予定だったんだけど から揚げは正義なのでヨシです(`･ω･´)私の分のから揚げはおからパウダー(気休め？)の衣で 余ってた大葉を付けて揚げ焼きにしたけど大葉付きの方が美味しい♡ 下味がお醤油ベースだからかな？今思い出したけど、練り梅のチューブもあったから…