ひさしぶりの更新

こんにちは、みなみです。 ひさしぶりの更新になってしまいました。 毎日の記録として記していこう！という気持ちとこんな誰の役にも立たないブログを更新する意味があるのかしら？という気持ちが交互に押し寄せておりました。 最近、少し前の自分のブログを読み返してみて、ほんの数ヶ月前にはこんなことを考えていたんだな〜って振り返ることができました。案外、忘れっぽいのでやっぱりこういうふうにブログにまとめておくのは大切なのかもしれません。 オートファジー（半日断食）についてはゆるやかに継続中です。わりと食べたいものを食べていますが体重はキープできています。この調子で続けようかと思っています！ 母の介護も続いて…

【半日断食】空腹と母の介護

↑写真はイメージです（笑） こんにちは、みなみです。 母に会いに行きました。2年ほど前までは同じ話を何度も繰り返していた母。話したことを忘れてしまうのでしょうね。5分〜10分経つと、初めから全く同じ話をして、それが4〜5回続くのです。そのため、そのうちに話を覚えてしまうくらいでした。その頃は私が会いに行くと喜んで、涙を流すこともありました。寂しかったのでしょうね。 今年の春頃は「どんどんバカになっていく」「頭がおかしくなってきた」という不安を何度も口にしていました。その反面、私の家族のことを「みんな元気？」と聞いたり「今日は仕事休みなの？」と私のことを聞いたりしていましたが、それがだんだんなく…

【半日断食】1ヶ月目〜1ヶ月で-2.5kg！

1ヶ月たちました こんにちは、みなみです。 半日断食を始めてから1ヶ月たちました。1ヶ月で2.5kgのマイナスは順調ですよね！理想的な減り方だと思います。あまり急に減りすぎてもリバウンドしがちですもの。1ヶ月のグラフは下記の通りです。いやぁ、こんなにキレイなグラフは信じられないくらいです。 ブログの更新をサボり始めたら、急にブログへのモチベーションが下がってしまいました。こんな日常を書いただけのブログの更新に意味があるのかしら？とか、誰の役にも立たないブログを更新する必要ないのでは？とか、色々考えてしまいました。 色々考えてしまうのですが、自分のために書いておこうと思います。 実感している効果…

【半日断食】19日目〜基本の食事メニューの見直し

安定してきました こんにちは、みなみです。 半日断食を始めてからここに記録しておりましたが、変動があまり大きくないのでここでの記録は2週間に1回くらいにしようかと思います。 食事メニューもほぼ決まってきました。今まで毎日食べていたものを少し見直すことにします。毎日ヨーグルトを食べていましたが、頻度を減らそうかと思います。食べなくても問題なければ卒業しておやつ程度に考えます。 基本の食事メニューを更新 沼（玄米・和風だし） サラダか今の時期ならお鍋で野菜を摂る サラダはオリーブオイルと塩で食べる 魚か鶏むね肉 フルーツを1日1〜2種類 炭水化物はさつまいも100g 間食はコーヒーとナッツ 今日の…

【半日断食】18日目〜閉経について

こころとからだ こんにちは、みなみです。 このブログでは50代の女性の生活をセキララにお話ししております。興味のない方はスルーしてくださいね。 閉経についてですが、先月ほんの少し生理が復活したかな？という感じがありました。今年の1月に多量の出血があって以来のことです。そして今月は多量の出血でした。ベッドには血まみれ防止のためにヨガマットとバスタオルを敷いて対策しました。まだこんな日が来るとは思いませんでした。てっきりもう閉経してしまったのかと思っていたからなんです。 今回は生理痛もツラくて、3日間カロナールのお世話になりました。昨日は、久しぶりに友達と会う約束をしていたので、頑張って出かけたの…

【半日断食】17日日目科学的に健康にいい食品、悪い食品

何を食べたらいいの？ こんにちは、みなみです。 昨日の記事では健康にいい食べ物について書きましたが、今日は健康にいい食べ物と悪いとされている食べ物について並べてみました。色々な意見があると思うのですが、私はこんな感じで考えてしばらくやってみようと思います。 健康にいい食品、悪い食品 体にいい食品 魚・鶏肉 野菜と果物 茶色い炭水化物 オリーブオイル ナッツ類 体に良いかもしれない食品 ダークチョコレート コーヒー 納豆 ヨーグルト 酢 豆乳 お茶 体に悪いかもしれない食品 マヨネーズ マーガリン フルーツジュース 体に悪い食品 赤い肉（牛、豚肉） 加工肉 白い炭水化物 バターなどの飽和脂肪酸 …

【半日断食】16日目〜積極的に食べたいもの5選

本当に健康にいい食べ物って？ 正しい食事法とは こんにちは、みなみです。 いろいろな本やメディアで、健康にいい食べ物について取り上げられていますね。結局、何を食べたらいいのかわからなくなります。半日断食では、何を食べるかはあまり気にしなくてもいいということではあります。でも、あまり量を食べられなくなってしまったので、食べるものは厳選したいと思うようになりました。 そこで、私の考えをまとめてみます。 積極的に食べたいもの5選 魚・鶏肉 野菜・果物 玄米・十割蕎麦 オリーブオイル ナッツ 数多くの研究によって健康にいいと考えられているのはこの5つでした。やはりなるべく加工していないものがいいようで…

