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巷に溢れるダイエット方法を試しては失敗し、リバウンドを繰り返す事20年。ようやくリバウンドしないダイエット方法にたどり着きました。 決めた事は頑張らない事と楽しむ事。 美容オタクのアラフォーの私が大幅減量しても、たるみの無いお肌をキープして自分史上最高の私を手に入れるまでの奮闘記です。(注)まだ奮闘中…笑笑

ブログタイトル
ポジティブダイエット〜ポジエット
ブログURL
https://pojietto.hatenablog.com/entry/2020/10/27/180645
ブログ紹介文
楽して4か月で10kg痩せました。まだダイエット継続中です。自分の経験を基にリバウンドしないダイエット方法などを紹介しています。宜しくお願いします。
更新頻度(1年)

130回 / 227日(平均4.0回/週)

ブログ村参加:2020/10/28

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ハンドル名
まるちゃんさん
ブログタイトル
ポジティブダイエット〜ポジエット
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ポジティブダイエット〜ポジエット

まるちゃんさんの新着記事

1件〜30件

  • 梅雨時期のむくみ対策

    低気圧による不調が近年話題になっています。 主に、頭痛、だるさなどが挙げられるのですが、むくみもその一つです。 梅雨は一年のうちで最も気象ストレスを感じやすい季節です。 また、この季節は、日本人には胃腸が弱りやすく、その為、胃腸に優しい和食が根付いたと言われています。 湿度が高くなると、体内に余計な水分が残りやすいため、むくみが出てしまいます。 しかし、浮腫むからと言って水分を摂らないのは逆効果です。 水分をこまめにとって余計な水分は老廃物として排出することがむくみ防止につながります。 ★具体的な対策★ 水分補給(カフェインが入っていないもの) 利尿作用のある食品を食べる 代謝を促す運動 湯船…

  • 【Costco】ベビーユーザーがおすすめするお豆腐

    今回は、またしてもCostcoシリーズです。 月に3回、毎月10万円ぐらいCostcoで買い物するベビーユーザー、ダイエッターまるちゃんがおすすめする品の紹介です。 今回は、こちら 『おっとうふ』です。 これ、美味しいー!!! ただただ、美味しいお豆腐です。おからを出さない製法で作られたお豆腐です。 食感がとろ〜り、まった〜りしています。 とにかく濃厚で、胡麻豆腐っぽい食感です。 注目すべき所は…食物繊維含有量 100gあたり、2.3gも入ってます。 1パックで150g入りなので、3.45gです。 もち麦入りご飯お茶碗一杯分ぐらいです。 因みに普通のお豆腐は、100gあたり0.3〜0.4gしか…

  • 筋トレしか勝たん‼︎若返りとダイエット

    ダイエットには、食事管理と運動が基本ですが、いつまでも若くいたいと考えている場合は、少し注意が必要です。 何か運動やトレーニングをした時の疲労に関係しているようです。 以外、中野卓さん(栄養学とスポーツ学の研究者さん)の文章を引用させていただきます。 トレーニングをすると、体内では「活性酸素」というものが大量に発生しています。この活性酸素が、トレーニングで老ける原因に直結しています。 私たちは糖質や脂質を食べ物から摂取して、ミトコンドリアという細胞内に存在する器官でエネルギーに変え、体を動かしています。この一連の流れの際に、活性酸素が一緒に作られます。 活性酸素は、ミトコンドリアの生合成や免疫…

  • 夏までにお腹、腰回りをスッキリさせたい

    夏までにお腹痩せ 関東は、まだ梅雨入りが発表されていませんが、雨の季節のお次は、夏です。 薄着の季節ですね。 そして、ベタつく季節… おデブにとっては、厳しい季節です(涙) Tシャツをパンツやスカートにインして着るスタイルが、最近多く見られますが、アラフォーのお腹周りが気になるお年頃には少々、勇気がいるスタイルでもあります。 しかし、夏に涼しいスカートは重宝します。 どうにか、ふんわりTシャツ出して誤魔化すも、やっぱり元が元なだけに…うーん…な仕上がりになってしまいがちです。 そこで、お腹、腰回りをどうにかしたい‼︎と思っています。 まず、私の問題点は… いつも触ると冷えている 前側の筋トレや…

  • 肝臓に負担がかからないお酒のおつまみとは?

