Sakuma's Running Diary~Road to Sub 3~

2023年振り返り）フルマラソンで撃沈しないために

みなさん、こんにちは 新年である。 2020年10月にこのブログを始め、毎月1本は書くようにしていたのだが、夏以降あまりにも仕事が忙しくなり、7月を最後に書くのをさぼってしまっていた。年末年始休暇に入り、ようやく少し時間ができたのでこの1年を振り返っておく。 本日のContents 2023年振り返り 2024年に向けて 2023年振り返り 1‐3月 月間走行距離：237-259-253 2022年末のbeyondでサブスリーを達成して、意気揚々と2023年が幕を開ける。春までに公認サブスリーをして、2年くらいかけてサブエガを狙おうと夢物語を企む中、シーズン後半を迎える。 sakumichae…

2024/01/08 18:00

年内のレースプランが決まったので目標を設定しようと思う

みなさん、こんにちは とにかく暑い日が続く。夏ってこんなに暑かったっけと毎年思うわけだが、たまに本当に死にそうになるよね。 気温もさることながら、湿度にやられると全く身体が動かなくなる。 sakumichael-local-runner.hatenablog.com 今月から夏仕様のメニューに切り替えた。それでも夜の時間帯でもロング走は厳しくて、ここ2週間は朝夜に分割して距離を踏むようにしている。それでも体は悲鳴を上げているわけなのだが・・・ 年内のレースプラン 夏を嘆いても仕方がない。コントロールできることをやるしかないということで、11月と12月にフルマラソンでのPB更新を目指して、年内の…

2023/07/31 21:00

2023年夏～トレーニングを夏仕様に変更する

みなさん、こんにちは 日に日に暑さが厳しくなる。とてもじゃないが日中に30キロ走るなんてことが非現実的になってきた。 つい1か月前には毎週30キロ走やるって言ってたのはどこのどいつだw （先月は夏場の本気の暑さを忘れていたようだ・・・） sakumichael-local-runner.hatenablog.com ということで、トレーニングメニューを見直してみた。7月から変える予定。 As is 基本的な1週間の過ごし方は以下の通り。 月：ランオフ（飲み会がなければ下半身筋トレ） 火：つなぎジョグ（7-10km） 水：ポイント練@舎人公園（移動含めて20-25km/走る前に上半身筋トレ） 木…

2023/06/30 20:00

この春～秋はスピード強化だ

みなさん、こんにちは レースシーズンを終え、いよいよ夏が見えてきた。日によっては夏のような陽気である。 毎年のことだが、ちょっと暑くなっただけでこんなにも走れなくなるのかと自信喪失するよね。長い距離走るのもしんどいし。過去のブログ読んでも、こんな感じで毎年毎年暑さとどう付き合えば良いのか試行錯誤している。 sakumichael-local-runner.hatenablog.com sakumichael-local-runner.hatenablog.com やはり長い時間のトレーニングが難しくなっていく中で、ブログタイトルにも書いてある通り、ランナーはこの時期にスピード強化に励みがちであ…

2023/05/31 08:00

長野マラソンとChat GPT

みなさん、こんにちは 6か月連続フルマラソンプロジェクトのラスト。長野マラソンを走ってきた。 タイムはこんな感じ。 ファンランとはいえ、ちんたら走ってももったいないので、3時間10分カットは当然。これくらいのペースで走るのが一番気持ち良いと思う。 前日は、会社の同僚と長野駅近くでホテルランチ。息子も他の子どもと触れ合えたのは新鮮だった模様。しかし女子相手に気安く触りすぎだろw スタート会場はランナーでごった返す。前日息子の夜泣きが激しくて、完全に寝不足だったのと、水分を摂り過ぎていたのかトイレが近くてスタート整列がギリギリに。 レースの後は久しぶりのビールから善光寺へ。長野の街中は全然人がいな…

2023/04/30 19:00

板橋Cityマラソン振り返りと今シーズンまとめと来シーズンへ向けて / Itabashi City Marathon Review, Season Summary, and Looking Ahead to Next Season

※English follows. みなさん、こんにちは 今シーズン5本目のフルマラソン。板橋Cityマラソンを走ってきた。ちなみにここまでの戦績はこんな感じ（※タイムは全てネットタイム）。 11/13 つくばマラソン 3時間8分26秒 12/29 Beyond2022 2時間59分10秒 ←非公認PB 1/28 勝田全国マラソン 3時間2分5秒 ←公認PB 2/19 京都マラソン 3時間9分44秒 3/19 板橋Cityマラソン ← 今回のレース 4/23 長野マラソン ということで、公認レースでの3時間カットが目標である。 i-c-m.jp 前回のブログでも言及したが、コースはいつもの荒川…

2023/03/31 08:00

2023年序盤の動静 / Movements in early 2023

※English follows. みなさん、こんにちは 早いもので2023年に入ってから間もなく2か月が経とうとしている。マラソンシーズンの真っただ中だ。そして私個人としてはすでに2本フルマラソンを走ってきた。 勝田全国マラソン（結果：3時間2分5秒） サマリー Beyondから1か月空けてのレース。サブスリーを狙って走るも終盤のアップダウンに耐え切れず失速。とはいえレース直前まで疲労抜きに精一杯で、満足な準備ができなかったことを思えば納得のいく結果ではある。 レース前 練習頻度は落とさず、月の前半はトラックでのポイント練習も行った。とはいえ疲労が抜けていない中での練習なので通常よりも強度は…

