簡単ヘルシーキッチン

【レシピ】甘味料を使わない「フルーツゼリー」とジュースの選び方

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 低カロリーおやつ代表と言えばゼリー💓自宅でも作る方がみえると思いますが結構お砂糖を入れませんか！？ せっかくダイエット用に作るのならなるべくお砂糖を使わないレシピが良いですよね🥰 今回は100%のジュースを使う簡単なゼリーのご紹介✨✨ ちなみにジュースを買うときのポイントは砂糖(果糖ブドウ糖液糖)や人工甘味料を使っていないものを選びましょう😊 砂糖(特に果糖ブドウ糖液糖)は血糖値を上げるだけではなく脂肪がつきやすい成分😭また、中毒性もあるので食欲が異常に上がってしまいます💦 人工甘味料は0kcalで太らないと言われていますが代償に腸内環境の悪化とそれに…

2021/09/19 20:00

【レシピ】食物繊維たっぷり♡「サツマイモのガトーショコラ風」

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今が旬のサツマイモ🍠低GIで腹持ちが良く、食物繊維が豊富なのでダイエット中にはオススメ♪ 今回はなんと！ほぼサツマイモだけでガトーショコラができちゃいました😆ケーキやチョコレートが食べたい…なんて時にオススメ💓1切れ50kcal以下なので罪悪感も無し👍🏻 ではレシピをどうぞ〜 材料・サツマイモ…250g・卵…1個・ココアパウダー…30g・ミルク…100ml・B.P…5g・ラカント(甘味料)…25g 作り方①サツマイモは加熱しておく (私は圧力鍋で15分加熱します。甘みアップ♡) ②フードプロセッサーに材料を全て入れ、滑らかになるまで攪拌する(できたらミ…

2021/09/18 20:00

【レシピ】「オートミールガレット」のお話

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 前回に引き続き、オートミールアレンジのご紹介♡ 朝食にピッタリなガレットです😋 ガレットとはフランスのブルターニュ地方の郷土料理🌿「丸く薄く焼いた」という意味✨主にそば粉を使います♪ 今回は粉末にしたオートミールを使って作ってみましたよ♪中に入れる具に決まりは無いのでお好みのガレットを作ってみてください💕 材料・粉末オートミール…30g・オリーブオイル…小さじ1/4・水…100ml 作り方①材料をボウルに入れ、混ぜる (数分置いておくと生地が馴染んで扱いやすくなります) ②大きめのフライパンに油を薄く敷き、生地を流す ③クレープのように薄く伸ばし、卵や…

2021/09/16 20:00

【レシピ】全部オートミール！？「オートミールのパンケーキとオートミールカスタード」

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は主材料がオートミールのパンケーキとカスタードを作ります🥞乳製品や小麦製品を避けている方には是非オススメです💕 早速材料とレシピをどうぞ〜😊 「オートミールパンケーキ」材料・粉末オートミール…30g・卵…1個・オーツミルク…50ml・ハチミツ…小さじ1・B.P…小さじ1/2 作り方①ボウルに卵を割り入れ、まぜたら残りの材料を入れ滑らかになるまで混ぜる ②温めたフライパンに生地を入れ、弱火にして焼く ③生地の周りがふつふつとし、乾燥してきたら裏返す合図！ ④裏返し、裏面を数分焼いたらお皿へ移す ⑤これを繰り返します (大きさにより焼ける枚数が変わりま…

2021/09/15 21:40

【レシピ】豆腐とバナナのオートミールパンケーキ

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は砂糖不使用&豆腐でヘルシー✨ほんのりとした甘さとふんわり感が美味しいパンケーキレシピのご紹介です🥞 通常のホットケーキの1/2のカロリーだから罪悪感も少ないですよ💓 材料(3枚分)・バナナ…1本・木綿豆腐…50g・卵…1個・粉末オートミール…30g・B.P…3g 作り方①バナナ1本のうち50gは生地用に潰し、残りは飾り用に輪切りにしておく ②①に水気を切った豆腐、卵を入れ潰し混ぜる(滑らかじゃなくてもok) ③残りの材料を入れ、混ぜる ④28cmくらいのフライパンを温め、オイルを薄く敷き3等分に広げる(ホットプレートでもok!小さいフライパンしか…

