自重・筋トレ・プロテインなしの筋トレ記録をしています。身長178cm体重58kg→当初目標64kg達成。目標68から70kgの程良い筋肉がついたしなやかな身体を目指しています。
インスタグラムで動画でも記録していきます。
最近安定して、65Kg台です。 1食抜いてもすぐ元ります。 66Kgジャストもたまに。 2月後半には66kgで安定したら嬉しいです。 本日の筋トレ腕立て25×3×2 ↑↑↑気に入られたら、筋トレ・ブログ継続の励みになりますので、クリックを押してください(^_-)-☆
本日のトレーニング ダイヤモンドプッシュアップ26×3 178cm 65kg (5 foot 10) 追伸 4ヶ月の筋トレ成果→3ヶ月の成果の4枚目に追加しました。 後日別記事にします。 ↑↑↑気に入られたら、筋トレ・ブログ継続の励みになりますので、クリックを押してください(^_-)-☆
里帰りで、タニタの体脂肪計で計ってみました。 約64.4kg BMI約20 体脂肪約11% 身長178cm 年齢26歳とマイナス14 歳と出て、ついつい嬉しくなり一日に数回乗りました。 年齢が出て楽しくて、欲しくなりました。 先週は、ついに65kgに到達。 四捨五入で70kg!! 40代は、BMI24位(BMI24 178cm76kg)でも健康的と言う話もあるようなので、最高74kg前後もありかと考えています。 9月21日のトレーニングは、お休みです。 ↑↑↑気に入られたら、筋トレ・ブログ継続の励みになりますので、クリックを押してください(^_-)-☆
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懸垂5×6+9+6 ワイドスクワット22×3 13kg重し有り サイドプランク左右90×3 片足プランク90×3 片足ヒップリフト左右40×3 サイクルクランチ55×3 腕もいい感じに太くなりつつあります。 178cm 63kg ↑↑↑気に入られたら、筋トレ・ブログ継続の励みになりますので、クリックを押してください(^_-)-☆
遂に、当初の目標の64kgに到達しました!(^o^) 58kgから6kg増量です。 (食後に、豆乳一杯+納豆ワンパック+魚肉ソーセージ+温泉たまご+緑茶一杯で達成 苦笑)ふくらはぎがようやくやや細いくらいの太さになり結構嬉しいです。片足かかとあげが、地味に効いています。腕も少しずつ太くなり、皿洗いすると別の人の腕みたいな気がする時があります。となると、もう少し締まった体型にしたいので、68kgは、欲しいし現実的になってきました。その先は、、足るを知るべきですが、最初の目標体型がブラピ180cm、73kgなので、70から71kgくらいあってもいい気もします。 夕飯を沢山食べて、朝食を抜くことが多かったのを3食食べることにしたことや納豆ワンパック+玉子2個、そして継続的な筋トレが僕の増量には効いているようです。 8月25日のトレーニング 懸垂7×2+6+6+2+12+2 片足カーフレイズ左50×2+60 右40×2+50 8月26日のトレーニング 腕立て38+28+10+28+10 追伸 写真は、8月26日の夜に撮影。 63kgです。 ↑↑↑気に入られたら、筋トレ・ブログ継続の励みになりますので、クリックを押してください(^_-)-☆
13日 筋トレなし 14日 ☆斜め懸垂12×3 ☆懸垂3×4+6×2+6×2 ☆ワイドスクワット25×3 重し13kg ☆サイクルクランチ45×4 本屋に行くと、ついついヨガや筋トレ棚に目が行き、立ち寄ります。 筋トレや食事方法などをサイトやユーチューブを参考にする方も多いと思いますが、 筋トレをやるにあたって全体像をとらえるために、本を手に取るのもとてもおすすめです。私の筋トレにとても役立ったおすすめの本を紹介します。 私も時々読み返し、基本に立ち返ります。 第1弾 下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」 (だいわ文庫) 第2弾 上半身に筋肉をつけると「肩がこらない」「ねこ背にならない」 (だいわ文庫) 第3弾 体幹を鍛えると「おなかが出ない」「腰痛にならない」 (だいわ文庫) ☆まずは、興味があって取り掛かりたい筋肉からの著作を読み進めるのもOK。著者中野ジェームズ修一さんが、最後の『体感を鍛えると~』のあとがきで、日頃の運動指導の中で重要だと考えている柱をその順番どおりに刊行できたことにとても嬉しく思っていることを述べています。なので、その順番で読んでいくのも良さそうです。 ↑↑↑気に入られたら、筋トレ・ブログ継続の励みになりますので、クリックを押してください(^_-)-☆
