201113_筋トレ中も「全集中の呼吸」を！ 筋トレの効果をさらにアップさせる“正しい呼吸法”_記事振り返り

皆さんはトレーニング時にどれだけ「呼吸」を意識していますか？ 筋トレは無酸素運動だと言われますが、実は呼吸がとても大切。 全神経を呼吸に集中し、丁寧に「吸う・吐く」ができれば、筋トレの効果はさらに上がります。 karadachannel.jp 最近の流行りの言葉ではありませんが、まさに筋トレこそ「全集中の呼吸」がもっとも大事なトレーニングだと言えます。 ぜひ記事をご一読ください。

201106_「筋トレ」と「有酸素運動」の効果的な組み合わせ方は？ 〜制作記事振り返り

こちらの記事の編集・制作をいたしました。 karadachannel.jp 「筋肉をつけること」「脂肪を落とすこと」「持久力をつけること」このどれを優先するかでトレーニングの順番や組み合わせが変わってきます。 ぜひご一読ください！

201026_【制作記事振り返り】セックスレスになりやすい職業1位は「ITエンジニア」!? 射精障害になる男性が増えている理由

男性の精力は30代半ばから劣化が始まると言われています。 その結果、「セックスが面倒」「勃起に自信がない」ひいてはEDや中折れなどの射精障害につながる──こう警鐘を鳴らすのは、長く不妊治療に取り組んできた獨協医科大学埼玉医療センターの岡田弘先生。 日本人男性を知らぬ間に蝕んでいる精子力劣化の症状と対策を聞いてきました。 b.hatena.ne.jp

201020_なぜ現代人は「猫背」や「巻き肩」になりやすいのか。元プロボクサーの整体師に学ぶ「猫背改善法」〜記事振り返り

こちらの記事の編集・制作をいたしました。 b.hatena.ne.jp 猫背に悩むデスクワーカーの方は必読のストレッチが掲載されています。 ぜひ↑に感想コメントをお寄せください！

201020_【快眠の技術】睡眠の質がグンと上がる「おやすみ前の呼吸法」5選

こちらの記事を編集いたしました。 ぜひご一読いただき、↓こちらに皆様のご感想コメントをお聞かせください。 b.hatena.ne.jp

201016_“hara hachi bu（腹八分）”が大事。「沖縄ダイエット」の知名度が欧米でじわじわ上がっている理由

こちらの記事の制作・編集を担当させていただきました。 b.hatena.ne.jp 「沖縄ダイエット」とはまた聞き慣れない言葉ですが、なるほど欧米で人気があるだけのことはあるなと思いました。 ぜひ↑の記事に対してのご感想コメントをお聞かせください！

201013_【巻き肩】カラダの不調の原因にもなる「猫背」の解消ストレッチを元プロボクサーの整体師に教わった

背筋が丸くなり、肩が内側に入る「猫背」「巻き肩」の姿勢。 猫背が癖になると、肩凝りや腰痛などの不調が現れやすくなる言われています。 理学療法士・整体師の荒川拓郎先生に、 猫背・巻き肩を解消するための「自宅でできるストレッチ」を教わってきました。 b.hatena.ne.jp ↑ぜひご感想コメントをお聞かせください！

201007_なぜ、ダイエットは続かないのか。知っておきたい「運動行動変容」の考え方とは~記事振り返り

「ダイエットが続かない……」 そんなお悩みを持つ方に知って欲しいのが、「運動行動変容」という考え方。 この運動行動変容のパターンを習得することで、ダイエットなどの好ましい生活習慣を続けることができるというのです。 まずは自分のステージが「無関心期→関心期→準備期→実行期→維持期」のどこにあるかを知り、ステージごとに働きかけを変えていく必要があります。 b.hatena.ne.jp ぜひ↑ご一読いただき、ご感想コメントをお聞かせください。

201007_その「腹筋」のフォーム、間違っていませんか？鍛えたい筋肉にピンポイントで効かせる「正しい腹筋」の方法_記事振り返り

こちらの記事の編集・制作をさせていただきました。 いわゆる「腹筋」というと中学や高校の部活でやるような、上体を完全に起こす「シットアップ」を連想するかと思います。でも、もしちゃんとボディメイクをしたい場合はシットアップではなく、背中だけを丸める「アブドミナルクランチ（クランチ）」がおすすめです。 その理由が詳しく解説されてありますので、筋トレをされている方はぜひご一読ください。 karadachannel.jp ぜひ記事先での感想コメントをお聞かせいただければ嬉しいです！

