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20代から始める超健康習慣ブログ
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健康習慣アドバイザーのいさむです。健康についての話題を中心に、生き方や働き方、教育などや日本の社会問題について、僕が日々感じている問題意識を発信していきたいと考えています。
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ブログ村参加:2020/08/19

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いさむさんの新着記事

1件〜30件

  • 【7つの習慣】緊急じゃないけど、重要なことにフォーカスしてみよう!

    皆さんは、仕事やプライベートにおいて、「現在はできていないけど、やりたい事、やった方が自分にとって良い事」ってありますか?? スティーブン・R・コヴィー 著『完訳 7つの習慣~人格主義の回復~』では、「時間管理のマトリックス」として、僕たちの時間の使い方を次の4つに分類しています。 出典:https://www.franklinplanner.co.jp/system/important.html 僕も含め、多くの人がⅠ、Ⅲ、Ⅳのブロックの出来事に時間を使っていますが、自分の思い描く結果を手に入れるためには、Ⅱのブロックである「緊急じゃないけど、重要なこと」に時間を投資しなければなりません。 …

  • 【質問力】今日1日を最高の1日にするために自分にできることはなにか?

    僕たちは、日々何かを選択して生きています。 多くの人が無意識ですが、食べ物や見ているドラマだけでなく、感情すらも僕たちは選択して生きているのです。 人によって選択肢は限られているかもしれませんが、その中で自分にできるベストな選択ができたら最高ですよね! 「毎日が最高!!」と言ってる人は、傍から見ると、「運が良いのだろう」と僕たちは思いがちです。 ですが、全ては自分の「選択」によって決められているのであれば、「最高の人生」は、自分で選びとることができるかもしれませんね! 今日は、僕が最近自分に問いかけている「質問」についてシェアします! こんにちは! 健康習慣アドバイザーのいさむです! はじめて…

  • 【免疫】新型コロナ重症化の一因とされる「サイトカインストーム」とは??

    新型コロナウイルスの重症化の一因として、「サイトカインストーム」という言葉を聞いたことがあるという方も多いのではないでしょうか? 重症化すると聞くと、なんとなく「ウイルスによって引き起こされるもの」というイメージが強いですが、実は「サイトカインストーム」とは、僕たちが本来持っている免疫機能の暴走によって起こるものとされています。 「サイトカインストーム」は、医学の分野でもまだまだ研究途上にあるもので、なぜそのような現象が引き起こされるのか、どの細胞がどうして暴走するのか、といったことについては詳しく分かっていません。 ですが、多くの人に知っておいて欲しい情報だと思いますので、「サイトカインスト…

  • 【免疫】感染症対策における「集団免疫」について 集団で免疫を持つってどういうこと??

    最近ニュースで「集団免疫」って言葉をよく聞きますよね! 新型コロナウイルス感染症(COVID-19)に対して、ヨーロッパではスウェーデンが「集団免疫」戦略をとっていると言われていて、その動向に世界中が注目しています。 新型新型コロナウイルス感染症に対する「集団免疫」については、色んな意見があり、どちらが正しいのか分からない人も多いと思います。 今回は、「そもそも集団免疫ってなに?」、「集団免疫がニュースに話題になってるのはどうして?」と思われている方のために、集団免疫の考え方や論点について簡単にご紹介できたらと思います! こんにちは! 健康習慣アドバイザーのいさむです! はじめての方は、こちら…

  • 【免疫】ワクチンを打ったら大丈夫は間違い!? ワクチンと抗体の関係について

    現在、世界中で新型コロナウイルスに対するワクチンが作られています。WHO(世界保健機関)の8月25日時点のまとめによると、現在、臨床試験に入っているCOVID-19ワクチン候補は31種類。このほかに142種類が前臨床の段階にあります。 日本でも、加藤勝信厚労相は8月28日の記者会見で、米ベンチャーのモデルナ社が開発中の新型コロナウイルスワクチンについて、「武田薬品の販売流通の下で、来年上半期から4000万回分(2000万人分)以上供給することを前提に、モデルナ社、武田薬品と交渉を進めている」と述べました。 www.mixonline.jp なぜワクチンは、これほどまでに重要なのでしょうか? 「…

