【禁煙17週目】

体重の推移 禁煙を開始してみて 12月29日 禁煙113日目 12月30日 禁煙114日目 12月31日 禁煙115日目 1月1日 禁煙116日目 1月2日 禁煙117日目 1月3日 禁煙118日目 1月4日 禁煙119日目 体重の推移 禁煙113日目12月29日から禁煙120日目1月4日で体重は70.5kg~72.6kgで推移しています。 禁煙を開始してみて このブログを書いているのは1月4日、禁煙120日目です。 12月29日 禁煙113日目 禁煙を始めて113日目の変化・思ったこと 本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み、朝風呂に入りました。 今日はお部屋の大掃除をしまし…

禁煙16週目

体重の推移 禁煙106日目12月22日から禁煙112日目12月28日で体重は69.5kg~kgで推移しています。 禁煙を開始してみて このブログを書いているのは12月28日、禁煙112日目です。 12月22日 禁煙106日目 禁煙を始めて106日目の変化・思ったこと 本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み、朝風呂に入りました。一昨日はイオンモールへ行きそこで誘惑に負けて、から揚げチョモランマ定食たべ、夕食には冷凍の若鯱家 カレーうどんを食べました。夕食は基本、お米やパン・麺類などの糖質を食べないようにしているのですが、最近それが守れず糖質を摂ってしまいます。 その結果体重が70…

禁煙15週目 禁煙を継続するコツ

禁煙を継続するコツ 禁煙を継続するコツ はじめに 禁煙を継続するコツ 禁煙してよかったことを考える タバコの害について具体的なイメージを持つ 禁煙しようと思った理由や禁煙中の努力を思い出す 気楽な気持ちで禁煙を続けよう 禁煙を続けられた自分に自信を持とう タバコを吸いたくなったら タバコに代わる嗜好品 飴 ガム 電子タバコ まとめ 体重の推移 禁煙を開始してみて 12月15日 禁煙99日目 12月16日 禁煙100日目 12月17日 禁煙101日目 12月18日 禁煙102日目 12月19日 禁煙103日目 12月20日 禁煙104日目 12月21日 禁煙105日目 さいごに はじめに 9月8…

禁煙14週目

禁煙14週目 禁煙14週目 体重の推移 禁煙を開始してみて 12月8日 禁煙92日目 12月9日 禁煙93日目 12月10日 禁煙94日目 12月11日 禁煙95日目 12月12日 禁煙96日目 12月13日 禁煙97日目 12月14日 禁煙98日目 さいごに 体重の推移 禁煙92日目12月8日から禁煙98日目12月14日で体重は68.4kg~70.9kgで推移しています。 禁煙を開始してみて このブログを書いているのは12月14日、禁煙98日目です。 この間の状況を少し振り返ってみたいと思います。 12月8日 禁煙92日目 禁煙を始めて92日目の変化・思ったこと 本日4時半起床。毎朝のルーテ…

【禁煙13週目】タバコをやめて良かったこと

タバコをやめて良かったこと タバコをやめて良かったこと はじめに タバコやめたきっかけ タバコをやめる2つのステップ 私がタバコをやめてみて良かったこと 1.「タバコを買う必要が無くなった」 2.「タバコを吸う場所を考えないで良くなった」 3.「タバコを確認しないで良くなった」 4.「タバコ臭さからの解放された」 まとめ 体重の推移 禁煙を開始してみて 12月1日 禁煙85日目 12月2日 禁煙86日目 h5 12月3日 禁煙87日目 12月4日 禁煙88日目 12月5日 禁煙89日目 h5 12月6日 禁煙90日目 12月7日 禁煙91日目 さいご はじめに 今日はタバコをやめて良かったこと…

【禁煙12週目】5回目の禁煙外来

5回目の禁煙外来 5回目の禁煙外来 禁煙外来 禁煙を開始してみて 11月24日 禁煙78日目 11月25日 禁煙79日目 11月26日 禁煙80日目 11月27日 禁煙81日目 11月28日 禁煙82日目 11月29日 禁煙83日目 11月30日 禁煙84日目 さいご 禁煙外来 11月24日に5回目の禁煙外来へ行ってきました。今日はその事について書いていきたいと思います。 診療が始まる午後4時にクリニックへ行きました。いつものように病院の入り口で検温と問診を済ましてから待合室へ入りました。今回は体温が36.2℃と平熱でした。診察時間は午後4時開始なので待合室にはすでに4人患者が待っていましたが…

【禁煙11週目】禁煙を始めたきっかけ

禁煙を始めたきっかけ 禁煙を始めたきっかけ はじめに やめたいと思ったきっかけ 私の禁煙のきっかけ 私の禁煙法 まとめ 体重の推移 禁煙を開始してみて 11月17日 禁煙71日目 11月18日 禁煙72日目 11月19日 禁煙73日目 11月20日 禁煙74日目 11月21日 禁煙75日目 11月22日 禁煙76日目 11月23日 禁煙77日目 さいご はじめに 9月8日に禁煙を開始してから2ヶ月以上が経過しました。禁煙を開始して以来ここまで、1本もタバコを吸わずにちゃんと禁煙を継続できています。喫煙歴25年の喫煙者だった私が、タバコを吸わずに生活していることは凄いことです。 禁煙を実際始める…