2021/08/20 20:57

【レシピ】低カロリー&食物繊維たっぷり♡「もち麦でイカ飯」のお話

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は今が旬のスルメイカを使ったレシピのご紹介です🦑 イカは低カロリーで高タンパク質✨ダイエット中にオススメの食材ですね❤️ また、コレステロールを下げるDHC中性脂肪を下げたり血圧を下げるタウリンも豊富✨✨ 今回はスルメイカを丸ごと使うイカ飯をもち麦とオートミールで作ることでヘルシーかつ高食物繊維に仕上げましたー😆 残ったゲソと肝もおつまみにピッタリの一品がありますので最後まで是非ご覧下さい🙃 〜もち麦イカ飯〜材料(2人分)・スルメイカ…5杯・もち麦…大さじ2.5・オートミール…大さじ2.5・生姜…1片(千切りにしておく)・水…600ml・顆粒だし……

2021/08/04 21:28

【レシピ】1ピース30kcal以下！？「抹茶レアチーズタルト」のお話

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は冷やして美味しい♡夏にピッタリのレアチーズタルトのレシピです🌿 今回は抹茶味にしていますが、 プレーンにしてフルーツソースかけていただくのも👌🏻 2パターン作りましたが 味を重視したいならヘルシーの豆腐×クリームチーズ とにかく低カロリーにしたいなら豆腐×ヨーグルト 他にもギリシャヨーグルトやカッテージチーズでも作れますのでその日の気分で変えて作ってみて下さい💕 材料(タルト型18cm) タルト型 ・デーツ…35g ・アーモンドプードル…30g ・全粒粉…80g ・片栗粉…7g ・ココナッツオイル…35ml ・豆乳…20mlくらい フィリング ・…

2021/07/30 21:20

〜【レシピ】「きゅうちゃん漬け」のお話〜

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はは保存が半月程できて、ポリポリ美味しいきゅうちゃん漬けのレシピをご紹介します😆 キュウリを育てていたり、頂いたりするとたくさん消費しなければならないですよね笑💦 そんな時にこのレシピを知っておくと便利ですよ〜😆 その前に、キュウリのダイエット効果について…✨ 水分が多く、体を冷やす効果がありますので トレーニングで火照ったときや熱のあるときにオススメ☆ カロリーなんて無いものですので食事のかさ増しにも使えます🙌🏻 豊富なカリウムで浮腫み予防にも繋がりますね💕 でも、食べ過ぎると胃腸が弱って 消化不良や下痢に繋がりますので程々に☺️ きゅうちゃん漬…

2021/07/26 21:39

〜【レシピ】低GIが嬉しい♡「チャパティ」のお話〜

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はダイエット中にオススメの スパイスカレーのご紹介と チャパティのレシピです🎶 まずは「カレールー」と「スパイスカレー」 について🍛 太りやすい食事は 「脂質×糖質」の組み合わせが多いです！ カレーもその一つで 市販のルーは質の低い脂質がたっぷり💦 そこに白米を通常より多く食べてしまうので 余分な糖質が脂肪蓄積に繋がりやすいのです😱 そこで、カレールーを使うのではなく スパイスから作るカレーに変えることで 油をオリーブオイルやココナッツオイルなど 質の良いものが使えたり 様々なスパイスの効果の恩恵を受けられます✨ どのスパイスも 抗酸化作用やコレス…

2021/07/24 20:45

【レシピ】しっとりふわふわ♡「おからパウダーとオートミールの蒸しパン」

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は最近お気に入りの蒸しパンのレシピの公開です😆 1年近く前にも作ったのですが、 その時はおからパウダーオンリーで パサつきやお腹の具合が悪くなったので諦めていました笑(どうやら大豆製品を多めに食べるとあかんのです🥲) 今回の蒸しパンはそんな問題を解消✨ 更に美味しくできたのでレシピを公開することにしましたー🙌🏻 材料 ・よく熟れたバナナ…1本 ・卵…1個 ・おからパウダー…大さじ1 ・粉末オートミール…大さじ1 ・B.P…だいたい大さじ1/4 作り方 ①耐熱容器やタッパー(レンジ可)にバナナを入れ、滑らかになるまで潰す ②残りの材料を入れ、よく混ぜ…

2021/07/23 20:36

【レシピ】簡単おやつ「きなこクルミ」

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はクルミの素晴らしい効果と 簡単でおいしく食べられるおやつの作り方です！ クルミとは クルミの栄養 きなこクルミの作り方 ・ダイエット中だけど甘いものも食べたい ・手軽にかつ持ち運べるような間食を探している ・クルミは体に良いって聞くけどなんで？ そんな方にこの記事で解決してほしいです✨ クルミとは 言わずも知れたナッツのひとつですね クルミ科クルミ属の落葉高木でアメリカや中国が原産 日本では長野県が生産が多いです。 食べる部分は種子（仁）であることから栄養が豊富なのも頷けますね！ クルミの栄養 クルミは約70％が脂質ですのでカロリーは高め！ しか…

