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事務員さんのランニングブログ!(旧)
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(こちらは旧ブログです) ラン歴3年目 おじさんランナーがサブ3.5を目指して日々の練習内容を淡々と綴るブログです!
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67回 / 120日(平均3.9回/週)

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たにしんさんの新着記事

1件〜30件

  • ブログ引っ越しました。

    たにしんです!思いつきでブログ引っ越しました。https://cerusapnis.com/よかったら立ち寄ってくださいませ。

  • 通勤帰宅ラン 合計10Km強 〜痛みあるけど走っちゃう〜

    昨日(12/12)は帰宅・通勤ランでした。 たにしんです! シューズはズームペガサス37 通勤ラン(3Km) 追い通勤ラン(2.5Km) 帰宅ラン(5Km) *** 前日のジョグ tanishinrun.hatenablog.comから7時間後の通勤ラン。間隔が短すぎたか…😔 股関節、前ももがアカーン! 痛み増してるなぁ…着地が響くなぁ…力が入らんなぁ… でも走ってしまうんやなぁ 朝から調子悪くて、帰りはランオフすりゃあいいのに。このパターンの結末って、なかなかハッピーにならんのに。せめてキロ7くらいに抑えりゃいいのに。 でも頑張ってしまうんやなぁ ランナー病である。全く我慢ができん😓。 仕方…

  • ジョグ6Km 淡々とジョグ 〜前ももがイマイチ〜

    昨日(12/11)は夜ジョグでした。 たにしんです! シューズはズームフライ3。ちゃんとインソールをフォームソティックスに入れ替えて使用✌️。で結果。 昨日は用事があって有給を取っていたので、いろいろ落ち着いてから夜ジョグ。 そろそろポイント練習再開しようかと思っていましたが、股関節がうずいていて😓回避。前日はランオフだったんですが、ランナーあるあるで、ランオフする方が脚の調子が悪い! ありますよね。とはいえせっかくのお休みですので、走らんわけにはいかんので、特に何も考えず淡々とジョグ。 2Kmくらいまでは股関節がしっかり主張してくるのですが、そのあとは違和感くらいに。ただ、前ももにイマイチ力…

  • 通勤帰宅ラン いやー調子悪かった 〜気にしてもしょうがない〜

    昨日(12/9)は通勤・帰宅ランでした。 たにしんです! シューズはズームペガサス37。インソールをフォームソティックスにちゃんと入れ替えて使ってます👍! 通勤ラン(3Km) 帰宅ラン(5Km) 股関節と膝に違和感ありですが、気にしてもしょうがない❗️*** 先日のミドル走、久しぶりにある程度の距離が走れただけでなく、動きも良く感じました。 tanishinrun.hatenablog.com意識としては、上半身も下半身も惰性で動くのではなくしっかり動かそうみたいな。そうすると、具体的にはコンマ何秒か動き出しが早くなる、つまり腕も脚も後ろに流れないような感覚で走れました。上半身と下半身の連動感…

  • 故障へのアプローチ 〜怠惰と新たな試み〜

    たにしんです!昨日投稿した記事。 tanishinrun.hatenablog.com久しぶりにしっかりとしたペースで、ある程度の距離が走れました✌️。 右股関節を痛めて10日くらい経ったでしょうか、ランオフしていたわけではないですが、あまり負荷をかけないように気をつけていました。まぁ完全に治ったわけではなく、少し違和感はありますが、ポイント練習も再開できるかな、と期待しています😄。 で、ここに至るまでのアプローチと新たな試みについて書いてみようかと。あ、下記はさしたるエビデンスがあるわけではないので、ご承知おきを。*** 今回、股関節と共に調子が悪かったのが、右膝外側と右足打ちくるぶし。 こ…

