赤羽トレーニングセンター代表のブログ

父を偲ぶ

ブログの更新が久しぶりになってしまいました。下記のようにバタバタしていたもので…昨年6月の母親の死から10か月。今度は母の後を追うように父が他界しました。享年80歳。父は母の死に相当ショックを受けていた様子で、よく「妻が先に亡くなると夫は早い」なん

2024/04/18 21:28

筋トレ日記2023～2024⑤～変形性股関節症

ここまで上半身のトレーニングはほぼ順調に進んでいるのですが、1月より脚のトレーニングは股関節の痛みのため完全中止しております。例年だとトレーニングを1か月ほど中止すれば再開できていたのですが、今年はなかなか良くなる気配がありません。そこでトレーナー

2024/03/08 20:58

筋トレ日記2023～2024④～ピリオダイゼーション第三期

2月よりピリオダイゼーション第三期に入りました。 10月：ディロード期（慣らし期間）11月～1月：ミドル＆ライトデイ2月～4月初旬：機械的ストレス＆代謝ストレストレーニング←今ここ4月中旬以降：減量期（主にミドル＆ライトデイ） 増量期ラストピリオドに

2024/02/15 19:22

新年会2024

今年も赤羽トレーニングセンターの新年会を実施しました。会場は喜楽坊。赤羽トレーニングセンターから徒歩5分の香港料理のお店です。17名の会員さんが参加してくださいました。普段ジムではしゃべらなくても、お酒の力を借りながら皆さんコミュニケーションをとっ

2024/01/30 17:44

外来⑲ ～IgA腎症治療の記録㊴～

2023年1月19日（火）退院後、筑波大学付属病院に19回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,2

2024/01/23 18:25

2023北区オープンの動画をYouTubeにアップしました

2023北区オープン～赤羽トレーニングセンターの選手たち～の動画を作成し、YouTubeへのアップロードが完了したので、この場で報告させていただきます。音楽著作権の問題で音源は消して別のBGMを入れてあるのですが…ポージングなど選手の何かの参考になればと思いま

2024/01/18 20:36

2024年新年のご挨拶～赤羽トレーニングセンターのジムの理想の雰囲気～

明けましておめでとうございます。2024年は大変な年明けとなりました。北陸地方での地震によって被災された方たちにお見舞い申し上げます。また一人でも多くの命が助かりますようお祈り申し上げます。赤羽トレーニングセンターは1/3より営業を開始しております。さ

2024/01/05 20:29

筋トレ日記2023～2024③～ピリオダイゼーション第二期後半～

12月中旬よりピリオダイゼーション第二期後半に入ります。 10月：ディロード期（慣らし期間）11月～1月：ミドル＆ライトデイ←今ここ2月～4月：機械的ストレス＆代謝ストレストレーニング（ヘビー＆ミドル＆ライトシステム） これまでは同じ種目をほぼ同じ順番

2023/12/27 20:06

2023オールジャパン打ち上げ

10月中旬ごろ、赤羽トレーニングセンターからオールジャパンに出場した郷選手、木村選手、鈴木の3名で打ち上げを行いました。場所はトゥッカーノ池袋店。トゥッカーノ池袋 Tucano's Ikebukuro┃ワイン・ラ・ターブル (winelatable.com)ここのお店はシュラスコという

2023/12/20 18:19

筋トレは世界を救うvol.33～GLUT4（ぐるっと4）～

数年前に録画していた「たけしの家庭の医学」をみていたら、GLUT4という物質をテーマにしていたのでご紹介いたします。これは血糖値に関する物質です。番組の冒頭では「人は一生のうち、どれだけの糖分を摂取していると思いますか？」という質問から入ります。回答は

2023/12/12 20:38

漬物生活はじめました

僕って筋トレ以外に趣味がないんです…これは少し寂しい人生ですね。ずっと他に趣味がほしいと思っていたのですが…色々なことに興味はあるんです。ソロキャンプ、釣り、ペットを飼う、家庭菜園など…でもどれも1人では知識がなくてできなかったり、家族の協力が

2023/12/06 18:04

筋トレ日記2023～2024②～ピリオダイゼーション第二期～

今回の内容は筋トレ日記です。以前のブログ（2024年度に向けて①～ピリオダイゼーション計画～: 赤羽トレーニングセンター代表のブログ (blog.jp)）でピリオダイゼーション（期分け）を組んだ年間計画を紹介しましたが、計画通り11月よりピリオダイゼーション第二期に入

