食べて健康に簡単ダイエット成功法

03/24のツイートまとめ

tomoka_komaka22 RT @kamakura_kyokai: 太田道灌ゆかりの英勝寺。道灌の古歌の逸話に因んで植えられたヤマブキが満開です。竹林のシャガが咲き始め、境内の随所にある各種の椿も見頃。ハート型に掃き寄せた、散った花びらも楽しませていただきました。3月21日撮影 https://t.c… 03-24 07:39...

2023/03/25 04:08

03/08のツイートまとめ

tomoka_komaka22 RT @mikissh3: 国際女性デーってどんな日？https://t.co/YP1h2sgbxT#国際女性デー #ニューヨーク https://t.co/fsA6BccOvV 03-08 07:45...

2023/03/09 04:08

03/04のツイートまとめ

tomoka_komaka22 RT @mikissh3: アメリカ国立公園人気ランキング ベスト10！ナショナルパークサービス訪問者数https://t.co/IgHMrwXtBu#アメリカ #アメリカ旅行 #海外旅行 https://t.co/T4b1kFGmUm 03-04 10:09...

2023/03/05 04:08

01/01のツイートまとめ

tomoka_komaka22 RT @2tetemaru: 「小四郎ーーー！！！」「佐殿ーーー！！！」「父上っ」「仁田殿もっ」「元気か？！」「小四郎殿〜〜！」もうこれ、小四郎くんが雲の上にいってからの世界じゃんか(号泣) #紅白歌合戦2022 #鎌倉殿の13人 https://t.co/4bWu3M43… 01-01 20:59...

2023/01/02 04:08

09/22のツイートまとめ

tomoka_komaka22 RT @Iam90yearsold: 「従っていればいい」「理屈じゃねぇんだ」と言う老政治家達。国民の意思に反して突き進んでいく姿は戦前と変わらない。ボーッとしていると、その内、召集令状が届く、もしかするともっと恐ろしい事が起こるかもしれない。一人一人が良く考えよう。絶対に流さ… 09-22 00:00 RT @Iam90yearsold: ロシアのプーチン大統領は、一般市民30万人を軍に動員する。すでに一般市民に召集令状も届いてい...

2022/09/23 04:08

08/07のツイートまとめ

tomoka_komaka22 RT @kazu10233147: #報道特集"元信者が語る選挙協力と献金"元信者は、選挙事務所で電話をかけたこと、また統一教会が合同結婚式や霊感商法でマスコミに叩かれると、その放送局に無言電話をかけるように言われたと証言した。 https://t.co/BafBrLWZ… 08-07 12:18...

2022/08/08 04:08

02/10のツイートまとめ

tomoka_komaka22 和菓子「練り切り」と「干菓子」とは https://t.co/E1k34QFKg8 02-10 18:30...

2022/02/11 04:08

02/07のツイートまとめ

tomoka_komaka22 和菓子練り切りデザイン冬から春へ季節を分ける節分とバレンタイン https://t.co/b25ltnhZk1 02-07 18:00 和菓子琥珀糖、春らしい透明感、夏より冬の乾燥時期の方が乾きが早い https://t.co/ck077Rl3dA 02-07 17:24...

2022/02/08 04:08

11/02のツイートまとめ

shoka710 RT @naoejou: 明治7年『輸出蚕卵紙焼却の光景』📸横浜に集まった蚕卵紙44万5,500枚余を、横浜吉原町(現在の横浜公園)で焼却処分🔥横浜公園は横浜スタジアムがある公園⚾️#青天を衝け https://t.co/DPmzTNzYI5 11-02 07:32 RT @kakamatsukk: 私財を投げ打って栄一の恩に報いた古河市兵衛。無一文となるも、後に足尾銅山の経営に乗り出した彼に、栄一はその人徳を買って巨額の出資を行いました。銅山の成功により古河財閥が...

2021/11/03 04:08

11/01のツイートまとめ

shoka710 RT @kamakura_kankou: 秋も深まり、鎌倉でも少しずつ紅葉が始まっています。お越しの際は、マスクの着用などの感染対策を徹底して観光をお楽しみください。混雑した時間帯や場所は避け、朝まいりや夕方の散策もおすすめです。守っていただきたい7つのお願いをまとめましたので… 11-01 07:28...