2023/02/28 20:00

【Race Report】Beyond_2022.12.29

※English follows. みなさん、こんにちは 2023年、新たな1年が始まった。 2023START‼︎ pic.twitter.com/DRsWdIuDhE— さくま@勝田全国マラソン2023/1/29 (@ksakuma1) 2022年12月31日 今年も素晴らしい1年にしていこう。 さて、前回のブログで2022年を振り返ってみたのだが、1年の最後の最後で思い出が増えた。 sakumichael-local-runner.hatenablog.com そう、2022年の集大成のフルマラソンを走ってきたのだ。今回はそのレースの総括をしたい。結論を先に言うと、目標であったフルマラソ…

2023/01/01 22:00

2022年振り返りと足立フレンドリーハーフマラソン / 2022 Year in Review and Adachi Friendly Half Marathon

※English follows. みなさん、こんにちは 師走である。 年を重ねるごとに時間が経つのが加速度的に早くなる。人生における1年間の割合が小さくなるんだから当たり前の話なんだが。昨年に引き続き1年を振り返っておこう。 ちなみに年間走行距離はこんな感じ（12/26時点）。過去最長距離。4月のかすみがうらマラソンで撃沈してからはほぼ毎月300キロ走ったし、ほぼ毎週舎人公園のトラックに通った。 子供を授かって、生活が激変して可処分時間が激減したけれど、無理くり時間を捻出して走った。我ながらよく頑張ったと思う。 とはいえ。この笑顔に会えたのが今年一番のGood Newsだ。 本日のConte…

2022/12/26 20:00

【Race Report】つくばマラソン_2022.11.13 / Race Report] Tsukuba Marathon_2022.11.13

※English follows. みなさん、こんにちは シーズン初戦のフルマラソンとしてつくばマラソンを戦ってきた。つくばを皮切りに、ここからは毎月フルマラソンを走ることになる。この秋冬シーズンの行方を占う大事な初戦だ。 www.tsukuba-marathon.com コースがフラットでタイムを狙える中上級者に人気の大会である。個人的には4年ぶり3回目の出場。過去のレースも当時の実力にしてはよく走れた大会で、ポジティブなイメージがある。とはいえシーズン初戦かつフルマラソンは3月の東京マラソン以来ということもあり、相当な不安というか緊張を抱えてレースに臨んだ。何とか目標を達成して、年末のBe…

2022/11/23 08:00

【Race Report】手賀沼エコマラソン_2022.10.30 / Race Report] Teganuma Eco Marathon_2022.10.30

※English follows. みなさん、こんにちは 10/8の東京30K秋に続いて、ハーフマラソンを走ってきた。 teganuma-eco.jp 前回のレースはこちら sakumichael-local-runner.hatenablog.com 前回に続いて、この夏の練習の成果を示す時だと意気込んでレースに臨んだ。 以下今後のレースの予定と目標 2022年 9/25 情熱ハーフマラソン（目標1時間26分＝4’05/kmペース→結果1時間29分＝4'14/kmペース） 10/8 東京30K秋（目標2時間12分＝4'25/kmペース→結果2時間8分＝4'16/kmペース 10/30 手賀沼…

2022/11/06 21:00

【Race Report】東京30K秋_2022.10.8 / Race Report] Tokyo 30K Autumn_2022.10.8

※English follows. みなさん、こんにちは 2年ぶり3回目。東京30Kを走ってきた。 runners.30k-series.com ここからは、先々週の情熱ハーフを皮切りに、レースに断続的に参加することになる。 sakumichael-local-runner.hatenablog.com sakumichael-local-runner.hatenablog.com 以下今後のレースの予定と目標 2022年 9/25 情熱ハーフマラソン（目標1時間26分＝4’05/kmペース→結果1時間29分＝4'14/kmペース） 10/8 東京30K秋（目標2時間12分＝4'25/kmペー…

2022/10/11 08:00

【シーズンスタート】情熱ハーフマラソンを走ってきた / [Season Start] I ran the Jounetsu Half Marathon.

※English follows. みなさん、こんにちは 9月が終わり、いよいよマラソンシーズン到来である。今シーズン1発目のレースを走ってきたので、その結果と今後の見通しについてまとめておきたい。 本日のContents Race Report_情熱ハーフマラソン2022 9月の練習結果と今シーズンの見通し Race Report_情熱ハーフマラソン2022 jounetsu-halfmarathon.net 昨年も参加した荒川河川敷の周回コースである。 sakumichael-local-runner.hatenablog.com 実はハーフマラソンのパーソナルベストは昨年のこの大会である…

2022/09/30 21:00

育休を終えて1か月の動静。シーズンインに向けてまたやべえシューズを買ってしまった。/ One month of movement after maternity leave. I bought another pair of badass shoes for the start of the season.

※English follows. みなさん、こんにちは 夏も終盤、辛い季節も終わりに向かっている。何日かに1度は涼しくて走りやすい日があったりと、夏に走りこめた人だけが「俺成長しているかも」という感覚を味わえる季節に確実になってきている。 3000->3000->1000をCグループにて。涼しくて久しぶりにポイント練をコンプリート。気持ちよく走れたなあ。それにしてもポイント練の日に涼しかったり餃子とビールが美味かったり息子が可愛いってだけで幸せを感じられるなんてランナーってのは最高だよね。#メタボの会 pic.twitter.com/McOwN8YDUb— さくま (@ksakuma1) 2…

2022/08/31 23:30

暑さとの戦いと加齢との戦い / Fighting the Heat and Aging

※English follows. みなさん、こんにちは 夏本番である。 もうね、この時期の汗の量は滝である。ランニングを始めてからというものの、元々汗っかきだった私の汗の量は10キロくらい走っただけで、靴下までびしょびしょになるほどだ。そしてシャワーは水でかぶってもしばらく汗が止まらない。発汗機能は常人よりも高いはずなのだが、パフォーマンスの低下は避けられようもなく、ポイント練を外す日々。 3000->2000->1000をBグループでチャレンジ。2000途中離脱するわ、ラストの1000はホントキツくてキロ4でいっぱいいっぱいだわ…情けないそしたらGarmin先生がお前しょぼいぞと煽ってくる…

