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108㎏から運動なしで標準まで体重落ちるかな？ お米好きすぎで諦めていたダイエット オートミールも好きになってダイエットできそう！？ ゆるゆる糖質オフでがんばります(*^-^*)
はじめまして！ 2度目の大幅ダイエット挑戦中です 1度目は食べなさ過ぎてすぐリバウンドしたので 今回はPFCバランスを意識して美味しいダイエット目指します 見守ってくださると嬉しいです！コメントも大歓迎です☆
【Day101↓97.7kg】←前日比 -0.3kg total-10.3kg ちょっと減ってた！おお〜97台に乗りましたヨ⁉︎ このまま停滞期抜けられますように(＞人＜;)今日のイチオシはきのこのアンチョビソテー！ スキレットでソテーしたのでアヒージョっぽくなりました☆ きざみにんにくとオリーブオイル、アンチョビしか入れていないのに最高に美味しい〜(∩ˊᵕˋ∩)・* 少しソースが残っているので明日も続きをします♡☆朝ごはん☆total 249kcal ザバス ソイプロテイン ミルクティー りんごヨーグルト（オリゴ糖入) ホットコーヒー（デキストリン）☆昼ごはん☆total 714 kcal …
【Day100→98.0kg】←前日比 ± 0kg total-10.0kgダイエット100日継続できました( •̀ω•́ )و まだまだがんばりますので見守って頂けたら嬉しいです(๑ت๑)今日は時間があったので下書きしていたレシピとかの記事をたくさんアップできました （更新うるさかったらごめんなさい) これからもきちんと減量出来てデータアップ出来たら良いな〜 最近ちょっと停滞気味なのでドキドキですヨー☆朝ごはん☆total 641 kcal ハンバーグホットサンド、レタス マッシュルームのポタージュ コーヒー夫がお休みなので朝からこのボリューム(´・ω・｀) ヒエー☆昼ごはん☆total 1…
☆2021.01.30現在取り入れていることを1日の時系列でまとめました・朝イチトイレの後に体重記録（パンいち） ・体重データをあすけんに取り込み ・朝ごはん前にソイプロテインを水割りで飲む（今はザバス） ・朝ごはんはヨーグルト100g（果物があったら入れる） ・コーヒーを飲むときはデキストリンかイヌリンを入れる ・昼遅くなりそうなときは朝ごはんにトーストとかオートミールおにぎり追加 ・主食はオートミール30g米化+白ご飯50g（基本） ・タンパク質、脂質、糖質をバランスよく摂る ・1日の摂取カロリーは1500kcal前後、基礎代謝以上は必ず摂る ・昼ごはんは600kcalくらいまで ・夜ごは…
ピーマン肉詰めよりヘルシーに！そしてお安く！ おつまみはもちろん、お弁当の彩りにもぴったりです(*^-^*) そして、これを食べてからピーマンを食べられるようになった私です （子どもの頃のお話ですが本当なのです）【材料】4人前（ピーマン4個分/1人あたりピーマン1個） ・ピーマン 4個 ・ツナフレーク缶（スーパーノンオイル）1缶 80g ・玉ねぎ（みじん）40g ・小麦粉（薄力粉） 少々 ・たまご 1個（60g） ・マヨネーズ 16g ・塩コショウ 少々 ・お好みでお砂糖（甘味料）少々【作り方】 ・ツナサラダをつくります ・ピーマンの種をとって軽くあらい、水気をとって薄力粉を振ります ・ツナサ…
もやしの消費に！小腹の足しに！ カロリー控えめでおつまみにもなる節約手抜きレシピです【材料】2人分（生春巻きの皮2枚分） ・ライスペーパー 2枚 ・もやし 150gくらい ・ビアソーセージ 4枚（ハムやゆでささみなどでも） ・セロリの葉（あれば：豆苗やかいわれ、パクチーなどお好み） ・調味料：昆布ポン酢、ごま油、中華だし 各少々【作り方】 ・もやしをさっとゆでる（お好みの柔らかさで） ・もやしとセロリや香草等（お好み、ツナをいれてもgood）を調味料で和える ・ライスペーパーをぬるま湯にくぐらせる ・ライスペーパーの上にビアソーセージを敷き調味料で和えたもやしをのせる ・素早く手元から巻き巻き…