2021/11/02 04:08

10/28のツイートまとめ

shoka710 RT @kamakura_kyokai: 長谷寺の紅葉。放生池周辺と経堂横が少し色づき始めています。特に放生池の紅葉は見頃の時期もきれいですが、咲き始めの今の状態もとてもきれいです。10月27日撮影。 https://t.co/U9Crm0ejdN 10-28 16:35...

2021/10/29 04:09

10/15のツイートまとめ

shoka710 RT @MarvelStudios_J: #マーベル ファンの皆さんに少し早いクリスマスプレゼント🎁#マーベルスタジオ ドラマ最新作🏹『#ホークアイ』🏹11/24(水)に #ディズニープラス で1＆2話が同時配信決定🎉NYを舞台に繰り広げられる6日間のホリデー… 10-15 11:20...

2021/10/16 04:10

10/11のツイートまとめ

shoka710 RT @kamakura_kyokai: 明月院。ササリンドウは鎌倉市の市章です。なぜか実際の花は市内の寺社ではあまり見ることができません。今回、特別に許可を頂いて明月院のササリンドウを撮らせていただきました。まだつぼみですが、もう少しで境内の茶屋・月笑軒の前でも見ることができ… 10-11 20:58...

2021/10/12 04:10

08/01のツイートまとめ

shoka710 RT @Iam90yearsold: おはようございます☀グッモーニン♪♩♫国は相変わらず「国民に協力をお願い」ばかりを繰り返すが、国民の生活や商売への協力は❓#日曜討論 #田村厚労大臣 08-01 12:28...

2021/08/02 04:10

ダイエット中の和菓子ってどう？

いやはや、すっかりブログ更新、ご無沙汰してしまいました(;^_^実はすっかり和菓子練り切りの世界にハマってしまって、仕事以外の日はせっせと練り切りの練習三昧、楽しいけど、気が付いたら1日があっという間に過ぎてしまって、夢中になってるから、けっこう疲れて(;^_^ブログにまで手が回らず、夜は爆睡( ´艸｀)基礎のコースでは、練り切りの作り方、求肥の作り方をマスター、手順そのものは全く難しくはないけど、この練り切り...

2020/11/12 23:20

今どきシニア世代は若い！

●シニア世代？自分が60歳になった時、「えっ？私が60歳？私がシニア？」と信じられない気持ちでした、だって普通に30代40代の人たちと仕事して、おしゃべりして飲んで騒いでいるのに・・・この感覚は同級生は皆同様の気持ちだったそうです(笑)   確かに、かつては60歳というとお婆さん、お爺さん、 70歳ではホントに高齢者、って感じでした、   ところが、最近は60歳代を通り越して70代の方達がとても若...

2020/10/03 10:00

季節の果物「イチジクのワイン煮」

先日、1人のお客様から「無花果のワイン煮」をいただきました。初めての体験でした( ´艸｀)口の中に入れると、ツルントロッっとして、ジワァーと無花果の味がしてきます😋あと味がまたサッパリスッキリ😄無花果って、スーパーで売ってるのを見ると、けっこう高価なんですよね、私自身はさほど好きでもなかったけど、主人も姉も兄も母も大好きで、まぁ、母と兄はもう他界しているので、お仏壇に上げて、主人と姉にもおすそ分け、大喜...

2020/10/02 12:06

脂肪を落としてから筋肉つける？

脂肪と筋肉、体重のバランス●筋トレは脂肪を落としてから？脂肪が付いたまま筋トレをすると、脂肪の上に筋肉が付いて、身体が大きくなってしまう、だから、最初にまず脂肪を落としてから筋トレをする方が良い、と聞いたことがありますが、確かに、私の場合ようやく目標ダイエット、マイナス8㌔から、食事コントロールだけで現在5㌔落とせ、更に、脂肪の数値もマイナス4.9％に落ちてきてはいますが、残念ながら、筋力は増えていませ...

