昨年の6/28にブログを開設して無事に一年が経ちました！ 仕事、トレーニング、酒？という多忙な時間の合間でなんとか続けてこれていますw 当初から無理せずに自分のペースでやろうと決めていますけど、徐々に増えるアクセス数に後押しされて続いた部分が大きいと感じます。好き勝手な事を書くのは苦ではありませんが、いかんせん文章力のなさと書くのに時間がかかるのは進歩しませんwそもそも私がブログを始めるきっかけは文章の最後に必ず付けるバナーの「ブログ村」です！ ロードバイクを始めるきっかけでもあり、ビギナー時代のバイブルであり、今の大切な自転車仲間と私を結んでくれたのが「ブログ村」なんです！ その頃から読ませ…
日曜日の予報は高い確率で雨だしレース前なので山までは行けないと思って昼過ぎまで睡眠と決めていました！ 起きて外を見るとドライ…(^_^;) どのみち先週のパンク修理をしてなかったので外に出る気はしませんしZwiftに決定！ その前にパンク修理を始めると他にも二本の未修理チューブを発見しついでに修理。 私はゴムのりでしっかり貼れるマルニのパッチがお気に入りです！6/27(日)【Zwift】 Build Me Up - Serrated(鋸歯状)127分 Ave166w NP200w TSS 128.5夕方前にローラー開始！ 今日は自分で撮った磐梯吾妻スカイラインの動画を見ながらやることにしました…
〈20週目のまとめ〉 今週からレース前のテーパー期間です。 強度を下げずにボリュームを減らしながら疲れを抜いていきベストなコンディションづくりをする事が目的です。6/22(火)【Zwift】 Build Me Up - Exigent(世知辛い)83分 Ave174w NP208w TSS 91.4少し早めに起きて余裕でローラー開始するはずでしたが、なんだか寝起きは時間がやたらと早く過ぎてしまいますw いざローラーに設置された自転車に乗ろうとして…？？？あれれ！ ペダルが付いてません💦 日曜日に付け替えて戻し忘れてしまいました！ パワー計はVector3 のみに統一しているので付け換えなくては…
関東は少し遅い梅雨入りとなりましたが、最近の空を見ていると梅雨らしい感じはなく既に真夏のような積乱雲を見る事が多い気がします。 毎年やって来る梅雨そして夏至。 今年の夏至は6/21(月)ですが、直近の日曜日である6/20に「恒例のアレ」をやる事が決まりました！遡る事二週間前 グループメールに久しぶりのメッセージ！ すぐに確認すると自転車仲間のgonさんからで「6月ですよ！」 「今年はどうしますか？」 と夏至の日チャレンジライド 通称「夏至チャレ」の招集ではありませんか。 早いもので昨年参加してもう一年が経とうとは… 昨年もコロナ禍で外出自粛等の規制がゆるまった期間でした！ 各自参加の意思と希望…
《先週のまとめ》6/14(月)【Zwift】 Build Me Up - Melange 90分 Ave170w NP192w TSS 90「メレンゲ」というタイトルの意味がわかりませんw メニュー内容が「ふわふわ」と軽いという訳もなく、かといって難しくもなく。 日曜日の疲れを少し感じますけど目標値で完遂できました！6/15(火)【Zwift】 Build Me Up - Mosaic 115分 Ave194w NP21w TSS 146.5今日のタイトルは「モザイク」 意味は「ワケわからん…？」です( ・`д・´) 全体を通して目標値より低く推移しました。 長丁場を見通して完遂する自信の無さ…
今週末はどこへ走りに行こうかといろいろ予定を考えていました。 埼玉県内で自走で行ける場所 一時間程度の長い坂と考えると意外と浮かんで来ません！ってか無い？？？ そこで以前考えたコース 落合→定峰峠→白石峠→高篠峠→大野峠 と峠を繋いだコース。 なんならその先の「奥武蔵GL」に進めば無限に峠はありますね💦 ただ、それなりの強度で走らないとトレーニングにならないので大野峠がフィニッシュラインとしては最適です。 大野峠から先はアップダウンの狭い道路ですから…6/13(日) 向かえた休日の朝… 睡眠3時間で6時に起きる予定… 頭が重くて起きられませんでした💦 早くも夏バテでしょうかw 次に起きたのはお…
6/8(火)【Zwift】1:50分 Build Me Up - Bricolage 2:00 Ave184w NP07w TSS 120.5日曜日の試走から1日空けてのローラー。 課題となる筋持久力強化に選んだのが2時間もかかるメニュー。 タイトル「Bricolage」とはフランス語で「寄せ集める」「修繕する」の意味らしい。 この長いワークができるのは火曜日ぐらいと選んではみましたけど、SST強度はあまり含まれてなく FTP→L3→VO2max→L3→FTP 大まかにいうと実際のロードレースに近そうな感じの強度域を「寄せ集め」 要所毎にレストを挟んでますが最後の10分FTPに入ると辛過ぎて呼…