☆ダイヤモンドプッシュアップ19×2+22 ☆片足ヒップリフト左右30×3 ☆サイドレイズ左右35×2+ラスト45 私は、腕立ては、2種類やっています。 プッシュアップ、いわゆる腕立てとダイヤモンドプッシュアップです。 プッシュアップは、大胸筋を鍛えて胸板を厚くするためが一番の目的です。腕の筋肉は、できるだけ動員しないようトレーニングしています。となると、胸だけ厚みを増し、一方で腕が細いままだとバランス悪いです。なので、腕も太くしていきたいのでダイヤモンドプッシュもしています。また、ダイヤモンドプッシュは、大胸筋の内側も厚くできるので、胸板をより際立たせます。 最初から2種類初めると大変かと思うので、プッシュアップに慣れてきたら、 ダイヤモンドプッシュアップの種目を追加するのがオススメです。 私も、大胸筋をより際立たせたくて途中からダイヤモンドプッシュを追加しました(^o^)ダイヤモンドプッシュをやり始めてから、腕も少しずつ太くなってきてるのを感じます。 追伸 プッシュアップだけで、本当に胸板がかっこよく厚くなるのかなと心配になる時ありませんか?そんな時は、こちらのアメリカ在のスコットさんの体験がプッシュアップを継続する勇気をくれます。さらに、私は、彼が上半身に力を入れないで撮影しているところにインスパイアされて、定点観測は、できるだけ力はいれず同じ姿勢で撮影することに決めました(^o^) 「毎日100回の腕立て伏せを三ヶ月間続けたらどうなりますか?」 ↑↑↑気に入られたら、筋トレ・ブログ継続の励みになりますので、クリックを押してください(^_-)-☆
シットアップ55×3 50回くらいになっくるとカウントが飽きてきたり、面倒に感じてきませんか? 30まで数えても、「まだ25回もあるー」ってなりませんか? 今日は、1から30まで数えたら、残り25回は、25回から減らしてカウントしました。それだけでも、頭の切り替えになるし、25回から減らして行くので、錯覚のせいか少し楽な気がしました。色々カウントの仕方を筋トレ途中で変えていくと、筋トレにメリハリがつくと思います。 シットアップ後に、撮影しました。腹筋は、力をいれています。 腹筋と大胸筋に少しメリハリが出てきた感じがしました(^o^)
筋トレを再開して約2か月たちました。定点観測(今回8月9日、前回7月13日)です。 身長178㎝、体重61.5~62㎏の前半を行ったり来たりなので、前回と比べ500g増です。 写真で見ると変化があまりわからないかもしれません。 後、横からの写真が変わらなすぎて、ひと月前の写真と区別がつきませんでした(笑) いつも力をいれないで、できるだけ同じ姿勢で記録しています。 自分のための筋トレ記録ではありますが、特に同じ様な体型の人にとって、参考になればうれしいです。(^^)/ 前回も、今回も日中の明るい時間に撮影しています。 一番下の写真は、8月4日午前0時頃撮影しましたが、だいぶ印象が違いますね。 夜はだいぶ重力の影響を受けてますね。3か月目に期待します。 ↑↑↑気に入られたら、筋トレ・ブログ継続の励みになりますので、クリックを押してください(^_-)-☆
今日のトレーニング ☆ワイドスクワット22×3 重し13㌔ ☆サイクルクランチ40×3 ☆片足リバースプッシュアップ26×2+30 痩せているに、二の腕タプタプしてきたので、こちらの筋トレも取り入れた次第です( `ー´)ノ 慣れてきたので、私は負荷を上げるために片足でやっています。 以前は、大体いつも58kgから58.5kgでしたが、コロナ自粛時に59kgと増えだし、6月から筋トレ再開し、60kg。 そして、今日、食後ではあるけれど、63キロに(^o^) 最初の目標のBMI20で64kgまであともうすぐで、嬉しいです(^o^)
