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ブログタイトル
練習日誌 SUB5 to SUB3
ブログURL
https://breaking3.hatenablog.com/
ブログ紹介文
完走がやっとの状態から、サブ3を目標にして走る記録。
更新頻度(1年)

27回 / 33日(平均5.7回/週)

ブログ村参加:2020/07/12

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breaking3さん
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練習日誌 SUB5 to SUB3
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breaking3さんの新着記事

1件〜30件

  • 毎日更新を諦めた Mon 8.10.2020

    先週水曜に10キロ走って、翌日になってみたらやはり後脛骨筋腱炎があまり良くなかったので、木金と2日間ランオフ。 土日は両日とも5キロ走った。 今日は1日炎天下の中仕事だった。帰宅した後に走る時間もなく、ランオフ。 Garminの画像をスクショしてトリミングして貼り付けるという作業がとても億劫になってきたのと、大した練習もできていないのに頻繁に更新するのが面倒だということもあり、毎日更新を諦めた。 にほんブログ村

  • Wed 8.5.2020 10キロ

    今日は距離を伸ばした。まだ右脚が完治はしていないのでスピードは出せないが、スローペースなら痛みはほとんど感じないので10キロ走ってみた。 フォームが崩れていたのか、故障箇所ではなくて、両膝に多少の痛みとかなりの疲労感があった。 風邪を引いたらしく、喉に痛みがあるが、そちらも含めて早く回復したい。 にほんブログ村

  • Tue 8.4.2020 スロージョグ

    段々と右脚の故障が回復してきているのは実感しているが、まだストライドを広げて踏み込むのに勇気が出ない。結局今日もちょこちょことジョグをして終わった。 まあ、ペースはどんなものであれ、走れていることは良いことだ。 にほんブログ村

  • Mon 8.3.2020 スロージョグ

    朝は右脚の足底筋膜炎と後脛骨筋腱炎が痛んだ。でも本当にゆっくりなら何とか走れるので、5キロ頑張って走った。 普通に仕事して、夕方になったら全然違和感なく歩けていた。これはいけるかも?と思って走り出したけど、やっぱりまだ違和感を感じたので、すぐ終わりにした。 にほんブログ村

  • Sun 8.2.2020 痛みと戦う

    朝起きてみたら、足底筋膜炎と後脛骨筋腱炎の痛みが酷い。右足を完全に故障してしまった。 8月になって、昨日はしっかりロング走をやって良いスタートが切れたと思いきや、いきなり失速。 オフにすべきなのは分かっていたけど、折角晴れているのに走らないのがもったいなくて、超スローペースでジョグすることにした。ちょこちょこ動いてみるとキロ7分強で走れば何とかいけることがわかり、5キロ走ることができた。 明日はもう少し回復していることを祈る。 にほんブログ村

  • Sat 8.1.2020 ロング走

    今日はラン仲間と一緒に20キロのロング走。朝7時スタートだったけど、ゴールする頃には日差しが強くて汗だくだった。 後半ペースアップしたが、結構キツかった。 走り終わってしばらくすると右足首、足裏がかなり痛んだ。寝て起きたら治っていてほしいが、どうなるか。 にほんブログ村

  • Fri 7.31.2020 ジョグ

    また短くジョグ。相変わらずペースが上がってきている。 少し意識して抑えるくらいがいいのか。 右足首に不調を感じるから、あまり負荷をかけないほうがいい気がする。とはいえ、これくらいのペースが大きい負荷になっているかというと微妙。 にほんブログ村

  • Thu 7.30.2020 ジョグ

    小雨が降る中のジョグ。やっぱりジョグのペースが上がってきている。気持ち良いペースで走ると4分30秒から50秒あたりになる。 にほんブログ村

  • Wed 7.29.2020 オフ

    雨はほとんど降らず、走るタイミングはたくさんあったのに走れなかった。 先週末に文庫本を1冊買って少しずつ読んでいたのだけど、ちょうどクライマックスになってきて、最後まで読んでいたらいつの間にか夜。 結局オフになってもったいなかった。 読書は楽しいが、切り替えができるようにならないといけない。 にほんブログ村