2020/10/01 00:00

ダイエット中のお饅頭

昨日、本屋さんへ出かけた帰りに、フッと、小さな和菓子屋さんの可愛いウサギのお饅頭が目に止まってしまって・・「いかんいかん、まだダイエット中なんだから・・我慢我慢」と思いつつも、お店の棚に並んでる色んな可愛い和菓子を眺めて、結局、一見、地味ではあるが、なんとなく素朴なウサギさんに惹かれて買ってしまいました( ´艸｀)最近すっかり和菓子にハマってしまって・・ケーキやパンに比べればカロリーは低いかな、とケー...

2020/09/18 12:45

美味しい!和菓子練り切り体験

ご無沙汰です！かなり久しぶりの日記になりました😅何だか忙しさに振り回されて夜はグッタリ爆睡状態、そんな中でも、やりたい事はいっぱい😄先日、以前からやってみたいと思ってた、「和菓子練り切り」の体験をしてきました😃いやはや、楽しかった💕思いがけず夢中になってたから、気がつくと「無」の境地、この感覚、久しぶりでした、かなり癒されました😊なんと言っても、色を混ぜ合わせたり花の形作りとか、アートですが、、これが...

2020/09/15 00:00

男の料理？

我が家は時々、私が仕事で遅くなり、夫が早い日や休みの日には有難いことに、夫が夕飯を作ってくれますが・・現役で働いていた頃は帰宅時間が遅いからできなかったけど、定年後は「料理が楽しい！」と言っては色々作ってくれていました当時は私の方が仕事に夢中で、キッチンは主人の物でした( ´艸｀)最近は私がダイエットしている、ということで、なるべくカロリーの低い物とかこだわって作り始めた為、キッチンは私の方に近づいて...

2020/08/28 21:54

ダイエット中に陥る時期？罠？

昨夜、仕事で久しぶりにお会いしたお客様に誘われて、これまた久しぶりにPIZZAを食べてしまいましたダイエット中だから、と断ろうとしたけど、「今の時期は免疫力落としてはいけないから、ダイエットしない方がいいわよ！食べましょ！食べましょ！」と言われて断れず😌美味しかったけど( ´艸｀)有難いことに、相手の方はお酒を飲まないのでコーヒーで軽く終わったから良かった、とは言え、せっかく4㌔落ちていた時期だっただけに、...

2020/08/27 16:23

夏野菜たっぷり

こんにちは！かなり、ブログご無沙汰してしまいました！仕事もさることながら、畑をやっていらっしゃる方達から、野菜をたくさんいただいて、夏野菜はもたないから、保存方法が大変、ラップで1個づつ包んだり、新聞紙で包んだり、知人友人に分けたり、冷蔵庫も、冷凍室も、🍅・🍆・🥒・オクラ、ピーマン、大葉、ミョウガ・・・もういっぱいで、🥒なんて育ち過ぎてジャンボ🥒( ´艸｀)置き場所がなくなって、早く食べなきゃ！の毎日、今日...

2020/08/23 23:04

08/14のツイートまとめ

shoka710 ダイエット中には朝食が大切 https://t.co/AedvlWwgjo 08-14 00:43...

2020/08/15 04:06

ダイエット中には朝食が大切

朝食の大切さ、再確認です！時々、便秘がちになるのですが、朝に野菜サラダにワカメなど海藻類を入れて、たっぷり、その他、ピーマンとシメジを卵ととろけるチーズで絡めて、ドレッシングは塩レモンとオリーブオイル、これだけでもけっこうお腹いっぱいになります、そしてパンの代わりに、オートミールパンケーキを焼いてみました。オートミールパンケーキだけでもヘルシーですが、野菜サラダたっぷりだと、もっとヘルシーです、何...

2020/08/14 00:26

08/11のツイートまとめ

shoka710 (*´艸`*)結局、何が良かったのかわからないけど、食べ物？人によってそれぞれ体質があるから分からないけど、食べないダイエットは無理😅、食べすぎると太る、食べる量を減らしても痩せない、食べる事は人生を楽しくしてくれる、結局、食材と料理が大切！あとは、ありきたりだけど適度な運動！ 08-11 10:20 2ヶ月で－2.5㌔成功！o(^▽^)o https://t.co/yZcjBpQMmB 08-11 10:10...