  • 今、最も話題の【免疫】について!知っているようで知らない免疫のはたらき

    新型コロナウイルス感染拡大を契機に、「免疫」が注目されるようになりました! 書店やネットニュースでも「○○をして、免疫力を高めよう!」というフレーズを最近目にした方は多いのではないでしょうか?? コロナが終息した後でも、インフルエンザやノロウイルス、麻疹など感染症は次々に僕たちを襲ってきます。 今後襲い来るかもしれない感染症から自分の身を守るために、また健康的に長生きするためにも、今から「免疫」について知っていきましょう! こんにちは!健康習慣アドバイザーのいさむです! 今後の健康のテーマは、「免疫」が中心になると言われています。このため、今後このブログでも「免疫」について、積極的に取り上げて…

  • 栄養は単体で摂っても意味がない!? サプリメントを買う前に知っておきたい【桶理論】について

    みなさんは「桶理論」という言葉を聞いたことはありますか?? 身体に必要な栄養素は、バランスがとても重要なので、何かひとつでも不足している栄養素があると、その他に多く摂取した栄養素は下図のように漏れだしてしまうことになります! 出典:http://kirana.jp/about/aojiru/ このように、必要なものが一つでも欠けると、桶の板が1枚短いのと同じように水が途中までしか入らないことに例えたのが「桶理論」です。 この桶理論は、以前「アミノ酸スコア」をご紹介した時にも取り上げました。 食物のタンパク質は、約20種類のアミノ酸が組み合わさってできていますが、このうち9種類は体内で生成するこ…

  • 野菜の栄養が低下しているって本当!? 実はデータだけでは分からないかも!

    現代の野菜は、昔の野菜に比べて栄養価が低下している、という話を聞いたことはありませんか?? 文部科学省がとりまとめている「日本食品標準成分表」(以下、「食品成分表」とする。)から、1960年頃の野菜の栄養価と、2010年頃の栄養価を比較すると、現代の野菜は昔の野菜よりビタミンやミネラルなどの栄養価が半分くらいになってしまっています。 ですが、実際にそうなのでしょうか??一般的に考えて、1960年代と現代では、測定技術も向上しているでしょうし、どの産地の野菜を使っているかまでは、僕たちはあまり意識していないのではないでしょうか?? 今日は、野菜の栄養の低下について、色々な視点から取り上げていきた…

  • 【7つの習慣】すべてのものは2度作られる! 終わりを描くことから始めよう!

    みなさんは、自分の「お葬式」についてイメージされたことはありますか? どれだけの人が、あるいは誰が、自分の死を悼んでくれるか、その人たちにどう想われてこの世を去るか、について考えることは、自分の人生を思い描くことと同じです。 人生の旅の終着点に到着した時、どんな自分でいたいと思いますか?? こんにちは! 健康習慣アドバイザーのいさむです! スティーブン・R・コヴィー 著『完訳 7つの習慣~人格主義の回復~』における第2の習慣「終わりを思い描くことから始める」を読み終わりましたので、今日も感想をシェアしたいと思います! 併せてこちらもどうぞ! 「終わりを思い描くことから始める」習慣は、「すべての…

  • 【クロロフィル】を摂ると血液がつくられる!? ノーベル賞にもなった話題のクロロフィルについて

    美容や貧血に効果があるとして健康志向の高い人の間で「クロロフィル」が今話題となっています! 海外セレブからの注目も高く、あのミランダ・カーさんもクロロフィルのドリンクを愛飲されているようです! 実はノーベル賞を受賞した物質でもある「クロロフィル」について、今日はご紹介したいと思います。 こんにちは!健康習慣アドバイザーのいさむです! 本日の目次はこちらです! 「クロロフィル」とは?? 「クロロフィル」にはどんな効果があるの?? どうすれば「クロロフィル」はとれる?? 「クロロフィル」とは?? クロロフィル(出典:Wikipedia) 「クロロフィル」って単語自体は、一度は聞いたことがあるのでは…