  • ミドル走16Km 速めのジョグこなせました 〜他人のフォームを参考に〜

    昨日(12/7)はミドル走でした。学生の頃野球🥎やっていた頃も、数年前にロードバイク🚵‍♀️でトレーニングしていた頃も、他人のフォームを見てその良し悪しを判断、参考にしていました。運動神経のあまり良くない私ですので、判断するのがおこがましいのは重々承知しておりますが、それをすることで自分のフォームへの考え方や改善点をしっかり学び、確認しています。まぁ何より他人のフォーム分析するの好きなんですがね… たにしんです。 *** シューズはズームフライ 3。少しずつアウトソールのすり減りが目立ち始めてきて、ミッドソールにも影響がで始めました。でもまだまだいけそうです! 結果。 股関節を痛めてからポイン…

  • 通勤帰宅ラン 荷物が多くなってきた 〜物欲がふつふつ〜

    昨日(12/6)は通勤・帰宅ランでした。日頃ランニングの記録はガーミンのforeathlete235j を使っています。特に不満なく、全く故障もしていないのですが、脚の調子が悪くなることも多いので、ランの左右差とか上下動とか測定したいな〜と。そうなるとforeathlete245+ダイナミクスポッド… 流石に買えないかな。 たにしんです!##シューズはズームペガサス37 通勤ラン(3Km) 帰宅ラン(5Km) 朝布団からなかなか出られない🥶ので、家を出発する時間が少しずつ遅くなっています。脚の痛みがあるのでゆっくり走りたいのですが、時間がなくなってまあまあのペースに…。 アラフィフの自然治癒力…

  • 通勤帰宅ラン 腰高フォームで 〜あくなき向上心〜

    昨日(12/5)は通勤・帰宅ランでした。学生の頃、野球部でした。ヘタクソでしたのでレギュラーではないし、練習でも試合でもあまり打てませんでした。そうするとフォーム変えたくなるんですよね。よくチームメイトにも「また変えたの?」ってからかわれる始末…よく言えばあくなき向上心、悪く言えば…ありすぎて書ききれない。それは、野球がランニングに変わった今も変わりませ〜ん! たにしんです! ##シューズはズームペガサス37 通勤ラン(3Km) 帰宅ラン(5Km) 昨日は上下動を少なくするために、腰高フォーム、腰低フォームを試しながら走りました。まぁイメージ通りできているかは分かりませんがね…😜 で結局、腰高…

  • 腰高?腰低?どっち

    昨日(12/4)は補強運動…のつもりが寝落ち! たにしんです! 私、通勤時間が割合長いこともあって睡眠時間😴が短いのです。なので夜が弱い!しょっちゅう寝落ちしてしまいます。身体のケアが疎かになりがちなのですよ…股関節や膝がイテーのに😞。##私、ミッドフット〜フォアフットで走っているのですが、きっかけになったのは漫画家みやすのんき著の「アルティメットフォアフット走法」。割と有名な本になりましたので概要は知ってる方も多いとは思います。数年前より日本でも取り上げられることの多くなったフォアフット走法🏃🏾‍♂️。それを漫画家であり市民ランナーのみやすのんき氏が、ふとしたきっかけで習得でき、さらにそのメ…

  • NIKE ウーブンジャケット 私のニューウェア

    昨日(12/3)は補強運動のみでした。 昨日は久しぶりにやってしまいました。 寝坊…😱 家を出る時間に起きてしまって、そんな日に限って早出当番。仕事場に最速で到着する交通機関とタクシーを使って、なんとかギリセーフ。でもいらない出費が…。 たにしんです! ♪♪昨日は補強運動としてプランク1分、スクワット20回のみ。少ない?筋トレがあまり好きではないので、続けようとしたらこのくらいかな😜。風呂上がりにちゃちゃっと出来るし。ランオフの日だけですが継続していきたいっス。あ、昨日はランオフです…♪♪少し前にNIKEのウインドブレーカー買いました。 NIKE ストライプ ウーブン ジャケット CU5354…