    肝臓の負担を減らすおつまみ お酒と健康は、なかなか両立が難しい関係ではありますが、私は、お酒も飲みつつ、健康で長生きもしたいです。 毎日飲むわけではないのですが、時と場合によっては飲みたい。 しかし、体に負担がかかり、特にアルコールの分解をしている肝臓には、重労働をしてもらう事になってしまいます。 肝臓は、糖代謝の機能もあるため、極力負担をかけたくありません。 お水をお酒と同量に飲むとか遅い時間(寝る2時間前など)に飲まない…とか色々と注意点はあります。 しかし、お酒が入れば気も大きくなり、ついつい上記のことを忘れがちです。 そこで、酔っ払う前に、おつまみで対処出来ないか? と考えました。 最…

  • 効果絶大!お肌が綺麗になった食べ物とは?

    最近、何故だか、お肌が綺麗になりました。 毛穴の開きが目立たなくなり、ザラザラした感じもありません。 何でかなぁ? と考えたのですが、実は最近、毎日食べている食材がありました‼︎ 多分、これが、影響しているのでは?と思います。 答えから申し上げますと… キムチ納豆です。 多分、これ。 美味しくて、毎日食べてます‼︎ 因みに、朝食は、フルーツとヨーグルトにイージーファイバー入れたやつとかが多いです。 お昼か、ランチの約束がある時は、朝か、夜にキムチ納豆を食べてました。 約、1か月… めちゃくちゃ調子よい!! まぁ、腸内環境を整える目的があったのですが、結構時間がかかるかな?と覚悟していたのですけ…

  • 睡眠と美容、ダイエット

    ダイエットにも、アンチエイジングにも、 ①食事 ②運動 ③睡眠 です。 調べれば調べる程、美容と健康のため、上記3つのワードが出てきます。 この中でも、ダイエット中て食事、運動に気をつけはするけれど、睡眠の質について考える事って、今まで本当に少なかったような気がします。 私が睡眠と美容を考え出したのは、かれこれ19歳の時です。(その当時は、ダイエットと睡眠薬については、全然考えてもいませんでしたが…) 19歳の夏に入院した事がきっかけです。 入院すると、寝るしかやる事ないので、就寝時間の夜9時から朝6時までは毎日ぐっすり眠っていました。 また、夏の間、外に出れないので紫外線も浴びていなかった …

  • 失敗するダイエット③

    私が失敗したダイエット 第三弾です。第一弾は、置き換えダイエット、第三弾は、スポーツジムです。 継続が難しいものは続かないので、一時期は痩せて目、リバウンドします。 因みに、 第一弾はこちら↓ このダイエットは逆効果?私の失敗歴① - ポジティブダイエット〜ポジエット〜 第二弾はこちら↓ 逆効果ダイエット方法②〜私の失敗談〜 - ポジティブダイエット〜ポジエット〜 もしよかったら、見てみて下さい。 さて、第三弾は、短期間で無理な目標を立てるダイエットです。 今回は、方法というよりマインドの部分です。 10キロぐらい痩せたいと思っている場合は、早く痩せたいと思っている事から、1、2か月で計画を立…

  • 目の下のたるみ改善と対策

    最近のお悩みは、目の下のたるみ… 元々、涙袋が大きいタイプだからか、本当にだるんだるんです。 ちょっと、痩せたからもあるかも知れません。 ちょっとリバウンドしたら、あまり気にならなくなったからです笑笑 目の周りってマスクでも隠せないし、目元、口元、髪の毛って本当に年齢でますよね。 特に、目の周りって1番印象に残るんですよね。 ◎目の下のたるみの原因は? 目の周りには、眼輪筋という筋肉があります。眼球の下にあり、眼窩脂肪を支える筋肉です。目の下のたるみには、この眼輪筋が大きく関わっています。加齢により筋力が低下することで眼輪筋が衰えて、眼窩脂肪を支えられなくなり、たるみが出てしまいます。 筋肉の…