2021/03/26 20:51

【レシピ】砂糖を使わないあんこ「デーツあずき」と白玉粉を使わない「サイリウムおから餅」

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は低糖質で食物繊維がたっぷり摂れる「あんこ」と「お餅」の作り方です！ 和菓子は油を使わないからダイエット向けですがやはり「糖質」が気になるところ… しかし、あるものを使えば糖質を大幅に下げ、更に食物繊維で便秘解消効果も✨ 他にもたくさんダイエットに繋がる効果がありますよ♪ 一石二鳥、三鳥な和菓子のレシピを最後まで見ていってください！ 砂糖の代わりに栄養豊富な「デーツ」 デーツあずきのレシピ サイリウムハスクでもちもち食感と食べ過ぎ防止効果 サイリウムおから餅のレシピ 砂糖の代わりに栄養豊富な「デーツ」 以前ご紹介した「ブリスボール」で少し触れました…

2021/03/04 20:00

【レシピ】ヘルシー＆高たんぱくな「ティラミス」2種類

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ ダイエット中だけどスイーツが食べたい！ そんな方にピッタリな簡単ティラミスのご紹介です❤ 低カロリーなのに高たんぱく！罪悪感の無い間食はいかがでしょうか😉 ダイエット中の間食 ヘルシーティラミスでおいしく栄養補給 クリームチーズ＆豆腐のティラミス カッテージチーズ＆ヨーグルトVer. ダイエット中の間食 間食にフルーツは良いけどやっぱりスイーツが食べたいときがありますよね！ ダイエットを頑張る方はいかにカロリーを抑えるか考えているかと思います！ しかしカロリーを抑えてばかりでは体がそのカロリーに慣れてしまって代謝が落ちてしまうことが・・・ 低代謝は太り…

2021/02/23 20:39

【レシピ】オートミールでトマトリゾット

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は高たんぱくで低カロリーの「トマトリゾット」の作り方をご紹介！ 簡単にすぐ作れますので是非最後までご覧ください♪ 今回はたんぱく源にささみを使いました♪ ささみの良さは何と言っても高タンパク&低脂質✨そして1本を1食で使い切りやすいので調理しやすいのも特徴♡ 量を食べたいけど、ヘルシーで温まるものが良い✨そんな日にいかがでしょうか？ 材料 ・ささみ・・・1本 ・オートミール・・・30g ・トマト缶（トマトジュースでもOK）・・・100g ・顆粒コンソメ…小さじ1/2・塩…少々・卵…1個お好みで・粉チーズ・ブラックペッパー・パセリ 作り方 ①小さめの…

2021/02/21 20:00

【レシピ】ギルトフリーおやつ「ブリスボール」

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は自然食品のみで作るお菓子「ブリスボール」の紹介といくつかレシピを公開します❤ ・身体に優しいお菓子を食べたい ・小麦や卵、牛乳などアレルギーがあっても食べられるおやつを知りたい ・簡単に作れるお菓子が良い そんな方にピッタリの「ブリスボール」 是非最後までお付き合いください♪ ブリスボールとは ブリスボールレシピ トリュフチョコレート風 クランベリーとココナッツ 小豆ときなこ ブリスボールとは あまり聞きなれないこのお菓子 発祥はオーストラリアで、自然素材のものだけで作るボール状のお菓子のことです 砂糖、小麦粉、添加物を使わないことから「ギルトフ…

2021/02/14 20:00

【レシピ】オーツミルクの作り方(アレンジあり）

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は前回レビューした「オーツミルク」を自宅で作ってみましたよ♪ どんな味になるのか・・・気になる方は是非お読みください😉 ちなみに市販のオーツミルクのレビューはこちらからどうぞ♪ amil-diet-menu.hateblo.jp オーツミルクの作り方 自家製オーツミルクを飲んでみた オーツミルクでカスタードクリームを作ってみた オーツミルクの作り方 材料 オートミール・・・1カップ（85gくらい） 水・・・4カップ（濃いめにしたい場合は3カップ） お好みでバニラエッセンス、シロップ、ハチミツ 作り方 ①ミキサーにオートミールと水を入れ、時間に余裕が…

