なんちゃってシンプルライフを目指している「アラフォー男」の苦悩の日々を記録しています。 考えすぎて決められない…そんな方は、共感していただけると思います。 生活に役立つ情報（ケチくさいｗ）も載せています。
2025年7月
「土曜＝整える・抜かない・回復」「日曜＝行動して気持ち切り替え」とバランスの取れた週末に
土曜夜、昨夜は0時過ぎに就寝。日曜朝、11時まで寝ていた。こんなに寝れたのは久しぶりな気がする。 チャットGPTにその理由を分析してもらった。 ✅ 主な要因（あなたの状態に基づいて） 🧠 1. 脳と身体の疲労がピークだった 平日に授業・成績処理・通勤・家庭対応・自慰過多などが重なっていた 睡眠不足＋精神的ストレス＋肉体的疲労が溜まりきっていた → 交感神経優位だった状態から、一気に副交感神経が主導権を取った可能性 🌙 2. 就寝前のカフェイン摂取がなかった 昨日は16時以降はカフェインを摂らず（ほうじ茶ラテは微量のみ） → カフェイン離脱・リセットのタイミングとしても、脳が深く眠りやすい条件だ…
【月曜】退勤なし 帰宅20：48 就寝1時前 午前、参観。ずっと立っていた。 午後、ネットカフェで6時間。5回。 家事をやらないと夕食を出さないと言われ、大和家でラーメン。 帰宅20:48 その後も、険悪なムード。 何とか和解？し、1時前に就寝。 【火曜】退勤19:16 帰宅20:28 退勤前に上司に報告しないとならないことが発生。 上司が来客で対応できず無駄に待つ。退勤19:16 外食しようとしたら、家に夕食あると言われて帰宅。 【水曜】退勤18:43 帰宅22:09（別） お金の回収で、40分近く外で立って待機。 夕食は中華。美味しかったけど、遠方で疲れた。 あれをしたので、寝たのは多分2…
晴時々曇 猛暑日 最高36℃[-1]最低26℃[+1] ネイビー コットンTシャツ＠グリーンレーベルリラクシング ロイヤル ウールジャケット＠グリーンレーベルリラクシング グレー スマートアンクルパンツ＠UNIQLO ブラック スニーカー＠ジャーマントレーナー ネイビー リサイクルレザートート＠SHIPS 家がストレスだと、気が休まらない。
2025年7月
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土曜夜、昨夜は0時過ぎに就寝。日曜朝、11時まで寝ていた。こんなに寝れたのは久しぶりな気がする。 チャットGPTにその理由を分析してもらった。 ✅ 主な要因（あなたの状態に基づいて） 🧠 1. 脳と身体の疲労がピークだった 平日に授業・成績処理・通勤・家庭対応・自慰過多などが重なっていた 睡眠不足＋精神的ストレス＋肉体的疲労が溜まりきっていた → 交感神経優位だった状態から、一気に副交感神経が主導権を取った可能性 🌙 2. 就寝前のカフェイン摂取がなかった 昨日は16時以降はカフェインを摂らず（ほうじ茶ラテは微量のみ） → カフェイン離脱・リセットのタイミングとしても、脳が深く眠りやすい条件だ…
【月曜】退勤なし 帰宅20：48 就寝1時前 午前、参観。ずっと立っていた。 午後、ネットカフェで6時間。5回。 家事をやらないと夕食を出さないと言われ、大和家でラーメン。 帰宅20:48 その後も、険悪なムード。 何とか和解？し、1時前に就寝。 【火曜】退勤19:16 帰宅20:28 退勤前に上司に報告しないとならないことが発生。 上司が来客で対応できず無駄に待つ。退勤19:16 外食しようとしたら、家に夕食あると言われて帰宅。 【水曜】退勤18:43 帰宅22:09（別） お金の回収で、40分近く外で立って待機。 夕食は中華。美味しかったけど、遠方で疲れた。 あれをしたので、寝たのは多分2…
