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ブログタイトル
簡単ヘルシーキッチン
ブログURL
https://amil-diet-menu.hateblo.jp/
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145cm.39kg.小さな栄養士です。 食事改善&筋トレでリバウンド無しのダイエットに成功しました! 高タンパク質で低脂質な簡単自炊料理を公開 食材の豆知識も書いていきますので是非読んでいってください♪
更新頻度(1年)

19回 / 23日(平均5.8回/週)

ブログ村参加:2020/12/24

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ハンドル名
あみるさん
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簡単ヘルシーキッチン
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あみるさんの新着記事

1件〜30件

  • 【痩せ体質への道】ケトジェニックダイエットで食べる量を把握しよう♪・ケト11日目の記録

    こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は「ケトジェニックダイエットで自分が食べる量はどれくらいか」解説します! 低糖質な食材は分かった、でもそれをどれくらい食べたら良いの? と疑問を感じている方に読んでいただきたいです😘 ケトジェニックダイエットってそもそも何? と思った方はこちらからどうぞ♪ amil-diet-menu.hateblo.jp マクロ栄養素聞いたことがありますか? 1日に摂取するカロリー(推定エネルギー必要量)を知ろう! 自分の基礎代謝量は? 身体活動レベルも考えましょう! マクロ栄養計算をしましょう! 1日で食べる量を考えましょう♪ ケトジェニックダイエット11日目…

  • 【痩せ体質への道】ケトジェニックダイエット中の便秘解消の食材紹介・ケト実験9日10日目記録

    こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はケトジェニック中に起こりやすい「便秘」 解消するためには野菜以外の食物繊維も必要になります😊 この記事では取り入れやすい便秘解消食材を紹介しますね❤ ちなみに私は1日の糖質10gくらいに抑えていますが、まだ便秘にはなっていません♪ 苦しんでいる方に少しでもお役に立てられると嬉しいです✨ 便秘解消食材「海藻類」 便秘解消食材「発酵食品」 ケトジェニックダイエット実験9日目の記録 ケトジェニックダイエット実験10日目の記録 便秘解消食材「海藻類」 糖質は低いけど食物繊維が多いものの一つに「海藻類」があります👍🏻 ワカメが一般的に食べやすいかなと思いま…

  • 【痩せ体質への道】ケトジェニックダイエットの野菜選び・ケト8日目の記録

    こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は「ケトジェニックダイエット中に食べられる野菜」についてと 8日目の変化の記録をまとめました♪ ケトジェニックダイエットって何?という方はこちらからどうぞ♪ amil-diet-menu.hateblo.jp 野菜の糖質気を付けていますか? 糖質の低い野菜でも落とし穴が!? ケトジェニックダイエット8日目の変化 野菜の糖質気を付けていますか? スーパーケトジェニックは糖質を1日20g以内に抑えるというかなり過酷な設定😩野菜にも気を遣います! 根菜類は勿論ダメですが、玉ねぎやトマト、ナス等も糖質が意外に高いです😱 今日の夜は「豚肉と舞茸のナンプラー炒…

  • 【レシピ】ケト食『おからパウダー入り豆乳グラタン』

    こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回はケトジェニック中でも食べられる『グラタン』のレシピです♪ おからパウダーを使うことで食物繊維が摂れ、便秘解消の効果もありますよ❤ ケトジェニック中の便秘 おからパウダー入り豆乳グラタンの作り方 ケトジェニック中の便秘 ケトジェニックダイエット中によく起こるのが「便秘」 炭水化物は食物繊維を含むものが多くありますので 炭水化物を抜くケトジェニックダイエットは便秘がつきもの 対策としては ・糖質が少ない葉物野菜を多く食べる ・きのこ類を食べる ・海藻類を食べる ・水をいつもより多めに摂る ・整腸剤を飲む(私はビオフェルミンを朝・晩飲んでいます) ・イ…