201002_デスクワーカーの猫背・巻き肩を改善。元プロボクサーの整体師に教わる「自宅でできる猫背改善ストレッチ」

元プロボクサーの整体師・荒川拓郎先生に、猫背を解消するストレッチ方法について教えていただきました。 b.hatena.ne.jp 毎日のデスクワークや長時間のスマートフォンの使用により、猫背や巻き肩になってしまいがち。 猫背とは「円背（えんぱい）」とも言われ、頭や顎が前に突き出し、かつ脊柱が構造的に変化している状態のことで肩コリや腰痛の原因にもなります。 ぜひご一読＆感想コメントを聞かせてください。

200930_記事振り返り_筋トレで「腕立て伏せ」の効果を最大限に引き出すために。正しい腕立て伏せのフォームを専門家に教わった

筋トレの基本のエクササイズである「腕立て伏せ」を正しく行うためのポイントを解説していただきました。 特に今回は、 ちゃんと胸に効かせるための正しい腕立て伏せのフォーム 腕立て伏せをするときに意識したい呼吸法 腕立て伏せの適切な回数と頻度 などを、NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストの坂詰真二トレーナーに伺います。 b.hatena.ne.jp ぜひご一読いただき、ご感想をお寄せください！

200927_記事振り返り_「老ける男性」と「老けない男性」の違いとは──週2回のセックスと赤いオープンカーがアンチエイジングに効果的!?

中年世代の男性なら思わずドキッとしてしまうタイトルではないでしょうか。 b.hatena.ne.jp 40〜50代男性で、性欲の低下やED（勃起障害）抑うつ感や落胆、不安、疲労感といった症状の経験を持つ人は、もしかすると「男性更年期障害」かもしれません。 では、そうならないために日常レベルでどんなことを気をつければいいのか。 ぜひご一読いただき、この記事へのご感想をいただければ幸いです。

200925_記事振り返り『正しい筋トレの教科書』著者に聞く「間違ったスクワットのフォーム」にならないための注意点

スクワットをしていて、「このフォームで合っているのだろうか？」と思ったことはないでしょうか。 karadachannel.jp 今回制作したこちらの記事で、かなりそのあたりの「正しいスクワットのフォーム」について 詳細に解説されております。 （間違ったフォームでスクワットをすると、腰を痛めてしまいそうですし） ライターのスズキさんと解説してくれた坂詰さんも喜びますので、ぜひご一読いただき、 ぜひ記事先でご感想いただければ幸いです。

200924_「日本人男性の「性欲」が減退している理由〜」記事振り返り

こちらの記事の制作をいたしました。 karadachannel.jp ・性欲の減退や男性更年期は、40歳を境に「テストステロン」という男性ホルモンが有意に下がっていくことが主要因である ・そのテストステロンの量を多く保ち、男性としての性欲や活力にあふれ、かつ男性更年期を予防するためには、長い間、悪玉にされてきた（！）コレステロールの摂取が大事 40代以降の男性必読の内容となっています。 ぜひリンク先の記事に対して感想コメントをお寄せください！

200914_保存版・キレッキレの「シックスパック」になるための腹筋トレーニング〜編集後記

筋トレ栄養士カトジュンさんに7種目の腹筋トレーニングを解説してもらってます。 それぞれgifで腹筋のフォームが見られるのがかなりシュール♪で気に入ってます。 ぜひぜひ↓ ご一読いただき、こちらの記事へご感想をお聞かせください。 karadachannel.jp

20200909_「「バランスのいい食生活」こそ肥満の原因に？糖質を摂らない方がいい理由〜」記事振り返り

話題の＃金森式ダイエットの金森重樹さんへのインタビュー、最終回です。 これまでのダイエット〜栄養学の常識を覆したと多くのフォロワーから絶賛される断糖高脂質ダイエット。 にわかには信じがたいかもしれないが、肥満に悩んでいた沢山の方に結果が出ているのもまた事実です。 karadachannel.jp ぜひご一読＆ご感想をください！

20200909_「1000以上の食材をリサーチ。いちばん栄養バランスのいいパーフェクトフードは『アーモンド』だった」記事振り返り

この記事を編集いたしました。 アーモンド、糖質制限中のおやつにもいいですよね。 ぜひ↓こちらの記事への感想をお寄せください！ karadachannel.jp イギリスのBBCが発表した最強バランスフードTOP30も掲載しています。 なんと「豚の脂」が8位にランクイン……。

20200908_「「マウスウォッシュ」がフットケアに効果テキメンって本当？〜」記事振り返り

こちらの記事を制作いたしました！ 美容に関心のある女性の皆様に読んでいただきたい…！ karadachannel.jp フランスのファッション誌が紹介していたこの方法、なんと、薬用マウスウォッシュをフットケアに使用するんだとか。 マウスウォッシュに含まれる成分には、抗菌、静菌効果があり、古くなった角質や硬くなった皮膚を柔らかくする働きがあるとのこと。 ぜひご一読いただき、皆様の感想をお聞かせください。