晴時々曇 猛暑日 最高36℃[-1]最低26℃[+1] ネイビー コットンTシャツ＠グリーンレーベルリラクシング ロイヤル ウールジャケット＠グリーンレーベルリラクシング グレー スマートアンクルパンツ＠UNIQLO ブラック スニーカー＠ジャーマントレーナー ネイビー リサイクルレザートート＠SHIPS 家がストレスだと、気が休まらない。
新たなご提案：役割分担をする「二刀流」戦略両方のメリットを最大限に活かし、デメリットを最小限に抑えるための方法を提案します。 予備機「二刀流」運用 * OPPO A73: **「通信確保」**のための予備機として保管。* edge 40 neoが故障したら、日本通信の物理SIMを挿して、連絡手段を確保します。* 楽天ハンド5G: **「おサイフケータイ」**のための予備機として保管。* この端末にはSIMを入れません。自宅のWi-Fiか、コンビニなどのフリーWi-Fi経由で通信させます。* edge 40 neoが故障したら、Wi-Fiに繋いだ楽天ハンド5GにモバイルSuicaを移行します。緊…
欲求が満たされないもどかしさ、相手への思いやり、そして自分自身のつらさが混ざり合って、どこにもぶつけられないモヤモヤとして心に残ってしまうのでしょう。 そのモヤモヤは、決して悪いものではなく、あなたの正直な感情です。でも、行き場がないと苦しいですよね。
基本的には寝不足なのかもしれない。 横になると眠くなるし、目をつぶると眠くなる。 何かをやって眠気を覚ましているだけなのかもしれない。 最近、2時間近く連絡が返ってこないときがある。 聞くのも野暮なのはわかっているど、何だかモヤモヤする。 モヤモヤするとは、思い通りにいかない時に感じる感情らしい。
ロイヤル ウールジャケット@グリーンレーベルリラクシング ネイビー コットンTシャツ@グリーンレーベルリラクシング グレー スマートアンクルパンツ@UNIQLO ブラック スニーカー@ジャーマントレーナー ネイビー リサイクルレザートートバッグ@SHIPS 寝不足で決断疲れ。 まっすぐ帰宅するつもりが、結局スマホ修理の見積もりとスタバに寄ってしまう。
★0時前には寝る。 ★体を横にして休む。(右側下だと肝臓休める) ★昼間に目をつぶる。 金曜 飲み会、帰宅は0時30分 土曜 深夜1時に吉野家で夕食 日曜 賃貸ステーション、イタリアンダイニング 月曜 出張、深夜トラブル寝たの3時過ぎ 火曜 朝6時起き、寝る前スマホ比べ 水曜 ゆうはん9時過ぎ、映画を見て寝たのが1時 木曜 実家、帰宅は21時30分 そして金曜である。 朝起きた時から体調悪かった。 5時間仕事があった。一時間目だけ休む。 久しぶりに、血尿が出た時くらい疲れた。
曇 最高29℃ 最低19℃ ネイビー ジレ@グリーンレーベルリラクシング ストライプ 長袖ニットシャツ@メーカーズシャツ鎌倉 グレー タスマニアウールスラックス@ザ・スーツカンパニー ブラック スニーカー@ジャーマントレーナー ネイビー リサイクルレザートートバッグ@SHIPS 『なぜ私たちは、仕事が嫌いになるのか。』を読んだ。 人生の幸福度を高めるには、仕事でハイパフォーマンスを発揮するのが近道らしい。 生活における仕事のしめる割合は大きい。 ハイパフォーマンスを発揮すると、任されることも増えて、仕事も楽しくなる。 でも、すべてを仕事に費やす長時間労働ではだめだ。 つまり、よく遊び、よく働き…
一昨日昼食 おにぎり、お菓子 一昨日夕食 スシロー 一昨日夜食 みたらし団子 昨日朝食 おにぎり2個、サラダチキン 昨日昼食 鶏肉、米 昨日間食 栗、トマトジュース、ジャスミンティー、白いたい焼き 昨日夕食 すけそう鱈と野菜の黒酢あん、納豆、生卵、米大盛り 今日朝食 おにぎり2個、サラダチキン、バナナ 今日昼食 魚、米、味噌汁 一昨日はお腹ゆるめだった。 お酒を飲んだせいかもしれない。 今日夕方のうんちは拭かなくてよいキレだった。 昨晩の納豆がよかったのか、お米を大盛りにしたのがよかったのか。