2023/11/28 17:52

2023北区オープン結果

11月11日（土）に赤羽会館で開催された第15回北区オープンボディビル・フィットネス大会に、赤羽トレーニングセンターから7名出場しました。結果は下記の通りでした。【フィットモデル】優勝 ロシェ 郁恵【メンズフィジーク 168cm以下級】第4位 青木 厚憲

2023/11/20 18:12

柿狩り2023

今年も埼玉県坂戸市の親戚宅にて柿狩りをしてきました。生っている木はこんな感じ大量に採れました。 柿の栄養価を書いておきましょう。含まれている主な栄養素：ビタミンC、βカロテン、βクリプトキサンチン、柿タンニン（果肉の黒いつぶつぶ）、シトルリン、ぺ

2023/11/14 11:32

第15回北区オープンボディビル・フィットネス大会2023

第15回北区オープンボディビル・フィットネス大会2023今週の土曜日11月11日は第15回北区オープンボディビル・フィットネス大会（以下北区オープン）が開催されます。会場は赤羽会館。北区オープンは毎年赤羽会館で行われていて、赤羽トレーニングセンターもそのお膝

2023/11/09 18:02

2023夏休み～福岡旅行紀②～

前回のブログの続きで9月下旬にいった1泊2日福岡旅行の2日目の行程をご紹介いたします。朝食は宿泊したホテルモントレ福岡での食べ放題の朝食バイキングです。食べ放題は食べ過ぎちゃうんですよつい元を取ろうとしちゃいますよねしかもホテルの朝食バイキングとなる

2023/11/04 00:32

2023夏休み～福岡グルメ旅行紀①～

9月下旬に夏休みをいただき、1泊2日で福岡旅行に行ってきました。今回のブログでは1日目の行程をご紹介いたします。ちなみに旅行先に福岡を選んだ理由は、完全にグルメが目的です福岡は観光地で面白い場所はないって聞いてますしねなので、このブログではほとん

2023/10/27 20:52

筋トレは世界を救うvol.32～IL-6（インターロイキン-6）～

前回の内容に続いてNHKスペシャルでやっていたことをもう1つ書きたいと思います。前回は脂肪細胞から分泌されるレプチン（食欲を抑えるホルモン）に関して書きました。筋トレは世界を救うvol.31～レプチン～: 赤羽トレーニングセンター代表のブログ (blog.jp)番組はこ

2023/10/20 20:31

筋トレは世界を救うvol.31～レプチン～

数年前になってしまうのですが、NHKスペシャルで脂肪と筋肉をテーマにしていたので、自分の勉強のためにここで内容を振り返りたいと思います。今回は直接筋肉というよりも脂肪細胞から分泌される「レプチン」について。筋肉もマイオカインというホルモンを分泌し、

2023/10/11 18:52

外来⑱ ～IgA腎症治療の記録㊳～

2023年9月19日（火）退院後、筑波大学付属病院に18回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,2

2023/10/05 18:00

2024年度に向けて①～ピリオダイゼーション計画～

肩と股関節のケガというか痛みで、オールジャパン終了後2週間ほどトレーニングを休んでいました。というか、毎年減量末期で大会が近づくと、ケガの調子は良くなり、トレーニングはガンガンできているのですが、違和感は残ったままです。昨年も結局11月に股関節を

2023/09/26 20:13

2023オールジャパンへの道⑨～デッドリフト検証～

またまた話は前後しますが、9月9日のオールジャパンに向けて仕上げた体について書きたいと思います。以前のブログ2023オールジャパンへの道①～デッドリフト導入～: 赤羽トレーニングセンター代表のブログ (blog.jp)で仕上がり体重が毎年減っており、その原因は「デッ

2023/09/22 21:14

2023オールジャパンへの道⑧～カーボアップ食のカロリー計算～

前回のブログと話は前後しまして、大会前日のカーボアップ食（炭水化物食を大量に食べて筋肉にグリコーゲンを貯める食事）のカロリー、PFC計算を記録として残しておきたいと思います。大会前日の9月8日の食事内容です。4時 朝食①：ライ麦パン、オールブラン、無脂肪

2023/09/16 16:52

2023オールジャパン・メンズフィジーク結果

9月9日・10日宇都宮にて開催されたオールジャパンフィットネス・メンズフィジークには、赤羽トレーニングセンターからは私鈴木（40歳～49歳 172cm超級）のみならず、郷一成（180cm超級）、木村綱希（168cm以下級）の3名が出場しました。結果は、鈴木：ピックアップ