6/6(日)に車載で行った時の動画をYouTubeにアップしましたのでよろしければご覧になって下さい！ 但し、いくつか注意していただきたい点がございますのでご参照ください。1、90分以上の非常に長い動画ですので Wi-Fi環境とお時間のある事を強く オススメします。2、撮影中に何度かカメラが止まってしまい 動画が途切れた場所がございます。3、上記の事によって動画に反映させている ガーミンのライドデータが正しくない 場合がございます。 （できる限り合わせるように調整がんばりましたけど・・） なので、あまり細かいことは気にせずにw ご覧いただければ幸いです。 《土湯温泉～浄土平》 ゴール地点到着し…
富士ヒル開催、そして無事終了おめでとうございます！ 立場や考え方の違いから賛否両論あれど、一つの大きな自転車イベントが開催されて嬉しく思いつつ今後に繋がるよう期待したいです。 多くのサイクリストが富士ヒルに参加もしくは結果に注視する中、私にとっての大事なレースである「磐梯吾妻スカイラインHC」の下見と試走を決行して参りました！ 前もってレンタカーは用意していたんですけど社会情勢を鑑みて直前まで悩んでいました。 しかし富士ヒルが開催された事で背中を押された形になりましたwそんな、6/6(日)の事です。 朝2時起床 3時に自宅出発(Mさん同行) 今回は時間を優先する事で合意、高速道路を主に使用し土…
日曜日は車載でときがわ町まで行きましたけど、時間に限りがあり白石峠と慈光寺の2本だけでした。 今週の水曜日と金曜日は仕事でローラーができそうもないので月曜日からローラー。5/31(月)【Zwift】 Build Me Up - Kirizuma 73分 Ave197w NP220w TSS 88.5長めのワークを選んでは見たものの開始するのが遅くなり結局は短縮する羽目に！ メインのメニューすら最後の3セット目を削ってクールダウンを優先させて終了。 けっこう脚やら心肺的にキツかったので助かった(^_^;)6/1(火)【Zwift】 SST (Short) 55分 Ave104w NP219w T…
富士ヒル参加のチーム仲間が試走会をやるというので密かに合流してやろうと目論見、ハイエースをどこからか調達していました！ しかし収まらない状況下で無関係な私が行く事は「不要不急」の不要に当たりますw 考え直して県内ならとドライブがてら我が家のMさんを連れて「白石峠」へ！ ハイエースなら自転車2台楽勝でしたが時間的な都合でMさんは今回ノーライド。 「白石峠」に車載で来るのは初めてなのでタイムアタックする事しか考えてませんが… さてさて！？ ※近所の紫陽花5/30(日) 6:30 自宅出発 一般道で移動するのが我が家のルール。8:20 宿(しゅく)の駐車場着 自転車で来るのと30分くらいしか変わら …
今週のお題「わたしのプレイリスト」 にちなんだ話を少しだけ…私が音楽を聴く時 それはローラーでトレーニングしている時 くらいですかw 前はAmazon Musicで編集したりしてましたけど、お気に入りの曲が突然消えるという事態が度々おきたので面倒になりました！ 最近はそれも無くなりましたけど…特に40代後半から50代の方へ 室内トレーニングにオススメの曲を少し紹介します。 1.Iron Maiden/Running Free https://youtu.be/80Hyz4pOXtEタイトルの通り走り出しそうなスピード感でウォーミングアップに良さそうなテンポです。 ヘヴィメタルの元祖的なサウンド…
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4/11(木)の出来事です。 「芝川の桜」洋菓子工場の辺り薄曇りの空の下 平日の休日という事でお一人ライド。 目覚めたタイミングで支度を整え出発！ 東秩父村から定峰峠を通り白石峠、堂平山を目指します。 脚に余力あれば桜の名所にも寄り道したいところですが…無理かな。気温が上がると予想して上着は長袖ジャージとジレだけで出て来ましたけど、ウィンブレ1枚着ないだけで結構寒いものです。脚力に余裕がないのを考慮して、最短ルートを省エネ走行に徹して移動。 数年間通行止めだった入間TT区間(上江橋と開平橋の間にあるサイクリングロードの通称)に到着し写真を撮っていると、6人くらいの速そうなグループが通り過ぎてい…