  • 自分に「期待する」ことはもうやめる 「期待外れ」の自分を認めていきたい

    「期待」って言葉を聞くと、みなさんはどのようなイメージを持ちますか? きっとポジティブなイメージを思い浮かべる人が多いのではないかと思います。 僕は、自分でも変わってる人間だと思うのですが、「期待」と聞くとポジティブな側面とネガティブな側面が両立しているイメージを想像します。 それはまるで、笑顔の人が後ろ手にナイフを握っているようなイメージです(汗) なぜなら、「期待する」ということは、「条件付きで何かを肯定する」ということであり、「結果を出せなかったら否定する」というニュアンスも併せ持っていると僕は感じているからです。 こんにちは! 與那原 勇(よなはら いさむ)と申します。 普段は健康に関…

  • 【呼吸】を変えると身体が変わる!! 自分の呼吸パターンを知るところから始めよう✨

    「呼吸」は、生活習慣の歪みやストレスなど、体調や心と密接に関係しています。 ですが、自分がどんな呼吸をしているかについて、多くの人が無意識です。 まずは、自分の呼吸のパターンを知るところから始めてみませんか?? こんにちは! 健康習慣アドバイザーのいさむです! 本日の目次はこちらです! 現代人は浅い「呼吸」になりがち 姿勢が悪い ストレス【自律神経の乱れ】 自分の呼吸のパターンを知る方法 呼吸が変われば、身体はどのように変わる?? 現代人は浅い「呼吸」になりがち 自分の呼吸が「深いか、浅いか」について考えたことはありますか?? 僕は、今でも呼吸は浅い方で、意識して深い呼吸にしようと頑張っている…

  • 【水分補給】で押さえておきたいポイント!! 仕事で忙しい時にはどうすればいいの??

    連日暑い日が続いていて、熱中症に気をつける季節になってきましたね。 「こまめな水分補給が大事!」とよくいいますが、仕事が忙しかったり、喉が乾いてなかったりでついつい忘れがちになってしまうことも多いと思います。 今回は、「水分補給」で押さえておきたいポイントについてお伝えしていきたいと思います! こんにちは!健康習慣アドバイザーのいさむです。 本日の目次はこちらです! 理想的な「水分補給」とは?? 「水分補給」は、お茶やコーヒーじゃだめなの?? 仕事が忙しい時の「水分補給」はどうすればいい?? 理想的な「水分補給」とは?? 1日に必要な水分摂取量は、体型や活動量によって異なりますが、およそ1日当…

  • 【7つの習慣】幸せになるための「インサイド・アウト」のアプローチ

    スティーブン・R・コヴィー 著『完訳 7つの習慣~人格主義の回復~』は、いわずと知れた世界的な名著で、日本でも自己啓発の分野で最も有名と言われている書籍です。 実際に読まれた方の他にも、読んだことはないけど、聞いたことはあるよって方は多いのではないでしょうか?? 僕は、8月から毎朝この「7つの習慣」を読んでいるので、今日は読み進めていく中で自分が感じたことをシェアしていきたいと思います! 現在、僕は「第1章 主体的である」まで読み進めました。 本著の中で、「主体性」とは次のように示されています。 「主体性とは、自発的に率先して行動することだけを意味するのではない。人間として、自分の人生の責任を…

  • 「水道水」と「ミネラルウォーター」の安全性には違いはあるの??

    「水道水は悪いもの」、「ミネラルウォーターは良いもの」と無意識に認識している人が多いのではないでしょうか?? においや味に違いはあれども、実は含まれている成分はほとんど同じだそうです。 それでは、水道水とミネラルウォーターには、安全性においてどのような違いがあるのでしょうか?? 今日は、「水道水」と「ミネラルウォーター」について、お伝えしていきます! こんにちは!健康習慣アドバイザーのいさむです! 本日の目次はこちらになります。 「水道水」って本当に安全なの?? 「ミネラルウォーター」の安全性は?? 結局どっちを飲めばいいの?? 「水道水」って本当に安全なの?? 日本の水道水は、水道法や関連省…

  • 【プロテイン】を飲む「タイミング」っていつ?? トレーニングしない場合の飲み方が知りたい!!