2023/09/11 17:16

2023オールジャパンへの道⑦～最終調整～

いよいよ明日がオールジャパンフィットネスマスターズ選手権大会になります。ここまでの最終調整で今回はじめて「ウォーターローディング」っぽいことをやりました。大会の日には身体から無駄なむくみを抜くため、数日前から大量に水を摂取し、そのリバウンド効果を

2023/09/08 21:19

2023オールジャパンへの道⑥～カーボローディングスケジュール～

さて自分の頭の中を整理するために、ここでオールジャパンまでの残り1週間弱の食事・トレーニング計画を見直したいと思います。筋肉にグリコーゲンを貯め込む「カーボローディング」については、通常3日間程度のカーボディプリートとその後の3日間程度のカーボアップ期

2023/09/05 19:24

2023オールジャパンへの道⑤～カロリー・PFC計算②～

何度もブログで書いていることですが、食事計画を下記のようにたてました。～8月6日まで：ケトジェニックダイエットっぽいこと8月7日～9月6日まで：脂質制限（カロリー制限）ダイエット←今ここ（たぶんカーボディプリートはやりません）9月7日～大会当日：カーボロ

2023/09/03 15:38

2023オールジャパンへの道④～カロリー・PFC計算①～

あらためまして前々回のブログで食事計画を下記のようにたてました。～8月6日まで：ケトジェニックダイエットっぽいこと8月7日～9月6日まで：脂質制限（カロリー制限）ダイエット←今ここ（たぶんディプリートはやりません）9月7日～大会当日：カーボアップここで

2023/08/31 22:47

2023オールジャパンへの道③～ポージング練習～

前回のブログでカロリー計算してみると書きましたが、その前に辻本先生によるポージング指導を受けたので、それを記録したいと思います↓インスタでポージング練習の様子投稿しています。 View this post on Instagram A post shared by 鈴木 徳年 (

2023/08/29 15:56

2023オールジャパンへの道②～食事・減量計画～

僕の減量方法計画について記録していきます。昨年と今年の東京メンズフィジークまではおおよそ3か月前から減量を開始し、大会3か月前：徐々に糖質を減らしていく大会2か月前～3週間前：ケトジェニックダイエットっぽいこと2～3週間前～大会まで：糖質を徐々に増や

2023/08/22 20:58

2023オールジャパンへの道①～デッドリフト導入～

さて、東京選手権で6位ギリギリ入賞を果たしましたので、今年の9月9日宇都宮にて開催のオールジャパンへの出場資格を得て、先日申し込みを済ませました。ここでオールジャパンまでどのように仕上げていくかを記録として残しておきたいと思います。まず東京選手権の反

2023/08/17 20:47

外来⑰ ～IgA腎症治療の記録㊲～

2023年7月25日（火）退院後、筑波大学付属病院に17回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,2

2023/08/09 21:45

2023小金井市ボディメイク教室が終了しました

昨年に引き続き今年も小金井市からの依頼で、6～7月にかけてボディメイク教室の講師をしました。昨年行った様子はこちら↓です。小金井市のボディメイク教室終了 : 赤羽トレーニングセンター代表のブログ(blog.jp)内容はほぼほぼ昨年と同じで、全7回の講座で前半3

2023/08/04 22:17

2023東京メンズフィジークへの道④～最終調整～

さて、ブログの順序が逆転してしまいますが、ここで記録のための東京メンズフィジークの2日前からのトレーニングと食事を記しておきましょう。いわゆるカーボローディングの記録になります。ポイントは、・    ローディング中の炭水化物量は体重1kgあたり8～10.5g

2023/07/25 22:01

2023東京メンズフィジーク結果

「2023東京メンズフィジークへの道④～最終調整～」の前に取り急ぎ結果をお伝えします。7月16日（日）かつしかシンフォニーヒルズで開催された東京ボディビル選手権大会メンズフィジークに赤羽トレーニングセンターからは6名出場しました。40歳以上級に鈴木、佐藤選手、

2023/07/19 22:19

2023東京メンズフィジークへの道③～経過記録～

「東京メンズフィジークへの道」ネタもあまり更新できませんでしたね。母他界にともないバタバタしてブログ更新は後回しになってしまいました…さて7/16の東京メンズフィジークまで1週間きっております。体重、食事、トレーニングの経過を記録もかねて簡単に記しておこ

2023/07/11 23:09

赤羽トレーニングセンターリニューアル11周年

赤羽トレーニングセンターは2023年7月2日をもちまして、私鈴木が代表を務めてから丸11年がたちました。「最低でも10年はつぶしたくない」そんな想いで始めましたが、11年やることができました。これもひとえに、会員様をはじめ、皆様方のご支援があったからこそで

