四国の睡眠専門家の快眠日記

寝る前のたばこは寝つきをよくするのか？

四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。喫煙者注目、たばこを吸うとニコチンが脳に到達し、交感神経を刺激し、 眠れなくなったりします。たばこを吸わないで眠れないのは、ニコチンの禁断症状の一つといわれております。できればたばこを吸わないで済むならいいのですが、禁煙より最初は減煙がいいかもしれません。

2021/02/22 22:43

睡眠不足だと太るって本当？

四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。睡眠不足で太るって本当ですか？本当です。睡眠が悪くなると、満腹ホルモンのレプチンが減少し、空腹ホルモンのグレリンが増えるといわれております。ダイエットの近道は睡眠の質を高めることかもしれません。

2021/02/22 22:41

睡眠が悪くなるときれいになれない？

四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。あなたは朝起きた時鏡を見て、お顔が疲れていませんか？もしかしたら睡眠負債が関係しているかもしれません。睡眠が悪いとくすみ、ニキビ、肌荒れ、たるみだけでなく、姿勢も疲れたような姿勢になるときがります。

2021/02/18 20:45

知らないと損をするお肌のゴールデンタイムの新常識

四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。お肌のゴールデンタイムは午後10時から午前2時。以前はよく言われていた都市伝説でした。実はお肌のゴールデンタイムで大事なことは時間ではなく、寝始めてから90分の眠りの深さ。

2021/02/17 17:39

ショートスリーパーになりたいのですが。

四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。皆さんはショートスリーパーになりたいと思ったことはありませんか？ アメリカのある調査でショートスリーパーは遺伝からきているとの結果が報告されました。つまりほとんどの人はショートスリーパーにはなれないということです。ショートスリーパーでない人が睡眠時間を削るとどうなるのか？

2021/02/17 17:13

寝る前のカフェイン

四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。寝る前のカフェイン意識していますか？カフェインは毒にも薬にもなるもので、適度な量は病気のリスクを下げるといわれております。カフェインの摂りすぎは睡眠の質を下げるといわれております。カフェインの摂る目安、1日のカフェインの量について説明します

2021/02/12 11:38

寝る前のホットミルクは本当に寝つきにいいのか？

四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。寝る前のホットミルクは寝つきをよくする。実は間違った常識と言われております。なぜか？トリプトファンは夜摂っても、睡眠ホルモンにならない。日本人には牛乳が合わない人が多いといわれております。

2021/02/08 11:22

手足が冷えて寝付けない理由とは

四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。冬場になると手足が冷えて寝れない方が多いです。実は手足が冷えると、深部体温が下がらないので、寝つきが悪くなります。今回は手足が冷えて寝れない理由とはです。

2021/02/05 20:37

睡眠薬とさよならしたいあなたへ！寝る前におすすめのサプリ4選

睡眠栄養アドバイザーの仲村です。睡眠に悩んでいる多くの方が、睡眠薬は飲みたくない方が多いと 思われます。睡眠の質を高めるにはサプリメントがお役に立てるかも知れません。 今回は夜寝る前におすすめのサプリについて、サプリ＆睡眠の専門家が説明します

2021/02/04 14:20

睡眠やよくする光の強さは？

こんにちは四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。みなさんは寝るときに光の明るさを意識していますか？ 睡眠ホルモンのメラトニンは夜ある程度の暗さにならないと分泌されないといわれています。 その明るさとは？

2021/01/31 19:38

睡眠にいい音楽とは？

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。睡眠の質を高めるのに音楽は期待できます。 リラックスした音楽を聴くことでα波を出して、寝つきをよくしてくれます。おすすめは自然の音、歌詞の入っていない曲、高周波を含む音楽特におすすめはモーツァルトといわれています。

2021/01/29 16:53

快眠のためのアロマ5選

四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。アロマオイルで眠ることができるのか？ 香りを嗅いでから、0．2秒で脳に伝わり、脳を刺激して、睡眠にいいホルモンを分泌する働きが あります。おすすめはラベンダー、オレンジなど

2021/01/27 21:28

睡眠薬を飲みたくないあなたへ睡眠の質をよくする薬膳ハーブティー5選

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。寝る前のハーブティーはどれがおすすめか？ 今回はハーブティーだけでなく、薬膳の立場からみたおすすめのハーブティーをご紹介します。

2021/01/26 20:34

衝撃！日本は寝酒大国だった

衝撃！日本は『寝酒大国』だった。 こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。 眠れないときにお酒を飲んだら、よく眠れると思っている方は多いのではないでしょうか？ 実は半分間違っています。 余

2021/01/25 21:33

やってはいけない寝る前のNG行動！その2

四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。皆さんは寝る前についつい夜食を食べたりしていませんか？寝る前の夜食は睡眠の質を下げるだけでなく、肌荒れが起こりやすくなったり、太りやすくなったり、胃もたれが起こりやすかったりします。

2021/01/23 08:56

多くの人がやっている寝る前のNG行動その1

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。 寝る前のNG行動の中に寝る前のスマホがあります。 近年スマホの普及により、朝起きれない人が急増していると 言われております。原因としてブルーライトによって脳が昼間と 勘違いするといわれております

2021/01/21 22:22

ほとんどの人が知らない睡眠をよくするためにとるべき朝の行動その1

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です 質の睡眠をするには、 寝る前の行動 寝る前のスマホをやらない 寝酒をしない 寝る前に食べない などは意識するのですが、 ハッピー先生 実は睡眠をよくす

2021/01/20 13:51

快眠ブログ

2021/01/12 22:33

簡単自分の睡眠を知る方法

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です ダイエットを経験したことのあるあなたに質問です。 皆さんはダイエットを始めるときに、最初に始めることは何ですか？ 普通の人はまず、今の自分の体重を測っ

2021/01/12 22:20

睡眠負債とは？

四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。皆さんは睡眠負債って聞いたことありますか？睡眠負債とは睡眠の借金、寝不足だけでなく睡眠の質の低下で起こることもあります。睡眠の負債が続くと健康や美容にも影響が出るだけでなく、経済的損失もあります。

2021/01/06 20:20