【禁煙10週目】喫煙とニコチンの依存性

喫煙とニコチンの依存性 喫煙とニコチンの依存性 はじめに ニコチン依存性とは 身体的依存 心理的依存 ニコチン依存症は治療できる ニコチンパッチ ニコチンガム チャンピックス（バレニクリン） 私のニコチン依存克服法 まとめ 体重の推移 禁煙を開始してみて 11月10日 禁煙64日目 11月11日 禁煙65日目 11月12日 禁煙66日目 11月13日 禁煙67日目 11月14日 禁煙68日目 11月15日 禁煙69日目 11月16日 禁煙70日目 さいご はじめに タバコをやめたい方が多数いらっしゃいます。 ニコチンパッチ・ニコチンガムなどでニコチン濃度を徐々に減量する方法や、チャンピックスを…

【禁煙9週目】チャンピックスは太るのか? 副作用と服用法

チャンピックスは太るのか? チャンピックスは太るのか? チャンピックスとは 服用法 チャンピックスの副作用 体重の推移 禁煙を開始してみて 11月3日 禁煙57日目 11月4日 禁煙58日目 11月5日 禁煙59日目 11月6日 禁煙60日目 11月7日 禁煙61日目 11月8日 禁煙62日目 11月9日 禁煙63日目 h4さいご チャンピックスを飲み始めて2ヶ月（70日）が経過しました。チャンピックスのおかげか禁煙を開始して以来、1本もタバコを吸わずにちゃんと禁煙を継続できています。 禁煙すると太る方が多いと聞いています。禁煙を始めた方は禁煙外来で禁煙補助薬・チャンピックスを処方される方がほ…

【禁煙8週目】4回目の禁煙外来

4度目の診察 4度目の診察 体重の推移 禁煙を開始してみて 10月27日 禁煙50日目 10月28日 禁煙51日目 10月29日 禁煙52日目 10月30日 禁煙53日目 10月31日 禁煙54日目 11月1日 禁煙55日目 11月2日 禁煙56日目 さいご 10月27日に4回禁煙外来へ行ってきました。今日はその事について書いていきたいと思います。 今回も少し遅れて午後4時30頃にクリニックへ行きました。いつものように病院の入り口で検温と問診を済ましてから待合室へ入りました。今回は体温が35.8℃と平熱でした。診察の受付時間は午後4時開始なので待合室には私の前にすでに4人の患者が待っていたので…

【禁煙7週目】タバコと睡眠の関係

タバコと睡眠の関係 タバコと睡眠の関係 ニコチンと睡眠の関係性 快適な睡眠を実現するには 朝日を浴びる 朝食をきちんと摂る 運動習慣をつける まとめ 体重の推移 禁煙を開始してみて 10月20日 禁煙43日目 10月21日 禁煙44日目 10月22日 禁煙45日目 10月23日 禁煙46日目 10月24日 禁煙47日目 10月25日 禁煙48日目 10月26日 禁煙49日目 さいご 私は昨年6月からダイエットを開始して、約1年かけて体重100.6kgから目標体重の68kgに到達し、ダイエットを無事成功させることができました。その私が今も習慣としてやっているのが、毎朝の有酸素運動・ステッパーです…

【禁煙6週目】タバコによる健康被害

タバコの害について 10月に入り朝晩だんだんと寒くなってきました。 秋と言えば、スポーツの秋。 私も運動習慣として毎朝ステッパーをやっています。 禁煙を開始する前はステッパーをやると咳や痰が出て呼吸が苦しくなったり、息切れしたりしましたが、禁煙を開始して1ヶ月経った今ではそういった症状がなくなりました。なんだか禁煙前と比べると呼吸機能が向上し運動が楽になった気がします。 そこで今日は「タバコによる健康被害」について調べてみました。 タバコの害について タバコの有害物資 ニコチン タール 一酸化炭素 喫煙による健康被害 がん COPD（慢性閉塞性疾患） 受動喫煙 h5妊娠・出産への影響 まとめ …

【禁煙5週目】禁煙すると太る原因

禁煙すると太る原因 禁煙を開始して1ヶ月が経過しました。 その間体重は67.7kgから69.4kgと3.0kg近くも体重が増えてしまいました。 見事な禁煙太りですOrz そこで今日は「禁煙をすると太る原因」について調べてみました。 禁煙太りの原因 禁煙すると太る原因 禁煙太りの原因 ニコチンの減少 味覚・嗅覚の改善 口寂しさ ストレス まとめ 体重の推移 禁煙を開始してみて 10月6日 禁煙29日目 10月7日 禁煙30日目 10月8日 禁煙31日目 10月9日 禁煙32日目 10月10日 禁煙33日目 10月11日 禁煙34日目 10月12日 禁煙35日目 さいご ニコチンの減少 禁煙により…