2023/07/05 21:34

2023東京クラス別ボディビル選手権大会

今年東京での2回目のボディビル大会である、「第37回東京クラス別ボディビル選手権大会」が赤羽会館にて開催されました。赤羽トレーニングセンターからは3名でたのですが、残念ながら3名とも入賞はなりませんでした。出場した選手の紹介をしておきます。50才以上級

2023/06/30 22:05

母が他界しました

僕がワーホリでオーストラリアに滞在していたときに来豪し、一緒に水族館に行ったとき、「魚の名前がわかんないねぇ。魚1つ1つに名前が書いてあればいいのにねぇ。あっ、でも英語だからわからないか！！イヤッヒャッヒャッヒャッヒャ！！」と周囲への恥も顧みず、声

2023/06/09 21:36

2023東京メンズフィジークへの道②～食事紹介します①～

減量を開始してから1か月半ほど経ちました。6月1日現在、体重は77.3kg→74.1kg。ウェストは77cm→72.5cm。ゆっくりとしたペースで落としております。減量を開始したら当ジムの会員さんから、「何食べてるかInstagramにアップしてください。真似するんで」と言わ

2023/06/01 21:27

筋トレは世界を救うvol.30～肥満と慢性炎症～

今回はすでに終了している番組のNHK「ガッテン！」より。テーマは「慢性炎症」です。人間というのは必ず体のどこかで炎症が起こっており、その炎症をできるだけ止めることができればより健康的に生活できる、というお話です。ちなみに健康診断においてその炎症度合

2023/05/17 21:54

2023東京ノービスボディビル選手権大会

今年も東京ノービスボディビル選手権大会が5月3日北とぴあにて開催され、ボディビルシーズンが開幕しました。私は運営側の役員で普段は事務局を担当していますが、大会当日は競技の様子を動画撮影し、後日YouTubeにアップする役目をしております。赤羽トレーニング

2023/05/10 21:21

2023東京メンズフィジークへの道①～減量始めました～

今年も7月16日開催のメンズフィジーク東京選手権40歳以上級に出場しようと思います。はじめて出場した2018年は4位。2019年は病気の治療のため大会には出場せず。2020年はコロナで東京選手権は中止。2021年は3位。そして昨年は2位でした。順位が1つずつ上がってき

2023/04/27 20:19

外来⑯ ～IgA腎症治療の記録㊱～

2023年4月18日（火）退院後、筑波大学付属病院に16回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,2

2023/04/18 21:41

筋トレは世界を救うvol.29～認知症予防とBDNF～

テレビネタが続きます。今回はもうだいぶ前に終わった番組ですが「たけしの家庭の医学」より。テーマは「認知症を予防する運動」です。脳の神経ネットワークが加齢とともに切れていくことが認知症の原因の1つと言われているようです。番組内では孤立した神経細胞にあ

2023/03/17 20:24

筋トレは世界を救うvol.28～握力と寿命の関係～

久しぶりにテレビネタになります。NHKの「ガッテン」より。テーマは「握力が強い人が長生きする」というもの。これは過去にネットニュースか何かでみたことあるのですが、これを聞いたとき「ん？」と思いました。足腰の筋力が健康度を表すのはわかるのですが、身

2023/03/06 20:09

ドーピング問題～JBBFは黒か？～

昨年久しぶりに東京連盟所属選手からドーピング違反者が出てしまいました。僕が10年位前に理事になってからは2度目です。ボディビル団体は国内にいくつかあり、その他にも肉体美を競うマッスル系コンテストも昨今増えてきていますが、日本アンチドーピング機構（JADA）

2023/02/21 13:43

筋トレは世界を救うvol.27～乳酸と認知機能～

2月4日（土）にNSCA（トレーナーの資格の団体）のカンファレンスに行ってきました。この中の講座を受講しておくと健康運動指導士の単位も同時にもらえるので、それが目的ですその中で「脳を鍛える運動について考える～乳酸と認知機能～」という講義を受けました。講師

2023/02/09 21:05

新年会2023

先日赤羽トレーニングセンターの新年会を開催しました。場所は手打ちうどんのすみた。北区志茂にあり行列のできるうどん屋さんです。手打うどん すみた(東京都北区志茂/うどん) - Yahoo!ロコここの店長さんが以前当ジムの会員さんだったのでお店を使わせていただきまし

2023/01/30 19:42

外来⑮ ～IgA腎症治療の記録㉟～

1月17日（火）退院後、筑波大学付属病院に15回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,200）＝