2022/07/31 20:00

夏本番に向けたトレーニングと我が子の成長について / Training for the summer season and my child's growth

※English follows. みなさん、こんにちは 夏である。 あまりにも早く梅雨が終わり、ランナーにとって辛いシーズンの到来である。 news.yahoo.co.jp 平年の半分も雨が降っていないらしい。電力不足もそうだけど、次は水不足になるんじゃないかな。 ということで、夏仕様の練習に移行しなければならない。ということでどうしようか、という話。 本日のContents 今年の夏はどう走る 新生児の成長と子育てについて 今年の夏はどう走る 本題に入る前に 6月の練習結果はこんな感じ。 二か月連続で300kmを突破。週一のポイント練習もしっかりこなせている。おそらくベースのスタミナが付い…

2022/06/30 20:00

トレーニングレポートと人生における優先順位について / Training Report and Priorities in Life

※English follows みなさん、こんにちは 今年は例年よりも涼しいなあと思っていたけれど、5月も最終盤ともなるとさすがに暑い。 そんなわけで、毎年恒例の日焼け跡が激しくなってきた。人前で上半身裸になる機会などそうはないけれど、見られるのが恥ずかしいカラーリングである。 本日のContents 5月のトレーニングレポート 人生において何を優先するべきか 5月のトレーニングレポート 先月走ったかすみがうらマラソンでの反省として、 距離を踏む というものがあったが、今月は300km超の走行距離。ほぼ毎週末30kロング走をこなすことができ、距離耐性が少しばかり向上したような気がする。 6月…

2022/05/31 17:00

【Race Report】かすみがうらマラソンと来シーズンに向けて / Race Report] Kasumigaura Marathon and Next Season

※English follows みなさん、こんにちは シーズンラストレースであるかすみがうらマラソンを走って10日間。フルマラソンがあるからと先送りにしてきた飲み会をこなしながら、レースの振り返りと来シーズンに向けて思考を整理したので、備忘のためにブログに残しておく。 本日のContents Race Report_かすみがうらマラソン2022 Road to Sub 3_今の自分に足りないものは何だろう Race Report_かすみがうらマラソン2022 今シーズンラスト。3年ぶり3回目のかすみがうらマラソン。過去2回出走して2回とも撃沈しており、良いイメージは全くない。しかもエントリー…

2022/04/27 08:00

Race Report_東京マラソン2021 / Race Report_Tokyo Marathon 2021

※English follows みなさん、こんにちは 人生初の東京マラソンを走ってきたので、記憶が失われる前に記録を残しておく。結論から言うと、フルマラソンは最高だ。 本日のContents Race Report_東京マラソン2021 レース前 レース序盤 レース中盤～終盤 レース最終盤～ゴール レース後 レース備忘録（やって良かったことまとめ） Race Report_東京マラソン2021 過去のブログの中で幾度となく触れてきた東京マラソン。10月の開催がなくなってしまってから、3月の開催もコロナのせいで中止になるんじゃないかと何十回も思ってきたのだが、ついに開催された。で、結果はこちら…

2022/03/12 21:00

Road to Tokyo Marathon 2021

※English follows みなさん、こんにちは 東京マラソンを1週間後に控え、この1ヶ月間に取り組んだ練習を振り返ろうと思う。怪我明けにどんな気持ち・コンディションでどんな練習をしたのか。さらに練習の合間にどんなレース・記録会に参加し、その結果がどうだったのか、そもそも自身の身体がどんな反応をしたのか、そしてそれらを踏まえて東京マラソンをどう走るのか後学のためにまとめておく。 本日のContents Running Report_Road to Tokyo Marathon 2021 Race Report 東京マラソン本番に向けて Running Report_Road to Tok…

2022/02/28 21:00

【Race Report】2022年始動～ベジタブルマラソン in 赤羽 / 【Race Report】Starting in 2022 - Vegetable Marathon in Akabane

※English follows. みなさん、こんにちは 2022年が始まり、いきなりコロナが大爆発している。 《速報》東京都で新たに1万7433人の感染を確認 重症者22人 死亡3人 病床使用率は48％に（ABEMA TIMES） - Yahoo!ニュース デルタからオミクロンに置き換わったことによって、弱毒化した一方で感染力が大幅に凶悪化したようである。それに伴い、マラソン大会が立て続けに中止になった。 コロナ重点措置でマラソン大会中止ラッシュ 川内優輝選手が語る「政府への疑問」（NEWSポストセブン） - Yahoo!ニュース その中でも2/20(日)に予定されていた湘南国際マラソンにつ…

2022/01/31 19:00

2021年の振り返りと2022年に向けて / Review of 2021 and Towards 2022

※English follows. みなさん、こんにちは 2021年の最終日、大晦日である。漫然と年を超えるのではなく、1年をしっかり検証し、次の1年を成長につなげようと考え、PCに向かっているところである。前回のブログで触れたとおり、10月20日に怪我をしてしまい、2021年の終盤の2か月間を全く走ることができない、ランニングを始めてから最長のブランクを経験した。それでも2022年はもっと速く走れるようになりたいと思っているし、その軌跡を記録していく所存だ。 ↑2021年の走行距離はこんな感じ。1年の序盤と終盤で極端に走れていない期間がある。詳細は後述。 本日のContents 2021年の…

2021/12/31 19:00

【骨折】今シーズンの見通しと治療中に考えていること / [Fracture] Outlook for this season and what I'm thinking about during treatment