2021/01/31 20:00

【商品レビュー】オーツミルクの味と栄養価の評価

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は最近注目されている「オーツミルク」のレビューです😊 初めて聞いた方も、飲んでみようか悩んでいる方も この記事を読むことででオーツミルクに詳しくなりますよ❤ 便秘症や血糖値が気になる方には特におすすめです！ オーツミルクとは？ オーツミルクの栄養価 脂質の質の良さ 肝心の味は？ オーツミルクとは？ オーツ麦（いわゆるオートミール）を粉末状にし、水と合わせてできた植物性の液体です。 自宅でも簡単にできますよ♪ 豆乳を始め、アーモンドミルクやカシューナッツミルク、ライスミルクなど植物性のミルクの種類が増えてきましたよね♪ 今回はオーツミルクの良さに注目…

2021/01/28 20:30

【痩せ体質への道】チョコレートを効果的に利用する方法

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 前回は「チョコレートの怖い依存性」についてお話しました！ でもその依存性を理解し、逆にチョコレートの良い作用を上手く利用することで ダイエットやストレス発散に繋げましょう✨ チョコレートの原料を理解しよう カカオの効果 チョコレートの選び方と食べる量 チョコレート数枚では物足りない方は・・・ チョコレートの原料を理解しよう チョコレートは何でできているでしょう？ 勿論、「カカオ！」これは誰でも答えられますよね♪ でもカカオだけではなくもっと掘り下げてみましょう🍫 チョコレート商品の原材料を見てみると・・・ ・カカオマス ・ココアバター ・ココアパウダー…

2021/01/26 20:54

チョコレートの食べ過ぎをやめたいのにやめられない理由

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 無事ケトジェニックダイエットを終えて思ったのが・・・ 「チョコレートが食べたい！！！」 不思議なくらい体（頭）が求めるので、これは何かあるなと調べてみました🍫 やめられない、とまらない・・・ 真剣に悩んでいる方もみえますので少しでもこのストレスから解放されたらと思います😊 チョコレート依存症になっていませんか？ なぜチョコレートを食べると幸せな気持ちになるのか？ チョコレートの血糖値に注意 チョコレートが食べたくなるときを考えてみよう チョコレートとうまく付き合っていくには チョコレート依存症になっていませんか？ アルコール依存症、タバコ依存症．．．な…

2021/01/24 20:00

脂肪酸の種類・ケトジェニックダイエット16日目（最終日）

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は以前お話した脂質の種類を更に細かく分け ・どんな働きがあるのか ・どんな食品に含まれているのか お伝えします これがわかると「油脂の商品に書かれている〇〇酸」の意味がわかりますよ😊 油の作りをおさらいしましょう！ 食品に含まれる脂肪酸 ケトジェニックダイエット16日目フル食 油の作りをおさらいしましょう！ 以前の「ケトジェニックダイエットで摂った方が良い油」でも書きましたが 脂質にはたくさんの種類がありましたね！ そもそも油・脂・脂質・脂肪・脂肪酸と呼び方があっててんやわんや🤣 何が違うのかと言うと．．． 油・・・常温で液体の状態（サラダ油、オリ…

2021/01/23 20:00

【レシピあり】ケトジェニックダイエットの間食その2「ラカントとは」・ケト実験15日目

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 前回は間食のおすすめはチーズやクルミとをお話しましたが、 やはり「甘いものが食べたい！」そんな時もありますよね♪ そこで使えるのが「ラカントS」 「ラカント」って何？ なんでケトジェニックダイエットに良いのか をお伝えしますね！ そして今回はラカントSを使った「クッキー」のレシピもご紹介します！ 血糖値を上げない砂糖？ 神の果物！？羅漢果 エリスリトールは何者！？ 羅漢果とエリスリトール何故混ぜてあるのか？ ラカントを使って低糖質！「おからパウダークッキー」の作り方 ケトジェニックダイエット15日目フル食 血糖値を上げない砂糖？ 低糖質やロカボ、糖質制…

2021/01/21 20:17

【レシピあり】ケトジェニックダイエット中の間食選び・ケト実験14日目

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はケトジェニックダイエット中「どんな間食を選ぶのか」 まとめてみました♪ また、ケトジェニックダイエットを続けていると 砂糖や果物は食べられないけど甘いものが無償に食べたくなる時ありますよね😭 そんなときにピッタリな低糖質「チョコレート」のレシピも公開します♪ 間食は手軽に脂質を摂れるものを用意しておく どうしてもチョコレートが食べたいときに…「低糖質チョコレート」を作りましょう！ ケトジェニックダイエット14日目フル食 間食は手軽に脂質を摂れるものを用意しておく ケトジェニックダイエットでよく起こるのが「疲労」や「脱力感」 これは ・初期の頃、糖…