  • ジョグ13Km 走ったら痛む 〜でも走るけど〜

    昨日(12/2)はジョグでした。たにしんです! シューズは、ジョグはこのところズームフライ3を使っています。 結果。 先週末に股関節痛を発症して、2日間ランオフ😥。通勤ランを数キロ行ってなんとかなるか、ということで昨日のジョグです。走っている時は大丈夫なのですが、終わってからはまぁ痛みますわね。 とりあえず走っている間に痛みが増すようなことはなかったので、だましだまし走るつもり。ジョグだけでね😜。 で、昨日のジョグですが、腕振りを大きくして今回の股関節痛のキッカケを作ってしまったので、肩ではなく腕を振ることだけを意識しました。また、腸脛靱帯も今ひとつの調子だったので、あまり左右に身体をぶらさな…

  • 通勤ラン 治ってないけど 〜悔しさは 人を何倍も強くするんやよ〜

    今日、とりあえず通勤ランしてみました。たにしんです! 土曜日に股関節を故障して、日曜・月曜日はランオフ😥。5KmTTとLSDの予定やったのにな… で、昨日(月曜日)治療。ステロイド?なんだろ、注射💉してもらって今日に至る。 まだ痛みはあるのですが、少しマシなような気がするので通勤ランしてみました!✌️ 走っている間はあまり痛みはありませんが、終わって電車に乗ったら少し痛い。 でもこれくらいなら走れるかな。 ほんとはあかんけど😜。 ポイント練習は控えて、ジョグで繋いでいくかな。アラフィフの自然治癒力を超えない程度のな。 あと、今回の股関節痛のキッカケになってしまった腕振りの意識(その時の投稿がこ…

  • 股関節痛… 長引きませんように。

    たにしんです。 昨日は休日。予定では5KmTT。 まだ23分を切ったことがないのですが、このところ走力の向上を感じていたので22分台、もしくは21分台を目指して。 天気も良く、気温もあまり上がっていない! でも… ランオフ。 そう、前日 tanishinrun.hatenablog.com 股関節痛めてしまいました😱。昨冬苦しめられたやつ。 調子悪いというよりは「故障」。 なによりランの最中に痛みが増すのがまずい😰。 昨日も朝から軽い痛み。走ったら酷くなりそう。 そう思ったら、調子の悪かった腸脛靭帯や内くるぶしも気になる始末…。 とにかくフォームローラー で原因となっていそうな筋肉(大腿四頭筋…

  • 通勤帰宅ラン 大きく後ろへ腕振り 〜股関節イテー〜

    昨日(11/28)は通勤・帰宅ランでした。 たにしんです! シューズはズームペガサス37 。 先日雑感書いてみました。 tanishinrun.hatenablog.comあ、期待しないでくださいね。専門家みたいに参考になるもんじゃないので…😜 通勤ラン(3Km) 追い通勤ラン(2Km) 帰宅ラン(5Km) 私が、そのフォームを参考にしているランナーが何人かいらっしゃるのですが、その内の一人、吉田香織さんのYouTubeを先日視聴しました。 www.youtube.com 今回注文したのは腕振りで、以前から大きく振ってるなぁと思っていたのですが、あらためて注視すると肘は後ろに大きく、肩の高さま…

  • ズームペガサス37 雑感

    もうすでに400Km近く走っているズームペガサス37 ですが、今更ながら雑感(レビューと書く自身はないのです😓)を書いてみます。 あ、当方は所詮陸上競技経験0の、そしてランナー歴2年のただのオッサンですので、さして参考にはなりませぬ故。 ♯♯ 購入は今年の6月なので約半年前。ほぼ通勤・帰宅ランに使用していますので、一度に長距離を走ることがありません。サイズはズームフライ3と同じものを使っていますが違和感はありません。ただ、ナイキは踵のフィット感を重視していないのでしょうから、そこに関してはスカスカに感じます。 で、使ってみての感想ですがフォアフット〜ミッドフットでのトレーニングシューズとしてオ…

  • プランクとフォームローラー 〜続けられるかなぁ〜

    昨日(11/26)はプランクとフォームローラーで筋膜リリースでした。 私、高校生の時に部活動で器械体操をやっていました。日々の練習が筋トレみたいなもんなので、あっという間にムキムキ! 完全にシックスパックで肩周りも筋肉でパンパン! でもその頃の写真ほとんどないんですよ。シャイだったんでしょうね… 撮ってーとか言えずに。 今の、走ってるくせに一向にへこまないお腹では、誰も信じてくれへん… たにしんです! ## 2日続いた筋肉痛もすっかり癒えました。でも、腸脛靭帯と内くるぶしがイテーです。来週には炎症を抑える注射を打ってもらう予定です。 でも走れるとは思うので週末はまた走ってしまうんでしょうが…。…

