足がつりやすい人、筋肉はなぜ攣るのか？その原因と対処法を徹底分析！

筋肉はなぜ攣ってしまうのでしょう。久しぶりに体を動かしたとき、厳しい部活動でクタクタになるほど頑張ったとき、夜中に足を伸ばしたとき、など様々な生活シーンで筋肉が攣ってしまうという経験を一度はされたことがあると思います。筋肉が攣るのには、様々

肉体改造中に飲酒はダメ？筋トレとお酒について解説

肉体改造中に飲酒はダメ？肉体改造中に会社の先輩からお酒に誘われたり、嫌なことがあったときについつい飲んでしまうお酒。肉体改造中にお酒を飲むのはNGです。今回は、お酒と筋トレの関係性やお酒がもたらす悪影響について解説していきます。飲酒の悪影響

ダイエット（減量）成功させる食生活と栄養管理を徹底分析！3ヵ月で－10キロ実現した男の痩せる方法。

世の中の様々な方が一度は、ダイエットをした経験があるかと思います。クリスマス、年末年始休暇など多くの行事を行っていく上でついつい食べ過ぎてしまい、不規則な生活が続くとお腹がポッコリしてきます。ポッコリしたお腹をスリムで筋感があるかっこいいお

筋トレ効果爆上げ！ダブルスピリットでライバルと差をつけよう。効果とやり方、注意点を徹底解析

理想の身体を追い求めていく中で、毎日筋トレをやっていても一定の期間をすぎると、停滞期のようなものがやってきます。そんな壁を打破するには、今回紹介するダブルスピリットがお勧めです。時間と体力が必要になってきますが、その分身体に新しい刺激を与え

筋トレのみで痩せられる？苦手な有酸素運動から卒業。筋肉を落とさないダイエット方法

体重を落とすのは、少し努力すればそれほど難しくないと思います。しかし、筋肉を落とさずに脂肪のみ落とすのが非常に難しいことなのです。今回は、この筋肉を落とさずに脂肪のみを落とす方法を解説いたします。実は有酸素運動とかかわりがあったのです。体脂

目指せ！シックスパック、腹筋割ってモテボディを作り上げよう。腹筋の鍛え方。

誰もが腹筋を割りたいと一度は考えたのではないでしょうか。綺麗に割れている腹筋はかっこいいですよね。腹筋が割れていると、女性うけもよいと思いますし、自分の身体に自信を持てるなど、いいことがたくさんあります。今回は、そんな腹筋について徹底的に分

最も効率よく鍛える筋トレ方法（ジャイアントセット）について、効果やメニューの選定方法などなど徹底分析

筋トレをやる際のセットの組み方には、様々な方法があります。そのなかで、今回は、ジャイアントセットという筋トレセット方法の解説をしていきます。「身体を全体的に大きくしたい」や「筋トレする時間がない」などといった悩みがある方におすすめのセット方

女性向け筋トレメニュー！メリハリのある身体をつくる筋トレと食事管理で美ボディダイエット

メリハリのある身体を作る女性は、男性にくらべて太りやすい体質になっています。それは、男性ホルモンの分泌が少ないことが原因です。男性ホルモンが少ないと基礎代謝が低くなるため、体脂肪を落としづらい身体です。そのため世の中には、ダイエットに悩む女

「ゴールデンタイム」筋トレをした後の30分間であなたの筋肉が変わる！

「早く筋肉を大きくしたい」「モテる身体に早くなりたい」など自分の身体を変えたいと努力しているそこのあなた！ただ平凡に筋トレをしていませんか？筋トレだけして終わっていませんか？大切なのは筋トレした後です。筋トレ後に適切な栄養素を摂取することが

BCAAとは？筋トレ効率アップ間違いなし、サプリメントで理想の体を手に入れよう！

筋肉を大きくするためには、適切な栄養素を多く摂取する必要があります。しかし、なかなか普段の食事のみでは、補えきれません。筋肉をほんとに大きくしたいのであれば、それだけ多くの栄養を摂取しなくてはいけないということです。食事で補えないのであれば