【半日断食】15日目〜菓子パンはお好き？

菓子パンの功罪 こんにちは、みなみです。 一度はダイエットが成功していたのに、リバウンドしてしまう。そんな経験ありますか？私の場合、その原因のひとつが、会食やランチなどの外食だと思います。 もうひとつの原因が菓子パンにあるような気がしています。ずっとグルテンフリーを心がけていたのですが、あるパン屋さんのイートインコーナーで食べたことをきっかけに、菓子パンを食べるようになってしまったんです。仕事の帰りにお店に行くと菓子パンのお徳用袋詰めが500円で買えました。内容的には1000円を超えるものですので、これは安いと思って買うようになってしまいました。これがリバウンド原因の1つのような気がしています…

女性が年齢を気にすることについて

こころのことば こんにちは、みなみです。 みなさんは、年齢を公表することに抵抗がありますか？ 吉田羊さんが年齢非公開にされていらして、それはそれで面白い売り方だな〜だとは思いますね。 私は、全くありません。54歳という年齢に恥ずかしさなんてないからです。年齢相応のシミやシワもあります。白髪も目立ってきました。でも、恥ずかしいことでしょうか？ たしかに、20代30代の女性が気にするのは理解できます。そういうお年頃ですものね。でも、50歳過ぎたらどうなのでしょうか？ 以前、パートをしていた時に、ある先輩から年齢をサバ読まれていたことがありました。私より2歳年上だと聞いていたんです。干支までごまかし…

【最強】半日断食7つのメリット〜2週間で◯◯kg減！

2週間たちました こんにちは、みなみです。 半日断食を始めて2週間が経ちました。結果、1.85kgのマイナスです。 ひとことで言うなら、ここまですごくラクでした。断食って修行僧のようなイメージでしたが、全然違ったんです。ちょっと私の感想をまとめてみますね。 半日断食って本当に効果あるの？ まず、ツライのは最初の1週間だけでしたね！特に最初の4〜5日はやたらお腹が空きました。ぐ〜ぐ〜とアニメ漫画のようにお腹が鳴っていました。体重も変化がなかったので、続けられるのか少し不安でした。でも、1週間経った頃から慣れてきて、ツライ感じがなくなりましたよ。もしチャレンジされる方は、忙しい時期に挑戦してみても…

【半日断食】13日目〜空腹を楽しむ

お腹が空いていて安心する こんにちは、みなみです。 すっかり半日断食が習慣化してきました！習慣になると自分の体の変化が分かりやすくなってきましたよ。 自分の身体ときちんと向き合う このところ空腹が楽しくなってきました。空腹が楽しいとか。ヘンですよね。でも、本当なんですよ。なんだか安心します。お腹がいっぱいになって食べすぎの時って、ムカムカすることがありますよね？あれって結構ツライんですよね。あの状態よりも今の空腹の時間の方が快適なんですよ。 どういうことなのかしら？今日は物を食べてから排泄されるまでに、どのくらい時間がかかるかを改めて考えてみました。 食べてから排泄までの流れ 食事終了してから…

【半日断食】12日目〜何を食べるか？ではない

スシくいねぇ こんにちは、みなみです。 今日は母と兄の3人でおさかな広場に行ってきました。平日にもかかわらず多くの人で賑わっていました！ 海鮮ものは大好きなので、何を食べようか迷ってしまいます！海鮮丼、お寿司、定食、さて私が選んだのは？ 何を食べるか？ではなく食べない時間を作る 海鮮丼は種類が豊富にあって、メニューを見ているだけでも楽しいですよね！お寿司もホント美味しそうでした。定食は煮魚や焼き魚、フライ物などもありましたが、フライものはもちろんスルーです！ 半日断食の場合、何を食べるかよりも食べない時間を作ることが大切なんです。そう考えると、ちょっと気持ちがラクになりますね。とはいえ、長年い…

【老後不安をなくす】おひとりさまの老後資金計画

もしもに備えて考える こんにちは、みなみです。 前回は、老後資金を貯める方法を考えてみました。こちらはこのまま夫と暮らすことを前提に考えていたことですが、 今回はもしも夫に先立たれてしまったら、について考えてみたいと思います。 mj-life.hatenablog.com もしも夫に先立たれてしまったら 私は長年フリーランスとして働いていたため国民年金をかけておりました。そのため、老齢基礎年金は満額でも年間78万円ほどしかありません。（専業主婦の方と同じですね） もし、夫に先立たれてしまった場合、1人で生活できるのかしら？という不安があります。 せめて金銭的な不安が解消できればと思い、調べてみ…