4/6(土)の出来事です。 曆の上では清明（立春から15日目）が過ぎると例年通りであれば春の息吹があちこちで感じられる季節となっているはずなのですが あいにくの天気で今年は桜の開花も遅れているようです。(4/6時点) 風が強いだけならまだしも雨が多いのは困ります。🎵春なのに… 🎵春なのに… ため息またひとつ🎶かくいう私も桜と同様、出だしがかなり遅れていまして、今年は1月20日に物見山に行った以来、トレーニングらしいライドはまだ一度もしていません。先日やっと仕事関係の試験が無事終了し、時を同じくして左手の骨折もほぼ回復したことからそろそろ本格的なトレーニングを、と思っていたところです。 ところが…
前回の続きです。 因みに上側が今まで使用していたハンドル、下が今回交換するステム一体ハンドルです。 新たに交換するハンドルは横幅420mmなので、今までと比べると20mm広くなりますが並べてみるとあまりわかりませんでした💦 写真には写っませんが、ステムのサイズは110mmで同じです。これまでのお話は前回の記事にて⇩ poppo-hato.hateblo.jp ハンドルバーを外すのは比較的簡単でしたが、足りない部品が色々見えてきた時点で予想以上の面倒くささに一時途方にくれてしまいました！ とはいえ、やめるという選択肢は当然なくて作業の順番や足りない部品等… 一つ一つ整理していきます。足りない部品…
このブログに何度も写真で登場しています私の主軸ロードバイク SCOTT Addict RC Pro 購入当初から超お気に入りなのですが、購入(中古)した時から気になっていることがありました。名前の最後に付いてる「プロ」という文字についてなんですけど、他の完成車モデルだとRC-10とか30と数字でグレードが決まってて低い数字ほど良いグレードのコンポーネントになる感じで フレーム自体は最上位モデルのアルティメット以外は共有で色が違うだけです。 その中で「プロ」の完成車はというとコンポーネントは最上位で、他もカーボンパーツが盛りだくさん？！ いわゆるプロチーム供給仕様なんです。今回のタイトル「はじめ…
12/3(日)の出来事です。 なんだって今頃ですけど 記事にしようと写真だけブログに置いておいたら、忙しくなってしまい時間が経ちすぎましたので単なる記録としてここに残します。 楽しい雰囲気は伝わってもらえたでしょうか？奥ちゃんとブースめぐりをしながら掘り出し物を発掘したり、 ブースの方にいろいろいただいたり… 毎年恒例のコスプレレースも楽しみですけど、飼い犬と一緒にコースを走るカテゴリーもあったりして自転車以外にも楽しめるイベントでした。 「来年は出たいなぁ！」 ここ数年思っていますけどなかなかですね…笑笑 風にまかせて合掌 にほんブログ村
第五中手骨骨折からもうじき2か月。 poppo-hato.hateblo.jp 2週間前の休日、「本日で治療終了です」となるものと期待しつつ病院に向かうと… ドアに張り紙がしてあり、先生の急病により まさかの 臨時休診。 ※前もって受付の方がその件で電話してくれてたみたいですが、私が携帯番号090で始まるのに080と記入していたせいで連絡できなかったらしい💦 (会社のスマホが080だったので笑)というわけで二週連続で再び病院です。 まず正面からレントゲン Dr.）真っ直ぐでいいですね。で、次は横から… 左は初診時、右は今回。Dr.）うーん。だいぶくっついてきてるけど、あと2週間固定した方がいい…
3/14(木) 第五中手骨骨折から1ヶ月半が経ち、この日は個人的に三連休の最後の日。 何で三連休なのか？ 理由はケガする前の事、色々予定していたんですけれどケガで全キャンセル。 休みだけが虚しく残った次第です。笑笑1日目は春の嵐で外には行かず、2日目は強風の中を自転車で病院に行ったけど、なんと臨時休診という… ドクターのお墨付きをいただいてギプスシーネを外せるのを期待していましたけど残念です。 そして3日目… 小春日和な穏やかな青空が広がっていました。昨日、病院がやっていれば心置きなく外へ飛び立つ予定だったのですが💦 とはいってもこの陽気ですからね…ギプスシーネを脱ぎ捨てて～ 出かけちゃいまし…