2023/01/21 19:51

筋トレは世界を救うvol.26～マイオカイン2～

久しぶりにテレビ番組から筋トレの効能についてです。番組はNHKの「又吉直樹のヘウレーカ」。出演していたのは又吉直樹さん、筋肉体操でブレークした武田真治さん、東大の先生で筋肉博士こと石井直方先生でした。ちなみに最後の方に当ジム所属の白石進選手が出てきてま

2022/12/19 20:27

朝トレをご紹介します

今回は赤羽トレーニングセンターで行われている「朝トレ」というものをご紹介します。赤羽トレーニングセンターの通常営業時間は平日、休日ともに11時～オープンとなっています。なので、11時前のジムはがら空き状態です。その時間帯がもったいない！そこで11時前の

2022/11/26 19:36

第14回北区オープン2022結果

10月30日（日）赤羽会館で開催された第14回北区オープンボディビル・フィットネス大会に赤羽トレーニングセンターから4名の選手が出場しました！結果は下記の通り。青木厚憲選手メンズフィジーク168cm以下級 第5位北区メンズフィジーク 第2位 今回はしぼり不

2022/11/11 20:16

外来⑭ ～IgA腎症治療の記録㉞～

10月7日（金）退院後、筑波大学付属病院に14回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,200）＝

2022/11/05 16:40

第14回北区オープンボディビル・フィットネス大会

第14回北区オープンボディビル・フィットネス大会今年も10月30日（日）に北区オープンボディビル・フィットネス大会（以下北区オープン）が開催されます。北区オープンとは！・    JBBFや東京ボディビル・フィットネス連盟の下部組織として活動する東京都北区ボディ

2022/10/27 21:20

YouTubeに「女子の尻トレ」アップロードしました！

赤羽トレーニングセンターへの多い問い合わせの1つが「女性はどれくらいいるんですか？」です。男性ばかりのイメージですが、実は赤羽トレーニングセンターの会員さんの3割は女性です。ただ女性って週に1～2回しかトレーニングしに来ないんですけど、男性は週に3～5

2022/10/12 20:55

マザー牧場行ってきました～夏休み2022～

今年の夏休みは千葉県富津市のマザー牧場に行ってきました。本当は果物狩りに行きたかったのですが、お目当ての観光農園が定休日でした…たまには動物と触れ合うのもいいだろうということで。羊、アヒル、馬のエサやり、乗馬を体験してきました。写真いくつか掲載

2022/09/15 21:23

小金井市のボディメイク教室終了

ブログにあげる順番が前後してしまうのですが、小金井市のボディメイク教室の講師を担当しておりましたが、7月いっぱいで全7回の講座が終了しました。前半の3回が座学で、トレーニングプログラムの作成の仕方と食事・栄養をテーマに講義し、後半の4回は東京工学院

2022/09/07 20:57

東京メンズフィジーク2022を終えて

前回のブログでも書きましたが、今大会僕は2位という結果でした。まずはこれまでお世話になった方々、ご協力いただいた全ての方々に感謝いたします。 4年前は4位。3年前は腎生検で大会出場せず、2年前はコロナで大会自体が中止となり。昨年は3位。そして今回

2022/08/25 19:44

東京メンズフィジーク2022結果

8月13日（土）に開催された東京ボディビル選手権大会のメンズフィジークに赤羽トレーニングセンターから6名出場し、4名が入賞いたしました。結果は下記の通り。メンズフィジーク168cm以下級第3位 木村 綱希 メンズフィジーク172cm以下級第6位 岩崎 太一 

2022/08/16 20:42

東京メンズフィジークへの道2022③カーボローディング

いよいよ明日は東京ボディビル選手権大会。メンズフィジークも同時開催で行われます。今回僕は大会のおおよそ2週間前に目標体重の71kgに到達しました。こんなに早く目標体重に到達したのは初めてですね。いつもギリギリに到達するんで…昨年前の大会では1週間前に

2022/08/12 19:46

外来⑬ ～IgA腎症治療の記録㉝～

4月1日（金）退院後、筑波大学付属病院に13回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,200）＝0

2022/08/05 18:51

東京メンズフィジークへの道2022②ポージング練習

肩の痛みですが、徐々に良くなってきています。重さを少しずつ扱えるようになっているので、東京メンズフィジークは予定通り出場できそうです。ただ先日ギックリ腰で丸一日動けなかったときは欠場も頭をよぎりましたけど、1日で治りました。1日で治るギックリ腰た