HMBとは？筋トレとサプリメント（HMB）で大きな筋肉を手に入れよう

筋トレで、筋肉を大きくするためのサプリメントとしてプロテインやBCAA、クレアチンなどがあります。その中で今回はHMBというサプリメントについて解説していきます。HMBとはHMBとは普段体内で生成されており、筋肉分解を防ぎ、筋肉の合成を促進

ガリガリな体から卒業！？マッチョになるための食事法と筋トレ法について

昔からガリガリな体系で悩みを抱えている人は多いと思います。身長は高くても、体がガッチリしていないと服を選ぶのも大変だと思います。また夏の露出が増える季節では、半そでのTシャツになるのが嫌になったりしていませんか。でも大丈夫です。今回の記事を

最も効率よく鍛える筋トレ方法（スーパーセット）について、メリット、デメリット、効果など

人間の筋肉には表と裏がある筋肉には表と裏がある。代表的なものをいうと、腕の上腕二頭筋と上腕三頭筋です。胸の大胸筋と背中の広背筋も表裏の関係が成り立っています。屈筋と伸筋この表と裏の筋肉は、筋トレをする際そのどちらかが収縮します。収縮していな

筋トレになぜナッツがいいの？効果、メリット、注意事項等ナッツを徹底分析

ナッツの代表と各栄養素最近筋トレを行っている人でナッツを食べている人をよく見ます。私もなぜ筋トレしている人がナッツを食べているのかわからなかったので、コンビニでナッツを買ってみました。そこでナッツの栄養素をみて衝撃を受けました。ナッツの栄養

筋トレを継続するために大切な4つの習慣。毎日やれば誰でも継続できるようになる。

筋トレの継続できる人最近筋トレを始めた人、もしくはすでに筋トレをやっている人に対して今回は、筋トレを継続するために大切なことを記事にしています。特に筋トレを始めたばかりという方にはぜひ読んでいただきたいです。必ず参考になると思います。筋トレ

筋トレ1週間休んでいいの？その効果と筋量の減少やメカニズムについて

筋トレをはじめて、数ヶ月経つと慣れてきて休みたくなることもありますね。例えば6ヶ月続けてきた筋トレを、ここで1週間ほど休んだらどういう変化が身体に現れるのでしょう。今回はこの視点で、解説してみます。筋トレ1週間休んでいいの？筋トレを毎日、毎

体づくりの基本！バナナの効果、タイミング、摂取量、栄養素まで徹底分析

筋トレをやっている人で、減量中やダイエット中の方でバナナを食べている人は多いかと思います。私も減量中は特に食べています。バナナは何よりおいしいのです。とても人気な果物ですが、今回はバナナが筋トレをしている人の身体にどのような影響を与えるのか

筋トレで高血圧の予防、ケアをし、危険な筋トレを避け適切な方法で健康的な生活を過ごそう

筋トレで血圧が下がる理由筋トレなどの運動は降圧薬並みに血圧を下げるという研究結果がでています。この記事をご覧になっている方は、高血圧に悩んでいると思います。年代別高血圧者の割合高血圧の割合を年齢別に表しました。このように、歳をとるにつれ上昇

超回復とは。筋トレ後の休息と筋肉痛との関係、効果について

超回復とは超回復という言葉をご存じでしょうか。超回復とは、筋肉を肥大させるメカニズムの中で最も重要な役割を果たすものです。筋トレで傷ついた筋線維は休息をとることにより、超回復し、大きくなります。今回はこの超回復について解説していきます。筋肉

筋トレオーバートレーニング症候群（オーバーワーク）について。やってはいけない筋トレ方法。正しい筋トレでケガをなくそう

オーバーワークとオーバートレーニング症候群筋トレをしている方の中で、筋肉を大きくしたい、もっと綺麗になりたいという気持ちが強すぎて筋トレをやりすぎてしまうことをオーバーワークといいます。筋トレをする中で、同じ部位に負荷をかけ続けると軽い痛み