【半日断食】11日目〜天然のサプリメント？

ナッツの効果は？ オススメの間食！ こんにちは、みなみです。 ここ数年、ナッツが体に良いということが浸透してきていますね。科学的にも証明されています。ナッツはカロリーが高いとはいえ、脂質が主成分で食物繊維も豊富です。吸収が遅いため、間食にぴったりなんです。ナッツの中でも特にクルミを食べると腸内環境が良くなるそうです。まさに天然のサプリですね！ パソコンの近くに 先日、無印良品でミックスナッツを購入しました。なかなか美味しいです。やはり食べ過ぎは良くないと思うので、1日25gくらいまでにしています。もしかしたら、あまり空腹を感じないのはナッツのおかげかもしれません。 ▼素焼きものもがオススメです…

【半日断食】10日目〜どのダイエット法よりも効果的？

半日断食10日目 驚きの結果がでています！ ゆるやかではありますが、順調に体重が落ちていて、本当に驚いています。（今日は↑↑↑ですけど） これまで、いかに食べ過ぎていたかがわかります。そんなに食べているつもりはなかったんですけどね。でも、1日に3食を食べることが私にとっては、食べ過ぎだったんだなぁと思います。 これまでに私が試してきたどのダイエット法よりも結果が出ています！こんなにグラフが下がり続けたことはありませんでした。 そして、ツラさもないんです。体はめっちゃ調子が良くて、とってもすっきりとしています。なんということでしょう。 ちょっと私が体験してきたダイエット法を書き出してみますね！ …

【半日断食】9日目〜レコーディングダイエット

半日断食9日目 半日断食を初めて、9日目になりました！ 数年前にレコーディング・ダイエットという方法が話題になりましたね。地味ですが、効果があると私は思っています。私も以前10kgダイエットした時は、しっかり記録していました。 今回は何気なくここに書き始めましたが、コメントを頂いたり読者登録をしていただいたりして、とても励みになっています！ありがとうございます。 誰かに見られていると思うと、変なものを食べないようにしなくちゃ！という気持ちになりますね。パピコのことを書いた時、ちょっと恥ずかしかったです。 今回私はカロリー計算をせずに毎日16時間断食をして、目標を達成するまでここに記録するという…

【半日断食】8日目〜焼き芋とコメダとiphone12Pro

「いも」といえば、焼き芋でしょ！ 半日断食を初めて、8日目になりました！ mj-life.hatenablog.com この時期にスーパーへ行くと ♪やきいも やきいも おなかがぐ〜 ♪ほかほか ほかほか あちちのち〜 このBGMとともに、良〜い香りが漂ってくるんです。 やきいものコーナーはスーパーの入り口付近か、レジ付近にありがちですよね。 そうです、誰もが必ず通る場所！ あれはまさしく、ハニートラップですっ！（笑） ちなみにあの曲はやきいもグーチーパーというそうです。 しらなかった〜。 焼き芋は糖質が高いから、ダイエットの敵じゃないの？ って思いますよね〜。実は、調べたんです。（←食べたい…

【半日断食】7日目〜体に変化が出始めた？

半日断食7日目 半日断食を初めて、7日目になりました！ mj-life.hatenablog.com ここにきて、身体の変化が分かるようになってきました。 まず、お腹がスッキリしました。見た目にもちょっとだけスッキリです。 このところお通じも良くて、お腹の中に余分なものが溜まっていない感じが分かります。 こうなってくると、この状態を保ちたい！という気持ちになります。 そして、お腹は空くのですが、そんなに食べたい気持ちがありません。今日は12時まで食べなくても全然平気でした。 お昼用にサラダを用意していたのですが食べたくありませんでした。野菜不足になってしまうので青汁を飲んでおきました。 16時…

【半日断食】6日目〜シンプルダイエット

半日断食6日目 半日断食を初めて、6日目になりました！ mj-life.hatenablog.com ちょっとデータっぽくなってきたので、グラフを掲載しますね！ 私が使っているのはシンプル・ダイエットというアプリです。 シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ！かんたん体重管理 〜 SIMPLE APP STUDIO K.K. ヘルスケア／フィットネス 無料 apps.apple.com 体重と体脂肪率を入力するとBMI値は計算されます。 食事や運動量やメモなどを記録することもできます。 カンタンに操作できるし、シンプルで使いやすいアプリです。 最初の設定で身長や目標体重を入力します。赤い点線が…

【ほったらかし預金】カンタン家計管理の考え方

ちっともていねいな暮らしをしていない、みなみです。こんにちは。 我が家は家計簿やアプリなどで細かく家計管理をしていません。 一度、把握してしまえば、大人ふたりで生活するぶんには、そんなに細かくつける必要がないんですよね。 エクセルでキャッシュフロー表と、毎月の支出、預金残高表を作って管理しています。 そんなカンタン家計管理の考え方はこんな感じです！ 夫の給与振込口座で管理 【固定費】全体の30％ 住居費（管理費・修繕積立金・固定資産税） 保険（都道府県民共済） 通信費（スマホ、ネット） 水道光熱費（電気・ガス・水道） 夫小遣い ▶︎口座振替かカードによる支払い手続きをしておきます。 ▶︎通信費…