☆懸垂2+2+2+5+6×2+6×2 ☆片足ヒップリフト左右26×3 さて、筋トレとは話がそれますが、今年の8月6日で広島の原爆投下から75回目です。昔のことだと思いますか? 私は、そこまで昔の出来事だとは感じないし、感じないようにしていきたいです。今年、40歳になりましたが、この歳まであっという間でした。 私は、1980年生まれで、そこからあっという間に感じた40年を引くと1940年です。 1940年は、日本が真珠湾を攻撃し、太平洋戦争開戦にいたる一年前です。 そこから5年後の1945年に原爆が投下され、終戦となりました。そう、こんな感じで遡ってみると生まれるたった35年前に原爆が投下されたと感じます。今、自分が10代、20代だったら、お父さん、お母さんの生まれた年に思いを馳せてみて、そこからまた時代をさかのぼるとそんなに昔の出来事でもない気がするかもしれません。 追伸 こちらのブログでは、平和を学ぶ絵本・書籍も紹介しています。 原爆の被害は、原爆だけではなく、原爆を作る過程で生まれた実験的爆弾「模擬原爆」でもあり、死傷者が多数出ています。この模擬原爆について調べるために祖父の話を聞いたり、戦争遺跡である模擬原爆の石碑を訪れた少女が主人公の本の感想を書いていますので、そちらもぜひご覧ください。 ⇒パンプキン ! 模擬原爆の夏
☆ダイヤモンドプッシュアップ18×2+20 ☆サイドプランク右120秒×2+60秒×2 左120秒×2 サイドプランクは苦手でついつい他の日に持ち越してしまいます。。9日振りのトライでした。3セット目になると、横向きの体を支える肩の奥の方が痛くなるります。今の私の肩は120秒3セットだと体の重みで耐えられなくなるようです。そして2分は、長い!飽きてきます。笑 なので、次回は、時間を短く90秒3セットに。そうすれば、嫌々筋トレすることもなく、1週間に2回は、できるようになるかもしれません。 追い込みも、大切ですが、筋トレが嫌にならないよう程々を心がけけるようにするのも、ほのぼの?筋トレを継続したい人には良いのかと思っています。
梅雨があけいよいよ夏本番。 今年のスイカは当たりが多い気がします。 腕立て2セット後のインターバル時に撮影しました。 ☆斜め懸垂12×3 ☆腕立て35×2+15+20 腕立ては、次回1回ずつ回数を増やしています。目標は、ブラットピットのファイトクラブ時の筋肉です。ですが、そうなると、体重、筋肉をもっと、もっと増やさないとなので難しいかもしれません。 また、俳優の竹内涼真さんと高橋克典さんのような運動神経よさそうな体型も理想的です。2人ともソフトマッチョでかっこいいモテ体型です。 目指したい体型を設定しておく、目指したい筋肉を持つ人を見つけておくのも筋肉トレのモチベーションが高くなります(^o^) ↑↑↑気に入られたら、筋トレ・ブログ継続の励みになりますので、クリックを押してください(^_-)-☆
今日は、頂きもののうなぎが夕飯に少し登場。(^o^) 体重が増えたきっかけとして、コロナ自粛で3食ちゃんと食べる日が多くなったと言うのも理由の1つだと思います。体重が60kgを超えて、筋トレもするようになってからは、3食プラス、一日に、納豆をワンパック、温泉卵を2個をできるだけ食べるようにしています。元々納豆も、温泉たまごも好きなのです。(^o^) 温泉たまごにわさびをちょっと入れると美味しいです。 ☆懸垂6+5+11+11 ☆シットアップ50×3 ☆サイドレイズ(ペットボトル2kg)35×3 ↑↑↑人気投票ボタンクリックをいつもありがとうございます(^_-)-☆
☆寝そべり前腕椅子持ち上げ90秒×3 自重メインですが、家にある重し、椅子、ペットボトル、子供は、重しに使うことあります。(´ε` ) ☆サイクルクランチ35×3 ☆片足プランク120×3 ☆片足カーフレイズ左45×3 右34×3 左右でふくらはぎの筋肉の強さが全然違うので、左右の回数がちがいます。 ☆バックエクステンション30×3 ☆シュラッグ(ペットボトル2キロ)50×3 ☆アームカール(ペットボトル2キロ)50×3 インターバルを測る方法は、スマホのタイマーよりキッチンタイマーの方が使い勝手が良いです。 私は筋トレ記録は、gmailの下書きで書いていて、タイマーが別にあると画面切り替えがないので楽です。 後、アナログでボタンを押す動作を繰り返すのが、「筋トレしてるなー」って気分になり好きです。 A&D 防水インターバルタイマー AD-5709TL 新品価格 ¥1,743から (2020/8/10 00:56時点) ↑↑↑キッチンタイマー使ってると、ほかの家族が使いたいときに使えません。 筋トレ専門のマイタイマーが別にあると、便利です。 ↑↑↑人気投票ボタンクリックをいつもありがとうございます(^_-)-☆