2020/08/12 04:06

08/09のツイートまとめ

shoka710 豆腐入りのミニマーブルパン https://t.co/ikDLiAVhHt 08-09 11:58...

2020/08/10 04:06

2ヶ月で－2.5㌔成功！o(^▽^)o

年齢61歳と半年、身長157センチ、体重が59.5㌔までいってしまって、肥満の入り口、(ノ_＜)年齢と共に筋肉量、基礎代謝も落ちてるから、そう簡単には痩せること出来ません😢とは言え、このままもっと年齢重ねていけば、もっとダイエットが難しくなってしまう、「やるなら今しかないでしょう！」これが人生最後のダイエット！とダイエットに取り組んでから約2か月・・・。先ずは、オートミール・おからパウダーで極力、低糖質にこだ...

2020/08/09 00:00

豆腐入りのミニマーブルパン

豆腐入りのミニマーブルパンを作ってみました。とは言え、ちょっと失敗作ですが(/∀＼*)先ず、予定では3日前に作る予定だったのに、私が仕事で遅い時に主人が夕飯の用意をしてくれたのは良かったのですが、その時に絹豆腐を冷や奴にして使ってしまっていたので、冷蔵庫には木綿豆腐しかなく、その夜、木綿豆腐でやってみたのですが、やはり、混ぜている時から固くなったので豆乳も少し足したりしたのですが、絹豆腐ほどには滑らかに...

2020/08/08 00:00

豆腐とヨーグルトのデザート

今回は、豆腐を使ったおやつです( ´艸｀)ヨーグルトとホットケーキミックスを使ってますしっとり、しっかりした噛み応えで、ちょっと不思議で美味しい味わいです😊以前は良く休みの日の朝食に、ホットケーキを普通に焼いて食べていたのですが、これ、けっこうカロリーが高くて、太る元ですよね😅しかし、今回は絹豆腐150g（小）とホットケーキミックスが100gで、ヨーグルトが150g、甘さは控えてメイプルシロップにしました、量は3～...

2020/08/05 23:12

おからのチーズケーキ・オートミールクッキー

最近、ダイエット中に食べても気にならないヘルシーおやつにハマってます( ´艸｀)先日、はじめてオートミールクッキーを作ってみました、思ったより上手く形が作れず、牛乳を入れれば形は固まりやすいのですが、入れすぎると食べた時、固くなってしまうからと、思っていたより難しかったです😅おまけに最初は焼き時間がちょっと長かったからか、焦げてしまって、主人からは、「なんだ、これ？」と笑われてしまって、でも一口食べた...

2020/08/03 18:50

片栗粉とおからパウダーでダイエット

おからパウダーと片栗粉で超簡単な「きな粉餅」を作ってみました(#^.^#)フワッツフワでやわらかい、まるで突き立て？のお餅みたいな( ´艸｀)ダイエット中でも安心して食べれるオカラパウダーのヘルシーおやつですこの片栗粉が、フワフワ柔らかにしてくれる素ですが、これが果たしてヘルシーなのか、カロリーは少ないのかといえば、とんでもない？片栗粉はジャガイモからできている、つまり「でんぷん」ですから、糖質量は、100gあ...

2020/08/02 22:30

1つにこだわらずに、簡単にダイエット

自分のダイエット経験ですが、40代の頃、サニーヘルスのマイクロダイエットを試し、約3か月くらいで簡単に体重を8㌔落とし、体重だけではなく、体脂肪も21％まで落とせたことがあります。ところが、止めるとリバウンドがきて、何度かリバウンドと購入を繰り返しつつ、値段も安くない為、結局、止めてしまった経験があります。次に50代半ばで約2か月あまりで、6㌔ダイエット成功した経験がありますが、この時は、何にも頼らず、た...

2020/07/30 00:00

フルーツもダイエットの味方

果物ってビタミンCが豊富で、健康にも良いとされていますが、果物にも糖質があるからダイエットには向かないのでは？太るのでは？と、ダイエット中にはどうなんでしょうか？調べてみました・脂肪細胞にエネルギーを与えないビタミンCには脂肪の代謝を上げて無駄なエネルギーの蓄積を防ぐという、素晴らしい働きがあるようです基本的に脂肪を活性化してくれるけど、脂肪細胞だけにはエネルギーをやらない、という働き方をして、こ...