  • 通勤帰宅ラン 筋肉痛2日目

    昨日(11/25)は通勤・帰宅ランでした。たにしんです! シューズはズームペガサス37 通勤ラン(3Km) 帰宅ラン(5Km) 2日前のファクトレクからの筋肉痛、昨日もまだ治まらず… その時の投稿はこちら。 tanishinrun.hatenablog.com いい練習だったんでしょうね、鍛えられたんでしょうね、でもやっぱり… 年か❗ 年々全てにおいて治りが遅くなってる。体の調子を聞く耳を年々研ぎ澄まさなければ、あっという間に…故障! 前回の投稿でも触れましたが、 トレーニングの強弱の「弱」を行える精神力が必要なんですよね、この年だと。 わかっていてもなかなかできないのです、「精神力」なんて言…

  • リカバリージョグ 心拍数をコントロール 〜「弱」〜

    昨日(11/24)は前日のファクトレクの疲労抜きのため、リカバリージョグでした。ファクトレク、きつかったのか太腿ガッツリ筋肉痛! ブログ内で自分が参考にしたyoutubeのURLとかを載せていいのかわからずスルーしていましたが、調べたら特に問題ないんですね。次なにか参考にしたときは載せよ。 たにしんです! ちなみにファクトレクの記事はこちら tanishinrun.hatenablog.comあ、このファクトレク、参考にしたのはこの動画。 youtu.be シューズはズームフライ 3。脚の調子がよくないのでチョイスしていますが、もう基本ジョグはこれにしようかな…。もう600Kmに達しようとして…

  • ファクトレク 2min-1min-30sec ×6 スピード持久力 〜シンジラレナイ〜

    昨日(11/23)はファクトレクをやってみました。紅葉が美しい季節になってきました。休日のランはほぼ河川敷ですのでとてもいい感じの景色になっています。とはいってもトレーニング中はあんまり見ていないのですが… たにしんです! シューズは、使用中のシューズで一番軽量なアディゼロボストンブースト2。 そもそもファクトレクをやってみようと思ったのが、ランニングのyoutubeの中で、スピード持久力の強化の一環として実施していたのを面白そうだ、と思ったのがキッカケなので、設定もその中でやっていた、2min(強度7割)ー1min(強度8割)ー30sec(強度9割) レスト1minに設定(30secの後は1…

  • ジョグ13Km シザース出来てきた? 〜過信していいかい〜

    昨日(11/22)はジョグでした。各社のランニングシューズ、カーボンプレート入りのトップモデルって、いろいろ出た割には今は入手することも難しいんですね。いや買う予定はありませんが… たにしんです! シューズはズームフライ3。ジョグ用ではないのですが、いまいち足の調子が悪いのでクッション性重視でチョイス。 結果。 昨日は朝🌄、といっても8時スタートでしたのでそこまで早くはなかったのですが、しっかり家でフォームローラーで筋膜リリースをしてからラン。まあまあ寒かったので入りはとにかく無理せず身体が温まるのを待ってペースを上げる。このところは、すぐにキロ5:30くらいまでペースが上がる😁のでそのまま巡…

  • 通勤帰宅ラン ランニングエコノミー 〜クッとグワッとフッとグッと〜

    昨日(11/21)は通勤・帰宅ランでした。 たにしんです! シューズはズームペガサス37 通勤ラン(3Km) 帰宅ラン(2Km) 2日のランオフ明けなので、身体は軽め☁️。でも右くるぶしやアキレス腱、腸脛靭帯等が少し痛む。この時期の走り始めはあちこち痛いのはいとものこと👍。気にしすぎないようにゆっくりスタート。まぁ暖まればさして気にならず、これが通常運転。が、帰宅時に左脚ふくらはぎ下部内側にがっつり張り😞。今まさに右足首に起きている後脛骨筋炎(自己診断)の前兆。大事をとってストップ🚧… 昨日のランではランニングエコノミー改善を狙って、脚の引き上げを意識。股関節をクッと屈曲させて、かつ膝も、お尻…