  • 【痩せ体質への道】ケトジェニックダイエット6~7日目記録

    こんにちは!小さな栄養士「あみる」です❁ 今回は「ケトーシス状態になっているのか確認方法」と 「ケトジェニックダイエット1週間経っての変化」を記録していきますね♪ ケトジェニックダイエットって何? という方はこちらからどうぞ♪ amil-diet-menu.hateblo.jp ケトーシス状態とは? ケトーシス状態になっているか確認する方法 ケトジェニックダイエット6日目 ケトジェニックダイエット7日目 ケトーシス状態とは? ケトン食(高脂肪・中タンパク・低糖質)を続けると 体は糖質のエネルギーが無い!と判断して脂肪をエネルギーにします🧐 肝臓にて脂肪酸とケトン体という物質に変換され、ケトン体…

  • 【レシピ】ケト食『おからパウダーのキッシュ』ケトジェニックダイエット5日目

    こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回はおからパウダーを使って低糖質かつ、食物繊維やタンパク質の摂れる 「キッシュの作り方」と「ケトジェニックダイエット5日目の変化」です! おからパウダーキッシュの作り方 ケトジェニックダイエット5日目の変化 おからパウダーキッシュの作り方 材料(18~22cmのタルト型) ・おからパウダー・・・50g ・オートミール粉末・・・大1 ・バター・・・30g ・卵・・・3個 ・豆乳(低糖質のもの)・・・100ml ・ほうれん草・・・1/2袋 ・しめじ・・・1/4株 ・豚ミンチ・・・170g ・チーズ・・・50g ・オリーブオイル・・・小さじ2 作り方 ①ポ…

  • 【痩せ体質への道】糖質制限のレベル知っていますか?ケトジェニックダイエット4日目記録

    こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回は「糖質制限のレベルの種類」についてのまとめとケトジェニックダイエット4日目の変化を記録していきます♪ ケトジェニックダイエットって何?と思った方はこちらからどうぞ♪ amil-diet-menu.hateblo.jp 糖質制限のレベル順 糖質制限レベル1「ロカボ」 糖質制限レベル2「セミケトジェニック」 糖質制限レベル3「ケトジェニック」 糖質制限レベル4「スーパーケトジェニック」 ケトジェニックダイエット4日目の変化 糖質制限のレベル順 糖質制限レベル1「ロカボ」 よくスーパーやコンビニの商品で記載されている「ロカボマーク」 これは ローカーボ…

  • 【痩せ体質への道】ケトジェニックダイエット3日目記録

    こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回はケトジェニックダイエットのデメリットと3日目で気になった点をまとめましたよ! ケトジェニックダイエットのデメリット 初期症状で「ケトフルー状態」になる 便秘になる 匂いが気になる 痙攣やこむら返りが起きる お金がかかる 食材を選ぶのが大変 人から勧められたものが食べられない ケトジェニックダイエット3日目の変化 ケトジェニックダイエットって何?と思った方はこちらから❤ amil-diet-menu.hateblo.jp ケトジェニックダイエットのデメリット 体脂肪をすんなり落とせる代わりに様々なデメリットや副作用があります💦 まずはよく言われる副…

  • 【痩せ体質への道】ケトジェニックダイエット2日目記録

    こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回は「ケトジェニックダイエットのメリット」と「ケトジェニックダイエット2日目で変化があったのか」についてお話しますね。 ケトジェニックダイエットのメリット ケトジェニックダイエット2日目の変化 ケトジェニックダイエットって何?と思った方はこちらからどうぞ❤ amil-diet-menu.hateblo.jp ケトジェニックダイエットのメリット 1番のメリットは、 短期間でかなり痩せる! 理由は2つ 「炭水化物が溜め込んでいた水分が抜ける」ことと「体脂肪をエネルギーとして使うから」 炭水化物は1gで3gの水分を溜め込みます💦 ですので、炭水化物が無くな…

  • 【痩せ体質への道】ケトジェニックダイエット実験してみます!

    こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回はケトジェニックダイエットについて解説します🤳 ワードは聞いたことがあるけどよく知らない方は是非ここで解決してください❤ ケトジェニックとは もともとは病気の治療食だった!? なぜダイエットにつながるのか? ケトジェニックダイエットのルール 摂取してはいけないもの 積極的に摂取するもの ケトジェニックダイエット1日目 ケトジェニックとは もともとは病気の治療食だった!? ケトジェニックダイエットと聞くと「あ~、ステーキがたくさん食べれるやつね!」と思いますよね♪ 間違ってはおりませんが、定義としては 十分なタンパク質と大量の脂質を摂取し、炭水化物を…

  • 【レシピ】タンパク質が20g摂れる!『オートミールパンケーキ』

    こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回は低脂質なのにタンパク質が20gも摂れるパンケーキのレシピです♪ 2食分作れるので冷凍しておいて、忙しい日に食べることもできますよ😊 オートミールとは オートミールパンケーキの作り方 オートミールとは 身近なところではシリアルにも入っていますよ♪ オーツ麦という種類の麦を加工したものです 精白処理等は行われていないので 果皮・種皮、胚・胚乳表層部など 豊富な食物繊維とミネラルが残り玄米等の栄養食品より栄養があるとも✨ 特に豊富に含まれている栄養素は タンパク質 食物繊維 カルシウム 鉄分 ビタミンB1.2 ダイエッターには必須の栄養素ばかりですね✨…

  • 【レシピ】食べ過ぎた翌日に『タンパク質だし茶漬け』『オートミール卵粥』

    こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回はお正月で食べ過ぎで疲れた胃腸にオススメのレシピです❤ 食べ過ぎたからと断食はNG! 何を優先的に食べるか? 食べ過ぎた翌日におすすめレシピ タンパク質だし茶漬け オートミール卵粥 食べ過ぎたからと断食はNG! 美味しいものをたくさん食べた日は幸せですが 次の日、、太ったのではないかと絶望していませんか? 朝起きると罪悪感が…そこでふて寝しないでくださいね❤ 数日で脂肪には変わりませんし、 せっかく気持ちよく食べたのにストレスを感じてしまっては 食べるのが怖くなって逆効果💦 そして何も食べないと次のようなマイナス効果が... ・体に栄養がいかなくな…

  • 【痩せ体質への道】太らないお雑煮の食べ方知っていますか?

    こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回は「太りにくいお雑煮の食べ方」についてまとめました♪ ポイントはタンパク質と食物繊維! では、紹介していきますね お餅が太る理由とは お雑煮をダイエット向けにするには お餅が太る理由とは お餅は「もち米」でできていますよね! もち米は太るとよくいわれますが,実は白米と比べると カロリーや炭水化物など栄養的には同じなのです💥 ではお餅と白米ごはんで比べてみましょう お餅1個(50g)白米ごはん(50g) カロリー・・・116kcal 84kcal 炭水化物・・・ 26.3g 18.6g タンパク質・・・1.9g 1.3g 脂質・・・ 0.3g 0.2…

  • 【商品レビュー】2021年加賀屋高級おせち料理『きらめき』をダイエット的に見るなら...

    こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回はおせちをダイエット中でも罪悪感なく食べれるものをまとめました ポイントは糖質! 太りにくいおせち料理の選び方と加賀屋さんの「きらめき」のレビューを紹介しますね! 加賀屋とは? 2021年加賀屋おせち料理「きらめき」 加賀屋おせち料理「きらめき」の中身は... ダイエット中食べても太りにくいおせち料理とは おせちを栄養成分的に見ると ダイエットに良いおせちベスト3 加賀屋とは? 石川県能登半島の和倉温泉にある老舗旅館 おもてなしにとても力を入れており、その評価から昭和天皇・皇后両陛下、上皇・上皇后両陛下といった賓客ももてなす一流旅館となりました。 …

  • 【レシピ】無添加だから安心♪『オートミールプロテインバー』

    こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回はトレーニーには勿論、ダイエッターにオススメ☆ 「オートミールを使ったプロテインバー」の作り方です♪ プロテインとは? なぜダイエットにプロテイン? タンパク質足りていますか? オートミールプロテインバーの作り方 プロテインとは? プロテイン=タンパク質 体を作る為に必要不可欠な栄養素です マッチョの人が飲むものと考えられがちですが、 男女問わずダイエット中の方には是非飲んでいただきたいアイテムなのです! よく思われるのは ・プロテイン飲むとマッチョになっちゃうんじゃないの? ・薬みたいで怖い... ・まずい あまり良いイメージがありませんが、そん…