    プロテインはどんなものを選ぶかも大事ですが、「いつ飲めばいいか」も大事なポイントですよね!! 実は、プロテインを飲むタイミングは、その人の成りたい姿や飲む目的によって異なります。 今回は、ダイエット中の人、筋肉をつけたい人、健康維持したい人ごとにおすすめのタイミングをお伝えしていきますので、ぜひ参考にしてください!! 併せてこちらもどうぞ🙌 こんにちは! 健康習慣アドバイザーのいさむです🍀 本日の目次はこちらになります! ダイエット中の人にとっておすすめのタイミングは「朝」!! トレーニング中の人にとって「トレーニング後」のタイミングだけは外せない!! 健康維持したい人は、「夜寝る前」や「間食…

  • 【ブログ】を継続するために必要なのは「生活習慣」 ブログは、自分のリズムを見つけたもん勝ちだと思う!

    ブログに限らず、何かを継続するのってとても大変ですよね! 一方で、一度リズムができてしまえば、これまでの半分のエネルギーで完了させることができます。 あなたにとって心地よい「生活習慣」はどのようなものでしょうか? こんにちは!健康習慣アドバイザーのいさむです! 今日はブログを書いていくなかで「気づき」があったので、シェアさせていただきます! ブログを再開して、もうすぐ1ヶ月となります! 毎日書くことに一生懸命で、仕事以外の時間、時には仕事中にもブログのことを考えてばかりいます(笑) 僕は、日中仕事をしながら、空いた時間でブログを書いたり、ビジネスを進めています。 なので、ブログを書く時間は、行…

  • 高品質な「プロテイン」を選ぶ3つのポイント!! 食事にも置き換えられるプロテインを選ぶためには?

    前回食事だけで、1日に必要なタンパク質を摂ることが難しいというお話をさせていただきましたよね! 食事だけではとりきれないタンパク質を補うためには、「プロテイン」を飲むことが最も簡単で効率的です! 一方でプロテインの品質も様々で、添加物が多く含まれていたり、カロリーが高かったりなど、飲むのにおすすめできないものも存在します。 今日は、「どんなプロテインを選んだらいいの??」という疑問に対して、3つのポイントに絞ってお話していきたいと思います! こんにちは! 健康習慣アドバイザーのいさむです! 本日の目次はこちらです! 体質や目的に合わせたプロテインを選ぼう! 「アミノ酸スコア100」のプロテイン…

  • 【タンパク質】足りてますか?? 最も不足しがちな栄養素と言われるタンパク質について

    「プロテインは、筋トレをする男性が飲むものであって、自分は飲む必要はない」 「プロテイン飲んだら足が太くなりそうで嫌だ…」 みなさんはプロテインに対してこのようなイメージを持っていませんか?? 確かに男性の方がプロテインを飲む量は多いですし、パッケージも筋肉質な男性になっているものが多く、「男性が飲むもの」ってイメージが強いですよね! ですが、肌や髪、爪に至るまで、僕たちの身体は、「タンパク質」によってできています。 美しくなりたい女性や筋肉が落ちがちなご年配の方ほど、タンパク質をバランスよく摂取できる「プロテイン」が必要なんです! こんにちは!健康習慣アドバイザーのいさむです! 今日は、プロ…

  • 【健康習慣カウンセリング】モニター募集のお知らせ!!

    「コロナ太りを解消したい!」 「もっとキレイになりたい! 肌の悩みを解消したい!」 「自分にあった健康法を知りたい!」 顔や体型が一人一人違うように、「体質」も人それぞれ異なります。友達が成功したダイエット法であなたも必ず痩せるとは限りません。 【健康習慣カウンセリング】では、あなたの「生活習慣」や「身体の状態」、「ライフスタイル」について、丁寧にヒアリングを行い、あなただけの解決法をご提案いたします!! 【健康習慣カウンセリング 概要】 〇ZOOMでお悩みと生活習慣をヒアリングさせていただいた後、改善ポイントをご提案いたします。 ★事前に「簡単ヘルスケアチェックリスト」にご回答いただき、回答…

  • 【朝ごはん】は食べない方がいい? 朝ごはん反対派の意見を集めてみた!!

