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遅くなりましたが明けましておめでとうございます。 2020年はあっという間に終わってしまいました。 さて、去年の目標はパワーウェイトレシオ4.5倍にすることでしたが、こちらは無事（ギリギリ）達成できました。 体重 64kg FTP 288W だったのでジャスト4.5倍です✨...
今日はTSS100を目標にワークアウトをやりたいなーと。 今週は今日100超えれば明日アクティブレスト入れて、日曜日ロングライドすればなんとかTSS700突破できそう😂 でもZwiftにはワークアウトが山ほどあってどれを選べばいいかよくわからないのですよね？ そんな時はこ...
今日のメニュー ローラー練習SST short パワーブリーズ （強度1.5） 腕立て伏せ×20
約1ヶ月ぶりの投稿です。 ブログはサボってましたが練習はサボってませんよ？(笑) この1ヶ月で色々とやってました。 1番大きいのはZwift始めたことかな…？ 怪我も治って練習始めたのですがモチベーション上がらなくてうだうだしてた時に勧められたので勢いで導入しました。 ネッ...
先週からリハビリで少しずつ練習始めましたが、 ペース落としてケア重視でやってきました。 みんなの足引っ張るのでクラブランとかも行かずにローラーばかり…(;´д｀)ﾄﾎﾎ… でもようやく復活した感じです！✨ 今までは短時間の練習ばかりでしたが、今日はSST20分3セットをやり...
怪我して休んでましたが昨日から練習（リハビリ）再開しました！ 今回は臀部と太ももの前、外側を痛めてしまい、一時期は歩行困難でしたが、だいぶ良くなってきました。 木曜にはびっこ引かずに歩けるように、金曜には軽いジョギング（200mくらい）ならいけるようになりました。 普通に体...
自転車のなくなって今日で5日目… 金曜日、土曜はレストのつもりだったからいいけれど、日月火と怪我で乗れてません。 せめて今週中には治したいな… 練習できないのがツライ😢 今日はただの愚痴でした。 帰ったら体幹トレーニングとかして気を紛らわせます😣 怪我が治ったときにあん...
怪我をしてしまいました。 と言っても落車とか事故したとかの怪我ではなくて疲労が原因の怪我です。 肉離れまではいかなかったものの一歩手前で歩行もしんどい… 5月まで休んでしまった分取り戻そうと焦りすぎたかもしれません… 今週は自転車はお預けです😰 代わりに筋トレでも頑張りま...
シャカリキって漫画知ってますか？ 自転車乗ってる人なら知ってる人多いと思うんですが、今日たまたま1巻を読んでたら漫画にこいつが登場してました。 な、懐かしい… 学生時代は運動部だったのですが、よくこいつを見かけました。 エアサロ派だったので実際に使ったことはなかったんですが...
レストは大事！ いきなりなにを言っているんだと思うかもしれませんが、そのままです。 最近は練習に変な義務感が出てきてしまい休むことが怖くなっていました。 そして昨日ついに限界を迎えて… 久しぶりになにも練習せずに爆睡しました😨 そして今日は1日ぶりに練習をやったのですが、...
疲れが取れない！！ もっと練習したいのに疲れが取れない！！ なにか回復にいいサプリはないかとネットを探した末、こんなものを買ってみました✨ ATHLETE Q10 コエンザイムQ10を摂取することによりミトコンドリアの働きが活発になるとかならないとか… ミトコンドリアが活発...
今日はケイデンスについて。 最近ローラー練習を始めてパワーを意識するようになりました。 パワーばかり気にするようになっていたら、今まで高回転で（と言っても85rpmくらい）回してたのがいつの間にか60〜70rpmくらいになっていました。 なぜなら低負荷高ケイデンスよりも、高...
今日はこの間教えてもらった10分走をやってみました。 名前のとおり、FTPの強度で10分間回します。 初めてなので3セットくらいでいいかなという軽い気持ちでやったらなかなかキツかった😰 ベース作りにはもってこいかな？ 〜内容〜 5分アップ 10分285W 5分レスト ×3...
こんなとこダメになるんだーってとこが壊れ？ました。 なんとネジが焼き付いたのか錆びたのかピクリとも動きません。 頑張りすぎてネジの頭が舐めました…😨 どこだかわかりますか？ ブレーキパッドの抜けどめのピンです。 こんなとこダメになるなんて聞いたことなかったです。 結局外す...
月1のFTP計測。 前回の8月計測時は20分286WでFTP271Wでした。 そんでもって今回は20分292WでFTPは278W😩 思いの外上がらなかったな… 原因に心当たりありすぎるけど😅 目標の300Wまではまだまだ遠いな。 あと22W頑張るぞ！ ちなみに心当たりと...
久しぶりの投稿です🙇 今日は神奈川県にある湘南平という坂に行ってきました！ ロードバイク一時期乗れない時があってそのリハビリ中なのですが、この湘南平のタイムを復活度の目安にしてます(笑) さて6月から本格的にリハビリ始めて、タイムは以下の通りです！ 7/5 5分56秒 7...
今日は雨予報だったので久しぶりバレーやってきました。 いやぁ、やっぱりバレーと自転車では使う筋肉は違うのね… 筋肉痛が酷いです… さて、外に走りに行く体力が無いのでローラー練習です。 SSTショートバージョンを実施しました。 来週末は外に走りに行きたいなー。
お盆休み、ばっちり投稿サボりました(笑) やることいろいろあって練習はぼちぼちやってましたが😅 予定してた大会も中止が発表され、いよいよやる気はなくなってきたのですが、頑張ってローラー練習です😂 さて、今日のメニューですが、前回FTP計測から約1ヶ月経ったということで、...