2020/07/29 11:16

有酸素運動、脂肪燃焼はいつから？

有酸素運動による脂肪燃焼時間よく有酸素運動を始めてから脂肪燃焼にはどれぐらいの時間がかかるのか？と話題に乗りますが以前、ある情報で、有酸素運動を始めてから20分くらい経過したころから脂肪が燃焼し始めるので、 最低20分は同じ運動を続けた方が良いと聞いていましたが、中には、20分かからないという情報もあったり、どうなのかな？と思っていましたが、以前、久しぶりにプールで泳いだ時のことですが、 前日は休日、1...

2020/07/28 10:17

疲労回復法・ストレッチ運動

ここ数日、仕事が忙しく、というか、疲労をため込んでいらっしゃるお客様が多く、「疲れはその日のうちに取り除く！」と言いながら、自分自身も疲れきってました(;^_^Aとは言え、私の場合は疲れた時ほどにストレッチとプールで泳ぎます🏊仕事上、座りっぱなしか立ちっぱなしの方が多いですよね、私も1日、多少の立ったり座ったりはしますが、6時間～7時間仕事をすれば夕方には足がパンパン（浮腫みやすい体質です）肩も腰も疲労し...

2020/07/28 00:00

筋トレと有酸素運動で脂肪燃焼

ダイエットと言えば、先ずは食事のカロリーを減らすことを先に考えてしまいますが、もちろん、食事の栄養バランスやカロリー調整は大切ですが、同時に運動も必要です簡単に気軽に出来る運動はウォーキングですが、これだけではなかなか思うようにはいかない方や、ましてや短期間に体重を減らすことは難しいです運動であれば、筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼と代謝UPを行うことができますその場合、先に筋トレを...

2020/07/27 14:00

ビタミンCのダイエット効果

今日はまた、おからパウダーとホットケーキミックス、ヨーグルトでレモンケーキを作ってみましたo(^▽^)oヨーグルトと微かなレモン風味でもっちりして、超美味しいです+ﾟ｡*(*´∀｀*)*｡ﾟ+お砂糖もラカントSと甜菜糖を使って、でも量は控えめに、です( ´艸｀)バターも入れてないから更に安心して食べれます(*^_^*)ところで、レモンですが、レモンと言えばビタミンC、果物にもビタミンCがたくさん含まれていますが、ビタミンCは美肌効果...

2020/07/21 22:45

おからパウダーでダイエットレシピ

最近は仕事が忙しく、帰宅時間も遅いため、どうしても夕飯も遅くなってしまってますが、疲れているから夕飯は簡単な物しか作れません(´д⊂)そんな中、ホールトマト缶を利用して、鶏肉とシメジとチーズでトマト煮込みをして、その中にオートミールを少し入れるとか、☝これはなかなか美味しいです！おからパウダーでチジミをつくったり、なるべくカロリーOFF、糖質OFF、たんぱく質はしっかり取り入れる、など、簡単に出来る料理...

2020/07/20 23:26

オートミールダイエット

☝ 先日、オートミールでチジミを作ってみました(*^_^*)中身はニラと人参だけですが・・・オートミールが歯ごたえがあってなかなか美味しかったです、オートミールそのものは味はなくて美味しくないし、お粥とかにもしたけど、友人はお粥で美味しい、と言ってましたが、私にはイマイチで、、でも、チジミは美味しかったです👍主人もうまいうまいと半分以上も食べられてしまいました( ´艸｀)今度は干しエビやジャコなど入れてみよう...

2020/07/15 22:28

おからパウダーでダイエットおやつ

☝ 今回は「おからパウダーと米粉、甜菜糖（てんさい糖）・リンゴ」でパウンドケーキ作っちゃいましたでもベーキングパウダーを入れ忘れたから、少ししっとり感が強いですが、外はカリカリ、中はしっとりした仕上がりになって、見た目も甜菜糖だから色も濃いめですが、なかなか美味しいですo(^▽^)oもちろん、おからパウダーだから腹持ちが良くていいです👍リンゴだけじゃなくて、バナナやクルミやナッツなど他の果物でもいいですよ...