  • 【レシピ】冬でも食べれちゃう♪『ホットシナモンアップルのヨーグルト』

    こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回は寒い冬の朝でも食べやすい 温かいヨーグルトのレシピです♪ 発酵食品毎日食べていますか? ヨーグルトの効果 毎日快便ですか? ホットシナモンアップルのヨーグルト 発酵食品毎日食べていますか? 前回お話した、ダイエット中に積極的に食べたいものの中で 「発酵食品」を挙げました 発酵食品とは 微生物がタンパク質や糖質を分解して生成される食品のこと ヨーグルトなら「乳酸菌」が牛乳の糖類を分解 味噌なら「麹菌」が大豆のタンパク質を分解 納豆なら「納豆菌」大豆のタンパク質を分解 といったように有用な(体に良い)菌類が 食材を美味しく、更に体によい効果を発揮して…

  • 【レシピ】最強のズボラ飯!?『タンパク質丼』

    こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回はダイエットに必要な栄養素のお話と 乗っけるだけの簡単なズボラ飯の紹介です♪ 食べないと痩せない!? 栄養素気にしていますか? これを食べれば、痩せやすい体になる丼を考えました☆ 食べないと痩せない!? 体重を落としたいなと思ったときに一番最初に思いつくのが 食べる量を減らすまたは、食べない 手っ取り早いし、食べなければ摂取エネルギーが無いので痩せる そう思うのは自然なことだと思います しかし、それでストレスを感じながら減量し 理想の体重になったら食事を前のように戻すと... 今まで食べられなかった分までドカ食い💥 一度食べだすと止まらないのは私も…

  • 【レシピ】ビーガン向け『ノンミートボルシチ』

    こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 今回は冬にピッタリ♪ 野菜がいっぱい摂れて身体が温まる❤ とっても簡単なボルシチのレシピです! ビーガンやダイエット向けということで お肉を使いませんが、野菜の旨味がたっぷりで美味しいですよ☻ ちなみに ボルシチとは... ロシアの料理で有名ですが、 実はウクライナの伝統料理😲 ロシアの他、ベラルーシ、ポーランド、モルドバ、ラトビア、リトアニア、ルーマニアなどの東欧諸国 また、中央ヨーロッパ、ギリシャ、イランでも作られており、 「世界三大スープ」 として好まれています。 基本の材料は ・テーブルビート ・玉ねぎ ・にんじん ・キャベツ ・牛肉 を使用し…

  • 【レシピ】朝から幸せ気分に♪『ベイクドプディングオートミール』

    こんにちは❁小さな栄養士「あみる」です! 初のレシピは 混ぜてトースターで焼くだけ♪ 『ベイクドプディングオートミール』 熱々でも冷やしても美味しくいただけます♡ りんごとレーズン...シナモンをかけて大人の味に❤ いちごとバナナ...いちごの甘酸っぱさがバナナとよく合います❤ 材料 ・オートミール...50g ・ミルク(豆乳・牛乳・アーモンドミルク・オーツミルクなど)...150ml ・ハチミツorラカント...大匙1~お好きな甘さで ・卵...1個 ・バニラオイル...4滴 ・お好きなフルーツやナッツ、カカオニブなど 作り方 ①ボウルにフルーツ以外の材料を入れてよく混ぜる ②2枚の耐熱皿に…

  • ピルユーザーさん必見!ダイエットに成功した食事を公開していきます!

    初めまして、栄養士の「あみる」と申します 現在145cm、39kg 食事と筋トレで標準体重からー6㎏ダイエットし、現状維持→更に減量を目指しています❣ ダイエットを始めた頃は知識が乏しく、更に「低用量ピル」でリバウンド⤵ ただ食事量を減らすだけでは体調も崩すし、リバウンドに繋がることを学び 「何をどれだけ食べるのか」 を重点に置き、栄養豊富でヘルシーな日々のメニューやお菓子を作ることで 心身ともに良好で、食べ過ぎた日があってもリバウンドなし! そんな身体になりました。 ビフォーアフターです 今では腹筋の縦線が自慢ポイントに ダイエット=期間限定 ではなく、毎日の積み重ねだと思います 毎年夏前や…

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