☆膝コロ12×3 アブローラーを購入してから、3回目のトレーニング、動きが少し様になってきた気はするが、まだ腹筋に凄い効いているなー、キツイという感覚はない。ただ初心者にありがちなあるあるの肩と腕の筋肉を動員してしまっているようで、そっちは少し痛い。方法に改善余地あり。 ☆片足リバースプッシュアップ25×3 ☆寝そべり椅子脚持ち上げ25回×3 参考動画 【Grip and Forearm Workout No Weights: Home Workout】 前腕は、いままで鍛え方を知りませんでした。どこの家にもある椅子でできて、結構ききます。
☆ワイドスクワット20×3 重し13kg 夕食後、子供がママの方ばかりつきまといになるので、抱っこしてスクワットする時があります。育児中のパパには、筋トレに子供を巻き込めるとママ、子供両方に喜ばれるので、とてもオススメです。 ☆片足ヒップリフト左右25回×3 ☆ダイヤモンドプッシュアップ17回+17回+20回 ☆懸垂 懸垂2回+3回+6回+11回+11回 前回10回できたので、11回に。 最初のセットは、全然できず、3日前にも懸垂したから今日は無理かなーと思いきや、2セット目からは、なんとかやり遂げられました。まだウォーミングアップできてなかったかもしれません。 背中の筋肉を鍛えるために、懸垂をしています。今の家には、懸垂マシンをおく場所もないので、公園でしています。ですが、自然の変化も感じられていい感じです。昨日は、小さな公園なのですが、これから羽化するセミが木登りしていました。 追伸 もちろん公園での懸垂は大好きです。でも、雨が降ると、忙しくて公園にいけない時がありりますよね ? そういうときは、 家に懸垂マシーンがあったらいいな~思う時もあります。子供がもう少し大きくなって、少し広い部屋に引越したら、こんな感じの懸垂マシーンが欲しいです。 BangTong&Li ぶら下がり健康器 マルチジム 懸垂マシン 耐荷重150kg 懸垂 器具 筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 懸垂バー (ブラック レッド(背面クッションあり)) 新品価格 ¥11,033から (2020/8/10 00:29時点) ↑↑↑「普段使わないときは、洗濯物干しにもなるから」と家族を説得するのもありです。(笑) ↑↑↑人気投票ボタンクリックをいつもありがとうございます(^_-)-☆
今日の筋トレ 腕立34回×2+14回+10回+10回 の後に撮影しました。できるだけ、3セットは、やるようにしています。 連続50回×3 をゆっくりしっかりできるようになったら、片足腕立てに切り替えて行こうと思います。(^o^) 道のりは、まだまだー(^o^) 追伸 着る服はいつも少しゆったり目が好きなのですが、Tシャツが肩幅がジャスト、下着の太腿部分がジャストになってきた感じがします。嬉しいです\(^o^)/ ↑↑↑人気投票ボタンクリックをいつもありがとうございます(^_-)-☆
筋トレの記録を始めます。 コロナ自粛期間中に、痩せている私でもあまりに動かな過ぎたせいか、体重が59kgと増え出した。 そして、6月から筋トレを再開したところ、高校生以来の60kgに。 とても嬉しくて、筋トレをしっかりして、食事もしっかり摂って体重も増やしたくなりました。 写真は、筋トレを再開して大体1ヶ月頃。(7月13日撮影) 身長178㎝、体重は、61kg~62kgの間をいったりきたり。 1か月続けられたことで、これなら習慣化できそうです。 これから、筋トレ記録として、写真も大体1か月毎に定点観測したいと思います。 ☆☆筋トレのモチベーションを上げるため、記録写真の見栄えもよくしたいので、カッコイイ短パンが欲しくなり、 MECH-ENG(メチーエング)のトレーニング短パンを買いました。