おにぎり 170kcal×2 サラダチキン 88kcal 栗 89kcal リーフパイ 29カロリー 白いたい焼き 207kcal 給食 800kcal 夕飯前の時点で、1500kcalほど。 基礎代謝と消費カロリーをふまえると、2400kcalは食べたいところ。 となると、あと900kcalは食べないとならない。
今朝、予定の時間に出発できず、ストレスマックスだったけど、うんちはよかった笑。 【最近の食事】 木曜昼 ？ 木曜夕方 テリヤキバーガー@マクドナルド 木曜夜 天丼@てんや 木曜夜は、お腹の調子よくなかった。 金曜昼 魚 金曜夜 ラーメン、唐揚げ、餃子@天下一品 金曜夜も、お腹の調子よくなかった。 土曜昼 弁当(和食) 土曜夜 唐揚げ定食@やきつら＋野菜ジュース@ゼッテリア 日曜朝 シーチキンおにぎり@セブンイレブン あまり健康的な食事をしたわけではないけど、今日昼間のうんちのキレはよかった。 臭いはくさかったので、肉や揚げ物の影響はありそうだ。 計算してみると、毎日2400カロリーくらいは食べ…
木曜夜、起こされ寝るのが遅くなる。 金曜夜、LINEでお金の話をされ、寝るのが遅くなる。 土曜朝、仕事なのに朝5時に起こされる。 土曜、仕事っていうのも憂鬱なのに、トラブル発生で空き時間がなくなる。授も3時間でぐったり。 土曜夜、寝不足でつらいのに家に入れてもらえず、3時間近く外で過ごす。 タクシーに乗ろうとしたら5人待ち。 唐揚げ定食頼んだら、野菜なし。 隣のお客さんがうるさくて気になる。 スタッフが咳をしている。 寝不足のせいか、何もやる気が起きない。 タクシー使ったのに12000歩超えでぐったり。
7：30一度起床、7:50起床。 頭痛がひどい。仕事休みたいくらい。 【原因】 昨晩、お米300グラム⇒夜間低血糖？
寝不足で、仕事がつらい。 昨晩の眠りの質が悪すぎた。 朝は6時前から同居人のタイマーが鳴り続けていて起こされた。 体質改善も、進まずストレスばかり溜まっていく気がする。 あれはだめ、これはだめを繰り返していると、余計に調子が悪い。 欲望のままに生活したって、ある程度のところで、体がサインを送ってくれるだろう。 昨晩から始めたゲーム、このせいで眠りが浅くなったのか、または夕飯が早すぎて空腹だったのか。
曇 最高22℃[+2]最低17℃[+3] ネイビー ウールジャケット＠グリーンレーベルリラクシング ブラック ドライポンチロンT＠GU ベージュ ノースリーブインナー＠GUNZE グレー スマートアンクルパンツ＠UNIQLO ブラック スニーカー＠ジャーマントレーナー ネイビー リサイクルレザートート＠SHIPS 午前中、2時間休暇を取得したので、ゆとりがあった。気温も過ごしやすいからか、先週のような疲れはなかった。仕事も2時間しかなく、余裕があった。 先週金曜は階段を16往復した。さらに6時間仕事。それに対して、今日は6往復だった。疲れ具合が全然違う。定時に退勤し、17時35分大戸屋、18時…
曇 最高25℃ 最低14℃ 昨晩15℃でとても寒かったので、警戒していたが、そんなに寒くなかった。 映画を午前中に観に行ったら、寝不足になった。 休日、自分の予定なら午前中に入れてもよいが、誰かと出掛ける予定なら、午後の方がよいかもしれない。 1日は有効に活用できるけど、早起きするので寝不足になる。 早起きするまではよかったとして、以下の点が準備不足だった。 朝ご飯がなかった。 映画のため、コーヒー飲めなかった。 前日夜、結局早く寝れなかった。 これからは、休日の午前に予定を入れるのはやめよう。 寝不足で、仕事の日のようなつらさを味わうことになる。 夜型なので、夜に映画観た方が、売店も空いてい…
ネイビー モヘア混合セットアップ@スーツカンパニー ストライプ イージーケア長袖シャツ@スーツカンパニー ベージュ ノースリーブインナー@GUNZE ブラック 革靴@REGAL 喉の違和感続く。 横になりたい。