    朝ごはんをしっかり食べることが「健康の基本」であるということは、小学生でも知ってる常識ですよね。 しかし最近では、20代を中心に朝食を食べない層も増えてきていますし、「デトックス」や「ファスティング」など食べない健康法が話題となっています。 東洋医学では「朝は排泄の時間」とされており、朝は食べないあるいは少量の方が身体に良いとされています。 朝食は、食べる方がいいのか、食べない方がいいのか・・・ それぞれに良いところ、悪いところがあると思うので、学び、体験して、自分にあった朝食の摂り方を選択していけたらいいですね! おはようございます✨健康習慣アドバイザーのいさむです。 本日の目次はこちらです…

  • 【意志】が弱い人なんていない!? 使うべきところに意志の力を集中させて、なりたい自分になろう!

    「今日から〇〇するぞ!」と決めたけど一週間後には挫折してしまった、という経験をお持ちの方はいませんか?? こんな時、「自分はなんて意志が弱いんだ…」と落ち込んだ方も少なからずいらっしゃると思います。 そんな方でも大丈夫!!この記事を読めば、意志が弱いことについて自分を責めることがなくなると思います✨ こんにちは!健康習慣アドバイザーのいさむです! 健康情報を発信していくのも大事なのですが、継続できなければ意味がないので、今日は習慣形成に必要な「意志の力」についてお話します!! また、この記事における「意志の力」は、一般的にいう「意思決定力」に近い意味合いで使用しております。 本日の目次はこちら…

  • 【ストレートネック】を改善するためには?? 姿勢を変える前に〇〇を変えよう!!

    スマホやパソコンの画面を見る際、無意識に前かがみになってしまうことありませんか?? 「スマホ首」とも呼ばれるストレートネックは、現代人の誰しもが知らず知らずのうちに陥ってしまいがちであり、日本人の約8~9割に「ストレートネック」の兆候があるとも言われています。 一方で、スマホやパソコンによって姿勢が崩れることによる弊害は、テレビやネットで多く取り上げられており、僕たちはそれが身体に良くないことを認識しているはずです。 ではなぜ、僕たちは、ダメだと分かっているのに、ストレートネックになる姿勢になってしまうのでしょうか?? この記事では、ストレートネックの症状や改善方法について僕個人の私見を交えな…

  • 実はまだまだ分からないことが多い!? 「自律神経失調症」とはどんな病気?

    病名はついているけれども、はっきりしたことはよく分かっていない、、、 現代医学をもってしても、そのような症状はいくつか存在し「自律神経失調症」もそのうちの一つです。 実は、統一的な定義や診断基準はまだまだ確立されておらず、医師によって見解や治療法も違うとも言われています。 今日はそんな「自律神経失調症」について、どんな症状なのか、もし自分が自律神経失調症になってしまったら、どうすればいいのか、といったことについてお話していきます。 こんにちは! 健康習慣アドバイザーのいさむです! 本日の目次はこちらです! 「自律神経失調症」とはどういう病気?? 自律神経についてのおさらい 「自律神経失調症」と…

  • 夏の冷え性は自律神経の乱れが原因!? 夏だからこそ気をつけたい3つのポイント

    冷房や冷たい食べ物を摂る機会が増え、夏でも冷えが気になるという方は多いのではないでしょうか。 最近では男性にも多い冷え性ですが、その原因には自律神経が大きく関わっています。 こんにちは!健康習慣アドバイザーのいさむです! 本日の目次はこちらです! 夏の冷え性と自律神経の関係 夏に冷え性にならないための3つのポイント 激しい温度差となる環境を避ける バランスのよい食事と間食に注意 身体を冷やさないこと 夏の冷え性と自律神経の関係 「冷え性」は、血流の低下によって、手足の先まで血液が行き渡らないことから引き起こされます。 冷え症とは、血液の流れが悪いため毛細血管へ温かい血液が流れず、血管が収縮し、…