休日と言ってもケガのせいで楽しみが少ない今日この頃ですが、普段は後回しにする事を今のうちにやっておきたいと思います。一昨年に購入したロードバイクのスコット Addict RCはディスクブレーキで、中古購入から3年目に突入したところです。 ブレーキパッドの交換時期はとうに過ぎてましたけど、思いの他減りが少なくて先延ばししておりました。 (パッドの厚み0.5mmが限界らしい) 今回もまだ大丈夫かなと思ったんですけれど、暇だったので交換しようと思います。 けれども、 かなり前に買い置きしていたブレーキパッドを見て何となく違和感を感じました。嫌な予感がしたのでロードバイクのブレーキキャリパーに近付けて…
無事に試験が終わり時間的にも精神的にも余裕ができてきました。 しかしまだ左手(第五中手骨骨折)の固定器具を外せる状況ではなく、限定的なトレーニングしかできないのが現状です。 こんな状況にピッタリなのが少し前に復活させたズイフトです。前回このズイフトのサブスク再開について年間メンバーシップにした話をしました。 しかしその支払いがまだされていないのが気になります… 2/29(木)うるう日 再開後3回目のワークアウトはエンデュランス系グループワークアウト60分にエントリー。この時一度スタートゲート前に行ったんですけど「残り25km」という表示が画面下に出ていたので、前回エントリーした時のイベントが通…
第五中手骨骨折から約4週間。 当初より、ローラーくらいならやる気になればできなくはなかったんですけれど ギプスを外すなと医者に言われてまして ローラーで汗をかくとですよ ぐるぐる巻いた包帯の中がですよ 臭うとです💦(何故か博多弁？しかし二回目の診察でお医者さまが 「元通りに戻せるなら外してもOK」 と言い、包帯の巻き方を伝授してもらいました。 これで汗をかいても安心とばかりに ちょうど4ヶ月ぶりのズイフト再開です。 2/18(日) まずはペースパートナー2.5w/kgを選んでウォーミングアップ。 すると偶然にもいつもの「マリア」がペースパートナーですけど… なんかしばらく見ないうちにサイボーグ…
骨折しました ※ちなみに落車による怪我ではありません。それはある日のこと… (足で)走っている時に躓いて変な状態で手をついたことが原因で負傷💦痛みはあったものの見た目の変化は確認できず、いつもの打撲 or 捻挫？程度だと思っていました。 (前にも自転車で右手やったので)もちろん一晩寝て良くなるはずもなく 笑 それどころか翌日からもだんだん腫れて手のひらにアザも出現。とりあえず湿布したり患部を冷やしてあまり動かさないように過ごします。負傷したのが利き手ではない左手だったので日常生活で絶対的に困るほどでもなく 湿布を貼っていればそのうち治るだろうと楽観視していました。 仕事は左手が多少使えない状況…
1/28(日) NACK5チームラン in大宮公園に参加しました。 大宮競輪場を走ったのですが…走ったけどちょっと違う？！ ※自転車のブログですよ💦 なんとなく今回のタイトルがいわゆる「釣り」っぽくないわけではありませんけど… 青いうさぎは NACK5マスコットキャラ「らじっと」ことの始まりは昨年11月後半になります。 今シーズンもそろそろクロストレーニングとしてランをやらないと体重がヤバいことになりそうな予感。 しかし気軽さとは裏腹にランに対するモチベーションが低すぎてなかなか… そんな時、いつもよく聞くFMラジオチャンネル"NACK5"でチームマラソン参加者募集の情報を知りました！ しかも…
1/20(土) この日私は57回目の誕生日を迎える事ができました。 日本人の平均寿命はかつて江戸時代が35～40歳、戦前までが50歳だった事を考えると、この年でもまだまだ元気で過ごせているのは実にありがたい時代です 笑笑ところで、私の身近には同じ誕生日の知り合いがお二人ほどいらっしゃいまして驚いておりました！ 他に知っていたところでは、アメリカンロックの大御所"KISS"のリードボーカルのポール スタンレーや、わりと最近だと同じくアメリカのハードコアバンド"The Offspring"の元メンバーとか…気になって調べてみたところ 1月20日生まれの芸能人・有名人（敬称略） 矢口真里 (41歳)…
新年が明けてずいぶん経ってしまいましたが 「明けましておめでとうございます」 1/13(土)が初ライドということで、例年よりスローなスタートとなりました。 6:30am 天候 晴れ 薄暗い空のもと自宅を出発。 かなりの寒さを覚悟して、通気性のあまりないジャケットやグローブカバーを装着して出ました。 ところが集合場所の羽根倉橋に着いてガーミン先生を見ると気温は1℃。 前回(年末)の時より5℃も高いということで、グローブカバーは即収納。通気性の低いジャケットのせいか既に汗でほんのり内側が蒸れていましたが、脱ぐにはまだ早いと判断して続投することにします。この日も富士山が綺麗に見えてましたけど写真は無…