晴 最高32℃ 最低14℃ ネイビー ウールジャケット@グリーンレーベルリラクシング ブラック ドライポンチロンT@GU ベージュ ノースリーブインナー@GUNZE グレー スマートアンクルパンツ@UNIQLO ブラック スニーカー@ジャーマントレーナー ブラック バッグ@無印良品 執着と愛情は違う。 この年になっても、それがわからないのがつらい。 また自分を責めてしまい、自己肯定感を下げてしまう。 スマホと違って、自分は乗換できない。 だから、自分を好きになることが、何よりも幸せにつながる。 そして、自信をつけるためにテストステロンを出そう。 風邪をひいたのか、喉の調子が悪い。 ビタミンCを…
曇 最高19℃ 最低18℃ ネイビー ウールジャケット@グリーンレーベルリラクシング ブラック ドライポンチロンT@GU ベージュ ノースリーブインナー@GUNZE グレー スマートアンクルパンツ@UNIQLO ブラック スニーカー@ジャーマントレーナー 月曜日なのに、すごい疲れた。 週末の家族サービスが原因か。 木曜金曜の寝不足が原因か。 または、先週月曜のネットカフェで変な菌をもらってきたか。 気温も急降下。 寒くはないけど、自律神経への負担は大きそうだ。
バックは想像以上に重たい。 でも小さ過ぎるバックは、女性っぽいかカジュアルな印象になる。 そこで、手ぶら通勤である。 夏はジャケットがないため、ポケットが少ない。 スラックスの右前ポケットにabrAsusの薄い財布、左ポケットにワイヤレスイヤホン。 後ろポケットにハンカチとスマホを入れる。 職場の人には、「仕事ができる人だ」と言われた笑。 飲み会では「家に一度帰ったのですか？」と聞かれた笑。 それくらい違和感があるようだ。 歩くときや電車で立っているとき、座るときのストレスはない。 ただ、紙の本が読めないのは残念である。 どうしても、スマホで時間を潰すことになる。 今日も19:30まで残業した…
神経質な性格だ。 ただでさえ、なかなか眠くならないし、入眠が苦手である。 それなのに、一緒にいる人とトラブルとかいざこざがあると、ますます眠れなくなる。 そういう意味では、一人暮らしが最適なんだと思う。 何にも影響を受けないし、自分のペースで眠りにつける。 そういう時代もあったなと、思い出した。 でも、やっぱり誰かと過ごす夜は楽しいし、幸せな気持ちになれる。 10回過ごす夜のうち、1回はそうなってしまうのは、ある意味仕方ないのかもしれない。 人は自分の思い通りにはならない。 特に女性は、ホルモンバランスの影響を受けやすい。 寝不足もあれば、よりイライラするだろう。 結局、振り回されることになる…
雨 夏日 最高25℃[-2]最低23℃[-1] ブラック ダブルフェイスボタンレスカーデ＠GLOBAL WORK Smile Seed Store ストライプ ニット長袖シャツ＠メーカーズシャツ鎌倉 グレー スマートアンクルパンツ＠UNIQLO ブラック スエードスニーカー＠ジャーマントレーナー ネイビー トートバッグ＠グリーンレーベルリラクシング 16時に仕事が一区切りしてから、会議、面談が続く。勤務時間は16:50までだし、15:50～16:35は休憩時間なのだ。それなのに、16時まで現場を離れられないし、休憩時間に休憩していると仕事をする時間がない。 本当におかしな職場であり職業だ。残業…
歩き過ぎた 休日なのに、疲れていたのに、無駄に歩いてしまった。 6500歩。駅まで往復は変化もなく、仕事に行くときと同じなので、特につらい。 町田に着いてからも、ルミネで夕飯を迷って往復し、ツインズでも迷って歩いた。 ヨドバシカメラで腕時計を見た後も、サンドラッグに寄ってビタミンCを買うのに時間がかかってしまった。 その後も、スーパーで買い物するのに歩き、タクシーを乗らなかったので帰りも駅から歩くことになった。 【改善策】 駅までの徒歩はタクシーを利用 直感で決めて、徒歩を減らす ウィンドショッピングは思った以上に疲れる 声をかけなかった オムライスのお店で、一声かければよかった笑。 【改善策…