  • 【失敗は経験】だからこそ、未来に目を向けて今を生きてみよう

    人生は選択の連続です。 そしてものの見方一つでその選択も大きく変わってきます。 コロナの影響で、仕事を失った人もいれば、逆に事業が好転した人もいます。 ですが、今の成功が未来の成功に繋がるとは限りません。 「着眼大局、着手少局」という言葉があるように、未来に目を向けて今を生きることが大事だと僕は思います! こんにちは! 健康習慣アドバイザーのいさむです。 今日は志向を変えて、「生き方」についてお話していきたいと思います。 目次はこちらです! ものの見方によって「失敗」は「経験」になる 失敗を経験にするためには「健康」が絶対必要 未来に目を向けて今を生きる ものの見方によって「失敗」は「経験」に…

  • 【スポーツ】中のマスクどうしてますか?? マスクをつけると熱中症のリスクも…

    コロナの影響によって、日常生活においてはマスクが手放せなくなってきました。 このため、スポーツ中にマスクをつけることも致し方ないのかと思いますが、皆さんはいかがでしょうか? 今日は「スポーツの日」ということで、スポーツとマスクについてお話します! 目次はこちらです! スポーツマスクが大人気 スポーツ中のマスク着用について政府の見解は? マスクをつけなくていい環境でスポーツしたい スポーツマスクが大人気 スポーツ時にも周囲に人がいるならば、感染防止のため、マスクは着けておきたいもの ジムやランニングなど、どうしても周囲に人がいる環境じゃないとできない運動であれば尚更ですよね! このため、各スポー…

  • 【ヴィーガン】は本当に健康に良いの?? 始める際に注意すべきポイントとは

    最近、雑誌やテレビなどでよく取り上げられている「ヴィーガン」ですが、みなさんも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか?? 「名前だけは知ってるけど、どういう意味かはよく知らない」、「本当に健康に良いならやってみたい!」という方に向けて、今日は「ヴィーガン」について簡単にご紹介できたらと思います! こんにちは! 健康習慣アドバイザーのいさむです! 本日の目次はこちらです! ヴィーガンって、そもそもなに?? ヴィーガンのメリットは? 身体が軽くなる 生活習慣病を予防できる ヴィーガンを始める際に注意すべきポイントは? タンパク質不足に注意 お米の食べ過ぎに注意! ヴィーガンは緩やかに楽しく始…

  • 【肌荒れ】は内臓からのサイン!? もっと深く知りたい内臓と肌の関係

    スキンケアは、「内側8割、外側2割」と言われるように、体内環境の状態が非常に大事です! 「どんなに良いスキンケアを使っても肌荒れが治らない!」って方は、内側からのアプローチに目を向けてみてはいかがでしょうか? こんにちは!健康習慣アドバイザーのいさむです! 「肌荒れ」は、男女問わず多くの方の悩みですよね。今日は、そんな「肌荒れ」について、内臓の観点からみたメカニズムについてご紹介したいと思います! 目次はこちらです! 肌荒れの原因は内臓にあった!? 内臓の疲れは「ニキビの場所」で分かる! 腸内環境も肌荒れに影響 内臓から肌荒れにアプローチするために気をつけたいこと 腸を元気にすること! 血液の…

  • 【腸活】って食事を変えるだけ?? 外側からアプローチする「腸活」について

    雑誌やテレビ、youtubeの広告など、最近あらゆるところで「腸活」ってワードがを目にするようになりましたよね! 「腸活」って聞くと、食物繊維やヨーグルト等を食べることってイメージがありますけど、実はもっと奥が深いんです! お疲れ様です!健康習慣アドバイザーのいさむです! 今日は、最近話題の「腸活」について、食事だけでなく、外側からのアプローチ方法について、お伝えしたいと思います! 目次はこちらです! 「腸活」は食事を変えるだけ?? そもそも「腸活」とは?? 食事以外の腸活の方法 こまめな水分補給 適度な運動 お風呂で身体を暖めること 食事だけでなく、総合的な生活習慣の改善こそ「腸活」 「腸活…

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