12/24(日)、12/25(月)、12/26(火) 12/27(水)⏩ノートレ 12/28(木)【ラン】50分 〈ご近所周回〉 前回間違って走った6周だったけど、走れたのならばと再度トライ。進歩があるわけではなかったけど、ダメージの度合いは減少した気がしたかな。 坂道ダッシュが効果的らしいので身近な坂を探してみようかと…笑移動距離 8.2km 総上昇量 22m 平均速度 5:51/Km 平均心拍 167bpm 消費熱量 541kcal 12/29(金)、12/30(土)、12/31 大晦日 ⏩ノートレ 〈まとめ〉 取り立てて書くほどではないけれど、あまりにもトレーニングらしい事ができないので…
12/10(日)、12/11(月)、12/12(火)、12/13(水)⏩ノートレ 12/14(木)【ロード】 〈荒サイ100kmノンストップ〉 Avg.143w NP161w TSS 233 前回と全く同じコースをトレース。 というのも前回、スタートボタンを一度押した後に何か間違って操作したのか記録を止めてしまいスタートから約30kmのログがありませんでした。 今回はそのリベンジ的な感じで荒サイに出ましたが、前回と違い平日のなのでイベントも無く人影まばらで格段に走りやすいです笑笑 天気が良く風は穏やかですが、前回より空気が冷たく感じました。 荒川河口まで行き折り返して羽根倉橋までノンストップで…
《前回の続きです。》～最終話～ 二泊三日の小旅行の様子です。 同伴者は奥ちゃんとロードバイク一台。 前回までの記事はコチラ⇩から poppo-hato.hateblo.jp poppo-hato.hateblo.jpスタート地点の「道の駅伊豆のへそ」に無事に戻り、お借りしたE-bikeも無傷で「MERIDA X-Base」に返却完了。 お世話になったメカニックさんにお礼して、ライドの様子等も軽くご報告。 レンタルした方にはこちらの道の駅にある源泉かけ流し温泉の特典があるらしくお勧めしていただきました。 これからまた次の宿泊地へ行く予定なので今回は利用しませんでしたが日帰りライドでしたらこれは嬉…
《前回の続きです。》 二泊三日の小旅行の様子です。 同伴者は奥ちゃんとロードバイク一台。前回までのお話はコチラ⇩ poppo-hato.hateblo.jp 11/29(水) 6:00 am 昨晩は風の音で何度も目が覚め少し寝不足。耳栓をして寝なかったことを後悔しながら身仕度を済ませます。 本日の風予想をみると内陸で風速5~8m/s、海沿いで風速10~12m/s！ 伊豆半島全域で昨日にも増して強風が吹き荒れるらしい(;'∀')7時15分 少し早めに頼んでいた朝食が運ばれると食欲全開で、朝からご飯をたらふくご馳走になり元気が沸いて来ました。 今回お世話になった民宿ごはん（上が夕食、下が朝食） 料…
12/3(日)【MTB】 〈秋ヶ瀬公園サイクリング〉 推定TSS 60 「秋ヶ瀬の森Bikelore13」を見に行って来ました。 競技を観るというよりはブースを見て回るのがメインで、戦利品も少なくありませんよ～笑笑 前から試してみたかった「アレ」のサンプル品もゲットできて満足です。移動時間 1時間48分 移動距離 36km 総上昇量 93m 平均速度 16.3Km/h 平均心拍 93bpm 12/4(月)ノートレ 12/5(火)ノートレ 12/6(水)ノートレ 12/7(木)ノートレ 12/8(金)ノートレ トレーニングはしませんでしたが、通勤用MTBとロードのAddictのメンテナンスをしま…
11/28,29,30の出来事です。 今回は、二泊三日の小旅行の様子です。 同伴者は奥ちゃんとロードバイク一台。11/27の夜に仕事終わりから真っ先にレンタカー屋さんに行き、営業時間ギリギリでしたが、無事受け取りに成功💦 その日は自宅で睡眠をとって早朝から出発するという計画でした。が… 間際に色々問題あって家を出るのが予定より遅れてしまい朝の5時過ぎ。 平日とはいえまだ渋滞はないだろうと思っていたら、なんと家を出た10分後に渋滞開始！荒川を渡り都内へ 首都高のランプに近付くと表示板にはあちこちが赤い(渋滞)マークです💦 それでも都内を抜けるなら首都高が早いと思って5号線の板橋本町から乗ります。…