【禁煙4週目】3回目の禁煙外来

3度目の診察 体重の推移 禁煙を開始してみて 9月29日 禁煙22日目 9月30日 禁煙23日目 10月1日 禁煙24日目 10月2日 禁煙25日目 10月3日 禁煙26日目 10月4日 禁煙27日目 10月5日 禁煙28日目 まとめ 3度目の診察 9月29日に3回目の禁煙外来の診察を受けてきました。 今回は少し遅れて午後4時30分にクリニックへ行きました。いつものように病院の入り口で検温と問診を済ましてから待合室へ入りました。今回は体温が36.2℃と平熱でした。診察時間は午後4時開始なので待合室にはすでに5人患者が待っていたので、1時間ぐらいで私の診察の番になりました。 禁煙を開始して以来、…

【禁煙3週目】禁煙するとお腹がすく原因

禁煙するとお腹がすく原因 食欲とニコチンの関係 味覚の変化 まとめ 禁煙治療を開始してみて 9月22日 禁煙15日目 9月23日 禁煙16日目 9月24日 禁煙17日目 9月25日 禁煙18日目 9月26日 禁煙19日目 9月27日 禁煙20日目 9月28日 禁煙21日目 体重の推移 さいごに 禁煙するとお腹がすく原因 禁煙始めてから1週間経過したあたりから、食欲が出始めました。特に朝お腹が空くようになり、朝食を食べるようになりました。禁煙を始める前まで朝は食欲が無いのであまり食べていませんでしたので、朝にしっかり食べていることに驚いています。また禁煙すると食べ物が美味しく感じられるようになる…

【禁煙2週目】2回目の禁煙外来

2度目の診察 9月15日に2回目の禁煙外来の診察を受けてきました。 診療が始まる午後4時にクリニックへ行きました。病院の入り口で検温と問診を済ましてから待合室へ入りました。理由はわかりませんが今回は体温が少し高く、37.1℃ありました。待合室にはすでに二人患者が待っていましたが、15分ぐらいで私の診察の番になりました。 当初の予定通り9月8日から禁煙を始めて、ちゃんと禁煙できていることを先生に話すと、すごく喜んでくれました。 先生からは禁煙を始めて、不安や気になる症状、禁煙補助薬・チャンピックスの効果や副作用について質問を受けたので、チャンピックスを飲んでから、数日眠れない日もあったことを報告…

【禁煙1週目】私の禁煙方法

私は9月8日（火）から禁煙を始めました。 今日は9月14日、禁煙開始から7日目です。 喫煙歴25年の喫煙者だった私が、7日間タバコを吸わずに生活していることは凄いことです。禁煙を実際始めるまでは不安でしかたがありませんでした。チャンピックスを服用していても、1日に吸うタバコの本数に変化はなかったので、正直禁煙初日でギブアップするのではと思っていました（笑） 禁煙を始めてから7日経った今でもタバコを吸いたい気持ちは相変わらずあります。特に食後の一服ができないのは苦痛で、しばらくは頭からタバコのことが離れませんでした。 私の禁煙方法 チャンピックス myblu 歯磨き LOTTE XYLITOLガ…

禁煙外来に行ってみた感想

禁煙外来に行ってみた感想 先週も書きましたが、私は昨年6月から、約1年かけて体重100.6kgから68kgまでダイエットをして、長年の生活習慣病の一つだった肥満を克服することができました。ダイエットをしたことで健康志向が強まり、さて次はタバコをやめようかと思うようになりました。 先週予告した通り、8月31日に禁煙外来へ行ってきました。今日はその事について書いていきたいと思います。 禁煙外来に行ってみた感想 禁煙外来 初診 禁煙補助 チャンピックス 禁煙セラピーとmyblu 禁煙治療を開始してみて 9月1日 禁煙治療を開始 9月2日 禁煙治療2日目 9月3日 禁煙治療3日目 9月4日 禁煙治療4…

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禁煙ブログはじめました。

はじめまして。 とつとつと言います。 この度禁煙をはじめることを決意しました。 喫煙歴 禁煙歴は25年で、今はキャメル・ライト・ボックス（タール:6mg、ニコチン:0.6mg）を1日平均1箱程吸っています。 禁煙のきっかけ 昨年6月からダイエットを開始して、約1年かけて体重100.6kgから目標体重の68kgに到達し、ダイエットを無事成功させることができました。 こうして長年の生活習慣病の一つだった肥満を克服することで、自分に自信がつきました。さらにダイエットをしたことで健康志向が強まり、さて次はタバコをやめようかと思うようになりました。 奇しくもタバコを吸いはじめてから、ちょうど25年に当た…