  • アラフォーダイエッターの運動

    アラフォーダイエッターの運動 アラフォーダイエッターには、運動はかかせないと最近、実感しています。 体型が崩れていく原因が、筋肉の衰えだからです。 ちょっとやそっと食事を抜いただけでは理想的な体にはならないです。 そして、体重も落ちないし… 運動を取り入れていかないと、確実に痩せにくくなるのですが、毎日忙しくしているアラフォー世代には、運動を取り入れる余裕もなかったりします。 そこで、繰り返しになりますが、大切な事なので何度も記載させて頂きますが、 『ながら運動最強説』 です。 やっぱり、若い時より疲れやすいし、体力が落ちてくるんです。 自然の流れなので、しょうがないですよね。 ここで自分を責…

  • 【アラフォー】老けて見える人の特徴

    アラフォーになると突然、お疲れ顔になったなぁ〜と感じる時があります。 これまでの人生の積み重ねなので、ある程度、老化していくのはしょうがないけど、出来るだけ若くいたいです。 安達祐実さんや、深田恭子さんなんて、本当に若々しくてお綺麗です。 同世代なのに、こうも違うか… 若々しくいる為には色々と努力が必要なんですよね。 わかります。 アラフォーで若く見える人って、生活や性格が、全部出ている気がします。 逆に老けて見える人も、生活や性格が加齢と共に表に出ています。 そこで、今回はどのような特長があるのか?考えたてみました。 老けて見える人特徴 清潔感が無い 体型が崩れている お肌がたるんでいる、く…

  • 【Costco】ビビンバの素

    ぁCostcoシリーズです笑笑 今回はビビンバの素です。 開封済みですが… このパックが4つ入りです。 2人前(お茶碗大盛り2杯分)で、1パック混ぜるとちょうど良いです。 お値段は、¥1200ぐらいで、たまに特売で¥1000ぐらいになってます。 コチュジャンタレがついていて、具材とコチュジャンタレをご飯に混ぜるだけで、美味しいビビンバの完成です。 今回は、牛肉とビビンバの素で炒飯にしました。 温玉を作るのが面倒で、ポーチドエッグにしました。 牛肉を入れるとボリュームがでるので、3〜4人前くらいになります。 青ネギや糸唐辛子をトッピングしても良いですね。 辛いのが苦手な場合は、付属のコチュジャン…

  • お酒を飲みながらのダイエット

    ダイエットとお酒… 水と油じゃないけど、ダイエット中のお酒は控えた方が良いと言われます。 ハイボールが良いと聞きますが、ウイスキーが苦手なんです… 好きなのは、ビールとワインです笑笑 外食や付き合いでの飲み会が殆ど無くなったとは言え…たまにはお酒でも飲みたい日もありますよね。 そこで、今回はお酒を飲む日の注意点を考えていきたいと思います。 お酒と同量のお水を飲む おつまみを気をつける なるべく早い時間に飲む 以上3点は、わたしがお酒を飲む時に気をつけている点です。 ①お酒と同量のお水を飲む 全く同量は飲みきれないのですが、お酒を飲むと、体から水分が出てしまうので、なるべくお酒を飲む前や飲みなが…

  • 梅雨時のダイエット!ピンチをチャンスに変える

    全国各地で梅雨入りが発表されています。 私の住んでいる所は、まだですが、最近は雨ばかりで例年より早そうです。 九州地方は、土砂災害予報もされているようなので、お気を付け下さいねー この梅雨時は、天候の兼ね合いで日常生活において運動量が減り、ダイエット向きな季節では無いですよね(涙) 洗濯も、外に干せないので乾燥機になるし、雨のためにできない家事も結構あるし、暇な時間になんとなくおやつ食べたりしちゃいますよね。 この時期に、何にも考えずにすごしているだけで、太りやすい環境にあるのです。 そこで、何か運動をプラスすると良いのですが、なかなか続かない…なんて事も何回もありました。 本当に1分、2分か…