※グレー、日本サイズL(相当ラベルXL)着用☆☆ MECH-ENG(メチーエング) ショートパンツ メンズ フィットネスパンツ ハーフパンツ トレーニング スポーツウェア 短パン 裾口側を開く グレー 日本サイズS 新品価格 ¥1,950から (2020/7/23 18:28時点) 追伸︰ 履き心地もよく、部屋着としても大活躍、筋トレしたくなったらすぐできるのが魅力で、オススメです。 ↑↑↑人気投票ボタンクリックをいつもありがとうございます(^_-)-☆
パンプキン! 模擬原爆の夏 新品価格 ¥1,296から (2018/12/18 10:45時点) 通称パンプキン爆弾こと、 模擬原爆ってご存知でしたか? 『パンプキン ! 模擬原爆の夏』は、絵本でないですがとても良い児童書です。話はフィクションです。たがら、本のカバー袖にある「パンプキン爆弾」、「模擬原爆の碑」の写真・説明を初めさらっと見た時は、お話の中だけの設定だと思い違いをしてしまいました。 自分の無知にも驚きましたが、1991年に愛知県の『春日井の戦争を記録する会』が、米軍の文書を調べ、模擬原爆の詳しい内容がわかったため、まだ知らない人も多いかと思います。 このパンプキン爆弾は、長崎に落とされた原子爆弾と同形ですが、あくまで爆弾の軌道を調べたり、原子爆弾の投下の予行練習としての爆弾なので、核爆発は起きませんでした。ですが、模擬といえどもこの巨大である爆弾は、全国30都市、49発が投下され、死者400名の被害がでました。 話の見どころは、「むかし、戦争があった」くらいしか戦争について知らなかった主人公ヒロカの葛藤と成長です。 模擬原爆について調べるために祖父の話を聞いたり、戦争遺跡である模擬原爆の石碑を訪れた、いとこのたくみとの交流をきっかけにして、戦争を身近なものとして考え始めました。 そこから、一旦は暗い気持ちになり葛藤しながらも、持ち前の明るさと大雑把であるけれど今でも戦争がとぎれなく続く世界が、これからどうあるべきか、゛今の結論゛をだしていくヒロカの成長です。 追伸: 日本全国どこに落とされたか調べると、実は、私の住む東京でも西東京市にパンプキン爆弾は、投下されていて、3名が亡くなっていることを知りました。当時の住民の証言や体験などが、『じゃがいも畑へパンプキン 西東京市にも落とされた模擬原子爆弾』 「西東京に落とされた模擬原爆の記録を残す会」にまとめられています。
タケノコごはん (ポプラ社の絵本) 新品価格 ¥1,404から (2018/12/11 12:36時点) このタケノコごはんという素朴なタイトルと子供たちが遊ぶ様子が緑・土・肌の色で描かれる色鮮やかな表紙から、お米や野原遊びを想像してしまいそうです。戦争がテーマである絵本とは思わずに手に取ってしまうかもしれません。 日本が、中国やがて世界中を相手に戦争をしていた頃、大島少年は小学生でした。戦争で父を亡くしたさかいくんの変化や先生たちが戦争に行くことを目のあたりにする中で、さかいくんの気持ちを想像します。さらに、「戦争にいかなければならない」、「強いことがいいことだ」と教わってきた大島少年は、戦争の是非を思うようになります。 このお話は、戦争映画『戦場のメリークリスマス』や1960年代の安保闘争をテーマにした『日本の夜と霧』など社会性・政治性の高い作品を遺した大島渚監督の作文です。あとがきによれば、息子の宿題として出された、こどものために書いた親のこども時代の作文だそうです。 戦時中の子供たちと先生たちとの距離感、関わり方も、一様ではないのも分かり面白いです。
2年振りに奈良の東大寺二月堂に行きました。家族、皆がお気に入りの思い出の場所です。二月堂から東大寺本堂を見下ろしながら眺める夕陽がとても綺麗で大好きです。 今年は、11月下旬を狙って訪れたので、 山々の木々が色づき、紅葉する奈良を味わえました。また2年後に必ずここに来て、 次回は二月堂の横にある茶店で和菓子を楽しんだ後に、沈みゆく夕陽を眺めたいです。 【お問い合わせ・ご予約は、こちらから】
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