プライバシーポリシー 個人情報の利用目的 当ブログでは、お問い合わせや記事へのコメントの際、名前やメールアドレス等の個人情報を入力いただく場合がございます。取得した個人情報は、お問い合わせに対する回答や必要な情報を電子メールなどをでご連絡する場合に利用させていただくものであり、これらの目的以外では利用いたしません。 広告について 当ブログでは、第三者配信の広告サービス（楽天アフィリエイト）を利用しており、ユーザーの興味に応じた商品やサービスの広告を表示するため、クッキー（Cookie）を使用しております。クッキーを使用することで当サイトはお客様のコンピュータを識別できるようになりますが、お客様…
【Day99↓98.0kg】←前日比-0.4kg total-10.0kg99日目にしてやっと-10kg到達しました〜 またどうせ上下すると思うけど嬉しいナ まだまだがんばりますので見守って頂けたら嬉しいです(๑ت๑)オートミールおにぎりに合いそうなふりかけを見るとつい手が伸びます 今日は混ぜ込みわかめのでバリエーションが多いドラッグストアを発見！ 一際目立っていたむんむん紫色パッケージの悪魔めしふりかけを購入〜早速夜ごはんで食べたけど美味しすぎる〜♡ カロリーや糖質はいつも食べてる混ぜ込みわかめの倍くらいにはなるけど、ふりかけだし誤差みたいなもんですようだいぶ前に発売されてたのかな？全然知ら…
【Day98↑98.4kg】←前日比+0.1kg total-9.6kg減量の波には乗れなかったけど グラフで見るとまだ慌てる時期じゃない、かな？次の区切りの2/20までにできたら2.5kg落としたいナー ごはんをオートミールにしてるだけで運動何もしてないけど甘いかな？ とりあえず食生活改善だけでどうなるかこのままいってみます☆☆朝ごはん☆total 249 kcal ザバス ソイプロテイン ミルクティー コーヒー(デキストリン) りんごヨーグルト XTEND BCAA ブラッドオレンジ☆昼ごはん☆total 572 kcal 鳥むねそぼろ丼 レタスとゆでたまご わかめのお味噌汁そぼろ丼のつも…
【Day97↓98.3kg】←前日比-0.5kg total-9.7kg久しぶりにたくさん減ってるぞー☆ どうかこのまま波に乗っておくれ〜（切望今日はまたまたYouTubeの油揚げ包み焼きレシピを実践すべくイオンに行ってきました 探してたのはコンビーフなんですが、コンビーフってお高いんですね！ 100円くらいで買えるイメージだったのでビックリ！！ なんと80gの缶詰で400円近いお値段！節約ダイエッターなのでちょっとこのお値段は買えないなー(´・ω・｀) ということで隣の200円くらいの馬肉と牛肉のコンビーフもどき？を1個だけ買って帰りました☆ もどき(じゃ失礼かな)でも問題なく美味しかったで…
【Day96↓98.8kg】←前日比-0.1kg total-9.2kg今日のおつまみも夫の希望でホットサンドメーカーざんまい 油揚げのツナチーズキムチ包み焼きが特に美味しかった〜 YouTubeで見かけたメニューのアレンジだけど、低糖質だしダイエッター向きメニューじゃないかなあ？お好み焼きは粉をだいぶ減らして糖質とカロリーカットがんばった 2人だけだし、ホットサンドメーカーのサイズ感が作り過ぎ回避にちょうど良かったです(๑ت๑)☆朝ごはん☆total 543 kcal ザバス ソイプロテイン ココア コーヒー(デキストリン) りんごヨーグルト 低糖質デニッシュパン XTEND BCAA ブラ…
【Day95↑98.9kg】←前日比+0.4kg total-9.1kgオムライスはやっぱり昔ながらの感じが好きデス♡ふわとろオムライスは見た目美味しそうだなぁと思うけど 半熟卵が苦手なので、今日のランチもしっかり焼いたたまごで作りましたチキンライスの具は手抜きして玉ねぎとウインナー、ピーマンのみ ケチャップを少なくしてコンソメでパンチを効かせました はじめて低糖質のケチャップを使ってみたけど美味しいケチャップで全然違和感なし！ お値段（いつものケチャップの倍くらい）だけがネックです(´・ω・｀) ☆朝ごはん☆total 249 kcal ザバス ソイプロテイン ミルクティー コーヒー(デキス…