※English follows. みなさん、こんにちは 前回の記事の最後で触れたのだが、ポイント練のさなかで足を負傷した。そして捻挫だと思っていたら骨にひびが入っているじゃないか。 sakumichael-local-runner.hatenablog.com 怪我をしたのが10/20。このブログを書いているのが11/14。もうすぐ4週間が経とうとしているが、いまだに走れる状態にはない。4～5週間は患部を固定して完全休養が必要。完治するまでたっぷり2～3か月はかかりそうである。 ということで、レースプランとして以下のようなスケジュールを考えていたが、今シーズンは自己記録の更新はもとより、サブ…

2021/11/14 20:00

【Race Report】荒川スマイルマラソン_2021/10/17 / Race Report_Arakawa Smile Marathon_2021/10/17

※English follows. みなさん、こんにちは 先週末。30kmレースを走ってきた。目下のターゲットである11/3のぐんまマラソンを想定したガチンコである。今後もレース前の調整で同じようなプランを組むことがあると思うので、総括しておこうと思う。 本日のContents Race Report_荒川スマイルマラソン_2021/10/17 Running Report YouTube_ピーキングってなんだ Race Report_荒川スマイルマラソン_2021/10/17 参加してきたレースはこちら moshicom.com いつも走っている荒川の下流。周回コースである（5km×6周＝3…

2021/10/22 08:00

【Race Report】情熱ハーフマラソン_2021/9/26

※English follows. みなさん、こんにちは 先々週末。久しぶりにレースを走ってきたので、その過程と結果についてまとめておこうと思う。本当はレース直後に書きたかったのだが、ずるずると2週間も経ってしまった（記憶があいまいな部分があるのはご愛嬌w）。結論から言うと、久しぶにパーソナルベストを出すことできた。練習の成果を試す、負けられない戦いというか。やっぱり大会のあの緊張感良いよね。 本日のContents Race Report_情熱ハーフマラソン_2021/9/26 Running Report Youtube_金沢マラソン粘り勝ち Race Report_情熱ハーフマラソン_2…

2021/10/11 08:00

マラソン大会が中止になり続ける件について / How marathons keep getting cancelled

・東京マラソンは延期ではなく中止になる ・ランナーにとってのレースとは ・いよいよシーズイン、ここから身体を仕上げにいく

2021/09/20 19:00

東京オリンピックを観ていて思ったこと / Thoughts on watching the Tokyo Olympics

※English follows. みなさん、こんにちは これからパラリンピックが始まるタイミングだが、せっかくの自国開催のオリンピックだったので考えたことを整理しておきたい。コロナ禍の真っ最中ということもあって、選手はもとより、主催者、とりわけ運営の実務に携わった方々は本当に大変だったんだろうなと想像するが、コロナのような特殊なケースであったことは頭から外したうえで、感じたことを率直に書いていく。 本日のContents 東京オリンピックを観ていて思ったこと Running Report Youtube_けが防止のためにフォームローラーを購入した 東京オリンピックを観ていて思ったこと 日本選…

2021/08/24 08:00

【夏のランニング】良い給水・悪い給水

※English follows. みなさん、こんにちは 少し前の話になるのだが、今年の東京マラソンが当選した。 うぇーい#東京マラソン2021 pic.twitter.com/m2u0ubJZk3— さくま (@ksakuma1) 2021年7月20日 （まあ、ONE TOKYOのプレミアムメンバーは全員当選だったみたいだけど） 様々な条件があって、エントリー自体が少なかったというのもある。また日程も10月半ばということで、気温もマラソンを走るにはベストとは言えないし、身体をベストの状態に仕上げるのも難しいだろう。それでも、8年くらい連続で落選してきた自分としては、この機会を前向きにとらえて…

2021/07/31 18:30

【初めてのウルトラマラソン】8時間耐久レースin彩湖 / My first ultramarathon] 8-hour endurance race in Saiko

※English follows. みなさん、こんにちは 梅雨ですね。何やら今年は例年になく雨の日が多い気がしている。そんな中、熱海は大変なことになっている。 熱海で土石流 市から「避難指示」なく 識者「想定外ではない」（毎日新聞） - Yahoo!ニュース 案の定、自治体は避難指示を出すべきだったのではないかとか叩く人もいるが、そうはいっても大雨警報は出ていたわけだし、ハザードマップ上でも「土石流危機渓流」に囲まれていたわけで。住民が主体的に非難をするということはできなかったのかなと思ってしまったりもした。まあ、これも含めて後から正しかったであろうことは誰でも言えるわけなのだが。改めて自分の…

2021/07/10 17:00

【スピンバイクを買ってみた】タバタトレーニングについて / Buying a spin bike] Tabata training

※English follows. みなさん、こんにちは ここのところ、めっきり暑くなってきましたね。 【動画】21日の天気 - 西～東日本は真夏日続出へ 熱中症に注意 広い範囲で晴れる「夏至」（20日19時更新）（ウェザーマップ） - Yahoo!ニュース そろそろ暑さと湿気でスピードが思うように上がらない季節の到来である。この週末はカンカン照りというわけではなかったのだが、この時期特有の蒸し暑さのせいかとにかくスピードが上がらない。22kmコースを5’00/kmペースで入って最後は4'30/kmペースくらいまでは上げていこうと思っていたのに、中盤から5'00/kmも切れなくなる始末であった…

2021/06/25 08:30

スピード練習の成果について / The results of speed practice

※English follows. みなさん、こんにちは 前回の投稿から少し期間が空いてしまったが、まだまだ緊急事態宣言は続いている。そして、この状況は改善しそうになく、感染者の多寡とは別の文脈で危機的な状況である。 ｢自粛要請を拒否したら黒字に転換｣緊急事態宣言に従う人ほど損している ｢お願い×同調圧力｣はもう限界だ PRESIDENT Online（プレジデントオンライン） もうね。国民と政府・自治体間の信頼関係は地に堕ちた と思う。この国の問題は、優先的に解決すべき課題から逃げ続けた挙句、結果としての現環境下でできることとできないことの違いも判らぬまま、またそれを我々国民に判らせぬま…