2020/07/14 11:53

無農薬レモン

先日、注文していた愛媛県産の無農薬レモンが到着しました！数は15個、そのうち2個は万一傷みのあるレモンがあってはいけないからとおまけでしたが、15個とも全く傷みもなく、大きいのにびっくりでした( ´艸｀)早速、汚れをタワシでゴシゴシこすってきれいにしてから、用意していた瓶に塩と交互に入れて漬けました1週間後が楽しみです( ´艸｀)👇 無農薬レモン 1kg 愛媛 中島産 ノーワックス 防腐剤不使用 小～中玉 訳あり 無化学...

2020/07/12 18:00

おからパウダーダイエットの摂取量

おからパウダーがダイエットやその他、健康にとても良いことはわかりましたが、注意点もあります何でもそうですが、いくら身体に良いからと言って、採り過ぎは良くないですよね、おからパウダーも1日の摂取量は50gが良いようですそして効率のよいとり方はコーヒーに入れて飲むと脂肪燃焼を促すアディポネクチンが大量に分泌されるそうですコーヒーそのものも、運動前に飲むことで脂肪燃焼になると言われてますから、そこにおか...

2020/07/12 13:55

おからパウダーダイエット

おはようございます！今日は朝から少し日差しが出ていますが、ここんところ毎日鬱陶しい雨、1日お家にいて身体を動かすことも少ない九州や長野、岐阜で大雨による被害にあっていらっしゃる方たちには1日も早く、落ち着いた日々が来ますように願ってます。そんな昨日、思いついて「おからパウダーで蒸しパン」作ってみました。お口に入れた時は普通にしっとり、でも喉を通る時にちょっと引っ掛かるかな？おからパウダーだからね・...

2020/07/11 00:00

スープダイエット

毎日雨続き、湿気も多くて鬱陶しい日が続いてますが、九州、岐阜・長野の方たちは本当に大変ですよね、1日も早く雨が止んで穏やかな日が訪れることを願います。今日は、スープダイエットについて書きたいと思います。1年ほど前に、1人の知人から、お父さんがスープダイエットで1週間で5㌔減量したとの話を聞いたことがあり、その時にチャレンジはしてみたのですが、これはたったの3日間で挫折してしまいました(;_;)ほんとの3日坊...

2020/07/09 00:00

オートミールダイエット

プチ糖質ダイエット先日、一人の友人から、「私、プチ糖質ダイエットやってるの、体重は2キロしか落ちてないけど、たった2キロだけど全体的にスリムになったみたい・・」と年齢は60歳の方です運動は軽いスクワットと、毎日のワンちゃんと散歩ぐらい、このワンコの散歩が気まぐれで、運動にはならないようなウォーキングだと本人は言ってましたが・・ちなみに彼女は「おからパウダー」や「オートミール」でダイエットしていたそうな...

2020/07/07 17:02

塩レモンダイエット

今日は最近、話題の「塩レモンダイエット」について調べてみました。以前はダイエットと言えば「食べない」とか、「食べる量を減らす」というのが当たり前のようでしたが、最近は、健康志向から、「食べて痩せる」「食べながら痩せる」という考え方が主流になってきてます健康的に美しく痩せるたい、となれば、人の身体は食べ物でできているわけですから、栄養素や栄養バランスを考えて、身体に良い食材を取り入れたいものですよね...

2020/07/05 13:22

ダイエット中にお勧めの水分補給

水分補給今は梅雨真っただ中、湿気が多く蒸し暑くて、運動していても、していなくても、また家の中にいても脱水症状になって「熱中症」に気をつけるように、と、TVでもさんざん言われていますが、特に最近はマスクをしてウォーキングやランニングをしてる方も多く、マスクをしていると余計に暑く呼吸もしづらい状態なので気をつけないといけないですよねダイエット中の水分の役割ダイエット中の水分の役割としては、ダイエット中の...