【Day94↓98.5kg】←前日比-0.2kg total-9.5kg昨日から飲み続けているエクステンドのBCAAブラッドオレンジ味 甘くて美味しくごくごく飲めちゃうので、ただの水が飲めない私には嬉しい限りですどのくらいの量を飲むと良いのかなーと思ってググってみたら「1回あたり1スクープを240〜480mlに溶かしてお飲みください」 「1スクープはおよそ13.8g」 「運動中は2スクープがオススメ」らしいです(´・ω・｀) こんなに甘いの無理デス〜いろいろ調べてみたら、ダイエット目的のBCAAなら水分補給でダラダラ飲んでも良さそう 昨日今日と400mlのお水に3gくらい溶かして飲んでました（…
【Day93↓98.7kg】←前日比-0.1kg total-9.3kgBCAA届いたので今日から取り入れます 変化あるかな？楽しみ〜☆朝ごはん☆total 249kcal ザバス ソイプロテイン ミルクティー りんごヨーグルト XTEND BCAA ブラッドオレンジ結構甘い〜子どもの頃に食べたガムみたいな風味 嫌いじゃないよーこの感じ☆ でも甘い飲み物があまり得意じゃないので スポドリくらい薄くしてがぶがぶ飲みます☆昼ごはん☆total 794 kcal パスタ(ミートソース) チェダーチーズ モッツァレラチーズどうしてもチーズが食べたくてトッピングしたら カロリー爆弾になったよ(`･ω･´…
【Day92↑98.8kg】←前日比+0.5kg total-9.2kg ダイエットはじめて3ヶ月超、オートミールも約3ヶ月食べ続けているけど全然飽きないナ アレルギーにならないかだけちょっと心配(^^;; ☆朝ごはん☆total 282kcal ザバス ソイプロテイン ココア りんごヨーグルト コーヒー(デキストリン) ☆昼ごはん☆total 535 kcal オートミールごはんのレタスチャーハン ミニ黒豚シューマイ さつまあげとインゲンの煮浸し わかめのお味噌汁 オートミールごはんでチャーハンを作ると 美味しいうえにカロリーも抑えられて最高！ ひとりのお昼用なので肉もネギも使わず、オートミ…
【Day91↑98.3kg】←前日比+0.1kg total-9.7kg お昼遅くなる予定なので朝しっかり食べました 今日のパンは低糖工房さんの低糖質食パンデニッシュタイプ やっぱりちょっとカロリー高いだけあって美味しい！好き♡ しっとりしててバター塗らなくてもよかったかもです しかし3斤まとめ買いは多かったなー お高かったので急いで食べるのも嫌だし 特にダイエットしてない夫に食べさせるのももったいない 冷凍庫がいっぱいになっちゃっているけど コソコソひとりで消費して美味しく痩せよう♡ ☆朝ごはん☆total 513kcal ザバス ミルクティー 低糖質食パンのバタートースト キャベツツナサラ…
Day90↓98.2kg】←前日比-0.8kg total-9.8kg 今日は区切りの日だったので体重減ってて嬉しい まだまだ先は長いというか、一生こんな感じの食生活でやっていくつもりだけど やっぱり最初のうちは減り幅も大きいし楽しいな☆ これからも美味しく楽しくダイエットしていくぞ〜♡ ☆朝ごはん☆total 248kcal ザバス ソイプロテイン ココア ホットコーヒー（デキストリン） りんごヨーグルト ☆昼ごはん☆total 526 kcal 脂肪燃焼スープのカレー 222 kcal おからオムレツ(昨日の残り 99 kcal いんげんのおひたし 10 kcal オートミールごはん 19…
【Day89↓99.0kg】←前日比-0.1kg total-9.0kg 食事と体重の記録を2020/10/20にはじめたので 毎月20日基準に1ヶ月の増減をまとめています 明日がその日なんだけど今月は年末年始を挟んだので グラフも乱れているのですよー まあ増えてないだけ良しとします(`･ω･´) ☆朝ごはん☆total 248kcal ザバス ソイプロテイン ミルクティー ホットコーヒー（デキストリン） りんごヨーグルト ☆昼ごはん☆total 473kcal 鯖の西京焼き おからツナオムレツ オートミールごはん お味噌汁 ルイボスティー おからのポテサラ風にしようと思ったけど 思いのほかお…