2022/07/26 22:09

赤羽トレーニングセンターリニューアル10周年～カーペット洗浄～

早いもので2022年7月2日をもちまして、私鈴木が赤羽トレーニングセンターのオーナーを務めてから丸10年が経ちました。これもひとえにこれまで入会してくださった会員様のご協力のおかげと厚く御礼申し上げます。しかしどんな運命なのか、10周年を目前に階下の焼き肉屋

2022/07/16 21:47

筋トレメニューの作り方⑥～最適な種目は？②～

前回は各部位の最適な種目はPOFの原則に基づいてメニューを組むとわかりやすいというお話でした。しかし背中のトレーニングはこの原則だと少し組みにくいんですね。背中の大きな筋肉は主に広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋があります。仮にそれぞれの筋肉にミッドレンジ種目

2022/07/11 13:47

筋トレメニューの作り方⑤～最適な種目は？①～

前回までは筋トレにおける至適回数を書いてきました。前回のブログはこちら→筋トレメニューの作り方④～なぜ10回3セットか？④～ : 【オフィシャル】赤羽トレーニングセンター代表のブログ (blog.jp)中・上級者は10回（正確には6～15回）にこだわる必要なないけど、初心

2022/07/07 15:58

筋トレメニューの作り方④～なぜ10回3セットか？④～

前回までのブログでなぜ筋トレは10回か？を書きました。筋トレメニューの作り方③～なぜ10回3セットか？③～ : 【オフィシャル】赤羽トレーニングセンター代表のブログ (blog.jp)その理屈から結論を書いてみましょう。・10回にこだわる必要はない・ 3回でも30回でも筋肥

2022/07/01 20:49

筋トレメニューの作り方③～なぜ10回3セットか？③～

筋トレでは筋肥大に有利な速筋線維を刺激することが優先的であり、そのためには15RM以上の重量を用いることが必要だということを述べました。しかし、近年軽い負荷での筋トレでもしっかり筋肥大は起こるということを前回のブログ（筋トレメニューの作り方②～なぜ10回3セ

2022/06/25 19:43

筋トレメニューの作り方②～なぜ10回3セットか？②～

前回（筋トレメニューの作り方①～なぜ10回か？①～ : 【オフィシャル】赤羽トレーニングセンター代表のブログ(blog.jp)）の続きです。筋トレでは筋肥大に有利な速筋線維を刺激することが優先的であり、そのためにはサイズの原理の理屈から15RM以上の重量を用いることが

2022/06/21 19:50

筋トレメニューの作り方①～なぜ10回か？①～

前回のブログで小金井市でボディメイク口座の講師を務めることを書きましたが、その講義の内容で「筋トレメニューの作り方」を話します。そこで、自分の頭の中で話すことをまとめるために、「筋トレメニューの作り方」を運動生理学的や解剖学的な観点から説明していきた

2022/06/15 20:00

小金井市でボディメイク教室やります！

このたび小金井市公民館貫井南分館様より依頼があり、ボディメイク教室の講師をすることになりました。チラシこんな感じです。 最初の3回が講義で後半4回が実技になりますね。受講者はすでに抽選によって決められていて、平均年齢は47才くらいで28才～50代の女

2022/06/10 20:27

東京メンズフィジークへの道2022①減量開始！

実は3月末より肩を痛め、胸、肩、背中がまともにトレーニングできていません1、2月は股関節を痛めて脚のトレーニングがまともにできていなかったので、全身ケガだらけです今は脚は通常通りトレーニングできていますが、上半身は軽めの重量で追い込むテクニックを駆

2022/06/03 20:49

白石選手マスターズ50才以上級で優勝！～東京ノービス結果～

5/1（日）に開催された第30回東京ノービスンボディビル選手権大会に赤羽トレーニングセンターからは白石進選手がマスターズ50才以上級と70kg以下級に出場し、マスターズ50才以上級にて優勝（8名中）いたしました。 70kg以下級では14位（38名中）と若手に交じりなが

2022/05/29 16:54

2022年度JBBF登録選手

今年度も5/1の東京ノービス選手権を皮切りにボディビルシーズンが始まりました。白石選手がマスターズ50才以上級で優勝しましたが、そのレポートはまた後日。赤羽トレーニングセンターもJBBF登録選手が決まりました。ホームページに公表しているのでこちらをご覧ください

