ダイエット - にほんブログ村

体調管理のためにはじめた「ダイエット」。食事制限すればいいんでしょ！と簡単に思ってたけど、案外奥深いことに気づきました。そんな私なりの「気づき」を書き留めています。

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カンちゃん

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ブログ村参加: 2020/09/06

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過去記事

ダイエット睡眠運動

「成長ホルモン」は、"痩せホルモン”ともいわれてるそうです。 ↑代謝を促進するホルモンだから。この成長ホルモンの1日の分泌量の70％は、深い睡眠中（ノンレム睡眠時）に分泌されると言われているそうです。ということは、寝ている…
2020/11/25 13:03
ダイエット食事抜き効果

ダイエットだからといって食事を抜くのは効果がない･･･それはほぼ常識になってます。なぜでしょうか？どうしても理屈で考えたいので調べてみました。まず食事を摂ることで体温は保たれています。逆に言えば食事を抜くことで必…
2020/11/13 20:02
ダイエットおやつスイーツ食べたい

悪魔の誘惑です。笑「おやつにスイーツ食べたい」とは思いませんか？私はダイエット中、ずぅっっっと！思ってました。 ↑甘党なんですだから月イチだけ「ご褒美」として500円のキューブ型スイーツケーキを食べてました。
2020/11/10 12:12
ダイエットおやつ時間

ダイエット中のおやつを摂る時間は「食事の前後3時間」が目安だそうです。昼ご飯が12時、晩ご飯が19時なら「15時半」ですね。ダイエット中は余分なカロリーは控えたいところ･･･とはいえ、昼食と夕食のつなぎの空腹を抑えるエネルギーの補給源を摂るメ…
2020/11/08 11:00
ダイエットおやつカロリー

ダイエット中のおやつのカロリーは「150kcal」以内が目安だそう。
2020/11/06 15:55
ダイエット運動基礎代謝上げる方法

ダイエットでは消費カロリーを増やすためにも基礎代謝は大切です。この基礎代謝をカンタンに上げる方法というのが「ストレッチ」運動の前後でストレッチをすると思います。でも、運動をしなくてもストレッチをして血液循環を良くすることが基礎代謝につ…
2020/11/03 18:34
GLP-1 ダイエット食事

ダイエットが思いどおりにいかない原因がストレスによる「スッキリホルモン＝GLP-1」の減少かもしれないとのこと ↓【Dr.味噌汁】GLP1の効果で満腹感が長持ち！…
2020/10/28 11:49
ダイエット食事低カロリーしめじ

ダイエット中の食事はやはり低カロリーの食材が中心ですね。その中でも「きのこ類」は食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれていますが、さらに血糖値の急激な上昇を抑えたり、コレステロールの吸収を抑える食物繊維も豊富なので、適切に摂れば肥満防止になります。
2020/10/25 11:24
ダイエット運動食事タイミング

ダイエット効果が期待できる食事のタイミングとして、「運動直後」がいいのか？悪いのか？結論としては「運動直後がいい」と思います。といっても「条件」があります。まず、運動直後は破壊さ…
2020/10/23 13:14
ダイエット食事ランチ

ダイエット中でも食事はしっかり摂りたいものです。特にランチは！というのも、お昼は代謝が活発で消化能力も高いからです。逆にダイエットだからとランチを抜いたり、カップラーメンなどで済ましてしまうと、満腹中枢が満たされないことになります。すると、いつも「何か食べたいw」と飢餓状態でなり、心身バランスが崩れちゃいます。
2020/10/20 15:26
ダイエット食事お弁当通販

ダイエットにはいろんな方法があります。でも、どんな方法でも総カロリーが減れば痩せられます。「それはわかってんねんけど、でけへんねんw」その気持ち、わかります。私も以前はなかなか成果が出ませんでしたから。カロリ…
2020/10/17 11:38
ダイエット器具寝るだけ