  • 【Costco】定番サーモンの翌日アレンジ

    最近、大好きなCostcoネタです。 写真撮り忘れたため、お借りしました。 言わずもがな…Costcoの定番といえば、サーモンです。 消費期限は、購入日含めて、3日程。 殆どのパックは1キロぐらい入っています。お値段は、100gで¥350前後です。たまに特売していますが、¥200代は見た事無いですね。 1パック¥4000前後なので、まぁまぁなお値段しますね。 しかし、Costcoの生サーモンは、油が乗っていて美味しいんです。 お刺身や、サーモン漬け丼、マリネなど色々と使えます。 生のままたべても本当に美味しいのですが、1キロもあるとさすがに飽きてしまいます。 そこで、翌日アレンジレシピです。 …

  • 【決意表明】もう何度目か…リスタート笑笑

    お正月明けの緊急事態宣言から、約半年… 【決意表明】 ダイエットリスタートを本格的に行う事にしました‼︎ もう何度目か… 痩せなくなってくると本当に頑張れないです。 暫く、あまりにも何もして居なかったのですが、いい加減夏服の季節が近いので、軽い運動と、夕飯以降は食べない‼︎ という、簡単な事からリスタートです笑笑 4月から生活リズムが子供の進級と共に変わったのもリスタートが遅くなった原因かと思います。 学校生活は変わらないのですが、上の子が受験生になり、習い事や塾のペースが変わりました。 また、下の子も、中学生になって部活も始まり、塾を変えたりして、生活が変わっています。 下の子は、小学校中学…

  • 【Costco】ロティサリーチキンアレンジ

    もはや、Costcoブログと化したこのダイエットブログです…笑笑 今回は、定番ロティサリーチキンです。 丸々の鳥一羽分で、¥699という安さ‼︎ 既に、調理済みというのもありがたいです。 そして、何より、美味しい‼︎ しかし、さすがの育ち盛り中学生2人をかかえる我が家でも、一食では食べ切れないほどの量なんです! 部位ごとに、分けて冷凍も出来るのですが、我が家では、翌日にアレンジして食べています。 今回は、カオマンガイ風カレーにしてみました。 いつもは、残ったチキンを骨ごと煮込んで、参鶏湯風にするのですが、今回は、同じように煮込んで、カレーと、炊き込みご飯にしました。 煮込んだ出汁を炊飯器のメモ…

  • 【Costco】ジャーマンポテトサラダアレンジ

    最近は、すっかりダイエットでは無く、趣味のCostco購入品シリーズがお気に入りのまるちゃんです。 今回、初めて購入したのはこちら ジャーマンポテトサラダ! じゃがいも、ベーコンがゴロゴロ入ってます。 1キロぐらい入って¥998です。正直、安いか高いかは良く分からないですね笑笑 スーパーで買うよりは安いかな? 具材は、じゃかいも、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、ザワークラウト(キャベツ)、パセリなど。 玉ねぎより、ザワークラウトの食感が強めです。 お味は、マヨネーズが多めで、我が家では正直あんまり人気がなかったです。 翌日は、ポテトグラタンにしました。 ちょっと、豆乳とバターを入れて、チーズかけて…

  • 【Costco】美酢、飲むゼリー出た‼︎

    月に2、3回Costcoに行くまるちゃんです。 本日は、初めて購入してみたコチラを紹介します。 ミチョの飲むゼリーです‼︎ 薄めるタイプの普通のミチョも、Costcoは激安なのですが、いちいち薄めるのが手間で、あんまり飲まなくなっちゃいます… この飲むゼリーは、そのまま飲んでから容器は捨てるだけなのでお手軽です。 よくある飲むゼリーのようになっています。 ゼリーは、ゆるーい感じで入っていて、ミチョが少しゼリーっぽくなったような飲み心地です。 ざくろ味5袋、青リンゴ味5袋で、10袋入りです。 お値段は、¥1280円(税込)です。 一個あたり、¥128円ですね。 ★果実酢、食物繊維、グルコマンナン…