4/16(日) 【Zwift】58分 Zwift - Rattlesnake in Makuri Islands Avg.193w NP216w TSS 81 ジテツー終わりなのでアップは短縮してVO2maxのワークアウト。昨年はよくやっていたのに今年は初めてかな？ 最初の1分高強度のあと高強度30秒12回、間のレストが15秒というのがキツイ！3回ずつ負荷が軽くなる絶妙なデザイン。 2セット目が楽に感じたので、3セット目の設定を104%(10w)上げて完遂。 「高強度は慣れだ！」と誰かが言っていたのを思い出し、短時間ならそうかも？と…納得。 4/17(月) 【縄跳び】10分 【筋トレ】90分 …
※日枝神社(ときがわ町) 〈4/8(土)のお話です〉 土曜日の休日と言えば、ここ最近はチームの山練に率先して参加しています。 グループライドに参加するメリットとして 1、遠く離れた山までトレインで速く楽？に移動できる。(楽ではない事もある) 2、山では仲間と切磋琢磨し限界突破できる。互いをライバルと思って全力を出す！ 3、同年代や若者との交流が単純に楽しい。 等々… 一人では得難いものが多々あると思います。そんな中、一週間ほど前に「○島さんが参加を希望しているので宜しくお願いします。」とグループラインで流れました。 ○島さんと言えば、私とほぼ同時期に同じチームに入ったいわば同期生(11年前)で…
4/9(日)レスト 4/10(月)レスト 4/11(火) 【筋トレ&ストレッチ】20分 〈自宅トレーニング〉 ブルガリアンSQ(20kg) 10～20(×左右) 腕立て(自重) 20 L字腹筋(自重) 15 ※ストレッチ&レストを挟んで3セットブルガリアンSQを前回と同じ20回でスタートしたら、いきなり限界に！？ 土曜日の疲れがあるのか脚にきました。笑 ので、2回目以降は10回に減らして実施。 最近肩が痛かったり、肩周りの筋力に衰えを感じてきたので普段やらない腕立てをメニューに加えてみます。 最後にしっかりストレッチをしたら肩の痛みが和らいでいました。 4/12(水)曇り 休日 【Zwift】…
〈 4/1(土)休日のお話〉 先週は雨で中止になって参加できなかったチーム「山練」に今週は晴れて参加しました。 芝川の桜がまだ見頃です。朝の気温は8℃とまだまだ寒いのに昼には20℃になるとの予報で、ピブショーツ+薄い長袖ジャージにネックカバーだけで出動！ 本当に気温が上がるのか少し不安な寒さ…笑いつもの羽根倉橋(西)には7時集合。 とりあえず7名でスタートして、ローテーションしながら大東坂ではアタック！ 物見山で休憩すると思っての全力アタックだったのにいつものトイレを素通り？💦 そのままノンストップでときがわ町明覚駅まで行き無事休憩となりました。 そしてここでは2名が合流。 総勢9名のうち3名…
4/2(日)レスト 4/3(月)レスト 4/4(火)レスト この日お休みでしたが朝からお疲れモード。 夕方になってもやる気出ず完全なるレストでした。 4/5(水) 【Zwift】1時間20分 SST (Med) in Scotland Avg.201w NP-w TSS 105 確かにズイフトでトレーニングしたはずなのに、データがバグって無くなってしまいました！ 唯一スクリーンショットが残りました。 今回はSSTのミドルバージョンをジテツー上がりなのでアップ無しで開始。レスト3日挟み調子が良かったので徐々に設定を上げて、最後は106%(+15w)でFINISH‼️ 自己満なのかわからないけど達…
今週のお題「お花見」 〈 3/31(金)曇りの日のことです〉 快晴とまでは言えませんけど、過ごしやすい季節は短く休日は限られていますので薄曇りの休日に花見をしに奥ちゃんとサイクリングに出かけました。最初は目的地を葛西臨海公園にして自宅を出ます。芝川沿いに走って荒川の水門手前に足立区の都市農業公園があり様々な品種の桜や草花が咲いていました。 隣にはサイクリスト集いの場所キッチン「とれたて」があり、その目前にはアートな花壇。 ※タコ🐙？？荒川に出て進んでいると少し陽が出て来て暑いくらい、時刻もちょうど昼を回りました。 家の出発時間が遅くなったのと荒川の風が強くなってきた事もあり、奥ちゃんの体力と時…
3/26(日)レスト 3/27(月) 【筋トレ】90分 〈東スポ〉トレーニング スクワット(パワーラック) 20kg 10 40kg 10 60kg 10×3セット 80kg 5×3セット ラットプルダウン 腹筋台 バックエクステンション シングルカーフレイズ シングルレッグプレス シングルレッグカール シングルレッグエクステンション ヒップなんちゃら…等を3セット。久しぶりに時間が取れてゆっくりトレーニングができて楽しめた。バランス重視で強度を上げ過ぎないよう気をつけてやる。 筋トレは週明けにやると他のトレーニングもやりやすい感じがしてベスト。 筋力的にはあまり落ちてはいなかった。 最近何か…