2022/05/13 19:52

筋トレは世界を救うvol.25～インスリンヒエラルキー～

筋トレでなぜダイエットできるのか？これまで筋トレを行うことによって分泌量が活性化するホルモンについて述べてきましたが、今回はインスリン。一般的にインスリンは食事などをして血糖値が上がると膵臓からインスリンが分泌され、血糖を筋肉や肝臓に取り込んだり、

2022/05/06 21:40

筋トレは世界を救うvol.24～IGF-1の役割～

筋トレでなぜダイエットできるのか？今現在、僕はホルモンについて勉強していて、前々回はアドレナリン。前回はグルカゴンについて書きました。今回のテーマはインスリン様成長因子、別名IGF-1（Insulin-like growth factors）。これはアドレナリンやグルカゴンの

2022/04/27 20:12

筋トレは世界を救うvol.23～グルカゴンの役割～

前回のアドレナリンのテーマ（筋トレは世界を救うvol.22～アドレナリンの役割～: 【オフィシャル】赤羽トレーニングセンター代表のブログ(blog.jp)）に続き、筋トレでなぜダイエットできるのかについて考えてみます。今回のテーマはグルカゴンというホルモンです。グル

2022/04/21 20:46

筋トレは世界を救うvol.22～アドレナリンの役割～

さて少し訳ありまして、この場を借りて筋トレでなぜダイエットできるのか？について再考いたします。なお、「ダイエット」とは本来健康的な食生活を意味しますが、多くの場合「減量」と解釈されますので、ここでも減量の意味でダイエットと称します。過去のブログ（筋ト

2022/04/11 20:00

外来⑫ ～IgA腎症治療の記録㉜～

4月1日（金）退院後、筑波大学付属病院に12回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,200）＝0

2022/04/04 18:01

筋トレは世界を救うvol.21～体重の3％の減量を～

今回はNHK「ガッテン」より「体重を3％減らしましょう」というお話。どういうことかと言いますと。例えば100kgの体重の人だったら3％の3kg減らして97kgにする。80kgの人だったら2.4kg減らして77.6kgにする、ということです。これで何が変わるかというと。メタボリ

2022/02/09 20:00

外来⑩ ～IgA腎症治療の記録㉚～

12月24日（金）退院後、筑波大学付属病院に11回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,200）

2022/01/13 20:23

新年のご挨拶2022

新年明けましておめでとうございます。赤羽トレーニングセンターは1月3日より営業を開始しております。今年は寅年ということで代表の私は年男になります。また赤羽トレーニングセンターは私が代表を務めてから10周年となり、節目の年となります。10周年を迎える7月に

2022/01/04 17:52

筋トレは世界を救うvol.20～ダイエットではなくボディメイクを2～

久しぶりの投稿です。少しサボってました…以前「日本人はなぜ痩せたがるのか」をテーマの所さんの番組を紹介したことがありました。こちらです↓筋トレは世界を救うvol.17～ダイエットではなくボディメイクを～: 【オフィシャル】赤羽トレーニングセンター代表のブ

2021/12/30 15:04

シュラスコに行ってきました！

オールジャパンと北区オープンに出場した選手の慰労会と称して、シュラスコ会を挙行いたしました。シュラスコ（＝ブラジルスタイルの焼肉）といっても、今やお店はたくさんあるのですが、私のお気に入りはバルバッコアというお店。しかも新丸ビルに入っている「バルバ

2021/11/22 20:28

草津温泉＆柿狩りに行ってきました

10月に夏休みをいただき、1泊2日で群馬県は草津温泉に行ってきました。観光名所として有名な湯畑はこんな感じです。旅館での食事はこんな感じ。 旅館での食事って食べ過ぎてしまいますよね。おかげで2kg太って帰ってきました 帰り際には埼玉県坂戸市の知人宅に

2021/11/12 16:46

2021北区オープン結果！

10月31日に開催された北区オープンボディビル・フィットネス大会の赤羽トレーニングセンターの選手の結果をお知らせします。 佐藤範和選手ボディビル50才以上級 第2位北区メンズフィジーク 第6位ボディビルの方はぱっと見、一瞬優勝かと思いましたが、よく比べ

2021/11/05 19:40

北区オープンに出場する選手を紹介！

10月31日は赤羽会館にて第13回北区オープンボディビル・フィットネス大会が開催されます。昨年はコロナで中止になりましたが、今年は赤羽トレーニングセンターから4名エントリーしております。その4名をご紹介しましょう。佐藤範和選手出場クラス：ボディビルマス

2021/10/28 18:56

外来⑩ ～IgA腎症治療の記録㉚～

9月24日（金）退院後、筑波大学付属病院に10回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,200）＝