2021/01/18 20:00

【痩せ体質への道】ケトジェニックダイエットの油の選び方・ケト実験12~13日目

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はケトジェニックダイエット中は「どんな油を積極的に摂るのか」 逆に「摂らない方が良い油」もお伝えしますね♪ 油の選び方によって早くケトーシス化し、 ・ケトフルーの脱出 ・減量の効果 が出ますよ✨ 油にもいろんな種類があります！ 中鎖脂肪酸「MCTオイル」 多価不飽和脂肪酸「亜麻仁油」 ケトジェニックダイエットで利用している商品ご紹介します！ 避ける油は？ ケトジェニックダイエット12日目のフル食 ケトジェニックダイエット13日目のフル食 ケトジェニックダイエットって何？ と思った方はこちらからどうぞ♪ amil-diet-menu.hateblo.…

2021/01/17 20:00

【痩せ体質への道】ケトジェニックダイエットで食べる量を把握しよう♪・ケト11日目の記録

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は「ケトジェニックダイエットで自分が食べる量はどれくらいか」解説します！ 低糖質な食材は分かった、でもそれをどれくらい食べたら良いの？ と疑問を感じている方に読んでいただきたいです😘 ケトジェニックダイエットってそもそも何？ と思った方はこちらからどうぞ♪ amil-diet-menu.hateblo.jp マクロ栄養素聞いたことがありますか？ 1日に摂取するカロリー（推定エネルギー必要量）を知ろう！ 自分の基礎代謝量は？ 身体活動レベルも考えましょう！ マクロ栄養計算をしましょう！ 1日で食べる量を考えましょう♪ ケトジェニックダイエット11日目…

2021/01/15 21:35

【痩せ体質への道】ケトジェニックダイエット中の便秘解消の食材紹介・ケト実験9日10日目記録

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はケトジェニック中に起こりやすい「便秘」 解消するためには野菜以外の食物繊維も必要になります😊 この記事では取り入れやすい便秘解消食材を紹介しますね❤ ちなみに私は1日の糖質10gくらいに抑えていますが、まだ便秘にはなっていません♪ 苦しんでいる方に少しでもお役に立てられると嬉しいです✨ 便秘解消食材「海藻類」 便秘解消食材「発酵食品」 ケトジェニックダイエット実験9日目の記録 ケトジェニックダイエット実験10日目の記録 便秘解消食材「海藻類」 糖質は低いけど食物繊維が多いものの一つに「海藻類」があります👍🏻 ワカメが一般的に食べやすいかなと思いま…

2021/01/14 21:26

【痩せ体質への道】ケトジェニックダイエットの野菜選び・ケト8日目の記録

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は「ケトジェニックダイエット中に食べられる野菜」についてと 8日目の変化の記録をまとめました♪ ケトジェニックダイエットって何？という方はこちらからどうぞ♪ amil-diet-menu.hateblo.jp 野菜の糖質気を付けていますか？ 糖質の低い野菜でも落とし穴が！？ ケトジェニックダイエット8日目の変化 野菜の糖質気を付けていますか？ スーパーケトジェニックは糖質を1日20g以内に抑えるというかなり過酷な設定😩野菜にも気を遣います！ 根菜類は勿論ダメですが、玉ねぎやトマト、ナス等も糖質が意外に高いです😱 今日の夜は「豚肉と舞茸のナンプラー炒…

2021/01/12 20:43

【レシピ】ケト食『おからパウダー入り豆乳グラタン』

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はケトジェニック中でも食べられる『グラタン』のレシピです♪ おからパウダーを使うことで食物繊維が摂れ、便秘解消の効果もありますよ❤ ケトジェニック中の便秘 おからパウダー入り豆乳グラタンの作り方 ケトジェニック中の便秘 ケトジェニックダイエット中によく起こるのが「便秘」 炭水化物は食物繊維を含むものが多くありますので 炭水化物を抜くケトジェニックダイエットは便秘がつきもの 対策としては ・糖質が少ない葉物野菜を多く食べる ・きのこ類を食べる ・海藻類を食べる ・水をいつもより多めに摂る ・整腸剤を飲む（私はビオフェルミンを朝・晩飲んでいます） ・イ…