「1分寝るだけエクサでぽっこりお腹を撃退するダイエット」
2020/10/14 11:39
ダイエット運動ランニング

ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」なので、消費カロリーを増やそうと始めた「ランニング」でも、ただランニングをしてるだけでダイエットができて理想の体型になるわけではないです。実は最近、ダイエットプログラムに「高負荷の…
2020/10/13 11:58
ダイエット食事パスタ

私だけでしょうか？「パスタ」と聞いてダイナマイトボディのイタリア人を想像するのは･･･だからパスタはカロリーや脂質が高いので、ダイエット中は控えるべきと思い込んでいました。でも、カロリーを比較するとパスタは、ご飯やパンといったほかの…
2020/10/11 10:55
ダイエット食事きのこ

一年中手軽に手に入る「きのこ」低カロリーなのでダイエット時の食事には欠かせない食材ですよね。どのくらい低カロリーかというと、きのこの90％以上は水分なんだそうです。(ﾟOﾟ) なので100g当たり約20kcalということ！カロリ…
2020/10/08 20:17
ダイエット飲料アーモンドミルク

砂糖不使用でコレステロールも含まれていない「アーモンドミルク」
2020/10/03 18:58
ダイエット飲料コンブチャ

「コンブチャ」というのを教えてもらいました。昆布茶だったら知ってるけど･･･と思ったら、その「昆布茶」とは違う「コンブチャ」だそうです。（｀Δ´）！ﾔﾔｺｼｲ教えてもらった「コンブチャ」は紅茶キノコによる酵素ドリンクのことで…
2020/09/30 13:02
ダイエットマツコ抹茶アイス

いつも楽しみにしてる『マツコの知らない世界』https://www.tbs.co.jp/matsuko-sekai/ ここで紹介の羽子板みたいな伊藤久右衛門の抹茶アイスダイエットの敵？ …
2020/09/29 22:00
ダイエットサプリ効果

「様々なダイエットを試したけどどれも失敗続きw」と悩んでいるなら、間違ったダイエットをしているかも？です。例えば巷でよく見かける「ダイエットサプリ」「飲むだけで○kg減」「激やせ注意」といった劇的な効果があるようにうたっているダイエットサプリは数多く存在します。でも、実際にはほぼ効果がないそうです。ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!! 運動…
2020/09/27 12:26
ダイエット飲料炭酸水

ダイエットのときにオススメしたい炭酸水は「クオス」です。
2020/09/24 18:56
ダイエット食事夜

夜遅くの食事は「太りやすい」death！でも、夜の食事を少なめにするとストレスになって精神的にツライwなので、夜の食事はしっかり食べたい！けど、ダイエットもうまくいきたい！そんな悩みはないですか？
2020/09/22 20:05
ダイエット筋トレ脂肪

以前、運動をよくしていた人が運動不足になると筋肉が脂肪になるせいで体重が増えると勘違いしてました。でも、ジムの筋トレのトレーナーに「それは間違い。筋肉細胞と脂肪細胞は全く別もの」と教えてもらいました。どちらかがどちらに変わるということはないということです。
2020/09/20 17:45
ダイエット飲料アミノ酸ムサシニー

ダイエット飲料のなかでアミノ酸入り飲料は甘いものが多いですよね。その中でも「ヴァームウォーター」は甘さ控えめだしカロリーもほとんど無いのでよく利用してます。
2020/09/18 12:43
ダイエット口コミチャコールバターコーヒー

「チャコールバターコーヒーはダイエット飲料として効果がある」といったネット記事をよく見かけます。私自身もその口コミを信じて飲み始めたクチです。
2020/09/17 19:50
ダイエット飲料お茶

ダイエット中はカラダの老廃物を外に出すためにしっかり水分補給することが大事ですよね。でも、ダイエット中の飲料として「お茶」はあまり適さないらしいです。ﾎﾝﾄo(ﾟДﾟ) というのも、水とくらべるとお茶は「利尿作用が強い」からだそうです。…
2020/09/13 15:53
ダイエット運動サルコペニア肥満