2021/05/26 09:02

【サブスリー】達成のためのトレーニングプランを考えた / My training plan to achieve sub-three

※English follows. みなさん、こんにちは ゴールデンウィークが終わり、日常が戻ってきた。去年に続いて2年連続の緊急事態宣言下でのゴールデンウィーク。この期間ほぼ毎日、 英会話→奥さん・愛犬と散歩＆ランチ→勉強→ランニング というルーティーンで休みを過ごした。平凡すぎる日々だったが、まとまった休みって人生について色々と考えることができるので、うまく使えると良いよね。 ↑奥さん＆愛犬 ↑よろにくで良い肉をいただきました ただ長期間にわたるコロナ禍の影響も相まって、5月病に罹っている人もいるかもしれない。特に新入生や新入社員など、環境変化にさらされている人はなおさらだろう。ただね、そ…

2021/05/11 07:30

【Race Report】多摩川新緑マラソン_20214/18 / Race Report] Tamagawa Shinryoku Marathon_2021/4/18

※English follows. みなさん、こんにちは 先週に引き続きレースを走ってきた。今回はハーフマラソンだ。 第7回 大田区多摩川マラソン（多摩川新緑マラソン） 首都圏最大のマラソンイベント アースランクラブ ↑当日受け取れなかった完走証が昨日届いた（後半のペースダウンひどいなw）結論から言うと、多摩川はとても過酷であった。 本日のコンテンツ 【Race Report】多摩川新緑マラソン_20214/18 【Weekly Report】2021/4/20-2021/4/26 【Youtube】フルマラソンに挑戦してみたいと思ったら 【Race Report】多摩川新緑マラソン_20…

2021/04/30 14:15

【Race Report】MK ディスタンス5000M_2021/4/11 / Race Report] MK Distance 5000M_2021/4/11

※English follows. みなさん、こんにちは 前回のブログで書いた通り、初めてトラックレースに参加してきた。距離は5000mだ。 sakumichael-local-runner.hatenablog.com 結論から言うと、思っていたよりもはるかに楽しかった。周辺に同じ目標タイムを目指すランナーと目標タイム通りに走ってくれるペースランナーがいる環境。この中でトラックを走るというのは非常に新鮮であった。苦しいけど楽しい、それでいて自分のさらなる可能性を感じさせてくれる。そんなレースであった。 M×Kディスタンスチャレンジ ↑結果はこちら 本日のContents 【Race Repo…

2021/04/21 08:00

【Race Report】渡良瀬トライアルマラソン_2021.4.3 / [Race Report] Watarase Trial Marathon_2021/4/3

※English follows. みなさん、こんにちは 前回のブログでも書いた通り、14か月ぶりのフルマラソンにチャレンジしてきた。 sakumichael-local-runner.hatenablog.com 結論から言うと、かなり悔しい結果となった。しかし、さまざまな気づきもあったので、備忘と自戒のために、当日のレポートをしたいと思う。また、今後渡良瀬遊水地を走る機会のあるランナーの目に留まることを祈って。 本日のContents 【Race Report】渡良瀬トライアルマラソン_2021/4/3 【Weekly Report】2021/4/6-2021/4/12 【Youtube】…

2021/04/13 08:00

日常的にレースに出よう / Let's go racing on a daily basis

※English follows. みなさん、こんにちは 4月。新しい季節がやってきた。夜はまだ冷える時もあるけれど、かなり温かくなってきましたね。私の自宅マンションは桜並木沿いにあるので、気持ちよく花見ランを楽しんだ。 ↑写真は我が家の愛犬 そんな中ある動画を発見。 www.youtube.com サムネイルを見ただけであまり良い予感がしない。動画の内容をまとめると 激しい運動や日焼けで活性酸素とコルチゾールが増える。 これらが増えすぎると身体が酸化して老化するし、鬱や病気の原因になる。 激しい運動の定義は時速12km以上のスピードで走ること。 なお週1回1時間程度のランニングであれば健康に…

2021/04/02 13:41

【Race Report】柏の葉 春らんRunマラソン / [Race Report] Kashiwanoha Spring Run Marathon

※English follows. みなさん、こんにちは いよいよ、緊急事態宣言が解除される。 緊急事態宣言 21日をもって解除 銀座では期待や不安の声 新型コロナ 経済影響 NHKニュース 1月4日に発出されて以来、約2か月半。色々な意見はあるが、この措置が有効だったのかどうかはしっかり検証してほしいと思っている。少なくとも、追加措置のないまま宣言を延長しても、これ以上自体が好転することはないだろうというのが多くの国民が感じているところだろう。 実際、行動を自粛する効果はほぼなくなっているものと思われる（画像は3月20日15時頃の池袋の様子）。過去のブログで何度も取り上げてきたが、政…

2021/03/22 08:30

ランニングタイツを履くと速く走れるのだろうか / Does wearing running tights make you run faster?

