第11回 運動のすすめ Ver4．ストレッチ

皆さん、こんにちは！筑波CARPです！ これまで 「筋トレ」 「ランニング」 を紹介してきましたが、 今回は 「脱コロナ鬱に効果的な運動3選！！」 ラストに 「ストレッチ」 について紹介します！ 余談ですが、 昔NHKで ストレッチマンと一緒に 体を動かしていたのを思い出します… あの黄色いおっさん、 今もやってるんですかね…？ （調べて見たらフツーにまだやってましたΣ(ﾟДﾟ)） ストレッチの効果、 自分は体を伸ばすくらいと思っていたのですが、 実はそれだけじゃなかったんです！ ストレッチには、 ・柔軟性アップ ・リラックス効果 ・睡眠の質の向上 ・代謝UP ・集中力の維持 ・美しい姿勢を保…

第11回 運動のすすめ Ver3．ランニング

皆さん、こんにちは！筑波CARPです！ 今回は 予告通り 「ランニング」 について紹介します！ 早速ですが、 質問です。 「走るの好き？嫌い？」 ちなみに自分はキライです！ 小学校の持久走で めっちゃ遅くて、 先生や保護者の方々、先にゴールした友人たちに見守られながら ゴールしたのですが、 超恥ずかしかったですね～～ 持久走、シャトルラン、マット運動 この3つさえ体育界から消えれば 世界はもっと平和になるのに と本気で思い込んでいた時期が自分にもありました。 さて、 そんな「好き嫌い」が分かれる 「ランニング」 ですが、 じつはこれも 意外とすごい効果があるんですね。 ランニングに限った話では…

第11回 運動のすすめ Ver2．筋トレ

さて、今回は 前回紹介したように、 「筋トレ」 について紹介します！ 「きつい！」 という意見も多い筋トレですが、 実は絶大な効果があるんです！ 「筋トレが最強のソリューションである」（文響社） という本を出版された、 マッチョ社長の Testosteroneさんはこう述べています。 「筋トレすると人生の悩みはほぼ消えます」 マジか…！！！ Σ(ﾟДﾟ)Σ(ﾟДﾟ)Σ(ﾟДﾟ)Σ(ﾟДﾟ)Σ(ﾟДﾟ)Σ(ﾟДﾟ) 筋トレは、 もちろん体を鍛えたい方や、 ダイエットしたい方 がやるものだと一般的に思われていますし、 実際に筋トレをやって身に付くのは （表面的に見れば）「良い体✨✨」 なのですが、…

第11回 運動のすすめ Ver1．運動が大切なワケ

皆さん、こんにちは！筑波CARPです 寒さが続きますね～～～ つくば市は先日、大粒の雪が降りまして わたくし筆者はテンションが上がって、 雪を 見たり 食べたり 本当に六角形なのか観察したり コロナでなかなか友人ができないので 一人で雪合戦して遊んでました(´;ω;｀) （意外と楽しかった） さて、本日は 「運動のすすめ」 です！！ 皆さん、 Exercise してますか？ コロナでなかなか外に出られない中、 うずうずされている方も多いのではないでしょうか？ その原因は 「運動不足」 かもしれませんよ… 実際、厚生労働省によると 「身体活動量が多い者や、 運動を良く行っている者は、 病気やがん…

第10回 笑顔のすすめ（その2）

皆さん、こんにちは！ 筑波CARPです。 最近は、寒い日もあれば暖かい日もあり、なんだかさっぱりしないですね～ 一体、どんな格好をすればいいんだか(-_-;) 上着を羽織ったり脱いだりを何回も繰り返すような日々が続いております ところで皆さん、知っていますか？ 中国医学では、加熱したみかんは風邪のひきはじめ・腰痛・冷え性に効果があると言われているんだって！！(°Д°;) …( ・_・) へぇー。よし、今度みかんを焼いてみよう。 さて、今回のメンタルヘルスの内容は、 皆さんお待ちかね！ 前回の続きの 「笑顔」 についてです！ 前回の記事では、 「笑顔の効果」 についてご紹介しましたね。 笑顔にな…

第9回 笑顔のすすめ（その1）

こんにちは！筑波CARPです。 最近寒さが続きますね… 特に風呂に入るときの床の冷たさと言ったら尋常じゃない ところで皆さん、知っていましたか？ 「冷たい」の語源は「爪痛い」だそうですよ！ ・・・へえ（ ＾ω＾）・・・ さて、本日のメンタルケアのテーマは… 笑顔 です！ 皆さん、最近笑っていますか？ 「笑う」という行為は自分も周りも幸せにしてくれますよね。 近くに笑顔の子供がいたら、誰もが思わず微笑んでしまうものだと思います(^^) しかし、私たちは自分が思っている以上に… 笑ってない！！ 子供は平均して一日400回くらい笑うと言われていますが、 笑う回数というのは年をとると減るもので、 30…

第8回 掃除のすすめ

みなさん、こんにちは！筑波CARPです コロナはまだまだ収まりそうにありませんね…（一体いつまで「コロナうつ」対策を続ければよいのやら…） さて、今日紹介するコロナうつ対策は… 掃除 です！ 皆さん、掃除は好きですか？ ちなみに自分は大好きです！ どれくらい好きかというと、 高校の頃、テスト前日に勉強ほったらかして机の周りの大掃除をしちゃうくらい好きでした おかげさまでテストの成績はもうマジでヤバくてすごかったですね（いろんな意味で） さて、掃除の目的は部屋や周りをきれいにすることですが、 実は掃除には、環境がきれいになること以外にも様々な利点があるんです！ 掃除のメリットを知れば、これから掃…