「サルコペニア肥満」って知ってました？「筋肉」の減少と「脂肪」の増加が同時進行する肥満のことだそうです。同時進行ということは、見た目がほとんど変わらないということです。具体的に言うと、筋肉が消失して、そのすき間を埋め尽くすように脂肪が置…
2020/09/12 12:36
ダイエット筋トレ太りにくい体質

太りにくい体質の条件は、1．脂肪細胞が少ない2．消化吸収能力が低い3．基礎代謝が高い
2020/09/10 15:50
ダイエット運動室内

ダイエットのために自宅の室内で運動したいけど、その運動のメニューがわからない･･･だったら ↓CLOUD-G…
2020/09/09 18:35
ダイエット食事朝食

「朝ごはんは食べた方が良い」誰もが聞いたことがある言葉です。朝食は1日のエネルギー源になるのですから、1日元気に過ごそうと思ったら当然食べた方が良いです。でも、ダイエット中は食事のカロリーが気にな…
2020/09/08 19:57
ダイエット食事男性

男性はダイエットを運動でやり遂げようとしがちですが、やっぱり食事管理の方が効率的です。そして、男性に限った事でないですが、ダイエット中の食事は3食とも、時間を含めて定期的に摂ることが大事ですね。欠食すると、カラダは次の栄養補給がいつになるかわからないとして内臓脂肪が増えやすくなるからです。また、女性に比べて男性が優位なのは「筋肉量の多さ」です。
2020/09/07 15:39
ダイエット口コミ

ダイエットは正直キツいと思うことがあります。なので、ついラクなダイエット方法の口コミをみると、魅力的に思えて、その口コミのダイエット商品を購入したりダイエット方法を実践してみたりします。それで結果が出ればイイんでしょうけど、効果がなければ他責しちゃっ…
2020/09/06 11:20
ダイエット筋トレ

「筋トレでダイエットをしよう！」と思ったことがあります。ダイエットの知識がなかった頃に･･･でも今では知識がついたので、これは理屈的に難しいことだというのがわかります。というのも、ダイエットは「消費カロリー＞摂取カロリー」だけど、筋トレは「消費カロリー＜摂取カロリー」と真逆の理屈ですから･･･それに筋…
2020/09/04 12:46
ダイエットサプリ

たまに見かける「飲むだけで痩せる」とうたったダイエット用サプリ飲むだけで痩せるなら、それは毒薬wΣ(ﾟдﾟlll)
2020/09/03 17:33
ダイエットアプリ

ダイエットのモチベーションをキープするコツは「記録」を付けること。 ↑モチベーションが続かないのは結果が見えないから･･･日記やノートに手書きでもいいし、アプリを使うのもヨシ！かと例えば、毎日の特に糖質制限を管理するための食事記録のためのアプリとして「カロミル」は使いやすいです。
2020/09/02 18:47
ダイエット器具

ダイエットのためのジョギングやウォーキングなど「外」でできる運動ができなくなったとします。 ↑例えば、転職して仕事の時間が変わったといった理由で･･･こんな場合、ダイエットのために運動がしたいのなら…
2020/09/01 16:37
ダイエット飲料

ダイエットの運動後の飲料、「スポーツドリンク」って人が多いと思います。私も今までそうでした。でも、専門のトレーナーに衝撃的な情報を聞きました。スポーツドリンクには少なからず糖分が含まれています。 ↑これは知って…
2020/08/31 18:51
ダイエット運動

ダイエットに運動は必要か？そもそもダイエットの定義って何？ふとそんな疑問が浮かびました。そこで、検索してみると----------------日本では食事の量や種類を制限する食事療法のほかに、エクササイズや運動をして減量し、痩せた体…
2020/08/30 12:45
ダイエット食事

ダイエットといったら思いつくのが「食事」の制限です。私は以前、健康診断で血糖値が235あって糖尿病と言われました。そこで、一念発起してダイエットすることにしました。ダイエットの方法は食事制限だけのダイエットでした。 1年で血糖値は120まで下がり、体重は15キロ痩せました。成功といえば成功ですし、手っ取り早いダイエットといえば「食事」を制…
2020/08/29 14:41