※English follows. みなさん、こんにちは 新型コロナの新規感染者数が「下げ止まっている」ことを理由に、首都圏の緊急事態宣言が延長された。この「下げ止まっている」という言葉。ある一定の水準から1日当たりの感染者数が減らなくなっている という意味であろう。ただこれはある意味当然で、1日当たりの感染者数自体は、ある行動の結果に過ぎないからであって、その行動を変えない限り、ある一定数から減らなくなる。要するに、人と人の接触頻度が感染者数に変化を及ぼすのであれば、人と人の接触頻度を減らす手を打たない限り、数字は変わらない。すなわち、追加の施策を打たない限りはこのまま「下げ止まったまま」推…

2021/03/12 08:30

【ハムストリングスが痛い】ブランク明けに無理をしてはいけない / Hamstring pain: Don't overdo it after a blank

※English follows. みなさん、こんにちは 先日のびわ湖毎日マラソンで日本新記録が誕生した。 マラソン鈴木、一夜明け「実感」 びわ湖毎日で日本新記録（共同通信） - Yahoo!ニュース 鈴木健吾選手。日本人初の2時間5分カット。アジア人では史上2人目。しかし昨年まで支払われていた1億円の報奨金は支払われないという。直接的な原因は、日本陸連が報奨金の予算を取っていないことなのだが、ここはアシックスやミズノといった国内メーカーが名乗り出るチャンスだと思う。うちが払いますよと。 今こそ国内メーカーが立ち上がる時！・賞金という形でヒーローの誕生にわかりやすく貢献・ヒーローが誕生した時に…

2021/03/03 21:48

風邪を引いたら走らないほうが良いのだろうか / Is it better not to run when you have a cold?

※English follows. みなさん、こんにちは いよいよ新型コロナワクチンの接種が始まった。この時点で諸外国にかなり後れをとっているが、ここからスムーズに接種が進むかは全く予断を許さない状況である。 ワクチンの供給スケジュール 週内にも提示へ 河野規制改革相 新型コロナ ワクチン（日本国内） NHKニュース それにしても。日本におけるコロナと欧米におけるコロナでは戦い方が違うのではないかとずっと考えている。何を言いたいかというと、感染者数も死亡者数も圧倒的に日本が少ない中で、対応として全体最適を目指せていないのではないかと思っている。今、日本で起こっていることは、 経済が破壊…

2021/02/25 08:00

NIKEブランドの強さとは / What is the strength of the NIKE brand?

※English follows. みなさん、こんにちは 諸事情により1週間ブログ執筆が遅れてしまった。ランニングや英会話と同じで、ブログ執筆もルーティンが崩れるとやはり億劫になるな・・・反省して今週からしっかり週一のルーティンを元に戻す。 さて今に始まったことではないが、東京オリンピックが大変だ。今に始まったわけではない森喜朗氏の失言で、この土壇場で最高責任者が代わるという前代未聞の状況に。コロナ禍のせいで1年延期というすでに前例のない状況の中で、開催に向けてさらに不穏な空気が漂っている。 五輪組織委の森会長、性差別発言で辞任 後任は選考委員会で - BBCニュース まあ、決めつけるわけでは…

2021/02/16 07:30

【アルファフライ】厚底シューズの凄さとは / What's So Great About Alphafly Thick Soled Shoes?

※English follows. みなさん、こんにちは 昨日は第40回大阪国際女子マラソンが行われた。言わずと知れた、女子エリートランナー向けのオリンピックや世界陸上の選考レースとして指定される由緒正しき大会である。しかしながら、例にもれずコロナの影響を受け、 参加者総数を例年より制限し、フルマラソンへの参加基準引き上げ 公道の利用を取りやめ、長居公園周回コースに（1周約3kmのコースを14周） 海外招待選手見送りに伴う特例措置として男性選手がペースメーカーに と異例づくめの大会になった。詳細は以下のWikipediaが詳しい。 大阪国際女子マラソン - Wikipedia 結果的には、東京…

2021/02/02 07:30

【寒い】冬のランニングで注意したいこと / What to watch out for when running in winter

※English follows. みなさん、こんにちは 緊急事態宣言が発出されて早や3週間。みなさんはどのように過ごしているだろうか。私の周辺には独身の友人も多く、夕飯難民になっているとの声も聞こえる。普通に働いていると20時までに食事をとれないなんてことは当たり前にあるはずだが、毎回コンビニ飯というのも味気ないものだ。 コロナの皺寄せを徹底的に外食産業に押し付ける作戦が現在進行中だが、ソロ外食に絞ってOKにするということは考えなかったのだろうか。独身者は毎食コンビニになってしまう。https://t.co/qr2sE2Yej4 — 佐久間 清孝 (@ksakuma1) 2021年1月25日…

2021/01/26 07:30

【VDOTとは何か】どれくらいのタイムで走れるのか自分の走力を可視化する / What is VDOT] Visualizing your running ability to see how fast you can run

※English follows. みなさん、こんにちは いよいよ1月20日、アメリカの大統領が交代する。トランプ大統領はさまざまな意味で歴史に残る大統領だったが、4年の時を経て、かつてのアメリカの大統領らしいバイデン大統領が誕生することになる。 www.jiji.com ただ、上下左右に分断されてしまっているアメリカにおいて、順風満帆な船出とはならなさそうである。コロナをほぼ徹底して無視してきたトランプ大統領とは違い、バイデン大統領はコロナ対策に注力する。 www.cnn.co.jp いまだに毎日数千人のコロナによる死者が出ているアメリカで、この感染の拡大を止めることができるだろうか。何事も…

2021/01/18 21:40

【走れない】怪我をしても走りたいあなたへ

※English follows. みなさん、こんにちは 緊急事態宣言。とうとう発出されてしまいました。 news.yahoo.co.jp 一都三県、関西に続いて中部でも。全世界で未体験ゾーンが加速している感じである。私自身は「経済回せ派」なのだが、日本は高齢者が多いので「命を大事に派」が多く、この流れは不可避であった。つまり、日本国内ではコロナによって生活基盤を奪われる人たち（場合によってそのことによって命を落とす人たち）よりも年金受給者のように、コロナ下においても収入に変化のない人たちの方が遥かに多いのだ。こんな状況下ではGo toキャンペーン停止はおろか、「緊急事態宣言を発出しろ」の圧力…

2021/01/13 07:30

【2021年】箱根駅伝と今年の抱負と目標と / [the year 2021]The Hakone Ekiden, my aspirations and goals for this year

