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現役理学療法士が運営する、筋トレ・医療・おすすめ商品を紹介するブログになります。筋トレに必要な知識や理学療法に関しても記事にしていますので是非チェックしてください！
【停滞期打破】4週間のグエンプログラムでベンチプレスMAX重量更新だ！
ベンチプレスの停滞期がきてしまったら、グエンプログラムが効果的です。4週間のプログラムでMAX重量があがります。補助種目としては、懸垂やトライセプスエクステンションがあります。ベンチプレスだけでなく、スクワットやデッドリフトで代用している人もいるので試してみる価値ありです！
ベストボディジャパン（BBJ）優勝へ向けた増量記録 8/22～8/28
ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた増量記録6週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。こんにちは（@johnblog0512）です。 増量記録6週目になりました。 先週はまさかの体重減減少でゲンナリしましたが、今週はどうなったでしょう。 &nb ...
バルクアップならクリーンバルク！気になるPFCバランス・食事メニューも紹介
クリーンバルクは1番効果的なバルクアップ（増量）方法です。ダーティーバルクとは違い脂質には気をつけないといけませんが、糖質とタンパク質はしっかり食べます。カッコいい身体のまま増量ができるのもメリットで減量時は少し楽になります。大会に出る人はダーティーではなくクリーンバルクで進めていくのが良さそうですね。
ベストボディジャパン（BBJ）優勝へ向けた増量記録 8/15～8/21
ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた増量記録5週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。 こんにちは、（@johnblog0512）です。 増量記録5週目になりました。 1か月が過ぎて少しずつ体重も増えてきてトレーニング強度も上がってきています。 ...
ベストボディジャパン（BBJ）優勝へ向けた増量記録 8/8～8/14
ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた増量記録4週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。
【筋肥大確実】レストポーズ法の効果がすごい理由とやり方を紹介！
筋トレの効果が薄くなった人や停滞期がきてしまった人にはレストポーズ法がおすすめです。研究結果から筋力upだけでなく、筋肥大効果があることも知られており、とても有効な方法です。上半身でももちろんですが、特に下半身で大きな効果が出るとも言われているので1度試してみて下さい。
ベストボディジャパン（BBJ）優勝へ向けた増量記録（8/1～8/7）
ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた増量記録2週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。
オートミールの種類や味の違いは？インスタントオーツとロールドオーツの違いなど紹介
減量・ダイエットの味方オートミール。けどオートミールにもたくさん種類があって何を買ったら良いのかわからない。という人も多いですよね。この記事ではオートミール4種類の特徴や最終的に何を買えばいいのかまで紹介しています。味も美味しいオートミールは減量中には必須の食材ですよ。
ベストボディジャパン（BBJ）優勝へ向けた増量記録（7/25～7/31）
ベストボディジャパンや各種コンテスト優勝へ向けた増量記録2週目です。写真付きで身体の変化やトレーニング内容、食事内容をのせています。
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ベストボディジャパン（BBJ）に出場して7ヶ月がたったので現状報告です。減量も開始するのでこれからの進め方について書いてます。
ベストボディジャパン（BBJ）に出場するに当たってだいたいどのくらいの費用がかかるのか紹介しています。ウェア代にしてもタンニング代にしても意外と高いので結構な出費になります。出場費もあるのでお小遣い制のパパトレーニーには大変です。 こんにちは、（@johnblog0512）です。 2022年BBJに初出場をしました。 結果は予選を突破しファイナリストとなりましたが、入賞できず。 &nbs ...
ベストボディジャパン（BBJ)に必須のサーフパンツとボクサーパンツのサイズ感を紹介しています！実際にどのくらいの身長・体重・筋肉量の人がどのサイズを着用しているのか気になる方はチェックしてみて下さい。著者のBBJ出場時は178cmの62kg程度ですので参考にしてみて下さい。こんにちは、（@johnblog0512）です。 この記事ではベストボディジャパンでは必須の予選で使うサーフパンツと決勝で使うボクサーパンツのサイズ感を紹介します。 じょん ...
ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の21週目の最終章になります。コンテスト結果もあわせてみてください。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。 こんにちは、（@johnblog0512）です。 減量記録最終章となりました。 なんとか約5ヶ月の減量も終えることが出来ました。 そしてベストボ ...
ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の20週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。 こんにちは（@johnblog0512）です。 減量記録20週目になりました。 大会まであと1週間に迫ってきました。 じょんそれでは今週の変化で ...
ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の19週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。 こんにちは、（@johnblog0512）です。 減量記録19週目になりました。 大会前残すところ2週間になったので焦ってきてます。 じょんそれ ...
ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の18週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。こんにちは、（@johnblog0512）です。 減量記録18周目になりました。 とうとう6月に突入したので大会まであと少し！！ 目次1 身体の ...
ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の17週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。 こんにちは、（@johnblog0512）です。 減量記録17週目になりました。 大会まで1ヶ月を切ったので気持ち焦ってきた。 目 ...
ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の16週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。 こんにちは、（@johnblog0512）です。 減量記録16週目になりました。 じょんそれでは今週の変化です！ 目次1 身体の変 ...
ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の15週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。
ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の14週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。 こんにちは、（@johnblog0512）です。 減量記録14週目になりました。 じょんそれでは今週の変化です！ 目次1 身体の変 ...
ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の13週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。こんにちは、（@johnblog0512）です。 とうとう5月に突入して大会まで2ヶ月を切りました。 じょんということで今週の変化です！ 目次1 ...
ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の12週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。 こんにちは、（@johnblog0512）です。 減量記録12週目になりました。 じょんそれでは今週の変化です！！ 目次1 身体の ...
ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の11週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。 こんにちは、（@johnblog0512）です。 減量記録11週目になりました。 じょんそれでは今週の変化です！ 目次1 身体の変 ...
ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の10週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。 こんにちは、（@johnblog0512）です。 減量記録10週目に突入しました。 じょん今週の変化です！ 目次1 身体の変化2 ...
ベストボディジャパン2022優勝へ向けた減量記録の9週目になります。1週間ごとの身体の変化や毎日の食事内容、筋トレ内容を紹介しています。こんにちは、（@johnblog0512）です。 減量記録9週目になりました。 じょんそれでは今週の変化です！ 目次1 身体の変化2 筋トレ内容 ...
ベストボディジャパン（BBJ）に出場して7ヶ月がたったので現状報告です。減量も開始するのでこれからの進め方について書いてます。