  • 【レシピ】トマト丸ごとマリネ

    トマトは、リコピンが豊富です。 美肌にも、ダイエットにも良い野菜です‼︎ これは、昨日の夕飯です。 本日は、トマト丸ごとマリネを紹介します。 ★作り方★ ミディトマトの皮を剥く 簡単酢につける 以上です。 レシピと言って良いか。分からないぐらい簡単です。 冷蔵庫で2、3日は、持つので、サラダに飽きたら試してみてください。 夏におすすめです。 今日もありがとう 宜しければ応援クリック、フォローお願いします にほんブログ村

  • 【Costco】季節限定おすすめ商品〜茶豆〜

    我が家は、月に2、3回コストに行きます。 ダイエット中には誘惑の多いお店ですが、子供達も中学生になり、食べる量が増えた事と、ダイエット中にも、おすすめの食材が割安で購入出来るためです。 今回は、今の季節限定の我が家のリピート商品を紹介します。 マルちゃんの塩ゆで茶豆です。 お値段は、750円ぐらいで、1.5キロ入りです。 普通の枝豆も売ってますが、この茶豆が本当に美味しいです。 大量にありますが、結構すぐ食べちゃいます笑笑 枝豆は、タンパク質、食物繊維が豊富で、ダイエット中にも安心して沢山食べられます。 一応、ジッパー付きで保存出来るのですが、少なくなってきたら、小さいジップロックなどの保存袋…

  • フェミニズムとかジェンダーレスとか

    最近、どうも気になる事があります。 フェミニズムとか、ジェンダーレスとか… 何か違和感があるこの感じは何だろ…って思います。 あ‼︎そうだ‼︎ 派遣切りの違和感に似ているなぁ〜 派遣切りについて、違和感を覚えたのは、2008年の派遣村の騒動の時です。 その頃は、リーマンショックで、派遣切りに遭い、生活困窮者が派遣村というのを作り、生活保護とか申請したという事で、話題になった出来事です。 住み込みで派遣で働いていた方は、気の毒だとは思うけど、そもそも派遣という制度で、働いているのだから、会社都合で首になる可能性は始めから分かっていた事です。 その分、時給が高く設定されているんだし。 それに、会社…

  • 黄砂と肌荒れ

    最近、花粉症が良くなってきたら、黄砂問題が勃発しております… やっっと、花粉症による、肌荒れが改善して来たら、黄砂でまたアレルギー反応が起こる… お肌も曲がり角中の曲がり角のアラフォーにとって、厳しい季節です。 ドラッグストアで買えて、良いものは無いかなぁ?と考えていたら、イハダという、化粧品を発見しました。 資生堂薬品 イハダ 薬用 バーム 20g (医薬部外品)【point】価格:1485円(税込、送料別) (2021/5/9時点) 楽天で購入 色々と種類が出ています。 資生堂薬品 イハダ 薬用エマルジョン(しっとり) 135ml価格:1320円(税込、送料別) (2021/5/9時点) …

  • コロナ禍における私のストレス解消方法

    連休も終わり、平常運転がやっと始まります。 今年のゴールデンウィークも、このご時世、なかなか出かける事も出来ず、外食もあまり出来ずな連休になりましたね。 まぁ、しょうがないのですが、そうは言ってもストレス溜まります。 ストレスが、ダイエットに良くないとは重々承知ですが、コロナ禍において、ストレスを溜めない方が難しいとも思えます。 近所のお散歩も飽きたし、YouTubeでのエクササイズも飽きたし…。 私は旅行が趣味ですので、本当にストレスが溜まりに溜まってます。 まぁ、世界中で皆同じような状況なので、もう一踏ん張りですね。 旅行が出来ないとなると、食べることが趣味なのですが、ダイエット中なので、…

  • 日常生活の中でのダイエット

    日常生活の中でダイエットを考える ダイエットしたいなぁーと思っても、生活リズムや習慣をいきなりガラッと変えることはなかなかできません。 仕事や家庭環境は1人では変えられないですよね。 そこで、今回は、今のライフスタイルを崩さず痩せる方法を考えて行きたいと思います。 まず、私は朝ご飯にフルーツとヨーグルトを食べる事が多いのですが、 ①ヨーグルトにイージーファイバーを入れて食へています。 腸内環境の改善のためです。 4個ご購入で送料無料 イージーファイバー 280g 毎日たっぷりとれるイージーファイバー 小林製薬 3980円(税込)以上で送料無料価格:1111円(税込、送料別) (2021/4/3…