最近ローラー練習が楽しい(笑) 1か月ちょっと前まではローラーつまらなかったんですが、今は一人で実走するくらいならローラーやっていたい😂 パワーメーターは思ったより偉大でした(笑) なぜもっとはやく取り入れなかったのだろうと後悔しています(笑) 今までのローラー練習という...
梅雨も明けたということで、今日は久しぶりに外を走ってきました。 いきなり気温も上がって後半熱中症気味？でしたが、ローラー練習の成果があったのか、最後までへばらずに走ることができました✨ 山もいつもより重いギアで踏めたかな？ SST練習のおかげ？かもしれないのでこれからも頑張...
本日もローラー練習です。 メニューはノーマルのSST。 レストを挟んでSST 230W付近を3セット。 この練習すごくきついわけじゃないけど、なかなかしんどい。 とりあえず最後まで頑張りました。 そういえば以前練習してたペダリングですが、あまり意識しなくても50から60%く...
今日もローラー練習。 時間がなかったのと少し疲れていたのでいつものSSTトレーニングではなく、ちょと短いバージョンやりました。 ネットに上がってたのでそれ参考にして アップ10分 FTP×0.96 5分 FTP×0.88 5分 ×4セット（間にレストなし） ダウン10分 で...
今日はスプロケを交換して初のローラー練習やりました✨ もともとついてたのは11-30 新しく付けたのが12-25 ということでクロスレシオなスプロケになりました ✨ 交換前 交換後 端数は 11-12-13-14-15-17-19-21-24-27-30 から 12-13-...
ローラー用にスプロケ買ってきました！ 買ったのはこれ！ シマノ105 11s 12-25です✨ いつも練習に使ってるローラーはダイレクトローラーなので、スプロケをローラー自体に取り付けないといけません。 しかし前までカンパユーザーだったため、シマノのスプロケ持ってなくて、完...
今日も雨なのでローラー練習。 昨日はFTP計測試みましたが心が折れて途中で断念。 今日ももう一度やろうかと思いましたが、気乗りせずSSTでの練習をしました。 今日のメニュー アップ5分 SST230W 20分 レスト3分 SST230W 20分 レスト3分 SST230W ...
今日はコンディションチェックで湘南平という近くの坂に行ってきました。 おおよそですが距離1.6km、平均斜度9%くらいだったと思います。 まずはアップがてら海沿いをさらーっと走ってたのですが、途中にある自転車屋に吸収されていきました（笑） しばらくホイールについてお話したあ...
今日は雨予報だったのでまたまたローラーで練習。 今までは決まったギアでケイデンスキープしてひたすら回し続けるという練習をなんとなくやっていました。 しかし！！ この間計測でFTPが判明したので今日はメニュー組んでインターバル練習をやってみました！ メニューはこんな感じ😄 ...
ついに…ついにFTP計測できたー。 いや、2日間で3回もやるのは心が折れそうです。 今回は前回前々回の失敗を活かしてスタート！ アップの5分300Wで力尽きそうになるもなんとか持ちこたえ、いよいよ20分スタート！ いやー、スタートまでも長かったけど、始まってから長い😂 目...
パワーメーター付けてからペダリングの練習ばかりしてたけど、なにか忘れてる気が… あ！FTP計測だ！ ペダリングに夢中になってすっかり忘れてた… といういわけで、本日は人生初のFTP計測してみました！ しかし！結果から言うと計測ミスりました… 計測はパイオニアのca500 使...
わかってはいたけど、今日も雨。 そして明日も雨。 この一週間ローラーだけだからそろそろ実走したい。 ペダリング練習はローラーではやったけど、外ではまだだもんな。 ローラー上でしかできないなら意味ないからな、試しに走ってみたい。 さて文句を言っててもしょうがないので、とりあえ...
今週は毎日雨なので、開き直ってローラーでペダリング練習メインでやってきました。 今日もやる前にいろんな投稿読み漁っていろいろ試してみました！ そんでもってしっくりきたは ①脱重 ②意識した位置と実際に力がかかる位置が60から90度ずれてくる という2点。 今までは踏むとこは...
さてペダリング練習も今日で4日目目になりました。 ポジション見直したりペダリングについて書いてる記事、You Tubeなどなど読み漁って… クリート位置 サドル高 の2つを変えました！ サドル高は前よりちょっとだけ上げて、クリートはやや後ろに下げました。 今まで若干詰まって...
さて今日もローラー練習だ！ と思ったら変速がおかしいぞ… シフターカチカチ動かしてたら急に全く動かなくなった💦 リアを重くするレバーは動くけど、軽くする方のレバーが動かん😨 てかどっちにしろリアディレーラーが反応しないぞ💦 え、壊れたの？そんな壊れやすいの？またカンパ...
昨日に引き続きペダリング効率意識してのローラー練習。 上手く回せないのはクリートの位置が悪いのか？はたまたサドル高か？ 試行錯誤した結果ポジションがよくわからなくなりました（笑） うーん、なんだかすべてがよくわからない… 頑張れば効率60〜70%は出るんだけど、引き換えに出...
今更ながらパワーメーターを導入！ ペダリング効率とやらをチェックしました！ 自転車歴もそこそこだからペダリング効率もそこそこいいだろうと思ったら大間違い まさかの30〜40%⁉（笑） いきなりパワメ壊れてるかと疑いました（笑） すんごく意識すれば60%くらい出るけど数分で力...
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