※English follows. みなさん、こんにちは 新年明けましておめでとうございます。#初日の出 #初ラン pic.twitter.com/E0HNNXPmCE — 佐久間 清孝 (@ksakuma1) 2020年12月31日 2020年が終わり、新たな1年が始まった。コロナによる緊急事態宣言が出そうな情勢だが、時は進むし、日はまた昇る。どんなに大変であっても、今ある環境の中で精いっぱい生きていくしかない。 ©️吾峠呼世晴 / 集英社 煉獄さんを思い出したので、貼っておく。明けない夜はないし、止まない雨もないのだ。みんな、サバイブしよう。 本日のContents 【2021年】箱根駅伝…

2021/01/05 07:00

【サークル運営】会社のランニングサークルの運営について考えてみた/How to run a running club in my company

※English follows. みなさん、こんにちは 先週blogを書いたのが12/21、その2日後の12/23を年内最終稼働日として年末年始休暇に突入した。年初の勤務初日が1/5なので、12連休とかなり長い休みをいただいた。例年そうなのだが、私はあまり有給休暇を取らない。そんなもんで会社から「年内にあと3日間有給休暇を取得するように」とお達しがあったタイミングで、「では早めに正月休みに入ろう」と決めた。ちなみにこうした会社の措置は、会社が自主的にやっているわけではなく、「働き方改革を推進するための関係法律の整備に関する法律」（長い法律名だw）という法律に基づくものである。なので、全然休ん…

2020/12/28 23:01

【人はなぜ走るのか】ランナーという選択について考えてみた / Why People Run: A look at the life of a runner

※English follows. みなさん、こんにちは 2021年も残り10日間。そしてこのタイミングでコロナが大爆発している。 www3.nhk.or.jp 検査数が増えているので、当然と言えば当然なのだろうが、陽性率も高い気がするので楽観はできない状況だ。そして病床のひっ迫がいよいよ問題になっている。2020年のほぼ1年間を通して、国を挙げてコロナと格闘してきたわけだが、ここへきて重要な判断が下されようとしている。 agora-web.jp 現状新型コロナは、感染法上の指定感染症2類相当に指定されている。その場合、現場でどのような対応を取られるかというと、 感染した疑いがある人には健康診…

2020/12/21 19:37

【初めてのハーフマラソン②】レース当日編 / My first half marathon (2) - Race day

※English follows. みなさん、こんにちは 湘南国際マラソン、中止になってしまった。距離をフルマラソンから25kmに短縮するという話が出た時点で、嫌な予感はしていた。そして、最近のコロナ患者の増加数を鑑みれば、この結論になるのは致し方ないのだろう。 www.shonan-kokusai.jp 私も含め、参加予定だったランナーはがっかりしているに違いない。しかし、嘆いても仕方ないし、ましてや運営を恨むなど愚の骨頂だ。むしろ運営側の人たちの方が我々よりも頭と時間を使ってきているはず。ここまで尽力してくれたことに感謝して、次回の大会時は思い切り楽しもう。そして湘南国際マラソンの代わりで…

2020/12/15 08:00

【初めてのハーフマラソン①】事前準備と練習メニュー編 / The first half marathon 1: Preparation and practice menu

※English follows. みなさん、こんにちは 先週久しぶりに大学時代の友人2人と飲みにいった。恵比寿の四八漁場（四十八漁場（よんぱちぎょじょう） - 居酒屋）という居酒屋だ。塚田農場（そのおいしさには理由がある 居酒屋・塚田農場TOP）を運営しているAPカンパニーという会社が運営しているチェーン店で、海鮮が美味い。そして塚田農場運営企業だけに鶏肉も美味い。唐揚げは絶品なので皆さんお試しあれ。ただコロナのせいなのか12月にも関わらず、空席が目立った。何とか踏ん張ってほしい。 page.line.me それはそうと、この友人2人はフルマラソン完走者だ。そういうわけで酔っぱらっているうち…

2020/12/07 21:03

【フルマラソン】ランナーをタイム別で表現してみた/Full Marathon: How to describe a runner by time

※English follows. みなさん、こんにちは ここのところ、毎週毎週2020年ももう終わってしまう、なんて話をしてきているが、今週も。2020年はあと1か月で終了だ。11か月過ごしてきてどうだろう？ここ数年で最も大きな変化があった年といっても過言ではないはずだ。このパンデミックによって生活スタイルは明らかに大きく変わったし、大変な苦労をしている人も少なくない。一方でワクチンの供給体制がハイスピードで整いそうだ。 news.yahoo.co.jp 2021年の夏以降（オリンピック前後くらいか？）には、徐々に日常を取り戻せるのではないか という説もあるが、元に戻ることと、元に戻らないこ…

2020/12/01 20:37

【Race Report】激坂最速王決定戦2020/Race Report] Fierce Slope Speed Race 2020

※English follows. みなさん、こんにちは 11月も下旬になり、いよいよ朝晩は冷えるようになってきた。来週はもう12月。いよいよ冬がやってくる。走るには悪くない時期だが、今年はいつもの冬とは違う。そう、コロナだ。Go Toトラベルキャンペーンもあるし、今年は個人的にはかなり仕事に打ち込んだ一年でもあったので、今年の年末年始は少し早めに休みをもらって沖縄でのんびりする予定なのだが・・・いけるだろうか。直近では目標レースもないうえに（湘南国際マラソンもフルマラソンではなくなってしまった）休暇もまともに取れないとなると、さすがに楽しみがなさすぎるぞ。くそっ、コロナめ。 とは言っても、ウ…