  • リバウンド回避術②行動編

    リバウンドを回避する為には、まずは思考を変える事。 そして、思考が変われば行動が変わると言われます。 前向きに停滞期を捉える事が出来てからはじめて行動に移す事をおすすめします。 思考が変わらないと、結局は、何をやっても変わらないというところに行き着くからです。 しかし、リバウンド回避するためにこれだ!というのがあれば苦労はしないのです… 個人差があって、得意不得意があるのと同じです。 ただ、1つ共通しているのは、 痩せている生活スタイルをキープする事 これに尽きると思います。 これがまぁ、難しいのです。 最初から無理していないつもりでも、始めたては頑張っちゃうんです。 無理しなくても、出来ちゃ…

  • アラフォーが痩せにくい理由

    アラフォーが痩せにくい理由 若い頃は、ちょっと食事を抜くだけですぐに体重が減ってきたのに、最近は全然痩せない‼︎ 私も含めて、周りでよく話題になってます。 なんでアラフォーになると痩せにくいの? 加齢による基礎代謝の低下 生活習慣による時間不足 女性ホルモンの乱れ 仕事や家庭のストレス などがあげられます。 加齢による基礎代謝の低下はある程度しょうがないのですが、これまでと同じ食事量と同じ運動量でいると年間3キロぐらいずつ太ると言われています。 もっと歳を重ねると量やこってりしたものが食べられなくなったりするのでしょうが、胃袋はまだまだ元気でも、代謝は確実に落ちて行きます(涙) 必要以上の食べ…

  • 外食時に注意するべき点

    外食時に注意するべき点 コロナ禍において、外食する機会が減ってはいるものの、行けないと思えば行きたくなるのが、わたしです。 夫が在宅が多く、夜は、子供たちの塾や習い事があるので、夫婦でランチに外食が多いのですが、いくつか注意して注文しています。 外食オーダー注意点とおすすめランチ 麺類全般は全然オッケーだけどパスタおすすめ 選べるならどんものより定食 出来るだけ主食は1種類にする 中華料理はおすすめ ①麺類は、基本的にお蕎麦やパスタ何でもオッケーです。食べてはダメなものは無いのですが、ランチが麺類だと栄養のバランスを取りにくいという点もあります。 そこで、おすすめはパスタコースです。 サラダと…

  • 【子育て】学校とは。不登校YouTuberの件で思うこと

    学校とは?不登校YouTuberの件に思うこと ※最近、学校や子育てについて、ちょっと記録しておきたいと思います。 今回は、ダイエットネタでは無いのですが、ちょっと違うのもたまには良いかな?笑笑 今日は、子育ての悩みについてです。 最近、不登校YouTuberの子が話題になっていますね。 小学校の中学年から殆ど学校には行っておらず、中学校1年生現在も、学校には行かずにYouTuberとして活動されるとの事。 なお、勉強については、ホームスクーリングだとおっしゃっていました。 他人の家の事にあれこれ言う権利は無いのですが、我が家の息子も学校にはどちらかと言うと馴染めないタイプの子なので、共通点が…

  • なんか食べたい‼︎時の対処法

    なんか食べたい‼︎時の対処法 特にお腹が空いている訳ではないのに何か食べたい‼︎ 何か甘い物がほしい… そんな日ってありますよね。 特に、女性の場合は生理前などは食欲が安定しない傾向にあります。 自然な食欲なので、やむ終えない所はあるのですが、せっかくダイエットして体重が減ってきたのに、勿体ないなぁーと思う時もあります。 我慢するのも良くないのですが、お腹が空いてないにも関わらず食べ続けてしまったら、そりゃ痩せないです。 我慢しないで『なんか食べたい』を撃退するのは難しいのですが、1番は、気を紛らす事です。 私の気を紛らす方法 ヨガをする 歯を磨く 食べ物を近くに置かない ストレス解消法を食べ…

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