3/15(水)晴れ 万座温泉スキー場に行って来ました！ 今回は奥ちゃんのリベンジのためです。 前回行った神立ではリフトに乗れず狭いエリアで練習したのが恐怖だったのか 「もっと広いゲレンデなら滑れそう！」と言い放つ奥ちゃん。 広くてなだらかなコースがあるスキー場を自ら選びました。 さて、狙い通り上達する事ができるでしょうか！？笑今回も新宿都庁出発の日帰りバスツアーに申し込みましたが前回より少し早い集合だからか人はまばらです。 同じバスには年齢層も様々な感じでスキー持参のご年輩グループもいたりと、若者だらけの前回の雰囲気とはちょっと違っていて安心しました。 ハイシーズンを過ぎて本当に好きな方々が集…
《 3/4(土)のお話です》 例により土曜日の休日はチームの"山練"に 今年2回目の参加をして参りました。 幸運な事に今回も良い天気☀️ 7:30 am〈羽根倉橋〉 スタートは7名でしたが、一回目の休憩ポイント〈物見山〉に着くと11名になっていました！ 現役バリバリの若者二人が入り活気づいて速度が上がり気味、目的地までの安全(脚力温存)のため二手に分けて走行します。笑前回は弓立山を周回するコースでしたが、参加者の多数が富士ヒルにエントリーした方ばかり。今回はより富士ヒルに近いコースが良いとの意見から勾配と距離で梨花CCへ変更になりました。しかし上り始めたスタート地点が工事で片側通行、安全面から…
3/19(日)レスト 3/20(月)晴れ 休日 【Zwift】1時間45分 Workout "Yellow Unicorn" in NewYork Avg.182w NP194w TSS 124 せっかくの晴天でしたがグダグダしてしまい正午すぎ…汗 今週末からしばらく天気が崩れそうな予報なのに今日乗らない背徳感があるものの、今更外に出ても中途半端なのでズイフト。 いざコンパニオンアプリでイベントを探そうとしてがっかり。 直近のイベントが見当たらず最短でも2時間後からしかありません。どういうこと…？ そういえばサイトのメンテナンスのお知らせがあった気が？あれが今日かよ〰️！？ しかしワークアウト…
3/5(日)曇り 休日 筋トレ、チーム山練と連日で身体を酷使していたのでこの日は休養日。 代わりにと言っては変ですが、今年のヒルクライムレースに向けて決戦バイクのメンテナンス問題に取りかかりました。 決戦バイクと言っても既に10年ものなので、あちこちやらなければと前々から考えてはいたものの先送りになっていました。 LOOK 695 (2012年モデル) まず第一弾として今回は 《タイヤ》です。 思えば昨年の富士ヒルクライム(山梨県)に参加した時、前日の会場で受付終了後の駐車場で前輪パンクが発覚！(チューブラー) ※予備のタイヤは激重チューブラー 悩んだ挙げ句、会場に再び戻ってブースを回りシーラ…
3/12(日)レスト 3/13(月) 【筋トレ】20分 〈自宅プチトレ〉 ブルガリアンSQ(20kg)15×2(左右) フロントプランク 30秒 ストレッチ 上記3セット筋力維持するため、苦肉の筋トレ。 最大筋力は下がってしまうかもしれないけど、自転車に必要な筋持久力は維持したいと願い自宅トレーニング。 最後はストレッチと合わせたマッサージをして回復にも努めます。 3/14(火)レスト 3/15(水)晴れ 休日 【クロストレーニング】4時間 〈格安スキーバスツアー〉 今年2回目のスキーは映画「私をスキーに連れてって」の舞台「万座温泉」でした。 万座温泉スキー場は初めて滑りましたけど、もうすっか…
3/5(日)休日 レスト 通勤バイクとレースバイクのメンテナンスday 3/6(月)レスト 3/7(火) 【Zwift】37分 Criss-cross (short) in France Avg.198w NP215w TSS 50 また最近仕事の帰りが遅い日が続きましたが、少し時間ができたので高負荷トレーニングのクリスクロス短縮版。 前回と同じ負荷では進歩しないので、後半に向け+2～7%へ段階的に設定を上げて完走。 本来ならば2セットなので半分で。笑 3/8(水)レスト 3/9(木)レスト 3/10(金)曇り 休日 【Zwift】1時間23分 Criss-cross (Original Mi…