悲しい。とにかく悲しい。 朝8時から働いて、終わると夜9時を過ぎている。 またトラブルである。 出張だったので、何もなければ直帰できるはずだった。 そのギャップがひどすぎる。 直帰すれば、6時過ぎには町に着いていただろう。 実際に着くのは10:36である。ひどすぎる。 トラブルって何なんだろう。 こっちのミスでもないのに、仕事が増えるのだ。 しかも、給料は増えない。 ストレスが増え、命が削られていくだけだ。 また今日も死に一歩近づいた気がする。 この職場が嫌で仕方ない。 好きという気持ちは、無理に起こすものではなく、自然と起こるものだ。 今日、上司に言われて嬉しかったこと。 それは、キャパが広…
仕事のことを思い出して、反芻してしまうくらいなら、別のことを考えていた方が健康的だ。 今は腕時計をどうするか、考えている。 今日、ザ・クロックハウスを回ってみて、考えたことをメモしておく。 機械式より、ソーラー電波がよい 文字盤は黒で、多少デザイン性のあるもの(ストライプなど) チタン製で軽いもの 10万を超えるモデルだと、バックルで微調整できる 【今日の候補】 SBXY063 セイコーウオッチ CB3030-76E: CITIZEN シチズンウオッチ オフィシャルサイト もう一度、ブライツ買おうか悩みますね… あと1年8か月は過酷な職場なので、ぶつけて壊れるリスクもあるから、高いもの…
早朝覚醒 原因を考える 昨晩、シャワーの後もパソコン見た。 ナイトレスト飲むタイミング遅かった？23:40すぎ シャワーに入るのが遅かった？ シャワーから出た後で筋トレした⇒シャワーの前がよい するかしないか迷いながら寝た⇒してしまったほうがすっきりする、あとはタイミング。シャワーの前？寝る前？
早朝覚醒
早朝覚醒
早朝覚醒
課題の分離、整理をするとそんな対応は必要ないし、適作ではない気がする。 そもそも、やり方を押し付けてくるのがどうかと思う。 価値観の押しつけというか、任せてくれない部分が大きいのだ。 事件は会議室で起こってるんじゃない、現場で起きてるんだ笑 対応するのは自分だし、最低限はやっているんだから、いいじゃないか。 5年前からつくづく上司に恵まれないなと思った。 でも『嫌われる勇気』によれば、上司を嫌がるのも課題の分離ができていないらしい。 原因論に入っていて、目的論からすると、上司のせいにしているということか。 つまり気にしないで自分のやりたいようにやればいいってことだろう。
点数も時間も悪くなかったが、寝起きからのダルさ？頭の重さがつらい。 可能性として考えられるのは… 朝から暑い 朝ご飯にパンを食べた 昨日3回(寝る前も) 寝る前にバナナ食べなかった 朝、電話しないとならないプレッシャー
日中の計測精度を優先 新しいもの 日中の見た目を優先 丸形のスマートウォッチ？ 中古は一万円台だが、計測精度は古い 夜の睡眠計測精度 スペシャルエディション Band8 FIT3 昼間と夜で使い分けるのか？ 別邸での睡眠計測どうする？ 日中の見た目は？ 毎日スペシャルエディションを使う。 ◎昼の計測も、夜の計測も、別邸での計測も可能。 ◎出費なし ◎シンプルな運用 ▲見た目が安っぽい？かっこよくない？ ⇒HuaweiGT2proを検討。ただし精度は古いので落ちる？ 昼と夜で使い分ける ◎服装に合わせて時計が選べる ▲時計が最低3つ必要
「寝過ぎは寝不足と同じ」らしいので、8時にスマホの音楽で起床。今日は久しぶりに部屋が明るくても、そこそこ寝れるのだろうか？今日は久しぶりに良く寝れた気がするので、記録しておこう。 【昨日よかったと思われる行動】 休日だが7191歩歩いた。（特に夜） コーヒーは2杯、16時前に飲み終えた。 スクワットなど、筋トレした。 22時過ぎシャワーの後、ストレッチをして読書した。（パソコン使わず） 寝る前にバナナを食べた。 23時過ぎにスリーブレスト（メラトニンサプリ）を飲んだ。 【思ったこと】 昨日の睡眠時間が3時から6時だったので、寝不足だった。 6時に起きたのがよかった。 寝れたということは、部屋や…