2020/07/04 00:00

脂肪燃焼と基礎代謝UP法

体重と脂肪と筋肉量、基礎代謝私は自宅の体重計で、体重と脂肪と内臓脂肪、筋肉量、体内年齢、そして基礎代謝の数値を見ることができますが、一番気になるのは、どうしても体重、しかし、体重ばかりに振り回されてはいけませんよね、大切なのは、脂肪と筋肉量、基礎代謝の数値です以前はどうしてもカロリーを気にし過ぎると栄養バランスが悪くなったり、1日に必要な摂取カロリーより少ない量しか食べなくなることが多かったのです...

2020/07/02 10:46

ウォーキングダイエット

先日、NHKの「あさイチ」でやってましたが、毎日、8000歩歩くこと、そして、そのうち20分は速度を早くして歩くことで、1ヶ月あまりで、かなりスリムになり、お腹の肉も凹んだという話です。早速、やってみました、ただ、継続して8000歩歩く中で、20分だけ継続して大股で早足で歩くのは、思っていた以上にきつかったです(;'∀')とは言え、この放送では1日の中で8000歩、継続して8000歩ではなく、まとめて8000歩歩くとなると1時間～1...

2020/07/01 00:00

30日スクワットダイエット

30日スクワットダイエット30日スクワットダイエットなるものを始めました、今日で6日、というか、このやり方は50回から毎日5回づつ増やして、1日休み、次にまた3日連続して1日休むというやり方ですが、私はスクワットは苦手ではないので、（今年の春は右膝を痛めていたのに、1ヶ月間のウォーキングで痛みがなくなりました）毎日10回づつ増やして昨日で100回でした、今日はお休みの日です、初日と2日目は筋肉痛が酷かったですが、3...

2020/06/30 16:25

リンパマッサージダイエット

簡単なリンパマッサージリンパマッサージは、自分でセルフマッサージもできます。もちろん、サロンに行って施術してもらえればもっと癒されて、疲れも取れて、最高でしょうが・・・(＾∇＾)とは言え、今回は簡単に出来るセルフマッサージの方法をお伝えしますo(^▽^)o👇はリンパ節のある個所ですが、それぞれリンパの流れが悪くなった時に、👇のリンパ節を押して流れをよくすることで体調が良くなります。👇は、リンパを流す方向です。→...

2020/06/28 00:00

自分にあった頑張らない簡単ダイエット法

頑張ってダイエット？古今東西、食事・運動・マッサージ、と健康にダイエットして美しくなりたい、という願いは万人に共通した願いですが、そのどれも、なかなか簡単にはいかないですね、何かを我慢して、何かを頑張る、我慢とか頑張るって、日々の仕事だけでいいかな・・って思ってますが(*´v｀)結婚して出産して、気が付いたら結婚前に着ていた洋服やGパンが履けない、すっかりお腹に肉がついてしまったという声を良く聞きますよ...

2020/06/28 00:00

全身リンパマッサージ

全身のリンパ私達の身体は目には見えない、リンパ液やリンパ球、リンパ節からなるリンパ系というものによって、色んな病原菌の侵入を防いだり免疫をつくり、守られています。病気の予防だけではなく、美容やダイエットにも、とても役立っています。リンパ液とは毛細血管から染み出た液体成分ですが、リンパ液には白血球のリンパ球も含まれていて、ウィルスや病原菌の撃退する働きをしています。リンパ球とは白血球の一部で、病原菌...

2020/06/27 00:00

むくみ解消、ストレッチ

足のむくみ長時間、座りっぱなしや立ちっぱなしでいると足が浮腫んできますよね、私は特に浮腫みやすい体質なので、夜はお風呂上りや、寝る前に必ずマッサージも欠かせないのですが・・・マッサージももちろん大切だけど、ストレッチも大切ですよね！寝る前とか風呂上りの時だけじゃなくて、仕事中にもできる簡単なストレッチがありますよね、1時間に1回は、ちょっと経って屈伸運動するとか、それだけでも楽になります。私はプール...

2020/06/26 14:43

水中ダイエット

水中ウォーキング水泳ダイエットがいいとはわかっていても、どうしても顔を水につけることが嫌だと仰るかたもいらっしゃいます。そんな方には水中ウォーキングをお勧めしたいです。水中ウォーキングの消費カロリーは、女性の場合、30分歩くことで、約180㎉、1時間歩くことで360㎉消費できますよね週2回くらい、3ヶ月継続することがいいようです。また、歩き方次第で、消費カロリーをもっと上げることもできます。1時間歩くだけで...