2021/01/12 20:00

【痩せ体質への道】ケトジェニックダイエット6～7日目記録

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は「ケトーシス状態になっているのか確認方法」と 「ケトジェニックダイエット1週間経っての変化」を記録していきますね♪ ケトジェニックダイエットって何？ という方はこちらからどうぞ♪ amil-diet-menu.hateblo.jp ケトーシス状態とは？ ケトーシス状態になっているか確認する方法 ケトジェニックダイエット6日目 ケトジェニックダイエット7日目 ケトーシス状態とは？ ケトン食（高脂肪・中タンパク・低糖質）を続けると 体は糖質のエネルギーが無い！と判断して脂肪をエネルギーにします🧐 肝臓にて脂肪酸とケトン体という物質に変換され、ケトン体…

2021/01/11 20:00

【レシピ】ケト食『おからパウダーのキッシュ』ケトジェニックダイエット5日目

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です！ 今回はおからパウダーを使って低糖質かつ、食物繊維やタンパク質の摂れる 「キッシュの作り方」と「ケトジェニックダイエット5日目の変化」です！ おからパウダーキッシュの作り方 ケトジェニックダイエット5日目の変化 おからパウダーキッシュの作り方 材料（18~22cmのタルト型） ・おからパウダー・・・50g ・オートミール粉末・・・大1 ・バター・・・30g ・卵・・・3個 ・豆乳（低糖質のもの）・・・100ml ・ほうれん草・・・1/2袋 ・しめじ・・・1/4株 ・豚ミンチ・・・170g ・チーズ・・・50g ・オリーブオイル・・・小さじ2 作り方 ①ポ…

2021/01/09 20:08

【痩せ体質への道】糖質制限のレベル知っていますか？ケトジェニックダイエット4日目記録

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です！ 今回は「糖質制限のレベルの種類」についてのまとめとケトジェニックダイエット4日目の変化を記録していきます♪ ケトジェニックダイエットって何？と思った方はこちらからどうぞ♪ amil-diet-menu.hateblo.jp 糖質制限のレベル順 糖質制限レベル1「ロカボ」 糖質制限レベル2「セミケトジェニック」 糖質制限レベル3「ケトジェニック」 糖質制限レベル4「スーパーケトジェニック」 ケトジェニックダイエット4日目の変化 糖質制限のレベル順 糖質制限レベル1「ロカボ」 よくスーパーやコンビニの商品で記載されている「ロカボマーク」 これは ローカーボ…

2021/01/08 20:58

【痩せ体質への道】ケトジェニックダイエット3日目記録

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です！ 今回はケトジェニックダイエットのデメリットと3日目で気になった点をまとめましたよ！ ケトジェニックダイエットのデメリット 初期症状で「ケトフルー状態」になる 便秘になる 匂いが気になる 痙攣やこむら返りが起きる お金がかかる 食材を選ぶのが大変 人から勧められたものが食べられない ケトジェニックダイエット3日目の変化 ケトジェニックダイエットって何？と思った方はこちらから❤ amil-diet-menu.hateblo.jp ケトジェニックダイエットのデメリット 体脂肪をすんなり落とせる代わりに様々なデメリットや副作用があります💦 まずはよく言われる副…

2021/01/07 21:18

【痩せ体質への道】ケトジェニックダイエット2日目記録

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です！ 今回は「ケトジェニックダイエットのメリット」と「ケトジェニックダイエット2日目で変化があったのか」についてお話しますね。 ケトジェニックダイエットのメリット ケトジェニックダイエット2日目の変化 ケトジェニックダイエットって何？と思った方はこちらからどうぞ❤ amil-diet-menu.hateblo.jp ケトジェニックダイエットのメリット 1番のメリットは、 短期間でかなり痩せる！ 理由は2つ 「炭水化物が溜め込んでいた水分が抜ける」ことと「体脂肪をエネルギーとして使うから」 炭水化物は1gで3gの水分を溜め込みます💦 ですので、炭水化物が無くな…