  • Tue 7.28.2020 ジャンプロープ

    走らず、縄跳びをした。 合計何回くらい飛んだだろう。2000回くらいか。ふくらはぎにいい刺激が入ったと思う。 にほんブログ村

  • Mon 7.27.2020 ジョグのつもりが

    Garminはまだシステムメンテナンス中だけどとりあえずデータのアップロードはできるようになった。 今日は雨がポツポツ降る中、夕方のジョグ。ジョグのつもりだったけど、自然とペースが上がってキロ4分30秒を切るペースに。 今日の体感で、4分30秒ペースが自分の閾値ペースなのではないかと感じた。 少し前に5キロのベストタイムに合わせてもっと速いペースで走っていた。 そのときは閾値が4分15秒くらいなのかと思ったが、今日走ってみたらやはり4分30秒あたりなのだろうと感じた。 怪我をしないように、最低限の負荷で最大限の効果を得られるように、ペースは落として練習を組もうと思った。 にほんブログ村

  • Sun 7.26.2020 リハビリジョグ

    今日は朝から仕事。午前6時始業、午後5時半終業。ブラックというのはこういうことを言うのだろう。 夕方になり、朝から働いて疲れはあったが、首の捻挫がかなり回復してきてジョグができそうだったので、雨の中レインウェアを着て5キロのリハビリジョグをした。キロ5分56秒ペース。明日からは普通に走れそうだ。 にほんブログ村

  • Sat 2.25.2020 3日目のオフ

    まだ首の捻挫が良くならず、オフになった。 少しは改善している気もするし、全く変わらない気もする。 でも焦りは禁物。幸いにして今年は大会がないから、しっかり治るまで無理はしない。

  • Fri 7.24.2020 晴れたのにオフ

    午前中とても良い天気で、気持ちよく走れそうだったのに、首の捻挫が回復せずランオフ。 前日よりは少しましになってきた感じがあるが、相変わらず全然動かせない。 やけになって食事も、間食も、ストレス発散のために過食気味だ。気をつけないといけない。 にほんブログ村

  • Thu 7.23.2020 怪我した

    怪我をしてしまい、ランオフ。 怪我と言っても、練習で怪我したわけではない。 間も無く2歳になる子どもと遊んでいたら、色々な不運が重なり、首を捻挫した。 最悪だ。 上にも下にも、右にも左にも曲がらない。 明日も走れないような気がする。 にほんブログ村

  • Wed 7.22.2020 閾値走

    曇りで気温も高くなく、気分良く走れた。 アップで2.5キロのジョグ。 その後に5キロの閾値走をした。ラップタイムが全然安定しないけど、上り下りが結構あるのでしょうがない。最後は上げて、まあまあの練習になった。 ちなみに、履いたシューズはメタレーサー。サイズが少しだけ大きめだったらしく、シューレースを緩めにしていたら靴内でズレて不安定だった。次買うならワンサイズ下にしようと思う。 終わりにクリフトン6に履き替えてダウンジョグ2.5キロ。 今日も良い練習になった。 にほんブログ村

  • Tue 7.21.2020 雨に負けて

    夕方、雨が降り出したけど割とすぐに止んだようだったので、走りに出た。 ジョグも5分切るペースで快調だったがすぐにまた雨が降り出した。 段々と雨脚が強くなりそうだったので、すぐに切り上げた。 にほんブログ村

  • Mon 7.20.2020 ジョグのスピードが上がる

    朝は気分が乗らず走れなかったが、夕方にやる気になって走った。 走り出すと、何だか身体が軽い。 キロ5分から5分半のつもりが、5分を切るペースになっていく。 さほど長い距離を走るつもりはなかったのに、どこまででも走れそうな感じがして、10キロ走ろうかと思い始めた。 でもやめた。 今日はポイント練習の日でもないし、もう少し走りたいなあというところでやめておくことが気持ち的にも怪我防止の観点からも良いだろうと思って6キロ程度で終わりにした。 にほんブログ村

  • Sun 7.19.2020 ジョグ

    日曜はロング走にしたいのだけど、前日に割とハードな練習をしたし、日曜だけど1日仕事があることもあって、朝の10キロジョグのみにした。

  • Sat 7.18.2020 スピード練習

    今日は1000mのタイムトライアルをした。トラックだとGPSに誤差が出やすいと聞いていたが、実際にやってみたら数m手前でオートラップが反応した。正しいタイムは3分5秒。早く3分を切りたい。 その後に5キロの閾値走をした。去年のハーフマラソンを基準にしてVDOTを測定すると、閾値はキロ4分35秒。この間の5キロタイムトライアルを基準にすると、閾値はキロ4分12秒になる。 距離の長い方を参照するべきなのはわかっているが、一応今日は速い方で走ったらどうなのか実験してみた。 結果。 キツすぎる。というか、閾値ペースを全く守れていない。いつもの周回コースはアップダウンが多すぎて、ペースコントロールが容易…