【Day88↑99.1kg】←前日比+0.2kg total-8.9kg 微増〜 想定内だけど増え続けないようにしないとです ☆朝ごはん☆total 301kcal ザバス ソイプロテイン ココア ホットコーヒー（デキストリン） 低糖質食パンのバタートースト ☆昼ごはん☆total 520kcal イオンの500kcal弁当 お味噌汁 ルイボスティー お出かけついでにお弁当買ってきちゃった イオンのこのシリーズ美味しくて何度もリピートしています 500kcal弁当のごはんはオートミールご飯に変更したので もう少しカロリー低いかな？ ☆夜ごはん☆total 454 kcal きのこのアヒージョ（…
夫もお気に入りのパンチのきいたサラダパンです ただの千切りキャベツサンドですが、夫の好みで甘いマヨネーズにガーリックパウダーでまんぷくレシピになりました 6枚切り食パン1枚だとちょっと物足りない私でもこれならパン1枚で満足！ カロリーもそこまで高くないので夜多めに食べる予定の日によく食べています 【材料：具のみ】2人分（6枚切り食パン2～3枚分） ・キャベツ（1/4玉、200gくらい） ・ツナ缶（ノンオイルおすすめ）1缶80g ・マヨネーズ 40g ・甘味料（オリゴ糖）10g（お砂糖やラカントなどでも違和感なし） ・ガーリックパウダー（適宜） ・塩こしょう（適宜） 【作り方】 ・キャベツを千切…
【Day87↓98.9kg】←前日比-0.3kg total-9.1kg 増えてなかった！串カツの影響は明日かな ☆朝ごはん☆total 249kcal ザバス ソイプロテイン ミルクティー りんごヨーグルト（オリゴ糖入) ホットコーヒー（デキストリン） ☆昼ごはん☆total 502kcal 低糖質食パン ツナキャベツサラダ（ガーリック風味） クリームシチュー 焼いた食パンにガーリックパウダーをきかせた千切りキャベツツナサラダをinしてまんぷくサラダパンにしました（うちのランチ定番メニューです） このサラダパンは腹持ち良くておすすめだけど 食べる都度サラダinしないとパンが水っぽくなるのでち…
【Day86↑99.2kg】←前日比+0.6kg total-8.8kg 朝浮腫んでるなーと思ったら案の定ですヨ 糖質摂りすぎたかな〜それとも塩分かな ☆朝ごはん☆total 113kcal ザバス ソイプロテイン ココア カルピス糖質60%オフ ヨーグルト食べたかったけど今日は野菜をしこたま買いに行かなくてならず断念 ☆昼ごはん☆total 573kcal ハッシュドビーフ オートミールごはん キャベツサラダ ハッシュドビーフ作るときに脂肪燃焼スープの残り入れたら最高においしかったです(๑ت๑) ☆夜ごはん☆total 633 kcal 串カツ 4本 ちくわ磯辺マヨ焼き クリームシチュー ☆…
【Day85↓98.6kg】←前日比-0.3kg total-9.4 こないだから左足の甲が腫れて痛い スマホを落としたりキッチンで転びそうになったり いろいろ心当たりがあったけど（どんだけドジっ子） 特に左足の親指が痛いような？？？ なんかこれは… さては…痛風？？？？いやああああ 以前勤めてた時の健康診断で何よりも点数が悪かったのが 「尿酸値」 数値は9.0超えだったかな 病院こわい…とりあえず様子見でいいかな（逃避 ☆朝ごはん☆total 283kcal ザバス ソイプロテイン ミルクティーりんごヨーグルトコーヒー（ホット ブラック デキストリン） ☆昼ごはん☆total 596kcal…
なくなるたびに作っている超リピクッキーです 小麦粉なし、たまごなし、ベーキングパウダーもなくても良いかも？ 混ぜて焼くだけ簡単レシピです（バナナつぶすのが少し大変） 【材料】 ・オートミール 100g ・バナナ 1本 約80～100g ・甘味料 50g（お好みによるので適宜加減してください） ・アーモンドプードル 20g （おからパウダーでもok、なくてもoKかも） ・ベーキングパウダー 4g（なくてもOkかも） 【以下お好み】 ・シナモンとかココナッツシュガーとかの香りづけ ・オリーブオイルとか水とか（生地のまとまり具合による、適当） ・くるみなどお好きなナッツ ・余ってるフルグラとかコーン…