2021/01/06 21:07

【痩せ体質への道】ケトジェニックダイエット実験してみます！

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です！ 今回はケトジェニックダイエットについて解説します🤳 ワードは聞いたことがあるけどよく知らない方は是非ここで解決してください❤ ケトジェニックとは もともとは病気の治療食だった！？ なぜダイエットにつながるのか？ ケトジェニックダイエットのルール 摂取してはいけないもの 積極的に摂取するもの ケトジェニックダイエット1日目 ケトジェニックとは もともとは病気の治療食だった！？ ケトジェニックダイエットと聞くと「あ～、ステーキがたくさん食べれるやつね！」と思いますよね♪ 間違ってはおりませんが、定義としては 十分なタンパク質と大量の脂質を摂取し、炭水化物を…

2021/01/05 20:00

【レシピ】タンパク質が20g摂れる！『オートミールパンケーキ』

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です！ 今回は低脂質なのにタンパク質が20gも摂れるパンケーキのレシピです♪ 2食分作れるので冷凍しておいて、忙しい日に食べることもできますよ😊 オートミールとは オートミールパンケーキの作り方 オートミールとは 身近なところではシリアルにも入っていますよ♪ オーツ麦という種類の麦を加工したものです 精白処理等は行われていないので 果皮・種皮、胚・胚乳表層部など 豊富な食物繊維とミネラルが残り玄米等の栄養食品より栄養があるとも✨ 特に豊富に含まれている栄養素は タンパク質 食物繊維 カルシウム 鉄分 ビタミンB1.2 ダイエッターには必須の栄養素ばかりですね✨…

2021/01/04 20:00

【レシピ】食べ過ぎた翌日に『タンパク質だし茶漬け』『オートミール卵粥』

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です！ 今回はお正月で食べ過ぎで疲れた胃腸にオススメのレシピです❤ 食べ過ぎたからと断食はNG！ 何を優先的に食べるか？ 食べ過ぎた翌日におすすめレシピ タンパク質だし茶漬け オートミール卵粥 食べ過ぎたからと断食はNG！ 美味しいものをたくさん食べた日は幸せですが 次の日、、太ったのではないかと絶望していませんか？ 朝起きると罪悪感が…そこでふて寝しないでくださいね❤ 数日で脂肪には変わりませんし、 せっかく気持ちよく食べたのにストレスを感じてしまっては 食べるのが怖くなって逆効果💦 そして何も食べないと次のようなマイナス効果が．．． ・体に栄養がいかなくな…

2021/01/03 20:25

【痩せ体質への道】太らないお雑煮の食べ方知っていますか？

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です！ 今回は「太りにくいお雑煮の食べ方」についてまとめました♪ ポイントはタンパク質と食物繊維！ では、紹介していきますね お餅が太る理由とは お雑煮をダイエット向けにするには お餅が太る理由とは お餅は「もち米」でできていますよね! もち米は太るとよくいわれますが,実は白米と比べると カロリーや炭水化物など栄養的には同じなのです💥 ではお餅と白米ごはんで比べてみましょう お餅1個（50g）白米ごはん(50g) カロリー・・・116kcal 84kcal 炭水化物・・・ 26.3g 18.6g タンパク質・・・1.9g 1.3g 脂質・・・ 0.3g 0.2…

2021/01/02 20:16

【商品レビュー】2021年加賀屋高級おせち料理『きらめき』をダイエット的に見るなら．．．

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です！ 今回はおせちをダイエット中でも罪悪感なく食べれるものをまとめました ポイントは糖質！ 太りにくいおせち料理の選び方と加賀屋さんの「きらめき」のレビューを紹介しますね！ 加賀屋とは？ 2021年加賀屋おせち料理「きらめき」 加賀屋おせち料理「きらめき」の中身は．．． ダイエット中食べても太りにくいおせち料理とは おせちを栄養成分的に見ると ダイエットに良いおせちベスト3 加賀屋とは？ 石川県能登半島の和倉温泉にある老舗旅館 おもてなしにとても力を入れており、その評価から昭和天皇・皇后両陛下、上皇・上皇后両陛下といった賓客ももてなす一流旅館となりました。 …

2020/12/31 20:06

【レシピ】無添加だから安心♪『オートミールプロテインバー』

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です！ 今回はトレーニーには勿論、ダイエッターにオススメ☆ 「オートミールを使ったプロテインバー」の作り方です♪ プロテインとは？ なぜダイエットにプロテイン？ タンパク質足りていますか？ オートミールプロテインバーの作り方 プロテインとは？ プロテイン＝タンパク質 体を作る為に必要不可欠な栄養素です マッチョの人が飲むものと考えられがちですが、 男女問わずダイエット中の方には是非飲んでいただきたいアイテムなのです！ よく思われるのは ・プロテイン飲むとマッチョになっちゃうんじゃないの？ ・薬みたいで怖い．．． ・まずい あまり良いイメージがありませんが、そん…