20200907_「筋トレはダイエットにいい？〜」記事振り返り

こちらの記事を制作いたしました！ karadachannel.jp 内容はこんな感じです。ぜひぜひ ↑ ご一読いただき感想をお聞かせください！ 目次 筋トレでダイエット効果を出すためには食事の改善とセットで 女性向けダイエット効果アップの方法｜とくに食事に注意 男性向けダイエット効果アップの方法｜とくに筋トレを行う ダイエット向けトレーニングメニュー｜筋トレ+有酸素運動 筋トレ①体幹｜プランク 筋トレ②下半身｜スクワット 筋トレ③腹｜クランチ・ツイストクランチ 筋トレ④二の腕・胸｜プッシュアップ 有酸素運動｜ジョギング・ウォーキングなど 筋トレをしている時の食事は量より摂取カロリーとバランスに…

20200904_「噂の『断糖高脂質食ダイエット』の驚くべきメソッドとは」記事振り返り

これまでのダイエット法の常識を覆すようなダイエット法「断糖高脂質食ダイエット」。 麦茶やコーヒーに入っている糖質すら避けるべき 断糖しないと、いくらサプリを飲んでも意味がない 有酸素運動はカラダによくない 野菜は食べる必要がない などなど、かなり議論を呼びそうなダイエット法です。 karadachannel.jp 「#金森式ダイエット」として知られ、実際に痩せた人もかなりいるようでネットでもかなり話題です。 ぜひご一読いただき、みなさまのご感想をお聞かせください！

20200903_筋トレ民のための「王道の食事術」記事振り返り

筋トレををやっている方、糖質制限ダイエット中の方にも役に立つと思います。 ぜひ↓ご一読くださいー！ karadachannel.jp （備忘録）コンビニで買える高タンパク食材 ・サラダチキン ・ゆでたまご ・とうふそうめん ・焼き鳥、つくね（タレよりは塩）

20200827「なぜ性欲はなくなってしまうのか〜」記事振り返り

karadachannel.jp 40代以上の男性は積極的に亜鉛を摂りましょう、という平澤先生の超タメになるインタビューです。 以下の症状に覚えがある方は ・性欲の低下やED（勃起障害） ・抑うつ感や落胆、不安、疲労感 ・記憶力や集中力の低下 ・睡眠障害 ・発汗やほてり 記事途中にあるAMSチェックリストもかなり参考になります。 ぜひご一読ください。

20200826「自宅でできる全身の筋トレメニュー〜」記事振り返り

なかなかジムに行きづらい状況の昨今ですよね。。 自宅でできる筋トレ動画をまとめていただきました。 ダイエット目的でトレーニングしている人、 初心者の方にもかなり実用的なものばかりですので、ぜひご一読ください！ karadachannel.jp

20200825「ファスティング（16時間プチ断食）中の食事法」記事振り返り

karadachannel.jp この記事の制作を担当いたしました！ ダイエットやファスティングにご興味のある方はぜひご一読ください。 （人工甘味料はやっぱり良くないですね。。。）

20200823「16時間プチ断食」記事振り返り

この記事を制作したきっかけに個人的にも夜21:00~翌日13:00は固形物を口にしないサイクルを試すようになりました。 （午前中はMCTオイル入りのバター紅茶のみ。これを飲むことで空腹感も緩和される） 内臓を休められているからか体調はすごぶるいいです。 karadachannel.jp 間欠的ファスティングはこれからもっとカジュアルな食事法になると思う。 よろしければこちらもどうぞ。 karadachannel.jp

編集後記20200821

ダイエット難民の自分がかなり効果を感じている食事法。 著者の金森さんが非常にマニアックに研究されているためエビデンスもきっちりある。 ちなみに始めて1ヶ月足らずで82kg→75kgまで絶賛減量中。 karadachannel.jp 最大のデメリットは一切糖質を摂ることができなくなること。 このまま一生うどんやラーメン、パスタを食べない人生なんて想像できない。 エビデンス込みで前提となる知識も込みならこちらも読んでおくと理論武装できる。 【Amazon.co.jp 限定】 アメリカの名医が教える内臓脂肪が落ちる究極の食事 高脂質・低糖質食で、みるみる腹が凹む (DL特典: 【超実践編】クッキング…

ダイエット備忘録20200813

体重 75.5kg 体脂肪率 21.3%

ダイエット備忘録20200812

体重 76.5kg 体脂肪率 20.5 血圧 151 110 血圧まだ高い。塩分控えねば。 karadachannel.jp

晩めし備忘録

これ作った。 karadachannel.jp oceans-nadia.com 今日からちゃんと糖質制限しなくては