2020/11/24 22:44

【初めてのフルマラソン】歩かずに完走するために_後編

※English follows. みなさん、こんにちは 前回のblogで名古屋ウィメンズマラソンは開催するようだという話をしたが、今度は湘南国際マラソンは距離をフルマラソンから25Kmに短縮、実施するかどうかも確定ではないとの発表があった。 www.shonan-kokusai.jp 湘南国際マラソンは、個人的には昨年完走したレースであり、今回もコロナに負けず開催ということで（他の大規模レースが軒並みに中止の中）、このレースに向けて（むしろ今年はこのレースに賭けて）練習をしていただけに大変残念な気持ちである。開催するにせよ、25Kmではフルマラソンと比べて全くモチベーションが上がらない。そん…

2020/11/16 23:43

【初めてのフルマラソン】歩かずに完走するために_前編

※English follows. みなさん、こんにちは この間ランナー仲間たちとのLINEグループの中で、名古屋ウィメンズマラソンの話題に。どうやら規模を縮小、感染症対策をしっかり行ったうえで、開催する方向で進んでいるらしい。このコロナ禍に負けずに。 womens-marathon.nagoya 国内屈指の大規模な大会（女子限定だけど）なので、他の大会への影響も大きいはず。とてもいいことだと思うし、他の大会も追随してくれることを祈っている。こうした大規模な大会が初フルマラソンになる人も少なくないと思うので、初めてフルマラソンを走るときに気を付けたほうが良いことを書いてみる（練習編とレース当日…

2020/11/09 22:14

【Race Report】鶴見川風の音マラソン/Tsurumi River Wind Sound Marathon_2020.11.1

※English follows. みなさん、こんにちは 早いもので、2020年も残り2か月。そしてマラソンシーズン真っただ中。例年であれば、ランナー同士で飲みに行くと、次のレースの話で盛り上がるところ。しかし今年は皆さんご存知の通り、大型のレースは軒並み中止になってる（去年の今頃は富山マラソンを走っていたな）。そんな中、昨日ハーフマラソンを走ってきたので、そのレポートをしたいと思う。やはり、ランナーが成長するのはレースでこそ である。 earthrunclub.net 本日のContents 【Race Report】鶴見川風の音マラソン Monthly Report_2020/10 You…

2020/11/02 22:27

【中級者向け】サブフォーをするために必要なものは持久力だけ/[For intermediate users] All you need to do a sub-four is endurance

※English follows. みなさん、こんにちは 趣味は何？休みの日は何をしているの？ このような質問を受けたときに、迷わず「ランニング」と答えるようになったとはいつだろうか。 毎週定期的に走るようになってから？ 大会に出るようになった頃から？ 私の場合は、フルマラソンでサブフォー（4時間切り）を達成して以降だったように思える。そう、この「フルマラソンでサブフォー」というのはランナーにとって、一つの大事な通過点のように思える。ゴルフでいう100切り のような（私はゴルフやらなないが）。 www.golfdigest.co.jp ※100切りできるゴルファーは全ゴルファーの約30％（GD…

2020/10/26 22:54

【初心者向け】ランニングを続けるための方法は2つだけ/[For beginners] There are only two ways to keep running

※English follows. みなさん、こんにちは 雨が多いなと思っていたら急に冷えてきましたね。走るには良い季節ですが、雨を理由にサボってしまうこともありますよね。今日はランニングを継続するために、持っておくと良い考え方について記事を書きます。一言で言うと、ランニングを継続するためには、ランニングを継続する理由を増やし、ランニングを継続しない理由をなくす作業を継続する である。 本日のContents 【初心者向け】ランニングを続けるための方法は2つだけ Weekly Report_2020/10/13-2020/10/19 Youtube_最高の睡眠をとるために 【初心者向け】ランニ…

2020/10/20 09:00

【目標達成のためにKPIを設定する】サブスリーへの道/[Set KPIs to achieve goals] Road to sub-three

※English follows. みなさん、こんにちは かなり涼しくなって走りやすくなってきました。走り込んでますか？せっかく走るからには、目標（目的）をもって走りましょうということで、今日は記事を書きました。 本日のContents 【目標達成のためにKPIを設定する】サブスリーへの道 Weekly Report_2020/10/6-2020/10/12 Article_東京マラソン、21年秋実施へ コロナで3月開催断念 【目標達成のためにKPIを設定する】サブスリーへの道 ある程度Run歴があって、複数回のレースに参加しているランナーであれば、目標をもって練習に励んでいる人が少なくないと…

2020/10/13 09:02

【Race Report】東京30K秋_2020.10.3/Tokyo 30K Autumn_2020.10.3

※English follows. 【Race Report】東京30K秋_2020.10.3 走ってきました。東京30K。2年連続2回目。といっても去年は熱中症になりかけて12KでDNFに終わった曰くつきのレース。今年も高温かつ脚も出来上がっておらず、厳しい戦いに。 以下サマリー。 2：23：58（ネットタイム） ※4：47/K 前半抑え目にいく予定が、調子に乗って突っ込み過ぎて終盤大失速 良くも悪くも現状の実力通りの結果であった 途中経過を書く前に。現状の自分の走力はこんな感じ。 直近の月間走行距離は210～220K程度 涼しくなって、ようやく20K以上の長い距離を毎週末走るように（ペース…

2020/10/05 21:50

祝）blogスタート記念日 / Celebration) blog start anniversary

※English follows. みなさん こんにちは、そしてはじめまして。 世の中にblogというものが生まれて早や20年あまり（諸説あり）。 20年といえば自分がビジネスパーソンになってから経た年月とほぼ同じ。 読むだけだったblogを自分でも書いてみようと思います。 自己紹介 初投稿なので簡単に（追々詳しく語っていきます）。 40代男性 東京都在住 ランニングが趣味 フルマラソン完走15回 フルマラソンベスト：3:14:01※2020年館山若潮マラソン インターネット企業勤務（以下大学卒業後のキャリア変遷） 大手CVS本部 大手通信キャリア インターネット広告代理店 現在に至る（Loc…

2020/10/01 15:56