2020/12/30 20:00

【レシピ】冬でも食べれちゃう♪『ホットシナモンアップルのヨーグルト』

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です！ 今回は寒い冬の朝でも食べやすい 温かいヨーグルトのレシピです♪ 発酵食品毎日食べていますか？ ヨーグルトの効果 毎日快便ですか？ ホットシナモンアップルのヨーグルト 発酵食品毎日食べていますか？ 前回お話した、ダイエット中に積極的に食べたいものの中で 「発酵食品」を挙げました 発酵食品とは 微生物がタンパク質や糖質を分解して生成される食品のこと ヨーグルトなら「乳酸菌」が牛乳の糖類を分解 味噌なら「麹菌」が大豆のタンパク質を分解 納豆なら「納豆菌」大豆のタンパク質を分解 といったように有用な（体に良い）菌類が 食材を美味しく、更に体によい効果を発揮して…

2020/12/28 20:00

【レシピ】最強のズボラ飯！？『タンパク質丼』

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です！ 今回はダイエットに必要な栄養素のお話と 乗っけるだけの簡単なズボラ飯の紹介です♪ 食べないと痩せない！？ 栄養素気にしていますか？ これを食べれば、痩せやすい体になる丼を考えました☆ 食べないと痩せない！？ 体重を落としたいなと思ったときに一番最初に思いつくのが 食べる量を減らすまたは、食べない 手っ取り早いし、食べなければ摂取エネルギーが無いので痩せる そう思うのは自然なことだと思います しかし、それでストレスを感じながら減量し 理想の体重になったら食事を前のように戻すと．．． 今まで食べられなかった分までドカ食い💥 一度食べだすと止まらないのは私も…

2020/12/27 17:54

【レシピ】ビーガン向け『ノンミートボルシチ』

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です！ 今回は冬にピッタリ♪ 野菜がいっぱい摂れて身体が温まる❤ とっても簡単なボルシチのレシピです！ ビーガンやダイエット向けということで お肉を使いませんが、野菜の旨味がたっぷりで美味しいですよ☻ ちなみに ボルシチとは．．． ロシアの料理で有名ですが、 実はウクライナの伝統料理😲 ロシアの他、ベラルーシ、ポーランド、モルドバ、ラトビア、リトアニア、ルーマニアなどの東欧諸国 また、中央ヨーロッパ、ギリシャ、イランでも作られており、 「世界三大スープ」 として好まれています。 基本の材料は ・テーブルビート ・玉ねぎ ・にんじん ・キャベツ ・牛肉 を使用し…

2020/12/26 16:10

【レシピ】朝から幸せ気分に♪『ベイクドプディングオートミール』

こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です！ 初のレシピは 混ぜてトースターで焼くだけ♪ 『ベイクドプディングオートミール』 熱々でも冷やしても美味しくいただけます♡ りんごとレーズン．．．シナモンをかけて大人の味に❤ いちごとバナナ．．．いちごの甘酸っぱさがバナナとよく合います❤ 材料 ・オートミール．．．50g ・ミルク(豆乳・牛乳・アーモンドミルク・オーツミルクなど)．．．150ml ・ハチミツorラカント．．．大匙1～お好きな甘さで ・卵．．．1個 ・バニラオイル．．．4滴 ・お好きなフルーツやナッツ、カカオニブなど 作り方 ①ボウルにフルーツ以外の材料を入れてよく混ぜる ②2枚の耐熱皿に…

2020/12/25 18:07

ピルユーザーさん必見！ダイエットに成功した食事を公開していきます！

初めまして、栄養士の「あみる」と申します 現在145cm、39kg 食事と筋トレで標準体重からー6㎏ダイエットし、現状維持→更に減量を目指しています❣ ダイエットを始めた頃は知識が乏しく、更に「低用量ピル」でリバウンド⤵ ただ食事量を減らすだけでは体調も崩すし、リバウンドに繋がることを学び 「何をどれだけ食べるのか」 を重点に置き、栄養豊富でヘルシーな日々のメニューやお菓子を作ることで 心身ともに良好で、食べ過ぎた日があってもリバウンドなし！ そんな身体になりました。 ビフォーアフターです 今では腹筋の縦線が自慢ポイントに ダイエット＝期間限定 ではなく、毎日の積み重ねだと思います 毎年夏前や…

2020/12/24 12:09