  • ワタクシの通勤・帰宅ラン 〜春夏〜

    たにしんです! 今の形態で通勤・帰宅ラン を開始してから約半年。今更ですが、雑感📝を書いてみようかと。 開始は今年の6月。冬から春にかけてあちらこちらの調子が悪く走り込めなかったのが、5月頃から継続してトレーニングができるようになりました。そうなると走行距離を伸ばしたくなる↔️もので、昨年は通勤前に走ったり、帰宅ランだけをやってみたりしたのですが、睡眠時間⏰や帰宅時間等を考えたときに一番効率が良かったのが自宅〜最寄り駅の通勤・帰宅ラン。 まずは昨年帰宅ラン時に使っていた装備で。シューズ👟は手持ちのものを使い、ビジネスシューズ👞に履きかえ電車に乗り込む。帰宅時はその逆。バックは以前ロードバイク通…

  • 11/18 通勤帰宅ラン 速めジョグ 〜体幹弱し〜

    たにしんです! 昨日(11/18)は通勤・帰宅ランでした。 シューズはズームペガサス37 。 通勤ラン(3Km) 帰宅ラン(5Km) 前日がゆっくりジョグでしたので、昨日は少し速め🚅ジョグ。ターゲットタイムは5:30前後。朝🌅は結構身体が重かったのですが、最初1Kmはゆっくりでそこからペースに乗せられました。夜🌃は結果的にいいペースで走れましたが、感覚としては全く前に進んでいる気がしなくて、必死💦で腕振り脚動かししてペースを維持した感じです。仕事終わりは感覚よりペースが遅いことはしょっちゅうなので、目安のペースで走れたことを良し😀としよう。 私、体幹があまり強くありません😓…。プランクも1分く…

  • 11/17 通勤ラン・ジョグ5Km トレーニングには強弱を 〜自分との約束〜

    昨日(11/17)は通勤ラン・夜ジョグでした。 通勤していると電車🚋の乗り換え時にダッシュする方を見かけます。信号🚦が変わりそうな時にダッシュして渡る方を見かけます。ランニング始めてから…急にダッシュできない!あちこちイテーので… たにしんです! シューズはズームペガサス37 からのズームフライ3 通勤ラン(3Km) 通勤・帰宅ランの予定でしたが、夜ご飯🍚後のジョグに変更。前日までのセット練習の疲労😵が身体のあちこちに出ているので、とにかくリカバリージョグ!なのに朝🌄はペース早すぎ…。もっとランに強弱つけんと。夜ジョグ🌉はとにかく楽に走る!ぜってー楽に走る!自分との約束、楽に走る!で夜ジョグ。…

  • 11/16 ロング走25Km セット練習2日目 〜悪魔になんか負けない!〜

    昨日(11/16)はロング走25Kmでした。 この時期、休日のランニングにはCWXのロングタイツ(サポートタイプ)を履くのですが、いつも思います、獣神サンダーライガーみたいって…たにしんです! シューズは前日に引き続きズームフライ3。同じシューズを続けて使いたくないのですが、左足裏の痛み🩹があるので着地衝撃緩和のために。 アイウェア🕶️は、あちーくらいいい天気だったのでプリズムレンズ。 結果。 セット練習の2日目にしてはペース良く走れました😄。 今まで結果的にセット練習になってたかな、ということはあったのですが、意識して取り組むのは初めて🔰かも。定番のスピード練習→ロングランという組み合わせで…