《 2/18(土)のお話 》 久しぶりに(土)(日)の連休です。 土曜日と言えば、Sさん主導のチーム山練がほぼ毎週あり「S塾」として当ブログで何度か紹介しております。 トレーニングにマンネリ化を感じたり、そもそもモチベーションが下がってる時はこの「S塾」がありがたい存在です。 以前は夜遅い仕事が多かったのでせっかく土曜日が休みであっても積極的に参加していませんでした。しかし最近は一般的な時間に終わる内容の仕事になった事で、休みが重なった時には極力参加しようと思います。そこで今年の第一弾は 「弓立山」です！ ときがわ町にあるこの山は個人的にも大好きな山の一つで、当ブログに何度も出てくる眺望が良い…
2/26(日)レスト 2/27(月)晴れ 休日 【Zwift】3部 2時間42分 Race: STAGE 4: RACE SCOTLAND - CITY AND THE SGURR (B) 24分 Avg.180w NP221w TSS 40 スマートトレーナーの校正をするため、スマトレを温める目的で選んでしまったのがこれ。 もちろんガチでやる気はなかったんでアップなど無し。しかしカウントダウンからスタートが切られたとたんスイッチオン。 9km弱と短いレースなので強度が高いとは思ってましたが、同じカテゴリーからは20人しかいないのでサボれない状況で進行します。笑 結果的にセカンドグループ三人で…
《1月の終わり頃のお話》 1月の"トレーニング日記"でも触れてましたけど、ジョギング始めました！ 3年くらいやっていませんでしたが、心肺機能向上と骨粗鬆症を防止する目的でランを再開する気になりました。 今まで使って？いたランニングシューズが古くなり走りづらくなってたので、越谷レイクタウンで下見のつもりで出かけました。最初はアウトレットで各メーカーのショップを物色して大まかな目星をつけます。 しかしあまりピンと来ないのでアウトレットを出てビクトリアに行くと品揃えの多さに困惑、アウトレットには無かった各メーカーの最新型が眩しくその金額にも気後れします。店のスタッフさんに無料の足型診断をしていただい…
2/19(日)晴れ 休日 【ロード】2時間43分 〈リカバリー走@彩湖〉 Avg.131w NP154w TSS 140 昨日のチーム山練の疲れを癒すためのグループライド、強度緩めの彩湖土手周回。 私は普段やらないアクティブリカバリーですけど、ローテしながら1時間くらい走ると昨日の疲れを感じなくなりますね。 とはいっても少しでも強度を上げるとやはり昨日の疲れが… 2/20(月)レスト 2/21(火)レスト 2/22(水) 【筋トレ】20分 〈自宅トレ〉 リバースランジ+20kg 30×3 腹筋(L字) 15×3 バイシクルクランチ 30 ストレッチ最近、筋トレした記憶がない。 昨日はスポーツセ…
2/8(水)のことです。 格安日帰りバスツアーで新潟県湯沢町にある 神立スノーリゾートへ 私は30年ぶり 奥ちゃんは初めてのスキーに出かけました！自転車ブログなのに自転車と関係ないじゃないか！？そんな意見もあるかもしれませんが、ワールドツアーで活躍するログリッチは元プロスキーヤー(ジャンプだけど…)ですし、クロスカントリースキーは持久力、アルペンスキーは足腰にと、自転車に必要な要素が多くありクロストレーニングにはもってこいかと考えます。笑とは言え、スキー用具一式持ってません。笑 そもそも30年前からスノーボードに嵌まりスキー機材は全て手放していて、今回は二人ともスノーボードのウェアを持参。 ス…
2/12(日) 【ラン】10分 仕事の隙間時間というか時間潰し的な感じで会社の周りを走りました。 ペースは6:14/kmでしたが寒かったので身体を温めるには十分です。 2/13(月)雨 休日 レスト 朝からの荒天にやる気なしフルレスト。 最近なかなか外を走らせてもらえませんね➰ 2/14(火)レスト 2/15(水)レスト 2/16(木) 【Zwift】31分 Criss-cross (Original short) Avg.196w NP211w TSS 43 (227w/20分) FTP設定が下がったのを逆手に思いきってクリスクロスを1セット(20分)だけ。 低い設定でも今の自分には超キツイ…
1/9(月)晴れ 成人の日 相方のスコット「今頃か～い？」 かなり時間が経ってしまいましたけど、今年最初ライドでとっても久しぶりにときがわ町の「弓立山」に行って来ました。 どうやらしばらく平坦ばかり走ってて気付きませんでしたけど、地球の重力がずいぶん強くなっていました！ 相方「太ったって言えっつうの！」 これも温暖化による異常気象の影響でしょう！？ 相方「なわけあるかい～！」 ということで芝川からスタート！一般道で向かっていると祝日とはいえトラックが多くて気を使います。 しかしスタートが遅かったので最短ルートのこの道しか選択肢がありませんでした。 大宮から指扇を抜けて開平橋から荒川CR、川島町…