2021/10/21 16:58

新型コロナの対策について～アイアンマン9月号を読んで～

アイアンマン9月号にこんなことが書いてありました。記事のタイトルは「新型コロナウィルスはビタミンDとCで闘う！」その中に「それにしても不思議なのは、世界中を震撼させているパンデミックへの対応策として、どうして『免疫力を上げる食事』についてもっと取り沙汰さ

2021/10/13 12:08

神戸の思い出

オールジャパンの予選敗退後、多少の思い出を作ってきたので、写真とともに掲載しておきましょう。当ジムの会員様で一緒にオールジャパンに出場した佐藤さんと神戸牛を食べる予定だったのですが、レストランに予約を入れたのが14時。我々の競技が終わったのが10時く

2021/10/05 17:41

2021オールジャパンの結果

いや～惨敗して帰ってきました。一応2017年、2018年と2年連続9位だったのですが、今回は順位がつかずです。写真を撮影してくれた方がいるので、見てみましょう。笑顔トレーニングのおかげで笑顔は出せるようになりましたが、そんな問題ではありませんでした。

2021/09/29 19:32

2021オールジャパンへの道④～最終調整②～

今大会のタンニング（日焼け）について記しておきます。昨年の横浜オープンの時はvenusさん監修のスプレータンニングを使用したのですが、今回はスプレータンニングは行わず、コンテストブラック・ナーブスを2日かけて2度塗するという方法でいきました。さらに日焼け

2021/09/23 16:19

2021オールジャパンへの道④～最終調整～

さて、今回の最終調整はいわゆるカーボディプリートとカーボアップを組み合わせたカーボローディングを行います。我々は大会時にカーボローディングといい、炭水化物を大量摂取して「筋肉に張りをつくる」という作業を行います。1週間前から4～5日程度炭水化物を抜くカー

2021/09/19 17:42

2021オールジャパンへの道③～笑顔トレーニング～

東京メンズフィジークでは全く笑顔が出せず、ステージ上でもそのことに気づいてました。笑顔を出そうと思っても出ない→ポージングに集中できない→より笑顔が出ない、の負のスパイラルにハマると下記のような表情になります。 そこでたまたま大学の同期が笑顔トレー

2021/09/16 20:57

2021オールジャパンへの道②～ポージング練習～

さて今回も辻本先生を呼んでのポージング練習です。メンズフィジーク+50で出場する佐藤選手と一緒にポージング指導を受けました。東京メンズフィジークでは笑顔に気をとられてポージングに集中できませんでしたが…今回僕が指摘された注意点、変更点は下記の通りでした

2021/09/11 15:24

2021オールジャパンへの道①～東京メンズフィジークを終えて～

2021年度第7回メンズフィジーク東京選手権大会40才以上級に出場してきました。結果は3位で銅メダル。さて、この結果をどう捉えるかです。会員様はじめ一般の方々は「3位入賞おめでとうございます！」と言ってくれます。しかし、連盟の方やJBBFの選手の方々は僕に対し

2021/08/25 16:50

東京メンズフィジークへの道⑤～最終調整～

いよいよ明日は東京メンズフィジークです。東京ボディビル選手権大会という、いわゆる「ミスター東京」と同時開催で行われます。2年前は慢性腎炎の治療のため大会は出場せず、昨年はコロナのため大会は中止、3年ぶりの公式戦出場になります。3年前東京メンズフィジーク

2021/08/20 21:01

東京メンズフィジークへの道④～ポージング練習～

私にポージング指導をしていただいているのは辻本先生です。JBBFではポージング指導の第一人者であり、赤羽にお住まいなので私だけでなく、赤羽トレーニングセンターの選手はお世話になることが多いです。もちろん、赤羽トレーニングセンター以外の選手も当ジムで辻本先

2021/08/17 19:02

東京メンズフィジークへの道③～食事～

最近になって2回同じような質問を立て続けに受けました。①パーソナルのお客様からは「筋肉つけるにはささみが一番いいんですか？」②僕がフィジーク競技をやっていると知った女性から「ささみばかり食べてるんですか？」いまだにこんな誤解があったんですね。我々の

2021/08/12 19:43

東京メンズフィジークへの道②～関東メンズフィジーク観戦～

なかなか自分の減量過程やトレーニングの調子などブログで書かないまま、東京メンズフィジークまであと3週間もきっていました。減量の方は順調であと0.6kg落とせば目標体重に達し、ウェストの方は目標値に達しています。ウェストが目標に達していても、一応体重も目標ま

2021/08/04 15:43