  • 11/15 インターバル走 1Km×5 4:20で4本クリア 〜意外にできるやん〜

    先週末少し体重が減ってきた、と思っていたのですが、木曜日・金曜日のランオフであっという間にもとどーり。まぁそうだろな、というくらい食べてますが…毎週この練習スケジュールなので、も少しランオフの食事(おやつ🍫です!)を我慢せねば… たにしんです! 昨日(11/15)はインターバル走でした。シューズはズームフライ 3。本当はもう少し軽い⚖️シューズを履きたかったのですが、左足裏に痛みがあるので着地衝撃を和らげるためにチョイス。 インターバル走の設定は4:20でレスト400m。少しレストは長め🤥ですが、この設定で走るのは初めてなので(今までは4:35〜4:40)。結果。 5本中4本クリア❗️なのでま…

  • 11/14 通勤帰宅ラン ウインドスプリントの動きを意識 〜ガムシャラ、嫌いじゃないんですが…〜

    季節が変わって服装も変わりますが、趣味(今はランニング)を持ってから日頃の服装にお金を使うのがもったく思う。そのお金があったらランニング用のウェアとかケア用品に使いたい… たにしんです! 昨日(11/14)は通勤・帰宅ランでした。シューズはズームペガサス37 通勤ラン(3Km) 帰宅ラン(3Km) 今日と明日でセット練習❗を予定していますので、昨日は短めのラン。このところ走り終わった後で股関節に痛みが😰。昨冬に苦しめられたやつなので、まずは大腿四頭筋のケアをしっかりしよう。 先日見ていたYouTube📱で、短い距離のランで、スピードを上げて⬆️走る場面であっても、あくまでもマラソン練習なのでガ…

  • 11/11 通勤帰宅ラン 少しペース速めで 〜私はオレを褒めてやる〜

    それなりに体力もついてきた💪と思うし、ある程度なら行きも切らさず走れますが、いっこうに階段📶が楽にならん。仕事で4階や5階まで上がることがありますが、メッチャシンドイ!なんでや! たにしんです! 昨日(11/11)は通勤・帰宅ランでしたシューズはズームペガサス37 通勤ラン(3Km) 帰宅ラン(5Km) また一段と寒く🥶なってきたので気がします。走り始めが全く身体か動かないので、歩幅狭し・ピッチ多し。1Km過ぎたあたりからやっといつも通りの感覚に戻る。 一昨日は、前日のポイント練習の疲れもあったからかカラダが重かったのですか、昨日は普通に動きました🙂。自然とペースが上がっていく中で、通勤や帰宅…

  • 11/10 通勤帰宅ラン リカバリーラン 〜未来の誰かへ〜

    たにしんです! 昨日(11/10)は通勤・帰宅ランでした。シューズは、使用距離が350Kmに近づいてもまだまだ元気なズームペガサス37 通勤ラン(3Km) 帰宅ラン(5Km) 朝は前日のペース走の疲労🥱が、ガッツリ残っていました! めちゃ脚重🏋️‍♂️! とにかくリカバリーを意識して無理しない。ゆっくりゆっくり。 夜には少し回復💊。まぁそれでも仕事終わりなので、心身ともに別の疲れ😣がありますが…カラダの動きも今ひとつに感じたので、帰宅ランのラストはキロ5Kmを切るくらいまでアゲアゲ⬆️⬆️で終了〜。 ま、ポイント練習の次の日なんでランはこんなもん✌️なのですが、身体の調子が…左足裏の痛みが少し…

  • 11/9 ペース走 5Km✕2本 久しぶりのゼーハー 〜新たな試み〜

    このところ、駅伝をテレビ📺で立て続けに放送してくれていたので、いろんなランナーのフォームを参考にしている毎日です。 たにしんです! 昨日(11/9)はペース走5Km✕2本でした。年に1〜2度、自家用車🚙の点検に合わせて西京極総合運動公園を走ります。 駅伝発祥の地らしいです。昨日がその日で、と言ってもトラックではなくて公園の周回コース🏞️を走ります。 りす🐿️コース。 と、その前に昨日新たな試みを。先日のNHKランスマ倶楽部での合宿特集や青学大の特集で、「朝練」🌄やってたの気になってて、午後からのポイント練習に向けて午前中少し走ってみようかと。シューズはアディゼロボストンブースト2。 で結果 カ…

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