  • Fri 7.17.2020 オフ

    仕事が忙しくて走れなかった。 前日のTTで結構脚に疲れもあったので、ちょうど良かったかもしれない。

  • Thu 7.16.2020 タイムトライアル

    朝はダラダラして走らなかったが、夕方は曇りに少し晴れ間もあったので走った。 前から5キロのタイムトライアルをやりたいと思っていたので、実践。 実はもっと早く走れるんじゃないかと思っていたけど、キロ4分を切るのがやっとだった。 これからスピード練習も毎週やるようにしないといけないようだ。

  • Wed 7.15.2020 ランオフ

    いい加減に梅雨が明けてほしい。 ちょっとだけ気持ちが下がってきているので、雨がバシャバシャ降っていると走る気になれない。 ということで思い切ってオフ。

  • Tue 7.14.2020 回復

    朝は雨が降っていたのと気持ちが今ひとつ乗らなかったので走らず。 今日はオフにしようと思っていたのに、夕方になったら走りたくなって結局走った。 ジョグで少し走り、メタレーサーに履き替えてキロ4分から4分半くらいまで上げて2キロ程走った。 最後にまたジョグで終わり。 今日は脚の違和感なく走れた。

  • Mon 7.13.2020 まだ少し違和感

    朝起きて右脚を動かしてみると、問題なさそうだったのでジョグをすることにした。 走り出してみるとほんの少しだけ右脚に違和感を感じたけど、スロージョグなら走れそうな気がして10キロ走った。 段々スピードを上げたくなるのだけど、故障だけはしてはいけないと思って抑えた。 夕方も少し走りに出たが、違和感が強くなってきたので2.5キロで終わり。 明日は完全に回復していて欲しい。

  • Sun 7.12.2020 右脚に痛み

    今朝は本当ならキロ4分50秒で10キロのペース走をしようと思っていた。 ところが走り出してすぐに右脚が痛み出した。 腓骨筋というのだろうか、ふくらはぎの外側が痛む。更に走ると臀筋の方まで違和感を感じたので、3キロ以降はペースダウン。すぐに折り返した。 とりあえずジョグで帰ろうと思ったけれど、結構痛むので5キロからは時計を止めてウォークに切り替え。 雨がザーザー降っている中を2キロも歩く。故障防止…しょうがない。 帰ってアイシングをして、終了。

  • 初フルマラソンの記憶

    自分にとっての初フルマラソンは、今年2020年1月のハイテクハーフマラソンだった。 ハーフマラソンが本命の大会だけど、2年前の第20回記念にフルマラソンも追加された。 昨年の秋、フルマラソンを走ってみたくなりランネットで大会を探していたが、なかなか良い大会が見つからなかった。 大きな大会はエントリーを締め切っていたが、どうせ走るなら完走メダルを貰える大会がいいと思っていたので、ハイテクハーフマラソンを見つけたときはすぐにエントリーした。 しかしエントリーしたものの、練習しなかった。珍しくあまり雪の降らない冬で、走るには最高だったのに、走らなかった。 そして3週間前にいきなり30キロ走をしたら、…

  • 目標宣言

    サブ3を目指すことにした。 この2年ほど、走ったり走らなかったり、たまに地元のレースに参加したり、何となくやってきた。 2020年に入り、1月に初のフルマラソンを走った。 そのときは脚が痛すぎて何度もDNFを考えたし、結果完走したが5時間を切るのがやっとだった。 その後、2月、3月、4月と全く走らなかった。 5月に入って再び走り出し、6月からはほぼ毎日走るようになった。 Hoka One One Clifton 6を買い、走るのが楽しくなった。 7月に入ってGarminを買い、さらにモチベーションアップ。さらにAsics Metaracerを衝動買い。もう本気でやるしかなくなった。 せっかく本…

  • これまでのレース結果

    2018年 9月18日越後湯沢秋桜ハーフマラソン 10キロ(初のレース参加)46分53秒 2018年 11月11日魚沼コシヒカリ紅葉マラソン ハーフ(初ハーフ) 1時間43分26秒 2019年 6月9日南魚沼グルメマラソン ハーフ1時間39分05秒 2019年 9月29日越後湯沢秋桜ハーフマラソン ハーフ1時間45分29秒 2019年 11月10日魚沼コシヒカリ紅葉マラソン ハーフ大会開催中止周辺地域に熊出没が多発したため 2020年 1月12日ハイテクハーフマラソン フル(初フル)4時間53分33秒 にほんブログ村

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