第7回 日記のすすめ

みなさんこんにちは！筑波CARPです🍀 お久しぶりになってしまい、すみません🙇🙇 季節も7月下旬。 いよいよ東京では一日のコロナウイルス新規感染者数が200人を超え、第二波が現実のものとなってきてしまいましたね……一旦落ち着いたはずも、改めて不安を抱え始めている人も多いのではないでしょうか？？😢 しかし！あくまでこのブログのテーマは”必勝コロナうつ”（＾ν＾）気持ちはとにかく明るくいきましょう🌟 ということで、今日ご紹介するのは…「日記」です！！🖊 皆さんは、日記を書いたことがありますか？「小学校の夏休みに宿題で一行日記を書いたなぁ」「なんかやってみようと思ったけれど続かなかった…」こういった…

第6回 写真のすすめ

みなさんこんにちは！筑波CARPです🍀 外出自粛も解除されましたが、まだ油断はできないコロナウイルス。日々様々な情報やメディアに触れる機会が多く、外に目を向けることがいつの間にか減っていたりしませんか？？🤔 そこで今回ご紹介するのは…「写真」です！📸 以前から、写真を趣味とすることは身体にとって良いと言われてきました。写真を撮るために外へ出歩くことに加え、重い機材などを持ち運ぶことが結構な運動量となり、健康へとつながるというのが理由です。🏃🏃 ところが！！写真を撮る行為が与える効果は肉体的なことだけではなくて、実は皆さんの心の健康、メンタルヘルスにも期待がされているそうなんです！👀✨ ①視覚効…

第5回 植物のすすめ

みなさんこんにちは！筑波CARPです🍀 暑くなってきましたが、みなさんお元気ですか？？ コロナ禍とはいえ、季節は確実に夏に向かっていますね🎐🍧 そんな夏といえば、、やっぱり緑！🌴 緑は心にやすらぎをあたえてくれますよね😊そこで今回のメンタルケア術は、「植物」についてご紹介したいと思います。 ①目に優しい オンラインでの授業や会議が多くなり、パソコンの画面を見る時間が長くなった方も多いのではないでしょうか？？👁📝植物を眺めると視覚疲労が解消されるということがわかっています。 これは、植物が緑色をしているからです！さらに植物の蒸散作用によって、室内を快適な湿度に調節してくれるという働きもあります。…

第4回 電話のすすめ

みなさんこんにちは！筑波CARPです🍀 緊急事態宣言がようやく、39県で解除されましたね！やっと外に出られる…とホッとする思いもしますが、第二波も怖く、まだまだ外出は自粛したいところですよね。。 そこで今日のメンタルケア術は、いつもとはちょっとテイストが違う！「電話のすすめ」です😊📞 電話？ 何の？？ 誰に？？？と思ったそこのアナタ！ 誰にでも、どんな内容でも良いんです！👏 ネット社会と言われる今、このご時世というのもあり、人との交流が減っているのではないでしょうか？？たとえSNS等で繋がれるとはいえ、文字での会話に留まりがちです…😶😶 一人、家でスマホ画面に向かっているのは勿体ない！！この時…

第3回 睡眠のすすめ

こんにちは！筑波CARPです🍀 今回のメンタルケア術は、、、みんな大好き！「睡眠」です！笑 コロナによる不安や心配などが積み重なってストレスとなり、不眠傾向の方もいると思います😖寝ることは身体にとって大切なことで、私達の健康にも深く関わってきますよね。なので今回は、少しでも質のいい眠りで皆さんの身も心も健康に保つ方法を紹介したいと思います！💡 ①睡眠のメリット･免疫力を高める･糖尿病や肥満予防･脳の老廃物を排出し、認知症やがん等を防ぐ･疲労回復、身体の成長･記憶力や運動技能の向上 これらはまだ一部分ではありますが睡眠の重要性がとても分かりますよね😳 ②質のいい睡眠方法質のいい眠りをするには、寝…

第2回 料理のすすめ

みなさんこんにちは！筑波CARPです🍀 さて、今回のメンタルケア術としてご紹介するのは、、、「料理」です！ 今の時期、自宅で食事をとる機会が増えた方、免疫力を高めようと食生活を見直す方が増えているのではないでしょうか？？ 食べることは人の身体にとって必要不可欠ですよね。また、単に必要だから、ということだけではなく、ご飯が美味しいと幸せなのはみんな一緒😋🌸 思わず料理がしたくなる！そんな「料理のすすめ」を書いてみました✌️ ①栄養について栄養の偏りは、体だけでなく心の健やかさにも繋がります。市販のお弁当やスナック菓子で済ませてしまう…それではもったいないですよね🤔 疲れを癒すビタミンを多めに！そ…

第1回 瞑想のすすめ

みなさんこんにちは！筑波CARPです🍀 コロナウイルスの感染がまだまだ収束しそうにありませんね…😭 思うように外出できない中、大学もほとんどがオンライン授業になり、「家の中で一体何をしたらいいのー？」と、頭だけでなく " 心 "まで悩ませているそこのあなた！👀👀 最近ではネット上で「コロナ疲れ」「コロナうつ」「コロナストレス」という言葉まで出てきているみたいですよ💦 あなたは大丈夫ですか…？！気付いたら気分が落ち込んでいる…そんな時ってありませんか？？ このブログでは、自宅待機中にできる！メンタルケアについて書いていきたいと思っています(^o^) 今回ご紹介するのは、一度は聞いたことがあるであ…