【Day84↑98.9kg】←前日比+0.2kg total-9.1 デスヨネ〜！昨日減り過ぎだもの 調子こくとすぐ大台超えますよ！肥えますよ！ 油断大敵！悪霊退散！？ ☆朝ごはん☆total 284kcal ザバス ソイプロテイン ココア りんごヨーグルト コーヒー（ホット ブラック デキストリン） やっぱりココアはあわあわが少ないぐっじょぶ ☆昼ごはん☆total 548kcal オートミールごはん 脂肪燃焼スープ パプリカシャーロウワンズ セロリのピクルス ルイボスティー シャーロウワンズうまうま 冷凍パプリカ入れるだけでこの手の込んだ感！ 素晴らしい！いつもお世話さまですm(_ _)m…
これはレシピといえるのか？笑 ネットで見かけたオートミールの米化レシピに大好きな白ご飯をまぜまぜしました これが私の主食です（私はすごく美味しくて飽きないけど苦手な人もいるかも） ・オートミール 30g（水50ℊ）約111Kcal ・白ご飯（50g）約84Kcal レンジ可の容器にオートミール30ℊと水約50ℊ（ひたひたくらい、適当）をイン、600wのレンジで約1分 冷めないうちにほぐして白ご飯を50g程度イン→まぜまぜ→できあがり！ ☆オートミールは米化に向いている大粒のもの使用 ☆お気に入りは業務スーパーで買えるカナダ産ロールドオーツ（1㎏399円コスパ最高） 【栄養素】 ・エネルギー 1…
なぜだか急にやってきたダイエットのモチベーション（遅いよ！） たくさんのブログや動画を参考にさせていただきました（ありがとう！） 取捨選択して、試行錯誤して、我流ダイエットも定まってきたかな スマホのメモ帳にまとめてたデータをここにも記録しておきます 私の記録もだれかのお役に立てると良いなー☆ 【体重推移】 2020/10/20 開始時 108 2020/11/20 106 ← -2kg 2020/12/20 101.7 ← -4.3kg 2021/01/13 98.7 ←イマココ（-3㎏） 【ツール、食品等】 2020/10/20 108 あすけんアプリ開始、食事レコーディング 2020/1…
【↓98.7kg】←前日比 -0.7kg 2020.10.20 開始時 108 2020.11.20 106 ← -2 2020.12.20 101.7 ← -4.3 ☆☆☆ おお〜？減り過ぎじゃない？ 昨日いっぱいお通じあったけども あんまり減り幅多いと停滞期長くなりそうで怖いヨー ☆朝ごはん☆total 283kcal ・ザバス ソイプロテイン ミルクティー風味 ・りんごヨーグルト ・ホットコーヒー（ブラック：デキストリン） プロテインのストックは今日のミルクティー風味と昨日のココア味があって 交互に飲んでいるけどココア味の方が好みだなー ミルクティー風味も味は良いんだけどシェイクした後の…
【↓99.4kg】 2020.10.20 開始時 108 2020.11.20 106 ← -2 2020.12.20 101.7 ← -4.3 ☆☆☆ 前回のダイエットは遥か昔... 30代前半頃86㎏→48㎏→もちろんリバウンド 今回のダイエットは2020年10月20日スタート☆ きっかけは自分でも不明…なんでだったかな？思い出したら書こう あれから今日まで82日かな？ Max108.5㎏から約3ヶ月で99.4㎏まで落とせました！ さすが巨です！伸びしろ（落ちシロ？）がすごいです でも、実はコロナ前までは100㎏前後でずーっとウロウロしていたのです ようやくスタートに立ったって感じかなー …
はじめまして！ どなたかのお目にとまるかな？ これからダイエットの記録を中心にブログ書いていく所存です はじめてのブログでどきどきです 至らぬ点などあれば教えてください どうぞよろしくお願いします<(_ _)>
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