昨日は夜に臨時の保会があったので、退勤したのは9時半だった。 夕飯を食べて、家に着くと11時。 飲み会があったわけではないのに、信じられない。 そのせいで、リベンジ夜更かしをしてしまい、寝たのは3時だった。 土曜は予定もなかったので寝坊するつもりだったが、お酒を飲んだせいか6時に目が覚める。 まさかの3時間睡眠。いつ死ぬかわからない笑。 もう一度寝ようとしたが寝れず、洗面台とトイレを掃除。 洗濯機を動かす。 エアコンのフィルターを掃除し、掃除機のフィルターを交換。 朝ご飯を食べた後、食器を洗った。 洗濯物を干して、ネットサーフィン。 家族にレターパックで荷物を送る必要があったので、10時前に家…
後悔して消耗するのはやめよう。自分に優しくなる。誰だってミスをするのだ。 【売って後悔しているもの】 SEIKO ブライツの腕時計⇒職場の人とカブっていたので、今は不要かと。 HUAWEI Band8⇒睡眠計測用に確保しておけばよかったが、ベルトに違和感あり。 腕時計問題は、睡眠計測と、別宅での睡眠計測時の問題が重なっている。スマートウォッチは便利だが、質感がよくない。アナログ腕時計や、質感はよいものの、日中の健康管理や睡眠計測ができない。 ずっと家で寝るのであれば、今あるHUAWEI WATCH FIT Special Editionでも問題ない。しかし、別宅での睡眠も計測しようとすると、若…
ブックオフで久しぶり本を買った。 半額だったので笑。 そういうところも、生きてくときにストレスになっている。 迷った時は高い方を選べとはいい判断基準だと思う。 紙に書くと多少整理される気がする。 1分以内に書くというのはハードルが高い。 でも、少し整理されると思う。 仕事のストレスはなくならない。 時間をどう流し、反芻しないようにするかだ。 配膳は手伝ってしまい、掃除も一緒に取り組む。 とにかく時間を流すのだ。 家では本を読み、動画を見て忘れたい。
予定外の事態に対応できない。 今のところの最適解⇒夜帰る 今すぐ帰るメリット 家は問題なし ゆっくりできる デメリット 心配、連絡？ 美味しいものが食べたい。 昨日からちゃんとしたご飯を3回食べられていない。 今から立て直すとしたらどうしたらよいか？ 七時に昼ご飯 十時に夜ご飯 ラーメンとかコンビニ、インスタントじゃなくてちゃんとしたものが食べたい。 どこかいい店はないか？
晴のち曇 夏日 最高29℃[-3]最低24℃[-2] ネイビー ジレ@グリーンレーベルリラクシング ストライプ ニット長袖シャツ@メーカーズシャツ鎌倉 ベージュ ノースリーブインナー@GUNZE グレー タスマニアウールスラックス@ザ・スーツカンパニー 休もうと思うと、前日にトラブルが発生する。前回の月曜も、同じだった。今回もトラブルが発生したせいで、とても明日は休めなくなってしまった。 休むなってことなのかもしれないけど、厳しい。まあ、今回はあと1日行けば休めるので、ちょっとはマシだ。アドレナリンを無理やり出して働いているせいで、体調に不安がある。 それでも、帰り道はいつもより気持ちが軽かっ…
スマートウォッチを装着している。 日中のストレスが60を超えている。 レベルが普通から下がらないのだ。 仕事がとにかくつらい。休みたい。 やめたいし、生まれ変わったら絶対に同じ仕事はしない。 朝早いし休めないし給料は平均的だ。 ただ真子なり社長のYouTubeによると、判断することと、反芻がよくないらしい。 職場を離れたら切り替えた方がいいに決まってる。 でもできないから、困っているのである笑。 苦しみ＝痛み×抵抗 抵抗しなければ、よいのだ。