2020/06/26 00:00

むくみ対策に水泳

むくみ私は疲れると、全身、むくみやすい体質みたいで、特に座りっぱなしの後はむくみが酷いですまた、ジムで筋トレや有酸素運動をやったあと、どうしても足が疲れたりしまいますが、そんな時は、ストレッチを行った方がいいのですが、私はプールに行きますプールで、クロールと平泳ぎを、ゆっくりでいいので20分ほど泳ぐと、足の疲れもむくみも、ハリも全部取れて、すっきりします。かつて、エアロビクスにハマってた時、当時の...

2020/06/24 15:30

水泳ダイエット

これから楽しい夏休みが待っています！水が気持ちのいい季節です！もちろん、今から夏にむけてダイエットはもちろんですが、水泳は全身運動、ダイエットには最適です！もちろん、水が苦手、という方もいらっしゃるでしょうが、水が怖い、とか先入観を取っ払ってしまえば簡単です、スポーツジムのプールでスクールに入れば、どんなに水が怖いと言ってる方でも、すぐに慣れて、1000mぐらいは簡単に泳げるようになりますよ。かつて、...

2020/06/24 10:30

下半身ダイエットで美脚をゲット！

スクワットの魅力今日は下半身のエクササイズです、太もも全体、ふくらはぎを細く、魅力的な脚にしたいですよね！そこで、下半身のエクササイズと言えば、やはりスクワットです！この運動は太ももを引き締める効果が高く、更に下半身だけではなく、全身をバランスよく鍛えることができる素晴らしいエクササイズです。脂肪を燃焼し、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になりますまた、太ももやふくらはぎの筋肉だけでなく、お尻の筋肉...

2020/06/23 11:17

目指せヒップアップ！

ヒップアップお腹ペタンコ、ウェストがキュッと引き締まって、そして次は、ヒップアップ！今日はお尻です！目指せヒップアップ！お尻って、自分は普段は見えませんが(;'∀')Gパンなど履いた時に、けっこうお尻と足の付け根の境目がなくなってきて、カッコ悪いですよね、お尻はやっぱりキュッと引き締まって、アップしているのが素敵です！これも大切なエクササイズです！☝ お尻のエクササイズです。お尻を締めて硬くするように意識...

2020/06/22 15:25

インナーマッスルを鍛えてダイエット！

腹筋群☝の写真は腹筋群ですが、この部分を鍛えることで、ぺったんこのお腹、綺麗な背中、長く伸びた手足と、しなやかで健康的なスタイルになることが可能です。インナーマッスルインナーマッスルとは、身体の深層部にある細く小さい筋肉ですが、持久力があり怪我をしにくい筋肉です。ピラティスで、その筋肉を更に鍛えることで、しなやかで、見た目にもきれいな体を作ることができるのです。実際、私自身も1か月でお腹のサイズと...

2020/06/21 10:00

ウェストを細くしよう！お腹の脂肪を落とそう！

腹筋の大切さウェストを細くしたい、お腹の脂肪を落としたい！それを実現するには、やはり「腹筋」ですね！「腹筋」というと、いやぁな表情をされるかたが多いですが、私も以前は嫌でした、どうしても学生時代の部活でのキツイ腹筋運動のやり方を思い出すからです。しかし最近ではそんなにキツイ腹筋をやらなくても簡単な腹筋運動はたくさんあります。たとえば、両足を揃えて天井へ持ち上げて、ゆっくりおろす、おろした時は床まで...

2020/06/20 15:27

ピラティスで体幹を鍛えよう！

ピラティスこんにちは！今日は私が学んだピラティスのお話をします。かつてピラティスって、自分はもう若くないし、ましてや身体が硬い私には難しいかなぁ、ヨガの方がいいかなぁ、、とか迷っていたのですが、仕事柄、リハビリを必要とするお客様が多くて、アドバイスする為にも知りたいと思い、ピラティスをはじめたのですが、なんと、人はやれば出来る！ということを知りました (笑)練習すればできるんだ！と。もちろん初めての...

2020/06/20 13:37